TonusApp

Sporturile copilăriei pot varia în funcție de cultură, geografie și preferințele personale ale copiilor. 😊 Cu toate acestea, iată câteva dintre cele mai populare sporturi ale copilăriei:

🤩Fotbal - Fotbalul este un sport popular în întreaga lume și este adesea primul sport la care se gândesc copiii atunci când vor să înceapă să joace într-o echipă.

🤩Baschet - Baschetul este un alt sport popular printre copii, care poate fi jucat atât în interior, cât și în aer liber.

🤩Tenis - Tenisul este un sport excelent pentru dezvoltarea abilităților motorii fine și a coordonării ochi-mână. Este, de asemenea, un sport care poate fi jucat individual sau în perechi.

🤩Atletism - Atletismul este o opțiune excelentă pentru copiii care iubesc să alerge și să sară. Acesta poate include concursuri, precum alergarea pe distanțe scurte și lungi, sărituri în lungime, aruncarea mingii și multe altele.

🤩Înot - Înotul este un sport care poate fi practicat de copii încă de la o vârstă fragedă și este excelent pentru dezvoltarea capacității cardiovasculare și a rezistenței.

🤩Ciclism - Ciclismul este o activitate sportivă distractivă și sănătoasă pentru copii, ajutându-i să petreacă timp în natură.
Acestea sunt doar câteva exemple de sporturi copilăriei, însă există o varietate de alte sporturi și activități care pot fi la fel de distractive și benefice pentru copii. Este important să le oferi copiilor oportunități pentru a descoperi și a experimenta diferite sporturi și activități, pentru a-și dezvolta pasiuni și abilități noi. 🥰

#

💪Este importantă asumarea responsabilității pentru propriile acțiuni și eliminarea scuzelor care pot împiedica progresul spre obiectivele dorite.

Simpson sugerează că atunci când o persoană își asumă responsabilitatea pentru propriile sale eforturi și nu se mai folosește de scuze pentru a justifica eșecurile sau lipsa de progres, aceasta poate începe să facă schimbări pozitive și să își atingă obiectivele. 🙏

Acel moment, în care îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și nu mai găsești scuze, este momentul în care începe drumul spre succes. 🥰

Este luni și se spune că nici măcar iarba nu crește... 😅

Noi nu suntem de acord.

💪Ne-am apucat devreme de antrenament, pentru că vrem să fim productive toată săptămâna.

Ție cm ți-a trecut dimineața? Cum te simti azi și ce planuri ai pentru luna februarie? (E prima ei luni, deci acum începe cu adevărat.) 😇

TonusApp îți oferă antrenamente care includ o combinație de exerciții cardio și de forță, care vor ținti fiecare grup major de mușchi și îți vor accelera ritmul cardiac. 🥰

Indiferent dacă vrei să te tonifiezi, să îți crești masa musculară sau pur și simplu să te simți mai bine în propriul tău corp, aplicația noastră te poate ajuta. 🤩

Cu o varietate de stiluri de antrenament din care să alegi, nu te vei plictisi niciodată!

Interfața noastră ușor de utilizat îți permite să urmărești progresul și să rămâi motivată.

Spune "La revedere" anxietății legate de sala de sport și "Bun venit" unei vieți mai sănătoase și fericite. 🙏

Invită-ți o prietenă să se alăture distracției și mențineți-vă reciproc responsabile! 😊

5️⃣ motive să faci fitness acasă

👉Flexibilitate: Poți exersa oricând, fără a fi nevoie să te deplasezi la o sală de fitness.

👉Economie de bani: Nu mai e nevoie să plătești un abonament lunar la sală sau un antrenor personal costisitor.

👉Adaptabilitate: Poți alege să faci exerciții personalizate în funcție de nevoile tale.

👉Spațiu personal: Nu te mai îngrijorezi de distanțarea socială sau de a fi în prezența altor oameni.

👉Echipamente: Poți investi în echipamente de fitness de calitate, personalizate pentru nevoile tale.

Cum te menții motivată odată ce ai început să faci sport? 😊 Simplu:

🙏Stabilirea obiectivelor - Definește-ți clar ce vrei să obții prin antrenamente și crează un plan concret pentru a atinge aceste obiective.

🙏Varietate - Imbină activități diverse în rutina ta de antrenamente pentru a nu te plictisi.

🙏Evidențierea progresului - Ține un jurnal al antrenamentelor și notează progresul pentru a vedea că faci pași înainte.

🙏Companie - Antrenează-te cu un prieten sau un partener de antrenament pentru a vă motiva reciproc.

