FARMI-PROFI

Počas obednej prestávky sa mi prihovorila pani, ktorá tam predávala časopis a okrem iného mi povedala, že na svoj vek mám dobrú postavu. Najprv som sa zháčila, že to akože vyzerám staro? Ale keďže som, nazvime to diplomaticky 40+, tak treba sa aj so starnutím zdravo vysporiadať a využiť techniky, ktoré fungujú a hlavne pomáhajú a nie poškodzujú naše zdravie a vitalitu. Tvárová jóga tou technikou rozhodne je. A preto prídite na nami organizovaný letný Relaxačný pobyt tentokrát s tvárovou jógou. Nižšie nájdete všetky potrebné informácie. Tešíme sa na Vás🌞

🌟 Letný pobyt s tvárovou jogou pre lekárov a zdravotníckych pracovníkov! 🌟

👩‍⚕️ Ste lekár, zdravotnícky pracovník alebo zamestnanec farmaceutickej firmy? Pracujete pod neustálym stresom a potrebujete načerpať novú energiu? Potom máme pre vás ideálnu príležitosť na relaxáciu a obnovenie vitality!

🚀 Pridajte sa k nám na exkluzívny Letný pobyt s tvárovou jogou, ktorý sa uskutoční od 18. do 21. júla 2024 v nádhernom prostredí St. Martins Therme & Lodge v Rakúsku. 🏞️🌸

✨ Na čo sa môžete tešiť?

Profesionálna inštruktorka tvárovej jogy Žofia Dúbravíková z Face Yoga Slovakia vás naučí techniky, ktoré vám pomôžu zrelaxovať a zlepšiť vzhľad vašej pleti.
Luxusné ubytovanie a wellness služby v St. Martins Therme & Lodge.
Skvelá príležitosť stretnúť sa a zdieľať skúsenosti s kolegami z odboru.
Čas na regeneráciu tela a mysle v príjemnom a pokojnom prostredí.
📅 Termín: 18. - 21. júla 2024 (štvrtok - nedeľa)
📍 Miesto: St. Martins Therme & Lodge, Rakúsko
👩‍🏫 Inštruktorka: Žofia Dúbravíková z Face Yoga Slovakia

💬 Nezmeškajte túto jedinečnú príležitosť na regeneráciu a oddych! Rezervujte si svoje miesto už dnes a doprajte si zaslúžený oddych, ktorý vám pomôže načerpať novú energiu a zlepšiť celkovú pohodu.

👉 Kliknite na https://relax.farmi.pro a zaregistrujte sa ešte dnes!

Tešíme sa na vás!
Váš tím FARMI-PROFi

❓Máte už plány na dovolenku?

🔍 Hľadáte miesto, kde by ste mohli naozaj zregenerovať?

🧘‍♂Čo by ste povedali na dokonalý relax spojený s cvičením jogy na jednom úžasnom mieste na juhu Peloponézu?

☀️Priezračné more, slnko, chutná lokálna stredomorská kuchyňa, výlety do nádherných miest v okolí a jogova prax dvakrát denne s certifikovanou, ale hlavne skvelou inštruktorkou Evkou Mamrillovou ( .mamrillova )

🔋Na ranných lekciách ponaťahujete telo a rozprúdite energiu v dynamickejšom rytme. Posilníte svaly. Večerné hodiny budú zas jemnejšie s dôrazom na stíšenie mysle.

Možno budete prekvapení, ako inak sa budete cítiť už po siedmych dňoch😊

💎Luxusný butikový hotel, kde budete ubytovaní ponúka pocit nádhernej vily so všetkými službami a komfortom potrebnými na to, aby ste mohli skutočne zrelaxovať.

🌳Navyše, nachádza sa na mieste, kde príroda a more vytvorili scenériu nedotknutej krásy. Žiaden hlučný rezort, či cesty okolo.

Neďaleko sa nachádza aj jedna z najkrajších pláží v Grécku- Voidokilia.

Doprajte si sedem nádherných dní pre svoje telo a dušu, zaslúžite si to 😊.
My sa na vás tešíme.

