Fitness with batol alnafkh

✨ مبادرة ناجيات الزلزال: تعزيز الصحة البدنية والنفسية للنساء في مجتمعنا ✨
هل تبحثين عن بيئة آمنة وداعمة لتحسين صحتك البدنية والنفسية؟ نحن هنا من أجلك! يسعدنا أن نعلن عن إطلاق مبادرتنا المجتمعية الجديدة التي تهدف إلى تمكين النساء ودعمهن من خلال:
💪 ممارسة الرياضة بحرية وأمان:
احصلي على فرصة ممارسة الرياضة في صالة مجهزة بالكامل، تحت إشراف مدربة محترفة وذات خبرة. ستجدين في الصالة كل ما تحتاجينه لتحقيق أهدافك الرياضية في بيئة مريحة وآمنة، مع التوجيه والمساعدة اللازمة لتحقيق نتائج فعّالة.
🧠 جلسات تفريغ نفسي:
نحن ندرك أن الحياة اليومية قد تكون مليئة بالتحديات والضغوطات النفسية، ولهذا نحن هنا لنقدم لكِ مساحة آمنة للتفريغ والتعبير عن مشاعركِ بكل حرية وراحة. انضمي إلينا في جلسات التفريغ النفسي لمساعدتك في التعامل مع التوتر والقلق وتقديم استراتيجيات فعّالة لتعزيز رفاهيتك النفسية.
👶 رعاية الأطفال:
لا داعي للقلق بشأن أطفالكِ خلال ممارسة الرياضة أو حضور الجلسات، لدينا مساحة امنة لأطفالك من عمر سنتين إلى ست سنوات حيث نقدم فيها البوالين وأنشطة ترفيهية بسيطة لتتمكني من التركيز على نفسك.
📅 الموعد:
سيبدأ الدوام بشكل مجاني من 28 أيلول ويستمر لمدة شهرين حتى 30 تشرين الثاني.
📍 المكان:
عفرين - طريق إعزاز - جانب صالة جين للأفراح
موقع نادي جين
⏰ الوقت:
يوميًا ما عدا الجمعة، من الساعة 9 صباحًا حتى 3 عصرًا.
🎉 الانضمام سهل ومجاني:
كل ما عليكي هو تخصيص وقت مناسب لكِ وزيارة النادي ضمن الأوقات المذكورة وسنكون في انتظارك.

نصيحة من القلب
قبل الدخول الى التدريب يجب أن تتعلم أن تكون رياضي بمعنى الكلمة .......
1 - لا تنسي التحيه عند الدخول الى القاعة
2 - إلتزام الصمت أثناء الشرح
3 - إجلس بطريقة محترمه
4- لا يجب ان تنادي المدرب باسمه حتى لو كان اخوك
5 - إحترام صديقك في التدريب
6 - إستمع ولا تقاطع
7 - لا تغادر القاعة دون إذن المدرب
8 - إدعم من هم أقل منك درجه
9 - إحترام تغييرات المدرب حتى ولو اخطأ....
10 - إبقاء القاعة نظيفة
11 - بادر بالحب لإخوتك الرياضين وصافحهم وتسامح معهم عند انتهاء التدريب او المباراة
12-تقبل الخسارة
🏐🏐🏐 قبل كل هذا والأولى التربية وحسن الخلق والدراسة لأنها صورة الوالدين والفريق .

العضلات المأبضية
هي مجموعة تتألف من ثلاث عضلات تمتد عبر الجزء الخلفي من الفخذ،
وظيفتها الرئيسية عطف الركبة.

- وإن حدوث قصر في هذه العضلات يؤدي لآلام في أسفل الظهر
حيث ينتج القصر عن وضعيات الجلوس لساعات طويلة بوضعية عطف ركبة.

⬅️ الصوّر المُرفقة في المنشور تتضمن تمارين تمطيط للعضلات المأبظية
يتم تطبيقها بشكل مكرر خلال اليوم.

