Coach och konsult Syd

Har du hittat din stig för den närmaste framtiden?

👣 Vilka steg ska du ta och vad du vill möta när du är framme?

🎯 Hur ska det se ut längst fram på din stig?

🃏 Finns det några nedfallna träd på vägen du måste över eller någon som kan hindra dig?

🛍 Behöver du plocka med dig någotsom du finner längs vägen som kan vara bra att ha vid målet?

Jag har den senaste tiden blivit uppringd av kunder som vill ha hjälp med sina start ups, och hjälp med att göra stora betydelsefulla förändringar i sitt privat liv, ändra livsstil och attityd, umgänge och andra relationer. Behöver du ett bollplank? en coach? eller bli bättre på självledarskap? Tveka inte att höra av dig 😀

www.coks.se

Nu är det semester för många och en tid för mental avkoppling och tid för att återhämta sig och ladda om inför årets andra hälft. Här är ett ställe som jag besöker varje år. En liten strand i skogen vid en sjö. Oftast är det inga andra människor där. Där jag brukar lyssna på naturen och bara vara, ibland bada.
Har du någon stressfri plats att gå till?

Nu är det sommar på riktigt🌱🇸🇪. Visst ska vi återhämta oss, sola, bada, umgås och ta hand om oss själva. Så här kommer tips på härlig närproducerad hälsosam svalkande dryck i sommar. Eslövsbaserade med svensk produktion och massor av vitaminer. Idag hittade jag den på rea. Finns naturligtvis i flera smaker. Men detta är min favorit. Så sommaren är räddad i alla fall hos mig☀️.

Gowell Ananas/Kaktus 33cl x 24st Köp Gowell Ananas/Kaktus 33cl x 24st för 299kr. | Klippkungen.se - Din godisbutik på nätet. Handla godis snacks och dryck. Stort utbud | Snabba leveranser

Hjälp oss att få bättre generell insyn i hur medarbetarattityden är på arbetsplatser och delta i vår undersökning. Tillsammans kan vi ska hälsosammare arbetsmiljö och mer motiverad personal.
https://www.coks.se/aktuella-undersökningar/

låt mig introducera er för den fantastiska Lazarus Stress Model! 🌟 Det är en modell som verkligen hjälper oss att förstå och hantera stress på ett effektivt sätt! 💪😊

Denna modell, utvecklad av Richard Lazarus som en vidareutveckling av Transactional Model of Stress and Coping, fokuserar på hur vi bedömer stressorer och vilka copingstrategier vi använder för att hantera dem. Lazarus identifierade olika typer av coping, inklusive problemfokuserad coping (där vi tar tag i problemet direkt) och känslomässig coping (där vi hanterar våra känslor kring stressorn).

Men vet ni vad som är fantastiskt med denna kunskap? Att vi har verktygen inom oss för att hantera och övervinna stressen som livet kastar på oss! 🚀 Här är några tips på hur vi kan dra nytta av denna modell i det verkliga livet:

Identifikation av stressorer: Genom att vara medveten om vad som stressar oss kan vi börja utveckla strategier för att hantera dessa situationer. Ta en stund för självreflektion och identifiera de faktorer som orsakar stress i ditt liv.

Användning av copingstrategier: När du vet vad som stressar dig, kan du välja lämpliga copingstrategier för att hantera situationen. Är det ett konkret problem som behöver lösas? Då kan du använda problemfokuserad coping. Känner du dig överväldigad av känslor? Då kan känslomässig coping vara mer lämplig.

Flexibilitet och anpassning: Var öppen för att experimentera med olika copingstrategier och vara beredd att anpassa dem efter behov. Ibland kanske en kombination av olika copingstrategier är det som behövs för att hantera en stressig situation på bästa sätt.

Kom ihåg att du har styrkan inom dig för att hantera och övervinna stressen! Använd denna kunskap för att skapa ett liv fyllt med mer balans, lugn och glädje! 🌈💖

Äntligen dags för del 4 om stress.

Halloj! har ni hört talas om den fantastiska Biopsychosocial Model? 🌟 Det är en modell som verkligen fångar den komplexa naturen av stress och hur den påverkar oss på så många olika sätt! 🧠💖

Enligt denna modell är stress inte bara en enkel fysisk reaktion - den är ett resultat av en interaktion mellan tre viktiga faktorer: biologiska, psykologiska och sociala. Det betyder att vår hälsa och vårt välbefinnande påverkas av allt från våra gener och kroppsfunktioner till våra tankar, känslor och sociala omgivning.

