Terapeut Ruxandra Popica

Prevenția reprezintă un pilon fundamental al sănătății noastre, iar masajul profund devine o armă eficientă în această luptă. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin conștientizarea importanței prevenirii, putem să ne menținem organismul în echilibru și să prevenim numeroase afecțiuni.

Masajul profund este o tehnică terapeutică ce contribuie semnificativ la prevenirea problemelor de sănătate, având multiple beneficii. Prin manipularea atentă a țesuturilor, se îmbunătățește circulația sanguină, se reduc tensiunile musculare și se sporește flexibilitatea articulațiilor. Aceste aspecte sunt esențiale în prevenirea problemelor cronice precum durerile de spate sau articulare.

Pe lângă beneficiile fizice, masajul profund are și un impact pozitiv asupra stării mentale. Reduce stresul și anxietatea, favorizează relaxarea și îmbunătățește calitatea somnului.

Sistemele interne ale corpului uman îi oferă acestuia o capacitate remarcabilă de a se vindeca singur. Atunci când este hrănit și îngrijit corespunzător, corpul are o inteligență inerentă care se asigură că va face tot ceea ce este necesar pentru a se vindeca. Sistemul circulator transportă substanțe nutritive și oxigen vitale către fiecare celulă, în timp ce sistemul nervos coordonează această simfonie a vieții. Nutriția optimă, exercițiile regulate, masajul profund și un mediu redus de stres joacă un rol vital în susținerea acestei capacități. Încrede-te în înțelepciunea corpului tău și îngrijește-l, pentru că un corp echilibrat va începe singur călătoria autovindecării.

Tu cand ai facut ultima data un masaj profund? 😁🐘

Să începem săptămâna cu stare de bine! ❤️

Oare cui nu i-ar prinde bine o sesiune de rasfat, cu multa relaxare si stare de bine? Cu siguranta ca si tu stii pe cineva care s-ar bucura de un cadou relaxant, asa ca iti venim in ajutor cu doua vouchere pe care le poti oferi celor dragi. Nu ezita sa ne contactezi pentru detalii!

După o zi întreagă de stat la birou, nimic nu este mai relaxant decât o ședință de terapie manuală adresată întregului corp, care să reducă tensiunea musculară, stresul, durerile lombare sau cervicale și să combată toate efectele negative ale statului pe scaun timp îndelungat!

Te confrunti cu dureri la nivelul coloanei vertebrale? Ai un umar mai putin mobil decat celalalt? Simti tensiuni si contracturi musculare in corp, cauzate de pozitia la birou sau de activitatile pe care le desfasori in viata de zi cu zi? Te lupti cu stresul si nu te odihnesti corespunzator?

Daca raspunsul tau este "DA" la cel putin una dintre intrebarile de mai sus, te astept in Brasov, in zona Centrul Civic, la o sedinta de terapie manuala.

Astazi invatam despre leziunile craniului. Este unul dintre cele mai interesante cursuri facute pana acum.

O corectie eficienta trebuie sa imbine mai multe mijloace, iar benzile kinetice sunt de mare ajutor intr-o gama larga de afectiuni, atat la adulti, cat si la copii.

🌸Atunci cand iti stii clar obiectivele si dorinta de a le atinge este mai mare decat teama de a nu reusi, vei vedea cm totul incepe sa se schimbe pentru tine.

🌸Disciplina, perseverenta si sprijinul celor din jur sunt cheia in crearea de noi obiceiuri, acele obiceiuri care iti vor construi viitorul pe care ti-l doresti.

❤️“Nu te îndoi de tine, căci acolo unde domnește îndoiala, nu poate locui încrederea! Nu te neglija, căci neglijența atrage pierdere. Nu te subestima și nici nu te supraestima, ci caută sa devii ceea ce ești în stare să devii. Nu irosi timpul, regretand trecutul, ci investește cu înțelepciune în prezent, pentru a-ți construi viitorul.” Jim Rohn❤️

🌸Tu te afli in cei 48% care amana alimentatia corecta pentru d**a sarbatori?

