DT.Waed Aldaoud

يسعد اوقاتكن
صار فيي استقبلكن هذا الاربعاء وكل اربعاء
بعيادة التغذية
The Healthy Diet 🍏
اوقات الدوام:
صباحاً: 10:30 حتى 2 ظهراً
مساءً: من 5 حتى 8
العنوان:
جرمانا امتداد ساحة الرئيس مقابل مفرق هاواي بناء المصرف الدولي للتجارة والتمويل ط١ بجانب العيادة السنية

🥑The Healthy Diet :
عيادة تغذية علاجية متخصصة بعلاج امراض السمنة والنحافة والتغذية العلاجية
اختصاصي التغذية:
عروة قره

؟🤔
مشكلة بتواجه كتير من متابعين الحميات
ما هي الاسباب المرضية للمشكلة..؟
وما الاسباب ضمن الحمية يجب الانتباه لها..؟

:
1. قصور الغدة الدرقية.
2. نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينd والحديد ومخازن الحديد.
3. داء السكري.
4. تناول بعض الادوية.

:
1. زيادة كمية الملح المتناولة.
2. عم تناول كميات مناسبة من الماء والسوائل.
3. عدم ممارسة أي نشاط بدني ضمن الحمية
4. والسبب الاهم متابعة حمية غذائية قاسية وخصوصا في حالات البدانة الشديدة (يجب التدريج في تخفيف كمية السعرات).
5. عدم أخذ أيام استراحة من الحمية خلال الشهر.
6. عم الانتظام بالنوم او عدم اخد ساعات كافية من النوم العميق.

🍏نصيحة تغذوية😌
لا تيأسوا ولا تخلوا الإحباط يسيطر اذا صار تعنيد وزن بكل بساطة تواصلوا مع الطبيب المشرف عالوضع المرضي او اختصاصي التغذية المشرف عالحمية💚

Dt.Waed🥑

لهيك ع طول مننشر الثقافة التغذوية والوعي
فأهم قواعد الدايت هي:
✔ النظام الصحي والطبيعي المتكامل
✔ استشارة اختصاصي تغذية
✔ عدم الحرمان والتجويع
✔ عدم الاعتماد على نوع واحد فقط والتنوع بالاكل
✔ الالتزام بالدايت يلي بيكتبو اختصاصي التغذية

Dt.Waed🥑

هالبوست على طلب الأخت رنا💚
خاص لطلاب التاسع والبكالوريا☹
بما انو الفحص قرب وهالفترة بتكون المشاعر كتيرة من توتر وخوف وامل وتفاؤل وبصير عدم تركيز وقلة تذكر للدروس
لهيك رح احكي عن الاطعمة البتزيد التركيز والذاكرة

:
1. الفواكه: البرتقال، التفاح، الموز، السفرجل.
2. الخضراوات: الجزر، البندورة، البازيلاء، الفلفل الاخضر، القرنبيط.
3. الخضراوات الورقية: السبانخ، الجرجير، البقدونس، الكرنب، الخس.
4. الزيوت النباتية: زيت الذرة، الفول السوداني، المكسرات.
5. اللحوم: البيض، الدجاج، اللحم البقري، الكبدة.
6. الأسماك: السلمون، التونة المعلبة.
7. الألبان: الجبن الشيدر والقريش.
8. الخبز الأسمر، المعكرونة، القمح.
9. الشوكولا الداكنة والكافيين(القهوة).

:
1. اتباع نظام صحي ومغذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية
2. شرب الماء بكميات كافية.
3. ممارسة نشاط بدني خفيف.
4. النوم لمدة 6_8 ساعات ليلاً.
5. تنظيم اوقات الوجبات.
6. تناول 3 وجبات رئيسية واهمها الفطور مع 3 وجبات خفيفة بينها.
7. التنويع في نوعية الأطعمة.

مع تمنياتي بالتوفيق والنجاح لكل التواسع والبكالوريات💚

Dt.Waed🥑

؟
هي عبارة عن نظام غذائي يهدف الى تغيير العادات السيئة والالتزام بنمط صحي، يحتوي على جميع العناصر الغذائية.

:
1. استشارة اختصاصي تغذية لحساب السعرات الحرارية المناسبة.
2. الاهتمام باختيار الطعام الصحي.
3. أن يكون النظام حاوي على جميع العناصر من كربوهيدرات ودهون وبروتين.
4. الا يعتمد على الحرمان والتجويع.
5. شرب الماء والسوائل بكميات كافية.

:
1. تغيير نمط الحياة والاعتياد على الاكل الصحي.
2. الحفاظ على صحة الجلد والعيون والأسنان.
3. تقوية الجهاز المناعي.
4. تعزيز صحة العظام والمفاصل.
5. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأنواع من السرطان.
6. التغذية المناسبة للأم الحامل والجنين والمرضعة.
7. الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي: عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
8. الوصول للوزن المطلوب والمحافظة عليه.

