Healthy is Happy, Bangkok Videos
Videos by Healthy is Happy in Bangkok. Personal Trainer
เริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนมากหรือคนไม่มีเวลาจริงๆ
ยุคนี้เป็นยุดของการดูแลสุขภาพ เราหันมาใส่ใจการทานอาหารและการออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความพร้อม ความสะดวก เช่นบางคนมีงานยุ่งมากๆ บางคนต้องดูแลลูก บางคนมีอาการบาดเจ็บ บางคนเป็นโรคร้ายแรง หรือบางคนน้ำหนักตัวมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ทำให้ขาดความสะดวกในการออกกำลังกาย ทำให้ท้อถอยและล้มเลิกได้
ในเคสของผู้ที่มีโรคประจำตัว มีอาการบาดเจ็บ หรือป่วยเป็นโรคร้ายแรง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม เพราะอาหารหรือการออกกำลังกายบางอย่างอาจจะไม่เหมาะและเสี่ยงอันตราย
บทความนี้ผมจะขอพูดถึงกรณีของคนที่น้ำหนักตัวมาก ขาดความแข็งแรงและคล่องตัว รวมไปถึงคนที่มีเวลาน้อยจริงๆ ควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง ต้องเว
to enable soundOther Healthy is Happy videos
เริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนมากหรือคนไม่มีเวลาจริงๆ ยุคนี้เป็นยุดของการดูแลสุขภาพ เราหันมาใส่ใจการทานอาหารและการออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความพร้อม ความสะดวก เช่นบางคนมีงานยุ่งมากๆ บางคนต้องดูแลลูก บางคนมีอาการบาดเจ็บ บางคนเป็นโรคร้ายแรง หรือบางคนน้ำหนักตัวมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ทำให้ขาดความสะดวกในการออกกำลังกาย ทำให้ท้อถอยและล้มเลิกได้ ในเคสของผู้ที่มีโรคประจำตัว มีอาการบาดเจ็บ หรือป่วยเป็นโรคร้ายแรง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม เพราะอาหารหรือการออกกำลังกายบางอย่างอาจจะไม่เหมาะและเสี่ยงอันตราย บทความนี้ผมจะขอพูดถึงกรณีของคนที่น้ำหนักตัวมาก ขาดความแข็งแรงและคล่องตัว รวมไปถึงคนที่มีเวลาน้อยจริงๆ ควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง ต้องเว
โปรโมชั่นรับสงกรานต์ เทรนออนไลน์ 1 เดือน 1,800 บาท จากปกติ 2,000 บาท 2 เดือน 3,400 บาท จากปกติ 3,800 บาท 3 เดือน 4,900 บาท จากปกติ 5,500 บาท 31 มค. นี้เท่านั้น #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer Certification (ACE) Personal Trainer Certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer Certification (fixme)
จากโพสที่โค้ชเคยโพสไว้เกี่ยวกับการนวดและการออกกำลังกาย(ดูลิ้งที่คอมเม้น) คลิปนี้เป็นการนวดตัวเองด้วยโฟมโรวเลอร์ ทำทุกครั้งหลังออกกำลังกายคู่กับการยืดเหยียด จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยคลายอาการปวดเมื่อยได้ด้วยครับ ปล. บางส่วนของร่างกายไม่สะดวกในการใช้โฟมโรวเลอร์ เช่น หน้าอกหรือหัวไหล่ อาจใช้ลูกเทนนิสกดแทนโดยกดกับผนัง ดูรูปที่คอมเม้น #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer Certification (ACE) Personal Trainer Certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer Certification (fixme)
