5LB - Магазин спортивного питания

erid: 2VtzqwvKEEJ 🌟 Витаминно-минеральные комплексы от Trec Nutrition для него и для неё на каждый день! 🌟

👩‍🦰 Trec Women Multivitamin — идеальный комплекс для женщин, который удовлетворяет все потребности организма. Позволяет увеличить потребление витаминов в рационе и улучшает самочувствие 👉 https://clck.ru/3Cwbj8

👨‍🦰 Trec Multivitamin for Men — специально разработанный для мужчин витаминно-минеральный комплекс. Обогащен L-аргинином, экстрактом корейского женьшеня, DAA и таурином. Защитите свои клетки от окислительного стресса с витаминами C, E и рибофлавином 👉 https://clck.ru/3CwbkV

🔋 Витамины A, D, B6 и B12 поддерживают иммунную систему, а магний помогает сохранить электролитный баланс. Цинк способствует нормализации уровня тестостерона в крови. ⚡️

💚 Не упустите возможность позаботиться о своем здоровье! Закажите витаминно-минеральные комплексы уже сейчас!

Растяжка: польза и вред 💪

Растяжка (стретчинг) — важный элемент тренировок, который подготавливает организм к нагрузкам, снижает риск травм и обеспечивает активный приток крови к мышцам. Это способствует постепенному повышению гибкости и улучшению физических показателей.

▎Польза растяжки 🌟

Польза растяжки давно подтверждена как спортсменами, так и независимыми исследователями. Начинать тренировку без разогрева мышц и связок не рекомендуется. В противном случае резко возрастает риск растяжений, разрывов связок и других нежелательных последствий. Основная цель растяжки — улучшение гибкости тела и предотвращение травм во время занятий спортом. Это расширяет диапазон движений во время тренировки и позволяет выполнять упражнения с максимальной эффективностью, повышая силу и выносливость. Регулярная растяжка также улучшает кровообращение, качество сна, снижает уровень стресса и уменьшает боли в мышцах после интенсивных силовых тренировок.

▎Противопоказания ⚠️

Чтобы получать от растяжки только пользу и минимизировать возможный вред, важно соблюдать определенные ограничения. Упражнения на растяжку следует выполнять без резких движений и с учетом противопоказаний.

К ним относятся:
- Повышение температуры тела
- Острые процессы в организме
- Сильные боли в суставах
- Двигательные ограничения
- Грыжи живота и позвоночника
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой, связанные с нарушением кровотока
- Свежие травмы (бытовые, профессиональные)
- Обострение хронических заболеваний вен
- Физическая слабость и плохое самочувствие

Как вы относитесь к растяжке в своих тренировках? Делитесь своими мыслями в комментариях! 🗨️

erid: 2Vtzqvs7K9o 🌟 Новинка в магазинах 5lb! 🌟

Представляем вам Easy Nutrition — российский бренд спортивного питания и биологически активных добавок, созданный для повышения уровня энергии, сохранения здоровья суставов и связок, а также восполнения базовых дефицитов организма.

Выбирая Easy Nutrition, вы выбираете качественную поддержку для своего организма! 💪

▎Добавки для здоровья:
☀️ Vitamin D3 2000 ME — важный элемент для здоровья костей, иммунной системы и общего тонуса организма - https://clck.ru/3CrviX
🐟 Omega-3 — играют ключевую роль в поддержании здоровья человека: снижают воспаления, защищают сердечно-сосудистую систему и поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей - https://clck.ru/3Crvk2

▎Добавки для спорта:
🏋️‍♂ ZMA (Цинк, Магний и Витамин В6) — эффективная добавка для поддержки физического здоровья и улучшения спортивных показателей - https://clck.ru/3Crvmb
🥛 Протеин Multi Pro — это мультикомпонентное спортивное питание, которое помогает достигать оптимальных результатов в спорте и фитнесе. Благодаря сочетанию быстро усваиваемого сывороточного белка и медленного соевого белка, этот протеин обеспечивает длительное поступление аминокислот к мышцам, способствуя росту мышечной массы и быстрому восстановлению - https://clck.ru/3Crvoa

Easy Nutrition — это выбор блогера и амбассадора бренда Алексея Столярова! 🎉 Попробуй новинку в 5lb уже сейчас!

