Nutriționist Oana Teslaru

Ce simplu ar fi dacă prin respectarea unui anumit număr de calorii te-ai bucura de o sănătate de fier, de un corp frumos și de un nivel de energie ridicat, dar în realitate lucrurile stau diferit!

Uite exemplul Mariei, o femeie de 38 de ani care are o greutate sănătoasă și un necesar caloric pentru menținere în jur de 1800 de calorii pe zi.

Maria folosește o aplicație în care își notează tot ceea ce consumă în fiecare zi, de la o cafea banală până la gustarea rapidă, și se asigură că nu depășește această medie de calorii zilnice pe parcursul unei săptămâni, dar …

are oscilații de greutate;
are celulită și retenție de apă;
are pofte puternice de dulce de mai multe ori pe zi și seara îi e cel mai greu să reziste;
simte o oboseală constantă și de multe ori îi este greu și să gătească;
are o digestie îngreunată și se simte balonată 5 zile din 7;
are acnee și puncte inestetice pe față și în mai multe zone de pe corp;

Toate aceste simptome chiar dacă are grijă să se încadreze în acele 1800 de calorii zilnice care promit un corp frumos și energic…

Cele 1800 de calorii pot fi nutritive sau ”nu prea”:

Haide să vedem cm arată o zi din meniul Mariei:

Mic dejun: Croissant cu dulceață și un pahar de fresh de portocale

Gustare 1: Grisine integrale

Prânz: Paste integrale Carbonara cu parmezan ras

Gustare 2: fructe confiate

Cină: cartofi cu praz și o bucată de carne de pui la cuptor

Acest exemplu de meniu zilnic se încadrează în categoria de ”nu prea”, deoarece conține o cantitate ridicată de carbohidrați simpli, fibrele sunt aproape inexistente și nu include legume proaspete sau gătite.



Legumele, proteinele și grăsimile sănătoase pot transforma mese sărace în nutrienți în unele complete din punct de vedere nutritiv!

Alimentele cu un indice glicemic mai mare cauzează o creștere rapidă a zahărului din sânge, în timp ce alimentele cu un indice glicemic mai mic cauzează o creștere mai lentă și mai controlată a nivelului de zahăr din sânge.

Alimentele cu un IG ridicat (70 și peste) sunt absorbite rapid în sânge, ceea ce determină creșteri bruște ale glicemiei. Acestea sunt alimentele bogate în zahăr rafinat și carbohidrați simpli, precum dulciurile, produsele de patiserie și pâinea albă.

Alimentele cu un IG moderat (între 55 și 69) sunt absorbite mai lent și determină o creștere mai moderată a glicemiei. Acestea includ unele fructe și legume, orezul brun și unele tipuri de pâine integrală.
Alimentele cu un IG scăzut (54 și mai puțin) sunt absorbite foarte lent în sânge, contribuind la menținerea unei glicemii stabile. Aici se regăsesc majoritatea legumelor, fructele cu coajă lemnoasă, anumite cereale integrale și leguminoasele.


Indicele glicemic variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv de modul de gătire și de alte alimente consumate la aceeași masă.

Pentru a obține o imagine completă a impactului alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge și a sănătății generale trebuie luate în considerare și alte aspecte ale alimentației, cm ar fi conținutul de fibre, grăsimi și proteine.



În momentul în care ai mese care conțin alimente cu indice glicemic mare sau moderat și nu adaugi proteine, grăsimi sau fibre din legume atunci glicemia o ia razna!

Efectele pe termen scurt sunt exact ca și simptomele Mariei care se străduie să respecte un anumit număr de calorii, dar fără să țină cont de calitatea nutritivă a meselor! Dacă vrei să afli mai multe poți citi aici despre aceste simptome neplăcute care apar în urma unui nivel crescut de zahăr în sânge.



REȚINE: o masă este considerată sănătoasă atunci când are un echilibru între proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați!



