House of Wellness BO AB

Med önskan om en fin helg och att du ger dig själv det du behöver allra bäst ❤️

Konst är som en bal på slottet - alldeles underbar. Underbar när den är vacker, främmande eller provocerande. Det blir en blandning av sinnlig njutning eller kunna vara med flera och motstridiga känslor på en gång ;)

Just nu tycker jag det pågår något väldigt bra inom konstvärlden. Glömda och gömda kvinnor inom konstens värld lyfts fram. 

Inom en del av feminismen finns bitterhet över det orättvisor som varit, och ja , det är oerhört mycket potential har varit förspill men bitterhet är som att såga sågspån. Bättre att ge upprättelse även om det sker i efterhand och skicka tacksamma tankar till de som gick före.

En av alla viktiga kvinnor var Charlotte Mannheimer en av modernismens möjliggörare. Hon var konstnär, mecenat och gallerist bland annat.

har nu  utställningen NY KONST som på ett förtjänstfullt sätt beskriver hennes gärning för konsten och för Göteborg. Ta gärna en guidad visning mycket intressant!



 

På årets sista dag fick jag klämt in ett träningspass 🩷

Jag har med hjälp av fått kontakt med fina i Oslo. Juni har riktigt bra onlineyoga som funkar för både nybörjare och mer avancerade 🧘🏼‍♀️.

Det fina med Junis pass är att hon har väldigt korta och upp till 30 minuter långa. De korta är hjälper mig att bygga upp kroppen igen och är också bra för motivationen. Det är svårt att säga att man inte har 4 minuter till övers 😂.
Men målet är självfallet att bygga upp min kapacitet 💪🏻 till 30 minuter.

Jag vill också både tacka och rekommendera med vars hjälp träningen fungerar igen!

Efter Nordisk Keto kommer Bianca Olsson med en ny kokbok.

För min personliga del kommer jag att hoppa över delar som handlar om viktnedgång och vägen vidare. Jag kommer att gå direkt till recepten.

Jag har den oerhörda glädjen att vara Biancas mamma och med det följer förmånen att få njuta av hennes kokkonst 💕

Den nya kokboken kommer 22 december men om du skyndar dig att förhandsbeställa får du både en rabattkod på Bokus och ett högtidshäfte för den allra godaste Keto-julen.

Lovar, även du som inte äter LCHF/Keto kommer älska hennes recept 😊

Bifogar Biancas info om hur du går tillväga, de de två sista bilderna 👆🏻 eller gå till så har du all info och länkar.

Advent och julen är en fantastisk tid och det ljus vi behöver i mörkret.

Min dotter med sin förmåga att skapa skönhet omkring sig har skrivit en vacker dikt som hyllar ljuset och glädjen.

Snart är det vernissage och detta ser jag verkligen fram emot 💕.

Utställningen pågår 22 april-7 maj, lördag-söndag och tisdagar.

Vill du bekanta dig med Filip Rem och Christin Björk innan lördag? Gå till och .

Snart är det vernissage och detta ser jag verkligen fram emot 💕.

Utställningen pågår 22 april-7 maj, lördag-söndag och tisdagar.

Vill du bekanta dig med Filip Rem och Christin Björk innan lördag? Gå till och .

Den här tiden kring nyår är populärt att arbeta med stora mål. Det är helt ok och det passar många men inte alla.

Naturligtvis är varje dag året om, rätt dag att sätta nya mål men ibland blir det så stort att man själv inte riktigt orkar genomföra. Det kan bero på olika saker, målet är för diffust eller för stort för att sväljas i en tugga.

Att då tillämpa de små stegens kraft kan vara fantastisk effektivt. Man går lugnt, upptäcker världen under resans gång och hinner göra önskade korrigeringar. Inte minst handlar det om att känslorna får gå med i förändringen.

Ett annat hinder kan vara att man behöver städa lite i känslor och stress först för att själv bli riktig klok på vad man vill. För många av oss handlar det om att bli bra på självomhändertagande genom återhämtning.

Bra sömn och annan medveten återhämtning gör nämligen rent hus i hjärnan genom att det aktiverar trygghetssystemet. Det är i sin tur i trygghetssystemet vi får idéer, kan vara i kontakt med konstruktiva tankar och står i kontakt med hjälpsamma känslor.

Hur ser början av 2023 ut för dig? Är det foten på gaspedalen kring dina mål, behöver du prioritera din återhämtning eller behöver du en mix av båda?