👉 Ознакомиться с полным ассортиментом можно по ссылке - https://clck.ru/3CrvqB

Четыре позы йоги против боли в пояснице 🧘‍♀️✨

Вы, возможно, не воспринимаете йогу всерьез, считая, что настоящая тренировка должна оставлять вас в поту и с мышечной болью. Однако бывают моменты, когда именно йога может стать вашим спасением. Например, когда сильные боли в пояснице не поддаются лечению с помощью медикаментов, мазей или мануальной терапии.

Попробуйте эти четыре простые позы для снятия боли в пояснице и быстрой психологической перезагрузки. 🌈

1. Йога-приседание 🧘‍♂️

Йога-приседание — отличное упражнение для общей подвижности тела. Расставьте ноги чуть шире бедер, перенесите вес на пятки и сложите руки на груди в молитвенной позе. Отведите бедра назад и согните колени, приседая как можно ниже, пока ягодицы не окажутся всего в нескольких сантиметрах от пола.

2. Кошка-корова 🐱🐮

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под бедрами, с ровной спиной. Сделайте глубокий вдох, смотрите вверх, вытягивая грудь вперед и выпячивая нижнюю часть спины. На выдохе выполните обратное движение: опустите голову между руками, засовывая копчик под себя и вытягивая спину к потолку. Чередуйте позу коровы и кошки на каждом вдохе и выдохе в течение трех-пяти циклов.

3. Собака мордой вниз с нажатием педалей 🐶

Перейдите в эту позу из предыдущей, сделав вдох и перейдя в позу коровы (голова и грудь подняты). Зажмите пальцы ног. На выдохе надавите на пальцы ног и поднимите колени от пола, поднимая бедра вверх, разгибая локти и колени, опуская голову между руками.

Ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V». Надавливайте ладонями и подушечками стоп, стремясь дотянуться пятками до пола (хотя они не обязательно должны касаться). Позвольте голове свободно свисать. Начните «крутить педали» в коленях: сгибайте одно колено, одновременно выпрямляя другое для более глубокого растяжения икр.

4. Поза ребенка 👶

Перейдите в позу ребенка из Собаки мордой вниз, опуская бедра до положения высокой планки: тело прямое, балансируя на ладонях и подушечках стоп.

С высокой планки поставьте колени на землю, широко расставьте ноги, соприкасаясь ступнями. Отожмите бедра назад, пока не сядете на пятки, положив руки на землю перед собой. Вытяните ладони дальше вперед для удлинения позвоночника и почувствуйте растяжение плеч, позволяя бедрам становиться тяжелыми и опускаясь глубже к пяткам.

Если вы любите интенсивные тренировки до седьмого пота, но страдаете от болей в пояснице, попробуйте то, что раньше могли не воспринимать всерьез — йогу. Она функциональна и приносит пользу всем! 🌟

erid: 2VtzqvQjurm 🌟 Поддержите здоровье своих суставов и связок с Collagen with Magnesium от Quamtrax 🌟

Вы знали, что коллаген — это ключевой элемент для прочности и здоровья ваших соединительных тканей? Этот фибриллярный белок присутствует практически во всех тканях организма и отвечает за крепкое сцепление клеток. Однако с возрастом и при интенсивных тренировках его естественная выработка снижается, что может негативно сказаться на состоянии опорно-двигательного аппарата. 😔

💪 Но у нас есть решение! Collagen with Magnesium от Quamtrax не только укрепляет ваши кости и соединительные ткани, но и делает хрящи и связки более прочными и эластичными. Это уменьшает риски получения травм во время тренировок и ускоряет восстановление после них.

✨ Что делает этот продукт уникальным? Магний в составе помогает улучшить обмен веществ, отвечает за качественные мышечные сокращения и передачу нервных импульсов. Он также обладает спазмолитическим эффектом, что помогает избежать мышечных судорог. 💥

Кроме того, сочетание коллагена и магния положительно сказывается на состоянии волос и ногтей, способствует регенерации клеток кожи, поддерживая её молодость и свежесть. 🌿

🛒✨ Не упустите шанс заботиться о своём здоровье! Закажите Collagen with Magnesium от Quamtrax уже сегодня и почувствуйте разницу 👉 https://clck.ru/3Ck4uS

erid: 2VtzqwTpBW5 Полезные напитки для тренировок 💪🥤

Во время тренировки организм теряет много жидкости, что приводит к утрате важных минералов. Чтобы избежать негативных последствий и восстановить водно-солевой баланс, стоит обратить внимание на полезные напитки для тренировок. Рассмотрим наиболее подходящие варианты, их состав и свойства.

