Platinum Coach

ปรับปรุง เพื่อพัฒนา

ออกกำลังกายส่งท้ายปีกับ คลาส Boots Camp

สร้างจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกาย ฟิตหุ่นให้ปังก่อนปีใหม่
3วัน ต่อสัปดาห์ ทุกวันพุธ วันเสาร์ และวันอาทิตย์ เวลา 16.00-17.30น.

เริ่มรับสมัครตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป
📌ลดน้ำหนัก อยากสร้างกล้ามเนื้อครบจบในคลาสเดียว
📌ไม่มีพื้นฐานก็สมัครได้
📌ออกกำลังกายกันเป็นกลุ่ม ไม่ต้องเหนื่อยคนเดียว
📌วางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง
📌ไม่ต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
📌สายบ้าพลัง สายเล่นน้อยยกเบา ก็สมัครมากันได้นะครับ

สนใจติดต่อสอบถามผ่านทางinboxได้เลยนะครับ

เทรนลดน้ำหนัก v เทรนฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ
รับเทรนทุกเชื้อชาติ🇸🇦🇧🇷

เมื่อช่องว่างนั้นกว้างขึ้นตามอายุ
แม้แต่ม้านั่งสำรองก็ยังยากที่จะเข้าถึง

แต่เราก็ไม่เคยคิดที่จะละทิ้งเส้นทางนี้

กระตุ้นซึ่งกันและกัน คือสิ่งเราพยายามปลูกฝัง
แข่งขันกันเพื่อเติบโตไปด้วยกัน
ไม่ใช่เพื่อชิงดีชิงเด่น

แม้จะเป็นเจ้าป่าก็ต้องพึ่งสิ่งแวดล้อม
มั่นใจในตัวเอง แล้วฝึกฝนต่อไป

FI TG แวซานูซีย์ อุสมันบาฮา ชา ริฟ Sàifül Dén Muhammadridwân Sâ'ni
ซะห์มิน บือซา อับดุลเลาะ ดีแม Ibrahem Meetimoh Arif Musor Madeeyoh Esa
Hakim Kamamae Wan Islam

เทรน หนู หน่อย
ยังเปิดรับอยู่เรื่อยๆนะครับ เทรนสนุกส่วนตัวในสถานที่ที่คุณเลือกเองได้
ออกกำลังกายได้ไม่ง้อยิม จะที่บ้าน ลานจอดรถ ลานฮอล์ ลู่วิ่ง
สวนสาธารณะ หรือ สวนหลังบ้าน

เทรนตามเป้าที่คุณตั้งไว้ ลดน้ำหนัก กระชับหุ่น เดินแล้วดูสง่า สายวิ่งFun Run
MiniหรือHalfก็มาได้
Platinum Coach พร้อมจัดโปรแกรมให้คุณ

ฝากคอร์ส เทรน หนู หน่อย ด้วยนะครับ
ทางทีมPlatinum Coach มีเทรนเนอร์หญิง เพื่อความเต็มที่สำหรับผู้หญิง ถึง ผู้หญิง
สุขภาพ ความงาม สวยได้ในแบบที่เป็นคุณ

สนใจติดต่อทีมงานPlatinum Coachได้เลยนะครับ
Affan Samatae โค้ชฟาน
Sikrin Masa โค้ชยี
กรรณิกา เธียรวรรณ โค้ชยิ้ม

Aerobic & Co-ordination
ผู้รอดชีวิตจากโปรแกรมสุดโหด

ติดตามการฝึกซ้อมได้ที่เพจ Platinum Coach

Sàifül Dén ชา ริฟ FI TG แวซานูซีย์ อุสมันบาฮา
Muhammadridwân Sâ'ni

ทีมปันจักสีลัต จังหวัดปัตตานี
#เติบโตไปด้วยกัน

เรื่องกีฬาขอให้บอก องค์ความรู้ของคุณอาจจะยังไม่ได้อัพเดต

ฝากติดตามเรา Platinum Coach เพจกีฬาที่ไม่ใช่แค่เรื่องกีฬา
เพื่อที่อัพเดตข้อมูลใหม่ๆ รูปแบบการฝึกใหม่ๆที่คุณยังไม่เคยสัมผัส