🌸Imagineaza-ti cm ai arata cu 2,5 kg mai mult d**a sarbatori si cam cu cat timp ti-ar intarzia rezultatul dorit.
🌸Apoi imagineaza-ti cm ar fi sa faci o schimbare de pe acum, astfel incat d**a sarbatori sa fii cel putin la aceeasi greutate de acum, daca nu chiar mai bine!

🌸In care varianta ti-a placut mai mult de tine?🌸

🌸Ia atitudine in functie de raspunsul pe care ti l-ai dat!🌸

❤️Mult succes!!!❤️

🌸Pe langa efectul imediat de relaxare si eliminare a stresului, masajul aduce imbunatatiri semnificative de dispozitie, de performanta a creierului si confera o stare de bine intregului corp.
🌸Sunt dovedite stiintific beneficiile masajului pentru starea mentala, pentru cognitie, fericire, sanatate si longevitate, asa ca daca toate aceste sunt o prioritate pentru tine, introdu masajul in rutina ta saptamanala!
❤️Corpul tau iti va multumi!❤️

Stiai ca varsta metabolica poate fi mult diferita de varsta din buletin?
Daca esti din Brasov si vrei sa iti afli varsta metabolica si alti parametrii importanti, scrie-mi pentru a stabili o intalnire!

Calorii+Zahar+Toxine = Dezechilibru la nivelul intregului corp 😲

🌸Distractia este cheia pentru a te simti cu adevarat viu! Sa te distrezi cu adevarat se refera la o stare, un sentiment si nu la o actiune anume, care poate fi mai mult sau mai putin distractiva. Este acea stare de bine care produce un sentiment visceral de bucurie si te face sa radiezi.

🌸Fa lucrurile de dragul de a le face. Renunta la a mai lua totul prea in serios si bucura-te de tot ce faci.
Traieste momentele frumoase alaturi de cineva drag. Oricat de bine te-ai simti cu propria ta persoana, daca te gandesti la momentele cele mai placute din viata ta, vei vedea ca implica si prezenta altor persoane.
Fa lucrurile cu angajament si pasiune, in asa fel incat sa ai senzatia ca pierzi sirul orelor atunci cand esti angrenat intr-o activitate.

🌸Daca reusesti sa imbini toate acestea, inevitabil vei ajunge sa traiesti acea stare de bine in tot ceea ce faci.
Atunci cand te distrezi cu adevarat te simti mai energic, esti mai prezent in tot ce faci, esti mai conectat la oamenii din jurul tau si esti si mai sanatos. Toate modificarile din corp pe care le aduc starea de relaxare si de bucurie intaresc organismul si reduc riscul de a te imbolnavi.

🌸Daca vrei cu adevarat sa simti beneficiile acestei stari, fa-o parte din viata ta. Prioritizeaza distractia. Pentru multi oameni a te distra este ceva optional. Este ceva ce se intampla doar atunci cand “au timp”. Fa-ti timp sa iesi cu oamenii cu care simti ca ai o conexiune reala, fa lucrurile care iti aduc placere si iesi din cand in cand din rolul de adult responsabil pentru a-ti da voie sa te distrezi.🌸

🌸Atunci cand vrei sa tii o dieta sau sa te apuci de sport, poti fi tentat de multe ori sa faci lucrurile d**a ureche. Te gandesti ca nu poate fi prea greu sa fii mai atent la ce mananci si sa pui mai putin in farfurie sau sa iei niste greutati si sa incepi sa lucrezi cu ele. Auzi o idee in stanga, alta in dreapta si incepi si le aplici. Dar oare ideile respective se pot aplica si in cazul tau? Oare corpul tau are nevoie de ele? 🌸

🌸Inainte de a incepe orice program de nutritie sau de sport este foarte important sa cunosti nevoile exacte ale corpului tau si limitarile lui si abia apoi sa aplici personalizat orice idee pe care o auzi in jur. Tine cont ca fiecare organism are particularitatile lui si reactioneaza diferit.🌸

🌸Prin urmare, cea mai buna optiune este sa lucrezi cu un specialist. El te poate ajuta sa afli exact ce nevoi are corpul tau si iti poate personaliza corect dieta sau programul de sport. Rezultatele unei diete sarace in nutrienti sau o miscare gresita la sala te pot costa mai mult decat iti inchipui.🌸

