Joana Moinho - Reprogramação Corporal

Melhorar a saúde mitocondrial, está diretamente ligada a melhoria da saúde mental.

Estratégias para recuperação da saúde Mitocondrial e Mental envolvem:

1️⃣Um regime alimentar anti-inflamatório e de elevada densidade nutricional – cetogénico base animal será o ideal
2️⃣Movimento regular e exercício. Seja ativo fisicamente – aumente o estímulo para biogénese mitocondrial (150 min por semana – 3x 50 min ou 5x 25 min, treinos para construção de massa muscular e força, cardio apenas 1x semana para não subir o cortisol muito elevado)
3️⃣Não coma em excesso – ter fome real de vez em quando, para haver cetose ocasional
4️⃣Faça 12h de jejum mínimo natural noturno – para o organismo ter oportunidade de se limpar e regenerar (Jejum natural, intermitente ou mais extenso - terapeutico)
5️⃣Cultive pensamentos e diálogos internos positivos e de conexão – sim podemos falar mais gentilmente connosco
6️⃣Exponha-se ao sol com regularidade e tenha contacto com a natureza - grounding
7️⃣Redução de stress e melhora hábitos de sono/Descanso. Durma melhor – faça uma higiene do sono
8️⃣Suporte suplementação adequados e de forma individualizada.

👉Precisas de ajuda? Fala connosco no link da bio ⤴️

Melhorar a saúde mitocondrial, está diretamente ligada a melhoria da saúde mental.

Estratégias para recuperação da saúde Mitocondrial e Mental envolvem:

1. Um regime alimentar anti-inflamatório e de elevada densidade nutricional – cetogénico base animal será o ideal
2. Movimento regular e exercício. Seja ativo fisicamente – aumente o estímulo para biogénese mitocondrial (150 min por semana – 3x 50 min ou 5x 25 min, treinos para construção de massa muscular e força, cardio apenas 1x semana para não subir o cortisol muito elevado)
3. Não coma em excesso – ter fome real de vez em quando, para haver cetose ocasional
4. Faça 12h de jejum mínimo natural noturno – para o organismo ter oportunidade de se limpar e regenerar (Jejum natural, intermitente ou mais extenso - terapeutico)
5. Cultive pensamentos e diálogos internos positivos e de conexão – sim podemos falar mais gentilmente connosco
6. Exponha-se ao sol com regularidade e tenha contacto com a natureza - grounding
7. Redução de stress e melhora hábitos de sono/Descanso. Durma melhor – faça uma higiene do sono
8. Suporte suplementação adequados e de forma individualizada.

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Problemas e questões de saúde mental, na maior parte das situações, passam pela de má metabolização de açucares e má gestão energética – um ciclo de adição por açucares, farinhas … doces/pão/bolos/bolachas.

O açúcar e os vários tipos de alimentos muito ricos em hidratos de carbono simples, que escolhemos para o dia a dia, modelam a nossa saúde mental e a forma como toleramos os outros e gerimos as nossas emoções.

O açúcar é a forma mais fácil do nosso cérebro obter energia, mas não é uma forma estável nem a mais saudável. O açúcar é metabolizado rapidamente logo na boca (temos enzimas - as amílases que iniciam a digestão dos açucares assim que os colocamos na boca) e rapidamente obtemos energia – um mecanismo de sobrevivência dos tempos antigos de escassez. Mas hoje já não vivemos em escassez energética, somos muito mais sedentários e quando não temos sempre presentes ou em quantidade suficiente, a proteína e gordura na alimentação (para o bom funcionamento cerebral/mental), o organismo vai estar constantemente à procura de hidratos de carbono simples – os açucares, e aparece o descontrolo, compulsão e inflamação.

👉Tens ideia se tens a quantidade de proteína e gordura saudável adequada nas suas refeições e dia a dia, para um excelente funcionamento metabólico e mental?

👇Marca a tua consulta com a nossa nutricionista

As doenças mentais podem ser entendidas como distúrbios metabólicos do cérebro, ou seja, distúrbios nos processos químicos que ocorrem neste e que o impedem de funcionar corretamente.

