Фитнес центр Kenguru

Теперь в нашей студии есть тренер с дипломом «Тренер медицинского фитнеса» 🎓

В конце ноября Анна Кузнецова получила официальные документы от лучшего образовательного учреждения страны в сфере фитнеса 🧡, и уже в январе 2024 мы открываем лист записи на персональные тренировки по программе медицинского фитнеса в 💙

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера предоставляет уникальное обучение, которого нет больше нигде в России, преподаватели - эксперты в сфере медицины, доктора медицинских наук , в том числе спортивной медицины, эксперты фитнеса.

Медицинский фитнес - это повышение функциональных резервов организма и улучшение качества его функций с помощью физических упражнений и инструментов фитнеса. Это абсолютно новое направление для России! Тренер медицинского фитнеса - это «мостик» между врачом и тренером базового фитнеса. Помощник клиента фитнес зала на этапе восстановления после реабилитации в медицинском учреждении, либо после родов , когда клиент имеет формальную справку «здоров» , но на практике не имеет ресурсов организма ( физических сил , выносливости , нормальной координации , хорошо отстроенного ОДА) для выполнения даже самых простых базовых тренировок по стандартным тренировочным планам, предлагаемым тренерами в большинстве залов.

В карусели перечень заболеваний и состояний, с которыми мы можем работать в рамках программ медицинского фитнеса 🤍

Ваша топ - форма 🔝

💙 Это когда вам комфортно «жить» в своём теле и заниматься всем, что вам нравится.

💙Это когда вы кайфуете от своего отражения в зеркале и довольны пропорциями своего тела.

💙Вы выбираете одежду по принципу «хочу подчеркнуть достоинство», а не ищете что - то в каталоге , чтобы «скрыть недостатки фигуры».

💙 Вы комплексно оцениваете ваше тело как крутой Мерседес, где все системы работают слаженно, а мышцы красиво очерчены и скульптурно подчёркивают вашу принадлежность к определённому полу, придавая сексуальности образу.

С любовью, KENGURU 💙

Тренды фитнеса 2023 🔥

Современный тренер уже давно перестал быть грузчиком - счетоводом , а после пика COVID запросы клиентов фитнес - клубов значительно изменились. Кроме заявок на снижение % жира и увеличение мышц, все чаще стали поступать заявки на улучшение качества функций организма - подвижности суставов, улучшение функций дыхания, обучение отстройке базовых паттернов движения. Поток посетителей фитнес студий в преддиабетном состоянии вырос, посетители часто признаются, что раньше «забивали» на активность, а за последние годы все же ощутили ценность базового уровня здоровья.

Тренер нового поколения обязан более качественно изучать основы физиологии, знать о том как заболевания последних лет бьют по органам - мишеням, а также о том как корректно планировать тренировочный процесс, не перегружая находящихся на стадии восстановления здоровья, но при этом и не упрощая тренировочный процесс до уровня «утренней зарядки».

Мы стали больше уделять внимание уровню энергии и нормализации гормонального фона: увеличению уровня тестостерона , снижению инсулина , нормализации кортизола на здоровой и регулярной основе.

Эмоциональному равновесию прекрасно способствуют тренинги с проработкой триггерных точек ( мфр ) . Практики, где вас обучают глубоко и подконтрольно дышать, особенно в моменты связанные с внешним напряжением, помогут гармонизировать через тело и ваше сознание.

Anti-age методики фитнеса, направленные на работу с соединительной тканью, работу с фасцией помогут улучшить не только качество движения, а также помогут снизить отечность, сохранить ровной и длинной шею, отсрочат появление активных морщин.

В целом, в тренде холистический подход к телу и здоровью без культа откровенной худобы ( здоровый % жира в теле ближе к 25 ), без жестко гипертрофированных мышц.

Фишки на тренировках :

▫️Ультра подконтрольная работа в функциональном тренинге с подчеркнуто медленным исполнением упражнения и без «шейка» во всем теле при выполнении движений

▫️Динамический стретчинг и миофасциальный релиз с четким анатомическим следованием по маршрутам тела ( не катаем бездумно все подряд )

💙

Почему мы рекомендуем Вам обязательно пройти консультацию перед тренировкой?

