Zia Yans - Nutrition Coach, Cluj-Napoca Videos

Summer is here 🥳 enjoy this watermelon sticks. They are easy to make and you can share them with your friends and family, mess free 🙏🏻 (moms I feel you, you need this 🍉). #watermelon #watermelon🍉 #watermelons #summersnacks #watermelonslice #kitchenhacks #kitchenhack #enjoygoodfood #summerishere #kitchenhacks

I enjoyed every slice of chocolate salami I ate. Can you do the same? Or do you feel guilty after eating something that is "not permitted"? Or maybe you don't taste at all cause afterwards you won't be able to stop until there is no more left. Do this affirmations sound familiar to you? I used to be in this situation a long time of my life. Now, I can eat whatever I want and need. That's why you can find the recipe for this salami. I enjoyed making it, but more eating it 🤫 life is too short to diet. First thing you need to start with is letting yourself free, even though that can mean couple of extra kilograms. Don't overthink about why you shouldn't eat it, think about how that food will make you fell. It is energising? It creates pleasure? Does it make you remember someone or some memory? How will you feel after you will eat it? Do you feel you won't be able to control the quantity of the feeling after you ate it? Think about all of these and maybe you find your answers to your questions. For the salami recipe you need: 200 g biscuits 80-100 g powdered sugar - to taste 70 g cocoa powder 300 g dark chocolate without sugar 100 g butter 250 g mascarpone cheese Brake the biscuits. Mix the sugar with the cocoa powder. Heat the chocolate and the butter until smooth, then add the mascarpone cheese and cocoa mix until they are perfectly homogeneous. At the end add the crumbled biscuits and mix. Put it on a lined foil and roll until you get the perfect shape. Leave it in the fridge for 3h and then you can serve it. Enjoy 😉 #dessert #recipe #sweettooth #chocolatesalami #dulce #sweet #nobakingdessert #cookwithme #nutrition #healthcoach #healthcoaching #foodfreedom #findfoodfreedom #eatfree #eatguiltfree #eatinstinctively #nobingeeating

Tired of same old recipes? Try this easy recipe cause you can cook all the ingredients at the same time, so it will be done in no time 🌞 Cut 2 small onions and fry them in a non sticking pan. You can add 1 tablespoon of vegetable oil. Fry until golden, then add the chopped cabbage and put salt to taste. In meantime in another non sticking pan fry the skinless, boneless chicken thighs and add your favorite condiments. Boil on the chickpea pastas as recommended. Mix the fried cabbage with the pastas and add fresh ground pepper. Food does not have to be boring 🥰 #cemanancazia #glutendairyfreelife #glutendairyfree #glutendairyfreerecipes #glutenfrei #glutenfree #glutendairyeggfree #glutenfreerecipes #glutenlactosefree #dairyfreerecipes #dairyfree #dairyfreeketo #lactosefreelife #lactosefree #lactosefreerecipe #highproteindiet #highprotien #friedcabbage #cabbage

How many times did I tried to make the perfect breakfast without gluten and NO OATS? The 6th attempt was a success! Let me show you the recipe for this high protein and low fat porridge I used this for 6 portions, each has 208kcal 13,3P/33,9C/1,8F 100g rice flour 50g chickpea flour 50g gluten free flour 70g Greek yogurt 2% fat 70g Cream cheese 6% 1 egg yolk 50g protein powder 50g sugar or any sweetener of choice 100ml water +/- depending on the consistency Mix all the ingredients and split them in 6 portions. Bake them for 10' at 180⁰C. Bon appétit! 🥰 You can eat this also as a snack/dessert to match your daily needs. #perfectrecipe #porridgelover #porridgeliebe #porridgerecipe #porridgebowl #porridgepassion #nooats #glutenfrei #glutenfree #glutenfreerecipes #glutenfreefood #highproteindiet #highprotien #highprotein #highproteinmeals #highproteinporridge #mealideas #mealrecipes #under300calories #lowcarbmealprep #lowcarbmeals #lowcarb #lowcarb

