Awakening days institute

คลาสเล็กๆ บนจอขนาดกลาง และรับรองเนิ้อหากับความสนุกพร้อมใช้งานหลังจบคลาสเต็มล้นด้วยระบบสองภาษาแน่นอน

วันก่อนไปเป็นวิทยากรหลักสูตร ONE TEAM ให้กับผู้บริหารที่ดูแลเอเชียภูมิภาคที่มาจากทั้งออสเตเลีย อินเดีย สิงคโปร์ มาเลเซีย ปากีสถาน เวียดนาม โดยมีไทยแล้นนนนนนด์ เป็นเจ้าภาพ
"I hope everyone will have fun and know each other deeper by the end of today. Then, we can work as team after this." คือประโยคสุดท้ายของการเปิดเวิร์คชอป
ระหว่างทาง ทุกคนได้เปิดเผยตัวเอง รับฟังกัน แลกเปลี่ยนมุมมอง เสริมสิ่งที่เคยรู้จักกันผ่านประสบการณ์ที่ผ่านมา ด้วยกิจกรรมและแบบฝึกหัดที่เตรียมมาแบบจัดเต็มขั้นสุด
คอนเฟิร์มได้จากระดับความดังของเสียงหัวเราะ เสียงแซวกัน และทีม HR หลังห้องเดินมากระซิบ "นี่ขนาดเป็นคนฟังเฉยๆ ยังสนุกไปด้วยเลย บรรยากาศดีมากๆ ขอแบบนี้อีกเยอะๆ"
คำขอสุดท้ายกลายเป็นจริงกับกิจกรรมสุดท้ายของวันที่พาทุกคนรวมเป็นหนึ่งเดียวกันชนิดทุ่มเทหมดหน้าตัก เหนื่อยแต่สนุกและเห็นสิ่งที่จะนำไปใช้ต่อร่วมกันเป็นรูปธรรมชัดเจนมาก
"I can see that blaming is not helping. We can accept trial and ERRORS. Then, we plan again with teams and try again. The last activity is very helpful for me to get this reflection. Successful and Satisfy team is possible." - เป็นบทสรุปของวันที่รับรู้ได้ว่า ONE TEAM ได้เกิดขึ้นแล้ว..
โดยส่วนตัว ชอบการเป็นวิทยากรหัวข้อนี้มากๆๆๆๆ team bonding, team building, one team พาคนมาเชื่อมกัน เรียนรู้ซึ่งกันและกัน ได้เห็นมุมที่ต่างไปจากเดิม เข้าใจที่มาที่ไปของวิธีคิดพฤติกรรมของอีกฝ่าย แล้วพาให้เกิดกระบวนการที่จะพาทั้งทีมไปข้างหน้าด้วยกันได้ในครับ

Doppio ร้านการแฟในเครือ Roast8ry สาขาเซนเฟส กำลังมีโปรโมชั่น ซื้อกาแฟ 2 แก้ว แถมเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีน 1 แก้วฟรี
เรื่องการแฟร้านนี้ไม่ต้องห่วง อร่อยอยู่แล้ว

ผลประเมินหลักสูตร Creating Psychological Safety in Workplace ที่จัดให้แก่ผู้นำรุ่นใหม่ขององค์กรใหญ่เมื่อวันก่อนออกมาแล้ว

ดีใจที่ทั้งผู้เรียนแบบเจอตัวกว่า 200 คน และออนไลน์ที่มีทั้งชาวไทยและต่างชาติอีกกว่า 300 คน ได้รับประโยชน์และมีแนวทางการสื่อสารกับคนในทีมได้มากขึ้นครับ