🙏Premii - Setează-ți recompense pentru atingerea obiectivelor, cm ar fi un masaj sau o cină la restaurantul preferat.

Tu ce strategii folosești? 🥰

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru organism, însă există anumiți carbohidrați pe care este recomandat să îi evităm sau să îi consumăm cu moderație, în special dacă avem anumite afecțiuni. 🙏 Iată câțiva carbohidrați pe care este bine să îi eviți sau să îi consumi cu moderație:

😉Zaharurile adăugate - acestea se găsesc în alimente precum băuturile răcoritoare, dulciurile, bomboanele, siropurile, sucurile de fructe și alte alimente procesate. Consumul excesiv de zaharuri adăugate poate crește riscul de diabet, obezitate și boli de inimă.

😉Grâul rafinat - grâul rafinat se găsește în produsele de panificație, cm ar fi pâinea albă, biscuiții, prăjiturile și alte produse de patiserie. Grâul rafinat are un conținut scăzut de fibre și poate provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

😉Făinoasele procesate - acestea includ paste făinoase, orez alb, chips-uri și alte alimente procesate cu conținut mare de carbohidrați rafinați. Aceste alimente au un conținut scăzut de nutrienți și pot contribui la creșterea în greutate.

😉Cartofii și alte legume cu conținut ridicat de carbohidrați - cartofii și alte legume cu conținut ridicat de carbohidrați, cm ar fi porumbul și mazărea, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, însă este important să fie consumate cu moderație, mai ales dacă aveți probleme cu greutatea sau diabetul.

Este important să menționăm că nu toți carbohidrații sunt dăunători și că unii, cm ar fi cei găsiți în legume, fructe și cereale integrale, sunt parte esențială a unei diete sănătoase și ar trebui să fie consumați în mod regulat. 😊

Femeile puternice construiesc lumi puternice. Așa că, să construim împreună!🥰

😊Descarcă aplicația de fitness pentru femei TonusApp și fă primul pas spre un stil de viață sănătos și activ.

Cu antrenamente personalizate pentru diferite nevoi și resurse de nutriție, îți vom oferi tot ce ai nevoie pentru a începe. Hai să ne încurajăm una pe alta să ne atingem obiectivele de fitness! 😉

🙏Nu uita să bei apă astăzi!

Hidratarea adecvată este importantă pentru sănătatea ta și te poate ajuta să îți menții energia și concentrarea pe tot parcursul zilei. 😊

Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi și adaugă fructe sau legume pentru a-i îmbunătăți gustul. 💪

🤩Termină ziua cu un pahar de apă și vei începe activitățile de mâine revitalizată!

Dacă vrei să ai un stil de viață sănătos, este important să consumi:

💪Proteine: susțin creșterea și repararea mușchilor

💪Carbohidrați: furnizează energie pentru exerciții

💪Lichide: mențin hidratarea

💪Fructe și legume: pentru a furniza nutrienti esențiali

💪Grăsimi sănătoase: pentru a susține funcționarea generală a organismului

La ce capitol întâmpini dificultăți?

Un citat perfect pentru început de săptămână! 😊 Pe tine ce te motivează să faci sport?

Antrenamentele de forță nu trebuie să lipsească din programul tău de workout, dar ține cont de faptul că nu e indicat să le faci oricând și oricum. 🏋️‍♀️
Îți recomandăm să citești următorul articol din care să te informezi cm să le integrezi corect în rutina ta. Link în comentarii. 👇

😊De ce o aplicație de fitness?😊

😉Pentru că are la bază un concept, urmărește un obiectiv și are în spate o logică de antrenament.

😉Pentru că îți permite mai ușor monitorizarea progresului și verificarea rezultatelor, în funcție de obiectiv.

😉Pentru că se construiește pe munca unor oameni care au la bază o experiență și competențe în domeniul fitness-ului și nutriției.

Încearcă acum TonusApp! 🙏 Link în comentarii.

Știai că nu toate alimentele de care ne ferim sau pe care le considerăm nesănătoase sunt cu adevărat nocive? 🤔
Am pregătit pentru tine o listă cu 10 astfel de alimente îndrăgite, care nu doar că nu îți fac rău, așa cm poate te așteptai, dar îți aduc și beneficii.
▶️Link pentru articol în comentarii◀️

💪Sportul merge mână în mână cu nutriția💪

Dacă vrei să fii în formă maximă, trebuie să respecți câteva reguli alimentare esențiale:

1⃣Asigură-te că ai o varietate de alimente în dietă, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Acest lucru te va ajuta să obții o gamă completă de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.

