Klimakteriehälsan

Klimakteriehälsan önskar er alla en Glad Midsommar!

I torsdags fick Klimakteriehälsan möjligheten att prata klimakteriehälsa hos "Hörnan i museet" i Sjöbo i samband med deras event "Kvinnan i fokus". Supertrevlig kväll med mingel, bubbel och fina erbjudande i shopen. Kan starkt rekommendera ett besök hos dem om ni är i krokarna. Tack Maria & Åsa samt det härliga gäng kvinnor som var med denna kväll🙏

Kanske önskar du veta mer om vad som händer i perioden kring klimakteriet?
Håll utkik efter nästa föreläsningstillfälle hos Klimakteriehälsan i Helsingborg.
Erbjuder även föreläsning ute på arbetsplatser eller andra lämpliga sammanhang.
Kika gärna in på www.klimakteriehalsan.se

Klimakteriehälsan önskar er alla en Glad Påsk!

Önskar er alla en fin Alla hjärtans dag!

Styrketräning minskar värmevallningar & svettningar hos kvinnor i klimakteriet!
Det visar en avhandling av Emilia Berin, ST-läkare på kvinnokliniken vid Universitetssjukhuset i Linköping. Studien visar att besvären minskade med 44 procent i styrketräningsgruppen, medan ingen förändring sågs i kontrollgruppen.
Läs gärna hela artikeln, källa Region Östergötland.
https://www.regionostergotland.se/ro/nyheter/nyheter/2023-06-09-styrketraning-ett-behandlingsalternativ-for-kvinnor-i-klimakteriet

Förutom att styrketräning minskar värmevallningar & svettningar är det extra viktigt att styrketräna under klimakteriet då vår musklemassa minskar. Detta beror på den hormonella förändringen, men kan även kopplas till en minskad fysisk aktivitet hos många kvinnor. Vår kropp har totalt över 600 st muskler. De har många olika uppgifter som att upprätthålla kroppspositioner, skyddar våra inre organ och vårt skelett, reglerar vår kroppstemperatur och reglerar blodflödet. Så visst vill vi göra vad vi kan för att behålla vår muskelmassa så gott vi kan.

Du behöver inte gå till ett gym för att träna styrketräning, det går utmärkt att göra hemma eller utomhus. Det finns många bra tips på övningar som du kan hitta på YouTube. Du kan använda dig av din egen kropp eller köpa några enkla träningsredskap som t.ex. hantlar, gummiband, kettlesbells, medicinboll, pilatesboll m.m. Mer behövs inte...

Viktigt också att du utgår från din egen träningsnivå och inte jämför dig med hur andra tränar. Tänk på att det ska vara hållbart och motiverande för att få in det i din vardag.

Klimakteriehälsan önskar ett Gott Nytt År!
Tack alla ni som besökt Klimakteriehälsan samt alla följare på Fb för ett fantastiskt 2023, vi ses in på det nya året!

Klimakteriehälsan önskar en God Jul!

15 min till höstens första föreläsningstillfälle!
Ikväll ska deltagarna få veta mer om "Perioden kring klimakteriet"
Så taggad!🤗
Missa inte kommande föreläsningar & workshops under hösten. Håll utkik för mer information i våra sociala medier & hemsidan www.klimakteriehalsan.se

"En smart flicka är förberedd på det som väntar"
Alla kvinnor är unika och det är väldigt individuellt hur du mår och vilka symptom du drabbas av under perioden kring klimakteriet. Men oavsett är det bra att vara förberedd och få kunskap om vad som händer och hur du kan påverka själv för att må ditt bästa jag.

Missa inte att anmäla dig till föreläsningen "Perioden kring klimakteriet" som äger rum tisdag 19/9 kl. 18.30-20.30.
Pris: 395kr
Plats: Klimakteriehälsan Skåne, Karl Johans gata 12, Helsingborg.
Sista anmälningsdag 15/9.
Mer info & anmälan www.klimakteriehalsan.se
Tel: 0733-978676

Varmt välkommen!

