MenosPeso

# # Chega de fome a horas impróprias!

Descubra os alimentos que o vão manter **sacio** ao longo do dia e ajudar a alcançar os seus objetivos!

**1. Ovos:** Uma bomba de proteína e nutrientes, ideal para um pequeno-almoço que o deixa satisfeito até à hora do almoço.

**2. Aveia:** Rica em fibras solúveis, a aveia aumenta a sensação de saciedade e regula o intestino. Experimente com fruta, mel ou chia para um pequeno-almoço completo.

**3. Legumes e vegetais:** Cheios de fibra e com poucas calorias, legumes e vegetais são aliados da saciedade e da saúde. Inclua brócolos, couve, espinafres e outros nas suas refeições.

**4. Fruta:** As frutas com casca, como maçãs e peras, são ricas em fibra e pectina, que aumentam a saciedade. Opte por fruta com índice glicémico baixo para evitar picos de insulina.

**5. Grãos integrais:** Arroz integral, quinoa e aveia são exemplos de grãos integrais que fornecem energia durante mais tempo e o mantêm saciado.

**6. Proteínas magras:** Frango, peixe, carne magra e tofu são ótimas fontes de proteína, que promovem a saciedade e ajudam na construção muscular.

**7. Gorduras saudáveis:** Abacate, azeite, frutos secos e sementes são ricos em gorduras boas, que aumentam a saciedade e contribuem para a saúde do coração.

**8. Água:** Beba muita água ao longo do dia para se manter hidratado e evitar confundir sede com fome.

**Dicas extra:**

* **Coma devagar e mastigue bem os alimentos.**
* **Faça refeições menores com mais frequência.**
* **Evite alimentos processados e ricos em açúcar.**
* **Pratique atividade física regularmente.**

**Com estas dicas e alimentos, vai ter mais saciedade ao longo do dia e alcançar os seus objetivos de forma saudável!**

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**Partilhe com os seus amigos e familiares que também querem ter mais saciedade!**

Porque é que as mulheres desejam chocolate durante o período menstrual?
Existem várias razões pelas quais as mulheres podem ter desejos por chocolate durante o período menstrual:
Fatores Hormonais:
• Flutuações de Estrogênio e Progesterona: Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona flutuam. Na fase lútea (após a ovulação), os níveis de progesterona aumentam, o que pode levar a alterações de humor, fadiga e irritabilidade. O chocolate contém anandamida, um composto que pode elevar o humor e aliviar a ansiedade.
• Deficiência de Magnésio: O magnésio é um mineral que ajuda a regular o humor e os níveis de açúcar no sangue. Níveis baixos de magnésio podem ser mais comuns durante a TPM, o que pode levar a desejos por alimentos ricos em magnésio, como o chocolate.
Fatores Psicológicos:
• Conforto e Recompensa: O chocolate é um alimento rico em açúcar e gordura, que são conhecidos por estimular o sistema de recompensa do cérebro. Isso pode levar a sentimentos de prazer e conforto, o que pode ser especialmente atraente durante a TPM, quando as mulheres podem estar se sentindo mais cansadas ou irritadas.
• Stress: O Stress pode aumentar os desejos por alimentos açucarados e gordurosos, como o chocolate. O Stress também pode ser um fator que contribui para a TPM.
Outros Fatores:
• Genética: Algumas mulheres podem ser mais propensas a ter desejos por chocolate durante o período menstrual devido à genética.
• Dieta: Se não come chocolate com frequência, pode ter mais desejos por ele durante o período menstrual.
Como lidar com os desejos por chocolate durante o período menstrual:
• Escolha chocolate amargo: O chocolate amargo contém mais cacau e menos açúcar do que o chocolate ao leite, o que o torna uma opção mais saudável.
• Coma com moderação: É importante comer chocolate com moderação, mesmo durante o período menstrual.
• Escolha outras opções: Se está com vontade de chocolate, tente comer outras opções saudáveis, coma frutas, nozes ou iogurte.
• Mantenha-se hidratada: A desidratação pode causar fadiga e dores de cabeça, o que pode aumentar os desejos por chocolate. Beba bastante água durante o dia.
• Faça exercícios regularmente: Os exercícios físicos podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o stress, o que pode ajudar a diminuir os desejos por chocolate.

DICAS PARA UMA VIDA MELHOR

Dieta:

1. Coma proteínas magras a cada refeição: Isso ajudará a manter a massa muscular e a saciedade. Boas fontes de proteína magra incluem frango, peixe, ovos, leguminosas e tofu.
2. Coma muitas frutas e vegetais: Frutas e vegetais são baixos em calorias e ricos em nutrientes essenciais para a saúde. Eles também são ricos em fibras, que ajudam a promover a saciedade e a regular o sistema digestivo.

3. Limite o consumo de grãos e açúcares refinados: Grãos e açúcares refinados são ricos em calorias e pobres em nutrientes. Eles podem causar picos de açúcar no sangue, o que pode levar ao aumento da fome e do armazenamento de gordura.

4. Beba bastante água: A água é essencial para todos os processos do corpo, incluindo a perda de peso. Ela ajuda a manter o corpo hidratado, o que pode ajudar a reduzir a fome e a aumentar a saciedade.

