Elena Pavlicu

💯 Vrei să slăbești, să iei în greutate sau pur
și simplu îți dorești un stil de viață sănătos?

👩🏼‍💻Telenutriția este răspunsul. De ce?

🙌🏻 Pentru că timpul este limitat și m-am gândit mult cm aș putea face ca lucrurile să devină mai ușoare pentru tine astfel încat să nu mai simți presiunea programării la cabinete, alergând prin trafic după o zi de muncă.

🏡 Nu te-ai simți mai bine dacă totul s-ar desfășura de acasă sau din locația preferată?

Află povestea mea și hai să descoperim împreună conceptul de telenutriție! 👩🏼‍💻

Programări --> https://tele-nutritie.ro

🥣Let’s make supă great again!


🥣𝗦𝘂𝗽𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗿𝗰𝗼𝘃𝗶 𝘀𝗶 𝗴𝗵𝗶𝗺𝗯𝗶𝗿
🥕Supa este o alegere grozavă pentru toamna rece care tocmai începe. Dacă ai nevoie să-ți crești imunitatea, morcovii și ghimbirul sunt două ingrediente care te ajută.
🥕Morvcovii conțin vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamine din grupul B-urilor, fier, zinc și cupru. Vitaminele au puteri antioxidante și distrug bacteriile, iar mineralele luptă cu infecțiile.
👉🏻Ghimbirul nu este doar un condiment potrivit preparatelor din bucătăria asiatică, ci un adevarat izvor de substanțe cu efect terapeutic.
👉🏻Printre multele beneficii pentru sănătate ale ghimbirului se numără și grăbirea vindecării racelilor ( că tot e sezonul ). Ghimbirul este un bun remediu în răceli, fiind un calmant ideal în inflamațiile gatului, sinuzite, răgușeală, febră, eliminare de mucozități si congestii respiratorii.


🍁

🥣 Porridge lover🙋🏼‍♀️

✔️Terciul de ovăz este o opțiune de mic dejun super-hrănitor și foarte sănătos, pe care îl recomand pentru toată 𝐅𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚. Pentru sezonul toamnă/iarnă recomand rețeta clasică de terci, cremoasă și gustoasă👇🏻

🥣 𝐂𝐞 𝐟𝐮𝐥𝐠𝐢 𝐟𝐨𝐥𝐨𝐬𝐢𝐦?
Păi cei clasici de ovăz pe care i-ați văzut de multe ori in magazine și vă întrebați ce să faceți cu ei:)
🥣 𝐂𝐞 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐢𝐝?
Puteți folosi apă sau lapte de vacă, dar pentru o consistența mai light si un gust mai aromat îl puteți folosi pe cel de cocos sau migdale.
🥣 𝐂â𝐭 ș𝐢 𝐜𝐮𝐦 𝐟𝐢𝐞𝐫𝐛𝐞𝐦 𝐭𝐞𝐫𝐜𝐢𝐮𝐥?
Adugem lichidul în punctul de fierbere, adăugăm ovăzul și fierbem la foc mic timp de 3-5 min, în funcție de consistența dorită.
🥣 Î𝐧𝐝𝐮𝐥𝐜𝐢𝐭𝐨𝐫 ș𝐢 𝐚𝐫𝐨𝐦𝐞:
Aromele le punem o data cu lichidul și puteți adăuga după pofta inimii: scorțișoara, coaja de portocala, pastaie de vanilie,etc. D**a ce v-am spus ca e super sănătos nu ar fi ok să îndulciți cu zahăr tos. Haide să punem miere, sirop de arțar sau cm am ales eu: am pisat o banană și am adăugat-o la fiert.
🥣 𝐂𝐞 𝐚𝐝ă𝐮𝐠ă𝐦 î𝐧 𝐭𝐞𝐫𝐜𝐢?
Opțiunile sunt nelimitate: fulgi de cocos, nuci, semințe, fructe proaspete, unt de arahide, dulceața. Rețeta clasică este foarte versatilă și vă permite să o personalizați foarte ușor.

☕️ Astăzi este ziua internațională a cafelei.