ปีใหม่พร้อมเปลี่ยนร่างใหม่กันรึยังครับ #โค้ชเก่ง #รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ 1 เดือน 2,000 บาท / 2 เดือน 3,800 บาท / 3 เดือน 5,500 บาท #รับสอนเวิร์คช็อป #รับสอนคลาส Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer Certification (ACE) Personal Trainer Certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer Certification (fixme)
ตัวอย่างโปรแกรมเน้นสะโพกและก้น ที่โค้ชใช้เทรนให้นักเรียนเทรนส่วนตัวครับ ลองเอาไปประยุกค์เล่นดู ทั้งเหนื่อย เมื่อย และสนุกครับ ^^ #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer Certification (ACE) Personal Trainer Certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer Certification (fixme)
การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง ผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่อตั้งครรภ์มักจะมีกิจกรรมทางกายน้อยลง และกังวลว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อเด็ก ทำให้ความแข็งแรงของคุณแม่ลดลง น้ำหนักตัวขึ้นง่าย ไขมันสะสมมากขึ้น จริงๆแล้วคนท้องสามารถจะออกกำลังกายได้ แต่จะมีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย -สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะมีบางกรณีที่คุณแม่ควรงดออกกำลังกาย เช่น เคยมีประวัติแท้งลูกหรือคลอดก่อนกำหนด คุณแม่ที่เป็นโรค เช่น ครรภ์เป็นพิษ โรคหัวใจ เบาหวาน ฯลฯ -ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่จะเหนื่อยง่ายขึ้น หัวใจทำงานเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นในการออกกำลังกายจึงควรอยู่ในระดับปานกลางและลดลงในแต่ละไตรมาศ โดยใช้ความรู้สึกของคุณแม่เป็นเกณฑ์ในการกำหนดความเข้มข้นนี้ การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้มีปัญหาเลื
ใครที่ฝึกท่า row บ่อยๆ เพื่อความกระชับของแผ่นหลังและต้นแขน ถ้าชินกับท่าแล้วลองปรับให้เป็นท่า functional ดูครับ bird dog row exercise เพิ่มการใช้งาน core muscle เข้ามาเพื่อรักษาสมดุลร่างกาย ดูในคลิปเหมือนจะง่าย แต่ลองทำดูครับ เกร็งทั้งตัวแน่นอน ขอบคุณนักเรียนเทรนส่วนตัวที่เป็นแบบในคลิปนี้ ข้อความระวัง อย่าให้หลังแอ่น จัดระเบียบร่างกายให้ตรง สันหลังตรง นิ่ง สะโพกไม่บิด #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer Certification (ACE) Personal Trainer Certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer Certification (fixme)
แชร์ 2 ท่าเบิร์นกระชับทั้งตัว เหมาะสำหรับคนมีเวลาน้อย เป็นส่วนนึงในโปรแกรมที่โค้ชให้นักเรียนเทรนส่วนตัวใช้ฝึกด้วยครับ ท่าแรกประยุกต์จาก judo push up ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ตั้งท่า plank => นอนลง => ดันยกตัวท่อนบนขึ้น => ยกสะโพกขึ้นให้ตัวเป็นสามเหลี่ยม => กลับมาท่า plank ท่าที่สอง squat TRX row สำหรับคนที่ไม่มี TRX เปลี่ยนเป็นท่า squat dead row แทนได้ ใช้ดัมเบลหรืออื่นๆที่หาได้ ทำสลับกัน 2 ท่า 4 เซท เซทละ 20/15/10/5 ครั้ง คือ ทำท่าแรก 20 ท่าที่สอง 20 วนกลับมาท่าแรก 15 ท่าที่ งสอง 15....วนไปจนจบ ไม่มีพักระหว่างท่าระหว่างเซท ใช้เวลาน้อย เบิร์นและกระชับทั้งตัว ขอบคุณนักเรียนเทรนส่วนตัวที่เป็นแบบในคลิปนี้ #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer Certification (ACE) Personal Trainer Ce