🌸Cand creezi o scuza si ii dai voie sa isi ia zborul prin mintea ta, ea va incepe sa o integreze ca fiind un adevar. Prezinta-i mintii tale si obiectivele pe care le ai, nu doar scuzele si asigura-te ca actiunile tale sunt in acord cu acele obiective.
🌸Antreneaza-ti mintea sa nu mai asculte de scuzele tale si sa actioneze. Mintea este un mu**hi puternic si foarte incapatanat si ca orice mu**hi trebuie antrenat zilnic. Nu lunar, nu saptamanal, ci zilnic. Daca o lasi o zi sa se leneveasca, va gasi toate motivele din lume sa nu faca treaba.
🌸Daca vrei sa faci ceva pentru tine, incepe acum, nu maine, nu d**a sarbatori,nu d**a concediu, nu d**a ce iti intra salariul, nu de la 1 ianuarie….acum!!!
🌸Simti ca iti lipseste motivatia? Cauta in jurul tau oameni cu aceleasi scopuri ca si tine si sustineti-va reciproc sau cere ajutor unui specialist.
🌸Scuzele creaza si mai multe scuze, asa ca renunta la ele si treci la fapte. Si daca iti iei inima in dinti si incepi ceva, mergi pana la capat. Nu lasa scuzele sa te opreasca din drumul tau.

‼️Renunta la scuze‼️
‼️Opreste-te din a te opri‼️

🌸Zambetul iti relaxeaza atat corpul cat si mintea. Iti reduce stresul, creste vitalitatea tuturor oganelor si iti da o stare de bine.
🌸De asemenea, zambetul normalizeaza tensiunea arteriala, ajuta la mentinerea in parametrii optimi a sistemului imunitar si te ajuta sa scapi de depresie.
🌸Prin urmare, pentru un start bun de dimineata, priveste-te in oglinda si zambeste. Zambeste-ti tie si fiecarei parti a corpului tau. Daca te doare ceva, zambeste-i acelei zone. Emotia pozitiva pe care o transmiti va avea numai efecte benefice.
🌸Atunci cand zambesti, iti cresc respectul si stima de sine, ai mai multa incredere in tine si chiar comunici mai usor, prin starea pozitiva pe care o transmiti.
🌸Nu iesi niciodata din casa fara acest accesoriu pretios! Cum zambetul este contagios, vei vedea ca nu iti va schimba starea de spirit doar tie, ci si celor din jurul tau.

🌸„Zâmbeşte! Nu ştii niciodată cui îi poţi face ziua mai frumoasă cu zâmbetul tău”. – Pera Novacovici😁🌸

🌸Planifica-ti ziua si include in program tot ceea ce tine de starea ta de bine: sesiunile de sport, mesele si toate celelalte ritualuri care te ajuta sa fii in cea mai buna forma fizica si psihica.
🌸Daca le lasi pe toate la voia intamplarii, ai toate sansele sa te lasi distras de tot felul de alte activitati si la finalul zilei sa realizezi ca nu ai facut nimic pentru tine.
🌸Pune pe hartie ce este prioritar pentru tine si gaseste timp pentru fiecare activitate in programul tau zilnic.
🌸Asigura-te ca incluzi cel putin 3 sesiuni de sport pe saptamana, fa-ti timp pentru a lua 3 mese si 2 gustari pe zi si aloca-ti timp si pentru dezvoltarea ta personala si pentru relaxare.
🌸Pe masura ce finalizezi activitatile din program, bifeaza-le. Fiecare astfel de mini succes va contribui la cresterea stimei de sine si implicit la starea ta de bine.

🌸Zaharul creaza dependenta, asa ca eliminarea lui din alimentatie poate fi o adevarata provocare. Daca reusesti sa reduci cantitatea de zahar, vei simti cu siguranta imbunatatiri atat in forma corpului tau cat si la nivelul pielii.
🌸Incepe prin a citi etichetele produselor pe care obisnuiesti sa le cumperi si elimina-le pe cele care contin zahar adaugat. Nu trebuie sa elimini zaharurile complet, ci sa incerci sa reduci cantitatea lor si sa consumi alimente care contin zaharuri in mod natural.
🌸Incearca sa folosesti miere, curmale sau fructe neprocesate atunci cand iti este pofta de ceva dulce. Iti poti potoli pofta de dulce fara sa consumi cantitati mari de zahar, grasimi si calorii.
🌸Pentru a evita sa apara pofta de dulce, este de asemenea recomandat sa incepi sa consumi carbohidrati complecsi.

