Solve My Back Pain
Programele noastre personalizate de pregătire fizică ajută oamenii să elimine pe termen lung durerile de spate și să se bucure de viață.
22/11/2019
19/11/2019
Având în vedere că majoritatea orășenilor sunt foarte decondiționați fizic, 6-8 saptamani de înot la intensitate redusă, folosind tehnici care le sunt accesibile și pentru care corpul lor este pregătit (mobilitate, flexibilitate, echilibru între grupele de mușchi), vor prinde bine aproape oricui, deoarece o condiționare de bază a sistemului cardiovascular este necesară pentru a putea face forme mai intense de antrenament.
Tine cont ca dezechilibrele musculare ce stau la baza durerilor cronice de spate nu sunt rezolvate de catre inot si solutia este sa-ti facem un program personalizat de exercitii corective si stretching pentru a echilibra corpul.
Forward head posture... toata lumea tinde catre acest dezechilibru de postura si putini stiu ca inclusiv durerile cronice in zona lombara sunt o consecinta a posturii gresite.
Pozitia capului si a umerilor - una din cauzele comune ale durerilor cronice de spate - poate fi corectata folosind acest stretch.
Afla care sunt stretch-urile si exercitiile potrivite pentru tine pe site-ul nostru!
Acu se face luni... iar lucreaza toata lumea pieptul. Atunci cand lucrezi disproportionat pieptul fata de mu**hii spatelui, promovezi o pozitie cocosata (cifotica).
Multe din durerile cronice de spate (inclusiv lombare) apar ca urmare a posturii defectuoase.
Desigur, nu trebuie sa fii un impatimit al bench press-ului ca sa ai o postura gresita. Acelasi rezultat il ai si daca lucrezi la PC zilnic sau daca tii capul in telefon.
Fa stretching la pectorali si inainte si d**a antrenament. 15 secunde de stretching static e suficient.
Flexorii coapsei sunt mu**hi profunzi ai peretelui abdominal care de multe ori cauzeaza dureri de spate si tensiuni in musculatura din zona lombara.
De multe ori, in ciuda celor mai bune intentii de a antrena abdomenul inferior, exercitiile pentru abdomen tensioneaza inutil flexorii coapsei si promoveaza dezechilibre musculare. Aceste dezechilibre cauzeaza mai departe dureri cronice de spate.
Foloseste acest stretch pentru a intinde flexorii coapsei.
31/10/2019
Mai instabil deci mai bun?
Când stai așezat pe un Swiss Ball corpul tău percepe instabilitatea că pe o amenințare. Vei activă mult mai multe fibre lente pentru a putea păstra poziția verticală. Da, mușchii responsabili de postura ta primesc un fel de „antrenament”. Aparent este un avantaj, însă corpul nostru nu este atât simplu și trebuie să înțelegi că în orice mișcare există un ritm și o sinergie între fibrele rapide și fibrele lente. Motivul pentru care sportivii se accidentează predominant pe final de meci este că mușchii stabilizatori (fibrele lente) le-au obosit. Ceea ce înseamnă că articulațiile nu mai sunt stabilizate și lipsește controlul fin asupra poziției articulatiei. Gândește-te la coloana ta… cât de bine și precis este creeată, cm se îmbină nervi, mușchi, ligamente, vase de sânge într-un spațiu atât de mic. Atunci când ai mușchii stabilizatori din jurul coloanei epuizați – adică fibrele lente – ești mai predispus să te accidentezi. Cu alte cuvinte dacă stai toată ziua pe Swiss Ball este foarte probabil să îți obosești mușchii stabilizatori ceea ce te predispune la accidentări atunci când mergi să joci fotbal cu prietenii, când te apleci după mingea de bowling și chiar și când muți niște cumpărături de la mașînă in frigider. Este exact motivul pentru care este recomandat să lucrezi abdomenul și mușchii lombari (și ceea ce lumea consideră că este „core”) abia la final de antrenament după ce ai făcut exercițiile complexe precum genuflexiuni, sprinturi, îndreptări și flotări. Desigur, dacă un antrenor folosește inteligent un Swiss Ball clientul lui se poate bucură de niște rezultate extraordinare, dar de câte ori este această unealtă nemaipomenită trecută cu vederea?