Men vet ni vad som är härligt med det här? Att vi har makten att påverka alla dessa faktorer och därmed hantera vår stress på ett positivt sätt! 🌈 Här är några tips på hur vi kan dra nytta av denna kunskap:

🌱Prioritera självvård: Ta hand om din kropp genom att äta hälsosamt, träna regelbundet och se till att få tillräckligt med sömn. Detta stärker din biologiska motståndskraft mot stress.

🌱Utveckla positiva tankemönster: Arbeta med att omforma negativa tankar till mer positiva och realistiska. Positivt tänkande kan hjälpa till att minska den psykologiska påverkan av stress.

🌱Bygg upp ditt stödnätverk: Omge dig med människor som stöttar och uppmuntrar dig. Socialt stöd kan fungera som en buffert mot stress och ge dig en känsla av samhörighet och trygghet.

🌱Praktisera mindfulness och meditation: Dessa övningar kan hjälpa dig att öka medvetenheten om dina tankar och känslor, samt ge dig verktyg för att hantera dem på ett lugnt och balanserat sätt.

Kom ihåg att du är en helhet - både kropp, sinne och sociala sammanhang spelar en roll i hur du upplever och hanterar stress. Ta hand om dig själv och varje del av din välmående kommer att blomstra! 🌺💖

Vet ni vad som är riktigt intressant? Att olika typer av stressorer kan påverka oss på olika sätt! 🤯 Det är precis vad Stressor-Specific Theory handlar om - att olika stressorer kan utlösa olika reaktioner hos oss.

Tänk dig att du står inför två olika situationer: en där du känner dig fysiskt hotad och en annan där du känner dig socialt pressad. Enligt Stressor-Specific Theory kommer du förmodligen att reagera annorlunda i varje situation. När vi står inför en fysiskt hotfull situation, kanske vår kropp genast går in i en kamp-eller-flykt-respons medan en social stressor kan trigga känslor av ångest eller oro.

Så hur kan vi dra nytta av denna kunskap för att hantera vår stress? Här är några tips:

1, Identifiera stressorer: Var medveten om vilka typer av stressorer som påverkar dig mest. Är det främst fysiskt relaterade, som tidspress eller arbetskrav? Eller är det sociala interaktioner och relationer som utlöser din stress?

2, Anpassa dina copingstrategier: Eftersom olika stressorer kan utlösa olika reaktioner, kan det vara användbart att anpassa dina copingstrategier efter situationen. Om du vet att du reagerar starkare på sociala stressorer kan du till exempel fokusera mer på att bygga upp ditt sociala stödnätverk eller arbeta med avslappningstekniker för att hantera ångest.

3, Var flexibel: Förstå att det inte finns en universell lösning för att hantera alla typer av stressorer. Var öppen för att experimentera med olika strategier och var beredd att anpassa dem efter behov.

Kom ihåg att du är inte ensam och att det finns sätt att hantera även de mest utmanande stressorerna! 💪😊

Lite go pausmusik mellan stressteorierna är väl aldrig fel. Här är ett recept på en läcker och näringsrik avokado- och laxsallad som är känt för sina stresslindrande egenskaper:

Avokado- och Laxsallad med Citrusdressing

Ingredienser:

2 laxfiléer
2 avokados, skivade
1 stor grapefrukt, skivad
4 koppar blandad salladsmix (exempelvis spenat, ruccola och mâche)
1/4 rödlök, skivad
1/4 kopp valnötter, rostade
För dressing:
Saft från 1 citron
2 msk olivolja
1 tsk honung
Salt och peppar efter smak
Instruktioner:

Förvärm ugnen till 200°C. Placera laxfiléerna på en bakplåt, krydda med salt och peppar och baka i ugnen i cirka 15-20 minuter, eller tills laxen är genomstekt.
Under tiden, förbered salladen genom att kombinera salladsmixen, skivad avokado, grapefrukt och rödlök i en stor skål.
Förbered dressingen genom att blanda citronsaft, olivolja, honung, salt och peppar i en liten skål.
När laxen är klar, låt den svalna något och skär den sedan i bitar.
Lägg laxbitarna ovanpå salladen och strö över rostade valnötter.
Ringla över citrondressingen över salladen precis före servering.
Varför kan den här salladen vara stresslindrande? Låt mig berätta:

🐟Lax: Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilka är kända för att minska inflammation och främja hjärthälsa. Forskning har också visat att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska symtom på ångest och depression.