ปิดจบโปรเจ็ค Team Synchronized by Psychological Safety กับทีมผู้บริหารระดับสูงสุดที่มีทั้ง CFO CEO ทั้งชาวไทยและต่างชาติมาเข้าร่วมอย่างพร้อมเพรียง
มากกว่าเสียงหัวเราะที่ดังทำเอาคนนอกห้องประชุมแปลกใจเพราะไม่คิดว่าทีมผู้บริหารจะเสียงดังกันได้ขนาดนี้ คือเสียงสะท้อนจากผู้เรียนที่บอกว่า ได้เห็นตัวเองชัดเจนขึ้นว่าเผลอทำอะไรไปให้ผู้คนรู้สึกไม่ปลอดภัย และได้เรียนรู้และฝึกทักษะใหม่เพื่อนำไปใช้กับผู้คนในทีมได้หลากหลายมากขึ้น
CFO ที่เข้าร่วมคลาสตั้งแต่ต้นจนเบรคสุดท้าย ช่วงหนึ่งต้องออกไปประชุมครึ่ง ชม. ประชุมเสร็จก็เข้ามาเรียนรู้ต่อ อีก 15 นาทีก็ออกไปอีกประชุม แล้วกลับมาร่วมเต็มๆ ในช่วงท้ายจนจบคลาส รับรู้ได้ถึงความตั้งใจขั้นสุดและขอบคุณความตั้งใจนี้ของทีมผู้บริหารมากๆ ครับ.
ยิ่งกว่าเสียงสะท้อนในห้องเรียน ช่วงตั้งแต่เดือนกุมภาถึงวันนี้ ได้มีโอกาสรับฟังเสียงจากผู้บริหารระดับสูงที่มาบอกว่า ผลประเมินความรู้สึกปลอดภัยทางใจของคนในองค์กรที่ออกมาในระดับต่ำเมื่อปลายปี พอผ่านหลักสูตรนี้ไปแล้วสองเดือนกว่าพบว่า คนในโรงงานรายงานว่าหัวหน้าและทีมทำให้รู้สึกปลอดภัยที่จะสื่อสารต่อกันมากขึ้น โดยคะแนนดีดเพิ่มขึ้นมามากกว่า 2 เท่าตัว ทำเอาผู้บริหารประเทศอื่นต่างถามว่า ประเทศไทยทำอะไรถึงได้มีการเปลี่ยนแปลงขนาดนี้
หัวหน้างานบางคนเดินมาคุยด้วยและบอกว่า คนในทีมมาเรียนแล้วมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง สัมผัสได้ว่าเขามีการพูดคุยกับคนอื่นที่เปิดมากขึ้น และพอตัวของหัวหน้าได้มาเรียนรู้ด้วยตนเองก็ได้เข้าใจว่าสิ่งที่คนในทีมเรียนรู้ไปคืออะไร และเห็นแนวทางที่จะนำไปใช้ในทิศทางเดียวกันกับคนในทีมชัดเจนมากขึ้น
มีบางคนเข้าเรียนได้บางส่วนและได้มาเรียนรู้กับคลาสอื่น (เพราะโปรเจ็คนี้ทางบริษัทให้พนักงานเข้าร่วม 100%) สะท้อนว่า แม้จะเคยได้ยินเนื้อหาบางส่วนไปแล้ว แต่พอมาเรียนรู้อีกครั้งกลับไม่น่าเบื่อ ทางตรงกันข้ามกลับได้เรียนรู้แง่มุมใหม่เพิ่มขึ้นอีกจากทั้งการฟังและฝึกซ้ำ รวมถึงมุมมองของคนในคลาสที่หลากหลาย
พนักงานบางคนส่งข้อความเข้ากลุ่มไลน์เฉพาะกิจของแต่ละรุ่น มาเล่าให้ฟังว่าได้ลองนำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้กับคนใกล้ชิดในครอบครัว เห็นได้เลยว่ามีรอยยิ้ม มีการสื่อสารที่เข้าใจตรงกันมากขึ้น บางคนนำไปใช้กับเพื่อนร่วมงานก็ได้มิตรภาพและความเข้าใจเบ่งบานขึ้นอีก
แน่นอน บางคนอาจมาเข้าร่วมเพราะเป็นนโยบาย ทว่า ผลลัพธ์เท่าที่ได้ยินมาก็ทำให้เห็นว่า Psychological Safety เป็นสิ่งที่ฝึกฝนได้