🌸Iti place sa iesi in oras sa iei masa cu prietenii? E minunat! O masa in companie placuta este mereu binevenita. Asta nu inseamna ca nu poti sa ai in continuare grija de ceea ce mananci. Multe restaurante au un meniu suficient de variat, astfel incat sa poti combina optiunile disponibile intr-o farfurie echilibrata si gustoasa.
🌟Inainte de a comanda, citeste ingredintele si alege optiunile care contin alimente integrale si cat mai multi nutrienti.
🌟Evita sosurile si dressingurile sofisticate, in favoarea alternativelor mai sanatoase: zeama de lamaie, ulei de masline, pasta de avocado.
🌟Alege mancarurile facute la gratar sau la cuptor in locul celor prajite.
🌟In masura in care se poate, opteaza pentru variante neindulcite ale bauturilor pe care le comanzi.
🌟Pe cat posibil, alege alimente cat mai putin procesate si nu uita niciodata de salata! 🥗

🌸Inainte sa comanzi, aminteste-ti care este scopul tau si nu te lasa influentat de alegerile celorlalti. In corpul tau doar tu traiesti!🌸❤️

🌸O alta strategie pentru eliberarea de stres este practicarea meditatiei. 10 minute de meditatie pe zi iti poate aduce multe beneficii asupra sanatatii fizice si mentale. 🧘‍♂️
🌸Aceasta practica iti linisteste intreg organismul si toate procesele fiziologice, aducand corpul in starea parasimpatica, stare care stimuleaza nervul vag si prin urmare imbunatateste tot ce tine de digestie. De aceea poate fi foarte utila pentru persoanele care vor sa scape de cateva kilograme acumulate pe fond de stres.🧘‍♂️
🌸Practicata inainte de somn, meditatia te poate ajuta sa ai un somn mai odihnitor si astfel corpul se regenereaza si functioneaza mai bine. 🧘‍♂️
🌸Pe termen lung, meditatia poate fi extrem de benefica in procesul de remodelare corporala, prin promovarea unor comportamente de viata si obiceiuri alimentare sanatoase. 🧘‍♂️

🌸Cand esti stresat, citeste o carte! Cercetarile au aratat ca cititul unei carti relaxeaza corpul in doar cateva minute, scazand ritmul cardiac si tensiunea musculara.
🌸Pe langa asta, cititul iti mentine creierul in forma, in acelasi mod in care exercitiile fizice iti mentin corpul in forma. Iti imbunatateste memoria si scade sansele de a suferi un declin mental la o varsta inaintata.
🌸Un alt aspect important este ca te ajuta sa dormi mai bine. Efectul relaxant asupra corpului si mintii dau corpului semnalul ca e timpul pentru odihna.
🌸De asemenea, cititul combate depresia, in special cand e vorba de carti de tip “self-help” si scade nivelul de anxietate.
D**a cm vezi, o activitate atat de usoara precum cititul, poate avea extrem de multe beneficii asupra corpului tau, dincolo de universul de informatii si experiente pe care il ofera fiecare carte.
🌸Prin urmare, fa-ti un ceai cald, alege o carte pe placul tau si relaxeaza-te!

📖Daca ai citit o carte buna in ultima vreme, impartaseste si cu noi!📖

🌸Daca te simti impotmolit in parcursul tau catre forma fizica pe care ti-o doresti, cauta motivatie in comunitatea din care faci parte. Dati impreuna startul unei competitii sportive, astfel vei fi din nou activ, ca la inceput.
🌸Puteti alege o competitie scurta si intensa de 10 zile cu 10 antrenamente, unul in fiecare zi sau poate fi una mai complexa, de 30 de zile, in care pe langa antrenamente sa acordati atentie hidratarii si alimentatiei! Va fi mult mai usor pentru fiecare dintre voi sa va motivati reciproc, sa va inspirati unii de la altii si astfel sa aveti cele mai bune rezultate!
🌸Nu uita ca la finalul competitiei apare adevarata provocare, aceea de a mentine rezultatele pe termen lung. Prin urmare, oricat de mult ti-ai dori sa ajungi rapid la rezultate, nu iti suprasolicita corpul prin antrenamente prea grele pentru forma ta fizica din acel moment si mai ales nu te infometa, pentru ca iti faci un deserviciu.
🌸De asemenea iti recomand sa iti monitorizezi cantitatea de proteina ceva mai atent, ca sa poti face fata antrenamentelor si consuma un baton sau un shake proteic in primele 30 de minute post efort.