🥑Avokado: Avokado är en källa till hälsosamma fetter och innehåller även kalium och magnesium, vilka är näringsämnen som kan bidra till att sänka blodtrycket och minska stress.

🍋Citrusfrukter: Grapefrukt och citron är rika på vitamin C, som är en antioxidant som hjälper till att bekämpa skadliga fria radikaler i kroppen. Dessutom har citrusfrukter en uppfriskande och uppiggande effekt, vilket kan bidra till att lindra stress och förbättra humöret.

🌟Så nästa gång du känner dig lite stressad, ge den här salladen en chans! Förutom att den är läcker, är den också full av näringsäring

I Coach och Konsult Syds serie om stress- Kommer här Stress del 2.

Cannon-Bard-teorin är en av de tidigaste teorierna om stress och reaktioner på stress. Den betonar att stressreaktionen inte bara är en fysisk process som styrs av det autonoma nervsystemet, utan också en psykologisk reaktion som involverar hjärnan.

Enligt Cannon-Bard-teorin sker stressreaktionen samtidigt i både kroppen och hjärnan. När vi utsätts för en stressor, skickar sensoriska signaler information till hjärnan, som snabbt bearbetar den och utlöser en stressrespons. Samtidigt aktiveras det autonoma nervsystemet, vilket leder till fysiska reaktioner som ökad hjärtfrekvens, snabbare andning och ökad adrenalinnivå.

Att förstå denna teori kan vara användbart på flera sätt för att hantera stress:

Ökad medvetenhet: Genom att förstå att stressreaktionen involverar både kroppen och hjärnan kan vi bli mer medvetna om våra reaktioner på stress. Detta kan hjälpa oss att identifiera när vi upplever stress och vilka specifika faktorer som utlöser den.

Effektiv coping: Genom att känna till att stress involverar både fysiska och psykologiska komponenter kan vi utveckla copingstrategier som riktar sig mot både kroppsliga och mentala aspekter av stress. Det kan innebära att använda tekniker som djupandning eller mindfulness för att lugna nervsystemet samt att använda kognitiva omstruktureringsmetoder för att hantera negativa tankar och känslor.

Förbättrad stresshantering: Genom att integrera kunskapen om Cannon-Bard-teorin i stresshanteringsstrategier kan vi utveckla en mer holistisk och effektiv metod för att hantera stress. Istället för att bara fokusera på att behandla fysiska symtom kan vi även arbeta med att hantera de mentala och emotionella komponenterna av stressen.

Sammanfattningsvis kan förståelsen för Cannon-Bard-teorin ge oss insikt i hur stress påverkar både kroppen och hjärnan, vilket i sin tur kan hjälpa oss att utveckla mer effektiva strategier för att hantera och övervinna stress.

Coach och Konsult Syd kommer löpande berätta lite om stress. Här kommer del 1

Enligt Richard Lazarus och Susan Folkman, som utvecklade Transactional Model of Stress and Coping på 1980-talet, är stress resultatet av hur vi bedömer och hanterar olika situationer. En stressor blir stressande när vi uppfattar den som hotfull och känner att vi inte har tillräckliga resurser för att tackla den.

Men här kommer det intressanta: Coping! Coping är precis det vi gör för att tackla eller minska påverkan av stress. Det kan vara allt från att söka socialt stöd till att använda olika strategier för att hantera våra känslor eller problem. Så nästa gång du känner dig överväldigad, kom ihåg att det finns olika sätt att hantera stress och du har styrkan att göra det!"

Vilket sätt passar dig bäst att pausa på mitt i veckan? Något av nedanstående eller har du något annat bra tips?

🌱Ta en kort promenad: Gå ut och andas frisk luft, sträck på benen och njut av naturen runt omkring dig. En kort promenad kan hjälpa till att rensa tankarna och ge dig en energiboost.

🌱Gör något kreativt: Ta en paus från arbetsuppgifterna och ägna dig åt något kreativt som du tycker om, som att rita, måla, skriva eller spela ett instrument. Att uttrycka dig kreativt kan vara avkopplande och inspirerande.

