Filip Adriana Personal Trainer

⚡️4 săptămâni intense de antrenamente‼️

⚡️Antrenamente de forță și de bicicletă❗️

⚡️10 locuri disponibile❗️

Antrenamentele de forță se vor desfășura în sala de fitness la disponibilitatea clientului ; cele de cardio pe bicicletă în sala de Rayder miercurea dimineața.
2 antrenamente de forță si la cererea voastră 2 de bicicletă ( pentru avansați) .

⚡️Locurile sunt limitate!

⚡️Începem luni 24 IUNIE‼️

✔️Antrenamente personale 1-1 sau in grup, în sala de fitness sau în sală privată.
✔️Antrenamente online 1-1 pe video!
Dacă ești si tu interesată lasă-mi un mesaj și revin către tine cu detalii.

Prânz: orez basmatic , frigărui din mușchiuleț de porc , legume
Servit cu o salată mare ❤️

Mic dejun:
-Paine prăjită
-Avocado
-Brânză de vaci
-Prosciutto
-condimente după gust

Prânz sau cină:
Pulpă de pui la cuptor cu spanac și sos de capere .

The best ever!
✨ Stay organized, stay motivated! Transform your fitness from a struggle to a seamless routine with XS Energy 🫶

Cină:
-100g piept de pui la cuptor
-150g sparanghel
-50g orez integral Scotti

Mic dejun:
Fulgi de ovăz, lapte vegetal, 1 cupă isolat proteină de ciocolată, căpșuni, banană, semințe de dovleac, scorțișoară ❤️

Enjoy your day off❤️

Este un mic dejun rapid, sănătos și sățios.
Îl poți pregăti imediat sau peste noapte, astfel încât să îl ai gata când te trezești.

Trebuie să fii creativ cu prepararea budincii de ovăz. Se pune apă sau lapte vegetal la fiert, apoi se adaugă fulgii de ovăz și se fierb câteva minute.
În funcție de consistența pe care ți-o doreș mai solidă sau mai lichidă te poți juca și poți adaugă mai multă sau mai puțină apă/lapte vegetal.
Aceste terciuri cm le numesc eu trebuie să fie în primul rând foarte gustoase.
Poți adăuga arome diverse, scoțițoara, unt arahide ,fructe sau chiar și iaurt. Eu de cele mai multe ori adaug și 1 cupa de proteină.
Alegi varianta care îți place cel mai mult.
Poftă mare.

Cină:
Somon la grătar
Cartofi fierți
Mix de salată

Mic dejun:
Pâine neagră prăjită, avocado, 2 ouă poșate.

Mic dejun:
Lipie integrală, omletă 4 ouă ( 1 gălbenuș) , salată verde, 1 ridichie , 1/2 avocado 😊

Micul dejun este considerat de majoritatea medicilor cea mai importantă masă a zilei și tocmai de aceea nu este indicat să îl ocolești, indiferent de cât de grăbit ești.

Prânzul: vita, cartofi și legume la grătar!
Alături de o salată mare și verde!
Un pahar de vin roșu, totuși este sâmbătă 😉
O zi bună să avem!

REVINO-ȚI DUPĂ SĂRBĂTORI: ( partea a 2-a )

✨Primul lucru pe care ar trebui să il faci, când vrei să iti revii după supraalimentare, este să bei apă, incă de dimineată!

✨Evită înfometarea! �
✨Primul impuls, este să urmezi câteva zile o dietă foarte săracă in calorii … ( NU)

Desi o astfel de abordare pare foarte ratională la prima vedere… DAR aceasta nu va face decât să îți dea metabolismul peste cap.�

✨Incearcă să consumi mai multe proteine. ✨Proteinele stimulează puternic metabolismul, ceea ce te va ajuta sa arzi caloriile in exces.

✨Exercitiile de forță sunt solutia! �
✨După sărbatori, toatălumea care vrea să scape de kilogramele în plus, se duce la sala de sport si face cardio la nesfârșit…
NU..!

✨Antrenamentul de forță este o modalitate mai inteligentă ca să revii la normal, fiindcă lichidează zahărul (glicogenul) din mu**hi mult mai rapid decât exercițiile de tip aerobic.

✨Te ajută și 1h de cardio … dar nu va stimula niciodată organismul să consume la fel de bine carbohidratii din corp si nici nu va accelera arderea caloriilor chiar si după încheierea antrenamentului, cm ar face un antrenament de forță.

✨Nu ține o dietă‼️
✨Adoptă un stil de viată sănătos‼️

✨Revenirea după sărbători nu este ușoară, dar nici atât de dificilă pe cât avem impresia.

Este nevoie doar de ambitie si mai multă disciplină in alimentatie!!

SUCCES! 🤍🙏🤍

SLĂBEȘTE SĂNĂTOS!

Slăbitul vă recomand să-l privim ca pe un maraton și nu ca pe un sprint!
Și întotdeauna un maraton în condiții de sănătate!
Slăbitul sănătos face diferența între a slăbi oricum, cu păstrarea rezultatului pe termen scurt și a slăbi cu păstrarea pe termen lung a greutății dorite.