Meniul Mariei se poate transforma într-o variantă mai nutritivă prin câteva schimbări minore dar cu beneficii considerabile pentru sănătate:

Mic dejun: Croissant cu gem fără zahăr și iaurt grecesc 10% și o mână de nuci + o cafea în loc de fresh

Gustare 1: un ceai de fructe de pădure
Prânz: o salată grecească + jumătate de porție de paste integrale Carbonara cu parmezan ras

Gustare 2: un măr

Cină: cartofi cu praz și o bucată de carne de pui la cuptor + murături asortate

Am păstrat în proporție de 80% meniul inițial, la care am adăugat minuni ale naturii care transformă chiar și cele mai ”nu prea” mese în meniuri nutritive!

Așa cm soluția pe termen lung nu este să ții o dietă restrictivă, nu este suficient să respecți un anumit număr de calorii dacă nu ții cont de calitatea nutritivă a acestora!

Profită de toate bunătățile de sezon, alege să-ți faci cumpărăturile din piață și bucură-te de gusturi naturale și aromate 🧅🍅🍆🥗

În prima farfurie am făcut o rețetă de pui crispy la cuptor, o mâncare de dovlecei cu mărar și o salată răcoritoare de roșii și ceapă!

🔝 Dacă îți place acest meniu, scrie "retete sănătoase" în comentariu și îți trimit link spre un plan alimentar gratuit, care conține peste 30 de rețete echilibrate!

Citește articolul și spune-mi în ce fază te regăsești?
👇👇👇👇👇

Fazele procesului de slăbire Pentru o înțelegere cât mai clară ale acestor faze ale procesului de slăbire, relatez o traiectorie, des întâlnită la clienții care ajung la consultațiile de

După o zi plină, când nu știi ce să alegi ...
Mișcare sau Podcast?

🤣🤣🤣 Asa că le-am ales pe ambele!

Am deschis platforma din cadrul Provocării de 21 de zile

am pus pe mut sunetul de la antrenamente (chiar dacă e super muzica de fundal)

am făcut vreo 8 exerciții de tip Tabata + o serie de stretching

și am ascultat Podcastul de la Diary of a CEO (pe care îl recomand tuturor ca și sursă de informare/educare pe subiecte de interes)

😉 Nu e totul negru sau alb, de multe ori funcționează perfect și nuanțele de gri 🩶

Dacă ești curioasă de Provocarea de 21 de zile, care presupune o investiție de doar 2,66 lei/zi, în care ai asigurată partea de nutriție și partea de mișcare 👇👇👇

📝 Scrie gri în comentariu și îți trimit mai multe detalii 🎉

🧐 Aruncă o privire în culise

Acum o lună eram în plină pregătire cu Provocarea în Miez de Vară, unde timp de 7 zile am lansat în univers, mai exact în grupul privat Lifestyle! Not Diet, 🥗 provocări zilnice legate de alimentație și 🧘‍♀️ provocări zilnice legate de mișcare, cu doar 10 minute alocate pe zi!

❤️‍🔥 A fost un real succes, am avut un feedback super pozitiv și ne-a motivat să mergem mai departe cu acest format.

Atât eu cât și Daniela, 𝐥𝐮𝐜𝐫𝐚̆𝐦 𝐝𝐞 𝐳𝐨𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 care va găzdui marea provocare.

În prezent avem 14 persoane înscrise în etapa de test, care ne ajută să construim un produs digital eficient.

📊 Se testează rețetele, antrenamentele și felul în care se simt rezultatele acestei provocări.

Nu știm cu exactitate data de lansare, dar cu siguranță în această toamnă vom deschide pentru publicul larg această platformă!

⏳ Dacă vrei să beneficiezi de toate acestea, încă din faza de testare a platformei, poți accesa platforma pentru următoarele 21 de zile la un preț UNIC de doar 56 de lei.

ℹ️ În momentul finalizării platformei, vei avea acces în acest cost și la varianta finală a Provocării de 21 de zile

Dacă vrei să faci parte din acele persoane care pun bazele acestei provocări de 21 de zile, menite să ajute mii de femei să își îmbunătățească viața, atunci 👇👇👇

🥳 Haide alături de noi într-o călătorie care sperăm să te conducă spre cele mai frumoase realizări și reușite

🖊️ Scrie ”vreau să fac diferența„ și îți trimit link către produs din faza de testare.

🔥 Dacă vrei să eviți carențele nutriționale, Ghidurile Alimentare sugerează un consum de aproximativ 30 de alimente diferite într-o săptămână!

