FitFlex студия фитнеса

Дорогие спортсмены FitFlex, наша команда пополнилась тренером Анастасией, опыт в сфере фитнеса более 15 лет!!!
Занятия по Пн. Ср. и Пт. (утро ).
Приходите попробовать!
- Шикарные ягодицы
- Пресс + растяжка
- Mind Body
Запись как всегда в приложении или в директ.

Дорогие клиенты Fitflex, в 2022 году нам 5 лет 😀 (6 января) 🎁
🥰 Спасибо вам, что вы с нами;) спасибо тем, кто когда-либо тренировался у нас;)
💰Все 5 лет нам удавалось сохранять наши цены практически неизменными, но все дорожает: аренда, зарплаты, жизнь.
Хотели сообщить, что с 20 декабря у нас изменятся цены на абонементы.
Теперь не будет деления на направления, абонементы будут едиными.

📲Надеемся, что с появлением приложения FitFlex вам стало комфортнее записываться на занятия, если ещё не попробовали, то попробуйте.
🎅С наступающим Новым Годом и по традиции, все абонементы мы продлеваем на 10 дней в честь новогодних праздников.

Всем здоровья и счастья в новом году!

Записывайтесь на тренировки онлайн по стретчингу и программе «Здоровая спина» к Софье! 🙌 Подробности в карусели.

Расслабились за лето и утратили бодрость тела и духа?
Такое простое и известное упражнение как планка — отличный способ собраться и привести мышцы всего тела в тонус за непродолжительное время.
💪Принимайте вызов и делайте планку ежедневно в течение 25 дней по указанному в карусели графику.
🔹Следите за техникой выполнения: поясница должна быть прямой без прогибов и скруглений, ноги выпрямлены, лопатки сведены. Лучше делать планку с локтей — это заметно сложнее, чем с прямых рук.
🔹Делитесь ощущениями и впечатлениями в комментариях к этому посту.
🔹Итак, заводим таймер на смартфоне.... поехали!

P.S.: по окончании челенджа можете продолжать наращивать время и ставить себе новые цели. ❗️5 минут в планке — вполне реальное достижение.

6 неоспоримых аргументов в пользу растяжки 👉
1️⃣ Усиление кровотока в мышцах, повышение их эластичности. Мышцы станут более прочными, будут лучше снабжаться кислородом и быстрее восстанавливаться.
2️⃣ Обретение свободы в движениях. Увеличивается безопасная для тела и суставов амплитуда движений, снижается риск травмы. Это полезно как при занятиях спортом, так и в повседневной жизни.
3️⃣ Внешняя привлекательность. Мышцы обретают более плавные контуры, которые создают красивую фигуру. Это происходит за счет укрепления фасций (крупных внутренних волокон), что облегчает формирование и рост внешнего слоя мышц.
4️⃣ Улучшение осанки и походки. В результате растяжки тело станет более сбалансированным, распрямится спина, походка станет более плавной, уверенной и легкой, исчезнут боли в коленях и спине.
5️⃣ Здоровье органов малого таза. Занятия растяжкой, а именно – шпагатом, улучшают кровоток в области таза и активизирует работу мышц, что позволит не только произвести впечатление на окружающих, но и поддержать здоровье внутренних органов.
6️⃣ Хорошее настроение. Стретчинг – отличный антистресс. Тренировки проходят в спокойном ритме, снимают напряжение и мышечные зажимы и просто доставляют удовольствие. При регулярных занятиях вы забудете о сезонной хандре, станете более бодрыми и уравновешенными.

❗️Запишитесь на пробную групповую тренировку в студии FitFlex всего за 400 рублей на сайте fitflex.pro или по телефону: +7 968 771 58 87

Ловите список фильмов, заряжающих на тренировки и самосовершенствование!

🔹 Шаг вперед (США, 2006)
Фильм наполнен прекрасными танцевальными сценами и буквально заряжает на движение.

🔹 Я худею (Россия, 2018)
Светлая наивная комедия повествует о худеющей девушке, которую бросил жених. За месяцы съемок актриса Александра Бортич набрала, а потом стремительно сбросила 20 кг.

🔹 Ешь, молись, люби (США, 2010)
Героиня Джулии Робертс в поисках новой себя отправляется путешествовать по миру и обретает внутреннюю и физическую гармонию с помощью йоги и медитаций.

