Mihaela Gabriela - Nutritionist

Cand ti-ai propus ultima data sa slabesti pentru mare, sau inainte de Pasti, sau inainte de un eveniment?🤔

Aceste conditionari chiar daca par destul de motivante nu te ajuta pe termen lung!🙅🏼‍♀️⛔️

Un stil de viata alimentar sanatos sustinut pe termen lung te ajuta sa iti atingi obiectivele nutritionale dar sa le si poti mentine! Obiceiurile alimentare sanatoase pot fi educate, ai nevoie de rabdare si îndrumarea necesara!💯

✅Un plan alimentar personalizat pe nevoia ta este o metoda excelenta de a implementa usor usor obiceiuri sanatoase!

Programeaza-te lasand un mesaj privat!👇🏼

👩🏼‍💼Jilcu Mihaela Gabriela
🍏 Th. Nutritionist
📧 [email protected]

De ce nu functioneaza dietele restrictive❗️👀

In timp ce dietele restrictioneaza 🚫si impun limite, atunci cand vine vorba sa mancam sanatos este important sa intelegem ca suntem diferiti si avem nevoi diferite si nu exista o abordare sau o dieta minune universal valabila pentru toata lumea!🧕🏻👩🏿‍🦰👩🏻‍🦳🧔🏼‍♂️

Alege sa pui sanatatea ta pe primul plan🙏🏽

Studiaza, informeaza-te si cere ajutorul unui specialist, alege sa te educi nutritional si sa inveti sa deprinzi obiceiuri alimentare sanatoase🥗 nu diete restrictive si infometare!

👩🏼‍💼Jilcu Mihaela Gabriela
🍏Th.Nutritionist
📧[email protected]

Adevaruri despre pierderea in greutate!⤵️

🍃Deficitul caloric este esential pentru pierderea in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi dar defictul sa nu fie foarte mare pentru a nu creea carente!

🍃 Conteaza ce pui in farfurie, alege sa ai la fiecare masa un raport bun de macronutrieni

🍃 Ocazional o prajitura nu te va ingrasa cm nici o salata nu te va slabi, echilibrul este cheia!

🍃 Hidratarea eficienta si un somn bun fac minuni!

🍃 Organizeaza-ti mesele din timp!🥗

Inainte de a incepe un program de slabire este recomandat sa consulti un specialist ce te poate ajuta in conceperea unui plan alimentar personalizat pe nevoia ta si preferintele tale!

👩🏼‍💼Jilcu Mihaela Gabriela
🍏Th.Nutritionist
📧[email protected]

A spus cineva ca este plictisitor si lipsit de gust sa mananci sanatos?🫣

Sa ai un stil de viata sanatos nu inseamna sa stai toata ziua in bucatarie si sa gatesti, poti manca sanatos, rapid, gustos si sa iti atingi si obiectivele nutritionale cu plan alimentar personalizat pe nevoia ta!💯📋

Mai jos las cateva idei de mese din planul alimentar personalizat!🤩

👩🏼‍💼Jilcu Mihaela Gabriela
🍏Th.Nutritionist
📧[email protected]
📞0745.450.846

✨Buna dimineata!✨

Iti propun saptamana urmatoare, daca nu o faci deja sa incepi ziua cu un MIC DEJUN hranitor care ofera toti macronutrientii necesari organismului pentru a face fata provocarilor de peste zi!✅

Incepe cu o masa in care prioritezi sursa de proteina, ai carbohidrati buni, grasimi sanatoase si legume din abundenta!💯🫑🥑

Paștele a trecut și e momentul perfect să revenim la obiceiuri alimentare sănătoase! 🥗
🍽️ Iată câteva mese echilibrate și farfurii corect construite pentru a vă ajuta să intrați într-un plan alimentar sănătos. Alegerile nutritive și porțiile corecte sunt cheia pentru un stil de viață echilibrat.

🌟 Hai să ne hrănim corpul și mintea cu alimente de calitate!