🌊 Изотоники - https://clck.ru/3ChnQU

Изотоники — это наиболее распространённый вид напитков, который используют как профессиональные спортсмены, так и любители. Они помогают поддерживать водно-солевой баланс и восстанавливают запасы электролитов.

В составе изотоников обычно присутствуют натрий и простые углеводы. Соотношение соли и сахара часто составляет 3:1, что способствует более быстрому усвоению воды. Также в них можно найти витамины B, C и E. Изотоники идеально подходят для интенсивных физических нагрузок, сопровождающихся быстрой потерей натрия.

⚡ Энергетики - https://clck.ru/3ChnTg

Энергетики — это популярная категория напитков, обеспечивающих мощный прилив сил и дополнительную энергию. Основу безопасных современных энергетиков составляют кофеин и углеводы, которые значительно увеличивают выносливость. Остальные компоненты добавляются по усмотрению производителя.

Энергетики рекомендуются для активных видов спорта и могут употребляться до и во время занятий.

🍹 Готовые белковые коктейли - https://clck.ru/3ChnVS

Готовые белковые коктейли — отличные помощники как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Виды белковых коктейлей:

- Сывороточный белковый — основан на белках из молочной сыворотки.
- Казеиновый — изготовлен из молочного белка казеина.
- Растительный (конопляный, соевый, гороховый) — подходит для веганов и вегетарианцев.

Выбор правильного напитка поможет вам достичь ваших фитнес-целей! 🏆

erid: 2VtzqxFV95E 🌟 Откройте для себя силу витамина D3 от Red Star Labs! 🌟

Вы заботитесь о своем здоровье? Витамин D3 — это ваш надежный помощник для нормальной работы щитовидной железы, снижения уровня холестерина и стабилизации метаболизма. 💪

Этот уникальный витамин необходим для формирования крепких костей, снижения риска простудных заболеваний и повышения уровня серотонина — гормона счастья! 😊✨

🔍 Кому особенно полезен витамин D3?
- При переломах: ускоряет восстановление.
- Для профилактики: идеален для тех, кто редко бывает на улице.

💊 Как принимать?
Принимайте 1 таблетку в любое время дня, запивая достаточным количеством воды. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом приема и не превышайте рекомендованную дозировку. Продолжительность курса — 4-6 недель, при необходимости можно повторить.

Не упустите возможность поддержать свое здоровье и повысить качество жизни! 🛒 Закажите витамин D3 от Red Star Labs уже сегодня и почувствуйте разницу 👉 https://clck.ru/3Cf3LT

Правила ежедневного детокса 🌱

Организм человека способен самостоятельно справляться с вредными веществами, но для улучшения общего самочувствия рекомендуется проводить ежедневную детоксикацию.

Натуральные продукты органического происхождения 🥦
Употребление органических продуктов значительно снижает количество токсинов в организме. Замените полуфабрикаты, ГМО и фаст-фуд свежими овощами и фруктами, чтобы запустить процесс детоксикации на ежедневной основе.

Питьевой режим 💧
Регулярное употребление чистой питьевой воды в достаточном количестве поможет организму избавиться от токсинов.

Физические упражнения 🏃‍♂️
Физическая активность способствует потоотделению, что помогает выводить токсины через кожу.

Пробиотики 🥗
Восстановление нормальной работы пищеварительной системы – важный аспект детоксикации. Пробиотические добавки и пищеварительные ферменты помогут организму лучше усваивать пищу, улучшая моторику кишечника и обмен веществ.