Photo by Alysha Rosly on Unsplash

Den här tiden kring nyår är populärt att arbeta med stora mål. Det är helt ok och det passar många men inte alla.

Naturligtvis är varje dag året om, rätt dag att sätta nya mål men ibland blir det så stort att man själv inte riktigt orkar genomföra. Det kan bero på olika saker, målet är för diffust eller för stort för att sväljas i en tugga.

Att då tillämpa de små stegens kraft kan vara fantastisk effektivt. Man går lugnt, upptäcker världen under resans gång och hinner göra önskade korrigeringar. Inte minst handlar det om att känslorna får gå med i förändringen.

Ett annat hinder kan vara att man behöver städa lite i känslor och stress först för att själv bli riktig klok på vad man vill. För många av oss handlar det om att bli bra på självomhändertagande genom återhämtning.

Bra sömn och annan medveten återhämtning gör nämligen rent hus i hjärnan genom att det aktiverar trygghetssystemet. Det är i sin tur i trygghetssystemet vi får idéer, kan vara i kontakt med konstruktiva tankar och står i kontakt med hjälpsamma känslor.

Hur ser början av 2023 ut för dig? Är det foten på gaspedalen kring dina mål, behöver du prioritera din återhämtning eller behöver du en mix av båda?

Fokuserar vi för lite på livsenergi och personlig hållbarhet eller har vi favoriter som gör att vi åsidosätter vissa delar? För de flesta av oss är nog svaret JA.

Att känna meningsfullhet och vara hållbar långt upp i åren kräver att man vårdar sin livsenergi. Livsenergin (chi, qi eller prana inom andra traditioner) är en bra metafor för den kraft vi har att vara i vår potential och energi att vara aktiva medskapare i våra egna liv. Det kommer inte gratis men kan komma med både glädje och stimulerande utmaningar

Om vi har en hög medvetenhet om livsenergin tar vi lättare in varningar från kroppen om stress eller andra viktiga signaler från hjärnans hotsystem. Kroppsligt välmående är därför en nyckelspelare för att kunna vara i högre mentala funktioner och njuta av sitt arbetsliv på ett hållbart sätt.

Hälsocirkeln är ett verktyg för skapa meningsfullhet och välmående i ditt liv. Är alla delar i balans eller behöver du ge extra omsorg till någon del just nu?

En stark kropp gör livet rikare. Du kan använda mer av din potential, livskraft och mindre till obehag. Som 50-60-70-åringar behöver vi en kropp som både kan bygga och bevara muskelmassa. Lite extra omsorg helt enkelt.

Vi behöver se till att kroppen kan hantera insulin och att vi inte skapar insulinresistens. Slippa otrevliga fluktuationer i blodsockret och riskera inflammation i kroppen. Cravings och sockersug tycker jag är riktigt obehagligt 😬

Att maten vi äter spelar roll är no-brainer. För mig funkar det väldigt bra med måttlig till strikt LCHF. Oprocessade råvaror och måltider lagade från grunden. Dessutom behöver maten vara okrånglig och god 🙌🏻

Boken Nordisk Keto av Bianca Olsson aka såg jag till ett kanonpris på Apohem (lägger en tillfällig länk i bio). Författaren berättar om fördelar med ketogen kost, talar om viktnedgång och att bli viktstabil. Men om det är ingen bantningsbok utan den är generös med 111 olika lättillgängliga recept. Det går bra att gå direkt till recepten om man så önskar.

För mig betyder mindre kolhydrater energi över till både kroppslig hälsa men också mer mental energi. Att ta hand om kroppen är både självmedkännande och självomhändertagande.

Hur gör du för att vårda din kropp och därmed din hjärna och mentala energi på bästa sätt?

”Alla” talar om återhämtning och psykisk ohälsa - jag med - men jag tänker det är dags att lägga fokus på det som fungerar. Vara medveten i balanserad prestation.

En balanserad prestation är på många sätt en utmaning men belöningen är stor.

Din prestation påverkas av ditt välmående och förmåga att skapa lycka inom dig själv. En hjärna som är uppfylld av vänlighet, självmedkänsla och empati, istället för oro och stress, öppnar för nya vägar. För framgång behövs ett dynamiskt mindset.

En av vägarna till din kloka hjärna är att tillämpa och tillägna sig positivt tänkande. Forskningen visar på tre fungerande strategier.