O nosso cérebro precisa de energia estável, e quando esta é alterada, compromete a produção de neurotransmissores (NT), que requerem estabilidade para se produzirem na quantidade certa.

Diversos estudos sugerem que a resistência à insulina, a inflamação e o stress oxidativo (eventos que estão todos relacionados), podem desempenhar um papel crítico na patologia de doenças mentais como depressão, esquizofrenia, bipolaridade e outras, através da alteração do equilíbrio de neurotransmissores como Dopamina, GABA e Glutamato.

Na Teoria da Energia Cerebral defendida por muitos psiquiatras de vanguarda, como o Dr. Christopher Palmer (“Brain Energy”) e Drª Georgia Ede (“Change your diet, change your mind”) – as doenças mentais podem ser melhor compreendidas e tratadas, quando nos focamos no metabolismo e na função mitocondrial.

Estabilizar a produção energética no cérebro, em que toda a química cerebral fique otimizada, é o fator mais importante para todos os aspetos da saúde mental.

Uma alimentação que providencie uma energia mais estável para o cérebro, será muito promissora nestas patologias.

Conhecia esta relação? Partilha nos comentários 👇👇

Provavelmente não! Então, porque tratamos o nosso corpo com menos cuidado?

O teu corpo é uma máquina incrível e, como qualquer máquina, precisa de manutenção regular para funcionar da melhor forma possível.

Estes profissionais são treinados para identificar e tratar desequilíbrios musculares, problemas de postura e dores crónicas antes que se tornem graves.
Porque ir à Revisão é para ti:

1. Prevenção de Dores Crónicas:
2. Melhoria da Postura
3. Aumento da Mobilidade
4. Redução do Stress

Investir em consultas regulares com um fisioterapeuta ou osteopata pode parecer um custo extra, mas repara nos benefícios a longo prazo:

• Menos Gastos com Medicamentos, idas a consultas médicas e hospitais
• Menos Faltas ao Trabalho
• Melhoria na Qualidade de Vida
Só neste parágrafo poupaste um ano de tratamentos por lesão ou disfunção.

Não esperes que a dor te limite.

Deixa-nos o teu comentário ou questão abaixo e partilha este post com os teus amigos e familiares que precisam de fazer uma Revisão.

Trocas o óleo do teu carro apenas quando ele avaria?

Provavelmente não! Então, porque tratamos o nosso corpo com menos cuidado?

O teu corpo é uma máquina incrível e, como qualquer máquina, precisa de manutenção regular para funcionar da melhor forma possível.

Consultar regularmente um fisioterapeuta ou osteopata não é um luxo, é uma necessidade!

Estes profissionais são treinados para identificar e tratar desequilíbrios musculares, problemas de postura e dores crónicas antes que se tornem graves.
Porque ir à Revisão é para ti:

1. Prevenção de Dores Crónicas:
2. Melhoria da Postura
3. Aumento da Mobilidade
4. Redução do Stress

Investir em consultas regulares com um fisioterapeuta ou osteopata pode parecer um custo extra, mas repara nos benefícios a longo prazo:

• Menos Gastos com Medicamentos, idas a consultas médicas e hospitais
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• Melhoria na Qualidade de Vida
Só neste parágrafo poupaste um ano de tratamentos por lesão ou disfunção.

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Trocas o óleo do teu carro apenas quando ele avaria?
Provavelmente não! Então, porque tratamos o nosso corpo com menos cuidado?
O teu corpo é uma máquina incrível e, como qualquer máquina, precisa de manutenção regular para funcionar da melhor forma possível.

