Fitlab

O FitLab faz 2 anos!
Foram 2 anos onde muita coisa aconteceu, muitos altos e baixos, incluindo confinamentos e muita desconfiança relativamente aquilo que seria o futuro.
Por isso e muito mais, resta-nos agradecer a todos por sempre acreditarem no nosso trabalho e que seríamos capazes de ajudar cada um de vocês a atingir os objetivos que definiram.
Continuaremos por cá a ajudar cada atleta que nos procura e a contribuir para a realização pessoal de cada um.
Muito obrigado, de coração, da parte de todo o Staff para todos os nossos atletas.
Seguimos focados nos objetivos de todos!
Continuação de bons treinos😁❤️

Fitlab now takes appointments on their Page.

📌Desafios FitLab | Dezembro

No mês de Dezembro, o desafio proposto aos atletas foi o seguinte:

⏺ 2 séries no menor tempo possível de:

10 burpees
10 KB Swings
10 Abdominais

Desta vez tivemos a vitória dos atletas:
Rita Tiago e Rui Ferreira.

A eles e a todos os que realizaram estes desafios, queremos dar os parabéns por toda a entrega e dedicação, pois apenas dessa forma tornam os desafios animados e disputados.

Bons treinos 🤜🤛

📌Desafios FitLab | Novembro

No mês de Novembro, o desafio proposto aos atletas foi o seguinte:

⏺ 2000m na Air bike no menor tempo possível.

Desta vez tivemos a vitória dos atletas: Conceição Costa e Luís Sousa.
A eles e a todos os que realizaram estes desafios, queremos dar os parabéns por toda a entrega e dedicação, pois apenas dessa forma tornam os desafios animados e disputados.
Entretanto já temos outro desafio a decorrer… desafia-te com o Fitlab 😁

Bons treinos 🤜🤛

▶️ Flexões

Este exercício funcional dispensa qualquer máquina e pode ser feito em qualquer lugar.

Muitos são adeptos, outros nem tanto, mas fique a saber que a flexão de braços trabalha os seguintes músculos ⬇️

✅ Peito;
✅ Tríceps;
✅ Ombros;
✅ Abdominal

Já fez flexões hoje?
Se ainda não fez estamos à sua espera 😉

❇️ Olá, sou o Tiago Silva e tenho no treino a minha grande paixão.
Sou licenciado em Recursos Humanos e fiz o Mestrado em Treino Desportivo.
O projeto Fitlab nasce da vontade de colocar o treino ao dispor de todos e contribuir para um estilo de vida saudável daqueles que nos procuram.
A abordagem à performance física de atletas de alta competição é também uma das vertentes potenciadas por nós, pois só com consistência e dedicação, se atingem resultados e patamares mais elevados.
O treino é uma ferramenta fortíssima para a obtenção de resultados, mas ao mesmo tempo, poderá se tornar perigosa caso não exista um acompanhamento cuidado por parte de um profissional ligado à área do treino.

Aqui esperamos por todos, para continuar a ajudar cada um a atingir os seus objetivos, pois esses objetivos serão sempre específicos e individualizados.

Visita o Fitlab e começa já a mudar comportamentos, para que os teus objetivos sejam nossos também.

📌Desafios FitLab | Outubro

No mês de Outubro, o desafio proposto aos atletas foi o seguinte:
conseguir uma RM (repetição máxima) de Deadlift.

Desta vez tivemos a vitória dos atletas Ana Santos e Rui Carneiro.

A eles e a todos os que realizaram estes desafios, queremos dar os parabéns por toda a entrega e dedicação, pois apenas dessa forma tornam os desafios animados e disputados.

Entretanto já temos outro desafio a decorrer… desafia-te com o Fitlab 😁

Bons treinos 🤜🤛

▶️Prancha

Certamente já deve ter feito este exercício no ginásio ou mesmo em casa.

Saiba quais são os principais benefícios:

✅ Melhora a postura;

✅Facilita o equilíbrio;

✅Fortalece e define o corpo;

✅Acelera o metabolismo

Partilhe connosco qual o máximo de tempo que já conseguiu aguentar 😉

❇️ “Olá, sou o Pedro Ferreira, tenho 29 anos e sou Licenciado em Educação Física e Desporto.
Desde os 5 anos de idade que pratiquei futebol e sempre foi do meu interesse seguir a área do Desporto. Fui treinador adjunto de futebol na formação e também instrutor de fitness.
De momento sou Personal Trainer e tenho como objetivo motivar/potenciar os meus clientes para que consigam melhor qualidade de vida e saúde no seu dia-a-dia, através de actividade física e hábitos saudáveis.
A minha experiência no FitLab a trabalhar com atletas dos 12 até aos 81 anos, com objetivos muito distintos, desde, patologias, recuperação de lesões, perda de peso, aumento de massa muscular e correção de postura. Tornaram-me um profissional que constantemente é desafiado por condicionantes que cada atleta possui, o treino planeado e orientado é determinante para resultados positivos.”

📌Desafios FitLab | Setembro

No mês de Setembro, o desafio proposto aos atletas foi atingir a RM de supino com barra.
Desta vez tivemos a vitória do atleta Rui Carneiro e Susana Pereira.
A eles e a todos os que realizaram estes desafios, queremos dar os parabéns por toda a entrega e dedicação, pois apenas dessa forma tornam os desafios animados e disputados.
Entretanto já temos outro desafio a decorrer… desafia-te com o Fitlab 😁

Bons treinos 🤜🤛

❇️ “Olá sou o João Ferreira!
Licenciado em ciências do desporto na universidade do Porto e atualmente a concluir a minha pós-graduação em Strenght & Conditioning.
Estive a minha vida toda ligado ao treino, mais concretamente ao treino desportivo e ao treino em contexto de ginásio. Trabalho como Personal trainer desde o término da minha formação académica de base, realizando em paralelo, de forma contínua, um conjunto de formações e especializações divididas entre a performance desportiva e o exercício e saúde.
O meu principal objetivo é utilizar o treino bem orientado, fundamentado e adaptado como um veículo bem conduzido para ajudar as pessoas a chegarem aos seus objetivos. Para mim o treino é uma ferramenta com uma capacidade transformadora sem limites! Começando ao nível da forma física e acabando numa perspetiva psicológico-comportamental, o treino bem prescrito é a rampa de lançamento para melhorar aspetos, tanto de saúde como de performance aumentando consequentemente a qualidade de vida e o rendimento de todos os que estejam dispostos a passar pela experiência.”