1 Uttrycka tacksamhet
2 Vara optimistisk och tänka positivt
3 Undvika grubblerier och jämförelser

Kan du intuitivt känna att någon strategi passar dig bättre? Helt rätt, ”One-size-don´t fits - all”. Välj det som passar dig.

Lek med tanken att du hela helgen tänker ”good vibes only” vad skulle hända med dig då?

Uppmärksamma negativa tankar?

Tillräckligt uppmärksam på det goda i ditt liv?

Öppnar ögonen för skönhet?

Du ser dina styrkor?

När vi lämnar oro, stress och rädslor öppnas en process för potentialen❤️.

Det finns andra vägar än meditation till din intuition och kontakten med en större helhet.

Att vara i kontakt med naturen är en av dessa vägar.

Tove Jonsson har suveränt fångat känslan för augusti här i Norden.

Vad hörs inne i dig när du lyssnar ut i augustinatten?

Här kommer de 5 resterande strategierna.
För att få ut maximalt av strategierna kan man med fördel kombinera 3 👌🏻. Att ”arbeta” med tre strategier åt gången är något de flesta orkar med.

Självklart lever jag som jag lär och 2022-års personliga utvecklingsprojekt för mig strategierna:
🙋🏼‍♀️Vara optimistisk och tänka positivt.
🙋🏼‍♀️ Sätta upp nya mål.
🙋🏼‍♀️Ta hand om kroppen genom motion och meditation.

Vilka av strategierna använder du redan?

Vilka känner du intuitivt att, JA, de vill jag testa 💕.

Är det möjligt att leva ett liv där man till största delen känner välbefinnande? Definitivt säger forskningen!

Vad är välbefinnande och lycka? Förenklat kan man koka ner det till detta:

Det är ett liv där man hela tiden utvecklar sin potential, sätter upp meningsfulla mål och känner samhörighet med livet. Vad man vill utveckla och känner samhörighet med är och skall vara individuellt.

Det som är gemensamt för oss alla är verktygen till välbefinnandet, våra hjärnor fungerar likartat, och att man agerar i medvetna handlingar. Men också här är det viktigt att du väljer utifrån sig själv, dina behov och din personlighet. ”One-size-don´t-fits-all”!

Ytterliga en viktigt faktor är att du ser det som vilken annan träning som helst. Inom de områden vi har tendens till negativa och ohjälpsamma tankar behöver hjärnan ställa om och skapa nya neurala kopplingar.

Det är långsiktighet och uthållighet som ger resultat.

Swipa för att se en kort presentation av 7 av de 12 olika strategier som fungerar. Tyvärr blir det lite ytligt och ser nästan lite klyschigt ut men jag återkommer efterhand med fördjupningar😊

Strategi 8-12, presenteras i morgon.

En liten påminnelse i semestertider när ”måstena” och förväntningarna kan hopa sig.

Självmedkänsla och ta hand om dig själv är inte egoistiskt, utan nödvändigt…

… för när vi är utvilade och har laddat batterierna kommer lusten att ge 💕 inifrån en själv.

Vilket är ditt nästa steg? Behöver du släppa taget om något för att kunna det steget?

Sällan har jag dock känt mig så frustrerad som när andra sagt åt mig att släppa taget. Ok, har jag svarat men hur gör man? Jag tror inte att någon kunnat ge ett svar.

Varför är det är det svårt att förklara hur? Jag tänker att det är en komplex process att kunna släppa taget. Man behöver:
✔️ Bestämma sig från att släppa det gamla.
✔️ Acceptera att det är en intuitiv process där svaren kommer inifrån.
✔️ Att det är ok med en period av ovisshet…
✔️ … men ett stegvist agerande blir en väg till svaren du söker.
✔️ ”Rätt och perfektionism” är helt fel i detta skede. Kanske vara lite som ett som ett svävande maskrosfrö i vinden. Ser du något nytt?

För att få tag i de inre processerna kan olika övningar till avspänning vara hjälpsamt. En lugn hjärna skapar en lugn kropp och de börjar kommunicera. Tänk magkänsla, instinkt och insikt. Det blir ett flöde.

Ett lika viktigt verktyg är att agera. Ta små steg om du inte ser riktningen helt klart. ”Action creats clarity”.

Genom att kombinera avspänning med agerande öppnas nya perspektiv. Hjärnan får en chans att bygga nya kopplingar som kan stödja ännu mer i ditt välmående och personliga utveckling ❤️.

