Osobný tréner - Mgr. Ivan Kriško XFS

Mnoho z vás vie, že sa okrem trénovania venujem aj zostavovaniu stravovacích plánov na mieru. Avšak často počúvam, že práve dodržiavanie stravy pri redukcii hmotnosti u vás zlyháva kvôli nedostatku času na prípravu nutrične a kaloricky vyváženej stravy počas celého dňa.

Z tohto dôvodu som sa rozhodol vyskúšať služby voľba, aby som vám mohol na základe vlastných skúsenosti doporučiť niekoho, kto nie len ušetrí váš čas, ale aj chutne a zdravo dopomôže vášmu cieľu za zdravým telom 🙂
.. ten ušetrený čas môžete využiť na tréning so mnou. Vidíme sa v Bory mall 😉

Natáčanie pre "Stvorený pre šport" 💪

Ďakujeme za možnostť sa aspoň troška poďieľať na osvete zdravého životného štýlu a cvičenia🙂

🏋️


caylee.tomekova 📸

ka 📸

Poznáte benefity silového tréningu❓Viete prečo je vhodný pre každého❓Prečítajte si základné výhody: 💪

☆ prevencia akútnych a chronických zranení pohybového aparátu,
☆ kompenzácia jednostranného zaťaženia,
☆ predchádzanie straty svalovej hmoty v staršom veku (sarkopénia),
☆ zlepšenie koordinácie a držania tela,
☆ boj s chronickými ochoreniami,
☆ zvýšenie energie a zlepšenie nálady,
☆ zvýšenie množstva spálených kalórií,
☆ prevencia osteoporózy,
☆ zvýšenie denzity kostí.

Za mesiac a pol -6 kg ... TAKTO SA TO ROBÍ !!! A ideme ďalej! 💪🙂

Trip Nová Lesná ⏩ Vodopád Skok

Spomienka na fitká 😀

V pracovnom nasadení 💪 ale sranda musí byť 😄


caylee.tomekova 📸

Ešte z čias otvorených fitiek 😄

Tu máme ďalší dôkaz, že ak sa chce, tak to ide 🙂💪🤝 -12 kg aj ked za dlhšie časové obdobie, ale popri pracovnom zaťažení a rodičovských povinnostiach to nieje jednoduché 👏

👉 Vzdelanie nie je všetko, ale tvorí silný základ na ktorom sa dá ďalej stavať. Prísun kvalitných informácii pri práci s ľudmi je nevyhnutný a potrebný preto sa snažím neustále posúvať a držat krok s dobou a vyhľadávam nové poznatky aby som poskytol svojím klientom maximum 🙂 💪✌

Ak máš záujem trénovať aj v týchto časoch alebo máš otázky tak 👉 mi píš 📩

Ahojte, dúfam že aj napriek terajšej situácii stále makáte na sebe a svojom lepšom "ja" a zároveň verím, že toto všetko čoskoro pominie a my sa opať stretneme na tréningoch vo fitkách 🙂

S mojimi klientmi ale stále trénujeme 💪 či už doma alebo vonku. Keď sa chce, podmienky na plnohodný tréning sa dajú vytvoriť kdekoľvek 😉

Neveriš? 😃 Napíš! 👍

▪️Máte sedavé zamestnanie❓ Sedíte dlho v práci, škole či aute❓ Dnešný trend nám prináša množstvo aktivít v sede, čo vôbec nie je prirodzené a môže mať negatívny dopad na naše zdravie. Už po pár minútach v sede sa spomaľuje cirkulácia krvi v tele, čo môže spôsobiť zníženie prekrvenia koncových častí tela s ďalšími následnými zdravotnými komplikáciami. Ak k tomu pridáme zle držanie tela a zle nastavené sedenie, tak môžeme povedať, že z dlhodobého hľadiska je sedavá práca pre človeka doslova devastačná! Preto som vám natočil zopár kompenzačných cvičení, ktoré si môžete zacvičiť ihneď a niekoľko krát denne aj doma.

Nezabudnite dodržiavať aj ďalšie zásady počas dňa:
▪️cvičenia si zacvičte niekoľko krát denne,
▪️každú hodinu sa postavte a prejdite sa,
▪️uistite sa, že máte správne nastavené pracovné sedadlo a monitor,
▪️uistite sa, že máte správne držanie tela počas pracovnej aktivity.

ka 📸

Nice day ⛰

☆ Aktivácia sedacích svalov má hlavne funkčný význam nie iba estetický. Sedacie svaly maju tendenciu k ochabovaniu čo vplýva na správne postavenie a fungovanie pánvy a nastavenie bedrových kĺbov. Správne cvičenia pred tréningom zabezpečia "prebudenie" čiže aktiváciu týchto dôležitých svalov a pripravia ich na výkon. Vyskúšaj zaradiť tieto cvičenia pred tréningom nôh a uvidíš ten rozdiel 😉💪

Ako dlho vydržíš ty? 😁💪

☆ Veľkým objavom našej generácie je, že človek môže zmeniť svoj život zmenou svojho postoja.“ – William James

Naša prvá ferrata 🧗‍♂️⛰☀️

Teleráno s nami 💪 Golem Club

☆ Máte sedavé zamestnanie? Mávate bolesti hlavy, krku, migrény, pískanie v ušiach? To všetko môže byť spôsobené zlým držaním tela a takzvaným predsunom hlavy. Ľudská hlava ma približne 4 až 5 kg. Ak pozeráme do mobilu alebo počítača a hlavu predsunieme, tak váha sa znásobuje každým centimetrom a môže dosiahnúť hmotnosť až do 30 kg, čo je obrovská váha, ktorú musí náš krk dennodenne nosiť a udržať. Skúste si predstaviť, čo s takýmto krkom urobí aktivita, ktorá predklon ešte umocňuje s pridaním otrasov, ako je napriklad beh alebo bicyklovanie? Takéto enormné preťažovanie môže spôsobiť ďalšie problémy v nižších segmetoch tela ako je hrudná alebo drieková časť chrbta, bolesť alebo zápal ramien a pod. Športujte a budte aktívni, ale prostrenictvom pre vás vhodnej pohybovej aktivity! 🙂



Golem Club

Kde je vôľa, tam je cesta! -8 kg za 3 mesiace a makáme ďalej 😁🤜🤛

☆ Photoshooting 📸
Foto: .caylee.tomekova


Golem Club

👉 Takúto super premenu sa nám podarilo dosiahnúť s mojou vzorovou klientkou za 5 mesiacov. Za túto dobu sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 16 kg. Veľmi sa teším z jej výsledku, pretože je to odmena aj premňa, za našu tvrdú prácu. Lucka bola a je poctivou klientkou, ktorá dodržiava všetky rady a odporúčania na 100 % a preto takýto výsledok na seba nenechal dlho čakať. Chcem týmto apelovať aj na ostatných, ktorí sa ešte neodhodlali, aby nečakali a pustili sa do premeny svojho tela! Nie je to ľahké, ale výsledok vždy stojí zato! 🙂💪👏🤜🤛

Takto v roku 2019 sme spolu s Richard Horňák účinkovali v Dámskom magazíne v RTVS na tému "cvičenia na schodoch", aby sme ukázali a inšpirovali ľudí k cvičeniu 😉💪

Ďakujem mojej šarmantnej asistentke za spoluprácu pri fotení a za super fotky .caylee.tomekova 😁 🙏💪