Carver Fitness

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (10.04.)

1. 3 раунда по 4 минуты, между раундами 1 минута отдых:

- 18 калорий гребля
- 14 рывков штанги
- 12 подтягиваний
- максимум берпи с контролем высоты синхронно (в зачет кол-во)

2. Выполнить на время, лимит 25 минут:
- 100 бросков мяча на двоих
* при смене 5 зашагиваний на стену синхронно
- 80 рывков гантели на двоих
* при смене 5 берпи синхронно
- 60 калорий байк на двоих
* при смене 5 синхронных выпрыгиваний из седа
- 40 отжиманий в стойке на руках / с короба на двоих
* при смене 5 сит-апов со вставанием синхронно
- 20 дьявольских жимов с 1 гантелей синхронно

Вес гантели: RX 22,5/15 кг, SC 15/10 кг
Вес мяча: RX 9/6 кг, SC 6/4 кг

На фото Атлеты Карвера Серебренникова Ольга и Бородин Сергей

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (09.04.)

1. ЕМОМ 15 мин
1 - 8 жим стоя
2 - 6 швунг толчковый
3 - 4 трастера

2. АМRAP 10 мин
10 - 15-20-25
Махи гирей
Броски мяча

3. 4 раунда
30 с - самолет
30 с - отдых
30 с - сит-ап
30 с - отдых

На фото Атлет Карвера Шаркин Кирилл

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (08.04.)

1. ЕМОМ 15 минут:
- 10/7 калорий байк
- 8 v-складки*
- 8 прыжки на короб 60/50 см*
*каждый раунд +2 v-складки и +2 прыжка на короб 8-10-12-14-16

2. На время, лимит 20 минут:
500/450 м гребля
затем сразу:
21-15-9
- становая тяга RX 80/60 кг, SC 60/40 кг
- берпи через штангу боком
затем сразу:
500/450 м гребля

На фото Атлет Карвера Ковалев Владимир

Атлеты!
«WEIGHTLIFTING CLASSIC » - состоится 19 мая 2024 г. в Carver CrossFit 🔥

Соревнования проводятся в личном зачете среди мужчин и женщин 👨 👩

*В соревнованиях могут принять участие атлеты младше 18-ти лет, с разрешения родителей ✅

Взнос за участие 1000 ₽

Регистрация участников производится по ссылке: 👉 https://forms.gle/qdaUWUniaXeZFYtH7

Тяжелоатлеты ждем вас 🔥🤙

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (05.04.)

1. E2.5MOM 5 кругов:

-20 приседаний со штангой на спине
30 сек отдых
-20 выпрыгиваний с палочкой из седа (не разбивая)

2.AFAP 20 минут:
50-40-30-20-10

-отжимания от пола
-рывки гири 24/12

На фото Атлет Карвера Буянов Игорь

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (04.04.)

1. ЕМОМ 12 мин

1 - 5 приседаний со штангой на спине
2 - 10 выпадов с гирей

2. На время (12 мин.)
4 раунда
20 русских махов гири 32/24 (24/16)
15 прыжков ч/тумбу
10 подтягиваний

3. 4 раунда
1 мин сит ап
30 с отдых

На фото Атлет Карвера Серебренникова Ольга

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (03.04.)

1. На команду из 2 человек:

AMRAP 14 минут:

-20 жимов 2 гантель лежа на команду
-20 cal гребля на команду

*в зачет идет тоннаж выполненный на гантелях (вес на выбор)

2. 3 круга каждые 6 минут:

-30 прыжков через препятствие
-20/14 cal bike
-10 дъявольских жимов (по 1 гантели) - вес который жали изначально в комплексе первом

* +5 повторов каждый раунд

На фото Атлет Карвера Туканов Евгений

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (02.04.)

1. Emom 18 мин
1 - 6 подъемов штанги в стойку с виса
2 - 3 трастера с этим весом
3 - 8/6 бурпи ч/з штангу боком

2 . На время (15 мин.)
30-24-18-12-6
Прыжки через тумбу
НКП

На фото Атлет Карвера Шаркин Кирилл

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (01.04.)

1.E1.5MOM 8 кругов

-10-15 подтягивания (кипинг/батерфляй) за 1-2 подхода
-20-25 подносов ног чередуя по 1 ноге

2. AMRAP 16 минут:

-12 бросов мяча
-24 ситапа
-48 прыжков на блин

На фото Атлет Карвера Бородин Сергей

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (29.03.)