Dt.Waed🥑

خسارة الوزن حلم كل شخص للحصول على جسم رشيق وصحه جيدة ووزن مثالي بعيداً عن نوع النظام المتبع🤔
بهالبوست رح نحكي عن😅
:
1. التجويع هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن.
2. ممارسة التمارين المجهدة هي السبيل الوحيد لإنقاص الوزن.
3. حبوب انقاص الوزن فعالة جداً على المدى الطويل.
4. الأطعمة الصحية هي أكثر تكلفة.
5. الأطعمةُ المكتوب عليها قليلة الدهون low fat أو منخفضة الدهون reduced fat هي خيار صحي
دائماً.
6. السمن النباتي يحتوي على كميات من الدهون أقل من الزبدة.
7. الكربوهيدرات تزيد الوزن.
8. عدم تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.
9. ماء الشرب يساعد على إنقاص الوزن.
10. تجاوز وجبات الطعام هو طريقة جيدة لإنقاص الوزن.

:
1. الحمية تنقص مخازن الحديد والكالسيوم والفيتامينات من الجسم.
2. الحمية بتعمل ترهلات كثيرة وتشققات بالجسم.
3. الحمية تتعب الوجه وترهله.
4. الحمية تجويع كبير والطعم سيء و ازمة نفسية واكتئاب.
5. بالحمية النزول مؤقت فقط.

رح نحكي ببوست تاني عن فوائد حمية انقاص الوزن وكيفية اتباع الحمية😌

Dt.Waed🥑

صباح المعلومات الحلوة 😌
بعتذر نزلت البوست بعد وقت لان ماكان عندي فضى

🐣😋

طالما بالعيد منفطر ع البيض المسلوق رح نحكي عن فوائد البيض واضراره🐣

:
1. غذاء متكامل لاحتوائه على:
* الفيتامينات: A, B6, B12, B2.
* المعادن: الكالسيوم والزنك والسيلينيوم.
* إضافة إلى الأوميغا 3.
* السعرات الحرارية: 71 سعرة حرارية و7 غ من البروتين و 5 غ من الدهون الصحية.
2. تحسين صحة الدماغ.
3. الحفاظ على صحة الأم الحامل والجنين.
4. منع فقر الدم.
5. تقوية العظام.
6. تعزيز صحة الجلد.
7. بناء العضلات.
8. تنظيم الكوليسترول.
9. تحسين الرؤية.
10. خسارة الوزن.

:
1. ارتفاع كولسيترول الدم.
2. حساسية جلدية.
3. خطر الاصابة ببعض السرطانات.
4. خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
5. زيادة خطر الوفاة وخاصة عند المصابين بمرض السكري.

لهيك لازم نعتدل بأكلنا للبيض وخاصة ايام العيد🐣

فصح مجيد وينعاد ع الجميع بالخير والصحة 💚

Dt.Waed🥑

مسا الخيرات 😌

رجعنالكن بعد العيد من جديد ☺
بعتذر ع فترة الغياب الطويلة..
وهلأ يلي كان محكيني قبل العيد مشان نظام يرجع يبعتلي ع مسنجر الصفحة أو واتس آب على الرقم 0962890297

المسيح قام..†💚
فصح مجيد وينعاد ع الجميع بالخير والصحة💚

Dt.Waed🥑

وقت الشخص يتبع نظام صحي محسوب السعرات بدقة رح يحصل على نتيجة صحية وحلوة:
1. تغيير نمط الحياة.
2. الاعتياد على الأكل الصحي.
3. تنظيم اوقات الاكل.
4. المحافظة على الوزن المثالي.

هي النتيجة من متابعة مريض لمدة 3 اشهر😌
طبعاً بعد شهر من التثبيت✌🏻🍏

للمزيد من المعلومات والتفاصيل الرجاء الاتصال او التواصل على الواتس آب على الرقم 0962890297

Dt.Waed🥑

طبق اليوم:
ملفوف أبيض😋

أحد المتابعين سألني
🤷🏻‍♂️ كيف ممكن اعمل ملفوف ابيض صيامي ويكون صحي🤔
👩🏻‍⚕️سهلة كتير😌
نفس مكونات حشوة اليالنجي بس بالملفوف😋

#المكونات:
أرز
بندورة
بقدونس
بصل
ثوم
عصير الليمون
ملح، نعنع، بهارات (حسب الرغبة)
زيت زيتون
دبس رمان (حسب الرغبة)

:
اغلبنا بيعرف طريقة الملفوف🤩
يلي بحب ياخد الطريقة مني يحكيني خاص☺

:
1. إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية:
• الفيتامينات: C, A, K.
• العناصر الكبرى: البروتينات، الكربوهيدرات والألياف.
• المعادن: البوتاسيوم، المغنيزيوم، الكالسيوم، الحديد، الصوديوم، الفوسفور.
2. تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم عمل الأمعاء.
3. المساهمة في خفض احتمالية الإصابة بالسرطان: لغناه بمضادات الأكسدة (Antioxidant)
4. تقوية جهاز المناعة:
* لغناه بالبروبيوتيك الطبيعي الهام للأمعاء.
* الوقاية من الإصابة بمرض السكري النوع الثاني والتحكم في نسب السكر في الدم.
* خفض الكولسترول الضار(LDL).
* خفض ضغط الدم.
5. حماية البشرة من الأشعة الضارة:
لغناه بفيتامين C.
6. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
7. يساعد في نزول الوزن.