Как вы проводите свой детокс? Поделитесь своими методами! 🌟

erid: 2VtzqvatSmJ 🌟 Увеличьте свою физическую работоспособность с Beta-Alanine 700 от Trec Nutrition! 🌟

Вы ищете способ улучшить свои результаты в тренировках? Познакомьтесь с Beta-Alanine 700 – спортивной добавкой на основе бета-аланина, которая поможет вам достичь новых высот! 💪

🔋 Почему именно Beta-Alanine 700?
Эта добавка содержит бета-аланин высочайшего качества, который способствует повышению уровня карнозина в мышцах. Карнозин – это природное буферное вещество, которое помогает вашему организму справляться с интенсивными и длительными физическими нагрузками.

🏋️‍♂ Преимущества:
- Увеличение выносливости!
- Рост взрывной силы!
- Снижение подкисления мышечных волокон!

🔥 Для кого подходит?
Beta-Alanine 700 рекомендован для занятий всеми видами спорта: как аэробными, так и анаэробными. Независимо от вашего уровня подготовки, эта добавка станет вашим надежным помощником на пути к успеху!

🏆✨ Не упустите шанс стать лучше! Закажите Beta-Alanine 700 от Trec Nutrition прямо сейчас и начните свой путь к новым достижениям 👉 https://clck.ru/3CUnhN

erid: 2VtzqxTfmRe Витамин N (Альфа-липоевая кислота) 🌱

Альфа-липоевая кислота (АЛК) — это мощное противовоспалительное средство и антиоксидант, который играет ключевую роль в лечении диабетической нейропатии. Она также является надежным защитником печени. 🛡️

✅ Природный продукт: Альфа-липоевая кислота — полностью натуральное соединение, молекулы которого находятся в каждой клетке нашего организма. Она усиливает действие других антиоксидантов, таких как витамины С и Е, и защищает их от разрушения.

✅ Универсальный антиоксидант: АЛК растворима как в воде, так и в жире, что позволяет ей эффективно бороться со свободными радикалами в любых частях клетки. Она даже проникает между клетками, защищая ДНК. 🔬

✅ Ускорение метаболизма: Альфа-липоевая кислота способствует повышению клеточного метаболизма, что приводит к увеличению выработки энергии и более быстрой регенерации клеток. ⚡️

✅ Противовоспалительное действие: АЛК также эффективно борется с воспалениями, которые могут привести к образованию тонких линий и морщин на коже. 🌸 Она блокирует цитокины — вещества, вызывающие воспаление и ускоряющие старение клеток.

✅ Регуляция сахара: Альфа-липоевая кислота улучшает метаболизм сахара в клетках, предотвращая его накопление в крови.

Показания к применению: ⚠️
- Диабет
- Аллергодерматозы, псориаз, экзема, морщины
- Синие круги под глазами и припухлость
- Крупные поры
- Шрамы от прыщей
- Желтоватая или тусклая кожа

Добавки с витамином N:
R-Alpha Lipoic Acid + Biotin от Jarrow Formulas - https://clck.ru/3CTWHn
Alpha-Lipoic Acid от Awochactive - https://clck.ru/3CTWK4

Альфа-липоевая кислота — это универсальный помощник для вашего здоровья и красоты! 💖

Легкое и вкусное блюдо для обеда или ужина. Предлагаем рецепт кабачковой лазаньи 🌱 Это идеальный вариант для любителей овощей, который сочетает в себе нежные кабачки, сочные помидоры и расплавленный сыр.
⠀
Ингредиенты:
- Кабачки: 2 шт. 🥒
- Помидоры: 3 шт. 🍅
- Сыр (моцарелла или пармезан): 200 г 🧀
- Пряные травы (базилик, орегано): по вкусу 🌿
- Оливковое масло: 2 ст. л. 🫒
- Чеснок: 2 зубчика 🧄
- Соль, перец: по вкусу 🧂
⠀
Приготовление:
1️⃣ Нарежьте кабачки тонкими пластинами вдоль и посолите, оставив на 10 минут, чтобы ушла лишняя влага.
2️⃣ Обжарьте измельчённый чеснок на оливковом масле до золотистого цвета. Добавьте нарезанные помидоры и тушите до мягкости. Приправьте пряными травами, солью и перцем.
3️⃣ Выложите слой кабачков на дно формы для запекания, добавьте немного соуса и натёртый сыр. Повторяйте слои до окончания ингредиентов, завершая слоем сыра.
4️⃣ Разогрейте духовку до 180°C и запекайте лазанью 25-30 минут, пока сыр не расплавится и не подрумянится.
5️⃣ Дайте лазанье немного остыть перед подачей. Нарежьте на порции и украсьте свежими пряными травами.
⠀
Приятного аппетита! 🍽✨

🎉 Друзья! Поздравляем всех с ДНЕМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА! 🏅

Приглашаем вас на наш ежегодный спортивный праздник, который объединяет на одной площадке спортсменов различных дисциплин, любителей фитнеса и здорового образа жизни! 💪✨

📍 Адрес проведения: Лужники 24С7, Южный.