Klimakteriehälsan Skåne – Din resa genom Klimakteriet Hem Välkommen till Klimakteriehälsan! Klimakteriehälsan är ett litet center dit du som kvinna kan vända dig för att få vägledning, kunskap och stöttning under just din resa genom klimakteriet. Du kan få råd & tips om stresshantering, träning, kost och återhämtning. Vi erbjuder förelä...

Träning kan hjälpa mot vallningar & svettningar!
Mats Hammar, professor i gynekologi och obstetrik vid Linköpings Univerisitet, var först i världen med att påvisa att träning förbättrar vissa symptom i samband med menopaus. (tidpunkten när mensen upphör). Detta gäller särskilt vallningar & svettningar. Hans teori är att när östrogenet i kroppen sjunker, fungerar inte "termostaten" i hjärnan som reglerar kroppens temperatur som den ska, och besvär med vallningar & svettningar kan uppstå.

Termostaten är kopplad till nivån av endorfiner i kroppen och endorfinernas nivå sjunker i samband med östrogenminskningen. Termostaten tolkar det som att kroppen är för varm och svettkörtlarna aktiveras för att sänka kroppens temperatur. Men nu till det intressanta. Eftersom nivån av endorfiner har en direkt påverkan på termostatens förmåga att reglera kroppens temperatur korrekt, kan du genom träning påverka så att din endorfinnivå ökar och kroppstemperaturen regleras mer korrekt.

Studier som gjorts visar att redan vid 150 minuters träning per vecka med medelintensitet, har hjälpt kvinnor att minska sina besvär med vallningar & svettningar. Om du tänker att t.ex. tre 60 minuterspass i veckan kan minska besvären och göra din vardag lättare kan det betraktas som väl investerad tid. Det kan vara tre raska promenader, tre styrkepass eller något annat. Hitta det du tycker om att göra, träna på din nivå, jämför dig inte med någon annan och ge dig själv chansen till ett bättre mående.
"Self Care isn´t selfish"

Lycka till!

Nu är vi inne i augusti månad och många av oss är tillbaka efter våra semestrar och det börjar bli dags för att hitta tillbaka till bra rutiner för att må vårt bäst jag. Att unna oss lite extra gott att äta & dricka hör sommaren till, men kanske du känner att du nu vill hitta tillbaka till bra matvanor igen?

Vill gärna tipsa dig om en bra & innehållsrik bok som Christina Sundequist, personlig tränare och funktionsmedicinsk kost- och hälsocoach skrivit, som heter ”Matbalans – ät smart i och efter klimakteriet” Du kan köpa boken hos Adlibris eller Bokus till en kostnad av 269kr.

Vill du veta mer om hur du kan anpassa träning genom klimakteriet, läs gärna denna artikel med Monika Björn. Bra tips om hur du kan anpassa din träning för att hitta rätt nivå genom olika faser i klimakteriet och vad som är viktigt att tänka på när/ hur du ska träna. Hon nämner vikten av att träna styrketräning vilket är viktigt för oss kvinnor och som verkligen kan ha en bra effekt för att minska klimakteriebesvär som t.ex. vallningar. Men framför allt viktigt i förebyggande syfte när vi åldras.

Precis som Monika nämner i artikeln så dras många av oss kvinnor ofta till konditionsträning och vi undviker mer eller mindre att träna styrka. Jag gjorde exakt så tidigare, tyckte inte alls det var kul att träna styrketräning. Men succesivt började jag träna styrka i liten mängd och upptäckte att det faktiskt var riktigt kul när jag väl kom in i det ordentligt och fick en bra rutin.

Sedan ungefär ett år tillbaka älskar jag att träna styrketräning och känner att det ger så positiva hälsoeffekter för mig. Jag har aldrig känt mig så stark i min kropp, fått bättre hållning och får en ökad energi efter ett styrkepass. Mår helt enkelt toppen efteråt! Det har absolut hjälpt mig mot mina vallningar. (jag har kunnat gå ned i styrka när det gäller mina östrogenplåster.) Givetvis är vi alla olika och effekterna ser olika ut för varje individ, men jag kan varmt rekommendera att ge det en chans samt ha lite tålamod.

Det behöver inte vara styrketräning på ett gym utan hitta ditt sätt att träna styrka som passar dig och som du tycker är kul. Att använda din egen kropp är ett bra och enkelt redskap för att träna styrka och du kan göra det var som helst, hemma eller utomhus.