Att vara den som skapar välmående och utveckling i sitt eget liv är härligt och fantastiskt. Kanske den största drivkraften i personlig utveckling?

Men känns tankar och känslor ibland som något som händer utanför din kontroll? Det bara rusar i väg för egen maskin och plötsligt känner du dig till exempel trött, irriterad eller uppgiven. Delvis är det så. Den första tanken eller känslan kommer som den kommer. Det är i nästa steg du kan påverka vad som händer 👌🏻

Om du medvetet lär dig bromsa upp vid den första tanken eller känslan, finns det massor du kan påverka. Dra i handbromsen med hjälp av reflekterande tankar:
- Är den här tanken hjälpsam?
- Är den här tanken verkligen sann?
- Säg till dig själv: jag väljer medvetet att byta den självkritiska tanken och uppmärksammar något bra jag gjort!

Har du en regelbunden rutin där du checkar av allt bra du gör och åstadkommer?

Det finns mer att göra för att ta hand om ditt välmående men att medvetet uppmärksamma och dra handbromsen är ett bra första steg 💁🏼‍♀️

Hur tankar man kreativitet?

och har hittat en kul metod.

De utgår från samma inspirationsbilder och sätter igång sitt skapande. De visar inte varandra förrän verken är klara. Det är fascinerande hur samma inspiration kan ge så olika resultat 💕

Gå och njut av deras utställning på Slottet/Partille Herrgård lö-sö, 21/5-22/5, kl 12-16.

Kreativitet är inte bara för konstnärer, utan en gåva till oss alla 🤩. Hur tankar du din inspiration och kreativitet?

Tänk om problemet många gånger inte är psykisk ohälsa, utan det är att vi inte vårdar vårt ”presterande jag” och våra drivkrafter?

Det är möjligt att välja framgångs- och lyckostrategier som står i samklang med dina värderingar och inre mål.

Känner du bristande motivation och att livet delvis går på tomgång? Då tänker jag att det är starka delar som vill få utrymme och växa 💪🏻.

💁🏼‍♀️ En alldeles vanlig kreativ tisdag på House of Wellness.

📗Kunskapsinhämtning och skapande av nya coachprogam 💚.

🙌🏻 Även om vi ofta söker lösningar när det är problem kan vi komma vidare genom att positiva verktyg.

Balansera våra prestationer och genom medvetna val och lära nya beteenden öka vårt välmående/lycka i livet.

Självmedkänsla gör dig stark, du får lättare tillgång till dina kreativa och problemlösande sidor.

Den löser upp spänningar och ger dig möjlighet till större perspektiv. Kanske väcks önskningar du inte visste om?

Självmedkänsla är ett medvetet val där du kan använda bitarna i min hälsocirkel att skapa ditt bästa liv. (Bild 2)

En sådan här härlig dag när solen skiner och ger värme väcks mitt inre barn.

Just precis nu har jag efter flera års prokrastinerande (uppskjutande) beställt en nybörjardrake för vuxna 🤩.

Att också bejaka lättsamma sidor är en del av självmedkänsla och Compassion. Har ditt inre barn knackat på dörren senaste tiden? Om ja vad är budskapet?

Hur mycket jag än älskar meditation, mental träning och intellektuell utveckling börjar den personliga utvecklingen i kroppen.

Vår kropp samverkar med hjärnan och i hög grad med våra känslor. En kropp som är obalans har svårt att fånga signaler och intuitioner. Subtila signalsystem som betyder så mycket för vårt välmående 😊.

En av vägarna till balans är en träning som passar just dig. Själv gillar jag löpning, när jag väl är vältränad 😂😅.

Blev riktigt glad när jag på Storytel hittade löpcoachen som digitalt går att ta med sig i spåret. Stefan Silvergren joggar med oss och har en underbar röst att lyssna på.

Det första spåret börjar med mycket gång och bara lite löpning, perfekt för nybörjare eller den som har pausat ett tag.

Träning är alltid lite lättare när våren kommer, tycker jag. Tränar du redan nu eller börjar längtan efter rörelse komma till dig?

Önskar alla en kärleksfull kväll❣️

Tips för Göteborgarna i mitt flöde. Trots kalla vindar, helt ljuvligt att gå runt Härlanda Tjärn i dag.

Soligt, god lä och fullt med glada människor som går, joggar eller har picknick 😎.