Не пропустите возможность зарядиться энергией и вдохновением! Ждем вас! 🥳🎈

erid: 2VtzqvH81eT Друзья! Акция в магазинах 5lb 🎉
⠀
При покупке жиросжигателя RE-Burn 60 капсул от Reflexion + жиросжигающий гель Absteel 200 мл от Sculpt скидка - 20% 💥
⠀
💫 RE-Burn полезен как дополнение к программе по снижению веса, которая включает правильное питание и физические упражнения.
В состав входят такие добавки как:
Тирозин — это аминокислота, которая может влиять на выработку нейротрансмиттеров и улучшать настроение, что потенциально может помочь снизить аппетит.
Кофеин безводный — это концентрированная форма кофеина, которая может ускорять метаболизм и увеличивать расход энергии.
⠀
💫 Благодаря жиросжигающей формуле, содержащей большое количество тонизирующих ингредиентов, Absteel Gel от Sculpt отлично подходит для мужчин, которые хотят себе пресс из 6 кубиков.
Absteel Gel проникает глубоко под кожу и сжигает жировые отложения, особенно в области брюшного пресса.
⠀
Не упустите шанс и позаботьтесь о своей фигуре уже сейчас 👉 https://clck.ru/3CNJxD
⠀

Типичные ошибки при сочетании витаминов и минералов 🌱
⠀
1. Витамины B12 и C
Частой ошибкой является совместный приём витамина B12 и витамина C. Оба вещества жизненно необходимы организму, поддерживают иммунитет и важны для кровеносной системы. Однако их одновременное употребление может свести эффект на «нет», и витамин B12 теряет свои свойства. ❌
⠀
2. Избыток жирорастворимых витаминов
Многие девушки, узнав о антивозрастных эффектах витаминов A и E, начинают принимать их в больших количествах ежедневно. Особенно опасен переизбыток витамина A, который может накапливаться в организме и вызывать токсические реакции, нарушая здоровье костно-мышечной системы. Это также негативно влияет на беременных женщин, поэтому им стоит обсудить приём витамина A с врачом, особенно если в рационе много морепродуктов, богатых этим витамином. ⚠️
⠀
3. Фолиевая кислота и витамин B12
Сочетание фолиевой кислоты и витамина B12 допустимо, но при переизбытке фолата может маскироваться дефицит витамина B12. Это сочетание следует использовать с осторожностью и контролировать уровень микроэлементов с помощью лабораторных анализов. 🔍
⠀
4. Цинк и медь
Одновременный приём минералов цинка и меди может привести к перекосам: избыток цинка вызывает дефицит меди и наоборот. Медь важна для здоровья костей и суставов, а цинк поддерживает иммунную систему и заживление ран. Лучше разделить приём этих минералов и следить за их балансом. ⚖️
⠀
5. Железо и зелёный чай
Неожиданно неудачное сочетание — препараты железа и зелёный чай. Хотя зелёный чай богат антиоксидантами и полезен для здоровья, он может нейтрализовать эффект железа. Поэтому их совместное употребление недопустимо. ☕️❌
⠀
6. Витамины K и E
Не рекомендуется одновременно принимать витамины K и E, так как они являются антагонистами и мешают друг другу усваиваться. Также следует быть осторожными с кальцием, который может нарушать поступление других минералов в организм. ⚠️
⠀
Как вы относитесь к приему витаминов? Есть ли у вас свои правила или советы? 💬
⠀