Poti sa slabesti in orice moment al anului dar primavara lucrurile devin si mai simple datorita faptului ca ai la indemana o gama mult mai variante de legume si fructe proaspete bogate in antioxidanti!🌱🥒

Cel mai usor mod de a integra in meniul tau fructe si legume proaspete este printr-un plan alimentar personalizat specific pe nevoia ta care sa te ajute sa faci detoxifiere si sa iti atingi scopul propus!✅

Uite cateva reguli simple și usoare pentru a slabi primavara! ⤵️

🍎 integreaza in meniul tau cat mai multe legume proaspete
🍎 creste aportul de lichide consumate
🍎 odihneste-te suficient, somnul joaca un rol important in procesul de slabire
🍎ramai activ, mergi la sala sau fa miscare in aer liber
🍎 ai grija la combinatiile alimentare

Indigestia in timpul sarbatorilor poate fi cauzata de consumul excesiv de alimente bogate in grasimi sau zahar, consumul excesiv de alcool, precum si de schimbari bruste in obiceiurile alimentare!

Am selectat cateva trucuri care va vor ajuta sa faceti fata meselor copioase de sarbatoare! ⤵️

🌱 in loc sa mananci prea multe alimente bogate in calorii cm este carnea grass sau sosurile alege proteina slaba si completeaza fiecare masa cu salata sau legume

🌱 Redu consumul excesiv de sare care contribuie la retentia de apa si creterea in greutate

🌱 Consuma cel putin 8 pahare de apa pe zi si evita baururile dulci sau care au un continut ridicat de zahar

🌱 Inlocuieste sosurile grele cu sosuri sanatoase facute din iaurt si lamaie

🌱 Inlocuieste timpul petrecut pe canapea cu o plimbare sau o sesiune scurta de excercitii fizice!

Știi ce-i mai tare decât un gol? Să faci parte din echipa care îl marchează!

🔛CS Atlas își continuă înscrierile pentru fotbaliștii mici, nascuti intre 2013 si 2019!

Dă startul pasiunii pentru fotbal încă de la o vârstă fragedă! ⚽️💥

In septembrie Craiova gazduieste un meci de tenis epic intre Romania si China 🎾💥

CS ATLAS Craiova CS ATLAS Craiova este un club multisport din Craiova, care se ocupa de evoluția juniorilor.

Ai auzit vreodată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? 🫐🥝🍳🫒

Ei bine, există o bază solidă în spatele acestei afirmații!
Micul dejun furnizează organismului carburantul necesar pentru a-și începe ziua în forță, stabilind tonusul pentru metabolismul zilnic și contribuind la concentrare și performanță. În plus, un mic dejun echilibrat poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la gestionarea poftei de mâncare pe parcursul zilei. 💯

🍏Ca nutritionist, încurajez alegerile inteligente și creative pentru micul dejun, cm ar fi includerea de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Cu puțină planificare și pregătire, poți transforma micul dejun într-o adevărată rutină de nutriție optimă!

Cand a fost ultima data cand ai inceput o dieta?🫣

Daca amintirea ei nu este una tocmai placuta cel mai probabil nu ai abordat bine provocarea!

📞Programeaza-te la o consultatie de nutritie si sanatate si afla cm iti poti schimba stilul alimentar fara sa numeri calorii si fara sa te infometezi!
Beneficiezi de:

🥑 Analiza parametrilor corporali
🥑 Consultanta si monitorizare
🥑 Inveti cm sa integrezi noi obiceiuri alimentare sanatoase in rutina ta
🥑 Un plan alimentar personalizat pe nevoia ta!

Programeaza-te lasand un mesaj privat!👇🏼

👩🏼‍💼Jilcu Mihaela Gabriela
🍏 Th. Nutritionist
📧 [email protected]

Stiai ca? 🤔

✅Cea mai eficienta metoda de a slabi sanatos este prin respectarea unor principii alimentare sanatoase!

Nu trebuie sa numeri mereu caloriile sau sa ai o dieta stricta!🙅🏼‍♀️

Sa mananci sanatos poate sa fie si foarte gustos!🙌🏼

Mese din planul alimentar personalizat!🥑🙌🏼

Sa mananci sanatos nu este greu, nu este complicat, nu este atat de costisitor!

🥝Greseli de evitat daca vrei sa slabesti!

- Nu manca prea multa mancare procesata!
- Nu alege o dieta saraca in proteina
- Nu pierde noptile
- Nu bei suficienta apa
- Nu sari peste micul dejun
- Nu face doar cardio

Sfaturi pentru un stil de viata sanatos!✔️

🙌🏼

CS ATLAS Craiova CS ATLAS Craiova este un club multisport din Craiova, care se ocupa de evoluția juniorilor.

