Fitness with batol alnafkh
صفحه رياضية
✨ مبادرة ناجيات الزلزال: تعزيز الصحة البدنية والنفسية للنساء في مجتمعنا ✨
هل تبحثين عن بيئة آمنة وداعمة لتحسين صحتك البدنية والنفسية؟ نحن هنا من أجلك! يسعدنا أن نعلن عن إطلاق مبادرتنا المجتمعية الجديدة التي تهدف إلى تمكين النساء ودعمهن من خلال:
💪 ممارسة الرياضة بحرية وأمان:
احصلي على فرصة ممارسة الرياضة في صالة مجهزة بالكامل، تحت إشراف مدربة محترفة وذات خبرة. ستجدين في الصالة كل ما تحتاجينه لتحقيق أهدافك الرياضية في بيئة مريحة وآمنة، مع التوجيه والمساعدة اللازمة لتحقيق نتائج فعّالة.
🧠 جلسات تفريغ نفسي:
نحن ندرك أن الحياة اليومية قد تكون مليئة بالتحديات والضغوطات النفسية، ولهذا نحن هنا لنقدم لكِ مساحة آمنة للتفريغ والتعبير عن مشاعركِ بكل حرية وراحة. انضمي إلينا في جلسات التفريغ النفسي لمساعدتك في التعامل مع التوتر والقلق وتقديم استراتيجيات فعّالة لتعزيز رفاهيتك النفسية.
👶 رعاية الأطفال:
لا داعي للقلق بشأن أطفالكِ خلال ممارسة الرياضة أو حضور الجلسات، لدينا مساحة امنة لأطفالك من عمر سنتين إلى ست سنوات حيث نقدم فيها البوالين وأنشطة ترفيهية بسيطة لتتمكني من التركيز على نفسك.
📅 الموعد:
سيبدأ الدوام بشكل مجاني من 28 أيلول ويستمر لمدة شهرين حتى 30 تشرين الثاني.
📍 المكان:
عفرين - طريق إعزاز - جانب صالة جين للأفراح
موقع نادي جين
⏰ الوقت:
يوميًا ما عدا الجمعة، من الساعة 9 صباحًا حتى 3 عصرًا.
🎉 الانضمام سهل ومجاني:
كل ما عليكي هو تخصيص وقت مناسب لكِ وزيارة النادي ضمن الأوقات المذكورة وسنكون في انتظارك.
ماهي الخطوات الأساسية قبل البدء باتباع حمية غذائية:
١_ معرفة أسباب السمنة و البدء بعلاج الأمراض المؤدية إليها إن وجدت.
٢_ تنظيم مواعيد الطعام واستبعاد الجوع العاطفي
٣_ تنظيم موعد النوم لضبط الساعة البيولوجية بالجسم
٤_ إدخال الألياف إلى نظامك الغذائي
٥_ التقليل من كمية الوجبات بالتدريج لتصغير حجم المعدة
٦_البدء بممارسة الرياضة لرفع قدرة الجسم على حرق الدهون
٧_ الاستعانة بالمختصين لضمان خطة تدريبية وغذائية آمنة وناجحة
للتحفيززز 💪
أهمية الرياضة بالنسبة للسيدات💃
——————
- الرياضة تخلي شكل جسمك جيد
- الرياضة تخلي المزاج افضل
- الرياضة تساعد في نزول الوزن اسرع مع نظام غذائي ، وتوصلك للشكل الافضل
- الرياضة تحسن الدورة الدموية في جسمك
- الرياضة تساعدك في تنظيم النوم والنوم بشكل كافي، وتنظيم وقتك
- الرياضة تحسن من ➡ الذاكره بشكل كبير وملحوظ وذلك عن طريق تحسين الوظائف الحيوية للمخ
- الرياضة تقلل من أسباب الاصابة بسرطان الثدي، والرحم عند السيدات وهذا أمر مهم جدا👌
- الرياضة تساهم بشكل كبير جدا 💯 في إفراز هرمون الإندروفين المخدر
- فكرة انو البنت لو إتمرنت يطلعلها عضلات هذا الأمر خاطئ
وذلك لأن هرمون التستوستيرون قليل جدا عن النساء ، وهو مسؤول عن نمو العضلات عند الرجال ، وموجود عند النساء بصورة قليلة جداا مما يؤدي الى عدم ظهور العضلات في الجسم بشكل كبير💯👌
اتمرني بأوزان ولا تخااااافي
نصيحة من القلب
قبل الدخول الى التدريب يجب أن تتعلم أن تكون رياضي بمعنى الكلمة .......
1 - لا تنسي التحيه عند الدخول الى القاعة
2 - إلتزام الصمت أثناء الشرح
3 - إجلس بطريقة محترمه
4- لا يجب ان تنادي المدرب باسمه حتى لو كان اخوك
5 - إحترام صديقك في التدريب
6 - إستمع ولا تقاطع
7 - لا تغادر القاعة دون إذن المدرب
8 - إدعم من هم أقل منك درجه
9 - إحترام تغييرات المدرب حتى ولو اخطأ....
10 - إبقاء القاعة نظيفة
11 - بادر بالحب لإخوتك الرياضين وصافحهم وتسامح معهم عند انتهاء التدريب او المباراة
12-تقبل الخسارة
🏐🏐🏐 قبل كل هذا والأولى التربية وحسن الخلق والدراسة لأنها صورة الوالدين والفريق .
تمارين منزليه
اكتاف
سر .النجاح .في الرياضة.💪👇
ممنوع الفشل ممنوع الإنسحاب
⬅️ إذا أردت أن تنجح :
1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، إجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع إلى الخلف .
