Vida Saludable y Feliz

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Cuidados del Sistema Cardiovascular: consejos saludables

Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, son actualmente una de las principales causas de muerte.
Para evitarlas, es fundamental cuidar nuestro corazón y, para ello, lo más recomendable es realizar ejercicio físico diario, no fumar y seguir una buena alimentación que es un factor clave que puede ayudar a prevenir este tipo de enfermedades.

Algunos de los principales consejos para tener una dieta sana y equilibrada que ayude a nuestro sistema cardiovascular son:
* Incorporar fruta y verdura en nuestra dieta diaria
* Evitar alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas, que elevan el colesterol malo en sangre como, por ejemplo, carnes vacunas o de cordero grasas, quesos enteros y curados, mantequilla, nata, vísceras o patés.
* Incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra y grasas buenas, como legumbres, que aportan fibra y minerales importantes para mantener a raya la presión arterial, y frutos secos, que tienen grasas insaturadas para reducir el colesterol malo y elevar el colesterol bueno en sangre.
* Reducir el consumo de alimentos ricos en sodio, que elevan nuestra presión arterial, como por ejemplo embutidos, caldos concentrados comerciales, aderezos comerciales o conservas.
* Evitar las frituras y decantarnos por la cocción, que evita el agregado de grasas a los alimentos.
* Consumir los vegetales principalmente frescos o cocinados al v***r o al horno y, si es posible, con su piel.
* Desterrar la bollería industrial de nuestra dieta, pues es rica en grasas saturadas muy perjudiciales para el sistema cardiovascular.

*Importancia del Omega 3 en la Salud Cardiovascular*

Los ácidos grasos poliinsaturados Omega 3, (EPA/DHA) que se encuentran sobre todo en el pescado azul y en algunos alimentos enriquecidos, son esenciales para prevenir las enfermedades cardiovasculares:

✔️mejoran el perfil lipídico
✔️reducen la presión arterial
✔️aumentan la vasodilatación arterial
✔️son antitrombóticos
✔️previenen las arritmias y la muerte súbita.

Además, el consumo de Omega 3 disminuye el colesterol LDL ("malo"), aumenta el HDL ("bueno") y, sobre todo, reduce la trigliceridemia. Según se desprende del Libro Blanco de los Omega 3, en pacientes con hipertrigliceridemia se ha evidenciado que con dosis de 3 a 4 gramos diarios de ácidos grasos Omega 3 (EPA/DHA) se consigue una reducción del 45% en las concentraciones de triglicéridos.

El Libro Blanco de los Omega 3, que ha sido realizado por el Comité Científico del Instituto Omega 3 y coordinado por los Catedráticos José Mataix y Ángel Gil, ratifica la importancia de consumir diariamente ácidos grasos Omega 3.

Alimentos Ricos en Ácido Graso Omega 3

Semillas de cáñamo, semillas de Chia, manteca de karité, nueces, aceite de linaza, repollo, sardina, salmón, caviar, anchoas.

Algunas frases de películas de Disney que me encantan! 🥰

¡No digas no puedo ni en broma! Porque el inconsciente no tiene sentido del humor, lo tomará en serio, y te lo recordará cada vez que lo intentes.

Facundo Cabral

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Una lata de cerveza promedio de 330 ml al 5% de alcohol puede aportar entre 140 y 180 calorías.
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*Bebe alcohol sin engordar*
Está bien salir un fin de semana, tomar un trago y no tiene por qué afectar nuestro progreso fitness. Sin embargo puede ser muy dañino si no tomas algunas consideraciones.
* El volumen de alcohol que contiene la bebida.
* Los mixers con los que combinamos el alcohol que bebemos.
El ron, el vodka, el gin, el whisky 🥃 🍸y otros licores fuertes suelen aportar un alto volumen de alcohol. Aproximadamente 40%. Esto quiere decir que el 40% de ese líquido es alcohol puro.
Mientras más alcohol aporte más calorías vacías también va a aportar.
Al comprar una bebida escoge la que aporta la menor cantidad de alcohol. Por ejemplo el vino🍷 aporta 10-13% de alcohol.
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🌰Es cierto, una caloría es una caloría, independientemente de dónde provenga, pero el efecto en el organismo es diferente. La calidad de nutrientes de cada alimento y su respuesta a nivel hormonal y químico son diferentes.
🌰Los frutos secos (Almendras, castañas, nueces, avellanas) contienen grasas buenas, fibras, mayor contenido de proteína, tardan más en digerirse, generan mayor saciedad y bajo estímulo sobre la liberación de insulina que las galletitas.
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Bienvenido diciembre!!

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