EWutveckling

Önskar alla i mitt nätverk, kunder, klienter och vänner en fin sommar ☀️

Jag hoppas du ger dig själv möjlighet att ge dig själv det du behöver och formar den sommar som du vill se tillbaka på och njuta av när hösten kommer och arbete och vardagsbestyr drar igång igen.

Nu tar jag semester från mitt ordinarie arbete men finns självklart kvar här för dig genom min sidoverksamhet för dig som företag eller privatperson som önskar samtalsstöd i form av livs-/ ledarskapcoaching, KBT-terapisamtal, mental träning eller föreläsningar och workshops.

Glöm inte att allt blir vad vi gör det till..🙏🏼

💝 Ta hand om dig.
💝 Allt gott från mig.

www.ewutveckling.se 💝

✨ Hur viktig är din start på dagen?

✨ Vad är det du vill börja dagen med att fokusera på och vad ska det ge dig och leda till?

Jag startar helst upp min dag i lugn och ro, helst i naturen, i vår trädgård eller på en plats som skapar lugn, fokus och närvaro.
Där känner jag in stunden, mina tillstånd som jag behöver och önskar ha och sätter intentioner för dagen, vad jag vill fokusera på och ha ut av dagen.
Det behöver inte vara stora saker och stordåd, utan små medveten val som ska skapa riktning under min dag.

Att träna och arbeta medvetet med detta varje dag, gör att jag får den där starten jag behöver för att kunna fungera fullt ut. Det gör att jag klara av att hantera det som kommer längs min väg i livet. Det flyttar mitt fokus till det viktiga och riktiga i livet.
Den aktiva, mentala, medvetna förberedelsen ger mig det jag behöver.

💝 Hur gör du för att fungera och för att skapa goda tillstånd och för att fungera när livet snurrar på som mest?

Ta hand om dig

www.ewutveckling.se

✨ Jag finns för dig som vill utvecklas som individ, som ledare eller för er som grupp eller företag.

✨ Jag finns för er som söker en inspirationsföreläsning, vill ha hjälp med workshops eller vill ha stöd i processledning.

✨ Jag finns för dig och er som vill ha hjälp med coaching och mental träning.

✨ Jag finns för dig och er som vill ha hjälp med nyckelfaktorer för långsiktigt hållbar förändring.

✨ Jag finns för dig som individ som behöver samtalsstöd, för ett bättre mående och en bättre psykisk hälsa. 💝

Sagt om mig och min verksamhet:

”Om jag visste vilken hjälp och stöd jag kunde få genom samtalsstöd och coaching, hade jag tagit hjälp mycket tidigare”.

” Utan Ericas kompetens och stöd, hade jag aldrig varit där jag är idag. Jag har fått med mig viktiga verktyg för livet, stärkt min självkänsla och självförtroende, har mer balans i livet, är mindre stressad och njuter mer av livet”.

” Erica som person är mycket professionell, kunnig, lyhörd, empatisk och inspirerande. Erica vågar utmana och hjälper oss att lyfta blicken. Tack vare Ericas hjälp, har vi fått med oss både ny kunskap, nya verktyg och nya insikter att jobba vidare med framåt”.

” Erica peppar och inspirera och har ett varmt hjärta och sprider glädje och energi”.

Är du/ ni nyfiken på vad jag kan erbjuda just dig/ er?

Varmt välkommen att kontakta mig för konsultation och bokning. 💝

www.ewutveckling.se

🗺️ Hälsovinden, N Skeppsbron 5, Gävle.

🖥️ Så klart även digitalt för samtal och stöd.

#

Nya, uppdaterade tider samt ny plats för samtal.

Ni hittar mig numera på Hälsovinden i Gävle för samtal på plats.

https://www.facebook.com/halsovinden

Varmt välkomna att höra av er 🙏🏼💝

EW Utveckling KBT terapeut Coach Mental tränare Gävle, Gävle Erica Wåhlstedt är utbildad KBT terapeut, livs- och ledarskapscoach, förändringsledare och kommunikolog. Erica har över 10 års erfarenhet av olika coachnin

Vikten av reflektion 🙏🏼

- vad har varit det bästa med den här veckan?
- vad har jag ev lärt mig?
- vad är jag tacksam över?
- vad har jag uppnått och hur vill jag fira?