Team Synchronize by Psychological Safety for Leaders เมื่อวานนี้ พาทุกคนต่อยอดการเรียนรู้เมื่อสัปดาห์ก่อน เห็นการนำความเข้าใจและเทคนิคการสื่อสารต่างๆ ไปใช้ในงานจริงแล้วมาแชร์กัน ก่อนจะเสริมทักษะอื่น และให้นำไปใช้จริงกับคนในทีมแล้วแชร์กันในกลุ่มไลน์
"เมื่อลองปรับใช้แนวทางและลู่ทางตามที่ อ.ได้แนะนำไว้ ก็รู้สึกว่าเราเองสามารถปรับใช้คำพูดให้ดีขึ้นได้ และจากสีหน้าของผู้รับก็รู้สึกว่าเข้าใจ และ สื่อสารด้วยได้ง่ายมากขึ้นครับ" - คือหนึ่งในเสียงสะท้อนจากผู้เรียนที่นำไปใช้จริง
ประกอบกับค่าคะแนนความเข้าใจเกี่ยวกับ Psychological Safety ก่อนเรียน 1.081 ขยับขึ้นเป็น 7.78 หลังผ่านการฝึกอบรมไป
มากกว่าคะแนนที่ขยับขึ้น สิ่งที่ทำให้ใจฟูคือข้อความ
"พบว่า ทีมงาน ทั้ง 2 คน ไม่เกร็ง เปิดเผยข้อมูล กล้าบอกความจริง และกล้าบอกความเห็นส่วนตัวค่ะ
สำหรับตัวเอง ก็รู้สึกว่า สบายใจที่ได้เห็นบรรยากาศการคุยเรื่องเครียดๆ อย่างการ investigate incident เป็นเรื่องที่เราได้ช่วยกันแก้ปัญหากันแบบที่ไม่ใช่ direct top to bottom อย่างเดียวค่ะ"..
วันนี้ใช้เวลาทั้งวันกับ Team Synchronize by Psychological Safety for Operation Staff
พี่ๆ ตั้งใจมาเข้าร่วมกันมาก เพราะมีเสียงร่ำลือว่าคลาสนี้อาหารอร่อย ห่อกลับบ้านได้
บรรยากาศการเรียนรู้สนุกสนาน แม้จะอิ่ม หนังท้องตึง แต่ไม่มีจังหวะหย่อนให้ง่วงนอนกันแม้แต่น้อย
0.241 คือสิ่งที่แทนความเข้าใจเกี่ยวกับ "ความปลอดภัยทางจิตใจ"
ผ่านไปหกชั่วโมงกับหลากหลายทักษะและความเข้าใจ ทำให้ตัวเลขเปลี่ยนไปเป็น 8.9 ได้ในตอนท้าย.
สัปดาห์หน้าพบกับรุ่นต่อไปครับ

หลักสูตรเตรียมความพร้อมฝึกงานนักศึกษาเภสัช มช. กว่า 140 คนวันนี้
เก้าอี้เป็นระเบียบได้ช่วงพิธีเปิด หลังจากนั้นทำกิจกรรมสนุกสนาน นั่งพื้นบ้าง นั่งรวมกลุ่มบ้าง ยืนคุยกันบ้าง
"วันนี้จากตอนแรกมีความมั่นใจแค่ 3-4 พอได้วิธีการเหมือนติดอาวุธเพิ่ม และได้ฟังเพื่อนมากขึ้นว่าหลายคนก็รู้สึกคล้ายกัน เลยสบายใจขึ้น คะแนนความมั่นใจเลยขึ้นมาเป็น 7 ตอนนี้ อบรมวันนี้ดีที่สุด ขอบคุณมากครับ" คือหนึ่งใน reflection จากน้องๆ วันนี้