🌸Bafta in urmatoarea ta competitie! 🏃💪🏋️‍♀️

🌸Atunci cand iti pregatesti farfuria corecta este important sa ai in vedere toate elementele nutritionale: proteine, carbohidrati complecsi, grasimi sanatoase, micronutrienti. Conteaza insa si cantitatile din fiecare, pentru ca nu avem nevoie de toate in cantitati egale.
🌸Nu este necesar sa stai cu un cantar langa tine pentru a masura cantitatile, insa este foarte util sa le monitorizezi intr-o forma sau alta, pentru a evita sa mananci prea mult.

🌸Foloseste-ti mana drept ghid:
🖐Podul palmei = portia de proteina
👊Pumnul = portia de carbohidrati
🤲Causul palmelor = portia de legume(cat mai variate si mai colorate)
👍Degetul mare = portia de grasimi sanatoase

🌸Fitonutrientii, sau pigmentii din fructe si legume, sunt compusi vegetali cu rol nutritiv, care ajuta la buna functionare a organismului. Pentru a putea asimila cat mai multi fitonutrienti, este necesar sa mancam fructe si legume cat mai colorate. Este recomandat sa avem in farfurie cel putin 3 culori. Cu cat sunt mai multe culori, cu atat sunt mai multi nutrienti!

❤️Fructele si legumele rosii: sunt bogate in licopen si quercitina, care sustin sanatatea pielii, aduc beneficii asupra sanatatii inimii si a articulatiilor.

🧡💛Fructele si legumele galbene si portocalii: contin luteina si beta caroten, care reduc riscul de boli cronice, sustin sanatatea ochilor si a pielii si ajuta imunitatea

💙💜Fructele si legumele albastre sau mov: sunt bogate in antocianina, resveratrol si flavonoide si ajuta la functionarea optima a creierului, a inimii si au rol anti- imbatranire.

💚Fructele si legumele verzi: contin clorofila, sulforani si antioxidanti, necesari in procesul de detoxifiere a organismului, in cresterea imunitatii, in functionarea buna a sistemului digestivsi de asemenea lupta impotriva radicalilor liberi, incetinind procesul de imbatranire.

🤍Fructele si legumele albe: sunt bogate in antioxidanti, antoxantine si alicinecu rol antimicrobian si antioxidant.

🌸Apa constituie 60% din greutatea corpului nostru la maturitate. In prezenta ei au loc toate procesele metabolice si reactiile chimice. Deoarece apa este in permanenta eliminata din corp, este foarte important sa reinnoim rezerva de apa, printr-un aport adecvat, in functie de greutatea corpului. Hidratarea trebuie facuta treptat, nu cu un aport mare dintr-o data, pentru ca se va produce o pierdere accentuata de apa. Asa ca nu incerca sa bei seara tot ce nu ai reusit pe timpul zilei, doar pentru a ajunge la necesarul zilnic.
🌸Este de asemenea important ce bei pe parcursul zilei. Cafeaua si alcoolul deshidrateaza, astfel ca este recomandata suplimentarea cu apa peste cantitatea obisnuita, cu cate un pahar de apa la fiecare cana de cafea sau bautura alcoolica.
🌸Elimina din meniu bauturile carbogazoase si pline de zahar si incearca sa limitezi si consumul de sucuri de orice fel, pentru ca un pahar de suc natural, oricate beneficii ar aduce, vine la pachet cu multe calorii si chiar si zaharuri astfel ca iti poate aduce niste kilograme in plus.
🌸Cel mai indicat este sa consumi apa pura, fara adaos de minerale anorganice, asa cm este apa de la robinet, deoarece ele sunt nedigerabile si nu ajung la nivel celular. Foloseste un filtru cu osmoza inversa la robinet sau consuma apa imbuteliata, care este filtrata si remineralizata. Daca esti consumator de apa carbogazoasa, trebuie sa stii ca aceasta iti va da senzatia ca esti satul inainte ca organismul sa fie cu adevarat hidratat, astfel ca vei bea mai putin.