Treino:

Faça exercícios de força 3-4 vezes por semana: O treinamento de força ajuda a construir músculos, o que aumenta o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias.

Faça exercícios aeróbicos 2-3 vezes por semana: O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.

Treine com intensidade: Treinar com intensidade ajuda a queimar mais calorias e a melhorar o condicionamento físico.

Descanse o suficiente: O descanso é essencial para a recuperação muscular e para evitar o excesso de treinamento.
Estilo de vida:

Durma pelo menos 7-8 horas por noite: O sono é essencial para a saúde geral e para a perda de peso. A falta de sono pode levar ao aumento do apetite e do armazenamento de gordura.

Controle o estresse: O estresse pode levar ao aumento do cortisol, um hormônio que pode promover o armazenamento de gordura.

Evite o consumo excessivo de álcool: O álcool é rico em calorias e pode interferir na perda de peso.
Outras dicas:

Coma devagar e com atenção: Isso ajuda a aumentar a saciedade e a evitar comer em excesso.
Não faça longos períodos de jejum: O jejum pode levar à perda de massa muscular e dificultar a perda de peso a longo prazo.

Monitore seu progresso: Monitorar seu progresso pode ajudá-lo a se manter motivado e a fazer ajustes em sua dieta e rotina de exercícios conforme necessário.

Seja paciente e consistente: A perda de peso leva tempo e esforço. É importante ser paciente e consistente com seus esforços.

Bom dia Comunidade de guerreiros,
Uma das perguntas mais frequentes que me colocam é:

"Como é que saí a gordura do nosso corpo?"
Quase sempre a resposta é:
Suor!

mas só que não!!

A gordura não sai pelo suor!
É verdade que quando suamos muito, sentimos que perdemos peso. Mas isso se deve à perda de água, não de gordura. A gordura corporal é eliminada de forma diferente:

1. Respiração: Quando você queima gordura, ela é convertida em dióxido de carbono (CO2) e água. O CO2 é expelido pela respiração, enquanto a água é eliminada pela urina e pelo suor.

2. Fezes: Pequenas quantidades de gordura também são eliminadas nas fezes.

3. Suor: O suor contém pequenas quantidades de gordura, mas não é a principal forma de eliminá-la.

Então, como perder gordura?

1. Dieta: Consumir uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para perder peso e gordura corporal.

2. Exercícios físicos: ‍♀️ A prática regular de exercícios físicos ajuda a queimar gordura e aumentar o metabolismo.

3. Sono: Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a perda de peso.

4. Beba água: A água ajuda a eliminar toxinas do corpo e a manter o metabolismo funcionando corretamente.

Lembre-se: A perda de peso e gordura é um processo gradual que exige disciplina e persistência.



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Olá pessoal,
Antes demais pedimos desculpa pela falta de conteúdo mas a verdade é que andamos "sempre a mil a hora" e muitas das vezes, só conseguimos colocar Histórias etc

Venho anunciar que abriu 10 vagas para Janeiro.

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Body Change = @pt_eduino_ribeiro See Instagram 'Body Change' highlights from Eduíno Ribeiro ()

Susana perdeu 30 kg e ganhou uma nova vida. Ela está mais feliz, mais confiante e com mais energia.
A Susana é um exemplo de determinação e superação. Ela mostra que tudo é possível com esforço e dedicação.
Ainda é um "processo" em andamento...
Obrigado, Susana, por ser uma inspiração para todos nós.

é isso!

Olá, pessoal!
Hoje estou aqui para compartilhar com vocês a transformação corporal do meu atleta Francisco.
O Francisco começou a treinar comigo há um ano, com o objetivo de melhorar a sua saúde e o seu bem-estar. Juntos, trabalhamos duro para atingir os seus objetivos, e o resultado é este!
Em um ano, o Francisco perdeu muita percentagem de gordura, ganhou 10kg de massa muscular e melhorou significativamente a sua saúde cardiovascular. Ele também se sente muito mais confiante e feliz com o seu corpo.
Estou muito orgulhoso do Francisco e do seu trabalho duro. Ele é um exemplo de que é possível alcançar qualquer objetivo com dedicação e esforço.

E é isso!

Tá tudo dito

Calendário 📆 Bombeiros Voluntários 🚨 #2024

My bby Girl and I

Se não for feito com um sorriso e com alguma dor , está a ser mal feito...

Está na hora de mudares! Está na hora de evoluíres! Está na hora de seres mais saudável!

Escolhe a tua melhor versão!

Boa Tarde!

Momentos de Ternura 🐱🐾

E já vão 7 anos deste ginásio.
Aqui já se derramou muito suor 💦 , lágrimas de esforço e muito tempo a queimar calorias 🔥
Aqui já fiz muitas amizades, que irão perdurar por muitos anos.
Aqui aprendi a interagir , a comunicar e respirar "desporto"...
Aqui já consegui transformar corpos e mentalidades.
Aqui me tornei melhor professor apreendendo com os melhores.

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Lembrete para todos nós

Não sou o maior Instagrammer, de certeza, e não me vejo como prioridade (o meu atleta é a minha prioridade) mas cá vai uma foto pós spinning...

Recuperação pós férias...

Verdade!

Tira um! =)