Bran Raluca Th.Nutritionist

Work in progress⏳-23 kg
O doamna ambitioasa cu probleme de sănătate ( diabet) care a avut încredere sa se lase ghidată de mine și sa pună in aplicare toate sfaturile și recomandările mele.
💛

Ovazul !

Susțin digestia – conținutul important de fibre ajută la echilibrarea florei intestinale și la ameliorarea unor probleme precum balonarea sau constipația;
Protejează pielea – ovăzul se află printre ingredientele produselor de îngrijire solară, deoarece ajută la reducerea iritației și a mâncărimilor;
Oferă sațietate – în special prin conținutul de fibre, fulgii de ovăz oferă sațietate și încetinesc digestia, fiind utili dacă vrei să slăbești;
Susțin sănătatea inimii – datorită antioxidanților și beta-glucanului, fulgii de ovăz ajută la reducerea nivelul colesterolului „rău” (LDL) din sânge, prevenind apariția unor complicații cardiovasculare;
Reduc riscul de diabet de tip 2 – ovăzul ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge, în special în rândul persoanelor supraponderale. De asemenea, îmbunătățesc rezistența la insulină, un alt factor de risc în apariția diabetului zaharat;
Îmbunătățesc metabolismul – prin cantitatea mare de mangan conținut (peste 200% din doza zilnică recomandată), ajută la accelerarea metabolismului și pot contribui la pierderea excesului ponderal;
Susțin sănătatea sistemului osos – conținutul mare de fosfor ajută la dezvoltarea armonioasă și la menținerea sănătății oaselor, atât la copii, cât și la adulți;
Oferă energie – fulgii de ovăz au un conținut bogat în calorii, însă acest aspect reiese din metabolizarea carbohidraților complecși care sunt absorbiți lent. Drept urmare, nivelul energiei se va menține constant pentru mai mult timp.

Mic dejun ideal pentru toată familia.
Lapte vegetal
Fulgi de ovaz
Alune sau nuci ușor torifiate
Fructe de pădure

Cel mai preferat mic dejun 😍
Rețeta 1 banana
Fulgi de ovaz
Fructe
Cantitățile diferă in funcție de client și scopul acestuia.

Maraton de Crăciun
Am dat startul următorului maraton de slăbire care va dura 30 de zile 😁.
Acesta va conține zile speciale pentru post, o lista cu înlocuirea alimentelor, preparate rapide si ușor de preparat.
Dacă ai nevoie sa slăbești câteva kg pana la Crăciun contactează-ma pentru mai multe detalii!
Locurile sunt limitate! 🤷‍♀️

#

Gratuit

Ofer 5 meniuri personalizate timp de 21 de zile pentru 5 persoane care își doresc sa slăbească.
Aștept mesaje in privat sa îmi spui povestea ta și in 10 zile am sa fac o selecție in funcție de cazurile care m-au impresionat cel mai mult. La sfârșitul celor 21 de zile 1 persoana( cea mai Ambitioasa ) din cele 5 o sa fie selectata sa continue gratuit un program de Nutriție pana la atingerea
obiectivului.

Ce trebuie sa faci ?
- [ ] Sa ai un surplus de 10-15-20 de kg
- [ ] Sa etichetezi in postare o prietena care știi ca și-ar dori sa slăbească.
- [ ] Sa îmi spui povestea ta in privat ( vârsta, ocupație, probleme de sănătate etc.)

👏 felicitări clientei mele ambițioase si foarte organizata care prin motivatie și o dorința foarte puternica de a îmbunătății aspectul fizic a pierdut -9,2 kg . ❤️
Am decis sa ofer zâmbetul pe buze a mai multor femei 😬.
In curând am sa revin cu informații in story … .

💪

Midiile sunt bogate in substante nutritive, ce ofera anumite beneficii pentru sanatate. In primul rand, midiile sunt bogate in proteine. Proteinele ajuta la mentinerea functiei fiecarei celule din corp. De asemenea, proteinele din midii sunt usor de digerat. O portie de 100 g midii furnizeaza 30% din aportul zilnic necesar de proteine. De asemenea, midiile sunt bogate in seleniu. Seleniul este un mineral esential ce sustine functiile proteinelor. Niste enzime, numite selenoproteine, au nevoie de seleniu pentru a-si regla activitatea. Aportul optim de seleniu le permite acestor enzime sa indeplineasca o serie de functii – controlul nivelului de hormoni tiroidieni, sustinerea functiei musculare . O portie de 100 g midii gatite contine cam 120 calorii, 18 g proteine, 3 g grasimi, 5 g carbohidrati. Midiile contin si vitamina A, esentiala pentru sanatatea ochilor, a pielii si a sistemului imunitar.

🌶🍆🫑

Paste integrale
Roșii
Busuioc
Pesto
Parmezan
Ulei de măsline
Ceapa și usturoi

Prima mea înghețată fără lactoza si fără zahăr.
Pentru 3 Porții :
500 ml lapte vegetal ( am ales migdale și vanilie )
250 ml smântâna lichida de orez
3 gălbenușuri de oua
3 linguri de ștevia
Păstaie de vanilie
1 banana
Se pune la foc laptele și smântâna pana fierbe, apoi o retragem de pe foc și o lăsam 2 min. la racit. Separat am frecat doar gălbenușurile cu ștevia și am adăugat din laptele fiert peste oua pana le-am adus la aceasi temperatura, apoi am pus ouăle peste lapte și am pus la foc mic învârtind continuu 15 min pana sa îngroșat puțin.
Am pus compoziția la rece in apa cu gheata sau la frigider câteva ore. (2-3ore) apoi am pus compoziția in aparatul de făcut înghețată și el și-a făcut treaba timp de 1 h. La sfârșit am adăugat banana și am mai lăsat 10 minute in aparat.

Clătite vegetale
Pentru o porție
1 banana
40g fulgi de ovăz
1-2 linguri de lapte vegetal
150g iaurt de soya
Rețeta in poze 😍

70 g pâine fără gluten
10 g unt
1 avocado
Roșii

O data sau de doua ori pe săptămâna mănânc doar fructe la micul dejun.
Deși la început mi-a fost foarte greu sa renunț la micul dejun copios ( oua pâine avocado etc) și am crezut ca o sa mor de foame, spre surprinderea mea ma simt extraordinar plină de energie și pana la prânz mai gust câteva nuci.
Aleg pe cât posibil fructe de sezon și nestropite 🍑🫐🍓🍒 ca sa ma pot bucura din plin de beneficiile lor.

250 g cartofi la cuptor cu 10 ml ulei de măsline și ierburi
50 g brânza feta cu 100g roșii cherry la cuptor