สิ่งที่เราสามารถสื่อสารกับผู้คนในองค์กรได้อย่างมีสติคือเมตตาต่อกันมากขึ้น

https://www.facebook.com/share/km18TdtVdKHuwh33/?mibextid=xfxF2i

'Service Mind' ชื่อหลักสูตรกระชับ ทว่าเนื้อหาเต็มล้น กับผู้บริหารระดับสูง-กลาง และพนักงานปฏิบัติการของ "โอชิน" แบรนด์ที่เป็นลูกค้าเขามานานเพราะขนมรสชาติอร่อยเหลือล้ำ!
ผู้คนกว่า 80 คนร่วมเรียนรู้องค์ประกอบของการบริการที่ทำให้คนอยากไปซ้ำ ระวังสิ่งที่ทำให้ลูกค้าหนีหาย และวิธีดูแลลูกค้าเมื่อไม่พึงพอใจด้วย FAST Model รวมทั้งตั้งเป้าหมายพัฒนาส่วนตัว ร่วมกับเข้าใจธรรมชาติของทีมที่ต่างกัน ปิดท้ายด้วยร่วมกันคิด-เสนอวิธีจัดการปัญหาการบริการที่เกิดขึ้นจริงขององค์กรร่วมกันเพื่อความพึงพอใจของลูกค้าอย่างสุข-สำเร็จร่วมกัน

Mind Management: Stress & Happiness กับผู้คนกว่า 80 ชีวิตวันนี้ สนุกจนบอกเขาว่า "นี่เรามาฝึกจัดการความเครียด หรือทำกิจกรรมทีมบิวกิ้น เอ๊ย บิวดิ้ง กันอยู่ครับเนี่ย สนุกเกิ๊น!"

คลาสออนไลน์ 100 คนเต็มความสามารถของซูมที่รับได้เมื่อวานนี้ แอบเห็นคนที่อยากเรียนไปนั่งอยู่กับจอของเพื่อน แล้วช่วยกันพิมพ์แชท ถามคำถาม ฝึกทักษะการดูแลความรู้สึกตัวเองอยู่ตลอด 2 ชม. ชนิดคนเรียนครบไม่มีออกก่อนเลยสักคน !!
แถมระหว่างเรียน มีคำถามที่ไม่เคยตอบที่ไหนมาก่อน และหลังจบคลาสถามต่อจนล่วงเลยเวลาชนิดไม่ขอปิดห้องซูมไม่ยอมออกกัน!!!
เป็นอีกหนึ่งคลาสออนไลน์ที่ฟินมาก
ขอบคุณลูกค้าที่ไว้วางใจครับ

Team Bonding with Agile Mindset กับทีมผู้บริหารและพนักงาน (เกือบ) ทั้งหมดของโรงแรม intercontinental Chiang Mai วันนี้กว่า 130 คน ระบบ 3 ภาษา ไทย-อังกฤษ-เมือง ครบรสมาก
สนุก หัวเราะร่า มันส์ ลุ้น สะใจ เหนื่อย ชื่นใจ ซึ้งใจ ที่สำคัญ รู้สึกเชื่อมโยงกันและกันทั้งกับทีมตัวเอง ต่างทีม แถมเชื่อมโยงกับเนื้อหาที่ได้เรียนรู้ไปว่าจะนำไปใช้ยังไงให้ทั้งสุขและสำเร็จได้อีกด้วย
"วันนี้ทำให้ได้รู้ว่าคนเก่าที่อยู่มานานเป็นอย่างไรบ้าง และคนใหม่ที่เข้ามามีที่มายังไง เข้าใจมากและรู้สึกได้เลยว่าต่อไปนี้เราจะเป็นทีมเดียวกันที่พร้อมช่วยเหลือกัน"
"Everyone have story behind. When we hear good story, sad story, surprise story. We get more inspiration. As a manager, we did not let people work more, but work smarter. There are different between good hotel and great hotel. Today we get the soul of the last one."
"ได้เห็นในสิ่งที่ไม่เคยเห็นของน้องๆ ในทีม แตกต่างจากงานเทรนด์นิ่งอื่นที่เคยทำมา ทุกคนมีส่วนร่วมมาก แย่งกันตอบอะไรกันเบอร์นั้น".
ขอบคุณทีมผู้ช่วยวิทยากรทุกคนที่มาร่วมลุยด้วยกันวันนี้จนผลตอบรับออกมาแบบล้นหลามขนาดนี้ครับ

