Anca Altăr - Cabinet individual de psihologie

Descoperă ➡️ https://buff.ly/49hDDx3

Cum alegi cel mai potrivit tip de psihoterapie: Ghidul complet pentru începători

În lumea complexă a sănătății mintale și emoționale, alegerea tipului potrivit de psihoterapie poate părea copleșitoare la început. Cu numeroase abordări și tehnici disponibile, este important să înțelegi diversitatea terapiei și să identifici ce se potrivește cel mai bine nevoilor și preferințelor tale. Acest ghid complet pentru începători te va călăuzi prin analiza detaliată a diferitelor tipuri de psihoterapie, oferindu-ți informațiile esențiale pentru a lua o decizie înțeleaptă în privința sănătății tale mintale.
În căutarea terapiei potrivite, este important să recunoaștem că majoritatea psihoterapeuților abordează o gamă variată de tehnici și abordări pentru a se adapta nevoilor specifice ale fiecărui client. Alegerea unei terapii poate implica o colaborare strânsă cu terapeutul pentru a identifica cele mai potrivite căi de rezolvare a problemelor tale unice. Iată cm poți naviga în această lume vastă a opțiunilor terapeutice:

Diversitatea tehnicilor psihoterapeutice

Psihoterapeuții sunt instruiți într-o varietate de tehnici și abordări, iar mulți adoptă o perspectivă eclectică, combinând elemente din mai multe școli de gândire. Acest lucru oferă un cadru flexibil pentru a se adapta la nevoile individuale ale pacienților. Printre cele mai comune tehnici utilizate se numără:

1. Intervenția Cognitiv-Comportamentală (CBT): Centrată pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative.
2. Explorarea Psihodinamică: Analizează aspectele subconștiente ale comportamentului și relațiilor.
3. Terapie Gestalt: Se concentrează pe conștientizarea prezentului și responsabilizarea pentru acțiunile actuale.
4. Terapie Sistemica: Explorează relațiile și influențele din cadrul unui sistem familial sau de cuplu.
5. Terapie Comportamentală Dialctică (DBT): Dezvoltată pentru reglarea emoțională și abilitățile de tolerare.
6. Psihoterapie Umanist-Existențială: Pornește de la dezvoltarea potențialului uman și explorarea sensului vieții.

Colaborare deschisă și personalizată
Când alegi un terapeut, este esențial să stabilești o relație de încredere și deschidere. Majoritatea psihoterapeuților vor aborda o evaluare inițială pentru a înțelege mai bine nevoile tale și pentru a adapta terapia în consecință. Acest proces implică o discuție deschisă despre:
• Obiectivele personale: Clarifică-ți motivele pentru care cauți terapie și stabilește obiective realiste.
• Preferințe personale: Comunicați deschis cu privire la stilul și tehnicile terapeutice preferate.
• Feedback constant: Asigură-te că terapeutul tău este deschis la feedback și că veți colabora în mod constant asupra progresului și a ajustărilor necesare.

Procesul de ajustare și îmbunătățire continuă
Psihoterapeuții înțeleg că fiecare persoană este unică, iar abordarea terapeutică trebuie să reflecte această unicitate. Prin urmare, terapeuții sunt adesea dispuși să ajusteze tehnici și strategii pentru a se potrivi mai bine nevoilor individuale ale pacientului. Acest proces continuu de ajustare este esențial pentru a asigura o experiență terapeutică eficientă și pozitivă.
Alegerea psihoterapiei potrivite este un pas semnificativ spre îmbunătățirea sănătății mintale. Consultă ghidul nostru și discută cu un specialist pentru a începe călătoria ta către bunăstare. Ține minte, sănătatea mintală este o prioritate, iar psihoterapia este un instrument valoros în această călătorie.

Calendar de Advent
Știți că luna decembrie este considerată cea mai stresantă si aglomerata lună a anului și de obicei trecem rapid prin ea fara sa fim atenti la trairile noastre?
În calitate de psihoterapeut cautator de fericire, am creat un calendar de Advent menit să vă ajute să vă luați un moment pentru VOI în fiecare zi, să vă stabiliți prioritățile, să trăiți mai conștient în fiecare zi și să vă cunoașteți mai bine!
Fiecare zi din luna decembrie aduce cu ea o surpriză unică și reconfortantă, menită să vă aducă un zâmbet și un moment de respiro în agitația cotidiană. Împreună, vom explora modalități de a promova bunăstarea mentală și emoțională, oferindu-vă resurse și sfaturi care să vă inspire și să vă aducă bucurie.
Vă invităm să verificați zilnic postările noastre pentru a vă bucura de aceste momente speciale. Și, desigur, suntem aici oricând aveți nevoie de sprijin suplimentar sau vreți să împărtășiți gândurile voastre.
Traversați perioada de așteptare a Crăciunului un pic mai liniștiți de data aceasta si oferiți această experiență ca un cadou unei persoane dragi care își dedică prea puțin timp pentru ea însăși!