Önskar dig lycka till!

Anpassa träningen genom klimakteriets faser - Kroppsterapeuten Hormonella förändringar i klimakteriet kan vara utmanande både för den som är van att träna hårt och för den som vill komma igång.

Är du en av dem som har en väldigt hög ambitionsnivå och känner att du behöver sänka den? Jag vill dela med mig av tre bra tips!

1. Du tar det du tänkte göra denna vecka och helt enkelt bestämmer dig för att göra det under två veckor i stället. Prioritera vad som är mest brådskande och ta resten efterhand. Låt det ta lite tid och delegera det du kan. Känslan av att du har för mycket att göra kommer släppa långsamt, då din egen ambition ofta är det som driver på dig hårdast. Var snäll mot dig själv!

2. Våga säga nej och omförhandla löften. Även om det tar emot så går det faktiskt att säga nej till saker som du redan tackat ja till. Se bara till att du är ute i god tid, missa inte deadlines och svik inte löften. Det är inte att svika ett löfte om du är öppen och förklarar varför du måste ändra ett ja till ett nej. Din omgivning kommer förstå, det viktiga är kommunikation.

3. Skaffa dig en bra vana att ge dig själv regelbundna pauser. Säg till din omgivning: ”Jag kommer ta 30 minuter för mig själv där jag rensar huvudet”. Lägg sedan ifrån dig telefonen, sätt eller lägg dig ned och djupandas med magen, kör ett enkelt träningspass, ta en promenad eller bara zooma ut och stirra rakt framför dig. Hitta det som får dig att rensa ditt huvud på bästa sätt och var inte rädd att sänka din ambitionsnivå. I det långa loppet handlar det inte om hur du presterar utan att finna välmående & hållbarhet.

Ta gärna en stund och reflektera över hur din ambitionsnivå är och om du behöver förändra något i din vardag. Lycka till!

Källa: TV4
"I sitt arbete som kultur- och fritidschef på Partille kommun, har hon nu sett till att de anställda får gå en klimakterieutbildning, för att måendet även påverkar arbetsplatsen.
– Jag pratar ofta inför folk och att känna sig så dum och trögtänkt och inte hitta orden var ju jättesvårt. Och sedan när man vaknar flera gånger varje natt och inte kan somna om är det klart att det påverkar arbetet.
Kristina berättar att utbildningen har gjort att kvinnor vågar gå till sina chefer och prata om hur de mår.
– Nu pratar man om det på varenda arbetsplats. Och inte bara det här raljerande skämtsamma, utan att man faktiskt kan prata om det."

Stor eloge till Kristina Svensson, hos Partille kommun för hennes insats att erbjuda alla kvinliga medarbetare i åldern 40 - 60 år plus samtliga chefer, såväl kvinnliga som manliga, utbildning om klimakteriet. Partille kommun var först ut i Sverige att erbjuda detta och nu har fler kommuner och arbetsgivare följt efter. Läs gärna och se inslaget från TV4 Nyhetsmorgon i söndags.
(finns två inslag, ett kort på 57 sek, längre ned hela intervjun)

Tipsa gärna din arbetsgivare om detta och vill ni ha input och hjälp med utbildning, hör gärna av er till Klimakteriehälsan.

Kristina trodde hon drabbats av demens – var klimakteriet Tog 1,5 år innan hon fick hjälp • Effektiva behandlingen

Klimakteriehälsan önskar er alla en fin valborgsmässoafton & 1 maj!

Intressant artikel i tidningen Vi om jakten på östrogenplåster och hur det påverkar kvinnors mående. I nuläget finns det ersättningspreparat som spray & gelé att få tag i, men frågan är hur länge de finns tillgängliga innan de blir restnoterade igen? Även tablettform finnas tillgängligt, men kvinnor med ökad risk för blodpropp ska inte ta dessa och vissa kvinnor kan inte ta östrogen i tablettform för de får svåra biverkningar.

Läs gärna artikeln: https://vi.se/artikel/srz9e4qk-a0j2LRwp-8e40a

Trots mörkret när det gäller ötrogenplåster så har vi i varje fall fått tillbaka ljuset och solen börjar titta fram mer och mer. Vi får njuta av det och hoppas på att plåstren snart är tlllbaka hos apoteken.