❤️На консультации фитнес - эксперт ответит на все интересующие вас вопросы, поможет составить структурированный план действий для достижения целей, проведёт все необходимые замеры и функциональные тесты.

Кому необходима консультация:
✅Беременным женщинам и после родов
✅Профессиональным спортсменам
✅Начинающим заниматься впервые
✅Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата
✅Людям, которые хотят заниматься самостоятельно дома или в зале без риска для здоровья
✅Людям, которые хотят сбалансировать питание, устранить дефициты
✅Людям с "сидячей" работой

🆕Theragun 🆕 - ключ к эффективным оздоровительным процедурам и новым возможностям вашего тела 🌀

Используя самодельное оборудование для перкуссионной терапии, создатель Theragun доктор Джейсон обнаружил, что при определенной глубине и скорости воздействия, оно способно облегчить боль в его атрофированных мышцах. Когда это же оборудование оказало поразительный эффект на мышцы отчаявшегося пациента, нуждающегося в помощи, доктор Джейсон понял, что совершил настоящее открытие.

Площадь воздействия при перкуссии значительно глубже, чем при вибрации, она более глубокая, чем у стандартных вибромассажеров.

Благодаря перкуссионной терапии мы можем:

✅активировать мышцу и подготовить нервную систему к работе с этой мышцей перед тренировкой

✅ускорить восстановление конкретных мышц между подходами в упражнениях. Иногда это воздействие действительно позволяет мне выполнить больше подходов в упражнениях на ягодицы, ноги, широчайшие мышцы спины

✅выполнить комплекс для общего восстановления после интенсивной тренировки, помогая мышцам и нервной системе позитивно реагировать на полученный стресс

✅делать регулярные лимфодренажные процедуры в условиях фитнес - клуба или дома, профилактируя отечность и ускоряя процесс циркуляции жидкостей в тканях для ускоренного снижения лишних объемов в теле.

Любой гаджет для работы с телом должен быть использован грамотно и безопасно, специалисты Therabody создали удобное приложение с библиотекой упражнений, а я с удовольствием помогу вам разобраться со всеми тонкостями использования Theragun на практике , выбрать целевые режимы и насадки, определиться с корректным временем воздействия на мышцы.

В студии перкуссионная терапия входит в комплексы некоторых персональных тренировок, а если вы раздумываете о покупке Theragun самое время записаться на консультацию и испытать все возможности «секретного терапевтического оружия» на себе. Амбассадорами компании Therabody уже давно являются Криштиану Роналду , Девид Бекхэм и множество других всемирно известных спортсменов!

Почему так важно не откладывать восстановление после родов на долгое время?

❕Во время беременности осанка мамы сильно меняется в связи со смещением центра тяжести, наклоном таза вперед, а в дальнейшем образованием гиперлордоза (избыточный прогиб в поясничном отделе).

❕Появляются изменения и в режиме дыхания, когда живот растет, будущая мама чаще ощущает одышку, диафрагма поднимается вверх.

❕В области тазобедренных суставов также происходят изменения, в связи с положением малыша внутри давление на одну половину таза может быть больше, что влечет за собой вследствие синдром грушевидной мышцы, болевой синдром усиливается при ходьбе, приведении бедра, приседании, возникают мышечные дисбалансы и напряжение с одной стороны, а также тендинит ( воспаление сухожилий и связок вокруг тазобедренного сустава).

❕Гормональные перестройки в том числе в период до и после беременности могут способствовать появлению коксартроза - дегенеративно - дистрофическим разрушениям костно - суставных, мышечных и связочных сочленений тазобедренных суставов.

❕Снижение активности мышц и венозные застои могут усугублять эти явления в области таза.

❕При снижении функций мышц тазового дна есть риск опущения женских половых органов, мочевого пузыря, прямой кишки, недержания , появляется сексуальная дисфункция , болевые ощущения.