Manipularea este o formă de emoțional care te poate face să te îndoiești de propriile sentimente, gânduri și propria realitate. Se poate întâmpla în orice fel de relație: cu un partener, un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă. Manipulatorii folosesc diverse tactici pentru a te controla, influența și exploata, cm ar fi declanșarea vinovăției, gaslight-ul, blamarea, minciuna, izolarea și invalidarea.

Este greu să-ți dai seama că ești o victimă a manipulării, deoarece manipulatorii își maschează adesea acțiunile în griji, ajutor sau sprijin. De asemenea, te pot face să te simți dependent de ei, teama de a-i pierde crește și începi să simți responsabilitate pentru fericirea lor. S-ar putea să începi să-ți pierzi sentimentul de sine, încrederea în sine și în ceilalți. În timp, probabil vei trece prin confuzie, anxietate, depresie și furie.

Din cauza diferitelor măști pe care le poartă abuzul, avem clienți care devin conștienți abia după ce încep terapia. Dacă bănuiești că ești manipulat(ă) de persoana iubită, iată câțiva pași și pe care îi poți urma pentru a te proteja:

- Educă-te în legătură cu semnele și efectele manipulării.
- Apelează la . Sprijinul unui terapeut te poate ajuta să te vindeci și să te recuperezi după abuz.
- Stabilește limite cu manipulatorul și ține-te de ele. Nu-l lăsa să te facă să te învinovățești până te răzgândești sau până faci ceva ce nu vrei să faci.
- Înconjoară-te de oameni care te susțin, care te respectă și îți validează sentimentele. Nu te izola de prietenii și membrii familiei cărora le pasă de tine.
- Practică auto-îngrijirea și auto-compasiunea. Ai grijă de nevoile tale fizice, mentale și emoționale. Amintește-ți că ești demn(ă), capabil(ă) și meriți dragoste și respect.

Ține minte, manipularea nu este vina ta și nu ești singur(ă). Te poți elibera de ciclul abuzului și îți poți recupera puterea și fericirea ❤

Echipa Clinicii de fericire este prezentă la Conferința anuală "Lanțul terapeutic în recuperarea din boala alcoolismului".
Pentru cei mai mulți dintre oameni, băutura înseamnă conviețuire, prietenie, sărbătorire. Înseamnă detașarea de griji, de plictiseală, de frică. Dar este un pas pe care îl facem pe nesimțite și ajungem fără să ne dăm seama să nu mai putem trăi viața fără alcool (înlocuți aici cu orice altă dependență - jocuri de noroc, fumat, droguri, alimente, cumpărături, muncă).
Nu știu dacă te-a pus pe gânduri postarea aceasta, dar întotdeauna există o rezolvare, dacă pui dorința de a fi bine deasupra celorlalte.
Specialiștii Clinicii de fericire sunt pregătiți să îți ghideze parcursul spre o viață echilibrată!

Descoperă fericirea interioră la Clinica de Fericire!

Ești pregătit să faci primul pas către o viață mai fericită, echilibrată și plină de satisfacții? Dacă da, te invităm să ni te alături sâmbătă, între 12:00 și 14:00, la sediul nostru din Cal Calarasilor nr. 176, pentru o experiență unică de dezvoltare personală de grup.

Ce poți aștepta:

🌼 Învață tehnici și strategii pentru a-ți gestiona stresul, anxietatea și emoțiile negative și pentru a-ți crește starea de bine.

🤝 Alătură-te unei comunități deschise și prietenoase de oameni care împărtășesc aceleași interese și obiective.

🌱 Dezvoltă reziliența pentru a face față provocărilor vieții și pentru a crește capacitatea de adaptare.

Detalii Eveniment:

📅 Data: În fiecare sâmbătă începând cu 11.11.2023
🕛 Ora: 12:00 - 14:00
🏢 Locație: Cal Călărașilor nr. 176, Clinica de Fericire

Investiția ta în fericire: 150 lei/sesiune

Pentru a vă asigura un loc, vă rugăm să vă înregistrați în avans. Numărul de locuri este limitat.

