HALAL Healthy Phuket

chickens

🍃🐣🍃🐣🍃🐣🍃🐣🍃🐣🍃🐣🍃

5 แนวคิด “บ้านหายใจได้” เย็นสบายทุกฤดูกาล – บ้านไอเดีย เว็บไซต์เพื่อบ้านคุณ บ้านหายใจได้ การดำรงอยู่ของสิ่งมีชีวิตทั้งหลาย ต้องพึ่งพาการหายใจเพื่อเอาออกซิเจนมาหล่อเลี้ยงร่างกาย “...

#ใครว่าแคลเซียมสูงมีแค่นม
..แคลเซียม เป็นชื่อแร่ธาตุที่เราได้ยินมาแต่ไหนแต่ไร นั่นเป็นเพราะประโยชน์มันสูงและจำเป็นต่อหลายวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กที่ต้องเพิ่มความสูง ตลอดจนคนแก่ที่กระดูกพรุน
..หรือแม้กระทั่งวัยสวย เอ้ย! วัยสาว แบบชาวเรา ก็ต้องการแคลเซียม มาเป็นต้นทุนสะสมไม่ให้กระดูกบางตอนแก่ (โรคยอดนิยมของเพศหญิง) หรืออยู่ในกระบวนการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ หรือการส่งสัญญาณกระแสประสาท
..ถ้ายึดตามมาตรฐาน จ๋าก็จะพูดถึงค่า RDI (recommended daily intake) ว่า 1 วัน เราต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000mg ในผู้หญิงอายุ 50ปีขึ้นไป 1,200mg/d ในเด็ก 4-18ปี 1,300mg/d
..สิ่งที่น่าตกใจคือ คนเราทานอาหารกันได้แคลเซียมไม่ถึงค่าที่ร่างกายต้องการค่ะ
..หลายคนเริ่มคิด ต้องดื่มนมเพิ่มหรอ ตั้งแต่เป็นวัยรุ่นก็หยุดดื่มนมจริงจังไปนานแล้ว 555
..แคลเซียมไม่ได้มีแต่ในนมนะคะ ยังมีอาหารอื่นๆที่แคลเซียมสูง มาดูกันดีกว่าค่ะ
.. พวกเมล็ดธัญพืชบางอย่าง เช่น งา เมล็ดเชีย poppy seed พวกนี้แคลเซียมสูงมากกกกก เช่น งา 1 ช้อนโต๊ะ มีแคลเซียม 90mg ตามsupermarket บางทีมีงาดำขายแบบเอาไปโรยข้าวโรยอาหารกินได้เลย
.. อีก 1 อาหารยอดนิยมที่แคลเซียมสูงมาก 22เม็ดมีแคลเซียม 80mg เดี๋ยวนี้สบายมีในรูปน้ำนมแอลมอนด์ดื่มได้ง่ายๆเลย
.. #ชีส ส่วนใหญ่ ชีสที่ยิ่งแข็งจะยิ่งมีแคลเซียมสูงกว่าชีสนิ่มๆนะคะ เช่น Parmesan 1 ออนซ์มีแคลเซียม 331mg แต่ระวังการทานนะคะ เพราะเจ้าชีสบางทีไปรวมกับพวกอาหารอ้วนๆเยอะแยะเลย
.. #ปลา ตัวอย่างปลาที่แคลเซียมสูงก็เช่น ปลาซาดีน ปลาแซลมอน เช่น 92g ของซาดีน มีแคลเซียม 350mg แน่ะ
.. #พวกญาติๆของนม เช่น โยเกิร์ต หรือ whey protein พวกนี้ก็มี่แคลเซียมสูงค่ะ
.. #ผักต่างๆ ผักก็มีแคลเซียมสูงนะคะ ส่วนใหญ่ก็พวกผักสีเขียวเข้มๆ เช่น ตำลึง ผักโขม คะน้า ชะพลู ยอดสะเดา ใบยอ ผักกระเฉด
..จะเห็นว่า แต่ละอย่างที่แคลเซียมสูง มันก็จะมีสารอาหารดีๆอื่นๆด้วยนะคะนอกจากแคลเซียม ผู้หญิงแก่ส่วนใหญ่กระดูกบางทั้งนั้น เราจะไม่ยอมเป็นหนึ่งในนั้น ก็ต้องหันมาทานแคลเซียมตั้งแต่วันนี้ค่ะ เริ่ม!!!