🌱Meditation eller mindfulness: Ta några minuter för att sitta i tystnad och fokusera på din andning eller använd en guidad meditation för att slappna av och återhämta dig mentalt och känslomässigt.

🌱Lyssna på lugnande musik: Skapa en lugn och avslappnande atmosfär genom att lyssna på musik som du tycker om. Det kan hjälpa dig att släppa stress och återfå balansen.

🌱Stretching eller yoga: Utför några enkla stretching- eller yogarörelser för att mjuka upp kroppen och minska spänningar och stelhet.

🌱Läs något inspirerande eller underhållande: Ta en paus med en bra bok, en intressant artikel eller en rolig tidning. Att förlora sig själv i en annan värld kan vara en utmärkt form av avkoppling.

🌟 Vägen till välbefinnande börjar med att känna sig själv och sin egen värdegrund!

Att arbeta med och identifiera sin egen värdegrund är inte bara en nyckel till personlig utveckling, utan också en väsentlig del av att må bra både mentalt och känslomässigt. Varför är det så viktigt? Låt mig berätta:

🌱Autenticitet och äkthet: Genom att förstå och omfamna din egen värdegrund kan du leva ditt liv på ett autentiskt och äkta sätt. När dina handlingar och beslut är i linje med dina värderingar, känner du dig mer i harmoni med dig själv och ditt liv.

🌱Riktning och syfte: Din värdegrund fungerar som en kompass som hjälper dig att navigera genom livets utmaningar och val. När du är medveten om dina värderingar, blir det lättare att fatta beslut och välja den riktning som är mest meningsfull för dig.

🌱Styrka och självförtroende: Att leva i enlighet med ens egna värderingar ger en känsla av styrka och självförtroende. När du vet vad som är viktigt för dig och står upp för det, blir det lättare att hantera svåra situationer och motstå påverkan från andra.

🌱Relationer och kommunikation: Att känna till din egen värdegrund är också avgörande för att bygga starka och hälsosamma relationer. När du är tydlig med dina värderingar kan du kommunicera mer effektivt med andra och skapa mer meningsfulla och givande förbindelser.

Så hur kan du börja arbeta med din egen värdegrund? Ta dig tid att reflektera över vilka principer och värderingar som är viktiga för dig i livet. Skriv ner dem, utforska dem och låt dem guida dig i dina val och handlingar.

🌟Kom ihåg, din värdegrund är som ditt inre kompass - låt den leda dig på vägen till välbefinnande och uppfyllelse!

🌟 Drömmer du om att nå dina fulla potential och ta dina prestationer till nya höjder? 🌟

Som framgångsrik individ har du redan uppnått mycket på egen hand, men ibland kan det vara svårt att navigera genom livets utmaningar och fortsätta utvecklas på egen hand. Det är här en samtalscoach kan vara den avgörande nyckeln till din fortsatta framgång.

Här är varför du bör överväga att ta hjälp av en samtalscoach:

🍀Skapa tydlighet och fokus: En samtalscoach hjälper dig att klargöra dina mål och visioner samt att skapa en konkret plan för att nå dem. Genom att arbeta med en coach kan du eliminera distraktioner och fokusera på det som verkligen är viktigt för dig.

🍀Utmana dina tankemönster: Ibland kan våra egna tankemönster och begränsande övertygelser hindra oss från att nå vår fulla potential. En samtalscoach kan hjälpa dig att identifiera och utmana dessa tankemönster för att frigöra din inneboende kraft och potential.

🍀Personligt stöd och feedback: En coach är där för att stötta och guida dig genom dina utmaningar och framsteg. Genom att erbjuda personlig feedback och stöd hjälper en coach dig att växa och utvecklas på ett sätt som du kanske inte ens trodde var möjligt.

🍀Öka din motivation och självförtroende: Genom att arbeta med en coach får du en kontinuerlig källa till motivation och inspiration. En coach hjälper dig att identifiera och bygga på dina styrkor samtidigt som den hjälper dig att övervinna eventuella hinder som kan stå i vägen för din framgång.

🍀Maximera din potential: Slutligen, en samtalscoach är din partner i framgång. Genom att erbjuda stöd, vägledning och verktyg hjälper en coach dig att uppnå din fulla potential och skapa det liv och karriär som du drömmer om.

Så om du är redo att ta din framgång till nästa nivå och investera i dig själv, varför inte överväga att ta hjälp av en samtalscoach? Tillsammans kan vi skapa en framtid full av möjligheter och prestationer!