I'm in love with this breakfast! 😍 this surprise in the middle is a teaspoon of Blueberry 🫐 jam 💘 I used 40 g oats 30 g protein powder 50 ml milk 100 ml water 5 g shredded coconut 🥥 5 g cinnamon Sweetener of choice - I used the jam I Mixed all the ingredients and brought them to boil for 2-3 min until a little foam is formed on top of it. Then I poured 3/4 of the mixture in a bowl, added the tsp of Blueberry jam in the middle and on top of it the rest of the mixture. #breakfastofchampions #breakfastrecipe #breakfastrecipes #newrecipe #newreel #healtylifestyle #healthyfoodadvice #healtcoaching #nutritionaltherapy #nutritious #nutritiousfood #vegan #dairyfree #glutenfree #makegoodchoices #nutrition #oats #porridgelover #overnightoats #blueberries #blueberries🍇

Are you tired of thinking what to eat for breakfast? This is one of my ideas that I will post next days to show you what versatile can be porridge. This recipe has 311kcal without Nutella. I added 20 grams of Nutella that brings up to 419kcal. For this bowl I used 35 g oats flour 50 ml milk vegan or 3,5% fat 5 g chia seeds 5 g shredded coconut 🥥 30 g protein powder (optional) 20 g Nutella Without Nutella 311kcal 33P/27C/7F With Nutella 419 kcal 35P/38C/13F I mixed all the ingredients and left it over night in the fridge. In the morning I added only Nutella and it was ready to eat. Sometimes I prefer to heat it up a little bit. 🤫 Why to skip the "guilty pleasures" in life when you can have a balanced life and eat whatever you like? If you need help, I'm here. Book now your free session 🥳 #breakfastofchampions #breakfastrecipe #breakfastrecipes #newrecipe #newreel #healtylifestyle #healthyfoodadvice #healtcoaching #nutritionaltherapy #nutritious #nutritiousfood #vegan #dairyfree #glutenfree #makegoodchoices #nutrition #oats #porridgelover #overnightoats #Nutella #nutellalover #nutellabreakfast

Perfect roasted Chestnuts 🌰 at home First you have to cross cut and soak them in water for 2h. After this step boil them for 2 minutes; drain the water and roast them in the oven for 10 minutes at 200⁰C Follow me for more healthy ideas 💡 ☺

My 620 calories pizza 🍕 It was late in the night and I wanted to have a pizza, but there wasn't time to make the dough so I had an ideea (that saved me a lot of calories) to use a tortilla wrap instead of a dough. Let me know in the comments if you like it! Remember, you can eat whatever you want and stop the Binge circle 🔵. I can help you lose weight and bring balance in your life without diets and make it all effortless 💙 Message me for a free consultation if you are ready to change your life 💯✔

Poți să ieși din acest ciclu continuu. Binging and overeating can be so overwhelming... de multe ori ai mâncat mult și te gândești, ca e ok, ca e weekend și de luni o iei de la capăt. Dar azi.. nu e weekend, iar luni a trecut de câteva zile. Nu te învinovăți! De cele mai multe ori nici măcar nu e "vina" ta sau a altcuiva. De cele mai multe ori zici ca doar guști și ajungi să mănânci mai mult decât dacă ai fi zis că mănânci în mod normal. Acesta de cel mai multe ori este mâncat emoțional. Iar mâncatul emoțional trebuie transformat în mâncat conștient. Schimbarea nu se poate face peste noapte, deoarece ti-a luat ani de zile să fii persoana din ziua de azi, nu au fast pași conștienți, de cel mai multe ori ne-au fost induși și învățați încă din copilărie. Dar despre azi? Despre ultima masă pe care ai luat-o... ce mai poți să faci? Te-ai dezamăgită încă o dată? Ai zis ca a trecut vara și încă nu ai reușit să ai corpul pe care ți l-ai dorit? Ce ai stabilit acum? Următorul obiectiv e Crăciunul sau noaptea de revelion? Dar și dacă stai să numeri mai sunt 13 săptămâni până la Crăciun. Ce obiective ai? Vrei să slăbești sau vrei să ajungi să te simți mai bine în pielea, să te iubești, să te apreciezi, să ai mai multă încredere în tine, să te știi cm să gestionezi situațiile de stres, să te relaxezi mai mult, să ai tenul mai curat, să nu mai pui presiune pe tine, să te uiți în oglindă și să zici despre tine: ce frumoasă sunt, ce bine arăt, îmi place zâmbetul meu, îmi place ca sunt binedispusă. Nu mai am balonare, stări de somnolență după masă, flatulență, oscilație de la constipație la diaree. Vrei toate astea? Sau vrei doar să slăbești? Ce e fain e că nu trebuie să alegi. Clientele mele primesc mult mai mult în programul meu. Te învăț cm să îți cunoști corpul încât să poți sa mănânci orice și să îți atingi obiectivele tale, FĂRĂ S

