Andrei Rosu

* Un lucru mai putin cunoscut este ca sportul de anduranta (alergare, pedalat etc.) ofera aceleasi beneficii corpului ca si postul intermitent (de exemplu, cel in care te hranesti doar intr-o "fereastra" de 8 ore, de exemplu intre 10 si 18). De asemenea, combinarea lor are efect sinergic *
Hai sa vedem explicatia:

1. **Metabolismul grăsimilor**: Atât exercițiile de anduranță, cât și postul intermitent favorizează utilizarea grăsimilor ca sursă principală de energie. În timpul exercițiilor de anduranță, corpul devine mai eficient în oxidarea grăsimilor, iar postul intermitent determină o stare metabolică similară.

2. **Îmbunătățirea sensibilității la insulină**: Ambele practici pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce poate reduce riscul de diabet de tip 2 și poate sprijini controlul greutății.

3. **Stimularea autofagiei**: Postul intermitent stimulează autofagia, un proces de curățare celulară. Exercițiile de anduranță pot avea efecte similare, promovând regenerarea celulară și sănătatea metabolică.

4. **Reducerea inflamației**: Atât sportul de anduranță, cât și postul intermitent pot reduce inflamația sistemică, contribuind la o sănătate mai bună pe termen lung.

5. **Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare**: Exercițiile de anduranță sunt bine cunoscute pentru beneficiile lor asupra inimii, iar postul intermitent poate reduce markerii cardiovasculari, cm ar fi colesterolul și trigliceridele.

Astfel, ambele abordări contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate generale, având efecte sinergice asupra metabolismului și sănătății organismului.

Am inceput colaborarea cu Experimenteaza.ro, un furnizor de experiente / cadouri 'altfel'. Detalii in link :)

O zi activa va doresc 🙂
#18962 (zile de alergat, pana la 100 de ani)

Times Square, New York. Alta planeta...

* De ce sa ne trezim (foarte) devreme *
Daca as alege un singur obicei care a contribuit decisiv la transformarea / imbunatatirea substantiala a vietii mele in urma cu 15 ani, acesta ar fi trezitul devreme (desigur, in paralel cu culcatul devreme).
Pentru o persoana care se trezea de obicei la 7 (de fapt, la 8, d**a cateva snooze-uri), "devreme" a insemnat pentru mine ora 5.
De ce 5 si nu 4 sau 6? Sau 5.30, 6.30? Nu am avut motiv bazat pe stiinta. Pur si simplu, era o ora care imi permitea sa dorm suficient, sa am timp pentru antrenamente, dus, mic dejun tihnit etc. si sa ajung la birou cat mai repede, inainte de a deveni confrobutor la 'rush hour'-ul matinal. Si, in plus, sa pot incepe ziua de lucru in forta, cu proiectele importante, care cereau mai multa concentrare si mai putine distrageri.
La inceput (prima saptamana), lucrurile nu au fost prea roz (practic, eram brusc pe alt 'fus orar'), dar beneficiile au aparut rapid: mai multa energie, task-uri dificile terminate rapid si fara erori, o parte a doua a zilei cu mult mai putin stres, plecare la timp de la birou, ajuns acasa devreme, timp mai mult cu familia, etc.
Dar hai sa vedem ce zice si stiinta despre beneficiile / avantajele trezitului devreme:

1. Productivitate crescută. Dimineața este adesea cel mai liniștit moment al zilei, ceea ce face ca timpul să fie ideal pentru sarcini importante. Fără prea multe distrageri, persoanele care se trezesc devreme au șansa de a lucra eficient și de a realiza mai multe.

2. Îmbunătățirea concentrării și clarității mentale. După un somn odihnitor, mintea este mai limpede, iar abilitatea de a gândi și de a lua decizii este optimizată. Diminețile sunt astfel momentele perfecte pentru activități care necesită concentrare și creativitate.

3. Stabilirea unei rutine sănătoase. Trezitul devreme încurajează dezvoltarea unei rutine stabile, inclusiv mese regulate și timp pentru exerciții fizice. Aceasta ajută la sincronizarea ritmului circadian, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului și echilibrul general al organismului.

4. Stimularea stării de bine. Dimineața, expunerea la lumină naturală stimulează producerea de serotonină, hormonul fericirii, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului. Acest lucru contribuie și la un nivel de energie mai ridicat pe parcursul zilei.

