IAM akademy

Vieš, že prvá menštruácia je pre nás ženy jedným z najdôležitejších prechodov/transformácii? Ako využiť jej silu a múdrosť?

Príď stráviť nádherný víkend v prostredí Harmónia na Hlaváči a dopraj si čas pre seba 🌹
Viac info: https://byme.sk/menarche/

Je super sa učiť niečo v čom ste uplný začiatočník a cítite sa akoby ste ničomu nerozumeli, no za pár chvíl sa to začne samo skladať a vy sa zlepšujete každým opakovaním. Správny prístup trénera je samozrejmosťou a takýto prístup a pohľad prinášame.

🏃‍♂️🏃‍♀️☝🏼
Technika behu je jednou z najpodceňovanejších a veľmi prehliadaných možností ako svoj bežecký výkon posunúť k lepšim výsledkom. Pritom je tréning bežeckej techniky veľmi prospešný z hľadiska koordinácie, motorického učenia, neuromuskulárnej a myofasciálnej adaptácie. Ak do toho pridáte aj formu intenzity, tak viete z toho urobiť aj intervalový tréning. Trénujte rozumne a uvedomte si, že zlepšenie vo výkone nezávisí len od zvyšovania záťaže a objemu, ale aj od koordinácie akou daný pohyb vykonávate.

👀🔹
Pohybová terapia je dnes veľmi zameraná na výkonnostné parametre ako objem, intenzita, meranie výsledkov atď. Vytvárame na seba tlak z pohľadu toho, ako sa to patrí alebo ako by to malo byť, no zároveň zabúdame a prehliadame to, ako sa cítime, keď sa hýbeme. Naše emócie sú to jediné, čo určuje, aký život budeme žiť.

👀Koordinácia ako súčasť silového tréningu by v dnešnej dobe mala byť samozrejmosťou. Okrem neuroplasticity mozgu a podmietením motorického učenia sa naučíte svaly zapájať v špecifickom režime.

👀☝🏼
🔹Aký vektor (smer) využívaš v silovom tréningu? Za posledné dva roky sa snažím trénerom vysvetliť, že z hľadiska dobŕeho transferu (silový tréning➡️výkon) je veľmi dôležitý vektor (smer) sily. Drvivá väčšina cvčení má vertikálny ⬆️ vektor sily, no my ako ľudia sa hýbeme zväčša v horizontálnej ➡️ rovine (dopredu, dozadu, bočne). Ak chceme mať čo najlepší transfer do výkonu, tak sa musíme zamyslieť ako v ňom pohybujeme a tak nastaviť cvičenia v tréningovom procese.

🔹 What vector (direction) do you use in strength training? Over the last two years, I have been trying to explain to trainers that a force vector (direction) is very important in terms of good transfer (strength training➡️performance). The vast majority of exercises have a vertical ⬆️ force vector, but we as humans move mostly in the horizontal ➡️ plane (forward, backward, laterally). If we want to have the best possible transfer to performance, we must think about how we move in it and set up the exercises in the training process.

🔹👀 Mobilita bedra a stabilita trupu a panvy je jednou z najzákladnejších medzisvalových koordinácii, ktoré potrebujeme pre svoje športové výkony ale aj v bežnom živote. Iba pri optimálnom prevedený (neutrálne postavenie panvy voči chrbtici a napriamenej hlave) sme schopný efektívne využívať a prenášať (transferovať) energiu (silu zastarele) v celých svalových reťazcoch. Otázkou ostáva akými prostriedkami a cvičeniami dosiahnuť túto koordináciu správne, v dobrom timingu a a optimálnej spolupráci.

🔹👀
GCT (ground contact time) alebo doba opory je jeden z klúčových mechanizmov, na ktoré by sme mali brať ohľad pri tréningu so športovcami. A nielen so športovcami!! Ak zoberieme do úvahy ako sa človek pohybuje, tak zistíme, že pri normálnej chôdzi je GCT niekde okolo 60-80 stotín sekundy. Čím sa pohybujeme rýchlejšie, tým sa GCT skracuje. Šprintér sa zdržuje na zemi pri akcelerácii cca 250-300 milisekúnd a pri maximálnej rýchlosti je to pod 100 milisekúnd. A teraz si zoberme silový tréning a časový úsek, ktorý je naša končatina v opore so zemou. Áno, sú to sekundy. Čiže z časového hľadiska klasický silový tréning možno nemusí byť to zázračné a jedinečné pre naše telo ak chceme zlepšiť jeho pohybovú stránku. Prídite si vyskúšať k nám nové druhy tréningu pohybu.

GCT (ground contact time) or support time is one of the key mechanisms that we should take into account when training with athletes. And not only with athletes !! If we take into account how a person moves, we find that during normal walking, the GCT is somewhere around 60-80 hundredths of a second. The faster we move, the shorter the GCT. The sprinter stays on the ground at an acceleration of about 250-300 milliseconds and at maximum speed it is below 100 milliseconds. And now let's take strength training and the time period that our limb is supported by the ground. Yes, it's seconds. So, in terms of time, classic strength training may not be miraculous and unique to our body if we want to improve its movement side. Come and try new types of exercise training.