Marta e Hugo - Yoga Coimbra

SEMPRE ao rubro! 🚨 Não podemos andar sempre no limite. Até podemos aguentar algum tempo e ultrapassar (??), mas para além de ser desaconselhado podemos criar terreno fértil para a expressão/aparecimento de doenças hereditárias (de saúde física e de saúde mental), ou doenças crónicas não transmissíveis.

✨ Há três cuidados essenciais a adotar para evitar atingir um estado de exaustão:

Regular os níveis de stresse diariamente - com técnicas de descontração, atividade física, tempo de qualidade em família, com amigos, entre outras.

Dormir o suficiente - certifique-se que descansa bem para se sentires recuperado e operacional no dia seguinte.

Fazer alimentação saudável - faça uma dieta equilibrada para manteres um nível de energia funcional.

A exaustão no trabalho, um estado de cansaço extremo ao nível físico, mental e emocional pode ter consequências sérias na nossa saúde.

Portanto, é crucial adotar medidas proativas para evitar a atingir o seu limite.

Conte connosco para cuidar de si.
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Yoga é Pilates
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🤷‍♀️ Porque o básico também precisa de ser dito…
Três comportamentos chave para prevenir as consequências do sedentarismo no dia a dia (baseados em evidências científicas):

🌿Pratique pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana, conforme as recomendações da OMS. Pode dividir o tempo entre modalidades como Yoga, Pilates, e outras atividades como caminhada ou natação, que promovam por um lado uma grande variedade de movimento, e por outro que induzam a diferentes frequências respiratória e cardíaca.

🌿Faça uma gestão consciente do tempo despendido nos dispositivos eletrónicos e frente à televisão. O excesso de tempo nos aparelhos digitais está associado a comportamentos sedentários. Faça pausas regulares para se levantar e alongar durante o uso destes dispositivos.

🌿Eduque-se para uma boa postura, ao sentar, ao andar ou nas tarefas diárias. Posturas corretas ajudam a evitar dores nas costas e problemas musculoesqueléticos.

Conta connosco para cuidar de si.
Instrutores de Yoga e Pilates
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💪🏼✨Adotar boas posturas no dia a dia e fazer a manutenção para um corpo saudável torna-se essencial para a eficiência nas diferentes tarefas pessoais, ou profissionais.

Independentemente da idade, adotar comportamentos favoráveis à manutenção da saúde física e da postura adequada contribuem para o bem-estar e prevenção de lesões.

A prática regular de Yoga é uma ferramenta valiosa nesse sentido, que pode ser incorporada em qualquer rotina, proporcionando força, flexibilidade e equilíbrio.

Um corpo saudável é a base para a obtenção de bem-estar e qualidade de vida.

Cuide do seu corpo, e ele cuidará do seu bem-estar.  
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Instrutores de Yoga e Pilates
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🍃Momento para alongar. 🍃 O alongamento da coluna tem um papel crucial no alívio da tensão acumulada, facilitando posturas corretas e maior mobilidade.

O hábito de alongar influência o nosso desempenho, favorecendo a concentração e diminuindo o cansaço.

Por sua vez, o facto de uma pessoa estar menos cansada melhora a disposição para as dinâmicas do dia a dia.

Sabe-se ainda, através de evidência científica, que o hábito de alongar a coluna melhora a qualidade do sono, pois ajuda a aliviar a tensão muscular que prejudica a capacidade de descansar adequadamente.

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Descubra uma maneira prática e eficiente de cuidar do seu corpo e mente através das aulas de Yoga e de Pilates online, com a orientação de profissionais qualificados.
👌Com a orientação experiente dos nossos instrutores, poderá melhorar a sua flexibilidade, força e equilíbrio, ao mesmo tempo em que aprende técnicas de descontração e relaxamento favoráveis à regulação dos níveis de stresse.
Nos nossos programas terá acesso a uma variedade de aulas adaptadas às suas necessidades, permitindo que pratique ao seu próprio ritmo e no conforto da sua casa.
Aproveite os benefícios da prática de Yoga e de Pilates, alcance um maior bem-estar, tudo isto online, quando e onde lhe for mais conveniente.🌿
Programas de Yoga e Pilates
Formato presencial ou online
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(00351) 913 404 048 - chamada de rede móvel nacional