Poate la prima vedere nu pare mult, dar dacă pui pe hârtie alimentele pe care obișnuiești să le consumi în fiecare zi, s-ar putea să constați că nu atingi acest număr.

Odată cu mâncarea tot mai procesată sau ready to eat, calitatea și cantitatea alimentelor nutritive scade!

Obișnuința și rutina se vede și în farfuria ta!

❗ Așa cm ai anumite obiceiuri în viața ta, ai și un număr limitat de rețete sau mese pe care le repeti de la o zi la alta.

🤭 Ca să aduc varietate în farfuria mea, în fiecare săptămână testez o rețetă nouă!

Săptămâna aceasta îmi propun să testez niște lipii proteice din linte cu spanac (revin cu poze și impresii)

𝐂𝐞 𝐫𝐞𝐭̦𝐞𝐭𝐚̆ 𝐧𝐨𝐮𝐚̆ 𝐩𝐨𝐭̦𝐢 𝐬𝐚̆ 𝐢̂𝐧𝐜𝐞𝐫𝐜𝐢 𝐬𝐚̆𝐩𝐭𝐚̆𝐦𝐚̂𝐧𝐚 𝐚𝐜𝐞𝐚𝐬𝐭𝐚̆?

🤔 Dacă nu ai inspirație, poți descărca planul alimentar gratuit care conține peste 30 de rețete sănătoase șu ușor de preparat.

✏️Scrie ”vreau inspirație„ în comentariu și îți trimit linkul spre planul alimentar gratuit.

În acest articol, îți prezint top 10 alimente benefice care fac parte din dieta mediteraneană și un model de plan alimentar care are la bază aceste alimente minune 👇👇👇

Top 10 Alimente Benefice din Dieta Mediteraneană În acest articol îți prezint top 10 alimente benefice care fac parte din dieta mediteraneană și un model de plan alimentar care are la bază pe aceasta

🎉🧁🌻 La mulți ani tuturor celor care sărbătoresc astăzi onomastica!

🥁 Află din următorul articol cm poți consuma mezeluri, fără riscuri pentru sănătate sau pentru siluetă 👇👇👇

Mezelurile - bune sau rele? Majoritatea mezelurilor din magazine conțin un număr mare de aditivi alimentari, conservanți, grăsimi saturate și o cantitate crescută de sare, iar toate

Felicitări Adela pentru rezultat și mult succes pe mai departe 🥰🤗

Adela este un exemplu pentru tine dacă vrei să faci o schimbare pozitivă în viața ta!

🎉 Ea a reușit să slăbească într-un mod sănătos, 10 kg în 3 luni de zile!

🔝 Timp de 3 luni a urmat Planul Alimentar pentru 21 de zile și Planul Alimentar de 7 zile pe care îl pun la dispoziția ta în mod gratuit!

✏️ Scrie vreau în comentariu și îți trimit link-ul spre ambele planuri 🤗

🪫Unul dintre cele 3 motive pentru care femeile din comunitatea Lifestyle! Not Diet vor să facă o schimbare în modul în care se alimentează este nivelul scăzut de energie.

Probabil te întrebi ce legătură are nivelul de energie cu nivelul de glucoză din sânge?

Ca să îți faci o idee despre această legătură gândește-te la două mâini care se împreunează!

Glucoza este un tip de zahăr care servește drept principala sursă de energie pentru organism.

Este o moleculă simplă de carbohidrați, popular numită “zahărul din sânge”.

Ea este transportată de sânge către toate celulele corpului, cu scopul de a furniza energia necesară pentru funcționare.

Glucoza este esențială pentru metabolismul celular și este reglată în organism pentru a menține echilibrul și pentru a preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei.

Nivelul optim de glucoză în sânge este esențial pentru o bună funcționare a organismului și este controlat de hormoni precum insulină și glucagon.

Creșterea nivelului de glucoză din sânge, cunoscută și sub numele de hiperglicemie, se întâmplă atunci când concentrația de glucoză din sânge depășește limitele normale.

Cauze care duc la creșterea nivelului de glucoză în sânge:

👉 consumul excesiv de carbohidrați;
👉 lipsa de activitate fizică;
👉 stresul;
👉 deficiență în producția sau acțiunea insulinei.