🧝🏻‍♀️Recunosc că am început să am o relație mai apropiată cu cafeaua abia acum câțiva ani. Nu o beau doar dimineața să îmi dea energie ( deși iubesc acest ritual ), beau cafea de 2-3 ori pe zi pentru că îmi place gustul foarte mult.
•
•
☕️ Dimineața o încep mereu cu un 𝗥𝗶𝘀𝘁𝗿𝗲𝘁𝘁𝗼. Este preferatul meu, însă îmi place la fel de mult și 𝗖𝗮𝗽𝗽𝘂𝗰𝗶𝗻𝗼 cu scorțișoară sau un 𝗙𝗹𝗮𝘁 𝘄𝗵𝗶𝘁𝗲. Uneori o consum și pe cea făcută la ibric pentru mirosul din casă:)
•
•
♠️Tu ce cafea preferi ?

❗️Tu incluzi gustările în meniul tău?
✅ Eu cu siguranță am ronțăit ceva in fața televizorului sau la întâlnirile cu prietenii. Mai jos găsești cateva informații și sfaturi despre:


👩🏼‍💻 În momentul de faţă, există păreri și păreri în legatură cu rolul gustărilor în alimentaţie. Unii susțin că acestea nu trebuie să fie prezente în meniul nostru, alţii consideră că ar avea un rol foarte important, şi categoric nu trebuie să lipsească din meniul unei alimentaţii sănătoase.

🤘🏻Eu iubesc gustările și îți spun și de ce consider că trebuie sa fie prezente în meniul nostru:
⚖️ Rolul gustărilor este acela de a controla aportul caloric, prin temperarea senzaţiei de foame, care apare în mod normal între mesele principale. Daca senzaţia de foame este mai mică, prin urmare aportul de alimente va fi mai echilibrat şi raţional.
🙌🏻 Pentru unele persoane, gustările pot contribui la creșterea calității dietei și controlul apetitului, dar pentru alții acestea pot duce la consumul excesiv de grăsimi, zaharuri și sodiu, în special atunci când nu ești conectat cu mâncarea din fața ta. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu le consumați în exces:
👉🏻Ia o gustare atunci cand îți este foame, dar verifică înainte dacă nu cumva îți este doar sete
👉🏻Alege gustări sănătoase care să conțină proteine, grăsimi și fibre.
👉🏻Să ai gustările la îndemână, altfel riști ca foamea + încercarea de a decide ce să manânci -> over/mindless snacking ( sună mai bine în engleză )
👉🏻Fii atent cu cantitatea. Caloriile pot duce ușor -> supraconsum
👉🏻Fii prezent atunci când îți iei gustările. Conectează-ți mintea cu trupul🙏🏼

❗️Ce faci când ai o zi în care simți că energia nu e de partea ta?
✅ Eu mi-am preparat budinca asta de chia de dimineață dar o servesc ca gustare să îmi încarc bateriile.
👉🏻 Omega 3, fibrele, mineralele dar şi calciul pe care îl contin seminţele de chia îţi asigură aportul de energie necesar.
🙌🏻Adaugă câteva fructe, care îți sunt pe plac și vei avea parte de o gustare sau mic dejun delicios.

🥣Budincă de chia:
👉🏻2 linguri semințe chia
👉🏻200 ml lapte cocos ( care vă este pe plac )
👉🏻1 vârf scorțișoară
👉🏻decorul îl alegi tu după poftă.

🤘🏻Modul de preparare este unul rapid. Daca alegi sa servești budinca la micul dejun pui laptele intr-un recipient, adaugi semințele, scorțisoara si lași peste noapte la frigider. Dacă dorești să o ai ca gustare amesteci conținutul până absorb semințele lichidul. La final adaugi fructe proaspete și ce mai dorești:)

✅ Normal că îmi place 𝐏𝐚𝐢𝐧𝐞𝐚 iar sandwich-urile sunt parte importantă în dieta mea si a celei mici. Sunt ușor de preparat și pot fi pline de nutrenți. Aș vrea să știu...
*
*
🥪Care e umplutura ta preferată?