❓❓Tu stii cata apa ai nevoie sa bei pe zi❓❓

🌸Consumul de proteine sprijina procesul de ardere a grasimilor si stimuleaza metabolismul, astfel incat in timpul procesului de digestie si absorbtie are loc un consum caloric mai ridicat.
🌸De asemenea, consumul de proteine post efort ajuta la refacerea masei musculare.
🌸Multi dintre noi insa, nu ne atingem de multe ori necesarul proteic zilnic din alimentele consumate, astfel incat procesele de ardere si cele de refacere nu se produc eficient si de aceea este foarte util sa aducem in alimentatia noastra o suplimentare a proteinelor prin intermediul shake-urilor proteice, care devin din ce in ce mai cautate, mai ales in randul celor care fac sport si vor sa isi modeleze corpul intr-un mod armonios.
🌸Daca te intrebi cat de sanatos este un astfel de shake, ei bine, in functie de ingrediente si calitatea lor, poate fi foarte sanatos. Citeste eticheta si informeaza-te inainte de a consuma orice produs de pe piata.

🌸Exista mai multe tipuri de shakeuri din pudra proteica din care poti alege:
➡️Pudra din proteina animala: ✨proteina din zer, una dintre cele mai populare variante, deoarece contine toti aminoacizii esentiali si in forma de pudra se digera foarte usor; ✨cazeina - proteina din lapte este tot o proteina complexa, insa se absoarbe ceva mai lent decat cea din zer; ✨proteina din ou, care are cel mai mare scor in ceea ce priveste necesitatile de aminoacizi ale corpului uman si capacitatea lui de a le digera.
➡️Pudra din proteina vegetala:✨ proteina din soia - izolatul proteic din soia are cea mai înaltă valoare biologică dintre toate proteinele vegetale, ceea ce inseamna ca organismul foloseste mare parte din cantitatea ingerata; ✨proteina din mazare - o proteina complexa bogata in aminoacizi cu lant ramificat, foarte eficienti in stimularea dezvoltării musculare, îmbunătățirea performanței fizice sau reducerea senzației de oboseală după antrenamente; ✨proteina din canepa - provenita din seminte de canepa, bogate in acizi omega 3, care au proprietati antiinflamatorii.

🌸Pe langa pudra proteica, poti adauga in shakeul tau banane, fructe de padure, verdeturi precum spanac, kale etc pentru a creste aportul de fibre si micronutrienti.

🌸Iti recomand sa consumi un astfel de shake dimineata, pentru a ajuta corpul sa se refaca in urma proceselor de regenerare din timpul noptii cand se pierd multe minerale, vitamine si apa sau d**a un antrenament fizic, pentru a ajuta la refacerea fibrelor musculare.

🌸Atunci cand ai farfuria plina de bunatati, iti vine sa mananci pana la ultima bucatica si sa lingi farfuria. Dar NU TREBUIE sa golesti farfuria, mai ales daca te simti plin! Mancarea nu va pleca nicaieri, poti sa te bucuri de ea mai tarziu. Daca nu esti la tine acasa, sa nu iti fie rusine sa spui ca nu mai poti sau nu doresti sa ti se mai puna o portie, mai ales daca mergi la bunici 🙂🍜.
🌸Mananca doar atat cati poti, mananca incet, mesteca bine si opreste-te cand te simti 80% plin. Trebuie sa te simti satul, nu plin.
🌸Incearca de asemenea sa eviti sa mananci in prezenta unor stimuli recum televizor, calculator, telefon, deoarece creierul tau va fi preocupat cu acei stimuli si nu va mai percepe corect senzatia de satietate, astfel ca vei manca mai mult. Fii atent la ceea ce mananci, la gusturi, la texturi, la mirosuri si bucura-te de masa pe care o iei.