صحة وهنا💚

Dt.Waed🥑

طبق اليوم هو:
صلص😋 اكلة من تراث بلدي😌
اكلة صدية بامتياز☺😂
تطبخ ببعض يوم الجمعة العظيمة (الحزينة) تدل على دفن السيد المسيح وهكذا تدفن كرات البرغل في المكونات..†💚

#المكونات:
برغل على شكل طابات صغيرة
عدس
جزر
سلق
بطاطا
حمص

:
يلي حابب يجربها يحكيني خاص

:
1. يساعد في خفض ضغط الدم:
لغناه بالمعادن التالية: الكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم أكثر.
2. يساهم في الوقاية من السرطان.
3. يسيطر على مستويات السكر في الدم:
• تقليل مستويات الغلوكوز.
• زيادة الحساسية للأنسولين.
• تقليل أعراض الاعتلال العصبي المحيطي الذي قد يصيب مرضى السكري.
• تقليل فرص الإصابة باعتلال الشبكية الناتج عن تلف الأوعية الدموية لدى مرضى السكري.
4. يحمي من هشاشة العظام:
لغناه بالكالسيوم
• تحسين البنية البروتينية للعظام.
• تحسين عمليات امتصاص الكالسيوم.
• التقليل من كميات الكالسيوم التي يتم إخراجها مع البول.
5. يحسن الأداء الرياضي.
6. غني بالعناصر الغذائية:
• العناصر الكبرى: البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات.
• المعادن: الكالسيوم، الحديد، المغنيزيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، الزنك، السيلينيوم.
• الفيتامينات: C، A، E ، K،B9، B2 B6، B1

صحة وهنا💚

Dt.Waed🥑

طبق اليوم هو:
السمك😋🐟

بما انو اليوم عيد البشارة ومناكل فيه سمك رح نحكي عن فوائد زيت السمك.

كل عيد بشارة وانتو بألف خير...†💚.

؟
هو الدهون أو الزيوت المستخرجة من أنسجة الأسماك الزيتية وهو مهم جداً لوظائف الجسم لغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية فهو يحتوي على بعض الفيتامينات (فيتامين A و فيتامين D).
يجب تناول الأسماك مرة الى مرتين أسبوعياً.

:
1. يفيد صحة القلب:
• زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، ولكن لا يوجد دليل أنه يقلل من مستويات الكوليسترول الضار.
• يقلل الدهون الثلاثية بحوالي 15-30%.
• يساعد في تقليل ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.
• يقلل من حالات عدم انتظام نبضات القلب.
• يحسن صحة القلب بعد الإصابة بالنوبات القلبية.
2. يساعد على تخفيف الوزن:
• تقليل الدهون
• تحسين عمليات الأيض
• تحسين صحة القلب مع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.
3. يدعم صحة العين.
4. يساعد في علاج بعض الاضطرابات النفسية.
5. يقلل من التهاب المفاصل.
6. يدعم صحة البشرة:
• تغذية البشرة بالدهنيات والفيتامينات الذائبة في الدهون.
• حماية البشرة من التجاعيد والأمراض: (التهاب الجلد والجروح وسرطان الجلد وردود الفعل التحسسية).
• حماية الجلد من الالتهابات التي تسببها الشمس وتخفف من حروق الشمس الناتجة.

يقدم الطبق مع سلطة او تبولة🥗.

صحة وهنا💚

Dt.Waed🥑

:🍏🥑

:
1. منح الجسم الطاقة.
2. دعم نشاط الأمعاء والجهاز الهضمي.
3. اتباع نظام غذائي أكثر تنوعاً.
4. الحفاظ على الوزن.
5. تحسين عملية الأيض في الجسم.
6. تعزيز صحة الأطفال.

:
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• الشعور بالتوتر والعصبية.
• الدوران وعدم الاتزان.

:
1. ان تكون الوجبة حاوية على كل العناصر الغذائية مثال صغير حصة كربوهيدرات والياف + حصة خضار + حصة دهون صحية(زيت الزيتون / زيتون) + حصة بروتين (البان + بيض )
1. تناول الأطعمة الصحية: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وحليب الصويا، والمكسرات في الفطور.
2. اختيار حبوب الفطور التي تحتوي على الحبوب الغنية بالألياف التي تساعد على زيادة حركة ونشاط الجهاز الهضمي بشكل سليم.
3. تعليم الأطفال عادات الأكل الصحية في سن مبكر، وتعليمهم أهمية الإصغاء للجسم والاستجابة لحاجاته وعدم تأخير وجبة الفطور.

للاستشارات او الحصول على نظام غذائي صحي والوصول الى الوزن المثالي حاكوني ع مسنجر الصفحة او واتس على الرقم 0962890297

DT.Waed🥑

😍
من قلبي حابة عايد كل ام🥰

كل عام وجميع الأمهات بخير وصحة 💚
ويرحم يلي ماتوا منهن💔

رح كون جاهزة لأي استشارة او حمية مع خصم بمناسة هاليوم 🥑🍏

Dt.Waed🥑

:

طبق اليوم هو:
البرغل بالبندورة😋
طريقة التحضير معروفة ويقدم الطبق مع سلطة او فليفلة حلوة

:
1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
* تسهيل عملية الهضم.
* المساعدة على الوقاية من الإمساك والبواسير.
2- يساعد في نزول الوزن:
لغناه بالألياف الغذائية وباعتباره مصدراً للبروتين.
3- تنظيم مستويات سكر الدم (التحكم في نسب الأنسولين في الجسم).
4- يساعد في خفض الكولسترول.
5- حماية جهاز الدوران من الامراض والالتهابات.
6- فوائده للأم الحامل:
* يعد مصدر غني بالعديد من المعادن المهمة لنمو الجنين وللحامل مثل: الزنك، الحديد، المنغنيز، البوتاسيوم.
يعد مصدر ممتاز لحمض الفوليك:
* حماية الأم الحامل من فقر الدم.
* تعزيز مناعتها ومناعة جنينها.
* دعم نمو الجنين وخاصة خلايا جهازه العصبي.
* حماية الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي التي قد تنتج عن نقصه.
* محتوى البرغل من الألياف الغذائية يساعد في وقاية الأم حامل من الإصابة بالإمساك أو البواسير ويعزز عملية الهضم لديها.
7- الوقاية من فقر الدم.