📅 INFO a REZERVÁCIE: https://bit.ly/relax-grecko

a .mamrillova ,

instagram.com

Tak ako nášmu telu prospieva pravidelné cvičenie, prospieva aj našej tvári. Veď, kto z nás by nechcel vyzerať a cítiť sa dobre a mladistvo čo najdlhšie? Mať krásnu žiarivú pleť?
Skutočne sa to dá. A aj bez skalpela😊

➡️Pre našu tvár, aby vyzerala sviežo a dobre, je dôležité sa svalom na tvári pravidelne venovať. Uvoľňovať ich a udržovať pružné a elastické. Každodenné stresy a napätie sa rovnako vpisujú do tváre ako kdekoľvek inde v tele. Relaxačné, uvoľňujúce cviky a masáž pomáhajú tenziu účinne odstraňovať a tým predchádzať vráskam ako ich aj odstraňovať.
Veď, ako dobre vyzerá naša tvár po uvoľňujúcej masáži a ako fantasticky sa vtedy cítime nielen fyzicky, ale aj psychicky.
➡️Nuž, a toto dokážeme urobiť pre seba aj sami. Stačí sa naučiť správne techniky, pridať vytrvalosť a výsledky sa dostavia😊
➡️Máte chuť vyskúšať si takúto formu seba-starostlivosti?

🔜Pozývame Vás na workshop OMLADZUJÚCICH TECHNÍK (tvárovej jogy), ktorý sa uskutoční 15. októbra od 10.00 do 11.30 hod na Šancovej 36 v Bratislave.

➡️Workshopom vás bude sprevádzať certifikovaná lektorka omladzujúcich techník, šarmantná Žofia Dúbravíková, ktorá Vás naučí ako efektívne omladiť nielen tvár, ale aj krk a dekolt a podelí sa s Vami o cenné, najnovšie poznatky z oblasti udržateľnosti prirodzenej mladosti a zdravia tváre.
Cena workshopu je 45 Eur.

Registrácia emailom na [email protected]

Srdečne Vás pozývame na pohybovo-relaxačný víkend v hoteli Termál***, Vyhne, 7. - 9. októbra 2022

☀️Príďte si oddýchnuť a načerpať nové sily do dní pred Vami v lone krásnej prírody v období babieho leta

🍬Potešte svoje telo a dušu zdravým pohybom, chutnou stravou, liečivou prechádzkou či vodnou harmonizáciou.

🧘🏼‍♀️Spolu so skvelou pohybovou lektorkou, Evkou Mamrillovou sme pre Vás s láskou pripravili zaujímavý regeneračný program.

📅 Rezervujte si svoje miesto čo najskôr. Kapacita pobytu je obmedzená.

✔️Podrobne info nájdete na: https://bit.ly/relaxacny-vikend

Tešíme sa na Vás, či už prídete sami, s priateľmi alebo kolegami😊

Uf, dnes máme opäť jeden z tých poriadne horúcich dní🌡🥵 Už to tu máme naozaj ako v Stredomorí, len bez toho mora žiaľ😄🏖

➡️samozrejme, cez deň treba veľa piť, hlavne H2O, minerálky, prípadne zriedené ovocné či zeleninové šťavy. Ideálne bez ľadu, aby to neodnieslo hrdlo a nespôsobili sme telu ešte väčší šok. A v konečnom dôsledku sa nepotili ešte viac😉
➡teplu je dobre prispôsobiť aj stravu. A určite väčšina z nás to aj intuitívne robí.
Telu dobre urobia ľahké zeleninové polievky, šaláty, udusená zeleninka... Výborné sú aj tzv. nevarené polievky. Takáto strava je plná dobrej vlákniny, minerálov a vitamínov. Rehydratuje nás a dopĺňa straty mikronutrientov.
⚠️V takýchto horúčavách dostáva zabrať aj naše❤️a cievny systém🩸.
A keďže máme zároveň sezónu paradajok, podporiť ho môžeme výbornou paradajkovou polievkou, vo varenej či nevarenej "gazpachovej" podobe.
➡️Paradajky totiž obsahujú veľa draslíka a tiež kopec iných prospešných látok ako je napríklad vitamín A, E, C alebo antioxidanty zeaxantín, luteín a lykopén (lepšie sa vstrebe z tepelne upravenej paradajky).