❕Все вышеперечисленные явления женщины не всегда могут опознать самостоятельно, потому что до беременности не сталкивались с подобными явлениями и даже не знали об их существовании. На этапе послеродового восстановления очень важно не откладывать практики на работу с дыханием, тазовым дном, восстановлением мышц , поддерживающих таз и грудную клетку на «после декрета», а начать обучаться новым техникам уже через 2-3 месяца если роды прошли без осложнений. Практики должны быть простыми, с низкой и умеренной интенсивностью. Они не потребуют от вас высоких энергетических затрат, но помогут быстрее вернуться к базовому фитнесу в дальнейшем.

И если ваш муж еще предлагает вам качать пресс дома на коврике или побегать сразу после родов, предложите ему вместе с вами посетить фитнес консультацию в 🤍

📸 .ph

Как мы рекомендуем выстраивать тренировочный процесс для начинающих 📌

▫️Фаза 1 :

- Тестирование опорно-двигательного аппарата
- Выявление мышечных дисбалансов и асимметрий в теле
- Работа с триггерными точками, работа с каждой стороной тела отдельно до достижения симметричных нормальных ощущений в мышцах
- Работа с дыханием, обучение дыханию животом и ребрами. Обучение дыханию при выполнении активных упражнений и дыханию для расслабления
- Обучение базовыми навыками движения и корректным паттернам функциональных движений для обычной жизни , обучение простым комплексам суставной гимнастики
- Отстройка нейтрального положения тела ( нормальная осанка с сохранением естественных физиологических изгибов позвоночника для снижения нагрузки на суставы и нормального функционирования внутренних органов в дальнейшем )

▫️Фаза 2 :

- Снижение % лишнего жира в теле
- Тренировка сердечно - сосудистой системы , развитие аэробной выносливости ( работа невысокой мощности )
- Прицельная работа с координацией / балансом
- Развитие динамической гибкости

▫️Фаза 3 :

- Работа с коррекцией формы мышц и увеличением мышечных объемов
- Тренировки на выносливость ( средняя и высокая мощность )
- Развитие гликолитической анаэробной мощности ( тяжелая работа )

Здесь описан оптимальный план на старте физических нагрузок, он целесообразен также и при восстановлении после определённых состояний (после болезни / родов).

Чаще всего тренирующиеся не уделяют должного внимания прохождению первой фазы, так как желают скорее получить результат по изменению кондиции жира и мышц. А тренеры не имеют должной компетенции чтобы объяснить важность прохождения именно первой фазы тренировок на старте для оптимального и безопасного планирования программ в дальнейшем.

По факту на практике именно те, кто скрупулезно следует данной последовательности получает результат кратно быстрее ( примерно в 5 раз быстрее ), чем те , кто через 2 недели пребывания в зале хватают непосильные веса или приступают к каждодневным пробежкам, без болей , без зажимов , непропорционального формирования мышц в теле , без стрессов для сердца и нервной системы .

Ждём вас в 💙

🔹Вопрос дня: Зачем нам необходимо прокачивать ягодицы и почему БЕЗ проработки мышц спины НИКАК НЕЛЬЗЯ❓

Друзья, я искренне верю и знаю, что вы у меня все самые умные и прошаренные в терминологии, так как я всегда детально объясняю теорию на своих тренировках👍🏻 Поэтому сильно углубляться в анатомию мы не будем🤗

1️⃣ Исходя из того, что ягодичные мышцы отвечают за разгибание и отведение бедра, а также позволяют отклонять таз в разные стороны, следует понимать, что эти мышцы
очень важны в выполнении многих базовых движений из нашей повседневной жизни (вставание, хотьба, бег и т.д.)
❗Таким образом, слабые ягодичные мышцы снижают способность эффективно и безопасно их выполнять.