Nici nu ne dorim o slăbire rapidă într-un timp scurt pentru că:
* vom avea șanse foarte mici spre zero să păstrăm pe termen lung rezultatul obținut;
* ne vom îngrașă mai repede și foarte probabil mai mult;
* vom priva corpul de minerale și vitamine care se vor pierde într-o cantitate foarte mare.
* Cu o carență mare de minerale și vitamine, pe lângă faptul că nu ne vom simți bine fizic, nici nu vom arată bine: elasticitatea pielii va fi deficitară, unghiile se vor crapă și rupe, părul va cădea. Procesul de slăbire trebuie să ne întinerească. O slăbire nesănătoasă și rapidă va avea efectul exact opus, o imagine îmbătrânită, lipsită de strălucire

Nu uita: de slăbit putem slăbi oricum, prin diverse diete mai mult sau mai puțin drastice, mai mult sau mai putin sănătoase.
Important este că procesul de slăbire să aibă loc NU prin implementarea unei diete ci a unui plan alimentar, stil de viață ce poate fi urmat cu ușuriță pe termen lung ❗️

Este simplu: vrei să slăbești, mănâncă mai puțin decât corpul tău consumă pentru activitățile zilnice și minimul necesar de care are nevoie că să supraviețuiască (metabolism bazal);

Odată încorporat în stilul nostru de viață, noul obicei sănătos ne va aduce nu doar la atingerea obiectivului propus ci și satisfacție, stare de bine, energie, motivația de a continua! .

COLAGENUL LICHID îmbogățit cu antioxidanți menține pielea fermă și elastică și o protejează împotriva îmbătrânirii, îmbunătățește aspectul părului și al unghiilor.
Colagenul natural asigură funcționarea normală a cartilajului articular și a oaselor.

COLAGENUL de la DUOLIFE conține:
piure de fructe de mango, colagen din piele de pește marin, sulfat de glucozamină de crustacee, extract de acerola, sulfat de condroitină de rechin, extract de urzică, extract de lăstari de bambus, extract de coada-calului, acid hialuronic!
100% NATURAL 🩷

Nu lipsește din rutina mea zilnica 😊

https://filipadriana.myduolife.com/shop.html

Pranz: orez bastic, somon si legume la cuptor!

Mic dejun: toast cu avocado, somon si ou poșat; cu salată verde, ca să începem ziua în forță.

„Frumuseţea este putere: zâmbetul este sabia sa”.- Charles Reade

Mic dejun:
- pâine prajită
-avocado
-căpșuni
-dulceață trandafiri

Mic dejun: @
Pâine prajită, avocado, capsuni, dulceata de trandafiri.

‼️BACK TO GYM‼️

Dacă vrei și tu :

‼️SĂ SLĂBEȘTI

‼️SĂ SCAPI DE KG ACUMULATE

‼️SĂ-Ți TONIFIEZI CORPUL

‼️SĂ ÎNVEȚI CUM SĂ-ȚI ECHILIBREZI ALIMENTAȚIA

‼️SĂ ADOPȚI UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

ÎNSCRIE-TE LA PROGRAMUL CARE ÎNCEPE ÎN ‼️16 SEPTEMBRIE ‼️

Un prânz delicios și rapid:
-pulpe superioare de pui la cuptor, cu usturoi și capere
-cus-cus
-salată verde cu ardei, ceapă verde si avocado .

De-ale dietei…:

Nu te hidratezi corespunzător
Dacă nu bei suficientă apă, îți încetinești procesele organismului de a elimina toxinele și de a arde grăsimile.
Hidratarea matinală este una dintre practicile esențiale pentru a favoriza metabolismul.
Recomandarea este să-ți începi ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie sau la temperatura camerei.
În orele care urmează după micul dejun ar trebui să bei 3 sau 4 pahare de apă.

De-ale dietei…
2. Mâncatul haotic:

* mănânci pe fugă, în mașină sau în fața computerului
* sari peste una dintre mesele importante ale zilei
* mănânci gustări hipercalorice pentru a potoli foamea de la orele dimineții
* bei sucuri, cafele cu multe calorii
* îți comanzi mâncarea în loc să o pregătești acasă
* te înfometezi pe parcursul zilei și seara, când ajungi acasă, mănânci în exces
*te bazezi pe salate .

De-ale dietei ….:
1. Bei cafeaua nepotrivită!

Cafeaua pe care o bei dimineața are capacitatea de a-ți sabota dieta, mai ales dacă o bei în oraș la o cafenea. O porție de cafe latte ajunge la 260 de calorii iar un frappucino poate să ajungă chiar și la 430 de calorii. Pentru a avea grijă de siluetă, prepară-ți cafeaua acasă și nu folosi zahăr, frișcă sau siropuri adăugate. O cană de cafea neagră simplă nu trece de 2 calorii.