Adote estratégias de regulação dos níveis de stresse no dia a dia de forma a assegurar um melhor desempenho e menor cansaço. Durante um dia são vários os elementos stressores e por vezes podem ter origem no trabalho.
Quando atingimos níveis de stresse altos são desencadeadas várias respostas neuroendócrinas por diferentes áreas do sistema nervoso que nos estimulam à ação (à fuga ou defesa). Independentemente da idade, somos afetados “pelo stresse” que por vezes provoca irritação e ansiedade, aumentando a probabilidade de comportamentos mais agressivos como falar alto, intolerância, entre outros.
Procure manter bons hábitos diários.
Conte connosco para cuidar de si.
Hugo e Marta
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Se perceber que a sua saúde está comprometida recorra a um profissional de saúde.

Gosta de ter a liberdade de poder praticar Yoga no horário e local mais adequado à sua organização pessoal, via online (em direto ou com gravações), em sessões de grupo ou em sessões particulares/personalizadas?
Isto tudo de uma forma segura e devidamente estruturada, sem exceder os seu limites pessoais e respeitando o seu próprio ritmo? Nós temos a solução! 
Conte connosco para cuidar de si!
Contacte-nos para obter mais informações sobre a prática online. O horário de prática é flexível, sem turma fixa, das 8h até às 21h, de segunda a sexta.
Hugo e Marta
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🪴A introdução de momentos de bem-estar, respiração consciente e educação postural, no local de trabalho tem proliferado tornando-se, cada vez mais, um dos pontos fundamentais na cultura das empresas e instituições com um posicionamento inovador. Foi neste contexto que realizámos uma sessão de Ginástica Laboral no HIESE - Habitat de Inovação Empresarial nos Sectores Estratégicos.
Encontrámos um grupo de profissionais motivados, com quem foi muito fácil trabalhar.
No final da sessão tivémos oportunidade de esclarecer várias questões relacionadas com os benefícios da Ginástica Laboral.
Gratos pela preferência!
Contem connosco para cuidar do vosso bem-estar, no local de trabalho.
Marta e Hugo
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Parceria Smart Rural Smart HIESE

Yoga e Pilates no Hospital Pediátrico de Coimbra :
- aila dirigida para crianças “como acalmar quando ficamos nervosos e irritados”;
- aula de Pilates/Yoga para toda a família, técnicas de alongamento, equilíbrio e concentração.

Atividade realizada em parceria com a Liga dos Pequeninos

Foi uma manhã fantástica!
Gratos pela preferência 🙏

Segundo a OMS o conceito de qualidade de vida e sensação de bem-estar pessoal depende de vários aspetos.
🤔 Nesse seguimento, considera que a atividade regular de uma modalidade/exercício físico...
Opção A - Contribui para o reforço do bem-estar físico e mental, influenciando positivamente o meu desempenho profissional;
Opção B - Cansa e é indiferente para a forma como me sinto;
Opção C - Só serve para melhorar a imagem corporal.
Gostaríamos de saber qual a sua escolha, entre as opções apresentadas. 😉
Conte connosco para cuidar de si.
Hugo e Marta
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Yoga Day no Botânico da UC | Celebração do Dia Internacional do Yoga 2023
Celebrámos hoje o Yoga Day 2023, com uma sessão de Yoga na fabulosa Alameda das Tílias.
Participaram grupos de amigos, famílias e praticantes individuais. Foi uma manhã agradável de verão no Jardim Botânico da UC.
Esta atividade surge no decorrer da parceria entre o Jardim Botânico da Universidade de Coimbra e o Yoga Coimbra (Studio) – Marta e Hugo.
Marta e Hugo
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(21 junho - data oficial do Yoga Day)

Inscreva-se e junte-se a nós!

𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗗𝗮𝘆 𝗻𝗼 𝗕𝗼𝘁â𝗻𝗶𝗰𝗼 | 𝟮𝟰 𝗝𝘂𝗻𝗵𝗼 | 𝟭𝟬𝗵
Celebração do Dia Internacional do Yoga’23

Imagine-se numa manhã de verão a descontrair em plena natureza - no Jardim Botânico da Universidade de Coimbra.
Parece-lhe bem este convite? Junte-se a nós, no dia 24 de Junho, pelas 10h, para uma sessão de Yoga na Avenida das Tílias, onde iremos celebrar o Yoga Day’23 (data oficial 21 de Junho).

A sessão terá um número de vagas limitadas.
Inscrição obrigatória: https://yogacoimbra.com/eventoseprogramas/

Esta é uma parceria entre o Jardim Botânico da Universidade de Coimbra e Marta e Hugo - Yoga Coimbra.
Aproveite esta oportunidade para fazer uma pausa, num dos locais mais belos da cidade, inscreva-se já!

Saiba mais: www.uc.pt/jardimbotanico/agenda/yoga-no-botanico/

Aula de Yoga para toda a família. Junte-se a nós!
Participação gratuita, sujeita a inscrição.

𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗗𝗮𝘆 𝗻𝗼 𝗕𝗼𝘁â𝗻𝗶𝗰𝗼 | 𝟮𝟰 𝗝𝘂𝗻𝗵𝗼 | 𝟭𝟬𝗵

Celebração do Dia Internacional do Yoga’23

Imagine-se numa manhã de verão a descontrair em plena natureza - no Jardim Botânico da Universidade de Coimbra.
Parece-lhe bem este convite? Junte-se a nós, no dia 24 de Junho, pelas 10h, para uma sessão de Yoga na Avenida das Tílias, onde iremos celebrar o Yoga Day’23 (data oficial 21 de Junho).

A sessão terá um número de vagas limitadas.

Inscrição obrigatória: https://yogacoimbra.com/eventoseprogramas/

Esta é uma parceria entre o Jardim Botânico da Universidade de Coimbra e Marta e Hugo - Yoga Coimbra.

Aproveite esta oportunidade para fazer uma pausa, num dos locais mais belos da cidade, inscreva-se já!

Saiba mais: www.uc.pt/jardimbotanico/agenda/yoga-no-botanico/

Aula Yoga gratuita | Toda a família | Sábado 24 Junho | às 10h | celebrar o Yoga Day no Jardim Botânico da UC
Traga a sua família e amigos e venha passar uma manhã de verão agradável, no Jardim Botânico da UC.
Junte-se a nós, no dia 24 de Junho, pelas 10h, para uma sessão de Yoga na fabulosa Alameda das Tílias, na qual iremos celebrar o Yoga Day 2023.
A atividade terá um número de vagas limitadas. A participação está sujeita a inscrição aqui https://yogacoimbra.com/eventoseprogramas/
Ou via WhatsApp 913 404 048
Esta é uma parceria entre o
Jardim Botânico da Universidade de Coimbra e
Marta e Hugo - Yoga Coimbra
Aproveite esta oportunidade para descontrair num dos locais mais belos da cidade, inscreva-se já!
Marta e Hugo | 913 404 048 | www.YogaCoimbra.com