O masă pregătită ușor și rapid și foarte versatilă. Eu când am stat și m-am concentrat la mine și la nevoile mele mi-am dat seama că mâncăm multă mâncare de care nu aveam nevoie din cauză că nu aveam o mâncare gata făcută (de mine) sau să se prepare ușor. Pornind de la acest moment am început să fiu și mai atentă la mine și să găsesc metode pentru a avea mâncare ușor de gătit sau pregătite dinainte. Am găsit alternativa pentru înghețată, pentru ciocolată, pentru prăjitură... și orice îmi e poftă mie. Am descoperit că îmi place tare mult un pui marinat de mine 😍 prefer să marinez eu carnea deoarece știu exact ce conține. De exemplu mie nu îmi trebuie făină și zahărul pe care îl conține o carne marinata din comerț. Așa că îmi cumpăr o cantitate mai mare de pui, o marinez cu condimentele preferate și o țin la frigider până vreau sa o gătesc. De exemplu azi am folosit carne pentru prânz și ieri la fel. Mai am de o tură. Azi de exemplu când am mâncat nu eram cea mai energică și cu chef de gătit (se vede pe mine 🤣) și ce am făcut: am deschis frigiderul am luat puiul, am adaugat putine semințe de susan si l-am pus 9 min la 180⁰C în airfryer. Între timp timp desfăcut o punga de frunze de la Lidl, am pus-o într-un bol cu sare și zeama de lămâie. Când a fost gata puiul am putut servi această masă delicioasă. Bineînțeles se pot adaugă și brânză și crutoane, ou sau alte ingrediente preferate. Dar pentru mine a fost mai mult decât suficient, având în vedere că nu am putut mânca tot puiul. Sper ca v-ati găsit inspirația. Și dacă vreodată te regasesti în această situație în care îți e foame și nu știi ce sa mănânci și apelezi la "easy food", te pot ajuta să gestionezi aceste momente cu alternative potrivite pentru scopurile tale. O zi cu soare îți doresc 🌞

Cum poți să faci tot ce ti-ai propus și să te simți de amazing? Știu eu cum! Poți să crezi în tine că vei obține ceea ce îți dorești! Acum că te-ai pus puțin să te odihnești și stai să analizezi cm ți-a descurs ziua, poate nu ai mâncat exact cm ai vrut, poate că nu ai băut toată cantitatea de apă pe care ți-ai propus-o și ai cam exagerat cu cafele și ciocolata... pentru că iar nu ai dormit bine azi-noapte. Și ce să mai povestim de sport 🤐 de unde energie și timp pentru toate astea? Știu, chiar Știu că toate acestea poți fi epuizante. Kilogramele tot acolo sunt unde le-ai lăsat, starea ta nu e una tocmai bună... și ziua încă nu e gata. Chiuveta e plină de vase, hainele nu sunt spălate toate niciodată (de ce ai începe de azi?!) Și dacă mai ești mamă... mai ai de pus copilul la somn, după ai mai vrea să mai stai cu soțul dacă cumva nu adormi și tu, ce să mai ai timp pentru tine? Îți sună cunoscut? Am fost aici de prea multe ori. Și pot să spun, da, mai este când ma aflu printre aceste rânduri, dar este mult mai bine. Te pot ajuta. Te pot ajuta să te simți femeie. Te pot ajuta să ai o relație buna cu tine și cu cei din jurul tău. Te pot ajuta să ai o relație bună cu mâncarea, să nu mai ții DIETĂ niciodată. Te pot ajuta cu tot ce vrei tu. Totul este așa de aproape. La un mesaj distanță! Trimite-mi un mesaj pentru a te programa la o consultație gratuită.