🔸Например, если средние ягодичные мышцы слабые, таз и корпус теряют стабильность и тело слишком сильно сгибается вбок в пояснице во время ходьбы и других движений. В результате межпозвоночные диски могут сдавливаться и возникают проблемы со спиной.
🔸Помимо этого, слабость ягодичных мышц может повлиять на положение ног: заставить колени заворачиваться внутрь, а бёдра, наоборот, наружу. Это увеличивает нагрузку на суставы и со временем может привести к воспалению и травме.

☝🏻Вот почему мы столько времени и внимания уделяем их развитию. Помимо достижения визуальной эстетики😜👍🏻

2️⃣ КИНЕТИЧЕСКАЯ ЦЕПЬ
Всегда помните, пожалуйста, что ОДНИ ТОЛЬКО ягодицы накачать не получится! Важно пропорциональное развитие всех мышечных групп💪🏻
❗Без красивой упругой спины, НИКОГДА не будет больших округлых ягодиц🍑 А на чём им тогда, собственно, держаться?

Ждем вас в каждый ВТ и ЧТ на супер-грамотный прокач наших чудесных форм🔥

ДО ВСТРЕЧИ💙

#персональныйтренертомск forms #упругиеягодицы #эстетикаформ

Ваши отзывы - это самое ценное что есть у нас ❤️

Спасибо вам за доверие и добрые слова 🙏🏻

Ждём вас на тренировках в Кенгуру💪🏻

С днем тренера, наши любимые тренера ❤️

Спасибо вам за мотивацию, за то, что всегда находите нужные слова, чтобы поддержать и вдохновить нас 🔥

Спасибо за терпение и настойчивость, которые помогают нам достигать поставленных целей!

От всего коллектива студии KENGURU спешим поздравить с Днём рождения нашу Дарью .leisle ❤️🥰

Пусть каждый миг жизни будет наполнен солнечными лучами, добрыми словами, светлыми людьми, позитивными мыслями и радостными событиями! С днем рождения! 🥳🎉

Тренировки без осевой нагрузки в 💙
⠀
🚫 Упражнения с осевой нагрузкой - это упражнения, где вес отягощения (штанга, гантели ) прямо или косвенно давит на позвоночник🏋🏻‍♀️
Самая сильная осевая нагрузка в упражнениях: присед со штангой, выпады со штангой, наклоны со штангой на плечах, становая тяга со штангой, с гантелями.
Умеренная осевая нагрузка в упражнениях: Жим штанги с груди/ из-за головы стоя, Жим гантелей стоя, выпады с гантелями (различные варианты).
⠀
❗️Кому следует избегать осевой нагрузки?
❌ Тренирующимся с грыжами и протрузиями любых отделов позвоночника
❌с варикозным расширением вен
❌с повышенным артериальным давлением
❌ с опущением органов малого таза
❌беременным
❌при остеопорозе и остеохондрозе в большинстве случаев тренинг корректируется в сторону исключения подобных упражнений
❌иное по рекомендации врача⠀
⠀
❓Но что делать тем, кому подобная нагрузка противопоказана, а желание быть в форме круглый год есть ? 👍

Специально для вас мы сделали подборку программ в нашей фитнес - студии, при регулярном посещении мы гарантируем, что ваше тело будет в тонусе и с умеренным процентом жира 👉 ⠀
⠀
- 🔹TRX Тренировки (функциональный тренинг на подвесных петлях , без осевой нагрузки )
⠀
- 🔹Functional training ( Тренировки , направленные на отстройку движений, выполняемых в обычной жизни, силу, выносливость и координацию) ⠀
⠀
Тренировочный план возможно адаптировать индивидуально для каждого участника, в тч при наличии относительных противопоказаний.
⠀
- 🔹Персональные и сплит-тренировки - Тренировки помогут улучшить координацию, проработать мышцы стабилизаторы, актуальны при тренировках беременных и для anti-age.

📲 20-18-28 + WhatsApp 👩‍💻👉 Запись на Тренировки и на консультации к фитнес - экспертам в Томске и online .

#кенгуру #кенгуруфит #томск

Мы за активную беременность 👍🤗 А вы?