:
1. المساهمة في تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان( احتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة).
2. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
بسبب احتوائها على:
* الألياف الغذائية: التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
* البوتاسيوم: هو عنصر مهم في اعتدال ضغط الدم في الجسم وحماية القلب والأوعية الدموية من المشكلات.
*الكالسيوم: يقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم كونه يلعب دور فعال في السيطرة على مستويات ضغط الدم.
3. دعم عمل الجهاز الهضمي:
* مقاومة التهابات الجهاز الهضمي.
* منع عسر الهضم وعلاج الإمساك.
4. المساعدة في الوقاية من حصى الكلى والمرارة
5. تعزيز صحة القولون.
6. المساهمة في إنقاص الوزن:
* قلة سعراته الحرارية.
* غناه بالألياف الغذائية، والتي تعمل على زيادة مدة الشعور بالشبع.
7. تنظيم مستويات السكر في الدم.
8. تقوية العظام وحمايتها:
محتواه العالي بالكالسيوم وفيتامين k.
9. وقاية العيون من الأمراض.
10. فوائده الجمالية:
* تخفيف ظهور حب الشباب.
* تعزيز صحة الشعر ونموه.
* تأخير ظهور علامات الشيخوخة.

صحة وهنا💚

Dt.Waed🥑

:🍏🥑

.

:
1. تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم:
الحليب ومشتقاته، البيض، الخضراوات الورقية، اللوز..) بالإضافة الى حبوب متممات والمكملات الغذائية.
2. الحصول على بفيتامين D:
* ويمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس.
* عن طريق الأغذية (الحليب، والسلمون والبيض) بالإضافة حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية.
3. اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام:
تساعد العناصر الغذائية: فيتامين A وفيتامين C والمغنيزيوم، والزنك، وكذلك البروتينات على بناء عظام قوية.
(الحليب واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والخضراوات والخضار الورقية والبرتقال).
4. ممارسة الرياضة:
فهي تساهم ب:
• إبطاء هشاشة العظام.
• تقوية العضلات.
• تحسين الوزن.
5. التوقف عن التدخين.
6. الامتناع عن شرب الكحول.
7. الفحص الدوري للعظام.

DT.Waed🥑

:🍏🥑


1. الحصول على معظم العناصر الغذائية المهمة.
2. خسارة الوزن.
3. الحد من المعاناة من بعض الأمراض والحالات الصحية المختلفة.
4. الحفاظ على اللياقة البدنية.

:
1. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
2. تناول الكرز: له دور في تهدئة العضلات المتضررة، والصباغ الذي يعطي الكرز لونه الأحمر الزاهي والجذاب له تأثير مضاد للالتهابات مشابه للأدوية المضادة للالتهابات.
3. تناول الشوكولاتة الجيدة:
يؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدورة الدموية، كما أن كثرة الفلافونوئيدات في الشوكولاتة الداكنة يمكنها أن تخفض مستويات الكولسترول السيئ وتحسن تدفق الدورة الدموية وتحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
4. تناول الأفوكادو:
أنها تحوي دهون أحادية غير مشبعة تحارب الكولسترول، كما يمكنها أن تقلل إلى حد كبير من مستويات الكوليسترول الكلي و الضار(LDL).
4. تناول الأسماك الدهنية:
مثل: السلمون، والرنجة، والسردين، وسمك الهلبوت تُعد مصدر ممتاز آخر للدهون الصحية، فهي تحتوي على أحماض دهنية من نوع أوميغا 3، حيث تكمن أهميتها في أنها تعمل على حماية القلب من أمراضه.
وجبتان من الأسماك الدهنية في الأسبوع يمكنها خفض مخاطر حدوث الوفاة الناجمة عن أمراض القلب.
5. استخدام الزنجبيل:
الزنجبيل يمكنه أن يساعد على تهدئة الالتهابات في الجسم، ويمكن لتناول الزنجبيل على أساس منتظم أن يساعد في التقليل من الألم بسبب التدريبات الشاقة التي تؤدي لإصابات العضلات.
6. شرب الحليب واللبن
فهو غني بالبروتينات، والبوتاسيوم، والبكتيريا المفيدة التي تحافظ على صحة الأمعاء.
7. تناول الموز
الموز مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يُعد عامل هام في بناء العضلات وصحة العظام، كما أنه يساعد في توازن ضغط الدم، فتناول البوتاسيوم بمستوى كافي لا يقل أهمية عن الحد من تناول الملح فيما يتعلق بتخفيض ضغط الدم.
8. تناول الفستق:
هو غني بالستيرول (Sterol) النباتي الذي يمكنه أن يحسن مستويات الكولسترول.
9. شرب عصير الطماطم:
الطماطم غنية بالليكوبين (Lycopene) الذي يمكن أن يحمي الجسم ضد أنواع معينة من السرطان.
10. تناول الصويا:
الصويا هي الغذاء الذي يعطي الحماية الأكبر ضد سرطان البروستات.
11. تناول الخضروات والفواكه:
غنية بالكاتونيدات والألياف الغذائية الصحية والمعادن والفيتامينات الهامة للجسم.
12. تناول البيض:
يمد الجسم بالبروتينات والحديد.
13. تناول الحبوب الغنية بالألياف:
تحسن وظيفة الجهاز الهضمي وتقي من بعض الأمراض كالسرطانات والامساك.