Čo ste mali na obed dnes Vy? My takto😉👇

S veľkým potešením zdieľame pozvánku na vzdelávací, zážitkový hudobný workshop, ktorý sa bude venovať terapeutickému pôsobeniu hudby a zvuku. Muzikoterapii.
Workshopom bude sprevádzať Mgr. Zuzana Rajčániová, ktorá aj v rámci nášho webinára eKlinická prax zdieľala s lekármi svoje cenné skúsenosti s muzikoterapiou pri práci s detičkami so špeciálnymi potrebami.
Ak Vás volá táto téma, máte chuť sa do nej trochu ponoriť, alebo sa aj muzikoterapii v budúcnosti venovať, nenechajte si rozhodne ujsť toto podujatie.
Viac informácií v prílohe.

➡️Spánok je pre zdravie mozgu a jeho neuroplasticitu veľmi dôležitý. Počas neho, laicky povedané, prebiehajú v tele rôzne opravy a liečenia na bunkovej úrovni.
ℹ️Tento proces sa nazýva "autofágia" a bunky sa počas neho zbavujú svojich nežiadúcich komponentov a poškodených častí - mitochondrií, bielkovín, vírusov...
➡️Mimochodom, mechanizmus autofágie je známy len pár rokov, podrobne ho vysvetlil japonský vedec, Jošinori Ósumi, ktorý za to získal v roku 2016 Nobelovu cenu za fyziológiu a lekárstvo.🤝👏

➡️Počas spánku sa aj mozog zbavuje toxínov, aktívne sú tiež dôležité hormóny, ako napr. rastový hormón, melatonín...
V spánku sa regenerujeme, omladzujeme.

➡️🛌 Dobrý spánok je na nezaplatenie a rozhodne tá najpríjemnejšia a najlacnejšia prevencia.👍🙏

AKO STE SA DNES VYSPALI?😉

V rámci našich postov o prevencii sme to spomínali už viackrát, ale veď osvety nikdy nie je dosť😊
Hýbať sa treba a čím sme starší, tým je aj dôležitejšie vyberať si správny typ, frekvenciu a množstvo pohybovej aktivity.
ℹ️➡️Vekom ubúda svalová hmota a to má nepriaznivejší dopad na zdravie, ako by ste si možno mysleli.
➡️Postupná strata svalovej hmoty (sarkopénia) a tým aj svalovej sily ( dynapénia) má vplyv na rozvoj civilizačných ochorení ako diabetes mellitus 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení, zhoršenie kognitívnych funkcií. Hrozí zvýšené riziko pádov a zlomenín, strata fyzickej nezávislosti, depresie, celkovo nižšia kvalita života.
➡️Po 40. roku života strácame až 8% svalovej hmoty za dekádu. Navyše, tzv. sedaví spôsob života a zlá životospráva k tomu ešte prispievajú.
❗️➡️Treba tiež spomenúť, že v rámci pohlaví sú ženy tou zraniteľnejšou skupinou. S vekom klesá hladina pohlavného hormónu estrogénu, čo ovplyvňuje nielen hustotu a tým pádom aj zdravie kostí, ale podľa niektorých štúdií, pokles estrogénu môže byť aj prediktorom sarkopénie.
Takže, ak si chcete udržať funkčné svaly a dobré zdravie čo najdlhšie, posilňujte😊
Silový tréning sa odporúča (s vlastnou váhou, závažiami, odporovými gumami alebo na fitness strojoch) aspoň dvakrát týždenne. Ak si na tréning netrúfate sami, alebo máte nejaké zdravotné obmedzenia, určite využite na začiatok pomoc kvalifikovaného trénera alebo fyzioterapeuta. Nuž, a nezabudnite aj na výživnú stravu s dostatkom kvalitného proteínu. Ale o tom inokedy😉

USE IT OR LOSE IT - This picture (from a BBC program on health & aging) shows the muscle loss of the thigh from 35-55-85 years old. The white in the middle is the femur, the red is the quads & hamstrings & the white is subcutaneous fat.

Muscle strength is closely related to the absolute quantity of muscle mass, which is also reduced with aging. Between the ages of 40 and 50 years, we can lose 8% of our muscle mass; this loss accelerates to 15% per decade after age 75 years.

This decrease in muscle mass (sarcopenia) is triggered by several conditions, including sedentary habits & negative net protein balance. It is thought to contribute to the development of functional limitations, disability in old age, & potentially might explain part of the association between strength & mortality.