Напоминаем, что для девушек в положении мы можем предложить следующие услуги:
➡️Консультация фитнес-эксперта, на которой мы сделаем все замеры, оценим ваш опорно-двигательный аппарат, определяем дисбалансы и компенсации, выстраиваем грамотную тренировочную программу.
➡️Консультация нутрициолога по питанию во время беременности
➡️Персональные или сплит-тренировки с учетом особенностей беременности и срока.

Спасибо за фото нашей постоянной клиентке ❤️
Пишите нам в директ или WhatsApp 8-913-849-70-58 📲

Актуальное расписание групповых тренировок:

🔹Понедельник:
8:05 - TRX

🔹Вторник:
18:30 - Upper body&core
19:30 - Stretching

🔹Среда:
8:05 - TRX

🔹Четверг:
18:40 - Brazilian forms
19:40 - Stretching

🔹Суббота:
11:30 -

📲Ответим на ваши вопросы в Директ или WA 📲89138497058

Что нужно знать о профилактике вирусных инфекций в осенний период 🤒🍁

Своими мастхэвами в осенне - зимний период делится Анна Кузнецова :

▫️Нормальное количество белка в рационе

▫️Регулярные физические упражнения

▫️Повышение врожденного иммунитета при помощи приема :

- Витаминов: D , A, C
- Цинка
- Мелатонина в малых дозах
- Ресвератрола
- Пребиотиков и пробиотиков

▫️Достаточный сон 7-8 часов в сутки . Лично я прекрасно высыпаюсь за 6 -7 часов.

Согласно нормам РФ ( 2021 ) человек должен получать белка не менее 1 г на 1 кг массы тела , из них не менее 50 % животных белков.

Недостаток белков организма приводит к снижению уровня защиты организма, так как для синтеза антител, лимфоцитов, нейтрофилов, гормонов коры надпочечников, биологически активных веществ и других участников защитных реакций организма необходим весь спектр аминокислот .

Важно отметить, что при коронавирусной инфекции повышенное содержание белка особенно животного происхождение может ухудшать самочувствие. Это связано с тем, что мясные продукты богаты триптофаном и аргинином, увеличивающими выработку клеток Th-17, что усиливает общее воспаление в организме

Другие аминокислоты ( лейцин ) способны активировать белок m-TOR, что также способствует росту Th-17 лимфоцитов.

M-TOR - это внутриклеточный протеин , который регулирует развитие волокон мышц . Ключевую роль в развитии m-TOR играет аминокислота лейцин, которая входит в состав ВСАА.

❕Негативно влияют на продукцию m-TOR, но уменьшают воспаление:

- низкокалорийные диеты или недостаток аминокислот в рационе ( на период болезни )
- ингибиторы ( то есть подавляющие факторы ) m-TOR ( кофе , куркумин , оливковое масло extra virgin , а также аспирин ).

МЕДИЦИНСКИЙ ФИТНЕС

Медицинский фитнес – это фитнес, который помогает улучшать качество ваших функций и текущий уровень здоровья. Тренировки по медицинскому фитнесу предлагаются на этапе реабилитации и/или восстановлении после перенесённых заболеваний или специфических состояний (например, восстановление после родов, восстановление после COVID).

Тренировки по медицинскому фитнесу проводятся персонально и уже после улучшения качества ваших показателей, мы можем предложить вам тренироваться в сплит группах с подобным направлением (с ожирением, наличием грыж и т.д.).

Медицинский фитнес – это восстановительный фитнес, улучшающий качество вашей жизни и вашего здоровья. Здоровый человек также может посещать эти тренировки, для того, чтобы профилактировать возникновение проблем со здоровьем.