🔹 Танец-вспышка (США, 1983 год)
Этот фильм – уже классика, и определенно поднимает настроение. Главная героиня работает сварщицей, но мечтает поступить в балетную школу.

🔹 Карате-пацан (США, 2010 год)
Красочный фильм в жанре боевых искусств с Джеки Чаном и сыном Уилла Смита Джейденом – в главных ролях.

Смотрите, заряжайтесь, тренируйтесь!🙌

🧘‍♀️Простая практика йоги для отличного начала дня 👉

☀️Сурья Намаскар или Приветствие солнцу – это динамический комплекс асан йоги, который может стать вашей ежедневной утренней зарядкой. Последовательность выполнения – в карусели.

· Выполняйте асаны в указанном порядке. Главный принцип – прогибы и вытяжения вверх делаются на вдохе, наклоны – на выдохе. Начните с 3 циклов, постепенно увеличивая количество повторений и скоро вы заметите, что утро стало по-настоящему добрым, а энергии в теле хватает на весь день.

· Советы новичкам: избегайте перенапряжения, входите в асаны расслабленно, если сбивается дыхание, делайте паузы.

· Лучшее время для выполнения Приветствия солнцу – на рассвете, но вы можете практиковать в любое удобное время, в том числе перед ужином. Сурья Намаскар полезна не только для мышц, но и для внутренних органов. С ее помощью можно даже улучшить пищеварение.

· Сколько заниматься? Уделяйте практике ежедневно от 5 до 15 минут в день и вы заметите, как быстро улучшится физическое состояние, самочувствие и настроение.

❓А вы делаете зарядку по утрам? Какую?

Верный способ укрепить спину 👉

🔹 Знакомо такое, что не успеваешь встать с кровати, а поясница уже ноет, или после длительной прогулки спина дает о себе знать?

🔹 Конечно, в первую очередь необходима консультация врача, чтобы исключить серьезные нарушения в позвоночнике. Но чаще всего, врачи рекомендуют лечебную гимнастику после того, как пройдет острый болевой период.

🔹 В нашей студии есть специальные тренировки по программе "Здоровая спина". Она разработана сертифицированными тренерами и одобрена врачами-ортопедами. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки не только позволят укрепить мышечный корсет, улучшить подвижность и восстановить здоровье позвоночника, но и избежать проблем со спиной в дальнейшем.

❗️Запишись на пробную групповую тренировку всего за 400 рублей на сайте fitflex.pro или по телефону: +7 968 771 58 87.

Объявление. Кроссовки!

Дорогие клиенты FitFlex, мы захлебываемся от количества кроссовок, которые лежат в раздевалке (+ получаем много жалоб, что это не красиво, не гигиенично), и, чтобы победить хаос вводим следующий алгоритм:

Хранение кросовок в студии – 100 руб/мес.

Если вы хотите хранить обувь в студии, то необходимо:

Подойти к администратору, он выдаст вам специальный пакет со стикером, где будет дата (до какого числа), имя и фамилия. Мы будем проверять тем самым “мертвые души”, если кросовки давно лежат и никто ими не пользуется будем их убирать сначала в кладовку а потом выкидывать. Для этих целей в раздевалке появятся 2 отдельных шкафа.

Спасибо за понимание!

Если не хотите хранить кроссовки в студии, то просьба их забрать/не оставлять с 19 апреля 2021.

Сделаем нашу студию уютней вместе ;)

Приглашаем на занятие AirStretching
Занятие в гамаках.
Пробная тренировка 400р.

📍Где?
Ленинский 54. Универмаг Москва

📍Когда?
Пн. Ср. Пт. в 11:00 и 20:00, сб в 11:00.

📍Что такое AirStretching?
Это занятия на полотнах ткани/гамаках, висящих в воздухе. Упражнения выполняются частично в воздухе, и частинчно на полу. Напралены на вытяжения позвоночника, помогают выровнять осанку, уркепить мускулатуру, развить гибкость и координацию.

📍Для кого?

Подойдут как совсем новичкам, так и более опытным спортсменам.

📍Как записаться?
Для записи пишите в директ.

Большие группы?
Занятия проходят в мини группах до 7 человек.