หนึ่งในนักเรียนเทรนส่วนตัว คุณแม่ลูกสองที่มีเป้าหมายคือหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี วันนี้เน้นฝึก lower body กระชับต้นขาและสร้างกล้ามเนื้อสะโพกให้เต็ม เติมก้นให้กลม #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer Certification (ACE) Personal Trainer Certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer Certification (fixme)
โพสนี้ว่าด้วยเรื่องอาการประสาทหลอนจากการ diet ก็ไม่มีอะไรมาก ตามในคลิปนี้แหละ ถถถถถถถ ปล.สาระหามีไม่ #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่าน เกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer certification (fixme)
แนะนำท่า dynamic worm up เพื่อเตรียมความยืดหยุ่นและความพร้อมในการเคลื่อนไหวก่อนออกกำลังกาย สำหรับคนที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ อย่างหนุ่มสาวออฟฟิต มักจะมีปัญหากล้ามเนื้อบางมัดตึง ขาดความยืดหยุ่น หรืออ่อนแรงเนื่องจากไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานาน ทำให้มีปัญหาโพสเจอร์ ออฟฟิตซินโดรม และเมื่อออกกำลังทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ไม่ดี ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ การทำ dynamic worm up จึงมีความสำคัญ ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวหรืออ่อนแรงพร้อมที่จะทำงาน 1 birddog ช่วยกระตุ้นการทำงานของ core muscle โดยเฉพาะในส่วนของสันหลัง (multifidus) ทำ 10 ครั้ง โดยค้างในจังหว่ะที่ยกแขนและขาประมาณ 2 วินาที 2 plank ช่วยกระตุ้นการทำงานของ core muscle โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อท้องชั้นใน (transverse abdominis) ทำค้างไว้ 30-60 วินาที 3 cat-camel ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ทำ 2-4 ครั้ง โ
แชร์เคสนักเรียนที่มีปัญหาความยืดหยุ่น เวลาทำ squat แล้วจะหงายหลัง ทำให้ต้องเอนตัวไปข้างหน้ามากกว่าปกติ ส่งผลให้หลังส่วนล่างทำงานหนัก สควอทเสร็จแทนที่จะปวดขาแต่ไปปวดหลังแทนก็มี ลักษณะแบบนี้ควรแก้ปัญหาความยืดหยุ่นก่อนโดยเฉพาะน่องและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งจะใช้เวลามากน้อยแค่ไหนอยู่ที่อาการและพฤติกรรม เช่น ถ้าชอบใส่ส้นสูงเป็นประจำก็จะแก้ยากและใช้เวลานานมาก แต่ระหว่างที่แก้ปัญหาความยืดหยุ่น ก็ใช่ว่าจะฝึกสควอทไม่ได้เลย มีเทคนิคง่ายๆมาแนะนำ คือสควอทโดยเสริมส้นเท้าให้สูงขึ้น หรือใช้ท่า goblet squat ซึ่งมีการถ่วงน้ำหนักไว้ด้านหน้า ทั้ง 2 เทคนิคจะช่วยให้มีสมดุลมากขึ้น จึงไม่ต้องเอนตัวไปข้างหน้ามากไป สังเกตุจากคลิป ตอนเริ่มแรกต้องเอนตัวอกแทบจะถึงเข่าทีเดียว พอเสริมส้นหรือถ่วงน้ำหนักก็จะดีขี้น แต่ท้ายที
สำหรับสายเวท ไปเที่ยวหรือทำธุระต่างถิ่น ถ้าไม่มียิมเล่นแบบนี้ไปก่อนก็ได้อยู่นะ #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่านแคราย-งามวงศ์วาน /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ และบริการวางแผนตามเป้าหมายที่คุณต้องการเริ่มต้นเพียง 500 บาทเท่านั้น Line ID: 0971959797 website: www.fitpotion.com
