ProstoFitness

Сдаем свои залы в аренду :
☑️для фитнес тренировок

500 руб / индивидуальные занятия
700 руб / групповые занятия

☑️ для иных ваших мероприятий
700 руб/55 мин

Узнать свободные часы : +79131003757

Персональные тренировки 👥

В зале только Вы и тренер.
Если Вам близка атмосфера в нашей студии - приглашайте своего тренера к нам ! Стоимость аренды составит 500 руб./55 мин
Посещение мужа или ребенка входит в стоимость ☺️

Если у Вас нет своего тренера- мы Вам поможем. Посоветуем талантливого мастера своего дела . У нас в контактах большой штат профессионалов разных направлений ☑️

Движение - это жизнь 💫. Начать двигаться PROSTO 🍏

Наше красивое пространство можно арендовать для Ваших мероприятий:

▪️Фотосессия
▫️Мастер класс
▪️День рождения (танцы|йога|лекция)
▫️Душевные встречи
▪️Фитнес занятия
▫️Другие интересные идеи 😉

Пишите нам, мы ответим на все уточняющие вопросы 🍏

Почему 🌰 называют пятой точкой? ☺️

Теория первая : термин «пятая точка» с XVI века использовался в теории танцев и обозначал место, расположенное ниже спины.

Теория вторая: у человека существует пять точек опоры: две основные – ноги, две дополнительные – руки, и пятая – 🌰⠀
Третья теория: если человека спиной прислонить к стене, то он будет касаться ее как раз пятью точками: лопатками, затылком, пятками, икрами и 🌰

В нашем пространстве есть всё, чтобы Ваша «пятая точка 🌰» была упругой, красивой и привлекательной.

Приходите тренироваться сами, приглашайте своего тренера, записывайтесь в группы 🍏

Двери Студии открыты для Вас ежедневно . Часы работы обговариваются индивидуально

Оплата за услуги производится посредством наличной и безналичной оплаты

Узнать о свободном времени можно по телефону 89131003757 | WhatsApp | Direct

Мы работаем в праздники !
Чтобы Вы всегда были красивыми и энергичными 💫

Уважаемые клиенты, мы на связи !

Пишите, звоните, выбирайте время, занимайте зал для аренды .

В праздники мы работаем 📲

В нашем уютном пространстве можно тепло и уютно провести время 🍏

У нас есть свечи, тёплые одеяла и новогодние огонёчки. Травяной чай , ппшные вкусняшки и приятная атмосфера 💫

Забронировать Вам часочек? ☺️
📱 8-913-100-3757

Информация.

Аренда нашего уютного пространства 🍏

Листай карусель 🕊

Изменения всегда неизбежны, но новое-это шаг вперёд, свежий взгляд… В работе нашего пространства так же грядут перемены ☺️

С 1 декабря наша студия переходит на формат персональных занятий и аренды.
Через нас Вы сможете записаться на персональную тренировку по любому направлению , либо снять зал в почасовую аренду.
На групповые фитнес - занятия мы больше не записываем ✍️
Такие направления как Strong Nation и Stretching останутся в расписании . Запись на эти тренировки - через тренеров .gol.zumba

Попасть на персональные тренировки ко всем другим нашим тренерам , можно через нас 🍏

Какие полезные привычки стоит завести, чтобы они занимали немного времени, но приносили хороший результат?

🍏 зарядка после пробуждения, сюда можно отнести небольшие потягивания и скручивания даже в кровати. Включите тело постепенно в новый день.

🍏 Планка с нарастающим временем от 30 сек до 5 мин. Видов и вариаций - масса. Изучите технику выполнения упражнения.

🍏 Подниматься по лестнице пешком : естественным образом (если живете выше 7 этажа)

🍏 Хочется сладкого? Пожалуйста, только сначала 20 приседаний. Дурные мысли, самокопание? - 20 приседаний. Хочется закричать на кого-то? Пожалуйста, только сначала 20 приседаний.

Все Prosto-начните с малого и двигайтесь к целям ☺️

Спорт-это не только про красивое тело, но и про здоровье 🍏

Занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей.

Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него. Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — счастье.

В то же время эндорфины также участвуют в борьбе со стрессом. Их основная задача свести к минимуму дискомфорт от упражнений, блокировать чувство боли и даже пробуждать чувство эйфории.