มาปล่อยผีที่สิงอยู่ในใจก่อนวันฮาโลวีนกันเถอะ!
มาเรียนรู้เทคนิคกำหราบผี anxiety ที่ทำให้จิตใจว้าวุ่น ความคิดลบ กังวล ฟุ้งซ่าน ด้วยเทคนิคทางจิตวิทยาเบื้องต้นที่ฝึกได้ทันที!!
กับ หมอ (ผี) ตี๋ - ดร.สหรัฐ เจตมโนรมย์ นักจิตวิทยาการปรึกษา.
เรียนผ่านซูม วันเสาร์ ที่ 28 ตุลาคม 2566
ฤกษ์มงคล 09.59-11.11 น.
ค่าลงทะเบียนสิริมงคลสิริรวม 555 บาท (รายได้ 55% จะนำไปทำบุญกับสมาคมประชาคมคนตาบอดไทย)
---
ลงทะเบียนได้ที่ QR Code หรือลิงค์ด้านล้างนี้
https://forms.gle/QpjvRe9SapcFUYY67
(ลิงค์ซูมจะถูกส่งให้ทุกท่านที่ลงทะเบียน วันศุกร์ที่ 27 ตุลาคม 2566 เวลา 15.15 น.)
***
แม้ไม่ได้ลงทะเบียนก็สามารถกดแชร์และอนุโมทนาบุญร่วมกันได้ครับ

คุยกับลูกค้าว่างานสิ้นเดือนตรงกับวันฮาโลวีนพอดี ขอหัวข้อที่เข้าธีมหน่อยได้ไหม
ก็จัดไปเตรียมสไลด์อยู่ครึ่งวันจนได้เทคนิคจับผี anxiety ขึ้นมา
งานนี้มีทั้งทำความรู้จักกับผีความกังวล และคาถาจับผีถ่วงน้ำให้ด้วย
สนุกแน่งานนี้

10 ตุลาคม ของทุกปี องค์การสหพันธ์สุขภาพจิตโลก
(World Federation for Mental Health : WFMH)
ได้กำหนดให้เป็น วันสุขภาพจิตโลก
(World Mental Health day :WMHDAY)
เพื่อให้ประชากรทั่วโลกได้เห็นความสำคัญของ สุขภาพจิต ,ความเจ็บป่วยทางจิต ผลกระทบของสุขภาพจิตที่สำคัญต่อชีวิต และการสนับสนุน ต่อต้าน การตีตราทางสังคม เพื่อการป้องกัน และบำบัดรักษาผู้ที่เจ็บป่วยทางจิตใจ รวมไปถึงการส่งเสริมให้ประชากรมีสุขภาพจิตที่ดี

วันก่อนสอนอาราย เอ๊ย! กระจัย เอ๊ย! อไจล์ เอ๊ย! ถูกแล้ว!!
ผู้บริหารและเจ้าหน้าที่คณะสังคมศาสตร์ มช. ร่วมเรียนรู้ direct experience ให้คอนเสปของอไจล์เข้าไปอยู่ในความเข้าใจผ่านกิจกรรมหลากหลายที่ระหว่างทางฮากระจาย
ตอนท้าย รองคณบดีมาบอกว่า “ไม่ได้หัวเราะเมื่อยหน้าแบบนี้มานานมากแล้ว ทีมมีความสัมพันธ์ต่อกันดีขึ้นจากที่เห็นในวันนี้ และได้เข้าใจเรื่องนี้มากขึ้นจริง จะขอจองคิวปีหน้าไว้ก่อนเลย”
ได้ยินแบบนี้ก็ต๊กกะใจเลยฮะ!!!

Self Care Reflection คำถามชวนกลับมาสำรวจตัวเองแล้วทำสิ่งนั้นเพื่อตัวเองมากขึ้น

การฝึกเช่นนี้ไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อความสำเร็จ ทุกอย่างต้องรู้สึกดี 100% แต่เป็นการรักตัวเองให้มากขึ้น แม้เพียงนิดก็ยังดี

ที่สำคัญ ทำได้เลยทันที!