#ตอนแก่เราจะเป็นยายที่วิ่งขึ้นบันไดได้
#เกเรรักสุขภาพbyหมอจ๋า

หมอยังอึ้ง!! แพทย์เผย "กินไข่" ติดต่อกันทุกวัน ทำให้ร่างกายเปลี่ยนไป อย่างน่าเหลือเชื่อ! ร ติดตามความเคลื่อนไหวได้ที่เพจความจริง

Cr. รวมภาพทำสือ เพื่อการศึกษา

สูตร ต้านมะเร็ง กับ Orange sunrise สูตร ต้านมะเร็ง กับ Orange sunrise

((6 โรคร้ายถามหา ถ้า “ดื่มน้ำน้อย”))⤵

1.➡ สมองเสื่อม

ใครจะไปเชื่อว่าแค่ดื่มน้ำน้อย ก็เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ เพราะเมื่อร่างกายของเราขาดน้ำ ปริมาณของน้ำในร่างกายไม่เพียงพอในการเป็นส่วนหนึ่งของเลือดที่สูบฉีดไปทั่วร่างกาย เมื่อเลือดมีความข้นหนืดมากขึ้น ทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงที่สมองได้เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการสมองเสื่อมได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นหากคุณรู้สึกไม่สดชื่น เนือยๆ คิดอะไรช้า ไม่กระฉับกระเฉง อึนๆ มึนๆ นั่นอาจเป็นผลมาจากแค่การ “ดื่มน้ำน้อยเกินไป” ก็ได้นะ

2.➡ ริดสีดวงทวาร

แน่นอนที่สุดว่าหากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ส่งผลไปถึงการย่อยในกระเพาะอาหารที่ทำได้ยากลำบากมากขึ้น และลำไส้ที่แห้ง อาจทำให้เราไม่สามารถขับอุจจาระออกมาได้ เพราะอุจจาระอาจแห้งเกินไป เมื่อของเสียสะสมอยู่ในลำไส้ ลำไส้ก็จะดูดซึมของเสียนั้นกลับเข้าร่างกายไปอีก ยิ่งทำให้เลือดมีของเสีย และข้นหนืดกว่าเดิม อุจจาระก็แข็งแห้งกว่าเดิม จนเกิดเป็นอาการท้องผูก และท้ายที่สุดลงเอยด้วยโรคริดสีดวงทวารนั่นเอง

3. ➡ปวดข้อ

เชื่อหรือไม่ว่ากระดูกอ่อนในหลายๆ ส่วนของร่างกาย รวมไปถึงหมอนรองกระดูก ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญ และเกิดอาการผิดปกติได้ง่าย มีส่วนประกอบเป็นน้ำมากถึง 80% ดังนั้นหากข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกแห้ง ไม่ชุ่มชื้นเพียงพอ อาจทำให้ข้อต่อต่างๆ ดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดีพอ จนเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย หรืออาจอักเสบได้ง่ายเมื่อต้องออกแรงเดิน ยก เหวี่ยง หรือแม้แต่ตอนออกกำลังกาย และยกน้ำหนัก

4.➡ ทางเดินปัสสาวะอักเสบ / กระเพาะปัสสาวะอักเสบ

หากคุณมีอาการปวดปัสสาวะ แต่ไม่มีปัสสาวะไหลออกมา หรือไหลออกเพียงหยดสองหยด คุณอาจกำลังเป็นโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ อันเนื่องมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ การติดเชื้อ และการกลั้นปัสสาวะนานๆ

5. ➡อ้วน

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าหากคุณดื่มน้ำน้อย เป็นสาเหตุที่อาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ เพราะหากคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอในตอนเช้า ระหว่างมื้อกลางวัน และตอนเย็น หรืออาจดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทานอาหาร คุณจะพบว่าคุณอิ่มง่ายอิ่มเร็วกว่าการทานอาหารโดยไม่ดื่มน้ำเลย ยิ่งถ้าหากว่าคุณเป็นคนที่กินจุอยู่แล้ว แล้วยิ่งไม่ดื่มน้ำอีก ด้วยความหิวหรือความอยากอาหาร คุณอาจทานเพลินจนน้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ

6.➡ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ

ประจำเดือนของคุณผู้หญิงเป็นตัวบ่งบอกถึงสุขภาพได้ดีอีกอย่างหนึ่ง หากคุณพบว่าคุณมีประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ ขาดๆ หายๆ มีน้ำเกินไป มีสีเข้มเกินไป มาเป็นลิ่มเลือด หรือแม้กระทั่งปวดท้องประจำเดือนมาก สาเหตุสำคัญที่คุณอาจละเลยอาจมาจากการดื่มน้ำน้อยก็เป็นได้ เพราะเมื่อน้ำในร่างกายมีปริมาณไม่เพียงพอ ร่างกายจึงไม่สามารถนำน้ำไปสร้างเป็นประจำเดือนได้นั่นเอง

#ลักษณะของอาการบวมน้ำ

ภาวะบวมน้ำที่เมื่อกดแล้วบุ๋ม โดยการใช้นิ้วมือกดนานประมาณ 5 วินาที แล้วมีการยุบหรือบุ๋มลงไป ระยะหนึ่ง แล้วบวมขึ้นมาเหมือนเดิม อาจเกิดจากภาวะโรคหัวใจ ตับ ไต หรือเกิดจากภาวะการมีโปรตีนในเลือดต่ำ ทำให้การไหลเวียนในหลอดเลือดดำไม่ค่อยดี อาจพบบ่อยตามบริเวณแขนขา ส่วนภาวะบวมน้ำที่เมื่อกดแล้วไม่บุ๋ม เกิดจากอาการคั่งของน้ำเหลือง จะรักษาได้ยากกว่าแบบแรก ถ้าเกิดอาการบวมแบบนี้ตามแขนขา ให้ใช้วิธีการยกสูงขึ้นจะช่วยได้

#อาการบวมน้ำ เกิดจากอะไร?

1. เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยโซเดียมหรือเกลือ
2. ภาวะการขาดโปรตีน
3. ภาวะอุดตันของหลอดเลือด หรือหลอดน้ำเหลือง
4. การติดเชื้อ ทำให้หลอดเลือดมีการอักเสบ
5. เกิดจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
6. เกิดจากการดื่มเหล้า สูบบุรี่
7. เกิดขึ้นกับผู้หญิงที่กำลังอยู่ในช่วงการมีรอบเดือน
8. การตั้งครรภ์

#วิธีช่วยลดอาการบวมน้ำ

1. เมื่อเกิดอาการบวมน้ำแล้วเราเริ่มรู้สึกได้ ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารจัดที่มักจะมีปริมาณโซเดียมสูง

2. ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เพื่อเป็นการขับโซเดียมออกจากร่างกาย

3. ในขณะที่นอนหลับนั้นก็ควรที่จะยกเท้าให้สูงขึ้นกว่าปกติ

4. การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน ซึ่งการว่ายน้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ เนื่องจากแรงดันน้ำที่สูงกว่า จะช่วยดันน้ำในส่วนที่ขังอยู่ในร่างกายออกมาได้

5. หากจะให้ดีก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลในการช่วยลดอาการบวมน้ำอย่างเช่น ทูน่า กล้วย อโวคาโด ผักคึ่นช่าย เป็นต้น

6. หากอาการยังไม่ดีขึ้นก็ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและจะได้ดำเนินการรักษาอย่างถูกต้อง
อย่างไรก็ตามอาการบวมน้ำนั้นไม่ควรปล่อยทิ้งไว้หรือละเลยเพราะมันอาจจะก่อให้เกิดเป็นโรคต่างๆ ตามมาได้โดยที่เราไม่รู้ตัวอย่างเช่น อาจจะกลายเป็นโรคอ้วนและเป็นโรคไตได้นั้นเอง ฉะนั้นเราก็ควรมั่นสังเกตตัวเองว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือมีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดภาวะการบวมน้ำหรือไม่ หากเริ่มมีอาการก็ควรจะรีบรักษาให้ทันถ่วงที

ทองม้วนสด จากกระทะเทฟลอน ทองม้วนสดทำง่าย

ฝึกลูกใจเย็น ลดอารมณ์ร้อนด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆ เปลี่ยนเจ้าตัวเล็กให้เป็นคนใจเย็น 5 วิธีฝึกลูกใจเย็น ลดอารมณ์ร้อน เด็กๆนั้นเป็นวัยที่อยากรู้อยากเห็น เริ่มเล่น เริ่มเรียนรู้ด้วยตัวเอง การ.....