5. Timp pentru activități personale. Trezitul devreme oferă un moment liniștit pentru activități care pot susține sănătatea mentală și fizică, cm ar fi meditația, cititul, exercițiile fizice sau pur și simplu savurarea unei cafele în liniște.

6. Beneficii pentru sănătatea fizică. Cei care se trezesc devreme au mai mult timp să integreze obiceiuri sănătoase, cm ar fi exercițiile fizice și pregătirea unor mese nutritive. Acest lucru contribuie la o mai bună gestionare a greutății, reducerea stresului și întărirea sistemului imunitar.

7. Somn de calitate. Persoanele care se trezesc devreme tind să se culce mai devreme, ceea ce ajută la sincronizarea cu ritmul natural al corpului și la obținerea unui somn mai odihnitor.

8. Eficiență în rezolvarea problemelor. Dimineața, creierul este odihnit și funcționează la capacitate maximă, ceea ce permite o abordare mai bună a provocărilor și a situațiilor stresante.

Trezitul devreme aduce un echilibru general și susține obiceiuri sănătoase, ceea ce duce la o viață mai productivă, mai sănătoasă și mai echilibrată.

:(

Va anunt cu mandrie ca tocmai am fost numit membru de onoare al Agentiei Nationale Antidrob, care isi propune sa legitimeze si sa popularizeze consumul de linte si alte plante bogate in fibre si proteine. Pregatim deja campania de Pasti.

Tineti minte 4 cuvinte: consumati mai multa linte 🙂
> plina de fibre (9 g / 100g produs), proteine (9g / 100g), minerale si vitamine.
> se lasa la inmuiat 2-4 ore (pentru reducerea acidului fitic - un antinutrient care inhiba absorbtia mineralelor).
> ieftina si usor de gasit (inclusiv varianta bio).
> disponbila in mai multe culori (chiar daca niciuna metalizata :)): verde, maro, rosie, galbena, neagra.
> Retete: supa, piure, chiftele, drob, curry (dahl), salata etc.

Va rog frumos sa nu ma mai intrebati ce voi vota pe 24 noiembrie. Daca ma urmariti de ceva timp, stiti deja 🙂

Ce vad eu vs. ce vede sarpele 🙂

De la alergarea de azi 🙂
#18963

🫢😂😂

James Cromwell, who played the farmer in *Babe*, "the brave little pig," decided to adopt veganism after his experience on the film. The actor, who is also an honorary board member of PETA, explains that during the filming, he had the chance to observe the intelligence and curious personalities of pigs, which inspired him to seek a better life for them. "All pigs should have the opportunity to live in a sanctuary," he says, "where they can choose when to have fun, forage for food, and enjoy their time in their own way."
Credits: Yo Tengo Voz

* 10 motive pentru a alerga si iarna *
Pentru ca am ajuns in "sezonul rece", cei care au inceput sa alerge de curand se intreaba: "ce fac iarna asta, hibernez, alerg pe banda sau ma duc afara?".
Orice varianta este ok (mai putin cea cu hibernatul), air astazi o sa iti dau cateva motive pentru a continua sa alergi in urmatoarel luni.

1. In primul rand, pentru ca – paradoxal, nu? – temperatura din perioada iernii este optima pentru alergat. Cu cat este mai frig, cu atat organismul este supus unui nivel mai scazut de stres in timpul efortului. Specialistii (intr-un studiu facut de U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine) spun ca temperatura optima pentru alergat este de 5 grade C. Asta nu inseamna ca nu te vei simti bine si la 4 grade sau la minus 5.

2. Alergatul iarna ne ajuta sa ‘pacalim’ metabolismul (sa nu mai stocam grasimi) si sa ne mentinem greutatea.

3. Alergatul ne mentine sangele 'subtire' (fluid) si ne fereste de imbolnaviri. Astfel, imunitatea noastra este mult mai buna decat in cazul in care am ‘hiberna’.

4. Ne sporim gradul de confort si rezistenta la frig (ne ‘calim’).

5. Primavara ne va gasi in plina forma, fara a fi necesar un efort suplimentar pentru a reveni la conditia fizica necesara pentru participarea la diverse concursuri in prima parte a anului urmator.