The progressive loss of muscle mass and the concomitant decline in muscle strength (dynapenia) are associated with a large & diverse group of pathologies including type 2 diabetes mellitus (T2DM), cardiovascular disease (CVD), frailty, disability, increased risk of falls + fractures, loss of physical independence, cognitive decline, depression, lower quality of life, and all-cause mortality.

Exercise training and proper nutrition can have dramatic effects on muscle mass and strength. An optimal intervention program may include an exercise-training schedule that incorporates both resistance & aerobic exercise with adequate intake of total calories and protein.
PMID: 15192443

Whether your goal is to build muscle, lose fat, improve your fitness or sports performance make sure you are doing some form of weights training, consistently, so you can age gracefully - as illustrated in yesterdays post‼️

There is no such thing as “too old to start” (Exercise at any age stimulates protein synthesis and increased muscle mass and strength) and there is no reason to every stop


Image found on: (IG)

Aj dnes nás čaká horúci letný deň, tak nezabudnime sa o seba postarať, aby sme ho prežili v zdraví.😉
Telu nestačí dopĺňať len vodu, pretože nadmerným potením sa strácajú aj iné cenné látky ako rôzne minerály, ióny...Pamätať treba na zvýšený príjem magnézia, ale aj sodíka a draslíka. Na Slovensku máme vzácne minerálne vody, ktoré majú skvelé zastúpenie práve spomenutých minerálov. Preto siahnite popri vode aj po fľaši minerálky s vyšším obsahom minerálov, aby ste sa vyhli možnému kolapsu z dehydratácie. Nemusíte sa báť ani vyššieho obsahu sodíka, pretože v lete sa povoľuje soliť trochu viacej.😉Aha, a je dobré minerálky striedať.🙂

Máme radosť zo spolupráce na tomto výnimočnom podujatí- DEŇ PREVENCIE, ktoré sa uskutoční 16. mája v Pistoriho paláci v Bratislave v rámci Európskeho týždňa verejného zdravia.
Čaká Vás nabitý odborný program aj rôzne praktické aktivity z oblasti prevencie a podpory zdravia.
Srdečne pozývame😊
Vstup je voľný. Je potrebné sa však dopredu zaregistrovať.
Viacej informácií nájdete na https://www.ipisk.eu/%C3%BAvod

S pohybovým odborníkom, projektovým manažérom Centra aktívneho stárnutia Mgr. Jánom Cvečkom, PhD. o benefitoch pravidelnej, správne zvolenej pohybovej aktivity pre seniorov.

Po dvoch rokoch naživo na kongrese Slovenskej hypertenziologickej spoločnosti 💙🤍❤️

Citát (nielen) na dnešný deň:
Ideály, ktoré osvetľovali moju cestu a z času na čas mi dodávali novú odvahu čeliť životu radostne, boli LÁSKAVOSŤ, KRÁSA, a PRAVDA. - Albert Einstein (14 Mar 1879-1955)

To čo robí Plamienok má obrovský zmysel a sme radi, že sme tejto organizácii venovali svoje 2 %. Je ich mnoho, ktorým by podpora pomohla a ktorých činnosť je prínosná a nápomocná pre tie bytosti, ktoré sú momentálne v núdzi.

Jonáško prežil Vianoce s celou rodinou, odišiel s uspávankou v maminom náručí Detská domáca paliatívna starostlivosť o nevyliečiteľne choré deti a ich rodiny. Smútkové poradenstvo a terapia.

Tento rok bol nepredvídateľný, miestami valcujúci, niekedy bláznivý, veľakrát úžasný, ale aj inšpiratívny a priam vyzývajúci hľadať nové cesty. V každom prípade nás obohatil. Dúfame, že aj naša práca niekoho obohatila. Ďakujeme všetkým, účinkujúcim aj sledujúcim naše tohtoročné väčšinou-webináre. Do skorého videnia priatelia🙂.

Dnes sme si dopriali trošku vianočnej atmosféry. Zajtra nás čaká vianočné online cvičenie. Kto sa pridá? V piatok 17.12. o 17:00 na tomto linku: www.live.meditrend.sk/vianoce
Tešíme sa na Vás🙆‍♀️.

