Soul Fitness Equipment

การอยู่บ้านหรือทำงานที่บ้านในช่วงนี้เอื้อให้ร่างกายสะสมพลังงานส่วนเกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จากการไม่ได้เดินทางออกจากบ้านทำให้เราขยับตัวน้อยลง ไหนจะสั่งอาหารหรือขนมให้มาส่งเป็นประจำ กินอาหารที่ตุนไว้อยู่ในตู้เย็นได้ตลอดเวลา แถมยังแอบงีบหลับตอนบ่ายได้ง่ายๆ อีก สิ่งที่เป็นผลตามมาก็คือ "น้ำหนักตัว" และรอบเอวที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง ก่อนที่พุงน้อย ๆ จะขยายใหญ่ไปมากกว่านี้ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเริ่มดูแลสุขภาพตัวเอง โดยใช้เวลาหลังตื่นนอนเพียง 10 – 15 นาที มาบริหารหน้าท้องที่ทำได้ง่าย ๆ บนเตียงกัน

ท่าที่ 1 ยกขา (Leg Raises)
ท่านี้ช่วยกระชับทั้งต้นขา หน้าท้อง และอาจเกร็งสะโพกไปด้วยเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
• นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว
• พร้อมเกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นดันขาเข้าหาตัวให้มากที่สุด
• คลายกล้ามเนื้อ แล้ววางขาลง
• ทำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต

ท่าที่ 2 เตะขาสลับ (Flutter Kicks)
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและส่วนล่าง
• นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว
• เริ่มด้วยการเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้
• แตะขาสลับขึ้นลง โดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น เหยียดตรง ไม่งอเข่า
• ทำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต แล้ววางขาลง ทำต่อเนื่อง 4 เซต

ท่าที่ 3 เข่าแตะศอก (Bicycle crunch)
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้าง พร้อมยกกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในอีกด้วย
• นอนหงายราบบนที่นอน เอามือสองข้างประสานกันไว้หลังท้ายทอย
• เกร็งหน้าท้อง งอเข่าข้างซ้ายยกขึ้น ยกหัวพร้อมบิดไหล่ขวา ให้ข้อศอกแตะกับเข่า
• ทำสลับขาและหัวไหล่ แตะสลับจนครบ 15 ครั้ง ทำต่อเนื่อง 2 เซต

ท่าที่ 4 ยกตัว (Hip Bridge)
ท่านี้ช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นให้กระชับ ดูมีสัดส่วนยิ่งขึ้น และหากใครมีปัญหาปวดหลังท่านี้จะช่วยผ่อนกล้ามเนื้อบริเวณหลังให้ยืดหยุ่นขึ้นด้วย
• นอนหงายราบบนที่นอน วางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมชันเข่าทั้งสองข้าง
• ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องและก้น พร้อมยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างแนบกับที่นอน
• ยกค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วคลายลง
• ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต

ท่าที่ 5 แพลงก์ (Plank)
เมื่อได้ยืดเส้นยืดสายด้วย 4 ท่าบริหารด้านบนกันมาแล้ว มาจบด้วยท่าแพลงก์ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อทั้งลำตัว หน้าท้อง แขนและขา ในคราวเดียวกัน
• พลิกตัวเป็นนอนคว่ำ
• ตั้งข้อศอก ให้กว้างประมาณเท่าช่วงไหล่
• เกร็งหน้าท้องและสะโพก ยกตัวขึ้น พยายามให้หลัง สะโพก และขา อยู่ในระนาบเดียวกันขนานกับที่นอน
• ค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลายลงพัก 10 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 2 เซต หากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มเวลาแพลงก์ให้นานขึ้นได้

ทั้งหมดนี้เป็นท่าบริหารที่สามารถนำไปลองทำตามได้ ทุกเพศ ทุกวัย แนะนำให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวันทุกเช้าหลังตื่นนอนเพื่อเป็นการกำหนดช่วงเวลาชัดเจนอย่างมีวินัย ช่วยให้เกิดความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย ไม่หลงลืมหรือผัดวันประกันพรุ่งได้ ท่าบริหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงท้อง กระชับสัดส่วน และยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น และเพื่อประสิทธิภาพทีดีควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก, เดินเร็ว หรือเต้นแอโรบิก อย่างต่อเนื่อง 20-40 นาที เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน เพียงเท่านี้ก็สามารถมีรูปร่างที่กระชับ สมส่วน พร้อมสุขภาพที่แข็งแรง กระฉับกระเฉง และอีกหนึ่งปัจจัยในการควบคุมน้ำหนักที่สำคัญที่สุด คือ การเลือกทานอาหารให้หลากหลายในปริมาณที่เหมาะกับความต้องการของร่างกาย และเหมาะกับพลังงานที่ใช้ในการทำกิจวัตรประจำวัน ซึ่งจะทวีผลลัพธ์ให้ร่างกายฟิตเฟิร์มอย่างยั่งยืนได้