Klimakteriehälsan önskar er alla en trevlig helg!

Jakten på östrogen – klimakterievåren från helvetet Plötsligt en dag är de slut. Östrogenplåstren som håller klimakteriekvinnorna på fötter. Weronica får panik. Mia åker till Spanien och bunkrar. Eva försöker trösta sina gråtande patienter. Ett kollektivt hormonellt kaos präglar årets första månader.

Klimakteriehälsan önskar Glad Påsk!

Alla fertila kvinnor hamnar någon gång i klimakteriet, det är en naturlig del av livet. Hur vi drabbas är väldigt individuellt, vissa kvinnor ”dansar” igenom klimakteriet utan några besvär och för andra påverkar besvären hela vardagen och även nattsömnen.

Klimakteriet inträffar vanligtvis omkring 50 års ålder men det finns stora individuella variationer och du kan märka av besvär innan du når själva klimakteriet. Det är när hormonproduktionen är oregelbunden för att sedan börja sjunka som du blir påverkad och besvären börja komma. Vanliga symptom är vallningar, nedstämdhet, du är mer stresskänslig, torra slemhinnor, urinvägsbesvär, oro & ångest, sömnproblem och humörsvängningar.

Det finns hjälp att få och du ska absolut inte acceptera ett försämrat mående och att din livskvalitet försämras. Det gäller bara att hitta rätt hjälp för just dig.

Vill du veta mer om vad som kan hända i klimakteriet och tips på hur du själv kan påverka ditt mående under denna period, kom gärna på ett av Klimakteriehälsans föreläsningstillfällen med ”Perioden kring klimakteriet”. Vi träffas i liten grupp (max 10 deltagare) och du får kunskap, råd & tips med dig hem. Det brukar också bli väldigt fina och givande diskussioner och erfarenhetsutbyte under dessa träffar.

Nytt datum på gång för nästa föreläsning, så håll utkik!

Är ni ett gäng kompisar eller kollegor som önskar en privat föreläsning ordnar vi det. (minst 5, max10 deltagare) Kanske din arbetsgivare är intresserad av att erbjuda en föreläsning för dig och dina kollegor? Viktigt för alla medarbetare, inte minst chefer, att få kunskap om hur kvinnliga medarbetares mående kan påverkas i klimakteriet, vilket i sin tur ofta påverkar arbetsinsatsen. I dag finns det tyvärr en stor okunskap kring detta hos arbetsgivare och Klimakteriehälsan vill gärna dela med sig och sprida kunskap kring detta viktiga ämne. (Företagstjänst enligt offert).

Mer info och kontaktuppgifter
www.klimakteriehalsan.se
Tel: 0733–978676

Klimakteriehälsan Skåne – Din resa genom Klimakteriet Hem Välkommen till Klimakteriehälsan! Klimakteriehälsan är ett litet center dit du som kvinna kan vända dig för att få vägledning, kunskap och stöttning under just din resa genom klimakteriet. Du kan få råd & tips om stresshantering, träning, kost och återhämtning. Vi erbjuder förelä...

I måndags hade Nyhetsmorgon med ett intressant inslag om forskning på kvinnohjärtat som kan rädda liv och skillnaden på kvinnors och mäns hjärta. De tar också upp könsskillnaderna vid alkoholkonsumtion och hjärt-och kärlsjukdomar samt att östrogen är ett skydd för hjärtat hos kvinnor. Det finns också vissa former av hjärtinfarkt som endast drabbar kvinnor som de berättar om.

Kika gärna på inslaget, väldigt intressant!

Forskning på kvinnohjärtat räddar liv Bland kvinnor är hjärt- och kärl-sjukdomar en vanligare dödsorsak än bröstcancer – men kvinnors hjärtan är fortfarande ett understuderat område. 1,6 & 2,6 miljonerklubben och stiftelsen Kvinnor & Hälsa delar idag ut fem stipendier på 500 000 till forskning om bland annat kvinnor och hj....