Получайте радость не от лишних «вкусняшек», а от тренировок, занимайтесь регулярно и будьте здоровы 😉

Гоголя 55 ☑️

Красивые ягодицы-это заветная мечта многих девушек. Такой тренд легко объяснить, фигура с округлыми ягодицами смотрится женственно и сексуально. Но все ли факты про эту любимую часть тела правда? 🧐

Надо понимать, что есть такая вещь как генетика. Если у человека узкий таз (или напротив, широкий) – то никакими тренировками его не удастся расширить (или сузить). Любимую всеми попу формирует большая ягодичная мышца. Еще, отчасти, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы, так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы, сделать ее как бы более плотной.

Бег помогает сформировать округлые ягодицы? Длительный бег по ровной поверхности напротив делает попу более худой и жилистой.

Главное-это пропорция и гармония всего тела. Работайте над укреплением мышц спины, ног, плечевого пояса. Добавляйте грамотный подход при работе над ягодичными, а здесь лучше обратится к тренеру для составления программы тренировок и питания.

В осенний промозглый период мы часто сталкиваемся с простудами. Многие задаются вопросом, как быть с тренировками, если немного приболел?

Если коротко, то тренировки при болезни недопустимы. Во время тренировки, кровь быстрее разгоняется по телу. А вместе с ней будет быстро распространяться вирус. Это обязательно затянет процесс выздоровления или усугубит протекание болезни. Регенерация клеток будет длиться намного дольше обычного.

Стоит дать себе паузу и после вернуться к тренировкам, иначе процесс выздоровления может затянуться, а Вы пропустите гораздо большее количество занятий.

Мы за спорт=здоровье 🍏

Сейчас вести активный образ жизни-это МОДНО 👍🏻

Действительно, следить за своим здоровьем и формой стало тенденцией последние несколько лет. Хорошая привычка, которая приводит не только к отличному внешнему виду, но и способствует сохранению здоровья.

С чем это связано?

Прежде всего, конечно же, визуальные образы, которые мы получаем из социальных сетей и других источников информации. Если ты хорошо выглядишь и поддерживаешь достойную физическую форму, то окружающие автоматически считают тебя состоявшимся профессионально, упорным и амбициозным человеком.

Человеком, который думает о сохранении своего здоровья, вкладывает в его поддержание, а не лечение в будущем.

Такие образы помогают тренду на спорт развиваться и оставаться лидером ✨

Выбирай здоровье, выбирай спорт ☺️

В нашем пространстве Вы можете выбрать формат занятий, который подойдет именно Вам ☺️

Если Вы любите детальный подход, Вам необходимо подстроить время тренировки под сложный график, то формат индивидуальных занятий, то, что нужно. Тренер подберёт программу, исходя из Ваших запросов и потребностей.

Если Вы любите атмосферу дружеской работы, то групповые занятия-идеальный вариант. Наши группы отличают: небольшая наполненность, уютная атмосфера, качественный подход.

Приходи и выбирай лучшее для себя ✨

И что про ноябрь написать….?
Что скорпионы начали праздновать дни рождения!….)

Расписание на Ноябрь:

Понедельник:
11.30 FT
18.30 Здоровая спина
19.30 Stretching

Вторник:
10.30 FT
12.00 Stretching
17.30 FT
17.30 STR+подкачка
18.30 STRONG Nation
19.30 POWER

Среда:
11.30 FT
18.30 Здоровая спина
19.30 Stretching

Четверг:
10.30 FT
12.00 Stretching
17.30 FT
17.30 STR+подкачка
18.30 STRONG Nation
19.30 POWER

Пятница:
11.30 FT
19.30 Stretching

Суббота:
11.00 Здоровое тело
12.00 Здоровое тело

Воскресенье:
10.00 STRETCHING

Записаться на занятия:
⠀
Direct /WA по ссылке в шапке профиля / по тел 89131003757

Сейчас сложно найти человека, который бы не сталкивался с проблемами в области спины. Причины появления боли могут быть самыми разными, их поиском и устранением должны заниматься профессиональные врачи.

Но скорректировать и избежать серьезных проблем помогут специальные комплексы упражнений, а так же МФР.

Быстрым решением может оказаться использование методики миофасциального релиза (МФР), которая стала очень популярной в последнее время благодаря простоте использования и эффективности. В нашем зале есть роллеры различной модификации и диаметра.

Начинать комплекс лучше всего с упражнения, направленного на широчайшую мышцу спины. Зона болезненности, как правило, находится в области наружного края и нижнего угла лопатки.

Займитесь здоровьем спины уже сейчас ☺️

От всей души хотим поздравить наших замечательных тренеров, пожелать всем Вам здоровья и Prosto всегда позитивного настроя.