Consultar regularmente um fisioterapeuta ou osteopata não é um luxo; é uma necessidade.
Estes profissionais são treinados para identificar e tratar desequilíbrios musculares, problemas de postura e dores crónicas antes que se tornem graves.
Porque ir à Revisão é para ti:

1. Prevenção de Dores Crónicas:
2. Melhoria da Postura
3. Aumento da Mobilidade
4. Redução do Stress

Investir em consultas regulares com um fisioterapeuta ou osteopata pode parecer um custo extra, mas repara nos benefícios a longo prazo:

• Menos Gastos com Medicamentos, idas a consultas médicas e hospitais
• Menos Faltas ao Trabalho
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A incontinência urinária (IU) é a queixa de qualquer perda involuntária de urina que pode ser demonstrada objetivamente e que constitui um problema social e/ou higiénico (ICS, 2009)

A incontinência urinária é duas vezes mais frequente no género feminino do que no masculino e nem sempre é sintoma de doença.

As mulheres são mais afetadas, mas a incontinência urinária também atinge os homens. Apesar do estigma social associado, procurar ajuda é essencial para receber o tratamento adequado.

A IU poderá surgir em diversas idades apesar do envelhecimento ser um factor que promove ou agrava esta sintomatologia.
Outros factores que influenciam a lU são:
• Hábitos etílicos, tabagismo e cafeína.
• Obesidade (excesso de peso).
• N° de gravidezes e partos.
• Medicação crónica.
• Illenopausa.
• Bexiga hiperativa.
• Aumento prostático.

‼️Não se esqueça que a perda involuntária de urina não é normal e pode ser tratada.

📞 Pode marcar consulta na nossa bio.

Esta é a primeira pergunta que fazemos em consulta.

E são as primeiras palavras que recebemos de ti, elas mostram-nos, como um farol, o início de um caminho a percorrer contigo.

Responde nos comentários a esta pergunta, gostávamos de saber que tipo de sintomas tens, dessa forma vamos dar-te ferramentas aqui, que vão ajudar-te.

Deixa nos comentários, uma PALAVRA, que melhor define a Reprogramação Corporal. ↴

Há várias formas da Osteopatia poder ajudar no Refluxo Gastroesofágico (RGE). Uma delas tem a ver com a relação desta condição e o diafragma.

👉Entendendo o Refluxo:

Em condições saudáveis, durante a digestão, o esfíncter do estômago permanece fechado.

👉Pessoas que sofrem RGE têm este esfíncter aberto, o que permite a passagem de conteúdo do estômago para o esófago, causando irritação e inflamação desta estrutura.

👀 Esta semana esteja atento aos nossos stories se quiser aprender técnicas para o ajudar nesta questão.

Ansiedade em Jovens

⛈️ A ansiedade é um tema que está cada vez mais presente entre os jovens. Pressões sociais e familiares, escolares e académicas, a pressão para “ser perfeito”, entre muitos outros factores…. é fácil sentir-se sobrecarregado. 

⚠️ A ansiedade é aquela sensação de nervosismo ou preocupação que todos já sentimos, uns de forma mais intensa que outros. No entanto é importante lembrar que a ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo ao stress e que existem várias maneiras de a gerir para que não atrapalhe o nosso bem-estar. 

‼️ Sentir o coração a bater mais rápido, mãos suadas, dificuldades em dormir, preocupação constante, evitar certas situações sociais ou ter dificuldade em concentrar-se... Se te identificas com algum destes sinais, podes estar a lidar com ansiedade.

🚏Às vezes pequenas mudanças no nosso dia-a-dia podem fazer uma grande diferença.

🙃 O que podes fazer?

🤗 Conversar com aqueles que te são mais próximos ou mesmo com um profissional, pode aliviar a carga.
🧘‍♀️ Focar no presente e relaxar.
🏄‍♂️ Fazer exercício físico.
🥗 Dormir bem e comer de forma equilibrada.
📱 Fazer uma pausa das redes sociais.
Compararmo-nos constantemente com os outros pode aumentar a nossa ansiedade.

⚖️ Lidar com a ansiedade pode ser desafiador, mas é possível encontrar maneiras de a gerir e de tornar a vida mais equilibrada e feliz.

👊 Lembra-te de que pedir ajuda é um sinal de força, e nunca estás sozinho, não tenhas medo de falar sobre o que sentes.