6. Alergatul pe zapada este mai prietenos pentru articulatii decat alergatul pe asfalt. A nu se intelege de aici ca alergarea pe asfalt este daunatoare (daca este facuta corect).

7. Orice actiune este mai buna decat nicio actiune (ce imi place vorba asta!). Chiar si 20-30 de minute alergate zilnic pe parcursul iernii fac minuni pentru organism!

8. Alergarea la temperaturi scazute nu necesita un echipament costisitor. Te puteti descurca foarte bine cu ceea ce ai prin casa. As insista pentru o investitie intr-o bluza de corp termo / "first layer" (gasiti la magazinele cu articole pentru mersul pe munte sau de sport / alergare, inclusiv la raionul cu imbracaminte pentru schiori), care sa tina transpiratia departe de corp.

9. Respectand cateva reguli de baza – incalzire adecvata [eu o fac in casa, in fata geamului larg deschis], evitarea sub- sau supra-echiparii, atentie la respiratie (putem evita alergarea foarte rapida, pentru a nu avea o respiratie haotica), hidratare corecta etc. – si ‘inarmandu-ne’ cu muzica buna, alergatul iarna este foarte placut!

10. (cel mai important) Lucrurile pe care le facem constant devin parte din noi. Alergand zilnic, indiferent de vreme, ne asiguram ca am capatat un obicei sanatos (si util :)) care ne va insoti intreaga viata.

Sa avem cu totii o iarna activa!!

La multi ani! ...urare oarecum redundanta (cei care consuma plante traiesc mai mult) 🙂

Caterinca :)

BĂĂIII NU CRED 🤣. Au început brandurile să facă mișto de Ostașu’ Nostru’.

Best Halloween decorations ever.🎃🎃

* De ce consum zilnic o lingura de seminte de chia *
Inainte de toate, sa rezolvam o chestiune lingvistica: am inteles ca se pronunta "cia" (este o planta din America de Sud) :). Si acum, hai sa vedem cu ce ne ajuta 10 grame de "cia" pe zi.

1) Are o gramada de macro si micronutrienti:
> profil complet de aminoacizi (ca orice planta sau animal de pe aceasta planeta :)), cu un plus de triptofan (pentru serotonina si melatonina, deci somn mai bun si o stare de fericire), cisteina (pentru glutation, deci imunitate beton si detoxifiere ficat) si fenilalanina (pentru dopamina, deci mai putine sanse de depresie).
> fibre, multe fibre (atat solubile, cat si insolubile), pentru sanatatea microbiomului si pentru satietate (prin hidratare, semintele de chia isi maresc vloumul de 12 ori!).
> doza zilnica necesara de Omega 3 (ALA).
> vitamine din complexul B (B1, B2, B3), pentru un plus de energie.
> minerale (Zinc, Fier, Calciu, Magneziu, Fosfor, Seleniu, Cupru, Mangan).

2) Poate fi consumata in multe feluri, absolut delicioase: budinca cu fructe de padure, smoothie, porridge (ovaz - dar nu foarte mult, lapte vegetal si fructe), in salate de legume sau fructe, in clatite, bauturi, prajituri, crackers, etc.

3) Pret. Chia (chiar si in varianta bio) are un pret derizoriu - o "doza" de 10 g costa 0.3 RON, ceea ce o face foarte eficienta la capitolul investitie / nutrienti.

STRATEGII pentru a creste biodisponibilitatea nutrientilor din semintele de chia:
a) hidratare (15-60 de minute), in apa, lapte vegetal sau alte bauturi (preferabil non-alcoolice :)). Daca lichidul in care le hidratezi este un pic cald si le amesteci cateva (zeci de) secunde, eviti lipirea lor de bol / pahar.
b) macinare (in rasnita, blender etc.).
c) combinarea cu surse de grasimi sanatoase - avocado, nuci, ulei de masline, lapte de cocos (fara diacritica :)) sau unt de arahide.
d) consumarea impreuna cu alimente bogate in vitamina C (fructe, legume), pentru a creste absorbtia fierului.
e) evitarea excesului de fibre din alte surse, simultan. Chia este deja foarte bogata in fibre, iar consumul la aceeasi masa a altor alimente bogate in fibre (cum ar fi legumele crude, cerealele integrale) poate ingreuna digestia si absorbtia optima a nutrientilor din chia.

In concluzie... chiar mai ai nevoie de concluzie? :)