Atunci când nivelul de glucoză din sânge crește, pancreasul secretă insulina în sânge în funcție de nivelul de glucoză detectat.

Insulina acționează pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge prin depozitarea glucozei în ficat și în mușchi sub formă de glicogen și în celulele adipoase sub formă de grăsime.

🏞Diminețile de vară au ceva special, mai ales atunci când combini liniștea naturii cu mișcarea fizică și o masă colorată 🍅🥒🍳

🔝La fel de specială este și Provocarea de 21 de zile!

⭐️ Un produs digital, gândit în așa fel încât să poți strecura câteva exerciții ușoare alături de mese rapide și echilibrate, indiferent dacă ești în vacanță sau ai o zi foarte ocupată 😉

✅️ Acum poți testa acest produs digital, la un preț de pre lansare de doar 56 de lei 🎉

Scrie "accept provocarea" în comentariu și îți trimit linkul în privat ❤️

Dacă te-ai întrebat cm să fii sănătos dar în același timp să te bucuri și de preparate delicioase, am o formulă exactă pentru tine 👇👇👇

Cum aplici regula de 80/20 în nutritie Dacă te-ai întrebat cm să fii sănătos dar în același timp să te bucuri și de preparate delicioase, am o formulă exactă pentru tine!

🤗 Iată ce spune Paula despre cm a fost pentru ea Provocarea de 7 zile

🥁 Te provoc și pe tine la 21 de zile de grijă pentru sine, cu atenție pe alimentație și mișcare.

Scrie vreau în comentariu și îți trimit acces la acest produs 🥰🎉

‼️ îl poți comanda în faza de testare la un preț modic 👇

✨ Ieri seară am intrat live cu o parte dintre voi și am povestit despre ce a însemnat această provocare, am discutat puțin despre principiile alimentare de care să ții cont dacă îți dorești o stare de sănătate mai bună!

🥳Am ales cele 3 câștigătoare care au participar activ, zi de zi la fiecare provocare și vă felicit pe această cale:

Paula Taradaciuc locul I
Liliana Uritu locul II
Roxana Craciun locul III

Daniela ne-a povestit despre cm poți face mișcare indiferent de nivelul la care ești acum și cm să faci sport în siguranță.

Din păcate nu am o înregistrare a discuției, dar adaug câteva imagini din prezentarea de aseară.

𝐴𝑚 𝑑𝑖𝑠𝑐𝑢𝑡𝑎𝑡 𝑑𝑒𝑠𝑝𝑟𝑒 𝑧𝑖𝑢𝑎 𝑑𝑒 𝑎𝑠𝑡𝑎̆𝑧𝑖,.. 𝑑𝑒𝑠𝑝𝑟𝑒 𝑧𝑖𝑢𝑎 𝑑𝑒 𝑖𝑒𝑟𝑖,.. 𝑠̦𝑖 𝑑𝑒𝑠𝑝𝑟𝑒 𝑐𝑒 𝑝𝑜𝑡̦𝑖 𝑓𝑎𝑐𝑒 𝑚𝑎̂𝑖𝑛𝑒!

Iar 𝐚𝐬𝐭𝐚̆𝐳𝐢 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐮𝐥 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐌𝐀̂𝐈𝐍𝐄 𝐦𝐚𝐢 𝐛𝐮𝐧

Accepți o nouă PROVOCARE care îți promite❓

✅ libertate
✅ o stare de sănătate mai bună
✅ un nivel de energie la cote mai ridicate
✅ acțiune fără frustrare
✅ schimbări pozitive pe care le poți include în rutina zilnică cu ușurință
✅ accesul la specialiști care îți răspund nevoilor
✅ și susținerea din partea unor persoane care au provocări similare cu ale tale

💥 Te provoc să participi 21 de zile la testarea unui nou produs pe care vrem să îl lansăm, axat atât pe partea de nutriție cât și pe mișcare.

👉 În fiecare dimineață ai posibilitatea de a alege un mic dejun sănătos din 21 de rețete

Ai rețete de mic dejun tradițional, dulce și echilibrat sau sub forma unui smoothie nutritiv.

👉 După amiaza ai de ales între 21 de rețete variate de prânz.