YOGA NO BOTÂNICO | à 4ªfeira | das 12h45 às 13h15 | apenas em Junho
Aproveite a hora do almoço para regular os níveis de stresse e retome o trabalho com mais foco e eficiência.
Inscrição obrigatória: https://yogacoimbra.com/eventoseprogramas/
Ou WhatsApp (+351) 913 404 048
As aulas de Yoga decorrem na tranquila Alameda das Tílias do Jardim Botânico e são adaptadas a praticantes de todos os graus de exigência.
Reúna os amigos, ou colegas de trabalho, e desfrute de um momento em grupo, bem relaxante, num dos locais mais belos da nossa cidade – Jardim Botânico da UC.
Esta iniciativa é uma parceria entre o Jardim Botânico da Universidade de Coimbra e o Yoga Coimbra (Studio) – Marta e Hugo.
Apenas em Junho, aproveite o Jardim da melhor forma. Junte-se a nós!
Hugo e Marta
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Sessões de intervenção com aulas de Pilates e Yoga adaptadas ao contexto Laboral. Mais concretamente na Segurança Social de Cantanhede, nos escritórios da Empresa INOVA e respetivos armazéns.
Ao longo destes anos temos constatado que a cultura e imagem de marca das sociedades modernas é o trabalho excessivo e longas horas sentados, o que não contribui para as pessoas disponibilizarem tempo para a prática de exercício.
Como profissionais precisamos de priorizar a nossa saúde, integrar hábitos saudáveis no dia a dia, nomeadamente no horário laboral, assim como fazer exercício físico regular (procure a ajuda de profissionais).
Como empresários é urgente integrarmos uma visão sistémica nos nossos negócios, e atribuirmos o mesmo grau de importância a ações proativas para a manutenção da nossa saúde pessoal e da saúde das nossas equipas, na mesma medida que atribuímos aos resultados da nossa empresa.
Agradecemos a preferência às empresas parceiras desta iniciativa
AMBIGLOBAL - Segurança e Saúde no Trabalho
INOVA-EM - Desenvolvimento Económico Social Cantanhede
Conte connosco para cuidar de si e da sua equipa.
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YOGA NO BOTÂNICO l sessões semanais | à 4ªfeira | das 12h45 às 13h15 | Maio e Junho
Aproveite a hora do almoço para regular os níveis de stresse e retome o trabalho com mais foco e eficiência.
Inscrição obrigatória: WhatsApp (+351) 913 404 048
As aulas de Yoga decorrem na tranquila Alameda das Tílias do Jardim Botânico e são adaptadas a praticantes de todos os graus de exigência.
Reúna os amigos, ou colegas de trabalho, e desfrute de um momento em grupo, bem relaxante, num dos locais mais belos da nossa cidade – Jardim Botânico da UC.
Esta iniciativa é uma parceria entre o Jardim Botânico da Universidade de Coimbra e o Yoga Coimbra (Studio) – Marta e Hugo.
Em Maio e Junho, aproveite o Jardim da melhor forma. Junte-se a nós!
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Para se adotarem posturas corretas um dos elementos chave é a verticalidade ergonómica e saudável do tronco.
Temos um conjunto de grupos musculares responsáveis por ajudar a sustentar a coluna direita, assim como os movimentos coordenados entre a parte inferior e superior do corpo, designado o Core, que é o nosso núcleo ou âncora também conhecido por “power house” – a casa da força.
É importante esclarecer que Core não é sinónimo de abdómen.
Se a sinergia dos músculos do Core, e respetiva mecânica articular, não estiver assegurada, por falta de força e mobilidade das suas cadeias constituintes, o corpo pode começar a apresentar compensações. Este é um dos vários motivos pelos quais podem, a longo prazo, surgir más posturas, dor na coluna e lesões em qualquer parte do corpo.
Inclua na sua prática pessoal o trabalho do Core através do acompanhamento de profissionais capacitados, considerando sempre que a prática deve acontecer de acordo com a sua condição de saúde pessoal.
Caso considere que a sua coluna não está bem deve procurar um profissional de saúde, um médico especialista.
Como anda a sua postura?
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Sessão de Yoga e Pilates adaptada ao ambiente corporativo, no programa Ineostart do Instituto Pedro Nunes
Gratos pela preferência!

Sessão de Yoga e Pilates adaptada ao ambiente corporativo, no programa Ineostart do Instituto Pedro Nunes
Gratos pela preferência!

Começa hoje, mais uma edição do Ineostart .
Estaremos presentes para uma sessão de "Ginástica Laboral" - com técnicas de Pilates e Yoga.
Gratos pela preferência!

