Nutrisimo - Carmen Ţenescu

Bună dimineaţa, oameni frumoşi!😊

Mi-ar fi plăcut să am la micul dejun o caserolă cu bucăţele de cocos proaspăt (se găsesc în anumite supermarket-uri), însă nu am avut noroc, dar gândul a rāmas acolo...mai caut şi azi😉
Mie îmi place mult gustul de cocos...caloriile, nu prea😉.
De-a lungul timpului, cercetările au fost multe şi contradictorii. Cert este că regăsim destule beneficii ale uleiului de cocos:
- ajută la normalizarea lipidelor,
- contribuie mult la îmbunătăţirea nivelului de zaharuri din sânge
- protejează ficatul de acţiunea alcoolului
- favorirează absorbţia mineraleleor
- are un rol important în sănătatea părului, unghiilor şi a pielii.

Nuca de cocos conţine grăsimi saturate; teorie demonstrată ştiinţific. Însă aceste grăsimi sunt grăsimi cu lanţ mediu -MCT(trigliceride cu lanţ mediu, ceea ce face ca grăsimea să fie metabolizată diferit) şi, faţă de cele cu lanţ lung, cresc consumul de energie, ceea ce duce la o slăbire sănătoasă pe termen lung.

Nuca de cocos este sănătoasă şi extrem de bună.
Şi aşa cm recomand de obicei, consumaţi cu măsură!😘🤗

"După fel de fel de încercări de a ţine diete, am înţeles cā singură nu pot şi că e timpul sā apelez la un specialist. Mi-a plăcut de Carmen de la primul contact, de la prima conversaţie.
Mi-a plăcut că mă înţelege, că ştie care sunt dificultăţile unei femei care a avut corpul schimbat de sarcini şi căreia îi e greu să revină la silueta de acum 8 ani.
Mi-a plăcut că am putut să spun ce anume nu îmi place din meniul recomandat şi că s-a putut adapta în fumcţie de mine. Am fost foarte fericită când am văzut că pâinea nu este scoasă din meniu. Au fost zile în care am simţit că mi-a poftă de ceva şi am putut include acel "ceva" în meniu, astfel încât să nu dam peste cap totul.
Voi continua să mănânc sănătos şi mai vreau să slăbesc 4 kg."

Oana, îţi multumesc pentru íncredere şi sinceritate!

Poți folosi cireșele și în , alături de telemea de capră, , semințe de orice fel, și oțet balsamic.

Poftă mare!

Știați că...tipul de cartofi folosit pentru prăjire afectează semnificativ rezultatul final?
Cartofii cu un conținut ridicat de amidon, cm ar fi cei din soiul Russet, sunt considerați cei mai buni pentru prăjit deoarece devin crocanți la exterior și pufoși la interior.
Cartofii cu conținut scăzut de amidon tind să rămână mai moi și nu dezvoltă aceeași textură crocantă.

Mereu suntem în pană de idei pentru mesele principale.
Astăzi avem în meniu risotto cu ciuperci.

100g ne ajută organismul cu doar 120 calorii.

Este mai mult decât potrivit atunci când vrem să scăpăm de câteva kg în plus, dar în același timp să ne și bucurăm de o masā gustoasă.
Dacă preparaţi..să-mi arătaţi și mie🤩

Alegerea este a ta...
Totuși...de ce este greu să facem alegeri?
Pentru că ieșim oarecum din zona de confort...și devine incomod.
Pentru că ne este frică de eşec...
Pentru că ne este greu să recunoaștem că avem nevoie de ajutor...
Pentru că nu avem încredere suficientă în noi...
Pentru că am mai încercat și nu am reușit...
Pentru că fugim de judecata oamenilor în caz de nereușită...