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก
https://www.nestle.co.th/th/nhw/health-care-during-outbreak/exercise-flat-belly

ขอขอบคุณภาพสวยจาก
https://www.freepik.com/free-vector/healthy-life-style-isometric-icons-good-sleep-nutrition-regular-check-up-sports-activity-isolated-illustration_7251229.htm =3&query=Exercise&position=23

ทำตามให้ถูกวิธีได้ผล 100% และสิ่งที่ขาดไม่ได้นั้นคือความมีวินัยในตนเอง มาทำตามกันเลย!!
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6
#โซลฟิตเนสอิควิปเมนท์ #อุปกรณ์ #ออกกำลังกาย #ด้วยตัวเอง #สุขภาพ #ไทย

ลองดูแลสุขภาพด้วยวิธี 3 อ.
- อาหาร
- ออกกำลังกาย
- อารมณ์

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก
https://www.nestle.co.th/th/nhw/health-care-during-outbreak/3e-healthy-good-balance

ขอขอบคุณภาพสวยจาก
-Andrea Piacquadio จาก Pexels
-Jill Wellington จาก Pexels

ทำตามให้ถูกวิธีได้ผล 100% และสิ่งที่ขาดไม่ได้นั้นคือความมีวินัยในตนเอง มาทำตามกันเลย!!
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6
#โซลฟิตเนสอิควิปเมนท์ #อุปกรณ์ #ออกกำลังกาย #ด้วยตัวเอง #สุขภาพ #ไทย

คุณเคยคิดจะลดน้ำหนักแต่ทำไม่ได้สักที‼️😢
เรามีวิธีแสนง่ายกับ 10 เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบได้ผล 100%🥗👌

1. ทานผักให้ได้ในทุกมื้ออาหาร
2. ลด ละ เลิกอาหารปรุงสำเร็จ ฟาสต์ฟู้ด
3. ค่อยๆทาน เคี้ยวช้าๆ
4. ดื่มน้ำให้มากขึ้นอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
5. ทานอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน
6. ฝึกความยืดหยุ่น เล่นโยคะ
7. เน้นทานโปรตีนเป็นอาหารหลักในแต่ละมื้อ
8. หมั่นตรวจเช็ดตัวเอง วัดสัดส่วน, ชั่งน้ำหนัก
9. ทานผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว
10. งด น้ำหวานน้ำอัดลม

ภาพถ่ายโดย Li Sun จาก Pexels
ทำตามให้ถูกวิธีได้ผล 100% และสิ่งที่ขาดไม่ได้นั้นคือความมีวินัยในตนเอง มาทำตามกันเลย!!
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6
#โซลฟิตเนสอิควิปเมนท์ #อุปกรณ์ #ออกกำลังกาย #ด้วยตัวเอง #สุขภาพ #ไทย

วันนี้เราชาว Soul Fitness Equipment มีเมนูแบบไทยๆ #กินแล้วไม่อ้วน แถมแคลอรี่ต่ำ ลองเอาเมนูที่เราแนะนำทั้ง 7 วันไปลองทานกันนะครับ
"การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่เรื่องการกินนั้นสำคัญยิ่งกว่า" งั้นเริ่มกันเลย🥗😋

วันที่ 1
มื้อเช้า : ข้าวต้มอกไก่
มื้อกลางวัน : แตงกวาผัดไข่+หมูสับ
มื้อเย็น : ไข่ต้ม น้ำพริกปลาทู ผักจิ้ม

วันที่ 2
มื้อเช้า : ไข่ตุ๋นหมูสับ ข้าวสวยร้อน ๆ
มื้อกลางวัน : ข้าวคลุกกะปิ
มื้อเย็น : แกงเลียงกุ้ง