Mude o seu algoritmo comportamental padrão, diminua a rigidez do corpo, assim como o desgaste mental e chegue ao final de um dia de trabalho ainda com energia e disposição para os outros.
Para tal, existem várias estratégias que devem ser adotadas diariamente, entre as quais destacamos:
- Faça pausas regulares: levante-se e mexa o corpo;
- Faça alongamentos: Estique-se e alongue regularmente;
- Mantenha uma postura correta: Verifique sua postura e garanta que está sentado, ou de pé, corretamente.
- Use ergonomia: Certifique-se que o seu espaço de trabalho está configurado ergonomicamente.
- Faça por relaxar: Reserve alguns minutos por dia para praticar técnicas de relaxamento, meditação ou respiração consciente.
- Faça exercício físico: Pratique uma atividade/modalidade adequada à sua condição de saúde, nomeadamente Yoga ou Pilates.
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Se sentir que a sua saúde está comprometida procure um médico especialista.

🚶No dia a dia recorremos à flexibilidade dos músculos e articulações para tarefas tão simples como: andar; sentar e levantar da secretária; entrar e sair do carro ou da cama; agarrar objetos do chão; calçar e vestir; bem como, nas restantes dinâmicas por exemplo com as crianças.
Independentemente da idade, a falta de flexibilidade tem consequências fisiológicas, tais como:
- Posturas incorretas;
- Maior probabilidade de lesões.
Não coloque de parte a ideia de ganhar ou recuperar maior mobilidade para as mais diversas situações do dia a dia. Sinta-se livre nos movimentos!
Nos nossos programas trabalhamos técnicas que ajudam a ter mais flexibilidade e por consequência menos rigidez.
Conte connosco para cuidar de si.
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Atenção, se tiver problemas significativos de rigidez muscular ou articular procure um médico especialista.

Saúde no local de trabalho 🪴💦🙆
Natureza perto - Coloque plantas na sua secretária. O contato recorrente com elementos da natureza induz a uma sensação de bem-estar, felicidade e reduz os níveis de stresse.
Hidrate-se - Uma hidratação insuficiente pode ser a causa de alguma irritação, falta de concentração, ou cansaço. Para manter a eficiência e bem-estar é fundamental beber água durante o período laboral.
Movimente-se - Mesmo em trabalhos prolongados à secretária é possível implementar estratégias de alongamento e de manutenção da coluna vertebral, prevenindo rigidez e tensão muscular.
Evite atingir o limite !
Cuide de si, cuide da sua equipa.
Saiba mais sobre os nossos Programas Laborais - Prevenção da Exaustão, estruturados a pensar nos profissionais que trabalham à secretária.
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NOVIDADE 👉 PILATES + YOGA | NO PEDIÁTRICO DE COIMBRA  | À 5ªFEIRA DAS 13H - 13H30
Se precisa de diminuir o cansaço, regular os níveis de stresse, melhorar a postura e prevenir a rigidez muscular, está na altura de se juntar à nossa turma de Pilates + Yoga no Hospital Pediátrico de Coimbra.
As sessões decorrem todas as quintas-feiras, das 13h às 13h30. São dirigidas a todos os Profissionais de Saúde de Coimbra.
Para iniciar a prática basta contactar a Liga dos Pequeninos, através do número (+351) 910 999 564.
Com a combinação das técnicas de Pilates e Yoga conseguimos obter resultados ótimos na manutenção do seu bem-estar físico e mental.
Junte-se a nós!
Sem fidelização e com oferta da inscrição.
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Parceria com a

Sente, no dia a dia, que acumula tensão nos ombros e pescoço?
.
Frequentemente, à secretária, adotamos posturas menos corretas, nomeadamente na posição do pescoço e ombros.
Quando estas são mantidas e repetidas, aumentam a probabilidade de desconforto, tensão e rigidez muscular, podendo surgir, a médio prazo, dor e fadiga, pois acabam por comprometer o equilíbrio entre os músculos do corpo, articulações, estrutura óssea e o sistema nervoso.
A prática de uma modalidade como Yoga e Pilates pode contribuir para a manutenção do bem-estar físico e mental. De forma a ajudar a melhorar as suas posturas no dia a dia e a conseguir um funcionamento mais saudável, a prática dessas modalidades deve ser feita de uma forma devidamente estruturada, sob a orientação de profissionais experientes, com conhecimento dos limites, funcionamento e características do corpo humano.
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Aviso - perante um sinal de dor persistente, no dia a dia, deve procurar um médico, um profissional de saúde especialista na área.

