Mind the Mom Videos

Estes dias são para muitos de festa e diversão, e para tantos também o momento de recordar aqueles que não têm fisicamente junto de si. Deixamos uma pequena síntese do que a investigação nos vai dizendo acerca do processo de luto - evolui, muda de forma, atenua, mas provavelmente fica connosco, e isso não é necessariamente negativo, mas apenas indicador de que diversas emoções podem coexistir, e crescer juntas. Aquilo a que chamamos luto depende muito daquilo a que chamamos amor... não admira que possa continuar a fazer parte de nós. #mindthemompt #saudementalperinatalimporta #cineicc #PerdagestacionaleNeonatal #mentalhealthmatters #uc #gravidezematernidade #universidadecoimbra #gravidez #saudementalperinatal #saudementalmaternaimporta #perinatalmentalhealth

Para iniciar o treino da respiração abdominal pode ser útil esta ajuda visual, que auxiliará a adquirir um ritmo propício a uma respiração mais lenta e profunda, associada a serenidade e bem-estar. Utilizar o vídeo por alguns minutos (2 a 5min), várias vezes por dia, pode ser uma boa ferramenta para aliviar sinais de tensão e ajudar gradualmente no controle do stress. Após algum treino, com ou sem ajuda visual, poderá usar o controle de respiração em situações em que se sinta ansiosa(o). Experimente e note os resultados! (crédito da animação: https://www.youtube.com/watch?v=u9Q8D6n-3qw) #mindthemompt #mentalhealthmatters #stress #ansiedade #relaxamento #saudemental #investement #maternal #mentalhealth #saudementalmaternaimporta #perinatalmentalhealth #saudementalperinatal #app #COVID19

Esta prática pode ser usada em qualquer altura do dia ou da noite, e pode ajudá-la/o a lembrar as dimensões da autocompaixão quando mais necessitar delas. Utilize o áudio que encontra aqui e no Youtube - Mind the Mom, para facilitar a prática. Pense numa situação difícil na sua vida que lhe esteja a causar stress. Lembre-se dessa situação e tente detetar esse stress e desconforto emocional no seu corpo (note onde a tensão se faz sentir). Agora, diga a si mesma/o as seguintes frases pela ordem em que se encontram: "Este é um momento de sofrimento" (ou "Isto magoa”, “Isto é muito difícil”, “Isto causa-me stress”). "O sofrimento faz parte da vida” (ou "Existem outras pessoas a sentirem-se da mesma forma"; "Eu não estou sozinho"; "Todos nós enfrentamos certas lutas na nossa vida"). Agora, coloque as mãos sobre o coração, sinta o calor e o toque suave das suas mãos no seu peito. Diga a si mesma/o: "Posso ser gentil comigo mesma/o" (ou "Posso dar-me a compaixão que preciso"; "Posso aprender a aceitar-me como sou"; "Posso perdoar-me", "Sou forte"; "Posso ser paciente"). These days we're sharing exercises and strategies to practice selfcompassion. Please see Self-Compassion by Kristin Neff, Ph.D. at https://self-compassion.org/. #mindthemompt #LetsInvest #maternalMHmatters #WMMHday #saudementalmaternaimporta #perinatalmentalhealth #saudementalperinatal #selfcompassion #autocompaixão #gravidezematernidade World Maternal Mental Health Day

6 formas de praticar a autocompaixão! A autocompaixão é a capacidade de se tratar a si mesma(o) com a mesma gentileza, preocupação e apoio que teria com alguém a quem quer bem; implica a diminuição da voz interior crítica que muitas vezes se faz sentir, sobretudo em situações de adversidade ou fracasso percebido. Vários estudos têm demonstrado que a prática de autocompaixão está associada a melhores resultados na saúde mental e bem-estar. Convidamo-la/o a assistir, a partilhar e a praticar as estratégias sugeridas no vídeo. #mindthemompt #autocompaixão #saudementalperinatal #gravidez #gravidezematernidade #saúdementalperinatal #cognitivocomportamental #regulacaoemocional #ansiedade #psicologiaclinica #cineicc #universidadecoimbra #fpceuc #saudementalmaternaimporta #saudemental #app #aplicacaomovel #pandemia #covi̇d19

Respiração Abdominal

App Mind the Mom - em que consiste?

Os pensamentos influenciam a forma como nos sentimos e como agimos, isto é, a maneira como interpretamos uma situação ou acontecimento vai refletir-se nas nossas emoções e comportamentos. No módulo 3 da app Mind the Mom, falamos-lhe sobre os pensamentos e sobre algumas estratégias para aprender a reconhecer e aceitar os pensamentos negativos e autocríticos que possam surgir neste momento da sua vida. Ficou com curiosidade? Participe em mindthemom.pt/quest/1 e venha explorar gratuitamente a app. Para mais informações, siga-nos no Instagram: @mindthemompt #mindthemompt #cuidemosdasmães #saudementalperinatal #gravidez #gravidezematernidade #tornarsemãe #saúdementalperinatal #intervenção #cognitivocomportamental #regulaçãoemocional #ansiedade #psicologiaclinica #cineicc #universidadecoimbra #fpceuc #saudementalmaternaimporta #saudemental #saúdemental #app #aplicacaomovel #pandemia #covi̇d_19 #pensamentos #pensamentosnegativos