Cine a zis că nu poţi mânca sănătos în oraş?😉

Cea mai uşoară şi la îndemână variantă pentru prânz, atunci cánd nu eşti acasă.
O salată.
Uşoară.
Delicioasă.
Sănătoasă.
Şi de dietă😉

Asta-i pofta....supă de roşii cu tāieţei de casă❤️

Activitatea fizică intensifică metabolismul, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii, chiar și în repaus.
Potrivit unui studiu publicat în "Journal of Applied Physiology", exercițiile regulate cresc rata metabolică bazală, facilitând arderea caloriilor pe termen lung.
De asemenea, sportul ajută la construirea masei musculare, care arde mai multe calorii decât grăsimea.
Un alt studiu din "Obesity" arată că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu o scădere semnificativă a grăsimii corporale și cu o îmbunătățire a compoziției corpului.
În plus, activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează hormonii foamei, cm ar fi leptina și grelina, contribuind astfel la controlul apetitului și la prevenirea supraalimentării.
În concluzie, integrarea sportului în rutina zilnică nu doar că accelerează pierderea în greutate, dar promovează și un stil de viață sănătos.

Consumul de fructe seara nu este recomandat din mai multe motive, susținute de cercetări științifice:

- Creșterea glicemiei - Cercetările din Diabetes Care sugerează că nivelurile ridicate de insulină noaptea pot perturba ciclurile naturale ale somnului și pot contribui la probleme metabolice.
- Influența asupra ritmului circadian: - Alimentele consumate înainte de culcare pot afecta ritmul circadian și hormonii care reglează somnul, cm ar fi melatonina.
- Creșterea în greutate - Un studiu din Obesity sugerează că caloriile consumate noaptea sunt mai susceptibile de a fi stocate sub formă de grăsime, comparativ cu caloriile consumate în timpul zilei, din cauza ratei metabolice mai scăzute.
- Perturbarea somnului - Fructele conțin zaharuri naturale precum fructoza, care pot crește nivelul de energie și pot face dificilă relaxarea necesară pentru un somn odihnitor.

#180 calorii
😘🤗🤩

Rābdarea ta, atunci când nu mai ai nimic....şi atitudinea ta, atunci când ai totul.
Trăsături care îţi definesc caracterul.
Bună dimineaţa!🤗

Cine-a zis că ăsta e mic dejun?
Eu vreau să fie cina😉
340 calorii şi mi-am făcut pofta🤣

Să slăbești poate fi o provocare, dar menținerea motivației este cheia succesului. Iată trei pași simpli care te pot ajuta să rămâi motivat pe parcursul călătoriei tale de pierdere în greutate.

1. Stabilește obiective realiste și măsurabile
Primul pas este să îți setezi obiective care sunt realizabile și măsurabile. În loc să spui „Vreau să slăbesc”, încearcă să fii mai specific: „Vreau să slăbesc 5 kilograme în următoarele două luni.” Obiectivele mici și realizabile sunt mai ușor de atins și te vor ajuta să te menții motivat. Fiecare realizare, oricât de mică, îți va oferi un sentiment de satisfacție și te va motiva să continui. De asemenea, împarte-ți obiectivele mari în etape mai mici. Astfel, vei putea urmări progresul și te vei simți încurajat pe măsură ce bifezi fiecare etapă.

2. Găsește un sistem de suport
Al doilea pas este să găsești oameni care să te sprijine. Poate fi vorba de prieteni, familie sau chiar un grup de suport online. Împărtășind cu alții provocările și succesele tale, vei găsi înțelegere și încurajare. Un partener de antrenament sau cineva care îți urmărește progresul poate fi extrem de benefic. În plus, înconjurându-te de persoane care au obiective similare, vei simți că nu ești singur în această călătorie. Socializarea și sprijinul emoțional sunt elemente esențiale pentru a te menține motivat pe termen lung.