ขอบคุณบริษัท Daisho Thailand ที่ไว้วางใจให้เป็นวิทยากรหลักสูตร Leadership Program: Working with Different Styles แก่ผู้บริหารและหัวหน้างานกว่า 30 ท่าน
เป็นคลาสที่ได้ทั้งความรู้ แรงบันดาลใจ เชื่อมความสัมพันธ์ และความฮาอย่างที่สุดครับ

ไอ้เราก็เล่นใหญ่ซะด้วย คน 300 คนในงาน DNA ฅ.ทันตะ มช. ก็ว้าวุ่นกันเลยซะทีนี้~

Mind Management: Stress & Happiness เมื่อวานนี้กับพนักงานของ USAID, PEPFAR และ Epic: Meeting Targets and Maintaining Epidemic Control กว่า 35 ท่าน ทั้งได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่นในแง่ของความสุขที่ให้ความสำคัญต่อชีวิต รวมถึงสิ่งที่กำลังจัดการอยู่เพื่อให้ความเครียดลดลง ได้ฝึกวิธีการจัดการความเครียดด้วยตัวเองทันทีในคลาสแล้วเห็นว่า ความเครียดที่เผชิญอยู่มีทางออกหลายทาง

"ถ้าเทียบตอนเช้ากับตอนนี้ที่จบวัน ผมเหมือนเปลี่ยนเป็นคนละคนเลย ได้รู้จักกับทุกคนมากขึ้น ได้รู้ว่าตัวเองไม่ได้เผชิญกับปัญหาอยู่คนเดียว และได้ระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมาก็สบายใจขึ้นมากขึ้น แถมยังได้วิธีจัดการความเครียดที่เอาไปใช้ได้จริงอีกด้วย ผมรู้สึกดีมากครับตอนนี้"

"ตอนแรกหนูก็มาลงชื่อเข้าร่วมกิจกรรมไปงั้นๆ ยังไม่รู้เลยว่าคืออะไร สงสัยเหมือนกันว่าวันเสาร์อาทิตย์แทนที่จะได้พัก จะทำการบ้าน ทำไมต้องมาอบรมด้วย แต่พอมาแล้วได้รู้จักเพื่อนๆ พี่ๆ มากขึ้น ได้วิธีการไปใช้ในชีวิต และสนุกมาก สนุกจนหนูคิดเลยว่ายังไม่ต้องทำการบ้านก็ได้ การบ้านไปทำหลังจากนี้ได้ แต่โมเม้นท์นี้มันมีแค่สองวันนี้เท่านั้น หนูรู้สึกขอบคุณการอบรมครั้งนี้มากค่ะ"
เป็นเสียงสะท้อนของหลักสูตร การสร้างทีมงานคณะกรรมการบริหาร สโมสรนักศึกษา ตัวแทนชมรม ตัวแทนชั้นปี และผู้นำกิจกรรม คณะบริหารธุรกิจ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ของปีนี้กว่า 80 คน
เป็นหลักสูตรที่ทำมาต่อเนื่องมา 16 ปีแล้ว
ครั้งนี้ หัวเราะหนักมาก ถึงขั้นน้ำตาไหลไปหลายรอบ ตั้งใจดูบรรยากาศในวันจริงและปรับเปลี่ยนเนื้อหา กิจกรรม ให้เหมาะกับธรรมชาติและความต้องการของน้องๆ ให้มากที่สุดจนผลลัพธ์ออกมาเป็นประโยคสรุปข้างต้น
ขอบคุณคณะบริหารธุรกิจ มช. ที่ยังคงไว้วางใจให้เป็นวิทยากรในงานที่ตั้งตารองานหนึ่งของปีเสมอมาครับ

