Vida saudável em Ação

Hoje trago uma sugestão para o lanche 😋

TARTE DE CHOCOLATE 🍫

Ingredientes:
- 2 c. de sopa de óleo de coco
- 200gr de chocolate (min. 70% cacau)
- 1 c. de sopa de chocolate em pó(min. 70% cacau)
- Stévia
- ¼ chávena de amêndoas
- ½ chávena de nozes
- 2 c. de sopa de nozes picadas (para decorar)

Preparação:
Comece por triturar as amêndoas e as nozes com o óleo de côco e o chocolate em pó.
Coloque o preparado na base da forma e leve ao frigorífico cerca de 20min.
Derreta o chocolate, adicione a stevia e misture bem.
Verta o chocolate por cima da base de frutos secos, decore com as nozes picadas e leve ao frio novamente até solidificar.

Paté de Atum Fit 👌

Ingredientes:

1 lata de Atum enlatado em água
20 g de Cebola
20 g de Cenoura
4 Azeitonas verdes descaroçadas
2 colheres de sopa de iogurte natural (ou grego) não açucarado ou queijo quark
Palitos de aipo, pepino, cenoura

Preparação:

Escorrer muito bem o atum e desfazer. Triturar a cebola e a cenoura até fazer um puré. Misturar este preparado com o atum. Envolver com o iogurte. Picar as azeitonas e misturar tudo muito bem. Servir acompanhado com os palitos de aipo, pepino e cenoura para picar.

Mais informações sobre os nossos Programas de Emagrecimento por mensagem privada ❤️

Boa tarde 🌞🌻

Excelente lanchinho 🤤
Como prometido, deixo-vos aqui a receita, espero que apreciem 😋😋😋

INGREDIENTES:

🍎2 maçãs sem casca, picadas
🍌1 banana madura
🥚2 ovos
☕1 xícara (chá) de Aveia em Flocos
☕meia xícara (chá) de farinha de aveia
🥄1 colher (sopa) de canela em pó
🥄1 colher (sopa) de fermento em pó
🍎1 maçã com casca em fatias finas (Para decorar)
🥄1 colher (chá) de canela em pó (Para decorar)

MODO DE PREPARO
Em um liquidificador, bata as maçãs, a banana e os ovos. Em um recipiente, despeje a massa e acrescente o restante dos ingredientes. Misture até ficar homogêneo. Em uma forma de silicone, despeje a massa e decore com as fatias de maçãs. Leve para assar em forno médio (180°C), preaquecido, por cerca de 30 minutos. Polvilhe a canela e sirva.

Eu decidi fazer um puré de maçã para a cobertura em vez de maçã às fatias...

✅ALERTA SETEMBRO ✅

Vamos iniciar o DESAFIO SETEMBRO.

Terminaram as férias e com o fim desta época tão desejada por todos, terminam também

🙆🏼‍♀️Excessos
🍨Docinhos
🥘Petiscos
🍻Álcool

SETEMBRO é sinônimo de regresso à rotina, sendo a melhor altura para iniciar o nosso programa de reeducação alimentar!

Vais ter acesso a um grupo de acompanhamento exclusivo !!!

As vagas estão abertas e são limitadas 🫶🏆❣️

Alinhas?

Sopa de Inverno
Ingredientes:
1 courgette com casca
1 beringela com casca
½ cebola média
1 alho francês
1 talo de aipo
1 molho de acelgas
Sal, azeite, salsa, curcuma e gengibre ralado q.b.

Preparação:
Lavar todos os legumes, à exceção das acelgas, picar e colocar na panela. Acrescentar água ao nível dos legumes e temperar. Deixar cozer em lume brando cerca de 30 minutos. Reduzir a puré, adicionar as acelgas previamente lavadas e cortadas e deixar cozer mais 10 minutos.

Escreva nos comentários!!