Mese formate din fel principal, garnitură plus 5 idei de salate hrănitoare pe care le poți prepara în doar câteva minute.

👉La cină ți-am pregătit alte 21 de alegeri potrivite din care poți să alegi după preferințe și nevoi zilnice

👉 Am pregătit și un BONUS dulceși sănătos care include 10 rețete de deserturi prietenoase și ușor de preparat.

Pe toate acestea le vei primi sub forma unui PDF de 96 de pagini care conține instrucțiuni clare, 77 de rețete, informații despre cm să calculezi un necesar caloric corect și o serie de principii alimentare elementare de care să ții cont în viața de zi cu zi

👉 După orice masă principală, ai ocazia să te bucuri de un antrenament blând, dar eficient

Ai la dispoziție accesul la 21 de antrenamente Tabata diferite, pe care le poți face din confortul casei tale sau în parcul din apropiere!

Combini aceste antrenamente după bunul plac, poți face 5, 10, 15 sau 20 de minute pe zi, atât cât poți și simți că este potrivit pentru tine.

Antrenamentele se accesează într-o platformă dedicată unde ai sugestii și acces la un jurnal de progres pentru monitorizare + citate motivaționale menite să te inspire în fiecare zi.

👉 Ca să ai și parte de relaxaremusculară la final de antrenament, Daniela a pregătit și un BONUS valoros care conține 3 antrenamente de Stretching

👉 Accesul într-un grup privat de WhatsApp dedicat acestei provocări de 21 de zile, unde punem poze, discutăm, lăsăm feedback și ne susținem reciproc

👭👭👭 Avem nevoie de cel puțin 15 persoane dispuse să investească ca să testeze această idee de produs!

𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐬𝐮𝐥 𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐛𝐚𝐳𝐚̆ 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐧𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭̦𝐢𝐞 𝐬̦𝐢 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐬̦𝐢 𝐯𝐚 𝐜𝐮𝐩𝐫𝐢𝐧𝐝𝐞:

21 de rețete de mic dejun
21 de rețete de prânz
21 de rețete de cină
5 idei de salate rapide și gustoase
21 de antrenamente
BONUS 10 rețete de deserturi prietenoase
BONUS 3 antrenamente de stretching
Acces în grup privat de WhatsApp

Costul produsului final va fi de 298 de lei!

🥁 Dar ASTĂZI ai ocazia să-l comanzi încă 𝐝𝐢𝐧 𝐟𝐚𝐳𝐚̆ 𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐮𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐭̦ 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐚𝐫 𝟓𝟔 𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐢

(vei avea acces gratuit la toate actualizările la momentul lansării)

❗ Dacă ți-a plăcut Provocarea în MIEZ deVară, atunci 𝐩𝐨𝐭̦𝐢 𝐚𝐯𝐞𝐚 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐢𝐧𝐞𝐚 că acest produs este potrivit pentru tine!

Iar ca și investiție, costul este de 𝐝𝐨𝐚𝐫 𝟐,𝟔𝟔 𝐥𝐞𝐢/𝐳𝐢 și ai asigurată partea de nutriție și sport necesară pentru o viață sănătoasă.

După ce plasezi comanda, primești instant pe email PDF-ul cu cele 77 de rețete din care poți alege, principiile de alimentație de care să ții cont, acces în grupul privat de WhatsApp și datele de conectare la platforma de antrenamente.

🥰 Ajută-ne să facem un produs special pentru tine și alte persoane care își doresc să simtă libertate, să aibă energie și o stare bună de sănătate!

✍🏻 Scrie ”Accept Provocarea” în comentariu și îți trimit linkul de comandă!

👉 Vrei inspirație pentru mese sănătoase și ușor de făcut?

👉 Și îți dorești să afli cm poți intregra mișcarea în rutina zilnică, fără efort supraomenesc?

🎉 Atunci te aștept la un scurt LIVE pe Google Meet unde atât eu cât și Daniela Ivan îți vom răspunde la întrebări legate de nutriție și sport și vom desemna câștigătoarele Provocării în Miez de Vară.