DT.Waed🥑

:🍏🥑

(بين_سن_20_30):

1. زيادة كمية الحليب قليل الدسم إلى ما لا يقل عن كوب واحد يومياً مع القهوة.
2. تناول حبوب الصباح الكاملة والتخلي عن الحبوب الملونة المشبعة بالسكر والمعروفة منذ طفولتنا.
3. إضافة أحماض أوميغا 3 إلى الطعام وبتركيز مرتفع لكي تحصل على قدرة تفكير عالية.
4. تناول نظام صحي متكامل من العناصر الغذائية.
5. تناول الأغذية التي تقوي الذاكرة والدماغ(المكسرات، الشوكولا الداكنة، القهوة...).
6. استبدال الوجبات السريعة بوجبات صحية.
7. تناول حصص كافية من الفواكه والخضار للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة
8. تنظيم اوقات الوجبات ومايتناسب مع عملهم مع التركيز على 3 وجبات رئيسية يتخللها وجبات خفيفة خاصة وجبة الفطور لانها ذات اهمية كبيرة (منحكي عنها ببوست خاص).
9. تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D للمحافظة على صحة العظام وتقويتها.
10. ممارسة الانشطة الرياضية المحببة لدى الشباب مع نظام خاص لكل رياضة باستشارة اختصاصي تغذية(منحكي عنها ببوست خاص).

DT.Waed🥑

:🍏🥑

رح كمل حكي عن الجنس اللطيف😌




هو مرحلة تشهد فيها النساء تقلبات هرمونية بعد انقطاع الطمث، وفي عمر 50 عاماً تحديداً قبل 6 سنوات من انقطاعها، حيث يحدث تراجع تدريجي في إنتاج هرمون الإستروجين قد يتوقف بشكل كامل، وبالمقابل يتوقف هرمون البروجسترون أيضاً.

:
1. الأغذية الغنية بالإستروجين:
تناول الأغذية الغنية بمواد الإستروجينات النباتية التي مكوناتها تتشابه مع هرمون الإستروجين، وهي موجودة في الكثير من الأغذية النباتية (الصويا، بذور الكتان، العدس، الفاصوليا الجافة، الهليون، الثوم، الخوخ، القمح، التفاح).
2. الأغذية الغنية بالألياف:
تناول الأغذية التي تحتوي على الغنية الألياف القابلة للذوبان:( بزر القطونة والشوفان).
إذ أن الألياف قادرة على امتصاص المواد الضارة من الجهاز الهضمي، وعرقلة امتصاصها من جديد، وتخفيف العبء على الكبد، كما يجب تفضيل النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ويجب تقليل تناول الأغذية المأخوذة من المصادر الحيوانية.
3. التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات:
يُفضل تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات الكاملة والمعقدة:( الأرز البني، والكينوا، خبز النخالة/الأسمر).
4. اتباع حمية غذائية صحية بالخطوات التالية:
• شرب الماء بكثرة خلال اليوم.
• تجنب تناول الدهون الحيوانية بكثرة والتركيز على الدهون الصحية كالجوز واللوز والافوكادو وزيت الزيتون والاسمتك الغنية بأوميغا 6 و9..
• التقليل من الأطعمة والمأكولات الغنية بالتوابل والحار.
• التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
• تناول الكالسيوم وفيتامين D (المتممات الغذائية) للحفاظ على صحة العظام.
• ممارسة الرياضة بانتظام (المشي والجري..).

DT.Waed🥑

:🍏🥑

قبل بمرة حاكية ببوست عن تغذية المراهقين رح حط رابط البوست بالتعليقات💪🏻

اليوم رح احكي عن الجنس اللطيف😌

:
هو اضطراب هرموني شائع عند الإناث بين سن 20_25 (سن الإنجاب) حيث يكون مستوى هرمون الذكورة (الاندروجين والتستسترون) عال.

:
1. عدم انتظام الدورة الشهرية او انقطاع الطمث.
2. زيادة الشعر أماكن غير مرغوبة (الذقن والعانة وحول الثدي..).
3. صغر حجم الثدي.
4. العد او حب الشباب.
5. صلع يشبه صلع الذكور.
6. العقم.
7. بشرة دهنية.
8. البدانة والاصابة بمقاومة الانسولين.
9. الاكتئاب والحالة النفسية.