Зачем тренировать выносливость? 💪

Выносливость — это способность человека выполнять определенную деятельность на протяжении длительного времени, сохраняя при этом эффективность. Например, если вы можете подняться пешком на девятый этаж без одышки и сильного сердцебиения, это свидетельствует о высоком уровне вашей выносливости. Однако, если уже на третьем этаже вы чувствуете усталость и нуждаетесь в восстановлении дыхания, это сигнализирует о том, что вам стоит развивать свою выносливость. 🏃‍♂️

Тренировка выносливости приносит множество положительных эффектов для здоровья и общего физического состояния. Вот основные причины, почему это так важно:

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы ❤️
2. Укрепление мышц, что повышает общую физическую выносливость и устойчивость к усталости 💪
3. Контроль уровня холестерина и сахара в крови 🩸
4. Улучшение кровообращения и поступления кислорода в организм, что способствует повышению уровня энергии ⚡️

В результате тренировок выносливости увеличиваются аэробные возможности тела, а также растет эффективность мышц при кардио нагрузках. 🚀

Как вы тренируете свою выносливость? Поделитесь своими методами в комментариях! 👇

Друзья! 🎉 5lb с гордостью является официальным партнером мероприятия "ДЕНЬ ФИЗКУЛЬТУРНИКА"!
⠀
Это ежегодный масштабный спортивно-зрелищный праздник, который объединяет на одной площадке спортсменов различных дисциплин, любителей фитнеса и здорового образа жизни! 🏋️‍♂️💪 Здесь вы встретите спортивных и фитнес блогеров, звезд спорта, олимпийских чемпионов, ветеранов спорта и начинающих атлетов всех возрастов. 🌟
⠀
ПРОГРАММА:
👪Соревнования для взрослых и детей:
- Гонка с препятствиями «Титаны»
- Молодежные состязания от партнеров фестиваля
- Активные игры для всех возрастов
- Игровые виды спорта в развлекательных форматах
⠀
💪Силовые виды спорта:
- Жим лежа
- Армрестлинг
- Подъем на бицепс
- Атлетизм
- Воркаут и фристайл
- Сила удара
⠀
Также вас ждет фитнес-челлендж «Московский вызов» 🔥 и семейная эстафета «Мама, папа, я»
⠀
Не упустите возможность посетить лекции от топовых спикеров и тренировки для всех желающих от звезд спорта и фитнеса! 📚🏃‍♀️
⠀
🕙 Регистрация на месте с 10:00
⏰ Начало в 11:00
📍 Адрес проведения: Лужники 24С7, Южный спортивный центр.
⠀
Ждем вас на празднике спорта! 🎊
⠀
#деньфизкультурника

Кетодиета: влияние на выносливость спортсменов 🏋️‍♂

Насколько оправдана кето-диета при подготовке спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта? 🤔

Кетогенная диета, характеризующаяся низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, может привести к значительному ( 200%) увеличению максимальной скорости окисления жиров во время тренировок на выносливость. Это значение может достигать 1,5 г/мин при 70% аэробной ёмкости. 🔥

Спортсмены по-разному адаптируются к такой диете. Через 3-4 недели не наблюдается ухудшения показателей при физической нагрузке умеренной интенсивности. Однако при выполнении упражнений на выносливость более высокой интенсивности (>80%) может отмечаться некоторое снижение результатов. 📉

Оптимальный период адаптации не установлен. Большинство спортсменов замечают ощутимые изменения в своих ощущениях в среднем через 5-10 дней. Утверждения о том, что длительная адаптация (>3-4 месяцев) к кето-диете положительно скажется на выносливости, пока что не имеют обоснования. ⏳

А вы пробовали кетодиету? Каковы ваши впечатления? 💬

erid: 2VtzqvR3oB8 Преимущества витаминов группы B 🌟

1. Увеличение энергии ⚡️
Согласно данным Университета Тафтса (США), 40% людей в возрасте от 26 до 83 лет страдают от низкого уровня витамина B12, что может привести к его дефициту. Исследования показывают, что это негативно сказывается на неврологической функции, вызывая усталость, слабость и затруднения с концентрацией.

2. Поддержка производительности 🏅
Существуют доказательства, что витамины B помогают достигать целей. Например, спортсмены-пятиборцы, добавившие в свой рацион витамины B1, B6 и B12, улучшили свою стрелковую точность за восемь недель. Ученые предполагают, что эти витамины оказывают успокаивающее действие, улучшая сенсорный контроль и увеличивая вероятность попадания в цель.