Кому рекомендуется это уникальное направление:
1. Люди, имеющие проблемы метаболического характера (ожирение, заболевания щитовидной железы);
2. Кардиологически больные в стадии ремиссии (например, после инфаркта)
3. Восстановление после COVID
4. Восстановление после родов
5. При планировании беременности, во время беременности
6. Проблемы опорно-двигательного аппарата (остеопороз, артроз, грыжи, протрузии, нарушение осанки и другие)
7. Anti-age (антиэйдж) фитнес – это фитнес, направленный на профилактику различных возрастных изменений.
В том числе в современном мире уже и тренирующиеся 35+, которые хотят улучшить качество своей жизни и уже столкнулись с ухудшением функций здоровья (например, тугоподвижностью суставов, ухудшением функций работы сердца, лёгких, эндокринной системы).

• Люди, которые хотят профилактировать нарушения этих систем, в том числе и улучшить качество этих функций.
• Женщины предклимактерическом состоянии, перед этапом гормональной перестройки
• люди возраста 35+, ведущие малоподвижный образ жизни, для того чтобы не ускорять процесс старения
• люди, у которых уже есть дегенеративные изменения (45+, 50+ лет и более), которые хотят поддержать тот уровень здоровья, который они уже имеют на данном этапе, не допуская ухудшений.

Записаться на консультацию можно по телефону

Будьте лучшей версией себя ❤️

Открываем набор на мастер-группы на TRX (группа продвинутого функционального тренинга) с Анной Кузнецовой🔥

Уровень тренирующихся: подготовленный, продвинутый.

Если вы ранее не посещали персональные тренировки или мастер группы у Анны, рекомендуем предварительно посетить установочную персональную тренировку.

📌Мастер-группы на TRX проводятся по понедельникам и средам 8:00

Стоимость тренировок:
✅Разовое посещение 800 руб
✅Корпоративное членство 600 рублей

Запись в директ или WA

Друзья, с 1 октября изменились правила посещения групповых тренировок в нашей студии KENGURU ❗️

Более подробная информация в карусели ➡️

А вы знаете, что такое МФР?

▫️МФР (Миофасциальный релиз) — это упражнения, направленные на высвобождение фасции. Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Всё тело человека и его части взаимосвязаны, так как нет в организме ни одной клеточки, где бы не было этой соединительной ткани. ⠀

▫️При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других. Поэтому фасции нужно массировать, чтобы раскатывать пучки напряжения, высвобождать его и не давать фасциям «склеиваться». Гибкие и подвижные фасции — залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и комфортная активность каждый день.

Элементы МФР мы используем на персональных и сплит тренировках, а также во время групповых тренировок по Стретчингу 👍
☎️ 20-18-28 📲 8-913-849-70-58 + WhatsApp
#мфр #миофасциальныйрелизтомск #мфртомск #релакс #антиэйдж #фитнес #кенгуру #кенгуруфиттомск #кенгуруфит

Приходите к нам всем коллективом ❤️

Корпоративные группы в пользуются особой популярностью 🤝

✔️ Для дружных коллективов и компаний у нас есть специальное предложение 👉 тренировки в группах от 3 человек в удобное для вас время.

👌Все просто

Вы выбираете удобное время, выбираете программу тренировки или комплекс программ. Например, Йога + Функциональный тренинг ( * наши внимательные консультанты с удовольствием расскажут вам обо всех предлагаемых в студии методиках). Мы подбираем для работы с вашей группой компетентного тренера.

✔️ Стоимость тренировки для корпоративной группы 👉

- 2200 рублей для группы от 3-6человек
- При наборе группы более 6 человек за каждого участника доплата составляет 390 рублей

😅Приём заявок и подбор вашего уникального корпоративного предложения:

📲 20-18-28
✅ 8-913-849-70-58
📥 Директ

Ждем вас в Kenguru💙

Мы за активную беременность 👍🤗 А вы?

Напоминаем, что для девушек в положении мы можем предложить следующие услуги:
➡️Консультация фитнес-эксперта, на которой мы сделаем все замеры, оценим ваш опорно-двигательный аппарат, определяем дисбалансы и компенсации, выстраиваем грамотную тренировочную программу.
➡️Консультация нутрициолога по питанию во время беременности
➡️Персональные или сплит-тренировки с учетом особенностей беременности и срока.