🛑 Diga não à obesidade!

Você consegue tudo aquilo que quiser, por isso não desanime porque está ao seu alcance.

O seu desafio também é o nosso!

Venha conhecer as nossas condições e não se arrependerá.

Até já 👋

Equipa FitLab

📌Abdómen definido, barriga lisa e sem gordura é um sonho que pode tornar-se realidade, mas para que aconteça existem algumas regras básicas a seguir, tais como:

✅ Procurar o défice calórico

✅ Fazer exercícios abdominais

✅ Beber pelo menos 1,5l de água

✅ Adotar uma postura diária correta

✅ Alimentação equilibrada adequada ao desgaste calórico

✅ Treinar no FitLab

Agora queremos saber se os seus estão em dia?

Começou o Outono 🍂 quantas vezes já disse que ia começar a treinar?

Hoje é o dia de tomar a atitude certa e juntar-se à nossa família 🤗

Venha atingir os seus objetivos, esperamos por si.

Para mais informações sobre a sua inscrição pode enviar mensagem privada através das redes sociais.

▶️ O Deadlift é um exercício muito popular para ganhos de força muscular, sendo inclusive um dos exercícios do Powerlifting (levantamento de peso).

▶️ Trabalha diversos grupos musculares, sendo a capacidade de gerar força maximizada.

Como é um exercício básico, que trabalha muito os músculos lombar e dorsais, é possível ter ganhos posturais. Porém é necessário que a execução seja feita de forma correta, para que, ao invés de ganhos posturais, não aconteça nenhuma sobrecarga muscular ou articular inadequada com o movimento.

Venha treinar hoje mesmo 😉 até já 👋

🟠 Esta mudança começou há 1 ano.
O nosso atleta alterou hábitos de treino, de alimentação e de descanso, pois a transformação centra-se num conjunto de algumas mudanças diárias.

O foco é uma ajuda preciosa para este caminho que terá de ser contínuo.

E você que está a ler esta publicação, está à espera de quê para mudar a sua vida?

✅ Qualidade de vida;

✅ Melhore a sua saúde ;

✅ Tenha o corpo com que sempre sonhou

Para mais informações estamos aqui para ajudá-lo 🤗 até já 💪

▶️ O supino trabalha diversos músculos da parte superior do corpo, embora o seu foco seja o peitoral. Feito regularmente, é capaz de resultar em definição e força na área do peito. Além disso, trata-se de um exercício composto, por isso também é importante para outros músculos, como tríceps.
O supino é capaz de aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal.
Os ossos também se beneficiam desse exercício porque há um aumento da densidade óssea sendo este exercício uma das formas de prevenção da osteoartrite, por exemplo.

Vamos fazer supino❓

📌Desafios FitLab | Julho

No mês de Julho, foi proposto aos atletas que realizassem o máximo de burpees em 3 minutos.
Desta vez tivemos a vitória do casal Ana Santos e Rogério Barcelos, juntos em casa e nos treinos 😉👌
A eles e a todos os que realizaram estes desafios, queremos dar os parabéns por toda a entrega e dedicação, pois apenas dessa forma tornam os desafios animados e disputados.
Entretanto já temos outro desafio a decorrer… desafia-te com o Fitlab 😁

Bons treinos 🤜🤛

▶️ O agachamento é um exercício completo, pois envolve vários músculos, incluindo os músculos abdominais, das costas, coxas e glúteos.

Os principais benefícios do agachamento são:

✅ Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;
✅ Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos;
✅ Melhora do condicionamento físico;
✅ Diminuição do risco de lesões;
✅ Ajuda na perda de peso.

Sabemos também que as mulheres gostam mais deste exercício do que os homens!
O que acha disto? Deixe aqui a sua opinião 👇

▶️ Também costuma dar desculpas para não treinar?

Lembre-se que “elas” não queimam calorias 😉

Força, resiliência e motivação ajudam a realizar o seu objetivo 💪

Até já 👋

📌Desafios FitLab | Junho

No mês de Junho, foi proposto aos atletas que realizassem 1200m de corrida no menor tempo possível.
Desta vez tivemos a vitória de dois atletas que já tinham vencido em meses anteriores, a .s.portela e o .
A eles e a todos os que realizaram estes desafios, queremos dar os parabéns por toda a entrega e dedicação, pois apenas dessa forma tornam os desafios animados e disputados.
Próximo mês, já temos outro desafio a decorrer… desafia-te com o Fitlab 😁

Bons treinos 🤜🤛

Hoje é o Dia dos Amigos

Sabe o que pode fazer pelo seu amigo? Convencê-lo a treinar 💪

Mantenham-se em forma 🏋️‍♀️
Esperamos por si no sítio do costume!

Dia Feliz 🤩

Seja um agachamento, lunge ou prancha certamente terá um exercício favorito 🤩

Queremos saber qual é o seu de eleição?

Deixe aqui o seu comentário ⬇️

E se quiser treinar com a nossa equipa mande-nos uma mensagem, retire as suas dúvidas e cuide de si 💪