Pentru înregistrare și informații suplimentare, sunați la 0735 545 000 sau trimiteți un e-mail la [email protected].

With 100 days left in 2023, there is no reason to wait to start something new. What could you start today to make your future self happier?

De ce iubirea de sine nu este suficientă? Secretul vindecării și iubirii de sine în relații – Pagina de Psihologie În explorarea complexității iubirii și vindecării în relații, descoperim că uneori cea mai mare piedică în calea primirii iubirii constă în incapacitatea de a accepta aspectele pozitive ale propriei…

#EpicTalk – The Podcast: Psihologia iertării [VIDEO] – Pagina de Psihologie În acest episod din , jurnalista Andreea Brașovean și psihoterapeutul relațional Gáspár György abordează tema iertării și modul în care este bine să ne cerem scuze.

Prezentul poartă în sine semințele oricarui viitor posibil.
Si iată că a fost posibil. Clinica de fericire oferă de acum înainte și servicii medicale de psihiatrie.
Trebuie doar să nu ne oprim din plantat semințe!

Să înțelegem disocierea din perspectiva psihologiei somatice – Pagina de Psihologie Disocierea este elementul cel mai primitiv al răspunsului nostru natural la durere, la amenințări și traume. Este un mod de deconectare automată de la întregul mediu înconjurător.

Suntem încântați să vă anunțăm că începând din luna următoare, vom organiza ateliere pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani, unde psihoterapeutul clinicii noastre Irina Minca va crea un mediu sigur și încurajator în care copiii se vor simți liberi să își exprime ideile și emoțiile.

Participarea la atelierele noastre pentru creșterea încrederii în sine va aduce beneficii pe termen lung copilului dumneavoastră, ajutându-l să se dezvolte într-un individ sigur pe sine, încrezător și capabil să facă față provocărilor vieții.

AVANTAJE:
- întărirea încrederii în forţele proprii, a autonomiei şi independenţei;
- reducerea anxietăţii şi gestionarea emoțiilor;
- activarea şi valorificarea resurselor personale, a potenţialului latent;

CURSUL SE ADRESEAZĂ:
Copiilor din ciclul gimnazial
Grupul este format din 5 – 10 persoane

CÂND:
10, 17, 24 iunie si 8 iulie 2023
Ora 10 timp de 2 ore

UNDE:
Sediul Clinicii de fericire din Bd. Nicolae Bălcescu nr 9, zona Universitate

COST:
120 lei/ modul

ÎNSCRIERI:
Pe email [email protected] sau la telefon 0735 545 000

Irvin D. Yalom

Did you know that engaging your five senses may help calm your worries? Try this next time you feel anxious. https://ter.li/a8mdxc

⚠️ Episodul #18 are ca subiect o emoție pe care toți din traficul Bucureștean au trăit-o măcar o dată la volan: 😤 Furia.
💭 Aflați că în spatele acestor sentimente foarte puternice mereu se află altceva,
❓ Voi ce nevoi aveți, de fapt, când sunteți furioși?

🟢 https://open.spotify.com/show/0pwuXMnanwhgQJoIO3N1Et?si=e3c2bf146ab24f35
🍏 https://podcasts.apple.com/us/podcast/psihologi-la-cafea/id1606495724
▶️ https://www.youtube.com//videos
🔗 https://linktr.ee/psihologilacafea

Încercăm cu linkuri mai la îndemână. 🙂💚

Erori de gândire (distorsiuni cognitive)

"Ne place să credem că suntem ființe raționale, că luăm decizii în mod conștient, că avem controlul asupra acțiunilor, gândurilor și emoțiilor noastre. Desigur, avem și control, însă sunt foarte multe momente în care acționăm mecanic, deși avem impresia că am fost cât se poate de conștienți. Creierul funcționează în cea mai mare parte a timpului în mod automat, reflex, deoarece nu avem resurse nelimitate care să asigure o procesare conștientă continuă.

În psihologie le numim biasuri, distorsiuni cognitive sau „erori de logică”. Reprezintă modalități ale minții de a deforma realitatea, situațiile din prezent, pentru a se mula pe propriile credințe, formate în urma experiențelor din care am învățat în trecut. De regulă, aceste distorsiuni trec nevăzute, adică nu ne dăm seama că rulează în mintea noastră, însă au un impact mare asupra stării noastre.