🌸Am vorbit zilele trecute de importanta somnului in starea de bine a organismului si in controlul greutatii. Si pentru ca importanta este nu doar cantitatea ci si calitatea, spatiul in care dormi este foarte important.

🛌Pastreaza-l ordonat - un spatiu dezordonat poate induce o stare de anxietate si sa afecteze somnul
🛌Pastreaza o temperatura optima pentru somn - OMS recomanda o temperatura de 18 grade in camera de dormit. Daca esti o persoana mai friguroasa, poti sa mentii temperatura si la 19-20 grade. Temperaturile prea mici sau prea mari pot sa scada sistemul imunitar. Nu uita sa aerisesti camera inainte de culcare.
🛌Fa intuneric in camera - Secretia de melatonina este influentata de cantitatea de lumina care patrunde in camera. Foloseste draperii opace sau masca pentru ochi
🛌Foloseste lenjerie de pat din fibre naturale - fibrele naturale (bumbac, in, canepa, matase) regleaza temperatura corpului mai bine decat fibrele sintetice, asa ca sunt de preferat in special vara.

🌸Esti genul care rontaie mereu cate ceva cand esti la birou si ai vrea sa renunti la acest obicei? Ei bine, chiar daca rontaitul permanent nu este un obicei sanatos, doua gustari pe zi sunt chiar indicate, asa nu trebuie sa renunti complet la rontaieli. Trebuie doar sa reduci cantitatea si sa alegi ceva de rontait cu valoare nutritiva mare si calorii putine.
🌸Alege snacksuri bogate in fibre, proteine si grasimi sanatoase si renunta la chipsurile clasice de cartofi, gustarile cu multe zaharuri si mai ales la gustarile de la miezul noptii, indiferent care ar fi ele.

🌸Iata cateva idei:
🫘chipsuri din proteina de mazare, linte sau naut coapte in cuptor, chipsuri de orez
🫘edamame, boabe de soia prajite
🫘nuci, caju, migdale (nu mai mult de 20 de bucati)
🫘fructe (un mar, o banana)
🫘fasii de legume
🫘bomboane homemade pe baza de fulgi de ovaz
🫘batoane proteice

🌸Nervul Vag, responsabil de starea parasimpatica a sistemului nervos, realizeaza o comunicare bidirectionala directa intre intestin si creier. Mare parte dintre fibrele nervoase intestinale, denumite și „creierul din stomac”, se conectează la creier prin intermediul nervului Vag. Acesta, prin activarea starii de relaxare si digestie, contribuie la reglarea functiilor intestinului: motilitatea, secreția enzimatică și absorbția nutrienților. Atunci cand creierul este suprasolicitat si in permanenta stare de alerta sau chiar si atunci cand starea de spirit este una mai putin buna, nervul Vag are de suferit si este activata starea simpatica de lupta si fuga, astfel ca de foarte multe ori, in astfel de cazuri apar probleme digestive.
🌸Prin urmare, pe langa o nutritie echilibrata si o hidratare corespunzatoare, sistemul nostru digestiv are nevoie de relaxare. Mentinerea sanatatii sistemului digestiv se produce doar cand organismul se afla in starea parasimpatica, atunci cand sistemul nervos se afla in echilibru.
🌸Daca te confrunti cu stari de balonare frecvente, sindrom de intestin iritabil, digestie lenta, este foarte posibil sa ai un nerv Vag iritat, care nu mai functioneaza corect si care nu mai poate sa activeze digestia in parametrii normali.
🌸Pentru a stimula nervul Vag si a-i imbunatati functiile, exista o serie de trucuri la indemana oricui, pe care ai putea usor sa le introduci in rutina ta zilnica:
🌟1. Fa gargara - stimuleaza mu**hii din spatele gatului, ceea ce activeaza nervul Vag
🌟2. Fredoneaza-ti melodiile preferate - stimuleaza nervul Vag prin intermediul corzilor vocale
🌟3. Respira profund, abdominal - stimuleaza nervul Vag atat prin actiunea mecanica directa, cat si prin efectul de relaxare. Inspirul trebuie sa se produca lent, in 5-6 secunde, cu umflarea abdomenului, iar expirul trebuie sa fie complet si sa produca o contractie puternica a musculaturii abdominale . Intervalul de expir este tot de 5-6 secunde si se recomanda si un interval de apnee intre inspir si expir.
🌟4. Practica meditatie sau yoga - iti relaxeaza corpul si ajuta la activarea starii parasimpatice
🌟5. Rade din tot sufletul - rasul creste nivelul beta-endorfinelor si astfel scade nivelul de stres
🌟6. Bucura-te de un masaj - masajul general induce o stare de relaxare in intregul corp. Pentru activarea nervului vag este util si masajul unor zone specifice, cm ar fi sinusului carotidian sau talpa piciorului. Fa-ti din cand in cand un automasaj in talpa cu ajutorul unei mingi de tenis, ruland mingea pe sol cu piciorul.
🌟7. Fa cate o cura de probiotice din cand in cand, pentru imbunatatirea microbiotei intestinale si a digestiei. O microbiota sanatoasa are efecte benefice si asupra creierului prin intermediul nervului Vag.