Kontakta oss idag för att börja din resa mot framgång med en av våra erfarna samtalscoacher.

🌟 Uppmärksamhet alla framåtriktade ledare och entusiaster för personlig utveckling! 🌟

Vi är otroligt glada att dela med oss av spännande nyheter - det är full fart på Coks.se! Under våren väntar vi oss att lyfta våra tjänster till en helt ny nivå och vi vill att du ska vara med på resan.

🌱 Hälsa och Självledarskap: Från idé till verklighet! 🌱

Vi är stolta över att tillkännage att vi under våren kommer att erbjuda en serie kurser inom hälsa och självledarskap som är designade för att ta dig till nästa nivå av välbefinnande och personlig utveckling.

👥 Vad kan du förvänta dig? 👥

➡️ Tre fysiska träffar där du får möjlighet att interagera, lära och växa tillsammans med oss och andra likasinnade deltagare.
➡️ Två exklusiva coachningstillfällen där vi fokuserar helt och hållet på dig och dina individuella mål och utmaningar.
➡️ En fördjupning inom hälsa, där vi utforskar viktiga ämnen som kost, träning och stresshantering för att hjälpa dig skapa en balanserad och hållbar livsstil.
➡️ En hälsoapp som du kan använda i ett år.

🚀 Är du redo att investera i dig själv och ta kontroll över din hälsa och ditt liv? 🚀

Anmäl ditt intresse redan idag genom att kommentera nedan eller skicka oss ett meddelande. Låt oss tillsammans skapa en framtid där vi strävar efter att vara vårt bästa jag, både personligen och professionellt.

Stay tuned för mer information och detaljer - det här är bara början!

Det är svårt att ge en exakt siffra på hur många chefer som behöver mer utbildning i Sverige, eftersom det beror på olika faktorer såsom bransch, företagsstorlek, och individuella behov. Dock finns det flera rapporter och studier som pekar på att det finns ett behov av kontinuerlig utbildning och utveckling för chefer i Sverige.

Enligt en rapport från Svenskt Näringsliv, "Ledarskap och kompetensförsörjning – en kartläggning av ledarutbildningsbehovet bland svenska företag", framgår det att många företag efterfrågar mer utbildning och utveckling för sina chefer för att möta de föränderliga kraven i arbetslivet. Denna rapport indikerar att behovet av ledarskapsutbildning är betydande.

Andra studier och rapporter från organisationer som Handelshögskolan i Stockholm och forskningsinstitut som Ratio och IFAU bekräftar också behovet av kontinuerlig ledarskapsutbildning för att öka produktivitet, innovationsförmåga och trivsel på arbetsplatsen.

Sammanfattningsvis kan man säga att med tanke på den snabbt föränderliga arbetsmiljön och de ökade kraven på chefer för att kunna leda sina team och organisationer framgångsrikt, finns det en stor andel chefer i Sverige som skulle kunna dra nytta av mer utbildning och utveckling inom området.

Skräddarsydda tjänster Utforska vårt sortiment av coachande produkter på coks.se. Från inspirerande böcker till effektiva verktyg - ta nästa steg mot din personliga utveckling nu!

🌸 Det är dags att ta en paus och fylla på med energi i påsk! 🌸

Här är fem tips för att återhämta dig och njuta av påsken till fullo:

🌱Ge dig tid att koppla av: Unna dig själv tid för vila och återhämtning. Ta det lugnt, läs en bok, eller bara njut av att vara i nuet.

🌱Njut av gemenskapen: Påsken är en tid för att vara tillsammans med nära och kära. Passa på att umgås, skratta och skapa minnen tillsammans.

🌱Gör det som gör dig glad: Använd påskhelgen för att ägna dig åt aktiviteter som du älskar och som ger dig glädje. Måla, laga mat eller lyssna på musik - vad som än får dig att må bra!

🌱Var närvarande: Ta dig tid att reflektera över dina känslor och tankar. Var närvarande och uppmärksam på din egen välmående.

🌱Rör på dig: Passa på att njuta av vårluften och rör på dig utomhus. En promenad eller annan träning är inte bara bra för kroppen utan även för själen.
Låt påsken bli en tid för återhämtning, glädje och välbefinnande. Ta hand om dig själv och varandra!

Glad påsk önskar Coach och Konsult Syd! 🐣🌷