Att reflektera och utvärdera regelbundet skapar inte bara utrymme för möjligheter till lärande. Vi får oxå möjlighet att växa, bli stärkta och det är dessutom utvecklande, om vi väljer att se det så.
Att fira framgångar, stort som smått, är också en bra och stärkande faktor som skapar positiva kopplingar till det vi gör och det vi vågar och vill lära oss. 🎉

Be kind 🙏🏼

Vi vet inte alltid vad den vi möter bär på eller har i sitt bagage. Vi vet inte vad som finns och försiggår på insidan. Vi kan endast beakta och tolka.
Då vi generellt är snabba på att tolka in och bilda oss en uppfattning (vilket i sig inte är så konstigt) kan det vara nyttigt att bli mer medveten om våra tolkningar genom att stanna upp och reflektera, ställa sig mer frågor och vad som egentligen kan ligga bakom ett beteende.
Att våga och orka lyssna och finnas där för någon annan, kravlöst och utan att värdera.

Några av verktygen jag använder mig mycket av i min roll som coach och terapeut, är att lyssna, fråga, återkoppla, utmana och bekräfta för att förstå den jag möter, utan att döma eller värdera. Förutsättningarna är att oxå bygga en god relation, förtroende, tillit och respekt tillsammans med dem jag möter.
Genom detta kan vi tillsammans komma åt det som finns under ytan och vad som egentligen skaver eller ligger bakom våra beteenden, vårat mående eller varför vi har de känslor vi har. När vi hittat svaren inom oss, först då kan kraftfulla förändringar mot något bättre ske.

Vill du veta mer eller boka ett första gratis lära-känna samtal. Varmt välkommen att höra av dig.

www.ewutveckling.se 🙏🏼💝

☀️ One day or day one?

🎯 Har du mål i livet du önskar nå?
🎯 Har du drömmar om något annat eller något nytt?
🎯 Är du nyfiken på en förändring men vet inte hur du ska ta dig an den?
Hur du förhåller dig till detta och tar dig an det, spelar en avgörande roll för hur resultatet kommer att bli och hur du har det på vägen.
Kanske är det nu du ska ta första steget mot att nå dina drömmar och mål?

Med hjälp av coaching och mental träning kan du, tillsammans med mig, ge dig själv de bästa förutsättningarna för att förverkliga just dina drömmar och mål i livet.

☀️ One day or day one?

www.ewutveckling.se

Uppdaterade tider på min BokaDirekt sida. 💝
In och boka ex ett första gratis lära-känna samtal.
Tipsa gärna någon du känner om denna möjlighet.

Varma hälsningar

www.ewutveckling.se

EW Utveckling KBT terapeut och Coach Gävle, Gävle - Bokadire Erica Wåhlstedt är utbildad KBT terapeut, livs- och ledarskapscoach, förändringsledare och kommunikolog. Erica har över 10 års erfarenhet av olika coachnin

Önskar er alla en fin påsk! 🐣

Kanske är det nu du passar på att göra precis det där du behöver. Som du känt och funderat på men inte riktigt fått till som du vill och önskat.

Fundera gärna på:

💝 Vad behöver jag just nu?
💝 Vad får mig att må bra?
💝 Vad behöver jag göra för att ge mig själv det jag behöver och för att må bra?
💝 När och hur ska jag göra det?
💝 Vad kommer det att göra för mig?

Varma hälsningar

https://www.ewutveckling.se/

Mental träning 🎯

Dagens boktips är boken ”Mental träning för alla” av bl.a coachgurun och Sveriges främsta mentala tränare .

Jag har alltid varit intresserad av träning och hälsa och intresset för den mentala biten kom in tidigt i mitt liv.
Jag har sedan mycket länge älskat längdskidåkning och haft mycket nytta och hjälp av mental träning under mina år som mer aktiv.
Det var en stor ära när jag fick träffa på en av mina stora långlopps idoler i Orsa Grönklitt, som under den helgen visade hur stakning går till och jag bestämde mig för att oxå lära mig. Det sitter i huvudet sa Britta! 💪🏽

Ett citat som finns i boken (en bok som jag varmt kan rekommendera alla) och som Britta själv valt, är vikten av att utöva tacksamhet, i stort och smått.