1. Силовая работа
-Становая тяга 6 кругов раз в 2 минуты:
-10 становых тяг + 5 строгих подтягиваний с паузой вверху

2.AMRAP 16 минут:

1-8 минуты

-5 рывков гири
-10 приседаний с гирей на плече
-15 прыжков через гирю боком

9-16 минуты

-5 взятий гири в стойку
-10 швунгов гири
-15 берпи через гирю боком

На фото Атлет Карвера Климова Наталья

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (28.03.)

1. 6х2:30 мин
5 фронт приседаний
10 зашагиваний на тумбу с гирей

2. На время (15 мин)
50 НКП
50 бросков мяча
50 Отжиманий на параллетах (Отжиманий от пола)
50 бросков мяча

На фото Атлет Карвера Серебренникова Ольга

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (27.03.)

1. На команду из 2 человек

AFAP 8 кругов

-8 взятий с виса в стойку RX 60/35 SC 40/20
-50DU /100 одинарных прыжков
-16 берпи боком через штангу

2. На время:

-100/70 cal bike на команду
-200DU/ 400 одинарных (один делает, второй стоит в планке на прямых руках)
-50/35 cal bike на команду

На фото Атлеты Карвера Серебренникова Ольга и Елисеева Анастасия

Подводим итоги The Open 2024 и поздравляем лучших атлетов в категории Scaled:
Девушки:
1. Горина Александра
2. Maria Sandrelli
Мужчины:
1. Пухов Илья
2. Давлетов Дмитрий
Приготовили для вас памятные подарочки от зала ;-)

Гордимся всеми участниками The Open 2024!
Результаты по всем комплексам можно посмотреть здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1vFWlMp9MFLK2MQL-oz7Qo0LGhva0N_6ijU1Wblwrh0A/edit =1253906908

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (26.03.)

1. EMOM 12 мин
1 - 5+5 рывок гири
2 - 5+5 швунг гири
3 - 10 приседаний с гирей на груди

2. На время (18 мин)
3 раунда
40 сит - ап
40 приседаний
20 бурпи с касанием турника

На фото Атлет Карвера Иващенко Петр

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (25.03.)

1.E2MOM 12 min:

10-8-6-4-2-1

-жим штанги лежа
* после каждого повтора по 5 зашагиваний на короб на каждую ногу с доп весом (гиря/гантель)

2. AFAP 12 min:

40-30-20-10 (30-25-20-10)- гребля для девочек

-махи гири
-cal row

3. Статика 20/10 вис + выпрыгивания

На фото Атлет Карвера Колчин Антон

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (22.03.)

1. ЕМОМ 14 минут:
- байк 10/7 калорий
- V-складки с мячом х 6
каждый раунд +2 V-складки

2. AMRAP 15 минут:
2-4-6-8-10-...+2
- рывки гантели 22,5/15 кг
- приседания с гантелей 22,5/15 кг на груди
- челноки отрезки по 10 м (в конце каждого отрезка берпи)

На фото Атлет Карвера Норман Луна

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (21.03.)

1. 5 х 2:30
5 фронт присед
10 выпрыгиваний из седа

2. АМRAP 10 мин
10 подтягиваний
10 швунгов 2 - х гантелей
10 /8 кал байк

3. 12 мин
40 сек сит ап с гантелей
40 сек русский твист
1 мин отдых

На фото Атлет Карвера Лебедева Ольга

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (20.03.)

На команду из 2-х человек, лимит по времени 40 минут:

Выполнить 3 раунда на время:
- 30 броски мяча 9/6 кг (синхронно)
- 20 V-складки (синхронно)
- 10 приседаний с гирей* на груди (синхронно)

3 минуты отдых

Выполнить 2 раунда на время:
- 100 DU / 200 одинарных прыжков на скакалке (на команду)
- 80 м бег с гирей* (на команду)
- 60 рывки гири (на команду)

3 минуты отдых

Выполнить 3 раунда на время:
- 30 воздушных приседаний (синхронно)
- 20 отжиманий от пола (синхронно)
- 10 берпи с подъемом гири* над головой (синхронно)

*Вес гири: RX 24/16 кг, SC 16/8 кг

На фото Атлет Карвера Шаркин Кирилл

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (19.03.)

1. ЕМОМ 10 мин
- 5 становых тяг

2. 3 раунда (10 мин)
30 прыжков ч/з тумбу
30 рывков гантели
3. 12 мин
45 с - сит-ап
45 с - планка
1 мин - отдых

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (18.03.)