O conforto e eficiência de um profissional depende de aspetos multifatoriais.
Hoje gostaríamos de, primeiramente, sensibilizar para a necessidade de alongar regularmente, prevenindo a acumulação de tensão e rigidez.
Tão ou mais importante, gostaríamos de salientar que a má alimentação faz parte dos fatores de risco para a nossa saúde e compromete o nosso desempenho.
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Procure um Nutricionista se sente que a sua alimentação está a comprometer a sua saúde e por conseguinte a sua eficiência no trabalho.

Precisa de descansar? 🥴 Não dormir bem uma noite, pode significar no dia seguinte apresentarmos uma série de sintomas que incluem cansaço, falta de atenção, diminuição da capacidade de concentração, entre outros.
Nas nossas sessões e programas trabalhamos técnicas próprias para descontrair e relaxar, que contribuem para a manutenção de um sono de qualidade.
Conte connosco para cuidar de si.
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Se tiver problemas de sono procure um médico especialista.

A fase inicial, de integração de um novo hábito, na nossa vida, requer repetição temperada com uma boa dose de disciplina.
O conceito de disciplina é vasto, mas neste contexto entenda-se como a competência que cada um de nós emprega em fazer algo regularmente, mesmo que num primeiro momento essa ação não apresente resultados imediatos, mas que se mostre benéfica a médio e longo prazo.
A partir do momento em que decidimos iniciar a prática do Yoga, com vista a termos alguns momentos em que cuidamos de nós, ao repetirmos esse ato por um período determinado, estamos no bom caminho para que o Yoga se torne um dos bons hábitos da nossa vida.
Qual é o novo hábito que quer adotar?
Conte connosco para cuidar de si e/ou da sua equipa.
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Estenda o tapete para um ano com grandes conquistas, muita saúde, rico de felicidade e amor.
Votos de Boas Entradas!
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No âmbito do Mestrado em Psicologia Organizacional - FPCEUC fomos convidados a apresentar o nosso trabalho referente aos Programas Laborais para quebra do sedentarismo e regulação dos níveis de stresse em contexto profissional.
Tivémos a oportunidade de exemplificar algumas das estratégias que ensinamos nas Empresas e Instituições com quem trabalhamos, baseadas em técnicas de Yoga e Pilates.
O nosso muito obrigado à Telma Margarida Alves e restantes elementos do grupo pela confiança no nosso trabalho.
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Festas Felizes! Desejamos a todos Boas Festas e um excelente 2023.
Em 2023 conte connosco para cuidar de si.
Agradecemos a preferência.
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Se lhe dissermos que o seu telemóvel já guardou a MENSAGEM que se segue muito melhor que o seu (e o meu) cérebro, leva a mal?
MENSAGEM - “Um dos fatores protetores para uma Profissão de risco*, como a sua, passa por movimentar a coluna regularmente.”
Não leve a mal, mas é mesmo assim, a memória do seu telemóvel é mais eficiente no armazenamento que a sua e a nossa juntas.
Primeiramente porque, exceto em situações com significado emocional e de maior importância para nós, a informação não é gravada nem aprendida de forma instantânea.
Seguidamente porque normalmente é necessário repetirmos algo, um bom número de vezes, para posteriormente nos conseguirmos recordar.
Finalmente porque mesmo quando conseguimos armazenar uma informação na nossa memória a longo prazo, esta, está sujeita a um processo natural de esquecimento.
Posto isto, para ajudarmos a que esta MENSAGEM tão importante fique presente na sua memória, mas que principalmente se possa refletir na manutenção da sua saúde física e mental, cabe-nos repetir regularmente exercícios de mobilidade em ambiente ocupacional.
Conte connosco para cuidar de si!
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* Profissional sujeito a posturas de trabalho sedentárias e com grande exigência em termos de foco, raciocínio e atenção, por períodos prolongados.