Snack ideal para aqueles lanches mais rápidos ou para levar para a praia 😋🏖☀️

Barritas de Nozes

Ingrediente
- Miolo de 6 nozes
- 8 colheres de sopa de aveia
- 2 ovos
- 2 BANANAS
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de sementes de papoila
- Canela a gosto

Preparação:
- comece por esmagar a banana num prato.
- numa tigela, adicione a aveia, sementes de chia, nozes e canela.
- Adicione a banana e misture até que todos os ingredientes sejam misturados.
- Espalhe-os em uma bandeja, forrada com papel vegetal.
- Então, bata os ovos e espalhe por cima da mistura.
- Vai ao forno a 180 graus por 45 minutos.
- no final, corte em barritas.

Simples, prático e saboroso 👌🏻

👩🏼‍🍳Fiambre de Peru Caseiro 😋

Sabiam que podem fazer fiambre caseiro e que é muito mais saudável? 🥰🤩

Ingredientes:
600gr de peito de peru
70gr de azeitonas
50gr de pimento ou tomate seco
cebolinho a gosto
pimenta qb
sal qb
pimentão fumado qb

Preparação:
Pica-se o peito de peru até ficar uma espécie de pasta. Juntamos os outros ingredientes e misturamos bem!
Colocamos uma tira comprida de papel filme/película e colocamos a mistura. Aconchegamos bem o papel filme/película e enrolamos como se fosse um rebuçado 🍬 Apertamos bem as pontas e levamos ao lume numa panela com água que já deixámos a ferver antecipadamente.
Colocamos o preparado lá dentro coberto e diminuimos o lume para o mínimo. Deixamos ao lume durante 1h.
Por fim, colocamos o preparado num recipiente com papel de cozinha no fundo para absorver a água e deixamos no frigorifico de um dia para o outro!

Sugestão para o jantar.

Peitos de frango com laranja e alecrim

Ingredientes:
- 4 peitos de frango
- 2 dentes de alho (laminados)
- 1 laranja (o sumo e a raspa)
- 1 colher de café de açafrão em pó
- Alecrim fresco
- 1 pitada de flor sal
- Pimenta q.b.
- Azeite

Preparação:
Abra os peitos de frango com uma faca, coloque-os numa travessa e tempere-os com sal, pimenta e os dentes de alho. Numa taça misture o sumo e a raspa de laranja, um fiozinho de azeite, o açafrão e bata ligeiramente com um garfo. Regue os peitos de frango com esta mistura e espalhe por cima alguns raminhos de alecrim. Deixe na marinada por cerca de uma hora. Escorra os peitos de frango da marinada e reserve-os. Coloque o líquido da marinada numa panela e deixe ferver em lume brando até engrossar. Reserve. Aqueça bem uma frigideira e grelhe os peitos de frango de ambos os lados. Retire para uma travessa e regue com o molho reservado. Sirva acompanhado com arroz de couve flor ou puré de brócolos.

Delicie-se! 😉

Sem sugestões para os lanches?!🙂Trago-vos uma super prática e pouco calórica😉

Bolo caneca no microondas 😋😋

Ingredientes:

½ banana madura

2 colheres de sopa de flocos de aveia

1 ovo

1 colher de chá de canela

Preparação:

Com um garfo amasse a banana;

Numa caneca misture o ovo, os flocos de aveia, a banana e a canela

Leve ao micro-ondas entre 2 a 3 min.

Porquê começar a tomar já hoje o RESTORATE FitLine?

🍀️ Restorate é a bebida ideal para tomar à noite e ajudar a regeneração celular do seu corpo, manter-se saudável, prevenir doenças e retardar os efeitos do envelhecimento!

➡️Trata-se de um conceito holistico especialmente pensado para a regeneração rápida após todos os esforços do dia, isto devido ao alto teor de cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo e vitamina D de alta qualidade.