Hur utövar du tacksamhet?
Hur kan det hjälpa dig i vardagen och vad gör det för dig?

Att träna det mentala har skapat ett nytt liv för mig, både idrottsligt, arbetsmässigt och privat.

Hör av dig om du oxå vill veta mer och bli bättre på mental träning du med! 💝

Vad är oro? 😳

Oro är en naturlig reaktion och alla känner oro ibland. Det finns flera saker du kan göra själv för att minska din oro och för att må bättre.

Här kommer några tips:

🎯 Stanna upp och notera att du oroar dig eller ältar. Säg gärna för dig själv ”nu oroar jag mig”.
Få ut tankarna ur huvudet genom att skriva ner vad det är du oroar dig för. Ta ex gärna för vana att göra det här innan du ska sova om du vet att tankarna brukar snurra då.

🎯 Öva problemlösning: definiera problemet, lista alla möjliga lösningar du kan komma på, välj en och genomför den. Utvärdera resultatet. Ifall lösningen du provade inte hjälpte - prova någon annan på din lista. Be om hjälp om du behöver.

🎯 Avsätt en kvart när du låter oron får ta plats. Att uppmärksamma tankarna och aktivt få oroa sig en stund kan dämpa rädslan lite.

🎯 Ägna dig åt något helt annat en stund så att du flyttar ditt fokus och får en paus ifrån tankarna.

🎯 Påminn dig om dina mål, värderingar eller vad du verkligen vill göra istället för att älta och oroa dig.
Ställ de här frågorna till dig själv: ”om jag lyssnar på min orostanke, rör jag mig då i riktning mot eller ifrån sådant jag värdesätter?”, ”har jag fler möjliga val i just den här situationen?” och ”vad väljer jag?”.

🎯 Medveten närvaro - träna på att vara här och nu i tanken.
Höga krav och självkritiska tankar skapar ofta obehag och startar ”alarmsystemet”.

Är du nyfiken på hur det fungerar och vad du kan göra åt det?

Hör av dig 💝🙏🏼

Fördelar med digital coachning? 🎯🗒️

🎗️Fungerar i de flesta fall lika bra som fysiska möten.
🎗️Större möjligheter till flexiblare tider.
🎗️Oberoende av ort och platser, sitt där det passar dig.
🎗️Det spar tid och pengar både på resor och lokaler.
🎗️Mindre risk att smittas vid ev symptom.

En bra coach skapar minst lika bra förutsättningar digitalt och fångar upp behoven för bra samtal och ett bra samarbete. 💝

Vad gör en coach? 🎯

En coach är en person som hjälper en individ och/eller en grupp/team att, både professionellt och personligt, utvecklas, utforma sina liv och nå sina mål. Vi arbetar från ett nuläge till ett önskat läge.

Att anlita en coach har blivit alltmer populärt och coachning används idag av både privatpersoner och människor i företagsvärlden. Coachen kan spela en avgörande roll för klientens framgångar och utveckling samt öka förmågan att hantera förändringar och skapa ny mening.

Boka in ett gratis lära-känna möte tillsammans med mig 💝

Det är dags för mental träning i arbetslivet.

Forskning visar tydligt på att våra dagliga automatiska tankar har en direkt avgörande effekt på vår helhetshälsa, motivation och prestation. Mental träning förknippas ofta med idrottsvärlden och hur man med hjälp av det kan öka sina prestationer, nå sina olika mål och må bra på vägen.

Mental träning kan även hjälpa företag och de anställda att använda tankens kraft till bättre hälsa och resultat. Något som gurun Lars-Erik Uneståhls forskning och material tidigt visat på.
Metal träning är applicerbart på flera områden i livet och används med stor framgång.

Det passar bra för både enskilda individer såsom medarbetare och team som vill bli ännu mer motiverade, prestera bättre och samtidigt må på topp. Det passar även bra för organisationer i förändring som vill stötta medarbetarna i att må bra under förändringsprocesser och se möjligheterna i det nya som skapas istället för att fastna i ”Det var bättre förr”. Självbild, perspektiv, feedback, ansvar och inre styrka är några viktiga delar som kan ingå i arbetet.