29/10/2019
Da, statul în picioare necesită cea mai multă coordonare dintre toate și ține cont că suntem singurul animal care poate să o facă pe termen lung. Totuși, nu putem pune un semn de egalitate între statul în picioare și a stă sprijiniți cu mâinile pe un birou cu un laptop în față. Cu atât mai mult cu cât nervul tău optic și poziția capului sunt influențate de ecranul din față ta! Atunci când primești un stimul vizual, asta îți determina corpul să schimbe tonusul în mușchii gâtului ceea ce îți modifică mai departe întregul corp. Ce înseamnă asta pentru tine? Nu este optim din punct de vedere postural pentru că, deși are avantajele că nu se mai scurtează femuralii că la statul pe scaun, deși se activează fibrele lente pentru că trebuie să îți menții poziția, atunci când lucrezi la un standing desk pozițiile de tip „forward head” (capul în față) sunt favorizate. Ține cont că odată ce centrul de greutate al corpului s-a schimbat, datorită migrării capului către înainte, urmează modificări în tot restul coloanei, se schimbă poziția bazinului etc.
22/10/2019
Pare comun doar să stai în picioare, dar ține cont că un obiect care nu este susținut de nimic va cădea peste 100 de metri în primele 3 secunde. Atât de mult efort fac mușchii tăi când stai în picioare pe planeta Pământ! Și ăsta e un efort de care corpul tău este privat atunci când stai așezat pe un scaun comod.
15/10/2019
Chiar si pe cel mai bun scaun cu cea mai buna pozitie, coloana ta este presata si continutul de apa al discurilor intervertebrale scade.
Din fericire sedintele in care protagonistii se plimba in loc sa sada devin o realitate si in afara Tarilor Nordice.
07/10/2019
Motivul cel mai intalnit pentru care exista o prapastie intre lumea sportului si lumea terapiei este ca exercitiile sunt deseori insuficient intelese.
Nu exista un exercitiu bun sau rau, ci mai degrama exercitiu bine sau gresit recomandat (implicit cu incarcari, numar de serii, repetari, pauze potritive sau mai putin potrivite). Exercitiile sunt pur si simplu pozitii si miscari ce ajuta corpul sa activeze anumiti mu**hi.
Indreptarile te ajuta sa activezi in mod armonios musculatura spatelui, feselor si picioarelor.
Majoritatea persoanelor cu dureri ale coloanei lombare au exact problema ca nu stiu sa-si foloseasca acele grupe musculare corect si integrat. Atunci cand mu**hii nu lucreaza corect, pana si aplecatul d**a o soseta poate prezenta probleme. Odata iesit din perioada acuta a durerilor de spate este important sa nu mai eviti "aplecatul" si sa reeduci miscarile naturale ale corpului.
30/09/2019
Daca ai un copil de 15 kg si trebuie sa il tii in brate 1h, optim este sa antrenezi corpul pentru a putea face fata unui efort mai mare.
Abdomenul superior este deseori tensionat si scurtat in cazul persoanelor care au tendinta de a sta cocosate.
Fa acest stretch minim 20 de secunde pentru o postura mai buna.
Un stretch foarte util pentru a intinde erectorii lombari daca ai o tendinta hiperlordotica a coloanei. Pune-l in practica!
Porți tocuri?
Atunci intinde-ți mușchii cvadriceps!
Ceea ce putina lume constientizeaza este dezechilibrul muscular indus de purtarea tocurilor... Si anume tensiunea mu**hilor din partea din fata a coapsei. Și asta contribuie mai departe la hiperlordoza.
Desigur, dacă ai operații sau dureri de genunchi, recomandam sa iti întrebi medicul ortoped.
11/03/2019
Yoga. Cand ajuta si cand nu? - Costin Glavan Ca CHEK Practitioner (practician al sistemului de pregatire fizica si sanatate holistica CHEK, predat in CHEK Institute) sunt deseori intrebat „este Yoga buna pentru spatele meu”? … o intrebare generala poate primi doar un raspuns pe masura: „DEPINDE!”. Yoga prezinta o multitudine de benef...