ช่วงหลายปีก่อนตอนไฟนักเขียนลุกโชน ร่างหัวข้อเกี่ยวกับวิธีฝึกสติในชีวิตประจำวันแบบง่ายๆ สนุกๆ ตามประสาตัวเองเอาไว้ ยังคงไม่ได้เขียนอะไรมากกว่านั้นจนทุกวันนี้ ทั้งที่ตั้งชื่อไว้แล้วว่า 'ตื่นง่ายได้ด้วยตัวเอง' - easy apply mindfulness in daily life
เมื่อวานได้ไปแบ่งปันวิธีการฝึกสติในชีวิตประจำวันของตัวเองให้กับผู้บริหารและพนักงานบริษัทแห่งหนึ่ง
ตอนที่ได้โจทย์ก็นึกถึงโครงเหล่านั้นขึ้นมา ซึ่งต้นฉบับอยู่ในสมุดโน๊ตที่บ้านเจียงใหม่ อาศัยความจำนึกเอา + ประสบการณ์ปัจจุบัน จนออกมาเป็น '10 วิธีตื่นได้ด้วยตัวเอง'
แถมวันเสาร์เพิ่งได้ไปเรียนรู้ Super DYNAMIC Training Tools จากโค้ชชมพู่ มา ก็เอาเทคนิคทั้งหลายไปใช้ในหลักสูตรฝึกสตินี้ทันที
ได้ผลมากครับ!!
ภาพคนใส่ชุดขาว เดินจงกรม พร้อมแลกเปลี่ยนอย่างมี dynamic ทั้งสงบและเบิกบานในเวลาเดียวกัน จนผู้บริหารเอ่ยปากว่า ได้เห็นวิธีการอบรมที่ทุกคนมีส่วนร่วมมากๆ ...แถมผู้บริหารระดับสูงก็อยู่ร่วมฝึกด้วยตั้งแต่ต้นจนจบ
เมื่อคนมีส่วนร่วม แชร์ประสบการณ์ ก็ใช้เวลามากขึ้นไปด้วย ผลคือ ผ่านไปหนึ่งเบรคด้วยเนื้อหา 2 วิธี เลยขอปรับเปลี่ยนใช้ไม้ตาย เดี่ยวไมค์โครโฟน มากขึ้นในช่วงหลัง ให้คนแชร์ในกลุ่มใหญ่น้อยลง และยังคงได้ฝึกทักษะตามที่วางโครงไว้เท่าเดิม
ผลคือ เลยเวลาไป 7 นาที ทว่า ผู้คนต่างเบิกบานและรู้สึกว่าได้วิธีการกลับไปใช้ในชีวิตประจำวันมากกว่าที่คาดหวังไว้.
ขออนุญาตหายใจและยิ้มอย่างเบิกบานครับ :)

หนึ่งในวิธีการดูแลตัวเองที่ฝึกอยู่โดยตลอดหลายปีที่ผ่านมา.
หนึ่งในวิธีสร้างการฟื้นคืนใหักับตัวเองคือการฟังร่างกายตัวเอง
บ่อยครั้งที่เราเพิกเฉย ไม่สนใจ หรือทำเป็นไม่ได้ยินว่า ร่างกายเหนื่อย อยากพัก บางทีร่างกายส่งเสียงให้คุณเคลื่อนไหว เขาต้องการการเคลื่อนไหว หรือบางทีร่างกายอาจบอกว่าอาหารแบบนี้พอแล้ว
หากฝึกฟังเสียงของร่างกายได้เป็นมากขึ้น เราก็จะดูแลสิ่งที่ร่างกายต้องการได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น แล้วจึงสามารถฟื้นคืนจากความเหนื่อยล้าอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
และการฟังร่างกายเช่นนี้ ไม่ใช่การสปอยด์ตัวเองให้ขี้เกียจ ไม่ใช่การตามใจ ทว่าคือการฟังอย่างลึกซึ้งและดูแลตัวเองอย่างเข้าใจต่างหาก..
วันนี้วันศุกร์ ร่างกายกำลังบอกอะไรกับคุณ ลองฟังดูสิ
(เรียบเรียงและประยุกต์จาก Resilience Deck โดย ธนาคารจิตอาสา)