ПРИГЛАШАЕМ НА ПРОБНУЮ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ!
Стоимость 400р.

Стартовала новая группа по понедельникам и средам в 20:00 у Андрея.

📍Где?
Студия Фитнеса FitFlex на Ленинском 54.

📍Как записаться?
Для записи пишите в директ.

📍Что это?
Функциональная тренировка - это разновидность силовой тренировки на все группы мышц. Улучшает координацию, мобильность, выносливость и силу.

📍Для кого?
Подойдут как начинающим, так и уже опытным спортсменам
Большие группы?
Занятия проходят в мини группах до 8 человек.

📍Кто тренер
Андрей Поклонский
- Body Like School (сертифицированный тренер);
- Академию Бодибилдинга и Фитнеса (дипломированный тренер);

ОПУЩЕНИЕ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА👇

Начну с того, что симптомы зависят от пролапируемого органа.

1️⃣ Опущение мочевого пузыря (чувство неполного опорожнения, учащенные позывы, небольшими порциями, затруднённое мочеиспускание)

2️⃣ Опущение матки ( боль при половом акте, тянущие боли внизу живота)

3️⃣ Опущение прямой кишки (затруднённая дефикация, необходимость помогать рукой)

🚨 Чувство инородного тела во влагалище.

ПРИЧИНЫ
🛑 Роды
🛑 Менопауза
🛑 Возраст 35+
🛑 Тяжелые физические нагрузки
🛑 Ожирение
🛑 Хронический кашель
🛑 Проблемы с ЖКТ
🛑 Наследственная слабость соединительной ткани ( часто у таких женщин есть заболевания : геморрой,варикозная болезнь нижних конечностей, патология опорно-двигательного аппарата)

🧑‍⚕️Диагностику проводит врач на гинекологическом кресле.

👨‍⚕️ Не спешите делать операцию, после неё, как и до неё вам все равно придётся проходить курс реабилитации и подготовки. И если не пропускать эти этапы, то ваша проблема может решиться и не дождавшись операции!
Или в проливном случае, если пропустить подготовку и реабилитацию, риск рецидива очень высок.

1 и 2 степень опущения можно реабилитировать упражнениями.

Об этом я рассказываю на курсе #сзаботойовашемдне

Старт 15 марта. Занятия по zoom в 21.20 и запись сохраняется. Длительность месяц (12 занятий)

Дорогие спортсмены, в нашей команде пополнение 😍 Новый тренер на направления: Функциональный тренинг с элементами кардио и TRX

Знакомьтесь, Андрей Поклонский. Будет ждать вас на свои занятия по понедельникам и средам.
В расписании мы пока поставили группу в среду в 20.00, а дальше уже будем отталкиваться от ваших пожеланий.

«Я стремлюсь помочь каждому человеку стать сильнее, выносливее и достичь своей цели, наслаждаясь спортом, не причиняя вреда собственному здоровью»
На данный момент окончил:
- Body Like School (сертифицированный тренер);
- Академию Бодибилдинга и Фитнеса (дипломированный тренер);
- Продолжаю процесс обучения по всем аспектам нашего тела.

Спортивные достижения (то, что опробовал на себе):
- КМС по паурлифтингу (жим лежа);
- ТОП-6 на чемпионате Москвы по бодибилдингу, категория Men`s Physic (,tp фармокологии).

Записывайтесь скорей, увидимся на тренировке 💪🏻

Дорогие друзья, сегодня День Рождения у нашего лучезарного и спортивного Бориса🥳

Мы поздравляем тебя .fitness и желаем тебе всегда оставаться таким же позитивным, добрым, внимательным и чутким.
Желаем здоровья, счастья, много впечатлений, интересных обучений и работы в твоём новом году, но и мир отдых чтоб ты не забывал 😀

Мы от всей души благодарим тебя, что работаешь с нами с самого первого дня открытия студии. И невероятны счастливы, что ты уже не просто часть команды, а часть семьи❤️🥰

Если вы хотите присоединиться к поздравлению, то пишите в комментариях. Боря все прочитает 🎂

КАК УБЕДИТЬСЯ, ЧТО ВСЕ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО ПРИ СОКРАЩЕНИИ МТД ?!