วันที่ 3
มื้อเช้า : สลัดอกไก่
มื้อกลางวัน : กุ้งผัดดอกขจรกับข้าวสวยร้อน ๆ
มื้อเย็น : ยำรวมมิตรใส่ผักกระเฉด

วันที่ 4
มื้อเช้า : ข้าวต้มกระดูกหมู
มื้อกลางวัน : ไก่ผัดขิง
มื้อเย็น : ปลาย่าง

วันที่ 5
มื้อเช้า : ผัดผักรวม
มื้อกลางวัน : แกงส้มกุ้งดอกแค
มื้อเย็น : ไก่ย่าง

วันที่ 6
มื้อเช้า : ข้าวผัดกุ้ง
มื้อกลางวัน : แกงจืดหมูสับเต้าหู้
มื้อเย็น : ไก่ต้มขมิ้น

วันที่ 7
มื้อเช้า : ต้มเลือดหมู
มื้อกลางวัน : ต้มยำ
มื้อเย็น : ปลาทูน้ำพริกผักต้ม

ภาพถ่ายโดย Idina Risk จาก Pexels
ทำตามให้ถูกวิธีได้ผล 100% และสิ่งที่ขาดไม่ได้นั้นคือความมีวินัยในตนเอง มาทำตามกันเลย!!
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6
#โซลฟิตเนสอิควิปเมนท์ #อุปกรณ์ #ออกกำลังกาย #ด้วยตัวเอง #สุขภาพ #ไทย

ออกกำลังกายช่วงไหนดี?
- เวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย ควรห่างจากมื้ออาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าเป็นมื้อหนัก ควรเว้นระยะห่าง 2-3 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ ปรับเข้าสู่ภาวะปกติเสียก่อน
- เพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกาย 15-30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาที ต่อสัปดาห์
- หากต้องการเผาผลาญไขมันควรใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป
ออกกำลังกายช่วงไหนดี?
หากถามว่าควรออกกำลังกายช่วงไหนดี เวลาใดที่ให้ผลมากที่สุด? ในความเป็นจริงคือช่วงไหนก็ได้ที่ว่างและร่ายกายมีความพร้อม ซึ่งหมายถึงร่างกายต้องไม่ล้าและควรห่างจากการรับประทานอาหารเบาๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าเป็นมื้อหนักอย่างบุฟเฟต์ควรทิ้งระยะออกไป 2-3 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ ปรับเข้าสู่ภาวะปกติเสียก่อน
ผู้ที่ชอบการออกกำลังกายช่วงเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยเพลีย สาเหตุเกิดจากการขาดน้ำตาล จึงควรรับประทานอาหารเช้าเสมอ อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาอาจรองท้องด้วยแคร็กเกอร์รสจืด 1-2 แผ่น
สำหรับการออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือค่ำก็ไม่ควรปล่อยให้ท้องร้องหลังออกกำลังกายเช่นกัน เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่เมื่อมีการออกกำลัง ร่างกายสูญเสียพลังงานเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรี เมื่อพลังงานที่มีอยู่หายไป ร่างกายจะฟ้องว่าขาดสารอาหาร แต่ผู้ออกกำลังกายไม่ยอมเติมสารอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดจำศีลคือประหยัดพลังงาน ปิดการทำงานบางส่วนไป ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
ส่วนใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย แนะนำให้ขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ เปลี่ยนจากขับรถไปรับประทานข้าวกลางวันก็เปลี่ยนเป็นเดินไป แม้การเดินขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่าออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่สิ่งที่ได้มาคือกล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้น ทำบ่อยๆ ก็สามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ มีผลให้การเผาผลาญดีขึ้นได้
ออกกำลังกายนานแค่ไหน?
หากเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกาย 15-30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาที ต่อสัปดาห์ โดยไม่ต้องคำนึงถึงช่วงเวลาและสถานที่ ขอเพียงแต่แบ่งรอบออกเป็นรอบ ละ 10 นาที เช่น หากเดินขึ้นบันไดก็ให้ได้ 10 นาทีต่อรอบ แต่หากออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันควรใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อรอบ เพื่อควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในโซนที่ไม่สูงและไม่ต่ำเกินไป โดยใช้ระยะเวลาให้เหมาะสมกับความหนักของการออกกำลังกาย
การพักผ่อนสำคัญต่อการออกกำลังกายยังไง?
ผู้ที่ออกกำลังกายต้องการการพักผ่อนที่ถูกต้อง แบ่งออกเป็น 2 แบบ ได้แก่การพักระหว่างการฝึก โดยฝึกกล้ามเนื้อในลักษณะฝึกความทนทานควรมีเวลาพัก 45 วินาที ถ้าต้องการสร้างความแข็งแรงต้องพัก 3-5 นาที ส่วนการเพิ่มพลัง ในการยกน้ำหนักก็ต้องพัก 5 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายกลับมาฟื้นเต็มที่ และแบบที่ 2 คือการพักผ่อนหลังการฝึก หากออกกำลังกายระหว่างวันไม่หนักมาก ไม่หักโหมจนเกินไปอย่างการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิดพื้นนั้น สามารถทำได้ทุกวัน เนื่องจากร่างกายสามารถซ่อมแซมได้ทันภายใน 24 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นเวทเทรนนิ่งที่ค่อนข้างหนัก ควรพัก 2 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อและเซลล์ซ่อมแซมตัวเอง
เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยอะไรก่อนก่อนดี?
สำหรับหลายคนที่คิดวนเวียนว่าควรเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยอะไรก่อน ต้องเตรียมชุด เตรียมตัว สมัครฟิตเนส หรือต้องวอร์มอัพ คูลดาวน์อย่างไร
คำตอบคือ “ต้องเริ่มเลย” ทำอย่างไรก็ได้ให้ร่างกายได้ขยับ จะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนส วิ่งในสวนสาธารณะ หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายด้วยหลายกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถทำได้ในทุกที่ เพียงแค่ลุกขึ้นยกขา ยกแขนขณะนั่งทำงานในออฟฟิศ เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์เป็นการเดินขึ้นลงโดยบันได หรือเดินใกล้ๆ แทนการขับรถ
Cr. unsplash.com/, samitivejhospitals.com/th/ออกกำลังกายช่วงไหนดี
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6
#โซลฟิตเนสอิควิปเมนท์ #อุปกรณ์ #ออกกำลังกาย #ด้วยตัวเอง #สุขภาพ #ไทย