*
*
Sandwich-urile mele preferate conțin unt de arahide si fructe proaspete. Îmi mai plac și cele cu pastă de avocado sau humus, legume și brânză cheddar. Iată câteva idei care îți pot fi de folos când prepari un sandwich👇🏻

🥯 Exterior:
👉🏻Alege pâine integrală bogată în fibre ( min 2g/felie )
👉🏻Poți folosi tortillas sau frunze de salată ( opțiune pentru mai puține calorii )

🥑 Interior:
👉🏻Adaugă proteine: ( unt de arahide, humus, legume, branză, ouă, pește )
👉🏻Cu abundență pune legume de toate culorile.

🍓Extra:
👉🏻Folosește grăsimi sănătoase precum: avocado, unturi, pesto, guacamole, humus
👉🏻Adaugă ingrediente proaspete pentru mai mult gust: fructe, ierburi, piper, sare, chilli, ceapă caramelizată și ce îți mai este pofta:)

👋🏻 dacă și tu ești iubitor 𝗕𝘂𝗿𝗿𝗶𝘁𝗼.
❗️Sunt foarte multe alimente pe care le poți combina atunci când prepari burrito și toate sunt la fel de gustoase. Rețeta mea preferată este:

🌯 𝗕𝘂𝗿𝗿𝗶𝘁𝗼 𝗰𝘂 𝗮𝘃𝗼𝗰𝗮𝗱𝗼 𝘀𝗶 𝗰𝗮𝗿𝘁𝗼𝗳 𝗱𝘂𝗹𝗰𝗲 (4 porții)

• 4 lipii integrale (medii)
• 1 cartof dulce (fiert)
• 1 legătură pătrunjel
• 1 avocado
• 1 conservă porumb
• 1 conservă fasole roșie
• 1 ardei roșu
• roșii cherry
• sare|piper|chilli.

🌱Se pun toate ingredientele în lipie, rulăm și apoi presăm timp de 2 minute intr-o tigaie încinsă, pe ambele părți.
🌱Se poate servi ca mic dejun, prânz sau cină alături de sosul preferat. Poftă bună!

❗️HOMEMADE GRANOLA❗️
Aceasta este rețeta mea preferată de granola și este una foarte simplă, ai nevoie de un bol si cateva ingrediente.Este o variantă mult mai sănătoasă față de ceea ce găsești pe rafturile magazinelor.

🍯 Ce ingrediente folosesc?
~
✔️Fulgi de OVĂZ
Pentru că sunt o sursă bogată de fibre, deci consistenți și își păstrează forma în timpul coacerii.
~
✔️NUCI și Semințe
Am folosit nucile pecan: bune pentru sănătatea inimii, a oaselor și a dinților și semințe de dovleac: sursă bogată de zinc și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar.
~
✔️ÎNDULCITOR natural
Îmi place să folosesc siropul de arțar la această rețetă. Mierea merge la fel de bine, iar aroma dată de acești îndulcitori este minunată.
~
✔️Ulei de COCOS
Cu ajutorul uleiului 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐨𝐥𝐚 devine mai crispy. Eu îl prefer pe cel de cocos, în special pentru aromă. Dacă nu vă place îl puteți folosi pe cel de măsline.
~
✔️Fructe USCATE
Pentru o textură mai chewy si un gust mai dulce puteți adăuga câteva fructe uscate. Eu am folosit un mix din stafide, merișoare si goji.
~
💛Puteți adăuga puțină scorțișoară sau zeama de la 1 portocală pentru aromă de citrice sau ce fructe si semințe doriți, iese DELICIOASĂ.
💛Puneți 2-3 linguri într-un bol cu laptele vegetal preferat și aveți un mic dejun gustos și sănătos.
P.S. Pentru o 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐨𝐥𝐚 perfectă nu uitați să adăugați o linguriță de sare.