Пишите нам в директ или WhatsApp 8-913-849-70-58 📲

В этот солнечный осенний день хотим от всего коллектива Кенгуру поздравить с днем рождения нашего тренера Дарью 🎉

Сергей!

Желаем здоровья, счастья, любви и успехов во всех начинаниях! Пусть каждый день жизни будет наполнен яркими эмоциями и приятными сюрпризами. Пусть все мечты сбываются, а жизнь радует новыми открытиями и достижениями! С днем рождения 🎁

В нашей фитнес студии помимо групповых тренировок, вы можете получить следующие услуги:

💚Персональные тренировки для одного участника (длительностью 55 или 30 минут)
💚Сплит тренировки для 2-3 участников - вы можете прийти с мужем, мамой, сестрой и даже ребёнком.
💚Мастер группы (4-5 участников) по любому из направлений, действующих в нашей студии - вы можете прийти с колегами по работе, подругами или просто присоединиться к одной из групп.
💚Консультация нутрициолога и составление рациона питания исходя из ваших потребностей и целей
💚Консультация фитнес-эксперта - консультация по построению тела и коррекции осанки и других нарушений опорно-двигательного аппарата
💚консультации для девушек в положении и недавно родивших
💚консультации для профессиональных спортсменов
💚Персональная on-line тренировка

Остались вопросы? Пишите или звоните нам WhatsApp 📲8-913-849-70-58✅

Ждём вас на групповые тренировки на этой неделе:

🔹Понедельник
8:05 - TRX

🔹Вторник
18:30 - Upper body&core
19:30 - Stretching

🔹Среда
8:05- TRX

🔹Четверг
18:40 - Brazilian Forms
19:40 - Stretching

🔹Суббота
09:00 - Интервальная тренировка на свежем воздухе (по записи)

Запись в Директ 📲 или
WhatsApp +7 913 849-70-58

Запись на все тренировки обязательна

КОНСУЛЬТАЦИИ для МУЖЧИН 🧔💪

▫️Большинство мужчин приходят на консультации по рекомендации жен, тренирующихся у нас в , либо проходящих диетологическое сопровождение.
⠀
▫️ Часто у пришедших на фитнес-коучинг есть узкое видение вопроса 👉 Либо ты спортсмен , который тренируется не менее 6 раз еженедельно , либо ты в 35 лет имеешь 2-3 грыжи , больные колени и заниматься тебе УЖЕ ( ! ) просто и не стоит начинать. Но что делать активным людям, желающим добавить адекватную физическую активность в свою жизнь ?👉
⠀
▫️Для тех, кто любит активные виды спорта , совмещает футбол и тренажёрный зал , участвует в забегах , кросс - фит тренинге , практикует прочие виды интенсивных нагрузок 👉 Мы предлагаем консультации , которые помогут спланировать периодизацию тренировок , эффективное восстановление, полноценный рацион и применение продуктов спортивного питания, нутрицевтиков и продуктов наружного применения для восстановления мышц.
⠀
▫️Для тех , кто уже имеет относительные противопоказания к некоторым нагрузкам , либо имеет спортивную травму ( перенёс операцию на мениск / имеет диагноз грыжа / остеопороз ) мы составляем резюме по итогам фитнес - консультации с чётким перечнем разрешенных и противопоказанных упражнений и их модификаций в тренажёрах / с весом тела / свободными весами. ⠀

▫️Мы предлагаем вам посетить тестовую тренировку , чтобы совместно откорректировать движение . Таким образом , вы не исключаете фитнес полностью , а просто соблюдаете рекомендации , чувствую себя полноценными , корректируя форму тела , контролируя вес !