Тренер — важная и далеко не простая профессия. В честь спортивных наставников даже учрежден специальный праздник, который, активно отмечается в нашей стране. Этот праздник приходится на 30 октября ☺️

Быть примером и делится знаниями о здоровом образе жизни-это нелёгкий труд, но значимый и такой приятный.

А Вас, дорогие клиенты, ждём на тренировки 👟

Что важно знать о тренировках? ☑️

Прежде всего необходимо понимать, какую цель Вы преследуете, относительно этого стоит выбрать направление (soft класс или силовой, функциональный)

Не стоит надеется на быстрые результаты: первый эффект будет заметен через полтора-два месяца (при условии регулярности)

Выполняйте упражнения правильно, научитесь для этого чувствовать свои мышцы, управлять ими. Не стоит уходить в: быстрее, выше, сильнее. УМЕРЕННОСТЬ и КАЧЕСТВО ☺️

Лучше работать с тренером, он всегда поправит технику и посоветует как достичь результата правильными методами.

Гоголя 55 🏡

Stretching может быть разным?

Конечно, все зависит от того, какие цели перед собой ставит тренер и его ученики. Занятия по гибкости могут сочетать в себе активную и пассивную части, а так же развитие баланса.
kova предлагает Вам «мягкий» stretching бережное отношение к телу, здесь главное почувствовать каждый нюанс, насладится процессом и расслабить себя после тяжелого трудового дня.

Stretching+подкачка-уникальная методика, которая сочетает в себе работу на пресс, силу ног и спины, а так же растяжение.

Уже завтра Вы можете посетить эти направления, необходима запись на все тренировки 😌🗒

Сейчас особенно важно обращать внимание на состояние своего здоровья, как можно помочь организму?
(Стоит проконсультироваться с врачами о состоянии своего здоровья)

🍁 Употребление Селена. Клинические исследования показали, что при увеличении потребления селена происходит усиление клеточного и гуморального иммунитета. И наоборот: недостаточность селена негативно влияет на иммунные клетки и может способствовать ухудшению работы иммунной системы.

🍁 Другой важный элемент — ведение здорового образа жизни. Все виды физических упражнений: при разумной нагрузке бег, плавание, гимнастика.

🍁 Закаливание. Здесь важна систематичность и постепенность. Можно начинать с контрастного душа.

Будьте здоровы ☺️

Как правильно планировать тренировки?

Многие клиенты посещают не тоже силовые тренировки или функциональные, но и добавляют в свой график занятия по soft классам.

Составляя программу силовых тренировок, важно соблюдать баланс. Отсутствие отдыха грозит выгоранием и перетренированностью, а недостаток - перечеркнет достигнутые успехи. Только правильные пропорции силовых нагрузок и отдыха позволяют получить желаемый результат. 

Занятия по развитию гибкости стоит посещать не ранее, чем через сутки после силовых тренировок.

У нас Вы можете найти различные тренировки на развитие гибкости: stretching, здоровая спина, растяжка+подкачка ☑️

Мы за гармоничное и здоровое развитие тела 🍏

В эту осеннюю и хмурую погоду хотим поднять Вам настроение 🍁

Мы уже упоминали о том, что порадуем Вас акциями, время раскрыть карты.

Весь октябрь дарим 15 % скидку на посещения тренировок
«Здоровая спина» ✨

Хотим напомнить: у нас в студии по одному абонементу Вы можете посещать различные тренировки. Акция распространяется только на посещения тренировок «Здоровая спина» (при покупке абонемента и для новых клиентов)

На все тренировки необходима запись ✅

Почему многие наши тренера обращают своё внимание на формирование красивой осанки?

Красивая осанка=здоровая спина, отсутствие боли и грамотное движение в быту и на тренировках.

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь дряблым, не проработанным мышцам тяжело держать спину прямо.

Особенное внимание надо уделять прямым и косым мышцам живота, ягодиц, широчайшим мышцам спины, поясницы и бёдер. Также надо тренировать растяжку – упражнения на гибкость помогут снять напряжение со спины и шеи.

Важно избегать негативных эмоций и малоподвижного образа жизни, а ещё хорошо организовать своё спальное место. Будьте здоровы ☺️

Поможет Вам в работе над мышцами всего тела, а так же в работе над красивой осанкой ✨

Функциональный тренинг в понедельник и пятницу в 9.30 ☑️

Осень начинает украшать землю хрупкими кусочками ослабевшего золота …. 🍁

А на наших занятиях Вы сможете украсить своё тело здоровьем, силой и энергией 🍏

Расписание на Октябрь:

Понедельник:
09.30 FT
17.30 Stretching
18.30 STR+подкачка
18.30 Здоровая спина
19.30 Stretching

Вторник:
10.30 FT
17.30 FT
18.30 STRONG Nation
19.30 POWER

Среда:
17.30 Stretching
18.30 STR+подкачка
18.30 Здоровая спина
19.30 Stretching

Четверг:
10.30 FT
17.30 FT
18.30 STRONG Nation
19.30 POWER

Пятница:
09:30 FT
19.30 Stretching

Суббота:
11.00 FT
12.00 FT

Воскресенье:
10.00 STRETCHING

Записаться на занятия:
⠀
Direct /WA по ссылке в шапке профиля / по тел 89131003757

Как сделать себя счастливым?