:
١. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
يقلل خفض الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين والتستوستيرون ويحسن حساسية الأنسولين. فيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر واكثر سهولة
2. عدم إهمال وجبة الافطار
يساعد تناول وجبة فطور متكاملة في تحسين مستويات الهرمون وتحسين الإباضة لدى النساء المصابات بالمتلازمة.
3. تناول الدهون الصحية بكميات مناسبة:
ان وجود كمية كافية من الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل نسبة الأنسولين في الدم ومستويات هرمون تستوستيرون وتحسين مقاومة الأنسولين.
4. زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي:
يرتبط تناول نظام غذائي عالي البروتين بانخفاض الشهية وانخفاض الأنسولين وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ، مقارنة بالنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
5. ممارسة الرياضة والحركة النشيطة:
يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين مقاومة الأنسولين والإباضة، كما يساعد على حرق الدهون في الجسم وتقليل علامات الالتهابات لدى النساء بالمتلازمة.
6. استشارة الطبيب للتاكد من النسب الصحية من الفيتامينات والمعادن في الدم:
فقد يساعد تناول مكملات فيتامين (D) والكروم في تحسين أعراض المتلازمة، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من نقص.
7. التقليل من الحالة النفسية والتوتر.
8. تجنب تناول الأغذية المعلبة والمصنعة.

DT.Waed🥑

:🍏🥑

حاكية قبل بمرة ع تغذية الطفل قبل عمر السنة رح حط رابط البوست بالتعليقات😌

اليوم رح احكي عن:
👶:
التغذية الصحية هي أساس نمو وتطور الطفل.
للحفاظ على وزن ونمو طبيعي للطفل يجب حصوله على العناصر الغذائية بشكل متوازن.
بمجرد بلوغ الطفل 12 شهر فيجب أن يتناول 3 وجبات رئيسية الى جانب 2 وجبات خفيفة.

:
1. الخضار: يكون الطفل قادر على تناول الخضار المهروسة (القرنبيط، البروكلي، الكوسا، الفاصولياء الخضراء...)
2. الفواكه: يكون قادر على تناول الفواكه إما مهروسة أو مقطعة الى قطع صغيرة أو أصابع بعد تقشيرها والتخلص من الجزء الصلب او البذور منها (التفاح، الإجاص، الفراولة، البرتقال...)
3. الأطعمة النشوية: يمكن هرسها مع حليب الأم أو الصناعي (المعكرونة، البطاطا/الحلوة، الأرز، الخبز...)
4. الأطعمة البروتينية: تتضمن (السمك، الدجاج، البقوليات، البيض...)
5. منتجات الألبان والأجبان: يمكنه تناول اللبن او الحليب (كامل الدسم / حليب البقر /الماعز المبستر / غير محلى..)يمكن شربه او خلطه مع الأطعمة.

:
• وضع الطعام في طبق خاص للأطفال وترك الطفل وحده يأكل مع منحه الوقت الكافي.
• شجع الطفل على تناول الطعام كله (لكن لا تجبره) وتأكد من أنه يحصل على كفايته.
• الجلوس أمام الطفل وهو يأكل مع الاتصال المباشر بالعين والتحدث معه حتى يتشجع على إكمال الطعام.
• حافظ على تقديم الطعام سهل المضغ للطفل أو المقطع لقطع صغيرة لتجنب تعرضه للاختناق.
• اختبر درجة حرارة الطعام قبل إطعام طفلك.
• بعد عمر السنة نبدأ باطعام الطفل بياض البيض ومن ثم البيضة كاملة.
• يمكن اطعام الطفل العسل بعد عمر السنة.

DT.Waed🥑

:🍏🥑
رح نحكي بهي السلسة عن التغذية الصحية لكل فئة من حيث العمر والجنس والأمراض الشائعة.

:
تعني تناول الاغذية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته والحصول على الطاقة.
أن يكون النظام الغذائي شامل للعناصر الغذائية كالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن.
وتعد التغذية أمراً مهماً لجميع فئات المجتمع.
وهي وسيلة ممتازة للحفاظ على قوة الجسم وصحته، وذلك عند ممارسة النشاط البدني بجانبها.

:
1. المحافظة على الوزن المثالي.
2. تغيير نمط الحياة وذلك بتحديد اوقات وعدد الوجبات والسعرات اللازمة.
3. تعزيز صحة الأسنان والعظام.
4. المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
5. المحافظة على صحة الدماغ.
6. تقليل خطر الاصابة بالسرطانات المختلفة.
7. تعزيز صحة القلب.
8. تقليل خطر الإصابة بالسكري.
9. تحسين الصحة النفسية والمزاجية.

:🤔
1. يقوم اختصاصي التغذية (يعني أنا😌) بحسابة السعرات الحرارية اللازمة تبعاً للعمر والجنس والطول والنشاط الحركي.
2. أقوم بحسابة الاحتياج اليومي للبروتين للحفاظ على الكتلة العضلية.
(معلومة سريعة ان كل 100 غ صدر دجاج تحتوي على 25_30 غ بروتين وليس 100 غ كما يعتقد البعض).
3. بعد حساب البروتين اقوم بحسابة حصص الكربوهيدرات والدهون من(فواكه وخضار وألبان وزيوت..).
4. أوزع الحصص على وجبات منتظمة وأوقات محددة(حسب حالة المريض).
5. يجب الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 6 ايام واليوم السابع فري (حيث يأكل المريض مايريد على ان يتوقف عند الساعة 8 مساءاً).