📲 8-913-849-70-58 + WA ✅
📥 Директ

#фитнесконсультация #консультациидлямужчин #кенгуру #кенгуруфит #томск #

Как мы рекомендуем выстраивать тренировочный процесс для начинающих :

▫️Фаза 1 :

- Тестирование ОДА
- Выявление мышечных дисбалансов и асимметрий в теле
- Работа с триггерными точками , работа с каждой стороной тела отдельно до достижения симметричных нормальных ощущений в мышцах
- Работа с дыханием , обучение дыханию животом и ребрами . Обучение дыханию при выполнении активных упражнений и дыханию для расслабления
- Обучение базовыми навыками движения и корректным паттернам функциональных движений для обычной жизни , обучение простым комплексам суставной гимнастики
- Отстройка нейтрального положения тела ( нормальная осанка с сохранением естественных физиологических изгибов позвоночника для снижения нагрузки на суставы и нормального функционирования внутренних органов в дальнейшем )

▫️Фаза 2 :

- Снижение % лишнего жира в теле
- Тренировка сердечно - сосудистой системы , развитие аэробной выносливости ( работа невысокой мощности )
- Прицельная работа с координацией / балансом
- Развитие динамической гибкости

▫️Фаза 3 :

- Работа с коррекцией формы мышц и увеличением мышечных объемов
- Тренировки на выносливость ( средняя и высокая мощность )
- Развитие гликолитической анаэробной мощности ( тяжелая работа )

Я описала оптимальный на мой взгляд план на старте физических нагрузок , он целесообразен также и при восстановлении после определённых состояний ( после болезни / родов ) .

Чаще всего тренирующиеся не уделяют должного внимания прохождению первой фазы , так как желают скорее получить результат по изменению кондиции жира и мышц . А тренеры не имеют должной компетенции чтобы объяснить важность прохождения именно первой фазы тренировок на старте для оптимального и безопасного планирования программ в дальнейшем .

По факту на практике именно те , кто скрупулезно следует данной последовательности получает результат кратно быстрее ( примерно в 5 раз быстрее ), чем те , кто через 2 недели пребывания в зале хватают непосильные веса или приступают к каждодневным пробежкам, без болей , без зажимов , непропорционального формирования мышц в теле , без стрессов для сердца и нервной системы .

Ждём вас в 💙

Как мы рекомендуем выстраивать тренировочный процесс для начинающих:

▫️Фаза 1 :

- Тестирование ОДА
- Выявление мышечных дисбалансов и асимметрий в теле
- Работа с триггерными точками, работа с каждой стороной тела отдельно до достижения симметричных нормальных ощущений в мышцах
- Работа с дыханием, обучение дыханию животом и ребрами. Обучение дыханию при выполнении активных упражнений и дыханию для расслабления
- Обучение базовыми навыками движения и корректным паттернам функциональных движений для обычной жизни, обучение простым комплексам суставной гимнастики
- Отстройка нейтрального положения тела (нормальная осанка с сохранением естественных физиологических изгибов позвоночника для снижения нагрузки на суставы и нормального функционирования внутренних органов в дальнейшем)

▫️Фаза 2:

- Снижение % лишнего жира в теле
- Тренировка сердечно - сосудистой системы, развитие аэробной выносливости ( работа невысокой мощности )
- Прицельная работа с координацией / балансом
- Развитие динамической гибкости

▫️Фаза 3 :

- Работа с коррекцией формы мышц и увеличением мышечных объемов
- Тренировки на выносливость ( средняя и высокая мощность )
- Развитие гликолитической анаэробной мощности ( тяжелая работа )

Я описала оптимальный на мой взгляд план на старте физических нагрузок , он целесообразен также и при восстановлении после определённых состояний ( после болезни / родов ) .

Чаще всего тренирующиеся не уделяют должного внимания прохождению первой фазы , так как желают скорее получить результат по изменению кондиции жира и мышц . А тренеры не имеют должной компетенции чтобы объяснить важность прохождения именно первой фазы тренировок на старте для оптимального и безопасного планирования программ в дальнейшем .

По факту на практике именно те , кто скрупулезно следует данной последовательности получает результат кратно быстрее ( примерно в 5 раз быстрее ), чем те , кто через 2 недели пребывания в зале хватают непосильные веса или приступают к каждодневным пробежкам, без болей , без зажимов , непропорционального формирования мышц в теле , без стрессов для сердца и нервной системы .

Ждём вас в 💙