➡️Composição:

🔹️Vitamina D
A falta de vitamina D está ligada a doenças crônicas como cancro (mama, ovário, cólon e próstata), dor crônica, fraqueza, fadiga crônica, doenças auto-imunes como esclerose múltipla e diabetes tipo 1, subida da tensão arterial , doenças mentais (depressão, distúrbios afetivos sazonais e, possivelmente, com esquizofrenia), doenças cardíacas, artrite reumatóide, psoríase, tuberculose e doença inflamatória intestinal.
É essencial para a absorção de cálcio e para evitar a osteoporose. Regula os níveis de cálcio e fósforo no sangue, promovendo a absorção intestinal dos mesmos e a reabsorção de cálcio ao nível renal. Contribui para a formação e mineralização óssea, sendo essencial para o esqueleto.
Beta-caroteno
Reduz a possibilidade de ataques cardíacos e a incidência de cancro de pele. É um antioxidante e aumenta a eficiência do sistema imunológico.

🔹️Ferro
vital no crescimento e sobrevivência das células. É necessário não apenas para alcançar a oxigenação adequada, mas também o metabolismo da maioria das células.

🔹️Cálcio
Essencial para a coagulação do sangue. É armazenado nas extremidades dos ossos longos, é muito positivo na gravidez e amamentação. Na ausência de tal reserva, o cálcio deve ser subtraído do mesmo caldo ósseo (causando osteoporose). O cálcio só é absorvido se estiver em uma forma solúvel em água. A atividade física com a transpiração aumenta as perdas. Além do seu papel na construção e manutenção de ossos e dentes, o cálcio também tem outras funções metabólicas. Afeta a função de transporte das membranas celulares, atuando como estabilizador de membrana.

🔹️Potássio
A diminuição do nível de potássio no sangue causa hipocalemia. É um distúrbio no equilíbrio eletrolítico do corpo, que é caracterizado por uma diminuição nos níveis de iões de potássio no sangue.

🔹️Magnésio
Envolvido na formação de neurotransmissores e neuromoduladores, repolarização de neurônios, relaxamento muscular (sua ação é muito importante no músculo cardíaco). O magnésio age como um energizador e calmante no corpo. Quanto mais stress, físico ou mental, maior a perda de magnésio no corpo

🔹️Zinco
Estimula a atividade de aproximadamente 100 enzimas, auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico. Necessário para a cura de feridas, intervém nas percepções do paladar e do olfato e na síntese do DNA. O metal é encontrado na insulina. A deficiência de zinco prejudica o sistema imunológico gera atraso de crescimento e produz a perda de cabelo, impotência, lesões oculares e da pele, perda de apetite, perda de peso, atraso na cicatrização de feridas e cheiro anormal.

🔹️Selênio
Antioxidante, neutraliza os radicais livres, ajuda a apoptose (eliminação de células mortas). Estimula o sistema imunológico. Ele intervém no funcionamento da glândula tiróide. Essencial na prevenção do cancro em humanos. Também promove bom humor.

🔹️ Crómio
A ausência de cromo provoca intolerância à glicose. O cromo potencializa a ação da insulina.

🔹️Cobre
O cobre contribui para a formação de células vermelhas do sangue e manter os vasos sanguíneos, nervos, ossos e sistema imunológico e, portanto, que é essencial para a vida humana.

Ufaa! Ainda precisa de mais motivos para começar a usar Restorate ?

Sugestão para pequeno almoço ou lanche 😁😋😋
Crepe de Morangos 🍓
🍓Ingredientes
- 1 ovo + 1 clara
- 2 🥄 de sopa de flocos de aveia
- Água
- Canela
- 5 morangos
- Stevia ( ½ 🥄 de chá)
🍓Preparação
Misturar os flocos de aveia, o ovo, a clara e a canela. Se necessário, adicionar água para acertar a consistência da massa...
Numa frigideira antiaderente, coloque a massa até formar bolhinhas.
Nessa altura vire o crepe e deixe dourar.
Colocar parte dos morangos no micro-ondas, ou ao lume, para que eles se dissolvam na sua água.
Se necessário, utilizar a varinha mágica para transformar em compota.
Adicionar stevia à compota (opcional).
Rechear o crepe com a compota e formar rolinhos.
Adicionar morangos cortados ou inteiros para decorar.
Delicie-se 😋