📅 Te poți înscrie aici la eveniment ca să primești notificări când începem: https://www.facebook.com/share/FApx5pCUb8MoCoWL/

Acesta este linkul de acces pe care îl poți accesa la 19.30:
👉 https://meet.google.com/xsy-vhqq-rdc

🏖 [Ziua 6] Penultima zi de provocări 🥗🤸‍♀️

Astăzi este despre o cantitate suficientă de FIBRE și despre o DETOXIFIERE printr-un antrenament blând!

Înscrie-te acum și ai acces până în 1 august la toate rețetele și antrenamentele care fac parte din Provocarea în MIEZ de Vară 🏖😉

Link în comentariu 👇

[ZIUA 3]
📢 Astăzi este despre cât mai mult 🥦🥒🫛🥬 verde în farfurie!

🏖 Haide alături de mine și de Daniela Ivan în provocare și ai acces la:

👉 21 de rețete sănătoase
👉 7 antrenamente eficiente
❤️ inspirație și comunitate

Înscrie-te GRATUIT aici 👇
https://nutritionist-oanateslaru.ro/provocare-in-miez-de-vara/

🎉A început

🔔 La ora 07.00 au plecat rețetele spre participanții care vor să demonstreze că în doar 5 minute pe zi pot face minuni ♥️

La ora 19.00 urmează primul antrenament blând susținut de Daniela Ivan 🧘‍♀️

✅️ Încă te poți înscrie gratuit în provocare unde zilnic primești 3 rețete sănătoase si rapide + un antrenament scurt!

Haide alături de noi în Provocare în MIEZ de Vară, scrie vreau să particip și îți trimit linkul de înscriere în privat 👇

Toată acțiunea are loc pe Lifestyle! Not Diet

🏖️ Din 22 iulie te așteaptă 7 zile intense de provocări scurte!

PROVOCĂRI ce țin de ALIMENTAȚIE 🥗
PROVOCĂRI ce țin de MIȘCARE 🤸‍♀️

👉 În fiecare dimineață la ora 07.00 îți dezvălui un principiu de alimentație și 3 rețete care respectă acest principiu!

👉 În fiecare seară la ora 19.00 primești un antrenament diferit de la Daniela Ivan, partenera mea în aceasta provocare!

𝐀𝐦 𝐩𝐮𝐬 𝐬̦𝐢 𝟑 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢𝐢 𝐢̂𝐧 𝐣𝐨𝐜:

Premiul 1️⃣ – Programul Digital de Nutriție + 4 Sesiuni Personal Trainer 1 la 1 + înregistrări Daivdafit Tabata din provocare
Premiul 2️⃣ – Antrenamente înregistrate Daivdafit Tabata pentru 3 săptămâni
Premiul 3️⃣ – Dieta Mediteraneană pentru 3 săptămâni

Ca să intri în concurs, ai zilnic 24 de ore să:

👉Postezi în comentariu la video-ul cu principiul alimentar, o poză cu farfuria cu rețeta pregătită de tine

👉 Postezi în comentariu la video-ul cu antrenamentul, ora și minutul în care ai finalizat exercițiile.

𝐹𝑖𝑒𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑣𝑜𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑏𝑖𝑓𝑎𝑡𝑎̆ 𝑖̂𝑛𝑠𝑒𝑎𝑚𝑛𝑎̆ 𝑢𝑛 𝑝𝑢𝑛𝑐𝑡!

🏖️ 𝐂𝐚̂𝐬̦𝐭𝐢𝐠𝐚̆ 𝐩𝐮𝐧𝐜𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐚 și participă activ la o Provocare în MIEZ de Vară (2 puncte + 1⭐)

👉 Comentează la această postare cu ” 🏖️Particip la în MIEZ de Vară”. Scrie motivul pentru care participi în această provocare;

👉 Distribuie pe profilul tău această invitație și folosește textul: Participă alături de mine în Provocare în MIEZ de Vară!

⭐Opțional dar cu POTENȚIAL!

Scrie povestea ta pe grup și de ce ai ales să participi la această provocare și primești o șansă în plus la extragerea câștigătorilor. Folosește hastagul ca să îți pot oferi acel punct în plus la premiere.

Înscrie-te GRATUIT aici 👇👇👇
https://nutritionist-oanateslaru.ro/provocare-in-miez-de-vara/

🏖️ ÎNSCRIE-TE Gratuit! Participă între 22 și 28 iulie 🏖️ doar 5 minute pe zi!