PT.Mohammed Esrawy

⬅️ تمرين بسط العمود الفقري

- يُعَد تمرين بسط العمود الفقري المُرفق في الصورة
من التمارين الأكثر أهمية لتخفيف آلام أسفل الظهر، وتقليل إحتمالية خروج النواة اللبية من مكانها ( حدوث فتق نواة لبّية).
- حيث يجب تطبيق التمرين عدّة مرّات خلال اليوم وخاصّة بعد الجلوس المكتبي لساعات عديدة.

#ملاحظة :
- يتم تطبيق التمرين مع التكرار والتثبيت في وضعية البسط.
- يُمنع تطبيق التمرين في حالات حدوث أذية في أسفل الظهر يؤدي فيها تطبيق التمرين لزيادة الأذية وحدوث ألم
- يتم منع او تطبيق التمرين حسب رأي المعالج الفيزيائي المُشرف.

الرياضة مهمة عند كل سيدة حامل من بعد الشهر الخامس اذا كانت بتعاني من آلام أسفل الظهر ولبطن والعانة بسبب الشد على أربطة الرحم والي بتبقى مستمرة الى مابعد الولادة في 6 أسابيع ولتخفيف حدتها لازم تمارس السيدة الحامل التمارين الرياضية المناسبة لوضعها

ولا تنسوا بإمكانكم زيارتنا بالعيادة : مزة فيلات غربية - مقابل الجامع المحمدي .

أسرع نظام دايت
معدل النزول من 5 الى 8 كغم خلال شهر
نظام اسبوعي ويكرر مع رياضه يومآ ساعه اما جم او تمارين منزلية
وجبات اليوم الأول
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغذاء
تناول فاكهة بأي كمية من التالي (شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثري أو فراولة أو خوخ ).
وجبة العشاء
250 جرام من لحم مشوي بدون جلد + طبق سلطة خضراء بدون زيت مكون من طماطم وخيار وخس وفلفل أخضر.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الثاني
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
صدر دجاجة مسلوقة بدون جلد + طماطم + حبة جريب فروت.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + 2 توست رجيم + ثمرة جريب فروت.
تعرفي على رجيم الماء بدون أكل - أسرع ريجيم لإنقاص الوزن
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الثالث
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
تناول فاكهة بأي كمية من التالي (شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثري أو فراولة أو خوخ ).
وجبة العشاء
250 جرام من لحم مشوي بدون جلد + طبق سلطة خضراء بدون زيت مكون من طماطم وخيار وخس وفلفل أخضر.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الرابع
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
2 بيضة مسلوقة + خضار سوتيه عبارة عن كوسه وجزر وفاصوليا خضراء بأي كمية.
وجبة العشاء
سمك مشوي + سلطة خضراء بدون زيت + ثمرة جريب فروت.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الخامس
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
250 جرام ستيك مشوي + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
وجبة العشاء
تناول فاكهة بأي كمية من التالي شمام أو برتقال أو كمثري أو فراولة أو خوخ في أفضل رجيم للأوزان الكبيرة
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم السادس
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
تونه بدون زيت + طبق سلطة خضراء بدون زيت + ثمرة جريب فروت.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم السابع
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
صدر دجاجة مشوي + طماطم + ثمرة جريب فروت + خضار سوتية بأي كمية.
وجبة العشاء
خضار سوتية بأي كمية بدون زيت من أفضل رجيم للأوزان الكبيرة

وجبة غداء دايت ٤٠٥ سعر حراري
شيش طاووق ٢٦٠ سعر حراري
رز بالشمندر ۱۲۰ سعر حراري
سلطة ٢٥ سعر حراري

⬅️ تمرين رائع جداً يهدف إلى :
- تقوية العضلات الإليوية
- تقوية عضلات أسفل الظهر
- تقوية عضلات الفخذ الخلفية