Omleta la lipie cu ciuperci, cașcaval și unt Se face extrem de repede, efectiv poți sa o iei la munca cu tine, sa o mănânci pe drum sau oricând îți e foame și nu ai opțiuni ok. Pui și o roșie sau doi castraveți lângă și e o masa completă. O recomand cu drag, mai ales ca e foarte versatila. Fiecare își poate face omleta pe gustul său. Pofta buna 😍

De ce să înveți să îți asculți corpul? Pentru că dacă l-ai asculta, nimic nu ar mai părea greu legat de cm ne simțim zi de zi. Dar nu ar fi mai fain să știi deja asta? Având în vedere "bio-computerul" nostru atâta de destept care știe să facă orice, să lupte cu boala, să vindece rănile, operațiile, să elimine din corp ce nu are nevoie, să crească un copil, să se oxigeneze, să pompeze sânge până în ultimul centimetru din corp, să transpire dacă ii e cald și multe, multe altele? Și toate astea le face singur, fără ca noi să îi spunem ce sa facă. Și atunci de ce ne îngrășăm? De ce nu știe ce să facă? Spoiler alert! ⚠️ 📢 știe! Da, chiar știe. El chiar știe ce să facă cu mâncarea in exces pe care noi i-o dam. O depunde pentru mai târziu. Nu zice "Hei! Ai mâncat prea mult sau ce nu trebuia, ce sa fac cu ea?" Multă lume ma întreabă ce mănâncă copilul meu. Mănâncă fructe și legume preponderent, restul fiind carne. Dacă cumva are o dorința de a mânca ceva dulce, este doar din cauza ca vede la alții și atunci îi ofer, dar nu mănâncă mult și îi o lasă de o parte. Mai primesc întrebări cm de nu bea ceai? Cum de nu ii e poftă de suc? Întrebările astea vin în ideea ca el nu bea numai apă, și aia doar necarbogazoasă. Toate astea le face el de la natură. S-a născut cu ele cm ne-am născut și noi. Și eu nu fac nimic sa îl opresc. Îl las sa își urmeze instinctiv nevoile pentru a nu se lupta mai târziu cu ele. Si noi ne-am născut cu ele, dar pe parcurs le-am ignorat pentru că așa ni s-a spus. Mănânci acum, mănânci atât și gata. Știți replica: "Nu există să nu mănânci! Nu cred ca nu îți e foame! Mănâncă tot din farfurie! Dacă nu mănânci tot nu primești x sau y!" Și când zice cineva apropiat, mai mare, mai cu experiență așa ceva, tu în capătul tău ala mic, ca ești mic prima dată când auzi astea, zici măi să fie, poate ca nu știu eu c

Brioșe cu zmeură 🧁🧁🧁🧁 Se fac atât de rapid și sunt așa de gustoase, nu exagerat de dulce precum cele din comerț. Partea cea mai bună e că poți controla cât de dulce ar trebui sa fie pentru gustul tău Ingrediente 40 g semințe de floarea soarelui 40 g nuci caju 80 g banană 1 ou 240 g lapte vegetal 120 g ulei de cocos extravirgin 120 g miere 1 linguriță extract natural de vanilie 280 g făină fără gluten 1 praf de copt 1 linguriță de scorțișoară măcinată 125 g fructe de padure proaspete de sezon Se preîncălzește cuptorul la 160⁰C Nucile și semințele Se macină într-un blender, apoi adaugi toate ingredientele rămase, ultimele fiind zmeura pentru a evita ștergerea ei. Se pot folosi orice fructe proaspete de sezon. Eu am folosit zmeură ca aveam din aia bio, nestropită, ne-nimic de la bunica mea. Se pun în forme și se bagă la cuptor. Eu am forme mici de brioșe și au ieșit 22 de bucăți 🧁 Vă doresc poftă bună 🌱