⬅️ إذا أردت أن تنجح :
2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، إرتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك
⬅️ إذا أردت أن تنجح :
3 - لا تنتظر حدوث معجزة لا تنتظر حدوث الفرص أنت إصنع الفرص
⬅️ إذا أردت أن تنجح :
4 - لا تشكو من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الأطفال ، أنت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الأمور ، تكيف معها وتغلب عليها .
⬅️ إذا أردت أن تنجح :
- واصل نهوضك بعد السقوط
العضلات المأبضية
هي مجموعة تتألف من ثلاث عضلات تمتد عبر الجزء الخلفي من الفخذ،
وظيفتها الرئيسية عطف الركبة.
- وإن حدوث قصر في هذه العضلات يؤدي لآلام في أسفل الظهر
حيث ينتج القصر عن وضعيات الجلوس لساعات طويلة بوضعية عطف ركبة.
⬅️ الصوّر المُرفقة في المنشور تتضمن تمارين تمطيط للعضلات المأبظية
يتم تطبيقها بشكل مكرر خلال اليوم.
PT.Mohammed Esrawy
⬅️ تمرين بسط العمود الفقري
- يُعَد تمرين بسط العمود الفقري المُرفق في الصورة
من التمارين الأكثر أهمية لتخفيف آلام أسفل الظهر، وتقليل إحتمالية خروج النواة اللبية من مكانها ( حدوث فتق نواة لبّية).
- حيث يجب تطبيق التمرين عدّة مرّات خلال اليوم وخاصّة بعد الجلوس المكتبي لساعات عديدة.
#ملاحظة :
- يتم تطبيق التمرين مع التكرار والتثبيت في وضعية البسط.
- يُمنع تطبيق التمرين في حالات حدوث أذية في أسفل الظهر يؤدي فيها تطبيق التمرين لزيادة الأذية وحدوث ألم
- يتم منع او تطبيق التمرين حسب رأي المعالج الفيزيائي المُشرف.
الرياضة مهمة عند كل سيدة حامل من بعد الشهر الخامس اذا كانت بتعاني من آلام أسفل الظهر ولبطن والعانة بسبب الشد على أربطة الرحم والي بتبقى مستمرة الى مابعد الولادة في 6 أسابيع ولتخفيف حدتها لازم تمارس السيدة الحامل التمارين الرياضية المناسبة لوضعها
ولا تنسوا بإمكانكم زيارتنا بالعيادة : مزة فيلات غربية - مقابل الجامع المحمدي .
أسرع نظام دايت
معدل النزول من 5 الى 8 كغم خلال شهر
نظام اسبوعي ويكرر مع رياضه يومآ ساعه اما جم او تمارين منزلية
وجبات اليوم الأول
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغذاء
تناول فاكهة بأي كمية من التالي (شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثري أو فراولة أو خوخ ).
وجبة العشاء
250 جرام من لحم مشوي بدون جلد + طبق سلطة خضراء بدون زيت مكون من طماطم وخيار وخس وفلفل أخضر.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الثاني
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
صدر دجاجة مسلوقة بدون جلد + طماطم + حبة جريب فروت.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + 2 توست رجيم + ثمرة جريب فروت.
تعرفي على رجيم الماء بدون أكل - أسرع ريجيم لإنقاص الوزن
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الثالث
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
تناول فاكهة بأي كمية من التالي (شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثري أو فراولة أو خوخ ).
وجبة العشاء
250 جرام من لحم مشوي بدون جلد + طبق سلطة خضراء بدون زيت مكون من طماطم وخيار وخس وفلفل أخضر.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الرابع
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
2 بيضة مسلوقة + خضار سوتيه عبارة عن كوسه وجزر وفاصوليا خضراء بأي كمية.
وجبة العشاء
سمك مشوي + سلطة خضراء بدون زيت + ثمرة جريب فروت.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم الخامس
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
250 جرام ستيك مشوي + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
وجبة العشاء
تناول فاكهة بأي كمية من التالي شمام أو برتقال أو كمثري أو فراولة أو خوخ في أفضل رجيم للأوزان الكبيرة
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم السادس
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
تونه بدون زيت + طبق سلطة خضراء بدون زيت + ثمرة جريب فروت.
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
وجبات اليوم السابع
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
وجبة الغداء
صدر دجاجة مشوي + طماطم + ثمرة جريب فروت + خضار سوتية بأي كمية.
وجبة العشاء
خضار سوتية بأي كمية بدون زيت من أفضل رجيم للأوزان الكبيرة
وجبة غداء دايت ٤٠٥ سعر حراري
شيش طاووق ٢٦٠ سعر حراري
رز بالشمندر ۱۲۰ سعر حراري
سلطة ٢٥ سعر حراري
⬅️ تمرين رائع جداً يهدف إلى :
- تقوية العضلات الإليوية
- تقوية عضلات أسفل الظهر
- تقوية عضلات الفخذ الخلفية
Click here to claim your Sponsored Listing.
Videos (show all)
Category
Website
Address
شيخ محي الدين
Damascus
Damascus
Damascus, 011
مركز تعليمي واستشاري Educational and advisory center
Damascus
انضم الى شركة عالمية رائدة في منتجات الجانوديرما الطبيعية التي تركز على الصحة والثروة
Damascus
Infant patient information page صفحة د.معروف الموصللي عيادته الإلكتر?
Damascus
استشاري الجراحة العامة والجراحة التنظيرية وجراحة البدانة
Kassa'a - Burj Al-rous
Damascus
Assaf Gyn/Ob Medical Center is a women's care place located in the heart of the capital city Damascus
شارع بغداد
Damascus
صفحة طبية ثقافية مجانية يتم نشر نصائح عامة للجميع ونخت?
شارع بغداد/موقف القزازين
Damascus
استشارية بالعقم وطفل الأنبوب من جامعات فرنسا ومشافيها