✅ De fiecare dată când deschid ușa de la frigider e plin de dragoste. De ce? Pentru că pun în el alimente pe care îmi face plăcere să le consum.
*
Ție ce alimente nu îți lipsesc niciodată din frigider?
*
*
🌱Pe lângă varietatea de legume si fructe proaspete, iată 4 alimente care nu îmi lipsesc din frigider:

✔️Ouă
Motivul: sursă proteică de înaltă calitate (+ toți cei 9 aminoacizi esențiali ) 🥚adaugă-l în salate, sandwich-uri sau consumă-l ca atare alături de legume.

✔️Humus
Motivul: sursă de proteine, acid folic si fibre. 🌱se consumă cu bețe din legume, crackers integrali sau în sandwich-uri.

✔️Avocado
Motivul: conține 20 vitamine, minerale, fitonutrienți, fibre și grăsimi sănătoase.
🥑 se adaugă în salate, smoothies, sandwich-uri, creme.

✔️Iaurt grecesc
Motivul: conține de 2x mai multă proteină decât un iaurt normal. Sursă de fosfor, potasiu si calciu.
🥛consuma-l cu cereale, ca dressing în salate, preparate sau poți face tzatziki.

🍝Tu ce gătești în seara asta?

🌱Recunosc că îmi plac pastele la nebunie, iar rețeta asta e super gustoasă și mai ales rapidă
🌱După o săptămană de muncă nu prea mai ai chef să petreci mult timp în bucătărie...sunt gata în 15 min.
𝗧𝗼𝗱𝗮𝘆’𝘀 𝗴𝗼𝗮𝗹:
Less upsetti
More Spaghetti

⚡️Care e soluția ta atunci cand nivelul de energie scade în timpul zilei?
⚡️Una din opțiunile mele preferate este:
𝐒𝐦𝐨𝐨𝐭𝐡𝐢𝐞𝐬
Se prepară super repede și tot atât de repede îmi recapăt și energia.

📝Rețeta ( 250 ml )

• 1 banană mică
• 1 mană zmeură congelată
• 150 ml apă sau lapte vegetal
• 1 linguriță semințe de chia
• 1 linguriță sirop de agave.

⚡️Puteți adăuga ce fructe vă plac, opțiunile sunt nelimitate iar ca îndulcitor puteți folosi ce aveți prin casă: miere, sirop de arțar, sirop de curmale sau puteți exclude îndulcitorul dacă nu vă place.

🍃 Da, micul dejun e masa principală favorită pentru mine. Îmi place să fie diversificat, bogat si sățios, pentru a avea energie întreaga zi.
🍃Micul dejun este important la orice varsta, mai ales în cazul copiilor în creștere și reprezintă o cale sigură către o dezvoltare armonioasă. Dacă tu nu mănânci dimineața, nici copiii tăi nu o vor face. Începe cu exemplul propriu pentru a-ți putea deprinde copiii cu obiceiuri bune care le vor proteja, pe termen lung, sănătatea.

✅ Dacă dorești o hidratare optimă și un impuls pentru sistemul tău imunitar, atunci îți recomand: apa caldă cu lămâie, miere și ghimbir care te poate ajuta în digestie, în îmbunătățirea aspectului pielii și totodată îți va da un boost de energie.

➡️ Mai multe detalii găsești în articolul de pe blog: https://tele-nutritie.ro/blog/

✅ Îți este dificil să faci alegeri sănătoase? Care sunt piedicile care te țin departe de a duce până la capăt o dietă?
✅ De ce nu ai rezultatele mult așteptate sau ...promise? Datorită faptului că există o multitudine de sfaturi și diete "minune" în online, de unde știi că alegerea pe care o faci e cea mai bună?
❗️Sfatul meu este să eviți să testezi diete greșite și să alegi un care s-a specializat și în care îți este alături pas cu pas.
Mai multe descoperi pe: https://tele-nutritie.ro

❗️Alimentația se citește pe chipul tău.
✅Sănătatea și frumusețea pielii depind nu doar de gesturile de îngrijire și produsele cosmetice de calitate, ci mai ales de ceea ce mănânci. Sfatul meu este să îți alegi alimentele cu grijă!
✅Mai multe detalii găsești pe site: https://bit.ly/2HgJd8y

✅ Vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi cunoscută pentru rolul important pe care îl joacă în coagularea sângelui.
✅ De asemenea, vitamina K, este absolut esențială pentru a construi oase puternice și pentru a preveni bolile de inimă, jucând un rol crucial si în alte funcții corporale.
✅ Vitamina K este unul dintre suplimentele pe care recomand să îl luați serios în considerare, deoarece multe persoane nu obțin zilnic aportul suficient, doar prin alimentație.