Transversul abdominal (TRA) este cel mai profund dintre mu**hii abdominali. Functia lui este de a stabiliza coloana vertebrala si bazinul contra socurilor din miscari. Acest simplu exercitiu te ajuta sa redobandesti activarea si controlul TRA pentru o mai buna stabilizare si siguranta a coloanei. Pune-l in practica!
Daca simti ca ceva nu este in regula, de exemplu amorteli, furnicaturi sau pur si simplu daca un medic ti-a recomandat sa nu faci anumite miscari, cere-i parerea inainte de a incerca!
Mobilizarile Mckenzie sunt cel mai bun exercitiu pentru a adresa un disc herniat in zona lombara. Extensia se face in limita posibilitatii de extensie a spatelui tau, progresiv, fara a depasi limita mobilitatii.
Daca simti ca ceva nu este in regula, de exemplu amorteli, furnicaturi sau pur si simplu daca un medic ti-a recomandat sa nu faci anumite miscari, cere-i parerea inainte de a incerca!
Uita de exercitii "pentru spate"! Gandeste-te in schimb cm poti sa redai spatelui, coloanei, mu**hilor functia lor naturala! Acest tip de exercitiu face parte din conceptul Infant Development si este destinat activatii armonioase a mu**hilor trunchiului tau. Cu siguranta iti va conditiona abdomenul daca il faci corect dar daca simti ca ceva nu este in regula, de exemplu amorteli, furnicaturi sau pur si simplu daca un medic ti-a recomandat sa nu faci anumite miscari, cere-i parerea inainte de a incerca!
04/03/2019
Exercitii: am inteles ce pot sa fac acasa, dar daca vreau sa ma antrenez mai mult? - https://mailchi.mp/4de15ab7e83e/ai-mai-auzit-de-mu**hiul-transversus-abdominis-254719
Trapezul este un mușchi care se tensioneaza atunci când ești stresat. Foloseste acest stretch dacă ai tensiune excesiva în acest mu**hi
Indreapta-ti postura pentru a elimina pe termen lung durerile cronice de spate!
28/02/2019
Ce exercitii pot sa fac sa nu ma mai surprind ca ma cocosez cand ma vad in oglinda? - https://mailchi.mp/0148266f187a/ai-mai-auzit-de-mu**hiul-transversus-abdominis-254391
27/02/2019
😍Corectarea posturala a pozitiei de tip "cocoasa" atrage d**a sine mai putina tensiune inclusiv in zona lombara si cervicala. In plus, poti sa respiri mai bine, deci ai mai multa energie sa faci ce vrei! 😍
😍
25/02/2019
Hai sa învățăm sa ne hrănim pentru un spate mei sănătos și funcțional!
Cu cât sunt mai profunzi mușchii, cu atât au un rol postural mai important... Iar funcția lor poate fi inhibata de starea de balonare, aciditate excesiva etc.
22/02/2019
Ca sa iti reduci nivelul de stres si sa te simti mai bine, mai relaxat in corpul tau incepi prin a respira adanc. Cand respiri folosind abdomenul (nu din piept) te ajuta sa stai mai drept si inclusiv sa reduci secretia hormonilor de stres in corp. Mai multa relaxare si deschidere inseamna mai multa vitalitate si energie sa faci ceea ce iti doresti.
20/02/2019
Ai mai auzit de mu**hiul "Transversus Abdominis"? - https://www.facebook.com/solvemybackpain
20/02/2019
De câte ori respiri într-un minut?
Corpul va sacrifica orice alt sistem pentru ca tu să poți avea destul oxigen. Un om sănătos respiră de 6-10 ori pe minut. Dacă respiri mai des de 12 ori pe minut, înseamnă că respiri superficial și asta îți schimbă inclusiv profilul hormonal, deoarece secreți hormoni de stres.
19/02/2019
Ai mai auzit de mu**hiul "Transversus Abdominis"? - https://solvemybackpain.com/
Videos (show all)