Klimakteriet och levnadsvanor
Alla kvinnor går igenom klimakteriet men perioden kan upplevas väldigt olika. För en del kvinnor är det en positiv tid med känsla av mognad, förnyelse och frihet. För andra är det en period som präglas av kroppsliga besvär och negativa känslor. Du kan påverka ditt välmående, din vardag genom dina levnadsvanor. Hälsosamma levnadsvanor kan lindra klimakteriebesvär och stärka kroppen i samband med de förändringar som sker. Det är vanligt att drabbas av till exempel torra slemhinnor, svettningar, ledvärk och svårigheter att koncentrera sig. Besvären kan påverka din vardag både i ditt privat- och arbetsliv. Det är bra att se över dina levnadsvanor och att göra ev. förändringar. Prova dig fram och hitta bra levnadsvanor som mildrar just dina besvär.

Vad kan du göra för att må bättre i din vardag?

Fysisk aktivitet kan minska besvär av vallningar och motverka benskörhet. Regelbunden motion är alltid viktigt för hälsa och välmående och minskar risken för sjukdomar som exempelvis diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdom. Även bra för att motverka sömnproblem och depression. Träning ger hälsovinster oavsett ålder och det är aldrig för sent att börja. Lägg inte in någon prestation utan utgå från den nivå du befinner dig på och jämför dig inte med hur andra tränar. Kombinera gärna styrketräning med konditionsträning samt rörlighetsövningar som belastar muskler och skelett. Men behovet av återhämtning ökar också i klimakteriet, så lägg gärna in mindfulness, meditation eller yoga under din träningsvecka.

Varierad och näringsrik mat ger din kropp energi och stärker muskler och skelett. Sunda matvanor har en positiv effekt på humör, ork och immunförsvar. Fullkornsprodukter, grönsaker, baljväxter, frukt, nötter och fisk är exempel på bra matvanor.

Bra att veta är att alkohol kan förstärka besvär med vallningar och svettningar. Alkohol kan också påverka humöret och göra att du sover sämre. Kvinnor som röker riskerar att komma tidigare i klimakteriet och besvär som vallningar kan förvärras av rökning. Detta gäller även vid långvarig passiv rökning.

Se till att ta hand om dig! Det är viktigt att ta hand om både kropp och själ. Tveka inte att söka stöd och rådgivning om du behöver. Prata gärna med kvinnor i din omgivning som är i samma situation och utbyt erfarenheter, tips och råd. Du är inte ensam i detta.

Samband styrketräning och klimakteriebesvär
Tidigare har alltid konditionsträning varit det jag har föredragit att träna kombinerat med återhämtningsträning som Yoga & Mindfulness. Även om jag har tränat styrka också har det alltid känts lite motigt och jag har saknat den riktiga gnistan för det.

Men för sju månader sedan bestämde jag mig för att träna styrka mer regelbundet och ge det en ärlig chans och vet du vad? Nu längtar jag efter mina träningspass med styrka och varje gång jag är färdig med ett pass är jag snabb att boka in ett nytt träningstillfälle med styrka. Under dessa månader har jag märkt hur min kropp blivit starkare, min hållning har blivit bättre och mentalt mår jag så bra.

Jag kombinerar fortfarande med konditionsträning och återhämtningsträning. Speciellt det sistnämnda är viktigt för att både kropp och hjärna ska få den återhämtning den behöver. Väljer oftast Yin Yoga eller Soft Yoga som är mina favoriter när det gäller Yoga. Mindfulness kör jag på egen hand och det finns i min vardag sedan 2017, då jag första gången kom i kontakt med Mindfulness och märkte vilken effekt det har. Året efter utbildade jag mig till instruktör och idag handleder jag andra i Mindfulness. Ett väldigt enkelt och kraftfullt verktyg att ta till var du än befinner dig när du behöver det.

Du behöver absolut inte gå på gym för att träna, du kan utföra din träning där du trivs bäst och med enkla redskap eller använd endast din egen kropp. Det viktigaste är att hitta det du trivs med och vad som passar dig och aldrig jämföra dig med hur andra tränar. Håll dig till den nivå som funkar för dig, där du mår bra och ta det små steg framåt och känn in vad din kropp behöver!

Bifogar en intressant studie om sambandet mellan styrketräning och klimakteriebesvär för dig som är nyfiken och vill veta mer.