📘 𝑫𝒆𝒔𝒄𝒖𝒃𝒓𝒂 𝒐 𝑺𝒆𝒈𝒓𝒆𝒅𝒐 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒖𝒎𝒂 𝑺𝒊𝒍𝒉𝒖𝒆𝒕𝒂 𝑫𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆𝒂𝒅𝒂 𝒆 𝒖𝒎 𝑨𝒃𝒅ô𝒎𝒆𝒏 𝑪𝒐𝒏𝒇𝒐𝒓𝒕á𝒗𝒆𝒍!
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Redução de Gordura Corporal: Receitas baixas em calorias e ricas em nutrientes ajudam na perda de gordura de forma sustentável.
Aumento da Massa Magra: Nossos pratos são ricos em proteínas magras que auxiliam no ganho e manutenção de músculos.
Controle do Apetite: Ingredientes como fibras e gorduras saudáveis promovem a saciedade e ajudam a controlar o apetite.
2. 𝑬𝒍𝒊𝒎𝒊𝒏𝒂çã𝒐 𝒅𝒐 𝑫𝒆𝒔𝒄𝒐𝒏𝒇𝒐𝒓𝒕𝒐 𝑨𝒃𝒅𝒐𝒎𝒊𝒏𝒂𝒍:
Baixa em Alimentos Inflamatórios: Evitamos açúcares refinados e alimentos processados, conhecidos por causar inchaço.
Ingredientes Digestivos: Utilizamos alimentos que promovem a saúde digestiva, como probióticos e ricos em fibras.
Equilíbrio Nutricional: Nossas receitas combinam macronutrientes e micronutrientes que favorecem uma digestão saudável.

🍽️ Experimente uma das minhas receitas favoritas: Salada Detox!

Ingredientes:
Vegetais crucíferos (como brócolis e couve-flor)
Folhas verdes (espinafre e rúcula)
Sementes de chia
Azeite de oliva extra virgem
Suco de limão
Benefícios:

Vegetais crucíferos ajudam na digestão e promovem saciedade.
Folhas verdes são ricas em fibras e nutrientes essenciais.
Sementes de chia fornecem gorduras saudáveis e fibras.
Azeite de oliva e suco de limão contribuem para uma digestão suave e saudável.

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Sugestão para o pequeno almoço / lanche 😃

Panquecas de Laranja 🍊
🥄3 ovos
🥄3 colheres de sopa de farinha de amêndoa
🥄3 colheres de sopa de farinha de aveia
🥄1 laranja sem casca
🥄 canela q.b.

1 - Colocar na liquidificadora e triturar tudo

2 - Numa frigideira anti-aderente colocar pequenas porções de massa e deixar cozinhar dos dois lados

Bom apetite 😋

👉Existem 3 erros comuns a quem pretende emagrecer:

📌1️⃣- Restringir demasiado a alimentação, saltar refeições e "passar fome". 🚫NADA DISSO🚫👉Restringir, sim, os alimentos processados que contribuem para a inflamação do nosso organismo, dando privilégio aos alimentos no seu estado natural;

📌2️⃣ - Mudar os hábitos sem definir os objectivos, vai fazer com que na primeira dificuldade se coloque em causa, sinta dúvidas e tenha vontade de desistir;

📌3️⃣ - Não acreditar em si mesma!! Essas crenças limitadoras que a fazem duvidar que consegue. 👉👉Sim, claro que consegue, só precisa de motivação e um sentido! Nunca desistir quando a primeira dificuldade surge!
E lembre-se sempre de que terá uma equipa pronta a acompanhá-la neste percurso!!🥰🥰

‼️Essencial‼️

✅DAR O PRIMEIRO PASSO
E eu estou aqui para te ajudar nessa caminhada, fala comigo!!

CAMARÃO COM ABÓBORA 🍽️

Ingredientes:
200g de camarão descascado;
400g de abóbora em cubos;
1 xícara de água;
2 tomates picados;
1 cebola pequena picada;
2 colheres de sopa de salsa;
Sal e Pimenta a gosto.