3. Поддержка настроения 😊
Исследование, опубликованное в американском журнале по психофармакологии, показало, что витамин B6 положительно влияет на настроение. Ученые обнаружили прямую зависимость: чем выше уровень B6, тем более оптимистично люди относятся к жизни.

4. Поддержка памяти 🧠
Если у вас возникают трудности с запоминанием, добавки с витаминами B6, B9 и B12 могут помочь. Молодые женщины, которые повысили уровни витаминов B9 и B12 за 35 дней, продемонстрировали улучшение когнитивных функций. У мужчин в возрасте 70-79 лет витамин B6 способствовал долговременному улучшению памяти после трех месяцев приема добавок.

5. Здоровье кожи 🌼
Исследование 2014 года в области дерматологии показало, что у 41 человека, принимавшего витамин B5 в течение 12 недель, угревая сыпь сократилась до 68%.

Добавки с витаминов B:
Vitamin B Complex 90 капсул от Ultrasupps - https://clck.ru/3C6wnp
B-Complex Fast Dissolve 90 таблеток от Natrol - https://clck.ru/3C6wpu
B-Complex 120 таблеток от Maxler - https://clck.ru/3C6wtP

Что такое сет? Какие бывают виды сетов?

Когда привычная программа тренировок становится неинтересной или наблюдается застой в результатах, пора пересмотреть стратегию тренировочного процесса. Разнообразить занятия, дать телу новую нагрузку и преодолеть эффект «плато» можно с помощью спортивных сетов.

Фитнес-сеты относятся к высокоинтенсивным тренировкам. Они представляют из себя комбинацию от одного до шести упражнений. Нагрузка даётся без времени на отдых. К сетам прибегают для быстрого повышения выносливости и интенсивной проработки мышц.

Самые распространённые виды сетов:

Суперсет - самый популярный вид сетов, где используется принцип работы с мышцами-антагонистами. Прокачивают бицепс и трицепс, двухглавая и четырёхглавая мышца бедра, мышцы спины и грудные мышцы и т.д. 💪

При суперсете можно выполнить больше подходов или повторений за временной интервал. Есть научные исследования, которые изучали спортивные показатели после выполнения сетов. Результаты показали, что с помощью суперсетов быстро развивается сила и мощность тренирующихся.

Трисет - выполняется один подход из трёх упражнений. Можно прорабатывать как одну целевую мышцу, так и антагонисты. 🏋️

Дроп-сет – это мощная тренировка, которая подойдёт, если наблюдается застой в прогрессе или эффект «плато» в похудении. При выполнении упражнений может понадобится помощь тренера или партнёра.
При выполнении дроп-сета, изначально выполняют упражнения с практически максимальной нагрузкой (до 90% возможного для работы веса). Далее постепенно нагрузка снижается.

Сеты – это хороший способ разнообразить тренировки и получить прогресс при застое в результатах. Новичкам рекомендуется первые сеты выполнять под руководством тренера, далее практиковать самостоятельно, не превышая рекомендованное количество тренировок. 🏃‍♂️

erid: 2VtzqvCiHKg ✨ Улучшите свою жизненную энергию с ADAPTOGENER L-тирозин от Trec Nutrition! ✨

🌿 Этот уникальный продукт содержит экстракт корня ашваганды, который помогает поддерживать жизненные силы и психофизическое состояние. Также в его составе присутствуют экстракты растений, таурин и L-тирозин для максимальной пользы вашему организму.

🌹 Не забывайте о горной розе, которая помогает вашему организму адаптироваться к эмоциональному стрессу и физическим нагрузкам. Экстракт корня розового дерева поддерживает адаптацию к повседневным вызовам, делая ваш день более спокойным и продуктивным.

🛒 Не упустите шанс улучшить свое самочувствие и повысить свою устойчивость к стрессу с ADAPTOGENER L-тирозин от Trec Nutrition! Попробуйте прямо сейчас 👉 https://clck.ru/3C2XQq

Протеин играет важную роль в процессе сжигания жира. Он требует больше энергии на переработку, чем углеводы, что способствует ускорению обмена веществ. Регулярное употребление белка может помочь сжигать дополнительные калории и поддерживать метаболизм даже во время сна.