Самым эффективным и объективным способом определить качество работы МТД в домашних условиях считается «пальчиковый метод».
⠀
1️⃣ Лягте на спину с согнутыми ногами и введите во влагалище два пальца (вводите пальцы со стороны живота ногтевыми пластинами вниз в сторону позвоночника)
2️⃣ Разведите пальцы в форме галочки ✌️
3️⃣ Теперь напрягите МТД
⠀
Вы должны почувствовать трёхмерное движение в этот момент:
▪️ Пальцы сжимаются за счёт мышц тазового дна
▪️ Пальцы немного двигаются внутрь тела (как будто «всасываются»)
▪️ И при этом ногтевые пластины должны слегка отклониться в сторону позвоночника.

Оцените качество работы мышц по Оксвордской шкале оценки силы мышц тазового дна.

Вы можете не почувствовать движение пальцев вверх, но самое главное - не должно быть вытуживания пальцев вниз❗️❗️

Что происходит, когда мы одеваем корсет или для поднятия больших весов одеваем тяжелоатлетический пояс❓

📍Как я уже говорила, нормальный паттерн движения поперечной мышцы под нагрузкой – ♻️сжаться кольцом для стабилизации поясницы и живота – тело создает внутреннюю опору.
А когда мы одеваем корсет или тяжелоатлетический пояс, то под нагрузкой привыкаем наоборот раздувать живот, опираясь на внешнюю поддержку пояса или корсета. В итоге это может привести к тому, что прививается опасный паттерн движения и в итоге страдает позвоночник и тазовое дно.

🤱В этом же посте я немого затрону послеродовой бандаж. Споров и мнений на эту тему много... Все врачи, с которыми я консультировалась, говорят, что бандаж носить нужно только по показаниям. Или если он вам помогает при болях после КС, то носить его можно, но не весь день. А на несколько часов.
Но в каждом случае вам лучше консультироваться со своим врачом, а не полагаться на информацию из интернета.
Из своего опыта скажу только, что девушек, которые носили после родов долго бандаж, восстанавливать намного сложнее. Потому что мышцы забыли, как и зачем они должны работать.

В карусели я покажу вам основные противопоказания для ношения бандажа и виды бандажей. Галочками✅ отмечу хорошие формы и ❌ те, что могут нанести ущерб вашему тазовому дну.

В случае с бандажами, поясами, корсетами - всегда лучше для вашего организма, что бы этими самыми предметами служили для вас ваши мышцы, ваш мышечный каркас.
Об этом я расскажу на начальном курсе, который стартует 11 января.

✅Вероятней всего проблема решится, как только вы наладите работу Поперечной мышцы живота (Transverse Abdominis)

⏩Чтобы талия стала тоньше и укрепились мышцы живота и поясницы – бесполезно качать пресс скручиваниями и закачивать спину❗️Эти упражнения  перегрузят поясницу и увеличат внутрибрюшное давление.
♻️Нужно наладить согласованную работу поперечной мышцы живота, диафрагмы и тазового дна.

🚨Поперечная мышца живота - самая глубокая мышца пресса.
Она:
🔹Опоясывает всю зону между рёбрами от позвоночника до белой линии живота
🔹 Стабилизирует наш позвоночник.
🔹 Ее правильная работа помогает снять нагрузку и избавиться от болей в пояснице и перегрузок, часто приводящим к образованию межпозвонковых грыж

Когда мышца сокращается, она сжимает нашу талию как Кольцо, талия становится уже и живот более плоским.

📖Исследования показали, что при правильной работе этих мышц, при каждом напряжении ( например при подъеме руки🙋‍♀️ ), мышцы сокращаются ДО того, как человек совершит это действие. То есть мышцы преднапрягаются, что бы застабилизировать позвоночник и снять дополнительную нагрузку с поясницы.

📌Одна из основных целей курса « С заботой о вашем дне» - научиться согласованно работать поперечной мышцей живота, диафрагмой и тазовым дном. За подробностями пишите в директ.

11 января старт начального курса с «Заботой о вашем дне» там мы все подробно разберём. Для записи на курс пишите в Директ.

