Naprapat Frederic Neander, Stockholm Videos

Om du har besvär med axlarna i pressövningar är denna övning perfekt! Ta en kettlebell och håll den med klotet uppåt. Pressa den upp mot taket lugnt och kontrollerat. Notera skillnaden mellan din dominanta arm och den andra. Lycka till!

För att aktivera de djupare magmusklerna så är denna övning fantastisk. Den ger också en indikation på om din tyngdpunkt ligger rätt (om den inte gör det så tippar man över till sidan). Börja med att lägga dig längs en lång foamroller. Ju hårdare desto bättre. Krumma/svanka ländryggen ett par gånger för att hitta neutralpositionen. Känn med fingrarna att du har en lätt anspänd mage. Du ska kunna andas normalt (magen rör på sig vid in-/utandning) och samtidigt ha ett motstånd när du trycker med fingrarna. När du hittat rätt position på ryggen och rätt anspänning i bålen så lyfter du först ena benet ca 5cm från golvet. Sätt ner foten igen och lyft det andra benet 5cm. Under hela övningen ska du ha ländryggen i samma position och samma anspänning i bålen samt andas normalt. Känn efter om ena benet var lättare eller tyngre att lyfta. Var ena sidan svårare att hålla balansen på? Var du tvungen att sluta andas och spänna bålen mer? Gör denna övning dagligen i en vecka och registrera skillnaden från när gjorde den första gången. Lycka till!

Så här på alla hjärtans dag är det såklart bra att ge kärlek till andra. Men glöm inte bort att ge lite extra kärlek till ditt eget hjärta. Hoppa upp i sängen och lyft knäna så högt och snabbt du kan. Då mår pumpen bra! #sheratonmalloftheemirates #löpningärlivet #marathon #marathontraining #skiing #längskidor #cykling #pulsträning #konditionsträning #hjärtat #träning #friskisochsvettis

Här kommer en skön variant på hur du kan stretcha höftböjaren. Börja med att luta bak överkroppen (till det stramar på framsidan av låret). Vrid sedan överkroppen och försök nudda hälen på det bakre benet. #stretch #mobility #rörlighet #höftböjare #rehab #backpain #prehab #tennis #löpning #skidåkning #sats #sheratonmalloftheemirates #dubai

Problem med axlarna? Den här övningen stärker dina axlar riktigt effektivt. Tänk på att köra övningen lugnt och kontrollerat. Rekommenderas för dig som kommit en bit i din rehab-träning. #axlar #rehab #skidåkning #vasaloppet #simning #vansbrosimningen #rehab #prehab ##sheratonmalloftheemirates #dubai #hantlar #styrketräning

Har du börjat träna inför ett lopp senare i år? Glöm inte bort att träna musklerna på utsidan av höften. De stabiliserar kroppen i löpsteget. Den här övningen är kanonbra för att stärka upp den. Dela gärna filmen. #sidoplanka #löpare #springa #löpning #rehab #prehab #hemövning #dubai #sheratonmalloftheemirates #cykel #marathon #midnattsloppet

Reser du ofta i arbetet? Gör den här enkla men pulshöjande övningen för att få fart på hjärta och lungor. #sheratonmalloftheemirates #puls #pulsträning #naprapat #kondition #rehab #prehab #dubai #resa #övningar #träning #arbetsresa

Aktivera dina djupa magmuskler med hjälp av den här övningen på foamrollern. Utför övningen lugnt och kontrollerat. #idrottsskadegruppen #naprapatofstockholm #prehab #träning #foamroller #löpning #core #pilates #naprapat #lidingöloppet #marathon #sheratonmalloftheemirates

Lider du av golf- eller tennisarmbåge? Kör den här övningen så hjälper du armbågen på vägen. Stötvågsbehandling fungerar väldigt bra för att påskynda läkningen och stärka senfästet. Ju fortare du får behandling och börja stärka armbågen desto snabbare blir du frisk. Dela gärna övningen till någon du känner med smärtande armbåge. #funktionellträning #tennisarm #golfarm #rehab #stötvågsbehandling #shockwave #lateralepicondylitis #medialepicondylitis #träning #prehab #naprapatofstockholm #idrottsskadegruppen

Gooood morgon! Spetsa till dina armhävningar genom att spänna ett gummiband mellan händerna. Gör en armhävning. Drag sedan upp armen för att träna ryggmusklerna. Upprepa till du inte orkar mer 💪 #pushup #armhävningar #naprapatofstockholm #idrottsskadegruppen #prehab #training #workout #träning #funktionellträning