2⃣Evită sau limitează consumul de alimente procesate și alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi nesănătoase. Acestea pot duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate precum diabetul și bolile cardiace.

3⃣Bea suficientă apă și limitează consumul de băuturi cu zahăr adăugat. Apa ajută la hidratarea organismului și la eliminarea toxinelor, iar băuturile cu zahăr adăugat pot contribui la creșterea în greutate și la probleme dentare.

Iar acum, completează alimentația cu programul de fitness care ți se potrivește din aplicația TonusApp. 🙏 Link-ul este în comentarii.

De ce zâmbim noi lunea aceasta? Sunt un milion de motive, dintre cele mai diverse, dar îți enumerăm numai câteva. 🙏

1⃣Zâmbim pentru că avem o zi și chiar o săptămână frumoasă în fața noastră, care e plină de posibilități.

2⃣Zâmbim pentru că am avut deja un antrenament productiv.

3⃣Zâmbim pentru că ne-am făcut planul pe această săptămână încă de aseară.

4⃣Zâmbim pentru că vineri se sărbătorește Ziua Mondială a Zâmbetului.

5⃣Zâmbim pentru că am mai făcut un mic pas către obiectivele noastre legate de siluetă.

Tu de ce zâmbești astăzi împreună cu noi? 😊

De ce să-ți instalezi aplicația TonusApp❓️

1️⃣ Ai parte de sesiuni de antrenamente de fitness făcute împreună cu un profesionist;

2️⃣ Îți atingi mai ușor obiectivele legate de siluetă;

3️⃣ Vei descoperi bucuria de a face sport.

Activitatea fizică este benefică în timpul sarcinii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. 😉

Unele dintre beneficiile sportului în sarcină sunt:

😇Controlul greutății - Exercițiul fizic poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii, fără a pune în pericol sănătatea mamei sau a copilului.

😇Îmbunătățirea dispoziției - Exercițiul fizic poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie al mamei.

😇Prevenirea constipației - Exercițiul fizic poate ajuta la prevenirea constipației, care poate fi o problemă comună în timpul sarcinii.

😇Prevenirea durerilor de spate - Exercițiul fizic poate ajuta la prevenirea durerilor de spate, care pot fi frecvente în timpul sarcinii datorită schimbărilor hormonale și a creșterii uterului.

😇Prevenirea complicațiilor nașterii - Exercițiul fizic poate ajuta la prevenirea unor complicații ale nașterii, cm ar fi nașterea prematură sau travaliul lung.

Programul nostru FIT Mommy 1 te așteaptă să treci la treabă!

Sportul nu ne schimbă în mod fundamental, ci mai degrabă ne oferă un mediu în care adevărata noastră esență poate fi văzută. 😅

În momentele de tensiune, fiecare persoană are ocazia să-și demonstreze (sau să-și dezvăluie) adevăratul caracter. 😇

Astfel, sportul aduce la suprafață și amplifică ceea ce există deja în interiorul nostru. 🤗

Viața sedentară pe care o trăim, precum și joburile de birou ne forțează să petrecem enorm de mult timp în poziția șezut. Află cm ne afectează acest lucru și ce recomandări avem pentru tine citind articolul de mai jos.
Link în comentarii 👇

❌Dacă transpiri mai mult, slăbești mai repede

👉Mit: Există ideea că transpirația abundentă înseamnă arderea mai multor calorii, și, prin urmare, pierderea mai rapidă în greutate.

👉Realitate: Transpirația este modul în care corpul se răcorește și nu are legătură directă cu numărul de calorii arse. Poți transpira abundent într-un mediu foarte cald fără să faci foarte mult efort fizic. În timp ce transpirația poate indica o intensitate ridicată a antrenamentului, cantitatea de transpirație nu este un indicator de încredere al caloriilor arse. De asemenea, greutatea pierdută imediat după o sesiune de antrenament în care s-a transpirat abundent, este în mare parte greutatea apei, care se va reface odată cu rehidratarea.

Știai asta?

Fiecare dintre noi știe cât de importante sunt obiceiurile alimentare echilibrate pentru o viață sănătoasă. Ne chinuim în mod constant să atingem perfecțiunea, dacă se poate… și uităm să trăim cu adevărat. Bineînțeles că mâncatul sănătos este important pentru organism, dar nu întotdeauna trebuie să ne impunem să respectăm cu sfințenie toate regulile. Uneori obiceiurile sănătoase se pot transforma cu ușurință în obiceiuri nocive care ne afectează viața.