🔥 Достаточное количество протеина необходимо для здорового похудения, так как он помогает сохранить мышечную массу и стимулирует обмен веществ. Исследования показывают, что люди с избыточным весом могут быстрее снизить вес при увеличенном потреблении белка.

🍗 Белок также способствует уменьшению аппетита за счет регуляции гормонов, контролирующих чувство голода. Включение белковой пищи в рацион может помочь чувствовать себя насыщенным дольше и предотвратить переедание.

💪 Протеин помогает не только сжигать жир, но и бороться с ночным перееданием. Выбор белковых продуктов на ужин может улучшить результаты диеты и помочь соблюдать ограничения.

❓ Какие добавки и каких бреднов вы предпочитаете для того, чтобы получать достаточное количество протеина в своем рационе? Поделитесь 👇

Друзья! Продолжаем серию пп блюд. Тунец с гречкой: здоровый и вкусный рецепт👇

🍽️ Ингредиенты:
- Гречневая крупа: 1 стакан
- Свежий тунец: 200 г
- Оливковое масло: 2 ст.л.
- Свежая зелень (укроп, петрушка): для подачи
- Соль и перец: по вкусу
- Лимонный сок: 1 ст.л.

👩‍🍳 Приготовление:
1️⃣ Гречневую крупу промойте, варите в двух стаканах воды на медленном огне до готовности, приблизительно 15-20 минут. Посолите по вкусу.
2️⃣ Тунец: Нарежьте свежий тунец на небольшие кусочки. Обжарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до золотистой корочки с обеих сторон. Посолите и поперчите, добавьте лимонный сок в конце обжаривания.
3️⃣ Смешайте готовую гречневую кашу с приготовленным тунцом.
4️⃣ Добавьте мелко нарезанную зелень, еще немного оливкового масла.

Это блюдо с тунцом и гречкой - отличный источник белка и микроэлементов, а значит, идеальный выбор для здорового обеда или ужина.

Приятного аппетита ❤️

Как тренироваться после отпуска 🏋️‍♂

Отпуск – отличная возможность отдохнуть от работы и повседневной рутины, но вместе со всеми делами на второй план уходит и спорт. Вернуться к привычному ритму жизни после беззаботных дней отдыха бывает непросто, но сделать это необходимо как можно скорее и правильно, чтобы организм не испытывал лишнего стресса.

Основные правила тренировок:
- Аккуратно входите в спортивный режим. После отдыха нам всем кажется, что мы полны сил и готовы ставить новые рекорды, добиваться высоких целей. Но это ощущение обманчивое, так как при отсутствии спорта резкие нагрузки могут привести лишь к растяжению мышц.

- Щадящий график тренировок. Если до отпуска вы могли 3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале, в выходные дни ходить в бассейн и еще успевать бегать по утрам, то после отпуска это будет сделать довольно тяжело. Возвращение к прежнему ритму должно быть постепенным.

- Мотивируйте себя на занятия спортом. Найти повод отложить поход в спортзал всегда можно, поэтому напоминайте себе любыми способами о возвращении к привычному образу жизни.

- Тренируйтесь с партнером. Это может быть друг, коллега и любой другой человек, поддерживающий вашу увлеченность.

- Не лишайте себя отдыха. После расслабленного состояния организм не готов к чрезмерным нагрузкам. Ваше желание поскорее вернуться к прежним формам может привести к хронической усталости и даже нервному срыву. Не забывайте про полноценный сон и прогулки на свежем воздухе.

- Тренировки должны приносить удовольствие. Самое сложное для многих людей, вернувшихся из отпуска, заставить себя снова пойти в спортзал. Заниматься через силу не получится, так как спорт должен доставлять радость. Возможно, нужно пересмотреть тип физической активности, подобрав для себя наиболее комфортный.

Каким-бы прекрасным отпуск не был, возвращаться к обычной жизни рано или поздно придется. Составьте заранее программу тренировок, пейте больше воды и мотивируйте себя!

❓ Как вы обычно возвращаетесь к тренировкам после отпуска? Чем мотивируетесь?