Ska du spela golf i helgen? Hopps att du gjort den här övning för att stärka bålen i rotationen. Lycka till! Dela gärna till dina golfande vänner. #golf #golfträning #core #bålstabilitet #followtrain #naprapat #idrottsskadegruppen #naprapatofstockholm #löpning #styrketräning #funktionellträning

Stel i ländryggen eller känner du dig svag i löpsteget? Kör den här dynamiska stretchen av höftböjaren i så fall! #running #run #marathon #marathontraining #halvmarathon #naprapatofstockholm #idrottskadegruppen #funktionellträning #stretching

Lek lite när du tränar så blir det genast lite roligare. Här är ett bra exempel på hur du kan leka fram både bålstabilitet och kroppskontroll. #naprapatofstockholm #core #pilates #pilatesboll #balans #leka #träningärkul #naprapat #idrottskadegruppen #löpning #cykling #tennis #funktionellträning

Glöm inte bort att träna upp din rörlighet i bröstryggen. Här blir du lätt stel av timmarna framför skärmarna under dagen. Bryt mönstret genom att göra den här övningen 👍 #rörlighet #bröstrygg #naprapat #träning

Ett bra sätt för att upptäcka sina svagheter är att köra en sida i taget. Denna övning ställer höga krav på stabilitet i handled och axel samt bra rörlighet och funktion i skuldran. Börja med lätta vikter. Försök känna efter hur rörelsen känns på ena sidan och jämför den när du kör andra sidan. Testa och dela gärna!

Här kommer en riktigt stabil bålövning! Den syftar till att "hitta" de djupare muskellagren runt bålen. Om du inte kan få kontakt med dessa muskler kommer tyngdpunkten inte att centreras --> du trillar av foamrollern. #hemövningar #naprapatfredericneander @naprapatfredericneander #foamroller #core #stability #instability #backpain #abs #training #bålträning #rehab #prehab #idrottsskadegruppen

Nu när rörligheten i axlarna börjar bli riktigt bra så får man inte glömma bort att stabilisera dem. Den här övningen stabiliserar och stärker musklerna runt skuldrorna samtidigt som du får upp en bra rörlighet. Dela gärna och följ för fler övningar pch tips 💪 #skuldror #rörlighet #stabilitet #mobility #stability #movement #shoulders #posture #hållning #fit #stark #smidig #rehab #prehab #supra #scapula #idrottsskadegruppen #

Stela höftböjare? Äsch! Inte jag inte...😜 Men det ska jag ändra på! Den här övningen har jag kört i ca 1 vecka. Grymma resultat redan tycker jag. Är fortfarande stel men i början kom jag till knävecket. Nu når jag ner till halva vaden 👍. Slutmålet är att nudda hälen 😅. Fördelen med att köra en sida i taget är att man upptäcker lättare vilken sida som är mer stel och i vilken rörelse. Jag lägger ner betydligt mer tid på den stela sidan. Följ mig gärna! #hemovningar #hemövningar @hemovningar #prehab #rehab #fit #ski #cycling #run #iliopsoas #höftböjare #hip #idrottsskadegruppen #naprapat #instafit #instafollow #sexpack #rutor #rörlighet #mobility #pilates #yoga

Att jag har stela axlar är något jag vetat om mycket länge. Eftersom jag som naprapat hänger mycket över mina patienter blir även jag stel i framsidan av axlarna och det är ju inte till någon fördel om jag vill kunna stå i en bra brygga. För att motverka detta jobbar jag med den här övningen. I början fick jag hålla längst ut i ändarna och var helt slt efter 10 reps. Men det går fort om man är ihärdig. Det får gärna knastra lite i axlarna (bara det inte gör ont). Räkna med ömhet i axlarna ett par dagar i början, men det är det värt 😜 Dela och tagga en vän som är stel i axlarna! #idrottsskadegruppen #shoulders #mobility #mobilisering #stick #pinne #rörlighet #prehab #rehab #fit #ski #cycling #weightlifting #crossfit #naprapat #impingement #rotatorcuff #hemovningar #hemövningar #brygga #row

Resan till en mjuk bröstrygg fortsätter...👍. En skonsam variant är att göra bakåtböjningar på en pilatesboll. Att man tränar magmusklerna när man går uppåt skadar ju inte heller 😜. Fokusera på andningen här me: Andas UT på nedvägen och känn att det sträcker skönt på framsidan av bålen. #idrottsskadegruppen #hemövningar #instafollow #instafit #crossfit #bål #core #yoga #mobility #mobilisering #stretch #pilates #pilatesboll #naprapat #sixpack #sexpack #brygga #run #cycling #ski #fit #rehab #prehab