Quebrar a rotina da semana 

🗓️Pensamos muitas vezes na semana de segunda a sexta como a “semana de trabalho”. É um período em que naturalmente o trabalho vai ocupar a maior parte do tempo, mas não tem de ser visto como uma dedicação em pleno. 

🚳 A rotina é muitas vezes intensa e não a quebramos com actividades que nos façam desligar, divertir e relaxar. Tipicamente usamos o fim-de-semana para isso, e acabamos por pôr um peso enorme nos dias de segunda a sexta.

🪅 A prática de desporto, caminhadas ao final do dia, jantares com amigos, ir ao cinema, concertos, teatro, etc… tudo isto é possível, mesmo com crianças. Cortar a semana uma vez ou outra sabe bem, ajuda a reduzir o stress, revitaliza a mente, aumenta a criatividade e a produtividade.

🪁 Este libertar de endorfinas ajuda a melhorar o nosso humor e bem-estar e a equilibrar vida profissional e pessoal. 

⚕️Estamos a cuidar de nós e da nossa saúde mental.

Saúde mental e desporto

🎙️Cada vez mais vemos atletas de alta competição falar abertamente sobre sua saúde mental e a recorrerem a ajuda profissional. A importância destas partilhas, sobretudo quando se trata de atletas de elite, é enorme. 

👽 Falar da saúde mental não deve ser um tabu, deve sim, ser um impulsionador para se mostrar que cuidar do bem estar mental é necessário e normal. Estes atletas desafiam assim estigmas enraizados, mas também fomentam uma cultura de compreensão, apoio e empatia.

💡O que acontece quando atletas falam da importância que dão à sua saúde mental? 
Aumentam a consciencialização pública sobre os principais desafios que enfrentam e que podem afetar o seu bem estar mental e performance. Nomeadamente, expectativas de perfeição, pressão social para vencer, exigência de superação, equilíbrio da vida pessoal e profissional, escrutínio em redes sociais, solidão, vida restrita e controlada, etc… E ao fazê-lo estão a ajudar-se não só a si mas também a outros atletas e a sociedade em geral.

🥇Cuidar da saúde mental é uma componente fundamental para uma vida plena e bem sucedida, seja dentro ou fora de um ambiente de competição.

Já passaste por lugares que te lembram situações impactantes e sentires no corpo uma sensação física como um arrepio, um “murro” no estômago, boca seca, tremores.

Pois bem, o corpo vive tudo desde antes do nosso nascimento e nele, sobretudo no sistema nervoso autónomo, ficam registados os eventos que nos marcaram.

A boa notícia, é que nós podemos ressignificar esses eventos, transforma-los.

Como?
🔹partilha
🔹ser visto
🔹sentir
🔹libertar a emoção bloqueada
🔹respiração

Podemos atravessar juntos bloqueios físicos e emocionais, ancorados no teu corpo.

Envia-nos mensagem para saberes mais, estamos aqui para ajudar.

A punção seca, consiste na introdução de uma agulha fina através da pele, usando apenas o estimulo mecânico da agulha.

O termo “seca” advém do fato de não ser aplicado qualquer medicamento neste método de punção.

Por outro lado, a neuromodulação invasiva, atua através de uma corrente de baixa frequência junto ao sistema nervoso periférico, que permite estimular e regular o impulso nervoso para um correto funcionamento neuro-muscular.

Para saber qual a mais adequada deverá realizar uma avaliação precisa antes da intervenção bem como, conhecer as suas contra-indicações, que são:
▪️infeções locais ou sistémicas;
▪️alergias a metais;
▪️fobia ou lesões cutâneas no local da inserção da agulha

Quer saber mais? Faça gosto nesta publicação para continuarmos a desenvolver este tema 👇👇

Quantas vezes repetiu esta frase?

Somos formatados desde que nascemos para que nos “aliviem” a dor. A façam desaparecer tocando, como se de magia tratasse.