✅ Mai este denumită si ”vitamina uitată” deoarece beneficiile sale majore sunt adesea trecute cu vederea.

Mai multe detalii gasesti si pe blog: https://bit.ly/2MwjL34

✅Ce ai zice de ceva super delicios, așa de sezon, care te va ajuta cu un plus de energie pentru întreaga dimineață? Smoothie cu afine, banane și lapte de migdale.
✅Foarte simplu de realizat: adaugi ingredientele în blender, pui capacul și mixezi până se obține un pure fin. Toarnă în pahar și serveste-l într-o zi toridă precum aceasta ca pe un energizant natural. Trăiește bucuria .

Vezi mai mult pe : https://tele-nutritie.ro/

✅Ți-ai setat că obiectiv ? Pentru asta, o să-ți fie alături în cadrul tuturor proceselor prin: permanentă.

Detalii: https://tele-nutritie.ro/

❗️În cazul în care aveți poftă pentru ceva dulce va recomand cu încredere - Biscuiți cu morcov fără adaos de zahăr.

✅Ingredientele pentru 16 biscuiți: 100g făină integrală, 100g fulgi moi de ovăz, 1 linguriță de scorțișoară, 1/2 linguriță nucșoară, 1 linguriță praf de copt, un praf de sare, 2 linguri ulei de cocos, 1 morcov mediu, 80 ml lapte, 1 ou.



https://tele-nutritie.ro/

✓ este unul dintre cele mai indicate sortimente de pește, deoarece conține din abundență acizi grași Omega 3 si care reduc semnificativ riscul anumitor boli și ameliorează multe simptome neplăcute.

✓Te ajută să – fiind o sursă bogată de proteine și acizi grași, somonul ține de foame, elimină poftele, îmbunătățește circulația, accelerează metabolismul și reduce depozitele de grăsime.

Detalii: https://tele-nutritie.ro/

❗️Am pregătit pentru tine 3 programe SMART de consiliere adaptate în funcție de nevoia ta: :1 . Toate programele se realizează din confortul tău de acasă sau din locația dorită de tine, folosindu-ne de .
✅ Te invit să-ți alegi programul de consiliere / ziua / ora: https://tele-nutritie.ro/servicii/
Voi fi alături de tine pe parcursul întregului proces prin permanentă.

Elena Pavlicu

📝 Planul alimentar poate să fie varianta perfectă pentru a scapa de grija răspunsului la întrebarea "eu ce mai mănânc azi" . Primești lista de mese echilibrată, cu toate categoriile de nutrienți și cu alimente în cantități suficiente astfel încât să nu te înfometezi, având la bază și preferințele tale alimentare alături de obiectivul tău.
🍃 Alege alimentația echilibrată pentru un stil de viață sănătos și o imunitate puternică.
Fă pasul către pentru confortul tău unde te va însoți pe calea către un stil sănătos de viață.

Programează-te: https://tele-nutritie.ro/servicii/

Alege cu încredere consumul de avocado ce îți aduce multiple beneficii: grăsimile din fruct ajută la creșterea colesterolului bun (HDL) și duc la scăderea colesterolului rău (LDL).

Dacă tu ți-ai propus să ai un stil de viață sănătos, alături de antrenamentele constante la sala, eu te voi ajuta să-ți respecți promisiunea prin oferirea de suport / consiliere/ sfaturi de nutriție care te vor motiva să adopți noul

Detalii pentru programare: https://tele-nutritie.ro/

Alimentația echilibrată este importantă în conturarea stilului de viată sănătos.🍃
Una dintre componentele esențiale este .

Detalii: https://tele-nutritie.ro

Elena Pavlicu updated their business hours.

Elena Pavlicu updated their address.