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan minska besvären med vallningar och svettningar i klimakteriet. En LiU studie från 2019 var först i världen med att studera sambandet mellan styrketräning och klimakteriebesvär. Resultatet visar att de som styrketränade minskade sina vallningar med 44 procent i genomsnitt.
Källa: LiU.se (Linköpings Universitet)
Läs gärna mer om studien här: https://liu.se/nyhet/styrketraning-kan-hjalpa-mot-klimakterieproblem

Är du i gång med någon träning? I så fall, vad tycker du bäst om att träna och vad funkar för dig?

#

Mer återhämtning i klimakteriet!
När du kommer in i klimakteriet behöver du mer vila & återhämtning. En god sömn är din viktigaste återhämtning, men från och med nu kommer du även behöva lägga in mer återhämtning rent generellt. Det kan vara från jobbet, träningen eller livet. Lyssna på kroppen, känn in vad du behöver och sakta ned tempot när kroppen säger ifrån. Många av oss kvinnor kör på i en väldigt hektisk vardag där vi ska kombinera karriär, sköta hem & familj samt finnas där för våra vänner. Men stanna gärna upp då och då och fråga dig själv; "för vem gör jag detta?"
Är svaret " för någon annan" är det dags att du börjar prioritera om och placera dig själv högst upp på listan...

Ge dig själv möjlighet att återhämta dig på bästa sätt. Ta en tupplur när du behöver, prioritera egentid. Eller varför inte en sovmorgon? Meditera eller gör en avspänningsövning.
Gå ut i naturen och bara vara. Du vet bäst själv vad som ger dig återhämtning. Har du svårt att få till din återhämtning, avsett tid i din kalender och prioritera!

Önskar er alla en fin helg med god återhämtning!

Önskar er alla en fin helg!

"En smart flicka är förberedd på det som väntar"
Vad är det som väntar?
Alla vi kvinnor är unika och det är väldigt individuellt hur du mår och vilka symptom du drabbas av under perioden kring klimakteriet. Men oavsett är det bra att vara förberedd och få kunskap om hur du kan må ditt bästa jag, vad du själv kan göra för att påverka din hälsa och ditt mående. Vill du vara en smart flicka och vara förberedd? Kanske du redan är i klimakteriet och vill lära dig mer?

Missa inte denna kväll då vi delar med oss av kunskap, erfarenhet, råd & tips. Inte minst får du även chansen att träffa andra kvinnor i samma sits och det brukar bli väldigt bra och givande diskussioner och erfarenhetsutbyte.

Välkommen att anmäla dig till Klimakteriehälsans föreläsning ”Perioden kring klimakteriet”.
Vi träffas torsdagen den 16 februari kl. 18.30 – 20.30.
Klimakteriehälsan Skåne, Karl Johans gata 12, Helsingborg
Pris: 395kr
Minst 4 deltagare, max 10.
Mer information om innehåll och hur du anmäler dig: www.klimakteriehalsan.se

Varmt välkommen, hoppas vi ses!🌷

Klimakteriehälsan Skåne – Din resa genom Klimakteriet Hem Välkommen till Klimakteriehälsan! Klimakteriehälsan är ett litet center dit du som kvinna kan vända dig för att få vägledning, kunskap och stöttning under just din resa genom klimakteriet. Du kan få råd & tips om stresshantering, träning, kost och återhämtning. Vi erbjuder förelä...

Är din arbetsplats klimakteriesäkrad?

Lyssna gärna på klippet från "Efter fem" om att fler och fler kommuner och arbetsplatser följer efter Partille kommun som erbjuder sina medarbetare kunskap & rådgivning om klimakteriet.

https://www.tv4.se/klipp/va/20414510/darfor-vill-hon-oka-kunskapen-om-klimakteriet-trodde-jag-var-dement

Uppmärksamma gärna din arbetsgivare🙂

Därför vill hon öka kunskapen om klimakteriet: "Trodde jag var dement" Att man klimakteriesäkrar sina arbetsplatser och utbildar anställda om övergångsåldern i klimakteriet är något nytt som börjar komma till både företag, kommuner och regioner. Partille kommun var i ...