Счастье-оно ведь в моментах ☺️ Стоит просто больше вычленять этих моментов в текущем потоке жизни. Да, бывает непросто, но стоит вырабатывать это, как привычку.

Доброе слово, комплимент, приятные мелочи и конечно же тренировки 💪🏼

Функциональный тренинг поможет Вам почувствовать своё тело, при этом задействовать «любимые» проблемные зоны, такие как: ягодичные, мышцы живота, бедро.

Хотим обратить внимание, что Вы легко сориентируетесь на тренировке, ведь наши тренера обязательно поправят по технике исполнения, а так же по правильному дыханию.

Уже в пятницу в 9.00 ☺️

Запись обязательно ☑️

Сидячий образ жизни и работа в офисе могут навредить Вашей осанке, а так же привести к проблемам со спиной.

Красивая осанка-это не только визитная карточка любой девушки, это ещё и про здоровье позвоночника.

В таком случае, стоит обратить внимание на тренировки: stretching и здоровая спина ☑️

Вы сможете укрепить мышцы спины и научиться контролировать Вашу осанку.

Пн и среда 18.30-здоровая спина с ✨

Stretching+подкачка в понедельник и среду в 18.30 с .kova ✨

На все тренировки необходима запись ☺️

Бодрого дня 🍏

Каждый из нас периодически сталкивается с плохим настроением, апатией или отсутствием сил. Стоит выяснить причину: все ли хорошо со здоровьем, достаточное ли количество отдыха и активности, что с рационом питания.

Если серьезных причин нет, то стоит задуматься об активных тренировках, особенно тех, где можно выплеснуть все эмоции и получить хороший выброс эндорфинов.

Strong Nation ☑️ под чутким руководством .gol.zumba

Это полная синхронизация движений и специально разработанной музыки. Упражнения с элементами ударной техники позволяют выплеснуть все негативные эмоции и отлично задействуют мышцы кора.

Когда? Вторник и четверг в 18.30 👍🏻

Наш тренер ЮЛЯ | РАСТЯЖКА | ТОМСК] знает как сделать тренировку максимально продуктивной.

Юля-профессиональная спортсменка, за ее плёсами длинный путь в художественной гимнастике. Этот спорт привил ей дисциплину и различные навыки в области гибкости.

ЮЛЯ | РАСТЯЖКА | ТОМСК] начинает с хорошего разогрева, а ведь это неотъемлемая часть успешной работы. Вы можете быть уверены, она обязательно поправит неточности в технике, используя элементы пассивной растяжки. Пассивная растяжка позволяет увеличить амплитуду движения и закрепить результат.

Уже сегодня Вы можете попробовать свои силы на:

18.30 Здоровая спина
19.30 Stretching

Гоголя 55 ☑️

МФР… что это за вещь? И как ее применять на практике?

На самом деле, сейчас все чаще можно услышать эту аббревиатуру и для многих она уже не секрет.

«Мио» — относящийся к мышцам, «фасция» — пронизанная нервными окончаниями соединительная ткань, которая окружает и связывает каждую мышцу и орган тела.

Эта система прокатов, с помощью валика и мячей. Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек, увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность.

Эта система отличное дополнение к тренировкам на гибкость, но так же она подходит и для расслабления после силовых классов.

У нас предоставлено все необходимое оборудование для МФР ✨

Начало новой недели, стоит подумать, как сделать его приятным и полезным?

Если Вы тот человек, который любит начинать новое с понедельника, то приглашаем Вас к нам ☺️

Чтобы постепенно включаться в активный образ жизни, можно начать с soft классов. А вечером у нас особенно уютная атмосфера ✨

Хотим предложить тренировки с

Здоровая спина в 18.30 ☑️
Вы поработаете над осанкой и гибкостью спины под чутким руководством грамотного специалиста.