Porém, essa magia só é possível se conseguirmos sentir a dor. É atravessando a dor que podemos conhecer melhor o nosso interior, aceder ao que ela comunica e que caminhos podemos abrir quando contactamos com a sua verdade.

Dói no corpo o que a alma e as emoções não exprimem.

Aqui, podemos ajudar a encontrar a origem da sua dor. E fazermos um caminho acompanhado, em presença e acolhimento. Podemos transformar a sua dor e ressignificá-la.

Conte-nos, numa palavra, que a dor lhe tem ensinado 👇👇👇

Pode parecer que as dores estão cá para nos quebrar mas é com elas que nos tornamos mais inteiros: elas rebentam com paredes e padrões instalados há muito e que nos anestesiam, sufocam e controlam.

As dores, quando aceites, tornam-se nossos guias espirituais.

👉Quais alimentos com baixo teor em oxalatos?

🥚 A boa notícia é que todos os alimentos de origem animal (ou seja, carne, aves, caça, ovos, pescado) têm quantidades insignificantes ou nenhuma quantidade de oxalatos.

🥒 Alimentos vegetais com baixo teor de oxalato são: alfaces, rúcula, espargos, pepino, pimento vermelho, rabanete, cebola, alho, coco, abacate, limão, maçãs, linhaça, sementes de abóbora e girassol, feijão frade, azeitonas, gengibre, hortelã, camomila, manjericão, coentros, xarope acer, mel cru, sal, pimenta branca, café e muito mais….
Para alimentos com concentração moderada a alta em oxalatos, deve optar por ingerir uma menor quantidade diária e não combinar os de elevada concentração na mesma refeição, faz uma diferença muito positiva.

Não desanime, por vezes basta fazer uma melhor combinação de alimentos, ou não fazer vários de elevado teor, todos no mesmo dia. Um mau exemplo seria, beber um batido com bebida de amêndoa, espinafres crus, sementes de chia e framboesas ou cacau!

Se precisar de ajuda podemos conversar

;)

👉Tem dores que não sabe explicar?
Vamos falar sobre OXALATOS …

Oxalatos são substâncias químicas produzidas por algumas plantas, para a sua regulação interna de cálcio; mas também servem como defesa natural das espécie (evitar que estas sejam comidas por insetos e animais) e para vantagem competitiva entre espécies vegetais.

Os oxalatos são moléculas de pequena dimensão, com propriedades queladoras de minerais, podendo apresentar toxicidade por efeitos cumulativos, no corpo humano.

Quando ingeridos os oxalatos, estes podem assumir a forma de cristais semelhantes a vidro, quelar minerais e ser distribuídos para qualquer parte do corpo, incluindo: rins, intestinos, bexiga, tecidos moles, articulações e até mesmo sistema circulatório, coração e cérebro, podendo ser muito prejudiciais.

🍆🥬🥜🥝Quais os vegetais que contêm oxalatos?
Dos alimentos vegetais mais comuns com maior concentração de oxalatos são: os espinafres crus, beterraba, ruibarbo, beringela, batata-doce, batatas, soja, leguminosas, amendoim, framboesas, kiwi, amêndoas, sementes de chia, cereais integrais, chá preto, romã e cacau (1 c.sopa > 50mg oxalatos).

Como já foi referido a Osteopatia visceral faz parte de uma sessão de Osteopatia e, portanto, de forma genérica, pode-se dizer que é indicada a todas as pessoas que na avaliação apresentem sintomas ou disfunções orgânicas.

No entanto, seguem algumas situações clínicas em que poderá beneficiar deste tipo de abordagem 👉 deslize para as conhecer.

Hábitos negativos

🎭 Muitos dos nossos comportamentos são influenciados por pressões externas e padrões sociais. Ao nos tornarmos conscientes dessas influências, podemos começar a re- conectar com a nossa verdadeira essência e identificar quais os hábitos que são genuinamente nossos e aqueles que foram adoptados.