Preparação:
1 - Refogue a cebola e quando ela estiver transparente adicione o tomate e o camarão;
2 - Deixe cozinhar e tempere com sal e pimenta à gosto. No final, adicione a salsa picada;
3 - Em outra panela, coloque a abóbora picada junto com a água e aguarde o cozimento. Tempere com sal se necessário;
4 - Monte o prato servindo uma camada de abóbora e o camarão por cima. Finalize com um ramo de salsa para enfeitar.
Dica: Pode ser usada qualquer tipo de abóbora. Após o cozimento, ela pode ficar em pedaços ou bem desmanchada formando um purê. Você decide o ponto de acordo com sua preferência.

Bom apetite 😉

Sem ideias para o seu pequeno-almoço? Ou para seu lanche? 🤔

Um dos truques para a perda de peso é a diversificação alimentar!
Hoje convido-vos a experimentar novas texturas e sabores!

A sugestão é: papas de quinoa e cacau! 😋

Associamos uma fonte de fibra, a quinoa, que lhe dará saciedade e promove o bom funcionamento do trânsito intestinal, com o cacau, uma fonte de antioxidantes com um sabor guloso.

👩‍🍳Ingredientes:
4 colheres de sopa de quinoa já cozida
200 ml de água
1 pau de canela
1 a 2 raspas de limão
1 colher de sopa de cacau
12 frutos silvestres (opcional)
1 colher de sopa de côco ralado (opcional)

👩‍🍳Preparação:
Num tacho colocar a quinoa já cozida, a água, o pau de canela, as raspas de limão e o cacau em pó. Mexer sempre até levantar fervura. Deixar ferver durante 2 a 4 min. Transferir o preparado para uma taça ou prato fundo e decorar com frutos silvestres e/ou coco ralado.

Nota: Importante ter em atenção as quantidades de fruta, cacau e côco ralado consumidas durante esse dia. No dia em que se consumir quinoa não se aconselha o consumo de aveia.

Bom dia 🌻

Para o peq.almoço de hoje, trago uma sugestão 😋

BOLO DE BANANA COM PEPITAS DE CHOCOLATE 🍌🍫

Ingredientes:
- 4 c. de sopa de aveia em flocos grossos (triturados a farinha)
- 1 ovo
- ½ banana bem madura
- 10 metades de noz (trituradas a farinha)
- Pepitas de chocolate (min. 70% cacau)
- Água q.b.

Preparação:
Numa caneca migue a banana, adicione o ovo e misture.
Acrescente a aveia, a "farinha" de noz e a água, envolva bem até obter uma mistura cremosa, se necessário, acrescente mais água.
Por fim, adicione as pepitas de chocolate e envolva no preparado.
Leve ao micro-ondas por 4min.

Uma excelente sugestão de pequeno almoço ou lanches😋😋

Queres estas e outras receitas saudáveis e começares a reeducar a tua alimentação e o teu paladar?
Envia me mensagem privada falamos um pouco sobre o assunto 😉

Sugestão para o lanche da tarde ou para o pequeno almoço de amanhã

Bolo de baunilha e frutos vermelhos 🫐🍓

Ingredientes:
150gr de aveia em flocos grossos reduzida a farinha
4 ovos
2 colheres de sobremesa de aroma de baunilha
2 colheres de sopa de Stevia ou meia banana muito madura
Frutos vermelhos q.b.

Preparação:
Num processador misturar todos os ingredientes à excepção dos frutos vermelhos. Verter para uma forma forrada com papel vegetal decorar com os frutos vermelhos a gosto. Levar ao forno pré aquecido a 190° cerca de 30min ou até ficar cozido.

Simples, pratico e saboroso 👌🏻 Bom apetite 😋

E que tal uma omelete para o vosso jantar?

Omelete de Camarão 🍤

Ingredientes:

- 1 ovo
- 3 claras
- 6 miolos de camarão
- Pimenta qb
- sal qb
- Cebolinho picado qb

Preparação:
Cozer previamente o camarão.

Numa taça colocar o ovo e as claras. Temperar com sal, pimenta e cebolinho e mexer bem.