Кардио онлайн тренировки: пн ср пт в 9:00. Тренер Виктория. Стоимость разовой тренировки 500, абонементы на 4/8/12 занятий - 1800/3200/4200. По Zoom. Ждём вас на занятиях!!! Для записи пишите в Директ.

with
・・・
🟣1 МИФ упражнения Кегеля
Многие гинекологи, тренеры, эксперты и тд советуют вам делать заветные упражнения Кегеля. Сокращать по 300 раз в день ваши интимные мышцы.
Как бы часто вы не сокращали МТД, максимум чего вы сможете добиться - «накачать» сфинктеры (только поверхностный слой). Кегель отличный приём в сумме с другими техниками и упражнениями. Но только он один вам не поможет

🟣2 МИФ Если не рожала, значит мышцы в норме.

К сожалению, это далеко не так. Очень много спортсменов и просто молодых девушек и мужчин страдают дисфункцией тазового дна. Это может быть, как и слабость, так и наоборот гипертонус этих мышц. Поэтому лучше начинать их тренировать, когда вы начинаете жить половой жизнью

🟣3 МИФ Вагинальные шарики
Точно так же, простое ношение во влагалище вагинальных шариков без правильных (!) упражнений не тренируют мышцы тазового дна. Это все равно, что для тренировки бицепсов вы просто будете носить в руках гантели. Пришли в спортзал, взяли в руки гантельки и стали с ними прохаживаться по беговым дорожкам. Накачаете вы так бицепсы? Нет! Нужен комплекс упражнений.

Да и в целом, я бы их рекомендовала только женщинам, у которых есть проблемы с сухостью влагалища.

🟣4 МИФ
Также некоторые женщины заблуждаются, считая, что для тренировки интимных мышц нужно просто носить внутри влагалища нефритовое яйцо. Подчеркну – ношение. Это тоже достаточно странная точка зрения: если вы носите в кармане, скажем, семечко, то это вовсе не означает, что из него вырастет цветок. Ношение чего-либо в себе без правильных (!) упражнений, выстроенных по специальной методике, ничего не даст. Нефритовым яйцом размером с детский кулачок вы, скорее всего, просто растянете себе влагалище

🟣5 МИФ
Тазовое дно можно «накачать» прерывая струю мочи в туалете. Ограничусь только тем, что скажу - вы можете себе заработать инфекции мочевыделительной системы такими тренировками

🟣6 МИФ
«Накачаю тазовое дно прыгая на батуте!»
Плохая идея! Во время прыжков на батуте вы создаёте дополнительную нагрузку на МТД и если оно у вас и так слабое, то прыжками вы его только усугубите!
▶️▶️ #мтд #мышцытазовогодна

Очень часто на просторах интернета я встречаю супер упражнения (положения тела) от всех болезней, от целлюлита, для энергии, для тазового дна и тд - все это перевернутые позы.

И так начну по своей части - если вы будете хоть сутками стоять на голове, тазовое дно это вам не укрепит и мышцы вверх не поднимутся. Ну точнее, пока вы будете стоять, они конечно, поднимутся. Но как только спуститесь на землю, сразу опустятся и МТД 😢

Что касается пользы перевёрнутых поз:
🟣 Улучшается кровообращение мозга
🟣 Ускоряется отток лимфы
🟣 Прекрасная тренировка баланса (вестибулярного аппарата)
🟣 Кровообращение в органах малого таза тоже улучшается. Но как альтернатива - ягодичный мост (и любое положение таз выше сердца) дают такой же эффект для МТД

Противопоказания:
🔴 Беременность ( хотя многие люди, кто занимался этим раньше, практикуют перевернутые позы. Если вы относитесь к ним и у вас нет противопоказаний от вашего врача, то ок)
🔴 Травмы и заболевания позвоночника - протрузии, грыжи, выпадающие и выпирающие позвонки.
🔴 Менструация ( это же касается и положений таз выше головы)
🔴 Кардиологические заболевания
🔴 Глаукома
🔴 Травмы шеи
🔴 Гипертоническая болезнь и предрасположенность к высокому давлению. При наклоне головы вниз давление человека способно резко возрасти, что в данном случае опасно для здоровья.

Будьте здоровы и если из этого поста вы поняли, что перевернутые позы не для вас, не расстраивайтесь. Есть очень много альтернативных упражнений, помогающих выполнять те же функции.
#перевернутыепозы #мышцытазовогодна #мтд #женскоездоровье