Open 24.3
AFAP 15 минут:

Оригинальная версия (Rx):
5 раундов:
- 10 трастеров (штанга М-43кг / Ж-29кг)
- 10 подтягиваний до груди

Отдых 1 минута

5 раундов:
- 7 трастеров (штанга М-61кг / Ж-43кг)
- 7 выходов на перекладине

Масштабированная версия (Sc):
5 раундов:
- 10 трастеров (штанга М-29кг / Ж-20кг)
- 10 прыгающих подтягиваний до груди

Отдых 1 минута

5 раундов:
- 7 трастеров (штанга М-43кг / Ж-29кг)
- 7 подтягиваний до подбородка

На фото Атлет Карвера Суворков Андрей

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (15.03.)

1. AMRAP 12 минут
2 круга
24/18 калорий байк/ 30/20 калорий гребля (1 раунд байк, 2 гребля)
18 подносов ног
12 рывков гири (любой рукой)
Рестарт 4 минуты

2.TABATA 40/20 10 минут:
- выпады на месте с блином над готовой 15/10кг
- берпи на блин

На фото Атлет Карвера Дерксен Алексей

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (14.03.)

Каждые 2.30, 5×
4-6 отжиманий в стойке/8 жимовых швунгов гантелей
10 французских жимов

3×
20 становых 55
10 взятий с виса в сед 55
15 бросков мяча

3×, не на время:
15 суперменов с гантелями
20 сит-апов

На фото Атлет Карвера Батин Александр

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (13.03.)

На команду из 2 человек:

3 круга (отдых 5 минут между раундами)
1000м гребля / 100 прыжков через короб RX 75/60 SC 60/50(один делает греблю, второй набирает прыжки)
50 русских махов 2 гирь 24/12 (на команду)
25 берпи + подтягивание (на команду)

EMOM 8 минут: 10 секунд перход

-вис на турнике (с мячом в ногах)
-стульчик

На фото Атлеты Карвера Дерксен Алексей и Ковалев Владимир

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (12.03.)

15 мин, чередуя:
6 жимов лёжа
5 подтягиваний строго
10 приседаний гиря на груди

На время
20-25-20
Трастеры 40/25
НКП
*3 круга бег после каждого раунда (10 бёрпи)

На фото Атлет Карвера Лебедева Ольга

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (11.03.)

OPEN 24.2

Оригинальная версия (Rx):
Как можно больше раундов и повторений за 20 минут:
- 300 метров Гребля
- 10, становая тяга
- 50 двойных прыжков на скакалке..
Штанга: М-83кг / Ж-56кг.

Масштабированная версия (Scaled):
Штанга: М-61кг / Ж-43кг.
Одинарные прыжки на скакалке.

Внутриклубный зачет по Scaled версии, кто сделаем в RX (можно указать время RX)

На фото Атлет Карвер Багинский Владислав

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (07.03.)

ЕМОМ15
1-2 каната без ног (6-8 подтягиваний обратным хватом)
6 подъемов на бицепс
6+6 болгарские приседания

8×
6 трастеров с гантелями
30 двойный
10/8 байк

На фото Атлет Карвера Шаталов Алексей

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (06.03.)

На команду из 2-х человек:

1. AMRAP 8 минут:
- 8 подносы ног к перекладине
- 8 отжиманий в стойке / с короба

отдых 2 минуты

AMRAP 8 минут:
- 8 взятий штанги с виса RX 40/30 кг, SC 30/20 кг
- 8 берпи через штангу боком

отдых 2 минуты

AMRAP 8 минут:
- 8 швунги штанги RX 40/30 кг, SC 30/20 кг
- 8 перешагивания короба с гантелей RX 22,5/15 кг, SC 15/10 кг

2. Выполнить на время, лимит 10 минут:

500 DU/1000 одинарных прыжков на скакалке

*после каждых 100 DU/200 одинарных прыжков 5 синхронных восхождений на стену

На фото Атлет Карвера Хакимов Шамиль

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (05.03.)

ЕМОМ15
4 ПСШНС
6 жимов гантелей
8 Т-подъемов

AMRAP11
8-10-12-15...
Зашагивания на короб с гантелей 22.5/15
Гребля
Броски мяча

3×
30+30 сек удержание гири над головой донышком наверх,
2 мин:
8 НКП строго