🌸In locul unei gustari tarzii alege sa bei o cana de ceai cald din plante. 🍃
🌸Unele plante au efecte benefice asupra organismului, iar pentru seara cele mai indicate ar fi ceaiurile care te ajuta la digestie, mai ales daca ai avut o cina tarzie sau mai consistenta, si ceaiurile cu efect calmant, care te ajuta sa dormi mai bine.
🌸Asigura-te ca ceaiul pe care il consumi nu contine cofeina si nu are efect energizant (ceai negru, ceai de catina), pentru ca te va tine treaz inca o buna bucata de vreme.

🍃Pentru un efect benefic asupra digestiei, poti folosi ceaiuri din plante precum: hibiscus, cardamom, coriandru, fenicul, dafin sau menta
🍃Pentru un efect calmant, foloseste: valeriana, rooibos, tei sau honeybush.

🌸Se spune ca d**a 30 de ani e mai greu sa slabesti, e mai greu sa fii in forma, e mai greu sa... Astazi, la aproape 38 pot sa spun ca ma simt mai bine ca oricand si sunt intr-o forma mai buna decat acum 10-15 ani. Varsta nu a fost un obstacol in atingerea obiectivelor mele. A fost totul o chestiune de dorinta, de vointa si de disciplina, dar si de ajutorul unui consultant si al unei comunitati cu aceleasi scopuri ca mine.
🌸In doar cateva luni, cu o nutritie echilibrata, o suplimentare corecta si sport, am remodelat cele cateva kilograme extra pe care le aveam, am imbunatatit functionarea intregului sistem digestiv, in ciuda multiplelor intolerante alimemtare pe care le am, am imbunatatit calitatea pielii, a parului si am capatat mult mai multa incredere in mine.
🌸Desi rezultatul meu este inca in lucru, ma bucur in fiecare zi de forma la care am ajuns si ma bucur ca pot fi un exemplu si ca pot impartasi din experienta mea si cu alte persoane.
🌸Indiferent de varsta pe care o ai, nu este niciodata prea devreme sau prea tarziu sa ai grija de corpul tau atat la exterior cat si la interior. Asa ca ai grija de tine, mananca echilibrat, fa miscare, ia decizii bune si ramai sanatos, pentru ca meriti din plin! ❤️🤗

🌸Terapia prin masaj are numeroase beneficii in functionarea optima a organismului, in reducerea stresului, in performanta creierului si in general in inducerea unei stari de bine la nivel fizic si psihic.
🌸Orice fel de masaj este benefic, insa pentru rezultate mai bune, este recomandat un masaj profund, cu o durata de 60-90 de minute, care sa se adreseze intregului corp.
🌸Fa-ti timp in fiecare saptamana pentru a oferi corpului tau un astfel de moment de relaxare, pentru a te bucura de o sanatate mai buna. Pe langa starea de moment pe care ti-o da, te ajuta sa previi o gama variata de afectiuni care pot sa apara de la prea mult stat la calculator, de la stres si chiar de la o alimentatie dezechilibrata.
🌸Masajul nu este un lux, este o necesitate si ar trebui sa il includem pe lista noastra de obiceiuri care ne ajuta sa fim in forma.💆‍♀️💞