3. Recompensează-te pentru progresul făcut
Al treilea pas este să te recompensezi pentru fiecare mic succes. Recompensele nu trebuie să fie întotdeauna legate de mâncare. Gândește-te la lucruri care îți plac și care te fac să te simți bine: o zi de spa, o carte nouă sau o seară de film. Aceste recompense te vor ajuta să îți menții motivația și să asociezi eforturile tale cu lucruri pozitive. Este important să recunoști și să sărbătorești fiecare progres, indiferent cât de mic ar fi. Astfel, vei avea o motivație constantă de a continua pe drumul tău spre o greutate sănătoasă.

Păstrarea motivației de a slăbi implică stabilirea unor obiective clare și realizabile, crearea unui sistem de suport solid și recompensarea eforturilor tale. Aplicând acești pași, îți vei crește șansele de a atinge și menține greutatea dorită, bucurându-te de o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Apelează la un când vrei să slăbești pentru că el reprezintă un adevărat ghid în călătoria ta spre o greutate sănătoasă.
Nu e vorba doar de a urma diete nebune sau de a te înfometa, ci de a înțelege cm să mănânci corect pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod durabil.

Nutriționistul nu-ți va impune un regim restrictiv fără să țină cont de preferințele tale alimentare și stilul de viață. El te va învăța să faci alegeri alimentare inteligente și să-ți organizezi mesele în mod sănătos.

Un nutriționist te va motiva și te va ghida prin obstacolele care pot apărea pe parcurs. El este acolo pentru a răspunde la întrebările tale și pentru a-ți oferi sprijinul necesar.
Apelează la un nutriționist pentru că nu este doar despre a pierde kilograme, ci și despre a construi obiceiuri alimentare sănătoase care să dureze pe termen lung.
Este investiția în sănătatea ta și într-un viitor în care te simți bine în pielea ta.
Te aștept cu un mesaj pentru a începe călătoria!

Bună dimineaţa!

Când mănânci alimente ce conțin zahăr adăugat, riscul de a acumula kg creşte.
În acelaşi timp, creşte şi stratul de grăsime viscerală, acel tip de grăsime ce se regăseşte în zona abdominală şi care este destul de periculoasă pentru organism, deoarece se înfăşoară în jurul.organelor interne, limitándu-le funcţiile vitale...

De ce unele persoane mănâncā şi nu se îngraşă?
Pe lângă metabolismul propriu, există şi factori genetici, dar şi comportamentali.
Pentru că oricât de bine am fi "înzestraţi", comportamentul nostru are "un cuvânt de spus".
Şi, dacă ne ducem spre partea psihologică...mai există şi percepția noastră despre persoanele care mănâncă, dar nu "se vede". Aici ne convine cel mai mult😉
Acele persoane pot mânca mai mult anumite alimente, ínsă pot compensa prin alte metode.
Este bine să aducem aminte şi de efortul fizic pe care unele persoane îl depun...mai mare decât caloriile consumate...şi atunci chiar pot mânca "pe săturate"😉
Pot exista şi diferenţe fiziologice, fapt ce determină apariţia senzaţiei de saţietate mai repede.
Însă, din punctul meu de vedere, pe primul plan rămâne comportamentul.
Acţiunile noastre atunci când vine vorba despre ce mâncăm şi mai ales cât mâncăm...ne definesc silueta.
Un stil de viaţă echilibrat este cheia succesului.

Schimbă măsurile ...prin măsurile pe care le iei!
Slăbește sănătos pentru tine!

Poate vacanța s-a terminat, iar kilogramele în plus s-au așezat...însă este nevoie să știi că tu ești în control.
Poți controla greutatea la care vrei să ajungi.
Slăbești frumos, ai mai multă energie și chef de viață.
Eu te voi ghida pas cu pas și mă voi strădui să fac din alimentația sănătoasă...o plăcere, nu un sacrificiu.
Împreună vom crea un plan alimentar personalizat care să te ajute să obții ceea ce îți propui.
Voi fi alături de tine pe tot parcursul procesului, chiar voi insista să comunicăm și te voi învăța cm să nu îți fie frică de menținere.
Te aștept cu un mesaj și îți fac loc în echipa mea!