Num prato fundo colocar os camarões bem espalhado e por cima a mistura de ovo. Levar ao micro-ondas. Bom apetite 😘

Curgetes Recheadas com Miolo de Camarão

250 g de Miolo de Camarão
•2 curgettes médias
•Azeite q.b.
•Sal e pimenta preta q.b.
•1 cebola grande
•1 dente de alho
•2 tomates grandes
•Salsa fresca q.b.

Preparação

1. Descongele o Miolo de Camarão.

2. Corte as curgettes ao meio no sentido longitudinal, retire o interior com a ajuda de uma colher deixando aprox. 0,5 cm de espessura nos lados. Unte o interior com um fio de azeite, tempere com uma pitada de sal e pimenta preta moída na hora e leve a forno pré-aquecido a 180° por 15 a 20 min. (dependendo do forno).

3. Enquanto isso, amoleça a cebola e o alho picados em azeite, depois junte o tomate picado sem pele e salsa picada e cozinhe por 5 min. A seguir, acrescente a polpa da curgette bem picada, tempere de sal e pimenta preta moída na hora e cozinhe mais 10 min. aprox., mexendo. Depois, junte o Miolo de Camarão, envolva e desligue.

4. Recheie as metades de curgete com a mistura anterior, regue com um ligeiro fio de azeite e leve a gratinar.

5. Sirva com salsa picada.

Dia de bolinho!!😋 Quem quer a receita?!...
Sabias que com o meu Método de Emagrecimento, visam promover uma perda de peso com reeducação alimentar, sem passar fome, de uma forma natural e ao seu ritmo com a ajuda dos nossos suplementos alimentares e produtos de bem estar.

Bolinho de Banana com Chocolate preto para o café da manhã!!! É bom chegarmos de manhã e termos o nosso pequeno-almoço pronto!👌😍
Esta receita e muitas mais no meu grupo privado de acompanhamento! Vem juntar-te a mim e sê Fit...

BOLO DE BANANA • 🍌🍌
- 4 Bananas maduras
- 4 Ovos
- 75 ml Óleo de côco
- 200gr de Flocos de aveia
- Canela em pó a gosto.
- 15gr Café de cevada (opcional)
- 10gr de Stevia ou Açúcar de côco(opcional - Não coloquei açúcar nem stevia, as bananas eram da madeira e estavam bem maduras e docinhas.)
- 15gr de Fermento
- Chocolate negro em pedaços, q.b

😋Misturar as bananas e ovos num processador.
😋Transferir para uma tigela e adicionar os restantes ingredientes, deixando o fermento para último.
😋Envolver bem.
😋Colocar numa forma forrada com papel vegetal (ou numa forma de silicone anti-aderente) e levar ao forno, pré-aquecido a 180°C +/- 35 min.

Segue o meu perfil e recebe receitas, dicas e motivação sobre reeducação alimentar e como ter hábitos e rotinas saudáveis! Fico à tua espera!
Bom apetite!😋

Delícias de abóbora e côco

Ingredientes:

125 gr de puré de abóbora

6 colheres de sopa rasas de coco ralado

1 colher de chá de stevia

1 colher de chá de amêndoa moída

1 colher de chá de azeite

2 ovos

2 gemas

1 colher de chá de fermento para bolos

Preparação:

Separe as gemas das claras. Bata as claras e reserve.

Misture todos os outros ingredientes com as 4 gemas. No final envolva as claras cuidadosamente.

Coloque a massa em forminhas previamente untadas com azeite.

Leve ao forno pré-aquecido a 180º cerca de 25min, devem ficar húmidos por dentro.

Desfrute!

Quando PENSAM que só perderam 0.5kg numa semana ficam tristes e eu dou os parabéns!👏👏👏👏
SABEM PORQUÊ?😉

Porque tudo tem a ver com o peso que temos para perder e tb nunca mas mesmo NUNCA pudemos desvalorizar as medidas que perdemos!!💪💪

Porque 0.5kg é isto!!!

Já viram a quantidade de gordura em 0.5kg que se perde??? 😱
Mais informação 👇👇👇👇