🔦 Para modificar hábitos negativos, é crucial explorar as suas raízes. Muitas vezes, esses hábitos estão enraizados em experiências passadas, crenças que nos limitam ou mecanismos de confronto disfuncionais.

🧪Ao desenvolvermos uma maior consciência dos nossos pensamentos, sentimentos e ações, podemos identificar os gatilhos que desencadeiam esses hábitos e implementar estratégias eficazes para lidar com eles de forma mais saudável.

🗺️Uma abordagem eficaz para modificar hábitos negativos é substituí-los por alternativas mais positivas e construtivas. Isso pode envolver a identificação de novas formas de lidar com o stress, procurar algo que nos traga alegria e satisfação, desenvolver padrões novos de pensamento que promovam uma perspectiva mais positiva da vida.

🚦Modificar hábitos negativos não é fácil, tudo o que implica mudança é complicado e difícil, mas vale a pena.

Sinergias no Desporto a Pares

🎾 Nos desportos de pares, o sucesso vai muito além das capacidades individuais de cada jogador.

📢Requer uma sincronia em que a comunicação, verbal e não verbal, é crucial. A capacidade de transmitir mensagens de forma rápida e precisa permite ajustes instantâneos durante a competição, contribuindo para uma melhor coordenação, versatilidade e imprevisibilidade.

🔗 O verdadeiro segredo por trás dessa comunicação é a confiança. Com treinos intensivos e frequência de competição, os jogadores aprendem a confiar, a antecipar os movimentos e prever as decisões de um e outro.

✏️ A cooperação estratégica é igualmente crucial. Identificar e capitalizar as capacidades individuais de cada jogador, ao mesmo tempo que se minimizam fraquezas. Criar e executar estratégias que explorem ao máximo o potencial de cada elemento da equipa.

🛟 Além disso, o apoio emocional é também fundamental, especialmente em situações de alta pressão. Manter a moral elevada pode fazer toda a diferença nos momentos decisivos de um jogo. É a solidariedade entre os membros da equipa que os ajuda a superar os desafios e a manter o foco no objetivo final.

🧬 É também importante salientar o papel do crescimento conjunto e do feedback contínuo. À medida que os jogadores evoluem e melhoram as suas capacidades individuais, fortalecem também os laços emocionais com o seu colega de equipa. O feedback construtivo permite identificar áreas de melhoria e incentiva o crescimento contínuo, tanto a nível individual como coletivo.

⚡️Quando todos estes elementos se combinam harmoniosamente, a equipa torna-se uma força unificada, pronta para os desafios. Investir no desenvolvimento destas relações é, portanto, essencial para alcançar a excelência na performance em competição.

És Fisioterapeuta , tens formação em Osteopatia e procuras:
🔺 evoluir profissional e pessoalmente,
🔻integrar uma equipa jovem e dinâmica,
🔺consolidar uma visão integrativa do ser humano,
🔻receber formação diferenciada,
🔺trabalhar com qualidade de tempo e de espaço físico.

👉envia-nos o teu CV para:[email protected]

🤧A rinite e a sinusite têm essencialmente um sintoma em comum, a congestão nasal, no entanto, são patologias diferentes, que podem surgir simultaneamente ou em caso de rinite que poderá evoluir para sinusite.

A principal diferença entre ambas é a localização dos sintomas, enquanto que a rinite envolve a mucosa nasal, a sinusite atinge os seios perinasais (frontais, maxilares, entre outros).

A Rinite é essencialmente causada por vírus, alergénios e irritantes ambientais.

A Sinusite é desencadeada por bactérias, fungos ou vírus, e poderá ser influenciada pela presença de um desvio do septo nasal. Ambas acontecem com o tempo frio e seco.

A rinite alérgica na primavera e verão é comumente relacionada com o pólen das plantas e flores, enquanto que no inverno e outono está relacionado com os ácaros e pó.

A rinite alérgica e a sinusite estão ligadas uma à outra, porque a rinite alérgica provoca a obstrução do nariz e, por sua vez, bloqueia os seios nasais.