สาวๆที่กำลังหาวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆที่ได้ผลจริง☝️
ลองดู 3 ท่านี้เลยจ้าคุณสาวๆ
1. ท่า DONKEY KICKS

– ให้คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างยันพื้นไว้ แขนตั้งอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองไปข้างหน้า

– จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นไปทางด้านหลัง ทำมุม 90 องศา – เอาข้างที่ยกขึ้นกลับลงมาสู่ท่าแรก เข่าจะไม่แตะพื้น จากนั้นทำซ้ำ ท่านี้ให้ทำข้างละ 2 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน จะช่วยให้ต้นขา สะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น

2. ท่า SQUAT

– ให้ยืนตัวตรง ขาสองข้างแยกออก แล้วยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า

– ย่อตัวลงให้สะโพกขนานกับหน้าขา

– ขณะย่อตัวให้ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง พร้อมเกร็งหน้าท้อง – แล้วกลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น ท่าออกกำลังกายต้นขาท่านี้ให้ทำทั้งหมด 5 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน

3. ท่า BRIDGE

– ให้นอนราบกับพื้น ชันเข่าท้องข้างขึ้น แขนสองข้างวางราบขนาบกับลำตัว

– เกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนหลัง และสะโพกขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที

– วางหลังและสะโพกลงบนพื้น แต่เข่างงอยู่เหมือนเดิม ท่าออกกำลังกายท่านี้ให้ทำสัปดาห์ละ 3 วัน ทำทั้งหมด 2 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง

Cr.www.nekofitness.com
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6

ทรงพระเจริญ
๑๒ สิงหาคม
วันเฉลิมพระชนมพรรษา
สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ
พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ
ข้าพระพุทธเจ้า
คณะผู้บริหารและพนักงาน โซล ฟิตเนส อิควิปเม้นท์

มาออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ 3 ขั้นตอน " #ลดพุงได้แน่นอน"🏅🏅
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6

แล้วคุณจะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คุณคิด
🏋️‍♂️ Soul Fitness Equipment 🏋️
Tel: 061-569-2889
Chat: m.me/SoulFitnessEquipment
Map: goo.gl/maps/eazroyiNdUDaiemk6

Cr: unsplash.com/