В 19.30 stretching ☑️
Юля объяснит все нюансы и правильную технику каждого упражнения. Никакого травматизма ❌

Все тренировки по записи. 📝

Не секрет, что только посещая тренировки, добиться отличного результата НЕВОЗМОЖНО ☺️

В основе здоровья и прекрасной фигуры находится правильное питание. Сегодня хотим поделиться несколькими баковыми принципами.

Для начала отметим, что нет необходимости исключать продукты навсегда. СРЫВ Вам будет обеспечен. Разрешите себе исключения из правильного рациона один-два раза в неделю. Оптимально, если «неполезные» продукты вы будете есть понемногу и после основного сбалансированного приема пищи.

Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать.

Конечно же необходим правильный питьевой баланс. Изучите баланс углеводов, белков и жиров в рационе, проследите за сытостью и самочувствием от смены баланса макронутриентов.

Перекусы должны быть полезными 😌

У нас на витрине всегда есть варианты ПП перекусов, приходите на тренировки и после балуйте себя полезными вкусностями.

Если хочется активности, да так, чтобы почувствовать все тело, Вам к .gol.zumba ✨

Она знает толк в работе мышц и сжигании калорий, Strong Nation-это высокоинтенсивное фитнес направление.

Такое направление точно придётся по душе тем, кто любит динамичные спортивные направления, но при этом не любит считать повторения.

Дело в том, что для всех связок движений (квадрантов) STRONG Nation написана специальная музыка, которая сама подскажет тренирующемуся своим битом, когда производить смену элемента.

Вторник и четверг в 18.30 ☑️

Приходи уже завтра 👍🏻

Ну и что!
Ну и что, что лето закончилось. Красивым и счастливым можно быть в любое время года 🍏

А ещё спортивным. А это к нам 😉
Расписание на Сентябрь:

Понедельник:
09.00 FT
13.00 Stretching
14.00 FT
17.30 Stretching
18.30 STR+подкачка
18.30 Здоровая спина
19.30 Stretching
20.30 YOGA

Вторник:
10.30 FT (c 15.09.22)
17.30 FT
17.30 MOBILITY WORK 🍏
18.30 STRONG Nation

Среда:
08.30 FT
13.00 Stretching
14.00 FT
17.30 Stretching
18.30 STR+подкачка
18.30 Здоровая спина
19.30 Stretching

Четверг:
10.30 FT (с 15.09.22)
17.30 FT
17.30 MOBILITY WORK 🍏
18.30 STRONG Nation
20.30 YOGA

Пятница:
09:00 FT
19.30 Stretching

Суббота:
11.00 FT
12.00 FT

Воскресение:
10.00 STRETCHING

Запись и вопросы:
⠀
Direct /WA по ссылке в шапке профиля / по тел 89131003757

Уже завтра начнётся новый сезон, осень- 🍂 пора целей и грандиозных свершении… да-да, именно так хочется думать ☺️

Но так же, после лета бывает небольшая хандра и легкая депрессия. Как бороться с этими проявлениями.

Хандра и депрессия "любят" утро и дообеденное время. Именно в эти часы они особенно одолевают. Придумайте и осуществляйте каждое утро РИТУАЛ пробуждения: например, включайте лёгкую, весёлую музыку, выполняйте медитацию.

А можно начать тренироваться именно в утренние и обеденные часы. У нас в Вашем распоряжении: FT, stretching, Pilates. Тренировки всегда на страже хорошего самочувствия.

Гоголя 55 ☑️

В нашем расписании грядут изменения. Направление йога с Женская Йога 💎Томск]
заменит тренировка «Здоровая спина» с 😉

Они будут проходить в большом зале пространства Prosto фитнес в понедельник и среду в 18.30 ☑️

Что включает в себе это направление: работа на укрепление мышц спины и деликатная растяжка, особое внимание и акцент на красивой осанке.

Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье нашего позвоночника.

Приглашаем Вас на новое направление с начала сентября, а пока Женская Йога 💎Томск] приглашает на заключительную тренировку по женской йоге в среду в 18.30 ☺️

Запись в Директ 📝

Что такое красота?

Прежде всего в голове возникает визуальный образ и для каждого он свой, но только ли «визуал» составляет это понятие 😊

Красота для женщины-это внутреннее ощущение себя и конечно же хорошее здоровье. Мы 💚 Вас, девушки и приглашаем придти на тренировки.

Что занятия спортом дают для красоты?

> стабильность веса, при условии сбалансированного питания

> профилактика возрастных изменений мозга

> регулярные занятия помогают лучше понимать и «слышать» сигналы своего тела

Мы ставим акцент на здоровый и грамотный подход к своему организму.

Prosto будь здоровой и красивой 🙃

Гоголя 55 ☑️