DT.Waed🥑

بمناسبة شهر التغذية العالمي🍏
رح يكون في خصم لكامل هالشهر على كل الحميات 🥑
للتواصل إما مسنجر الصفحة
او الاتصال / واتس آب 0962 890 297

كل عام ونحن الأمل🥑💚

DT.Waed🥑

الطبق اليوم من السناكات☺


#المكونات:
5 كوب طحين
1.5 معلقة طعام ملح
2 معلقة طعام زعتر (حسب الرغبة)
1 معلقة طعام حبة بركة
1 معلقة صغيرة بيكينغ باودر
1.5 / 2 كوب زيت نباتي
ماء دافئ
يمكن اضافة السمسم

:
1. يتم خلط المكونات حتى تتكون عجينة يجب ان تكون طرية.
2. تقطيع العجينة ومدها وتشكيل الأشكال المحببة لك.
3. توضع الصوانٍ في فرن ساخن لمدة 10 دقائق حتى يبدأ لونها بالاحمرار.
4. توضع في طبق وتقدم.

صحة وهنا💚

DT.Waed🥑

في يوم المرأة العالمي💚

كل عام وأنتِ الخير😌
أنتِ الحياة..💚

DT.Waed🥑

مرق الفاصولياء البيضاء مع الأرز:

طريقة تحضير مرق الفاصولياء معروفة تطبخ مع زيت ويمكن تناول الخضار جانبها كالبصل او الفليفلة.

:
1. تعد منخفضة المؤشر الغلايسيمي.
2. مصدر غني بالبروتينات والكربوهيدرات.
3. تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة:
• تعزيز صحة القلب.
• تحسين قدرات العقل والدماغ.
• الحفاظ على صحة العيون.
• ترطيب الجلد وتعزيز صحته وسلامته.
• التقليل من علامات الشيخوخة وإبطاء عملية ظهورها.
4. غناها بالألياف الغذائية:
• الألياف الغذائية الذائبة بالماء: الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وخفض الكوليسترول المرتفع.
• الألياف الغذائية غير الذائبة بالماء: تعزيز صحة الجهاز الهضمي والحماية من الإصابة بالإمساك.
5. تعد غنية بالمغنيزيوم:
• زيادة الطاقة.
• تنظيم مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم.
• المساعدة على الاسترخاء و النوم.
• المساهمة في علاج الاحتقان.
• تعزيز صحة القلب.
• خفض مشكلة تشنج العضلات وألمها.
• الحماية من الإصابة بنوبات الشقيقة.
• خفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
6. تساعد في فقدان الوزن

صحة وهنا💚

DT.Waed🥑

سلطة البطاطا المسلوقة

:
1. سلق البطاطا حتى تنضج .
2. تقشير البطاطا وتقطيعها الى قطع متوسطة/صغيرة الحجم.
3. تقطيع الخضار (أي نوع)(بندورة، بقدونس، بصل، فليفلة...).
4. إضافة الخضار للبطاطا مع إضافة زيت الزيتون.
5. إضافة الملح والبهارات (فلفل اسود، أحمر).

#الفوائد:
:
1. تحسن مستويات سكر الدم.
2. تعزز صحة الجهاز الهضمي.
3. تقلل الشهية.
4. تدعم صحة جهاز الدوران لغناها ب:
• البوتاسيوم: الذي يساعد على توسع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين مستويات ضغط الدم.
• الكالسيوم والمغنيزيوم: وهي معادن تساعد على خفض ضغط الدم.
• الألياف الغذائية: مما يجعلها أحد الأغذية التي قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL).
5. تساهم في علاج مرض الإسقربوط
ولذلك لغناها بفيتامين C
(مرض الإسقربوط هو مرض ينتج عن نقص في مستويات فيتامين C).
6. تقوي العظام.
7. تقلل فرص الإصابة بالسرطان.
8. تقوي المناعة.
9. تحسن صحة الدماغ.
10. تخفف الالتهابات المختلفة في الجسم.
11. غناها بالعناصر الغذائية:
• المعادن الصحية مثل، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والفسفور.
• الفيتامينات فيتامينC، فيتامين B6.
• الألياف الغذائية.
• سعرات حرارية ودهون قليلة، والكثير من مضادات الأكسدة والبروتينات.

:
1. غناها بالعناصر الغذائية(فيتامينات ومعادن) والألياف.
2. المساعدة في خسارة الوزن.
3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4. الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
الوقاية من السكري
5. مكون مهم في تغذية النباتين.

صحة وهنا💚

DT.Waed🥑

سمعانين بمرق الحمص بالكمأة 🤔

مرق الحمص بالكمأة مع أرز
طريقة تحضير مرق الحمص معروفة بدلاً من الدجاج او اللحمة يوضع كمأة ويقدم جانبها طبق أرز يمكن تناول الخضار جانبها كالبصل والفليفلة

:
1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
لغناها بالألياف الغذائية وذلك لأنها تساعد على تسهيل عملية الهضم.
2. السيطرة على مستويات السكر في الدم:
لديه مؤشر جلايسيمي منخفض.
حيث أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يتم هضمها ببطء ثم يتم امتصاصها، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي وأكثر توازنًا في مستويات السكر في الدم.
كما يعد الحمص مصدر غني للألياف القابلة للذوبان والدهون الصحية وغني بالبروتين والنشا المقاوم للمضادات الحيوية التي تبطئ عملية هضم الكربوهيدرات.
تساعد الدهون أيضًا على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات من الأمعاء، والتي بدورها توفر إطلاقًا أبطأ وأكثر ثباتًا للسكر في مجرى الدم.
3. دعم صحة العظام:
يمكن أن يساهم كل من الحديد والكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى في الحمص في تعزيز بنية العظام وقوتها، ويمكن أن يلعب الحمص دورًا في الوقاية من هشاشة العظام.
4. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب:
يحتوي على عناصر غذائية كالألياف والبوتاسيوم وفيتامين B والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم التي قد تساعد في دعم صحة القلب.
خفض نسبة الكولسترول الضار (LDL).
5. تعزيز فقدان الوزن
الحمص هو مصدر غني بالألياف والبروتين، مما قد يعزز فقدان الوزن ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
6. خيار جيد للنباتيين.