Hälsningar www.ewutveckling.se 💝

6 KBT-övningar mot stress

När du är stressad under en lång tid utsätts kroppen för hög anspänning vilket kan leda till både psykiska och fysiska besvär. Här är exempel på övningar mot stress som du själv kan använda för att bli av med din stress:

1. Hitta orsakerna till stress
Börja med att identifiera det som stressar dig. Det kan till exempel vara din jobbsituation, höga krav, sjukdom eller relationsproblem. Sätter du själv höga krav på att saker måste vara på ett visst sätt eller är det omgivningen? Fundera över vad som ligger inom din kontroll och som du kan påverka och förändra.

2. Arbeta med problemlösning
När du är stressad kan det vara svårt att se lösningar på dina problem. Att problemen inte blir lösta bidrar i sin tur till att stressen ökar. Försök se på problemet utifrån och definiera vad som gör att det inte blir löst. Skriv sedan ner möjliga lösningar och sätt en plan för hur du ska gå tillväga.

3. Se över din livsstil
De flesta vet att en sund livsstil är bra för både kropp och knopp. Men faktum är att du får bättre motståndskraft mot stress om du äter hälsosamt och får tillräckligt med sömn. Även träning har positiva effekter mot stress då fysisk aktivitet både ger energi och hjälper kroppen att slappna av.

4. Testa avslappningsövningar
Avslappningsövningar och mindfulness hjälper hjärnan och kroppen att slappna av. Det finns många sajter, appar och Youtubekanaler som du kan använda gratis för att lära dig avslappningstekniker och andningsövningar 🙏🏼

5. Planera in återhämtning
För att bryta stressbeteende är det nödvändigt att planera in ledig tid för återhämtning. Bestäm tider där mobilen är avstängd och du inte kan nås av jobbmejl eller annat som gör att din stressnivå ökar.

6. Arbeta med dina negativa tankar
Stress kan även orsakas av negativa tankar och katastroftankar, såsom att man är otillräcklig i hemmet, på jobbet eller som person. Ett första steg är att identifiera negativa tankar som dyker upp automatiskt i olika situationer. Ifrågasätt hur realistiska de är och ändra sedan ditt förhållningssätt till dem. Försök se tankarna som just tankar och inte sanningar.

Behov av stöd och samtal?

Kontakta mig 🙏🏼💝

Jag vill tipsa er om min sidoverksamhet 💝

Jag erbjuder KBT-terapisamtal, livs-och ledarskapscoachning, mental träning.
Digitalt eller på plats (Gävle).

Min intention med det jag gör är att få bidra till att andra människor ska få må bra, få mer kraft och balans i livet och leva mer hållbart. 🙏🏼

Den psykiska ohälsan ökar i samhället på olika sätt. Stressen ökar och sjukskrivningarna skjuter i höjden. Jag vill med min kompetens och värme finnas till för er som behöver någon som lyssnar, ställer frågor och delar med sig av verktyg att ta med sig vidare i livet.
Både som coach, terapeut och mental tränare tillämpar jag metoder och modeller som hjälper klienten mot ett bättre mående och mot ett önskat läge.

Vem är jag? 🥰

Jag är bland annat utbildad livs- och ledarskapscoach, KBT-terapeut och förändringsledare och har över 10 års erfarenhet av att coacha individer och grupper mot mål.
Ingen fråga är för svår eller dum. Det finns inga rätt eller fel. Du är du och kommer med just dina behov.

Varmt välkomna in och besöka min hemsida och Instagram.

https://www.instagram.com/utvecklingew?igsh=Z2ZlNWNiaXduY2c5&utm_source=qr

https://www.ewutveckling.se/

💝 Boka gärna in ett första gratis lära-känna samtal tillsammans med mig via hemsida eller PM.

Var rädd om dig så hoppas jag vi hörs.

Erica Wåhlstedt (@utvecklingew) • Instagram photos and videos 58 Followers, 67 Following, 21 Posts - See Instagram photos and videos from Erica Wåhlstedt ()