Dacă nu vrei sa mai ții DIETĂ toată viața, atunci trebuie sa înveți sa te conectezi la corpul tău, pentru a mânca instinctiv. În momentul în care reușești să faci asta, poți sa mănânci orice vrei ca să slăbești sau sa te menții, fără să mai ții vreo dietă. I can teach you how! 🥳 Te pot învăța eu, e mult mai ușor decât ai crede! Pentru că dacă in aceasta viata ai ținut diete, ai învățat sa asculți de alții ce sa mănânci, când tu deja știai foarte bine. Și încet, încet nu mai știi sa recunoști ce îți transmite corpul tău. E asa de ușor, vei vedea! O zi cu soare îți doresc 🌞

Socată fără zahăr 🥰🍋🍋🍋 Am ales să fac o rețetă de Socată care să nu aibă zahăr pentru a fi mai ușoară pentru corpul meu. Am ales să fie mai acrişoară in schimb 🍋🍋🍋 Am folosit 10 flori de soc, 3 lămâi pe care le-am stors și după le-am pus cu tot cu coajă înăuntru (pentru a face asta să vă asigurați ca puneți lămâi BIO, care au coajă nestropită) și 5L de apă. L-am lăsat la soare o zi întreaga și seara am savurat un suc natural ❤ Vă invit și pe voi sa o încercați. Dacă o vreți dulce Vă puteți adăuga la final lămâie și dacă sunteți fani bule aka băuturi carbogazoase, faceți cu mai puțină apă și puteți adaugă apă minerala după ce e gata, ca și la un sirop. Vouă va place socata? Mi-ar plăcea mult sa îmi zici ce fel de socată îți place 🤗

Am auzit povestea asta de o grămadă de ori și uite ce părere am eu: Te-ai hotărât că vrei să slăbești și îți faci cont la MyFitness Pal pentru a urmări un deficit caloric. Te restrictionezi și mănânci mai puțin pentru a nu depăși acest număr arbitrar. Corpul tău nu știe că restricționezi caloriile și crede că poate exista o foamete alimentară. Acest lucru te determină: 1️⃣te gândești la mâncare cu mai multă intenție și te obsedează alimentele pe care nu le consumi. 2️⃣Mâncați excesiv (binge) alimentele atunci când îți seama în cele din urmă că nu poți supraviețui din aceeași cantitate de calorii de care are nevoie un copil de 8 ani. 3️⃣ Continui să te menții sau pui îngreutate și, eventual, mai mult, de la metabolismul încetinit. 4️⃣Devii un om indispus și ai stări nervoase de la foame, iar mai nou nimeni nu vrea să fie în preajmă, inclusiv ție nu îți place noua ta atitudine. ⚠️Flash newsletter!⚠️ Toate acestea de mai sus sunt reacții naturale și biologice ale corpului la restricții pentru că vrea să supraviețuiască! În loc sa ai încredere într-o aplicație care sa îți spună cât de mult/puțin să mănânci, ar fi mai bine să ai încredere în tine! Hai să îți dau un exemplu: dacă te tai la deget, ce faci? Cauți o aplicație care să îți spună cm să repari țesutul vătămat? Nu! Corpul o face singur! Tu doar eventual să pui un bandaj sau să mergi să te coase un doctor. Dar restul, o face corpul singur! Nu are nevoie de aplicație. Asa și cu mâncatul. Tu doar trebuie să îl asculți, să îi dai ce are nevoie, iar de restul se ocupă el. Tu știi cel mai bine când îți e foame, sete, dacă ai mâncat suficient sau nu. Sau efectiv când trebuie să le faci toate acestea. Dar din cauza mediului în care trăim, am ajuns să credem ca știu alții ce e mai bine pentru noi... Eu te pot ajuta să te reconectezi cu corpul tău. Ai nevoie