Resiliencer Builder for HR & HRD วันแรก ชวนให้ทุกคนได้เห็นว่า RESILIENCE เป็นทักษะที่เรามีอยู่ในตัวอยู่แล้ว และเมื่อฝึกฝนบ่อยครั้งเข้าก็จะดูแลตัวเองได้เป็นในวันที่โจทย์ยากของชีวิตเดินทางมา
เรียนรู้พื้นฐานของการฟื้นคืนและฝึกใช้การ์ดทั้ง 5 มิติกับตัวเอง 1 สัปดาห์แล้วกลับมาแชร์ประสบการณ์การฝึกด้วยกันฮะ
"ตอนแรกไม่เข้าใจเลยว่า การขยาย Container ของเราให้ใหญ่ขึ้นเพื่อรับความทุกข์ได้คืออะไร แต่ตอนนี้เราเข้าใจและรู้วิธีดูแลตัวเองแล้ว และจะนำไปฝึกต่อ มีกำลังใจจากที่เข้าใจเรื่องนี้มากขึ้น"
ขอบคุณทีมธนาคารจิตอาสาที่ชวนไปแบ่งปันพร้อมแขกรับเชิญสุดพิเศษฮะ

mindfulness for wellbeing in workplace with International HR Regional today was full of practice of mindful breathing, mindful thinking, compassion self-care and mindful eating.
"If we are able to take care ourself like this, then we can take care our team with mindfulness and happiness." on of the reflection.

เบิร์นเอาท์คือสิ่งที่กำลังกัดกินใจคนทำงานอยู่อย่างเงียบๆ ในช่วงที่ผ่านมา ล่าสุดพบว่า ตัวเลขของผู้ที่รายงานตัวเองมีภาวะเบิร์นเอาท์แบ่งตามเจนเนอเรชั่นคือ

Gen Zs 84%

Millennials 74%

Baby Boomers 47%
..

4 วิธีจัดการกับภาวะ Burnout ด้วยตนเอง

1. Time management & prioritization แบ่งเวลางานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจน เพราะจากประสบการณ์ของการเป็นนักจิตวิทยาการปรึกษาพบว่า คนที่เบิร์นเอาท์ไม่ใช่คนขี้เกียจ แต่เพราะความขยันและความรับผิดชอบทำงานมากเกินไปต่างหาก

2. Relaxation ฝึกผ่อนคลาย และระวัง mindset ว่า ต้องผ่อนคลาย 100% ทำไมยังเครียดอยู่ แท้จริงแล้ว ผ่อนคลายเพียงระดับหนึ่งก็ช่วยให้ดีขึ้นแล้ว

3. Shift Focus ทำอย่างอื่นที่ไม่เกี่ยวกับงานเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย เพราะจะช่วยขจัดความฟุ้งซ่านได้ดีกว่าการนั่งดูซีรี่ส์

4. Connect with People กลับไปเชื่อมสัมพันธ์กับคนในชีวิต เลือกกลับไปอยู่กับผู้คนที่ช่วยเติมพลัง ได้กำลังใจ หัวเราะได้ มากกว่าการเก็บตัวอยู่กับตัวเอง

หลักสูตรออนไล์ที่ถ่ายทำไว้กับ ConicleX ทั้ง 2 หัวข้อ How to Create Psychological Safety for Middle Manager กับ Oasis of Happiness ลงแพลทฟอร์มให้ผู้สนใจทั่วไปเข้าเรียนออนไลน์ได้แล้วตั้งแต่เดือนก่อน
จู่ๆ มีข้อความในไลน์เด้งขึ้นมาจากผู้ที่เจอกันในคลาส CFR ให้ยิ้มร่าเพิ่มเติมด้วย
ขออนุญาตดีใจเบาๆ เย่!

โดยธรรมชาติ ความทุกข์ติดอยู่ในใจนาน แต่ก็ไม่ได้อยู่ตลอดเวลา มันจะมีบางช่วงที่ความรู้สึกเบาบางลง และตัวเราเองต่างหากที่จับความทุกข์ ความเศร้า ความรู้สึกผิด ความโหยหา ความโกรธ เอาไว้ตลอดเวลา เหมือนต้องคีพลุคคนเศร้าต้องหม่นหมองตลอดเวลา

การฝึกอนุญาตให้ตัวเองมีความสุขได้ตอนที่ทุกข์ใจจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

ตอนทุกข์ก็ยังสุขได้ มันไม่สุขแบบล้นปรี่หรอก แต่ได้บ้างก็ยังดีนะ