Mese din planul alimentar personalizat!💚

Sa mananci sanatos poate sa fie gustos, rapid, satios si accesibil!💯

✅

💯Stilul de viata sanatos nu se vede doar pe cantar, se vede pe chip, se vede in circumferinta, se vede in nivelul de energie, in dorinta de a deveni azi mai bun decat ieri!

👉🏼 Intalnesc multi oameni care ajung sa realizeze ca au renuntat exact cand mai aveau doar putin pana
la rezultatul final!

😊 Ai rabdare cu tine si ai incredere in proces!

✅

💪🏽 De ce activitatea fizica este importanta?

✔️Eliberarea naturala a corpului de endorfine este imbunatatita in timpul activitatilor fizice iar asta creste increderea si ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate

✔️Exercitiile fizice regulate imbunatatesc activitatea inimii, densitatea osoasa, a mobiliatatii articulatiilor, creste masa musculara, tonusul si forta.

✔️Sportul imbunatateste concentrarea si atentia

✔️Activitatea sportiva imbunatateste calitatea somnului

✔️Sportul te ajuta sa mentii o greutate optima si sporeste increderea in sine

Tu cat de des faci miscare?

Ce zici? 🍃🍏Sa mananci sanatos poate sa fie si gustos?🤤

Mese din planul alimentar personalizat!⤵️

Daca iti doresti sa arati bine si sa te simti bine este nevoie de disciplina si de implementarea unor obiceiuri sanatoase! 💯💪🏽

este pe termen scurt dar disciplina te ajuta sa ajungi unde iti doresti pe termen lung!

Am incheiat sarbatorile de iarna si revenim la obiceiurile alimentare sanatoase!🍏🥑

Tu ce scopuri ai pentru #2024 ?💫

✅

Atinge-ti obiectivele de nutritie in realitate in 2024! 💫

Planurile de nutritie personalizate pe nevoia ta iti ofera un traseu usor catre un stil de viata sanatos si echilibrat!

⏳Nu mai amana!

Incepe noul an cu un plan adaptat nevoilor tale individuale pentru a-ti atinge obiectivele de sanatate!🍏

✅

Despre rolul nutritionistului intr-un club sportiv dar si povestea CS ATLAS Craiova pe HotNews.ro

Link ul in comment. ⤵️

Atunci cand iti transformi stilul de viata rezultatele se vad rapid, frumos si se mentin usor pe termen lung!

💯Bianca a dat jos 10 kg fara infometare, diete minune, pastile si regimuri drastice!

A invatat obiceiuri alimentare sanatoase pe care le poate mentine cu usurinta!👏🏼

Mandra de tine 🥰

✔️ ✅

Crezi ca este greu sa te organizezi cu mesele cand esti la munca?🫣

Un plan alimentar personalizat pe nevoia ta cu alimentele tale favorite si usor de procurat te ajuta sa iti atingi obiectivele nutritionale si sa te mentii pe termen lung!💯

Opteaza pentru un plan alimentar si invata cm sa combini alimentele in mod sanatos si cm sa te organizezi astfel incat sa nu sari mesele principale!🥣

✅

Nu exista activitate pe care sa o faci zilnic si sa aiba un impact mai mare asupra organismului tau decat ceea ce mananci ❗️

Ceea ce mancam influenteaza totul, starea noastra de sanatate, compozitia corporala, somnul, enegia, concentrarea, memoria…etc

Rezultatele a ceea ce mancam nu se vad pe termen scurt dar asta nu este o scuza sa poti manca orice, rezultatele alimentatiei sanatoase nu o sa intarzie sa apara si o sa iti multumesti mai tarziu!🙏🏽

____________________________________________

✅

💫 Schimbarea incepe cu tine!

Multe persoane isi doresc sa faca schimbari in viata lor, sa implementeze obiceiuri sanatoase si sa isi atinga obicetivul dar amana des acest lucru!

De ce?🤔

Schimbarea nu este usoara si nu este usor sa iesi din zona de confort dar cu pasi mici si cu ajutorul potrivit poti incepe sa lucrezi la a fi o mai buna versiune a ta si sa iti atingi obicetivele!🫶🏼

Luna decembrie pentru ca este luna cadourilor
🎁 vin in sprijinul tau cu o reducere 🤩 la toate variantele de planuri alimentare astfel incat sa incepi de acum sa lucrezi la obiectivul tau!💯

Nu astepta de luni, de luna viitoare sau de la anul, incepe ACUM!

✅