ℹ️➡️Profesori z Harvardovej univerzity, Dr. Laura Kubzansky a Dr. Jeff Huffman, v krátkom videu hovoria o tom, že pravidelné vyjadrovanie a prežívanie VĎAČNOSTI, či už je to pre nás prirodzené alebo ju praktizujeme a kultivujeme cielene, má pozitívny účinok na naše fyzické a duševné zdravie. Mnohé štúdie uvádzajú, že sa spája s nižším rizikom prepuknutia chronických chorôb, nižšou mierou prežívania bolesti a zníženým rizikom komplikácií pri kardiovaskulárnom ochorení. Zlepšuje emocionálne prežívanie a redukuje symptómy úzkosti a depresie.👍
Liečivá sila, ktorú máme v sebe všetci.😊
Ak to tak cítite, pridajte sa k nám😉
Vyskúšame 30 dní vedome VYJADROVAŤ VĎAČNOSŤ za aspoň 3 veci v našom každodennom živote ( ľudia, životné okolnosti, práca, potrava...atď. ). Ideálne je zapisovať si to do denníka. Nič viac, len venovať si 10 minút denne a oceniť 3 veci. Možno to bude naozajstná výzva a možno to pôjde ľahko. Dôležité je vytrvať, nemať žiadne veľké očakávania a na konci mesiaca a teda aj roka sa obzrieme na našu cestu, aby sme zistili kam nás priviedla😊 Vyskúšate to s nami?😉

Could gratitude make your life better? Harvard Professors Laura Kubzansky and Jeff Huffman explain the research around gratitude’s physical and emotional benefits.

Možno poznáte PharmDr. Margit Slimákovú, ktorá sa neúnavne venuje osvete v oblasti prevencie civilizačných chorôb cez stravu. V aktuálnom príspevku sa podelila o svoje tipy ako sa udržiavať fit nielen stravou.

Moje nejlepší doporučení: pohoda, příroda a pohyb - PharmDr. Margit Slimáková Skvělé jídlo propaguji už desítky let. A je fakt, že skutečné jídlo je zásadní prostředek prevence i léčby mnoha onemocnění, která dnes považujeme za běžná. Jak ho ještě podpořit? V textu vysvětluji moje nejdůležitější nevýživová doporučení a tipy pro inspiraci, ja...

Pekná a pravdivá inšpirácia, čo poviete?

Ako si zachovať ľudskosť a uniknúť pred nástrahami doby? 7 rád od šachového veľmajstra Dajte priestor tichu. Budete prekvapení, koľko nových myšlienok vám prinesie. A tiež si doprajte „lesný kúpeľ“, alebo myslite na to, že všetko nemusí mať svoju cenovku. Šachový veľmajster Ján Markoš pre Forbes napísal sedem odporúčaní, ako si v uponáhľanej digitálnej dob...

"Emoce jsou úplně za vším, u některých chorob je to zjevnější, u jiných méně. Věděli to už v osvícenství, kdy člověka nedělili na tělo a duši, ale léčili ho jako oduševnělé tělo. Světová zdravotnická organizace po druhé světové válce ve své deklaraci zdůrazňovala potřebu bio-psycho-sociálního přístupu k léčbě," hovorí v podnetnom rozhovore, nielen o emóciách, psychiater Radkin Honzák.

Honzák: Lidé jsou stádo, v izolaci trpí. Chceme jistotu, ale mozek číhá na nebezpečí | Aktuálně.cz Rozhovor s psychiatrem Radkinem Honzákem o tom, co s lidmi dělá strach, proč se nedokážou smířit s nejistotou a jak si mohou navodit radost.

Ach tie vzťahy, nevzťahy...

https://dennikn.sk/1059354/psychiater-cernak-za-rozpadnutymi-vztahmi-po-styridsiatke-vidim-casto-uspech-a-pychu-vyber/?cst=d6df80ed970f0f4312cba824fd800d3544342b96

Psychiater Černák: Za rozpadnutými vzťahmi po štyridsiatke vidím často úspech a pýchu Tešíme sa a smútime rovnako ako naši predkovia, ale k pocitu životnej spokojnosti sa dostávame ťažšie, hovorí psychiater a vysvetľuje, čo pri túžbe po šťastí podceňujeme.