Citește articolul accesând linkul din comentarii 👇

Slăbitul nu trebuie să fie un chin. 😇

El devine o plăcere cu exercițiile fizice potrivite. 😉

Dacă nu știi cum, TonusApp este aici să te salveze! 💪

👉Ghid de recuperare post-antrenament:

✨Bea multă apă după antrenament pentru a compensa lichidele pierdute prin transpirație.

✨Ia o masă sau gustare la 30-60 de minute după antrenament, care să conțină atât proteine, pentru repararea și creșterea mușchilor, cât și carbohidrați.

✨Fă stretching.

✨Pune gheață pe zonele inflamate sau dureroase pentru a reduce inflamația și durerea.

✨Somnul este esențial pentru repararea și construirea țesuturilor.

✨Fă o baie relaxantă.

Știai că...?
1. Dovleacul conține fibre, vitamina C și potasiu.
2. Poți prepara supă de dovleac, piure, prăjituri sau chiar smoothie-uri.
3. Este bogat în beta-caroten, o formă de vitamina A, care are proprietăți antioxidante și este benefică pentru sănătatea ochilor.

Ce este TonusApp? 😇

✔️TonusApp este prima aplicație de fitness și nutriție din România, adresată femeilor și disponibilă pe iOS, Android și web. Mai exact, o poți accesa de pe telefonul tău smart, tabletă sau chiar conecta la un smart TV.

✨Aplicația conține diverse programe de antrenament (cu planuri nutriționale aferente), planuri detox sau planuri alimentare de sine stătătoare, toate pentru femei.

🙏Importanța odihnei și recuperării în fitness🙏

1️⃣Optimizarea performanței

2️⃣Prevenirea suprasolicitării

3️⃣Repararea și creșterea mușchilor

4️⃣Balans hormonal

5️⃣Refacerea rezervelor de energie

În esență, ceea ce consumăm și modul în care ne hrănim își pun amprenta asupra modului în care ne manifestăm și ne definim ca indivizi. 👌

Consumul de alimente sănătoase și echilibrate poate contribui la o stare de bine generală, în timp ce alegerile alimentare nesănătoase pot avea un impact negativ asupra stării noastre emoționale. 😁

Fii atentă la citatul de mai jos! 🤭

Cum să te odihnești suficient și să-ți optimizezi recuperarea pentru progrese mai rapide în fitness❓

✨Stabilește un program de somn regulat: Asigură-te că dormi între 7-9 ore pe noapte. Stabilitatea unui program de somn regulat îți ajută organismul să se refacă și să funcționeze optim.

✨Hidratare adecvată: Consumă suficientă apă pe parcursul zilei pentru a-ți menține organismul hidratat și pentru a ajuta la procesele de recuperare.

✨Nutriție corectă: Asigură-te că îți hrănești corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru recuperare. Include proteine de calitate, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase în dieta ta.

✨Antrenamente moderate: Variază intensitatea și tipurile de antrenamente pentru a da timp diferitelor grupuri musculare să se recupereze.

✨Gestionarea stresului: Practicarea tehnicilor de relaxare, cm ar fi yoga sau meditația, poate contribui la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea calității somnului.

✨Ascultă-ți corpul: Dacă simți că ești epuizată sau că mușchii tăi sunt prea obosiți, oferă-le timpul necesar pentru a se recupera înainte de a relua antrenamentele intense.

Strategii pentru a evita tentațiile alimentare nesănătoase și a rămâne pe drumul fitnessului

🕸️Planifică-ți mesele: Stabilește un plan săptămânal de mese și gustări sănătoase și pregătește-le în avans. Astfel, vei avea opțiuni sănătoase la îndemână și vei evita să apelezi la alimente nesănătoase în momente de foame sau când ești pe fugă.

🕸️Păstrează gustări sănătoase la îndemână: Ai la îndemână fructe proaspete, legume tăiate, nuci, semințe sau iaurt grecesc pentru a satisface pofta de gustări în mod sănătos.

🕸️Cumpără cu grijă: Fă o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin și ține-te de ea. Evită să cumperi alimente nesănătoase din impuls.

🕸️Mănâncă înainte de a pleca de acasă: Dacă știi că vei fi într-un mediu cu multe tentații nesănătoase, asigură-te că ai mâncat în prealabil o gustare sănătoasă pentru a nu fi tentată să mănânci alimente nesănătoase.

🕸️Evită privarea totală: Nu este necesar să renunți complet la alimentele tale preferate. Ocazional, îți poți permite mici porții din aceste alimente, în cadrul unei alimentații echilibrate.

🕸️Fă alegeri conștiente: Înainte de a mânca ceva, întreabă-te dacă acea alegere îți va susține obiectivele de fitness și sănătate.