ปกติเรามักจะออกกำลังกายในแนวดิ่งกัน ไม่ว่าจะยกเวท หรือบอดี้เวทอย่างสควอท วันนี้โค้ชขอนำเสนอ #การออกกำลังกายในแนวราบครับ ใครที่มีพื้นที่ลองเอาไปเล่นดู ทั้งเมื่อยทั้งเบิร์น ถ้าไม่สะใจ ให้เพิ่ม burpee 5 ครั้ง เข้าไปขั้นระหว่าง ท่าฝึก รับรอง รอบเดียวรู้เรื่อง ใครลองแล้วทำได้กี่รอบมาคอมเม้นบอกด้วยนะครับ ^^ #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่านแคราย-งามวงศ์วาน /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ และบริการวางแผนตามเป้าหมายที่คุณต้องการเริ่มต้นเพียง 500 บาทเท่านั้น Line ID: 0971959797 website: www.fitpotion.com
จงอธิบายเป้าหมายของการเซฟในลักษณะนี้ (80 คะแนน) 😂😂😂 ปล. ดูเฉลยแบบมีสาระข้างล่าง . . . . . เฉลย การเซฟในลักษณะนี้ช่วยป้องกันการลดบาร์ลงมาต่ำจนเกินไป ในท่า chest press จังหว่ะลดบาร์หากศอกลงมาต่ำกว่าหัวไหล่ จะมีโอกาศบาดเจ็บที่หัวไหล่สูงขึ้น ระดับที่พอเหมาะพอดีต่อการออกแรงโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก และเสี่ยงบาดเจ็บน้อยกว่าในน้ำหนักที่เท่ากันคือ ศอกอยู่ระดับเดียวกับไหล่ก็พอครับ ไม่เชื่อลองไปเซฟแบบนี้ในยิมดูก็ได้ 👌 #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่านแคราย-งามวงศ์วาน /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ และบริการวางแผนตามเป้าหมายที่คุณต้องการเริ่มต้นเพียง 500 บาทเท่านั้น Line ID: 0971959797 website: www.fitpotion.com
#Squat - ปลายเท้าชี้ไปทางไหน เข่าก็งอไปทางนั้นนะครับ ไม่หุบเข้าไม่กางออก - การเคลื่อนไหวหลักไม่ใช่การผลักเข่าไปข้างหน้า แต่เป็นการหย่อนสะโพกลงไปด้านหลังเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า #Lunges - เข่าข้างที่อยู่ข้างหน้า จังหว่ะย่อตัว เข่ากับข้อเท้าจะอยู่ในแนวเดียวกัน #Crunches - ไม่พับคอ ไม่กระชากหัว จะทำให้คอเคล็ด วางหัวลงบนฝ่ามือ ใช้มือประคองน้ำหนัก กางศอก เงยหน้ามองขึ้นด้านบน #Plank - ก้นไม่โด่ง ไม่ตก ก้มหน้า หลังต้องไม่แอ่น(ในคลิปนักแสดงหลังแอ่นไปหน่อย) #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัว ย่านเกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer certification (ACE) Personal Trainer certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer certification (fixme)
อันนี้เป็นส่วนนึงของโปรแกรมที่โค้ชจัดให้นักเรียนเล่นเพื่อเบิร์นไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ลองเอาไปเล่นดูครับ มือใหม่พักระหว่างท่า 30 วิ ครบทุกท่าพัก 1 นาที มือเก่าไม่มีพักระหว่างท่า ครบทุกท่าพัก 30 วิ เล่นวนไปๆๆๆๆ ใครไม่มีอุปกรณ์ก็ประยุกค์เอานะครับ ขวดน้ำ ถังน้ำ อะไรก็ว่ากันไป ได้กี่รอบเม้นบอกกันด้วยนะครับ ^^ #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัว ย่านเกษตร-แคราย-งามวงศ์วาน-ประชาชื่น /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ Line ID: 0971959797 --------------------------------------------------------- Personal Trainer certification (ACE) Personal Trainer certification (FIT) Weight Training Injury Management for Personal Trainer certification (fixme)
อยากมีลูกสาวน่ารักแบบนี้ ^^ #โค้ชเก่ง รับเทรนส่วนตัวย่านแคราย-งามวงศ์วาน /ตามแนวรถไฟฟ้า /อื่นๆถ้าเดินทางสะดวก #รับเทรนออนไลน์ และบริการวางแผนตามเป้าหมายที่คุณต้องการเริ่มต้นเพียง 500 บาทเท่านั้น Line ID: 0971959797 website: www.fitpotion.com