În continuare sunt prezentate o parte dintre aceste „scurtături” ale creierului.
📌Gândirea de tip alb-negru sau gândirea dihotomică se referă la faptul că vezi lucrurile în extreme, nicidecum în nuanțe de gri. Vezi lucrurile în termeni de bun sau rău, corect sau greșit, nu există cale de mijloc. Atunci când procesezi lucrurile așa, pierzi șansa de a vedea alte opțiuni viabile. Exemplu: „Dacă nu fac ceva perfect, înseamnă că sunt un ratat.”

📌Suprageneralizarea se referă la extrapolarea unui eveniment negativ, a unei stări din prezent la întreaga viață de acum încolo. „O să mă simt așa mereu”, „N-o să-mi treacă niciodată”, „Fac numai greșeli”, „Toți oamenii au intenții rele” etc.

📌Gândirea emoțională se referă la procesarea realității prin filtrul emoțiilor, faptul că tragi concluzii în funcție de cm te simți. Emoțiile influențează și modul în care percepi avantajele și dezavantajele în anumite situații, fără a lua în calcul datele obiective, dovezile. „Dacă așa simt, înseamnă că așa e”. De exemplu, dacă simți gelozie și vezi realitatea prin filtrul emoției, poți să îți acuzi partenerul de infidelitate chiar dacă nu ai nici o dovadă că te-a înșelat. Doar pentru că „simt eu că așa e”. Un alt exemplu este atunci când te simți singur și tragi concluzia că nimănui nu-i pasă de tine.

📌Etichetarea se referă la momentele când etichetăm o persoană în întregime pe baza unei singure acțiuni sau trăsături, fără a lua în calcul alte trăsături ale persoanei care arată opusul. „A greșit, deci habar nu are. Este un incompetent”, când interpretezi rapid despre un coleg care a făcut o greșeală într-o sarcină, fără a mai observa alte sarcini sau lucruri bune (probabil mai multe) pe care le face.

📌Biasul de confirmare este atunci când oamenii observă și caută să facă lucruri care să le confirme credințele și le ignoră pe cele care nu sunt conforme cu ceea ce cred ei. De exemplu, o persoană poate crede că oamenii religioși sunt rigizi și va observa cu mai mare ușurință acțiunile și vorbele care denotă rigiditate din partea unei persoane religioase, fără a lua în seamă aspectele către care celălalt este deschis.

📌Efectul de „turmă” este atunci când oamenii fac un lucru doar pentru că și ceilalți din grup îl fac. Probabilitatea ca o persoană să adopte un comportament sau o idee crește cu cât cei din preajmă fac/cred acel lucru. Acest efect a evoluat pentru că oamenii s-au dezvoltat în comunitate și era important să aibă comportamente similare pentru a fi acceptați.

📌Biasul petei oarbe se referă la momentele când îți este mai ușor să vezi biasurile sau „greșelile” celorlalți, dar nu le poți vedea pe ale tale. Așa cm spune proverbul, „Vezi paiul din ochiul altuia, dar nu bârna din ochiul tău”. Acest bias vine din tendința de a ne proteja pe noi înșine. Atunci când te concentrezi asupra unui lucru nepotrivit/negativ la altcineva îți distragi atenția de la tine.

📌Biasul de conservare se referă la momentele când oamenii iau în considerare informații mai vechi în defavoarea celor noi. Mai mult, atunci când aud păreri diferite și găsesc dovezi noi, își întăresc și mai mult credințele pe care le aveau. Acest bias este construit pe nevoia de stabilitate, de a avea o continuitate și poate deveni un obstacol atunci când ne oprește să vedem și alte opțiuni viabile, când ne oprește din a fi flexibili. Nu înseamnă că dacă ceva a funcționat până acum va funcționa cu certitudine și în continuare.
Modul sănătos de a vedea lucrurile este să vedem ce a funcționat până acum, să rămânem deschiși la ideea că în alte contexte poate fi diferit și că informațiile vechi pot să nu fie utile în unele situații."

Întregul articol 👇
https://mindeducation.ro/distorsiunile-cognitive-sau-modurile-prin-care-deformam-realitatea-i/
Sursa fotografiei: pinterest.com

Încrederea în sine se poate construi – Pagina de Psihologie Când te compari ești prins între ciocan și nicovală: te lovești pe de-o parte de conformitate și de cealaltă parte de competiție.

🎉 Episodul 17 este acum live pe platforma voastră preferată:

👉 https://linktr.ee/psihologilacafea 👈

🎤 Cristina și Lucian își îndreaptă atenția către ceva ce afectează o parte semnificativă din populație și care ne poate pune bariere periculoase - Anxietatea 😨. Aflați ce este și ce să faceți cu ea.

💚