:
1. غنية بالمواد الغذائية:
ألياف غذائية، بروتينات، فيتامين C، والفسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز.
2. محاربة السرطان.
3. تخفيف الالتهابات.
4. غنية بمضادات الأكسدة.
5. محاربة الاكتئاب.
6. تأخير الشيخوخة، وعمليات التقدم الطبيعي في السن.
7. حماية الكبد من أي خلل أو مرض.
8. حماية جهاز الدوران من الأمراض، خاصة مرض تصلب الشرايين.
9. بديل لحوم ملائم جدًا للأشخاص النباتيين.
10. الوقاية من أمراض العيون المختلفة، مثل: التراخوما (Trachoma).
11. حاوي على خصائص محاربة للبكتيريا.

صحة وهنا
💚

DT.Waed🥑

مجدرة الرز (المدردرة)😋
كلنا منعرف طريقة تحضير المجدرة لهيك رح نحكي عن فوائد الأكلة😌
:
▪ المجدرة هي طبق نباتي له شعبية كبيرة.
▪ يأتي العدس في هذا الطبق بديلًا عن البروتين الحيواني وهو غني بالمعادن والفيتامينات (الحديد، والكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك).
▪ يقدّم مع هذا الطبق عادة سلطة خضروات.
▪ لتحضير المجدرة بطريقة صحيّة وتقليل السعرات الحرارية استبدلي الأرز الأبيض بالبرغل لأنه غني بالألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع.
▪ الامتناع عن قلي البصل و تذبيله في مقلى على نار هادئة بإضافة القليل من الملح والماء.
▪المجدرة ومرضى السكري:
• الطبق يعد عالي بالكربوهيدرات.
• استبدل الأرز الأبيض بالبرغل أو الأرز البني لأنه غني بالألياف الغذائية التي تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
▪المجدرة ومرضى القلب:
• خفض مستويات الكولسترول السيء (LDL).
• رفع الكولسترول الجيد في الجسم (HDL).
• تعزيز صحة القلب والشرايين وتخفيف خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.
▪المجدرة والنساء الحوامل
• تعد الوجبة متكاملة ومصدر للحديد النباتي الضروري لكِ في فترة الحمل، ولوقايتك من فقر الدم.
• لزيادة الألياف والوقاية من الإمساك ، استبدلي الأرز الأبيض بالبرغل لأنه غني بالألياف الغذائية.
• يعد العدس بديلاً جيداً للدواجن واللحوم حيث يمد الجسم بالبروتينات والحديد وفيتامين B وحمض الفوليك المهمان جداً لصحة ونمو الجنين.

صحة وهنا 💚

DT.Waed🥑

بمناسبة بداية الصوم الكبير †💚
رح نعمل خطوة حلوة هي

كل يوم منقترح طبخة ومنحكي عن فوائدها وطريقة عملها بشكل صحي 🥑🍏

تبقوا بخير وصيام مبارك 😌💚

DT.Waed🥑

يعد Vita-D أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصاً الكالسيوم والفوسفور.
#وظائفه:
1. يعزز عملية امتصاص المعادن في الأمعاء.
2. يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى.
3. يتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.
4. يساعد في عملية تنظيم نمو الخلايا.
5. يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية.
6. زيادة نشاط الجهاز المناعي.

:
1. الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي.
2. بعض أنواع الأغذية: الكبد، صفار البيض، زيت السمك، اللحوم الحمراء، الحبوب المدعمة.

:
1. الإرهاق المزمن.
2. الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.
3. أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل.
4. هشاشة العظام(Osteoporosis).
5. زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

:
1. الإصابة بسوء التغذية.
2. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
3. القدرة المنخفضة على امتصاص الفيتامين في الأمعاء.
4. انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي للفيتامين مع التقدم في العمر.
5. أمراض الكبد.
6. الفشل الكلوي.
7. أمراض وراثية تؤثر على انتاج الفيتامين.

:
* كبار العمر.
* الأشخاص المصابون من السمنة.
* النساء المرضعات.
* الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة.
* المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis)، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء (Crohn's disease).

:
1..التعرض لأشعة الشمس.
2..تناول أغذية غنية أو مدعمة بالفيتامين.
3..تناول حبوب تحتوي على الفيتامين.
4..حقن الفيتامين داخل الوريد.
5..تناول الكالسيوم مع الفيتامين لتثبيته بالجسم
6..عدم تناول اغذية غنية ب Vita-C لانه يعيق امتصاص Vita-D.
7..اجراء الفحوصات المخبرية مرة كل سنة على الاقل.

DT.Waed🥑