โปรแกรมสุดโหดสำหรับรุ่น19ปี

โหดจนต้องขอพักเพิ่ม
โหดจนต้องขอลดจำนวน

เทคนิคการหายใจอย่างถูกวิธีในขณะวิ่งนั้น เป็นสิ่งที่นักวิ่งมือใหม่ควรจะต้องเรียนรู้ไว้นะครับ เพราะจะช่วยทำให้เราสามารถที่จะวิ่งไปได้เร็วขึ้น แถมวิ่งได้นานขึ้นอีกด้วย และที่สำคัญควรจะฝึกตั้งแต่ช่วงแรกที่เราเริ่มหัดวิ่งเลยนะครับ
.
การหายใจ มีด้วยกัน 2 แบบครับ
1. การหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครง (Costal หรือ Chest Breathing) คือ เวลาที่เราหายใจเข้าไปหน้าอกจะขยายตัว และหน้าท้องจะยุบ ส่วนเวลาหายใจออกนั้นหน้าอกจะยุบ และหน้าท้องจะขยายตัวหรือพองออก ซึ่งเวลาที่เราวิ่งเร็ว ๆ และวิ่งนาน ๆ จะทำให้จุกเสียดชายโครงได้ง่ายนั่นเองครับ
2. การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Abdominal Breathing) คือ เวลาที่เราหายใจเข้ากล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวลงทำให้ลมเข้าไปในปอด หน้าท้องจะพองหรือขยายตัว และเมื่อเราหายใจออกกล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวขึ้น พุงจะยุบ วิธีการหายใจแบบนี้นั้นจะทำให้ไม่จุกเสียดชายโครงเวลาที่เพื่อน ๆ วิ่งนาน ๆ ครับ
ตามปกติแล้วเมื่อเพื่อน ๆ วิ่งไปได้สักพัก จังหวะการหายใจของเราจะปรับเข้ากับจังหวะการวิ่งได้เอง ซึ่งจะเป็นช่วงจังหวะที่เรารู้สึกว่าลงตัวและรู้สึกสบาย โดยจังหวะในการวิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่ควรรู้นั้นจะมีแบบไหนบ้างน้า
จังหวะการวิ่ง 2-2 (in 2, out 2)
1. หายใจเข้าพร้อมกับก้าวเท้าขวา นับ 1 (ให้เพื่อน ๆ เรียกว่า in จะเข้าใจง่ายกว่า)
2. เท้าซ้ายลงพื้นนับ 2 (ก็ยังเป็น in 2)
3. เท้าขวาลงนับ 1 (ให้เรียกว่า out 1)
4. ซ้ายลงนับ 2 (ให้เรียกว่า out 2)
5. เท้าขวาลงอีกครั้งนับ 1 หรือ in ก็คือรอบจังหวะการหายใจต่อไปครับ
จะเห็นได้ว่าการหายใจเข้าออกจะลงที่เท้าขวาทุกครั้งนะครับ และจังหวะแรงกระแทกที่ส่งจากช่วงล่างจากเท้าที่กระทบพื้น สู่ช่วงลำตัวและกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragm) ขณะยืดหดตัวนั้นก็มาจากเท้าขวา ทุกครั้งที่หายใจเราก็ได้รับแรงจากด้านขวาเพียงข้างเดียวครับ
.
จังหวะการวิ่ง 3-2 (in 2,3 out 2)
1. จังหวะที่ก้าวเท้าขวาลงหายใจเข้านับ 1 (เรียกว่า in 1 เหมือนเดิมนะครับ)
2. ขาซ้ายก้าวนับ 2 (ให้เรียกว่า in 2)
3. ขาขวาก้าวนับ 3 (ให้เรียกว่า in 3)
4. ขาซ้ายก้าว และหายใจออกนับ out (ให้เรียกว่า out 1)
5. ขาขวาก้าวนับ 2 (ให้เรียกว่า out 2)
6. ขาซ้ายลง และหายใจนับ 1 หรือ in ก็คือรอบจังหวะการหายใจต่อไปครับ
สรุปก็คือ การสร้างจังหวะวิ่งแบบ 3-2 หรือช่วงจังหวะหายใจเข้าจะลงเท้า 3 ครั้ง และหายใจออก 2 ครั้ง จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้นมากครับ เพราะช่วงที่เราหายใจอยู่นั้นกล้ามเนื้อจะมีการยืดหด และจะเห็นได้ว่าจังหวะหายใจเข้าจะสลับกันระหว่างซ้ายและขวา ทำให้กระบังลมไม่ต้องรับแรงกระแทกอยู่ที่ข้างใดข้างหนึ่งนั่นเอง แต่ในการนำไปใช้ช่วงแรกเพื่อน ๆ ลองฝึกหายใจโดยการเดินวอร์มอัพเบา ๆ ก่อน เพื่อปรับตัวให้คุ้นเคยกับการหายใจและจังหวะลงของเท้านะครับ
.
จังหวะการวิ่ง 2-1 (in 2 , out 1) *จังหวะนี้เหมาะกับนักวิ่งที่ซ้อมจนชำนาญ และอยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นนะครับ
1. หายใจเข้า และก้าวเท้าขวา นับ 1 (ให้เรียกว่า in 1)
2. ขาซ้ายก้าวนับ 2 (ให้เรียกว่า in 2)
3. ขาขวาก้าว และหายใจออกนับ out (ให้เรียกว่า out 1)
4. ก้าวขาซ้าย และหายใจเข้านับ 1 ก็คือรอบจังหวะการหายใจต่อไปครับ
.
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เพื่อน ๆ สามารถนำไปฝึกใช้ได้เลยนะครับโดยเฉพาะนักวิ่งมือใหม่ แต่ขอแนะนำเพิ่มเติมในการฝึกฝนเทคนิคการหายใจการลงเท้าวิ่งนี้ ควรฝึกแบบไม่ฟังเพลง หรือในขณะที่มีคนพลุกพล่านนะครับ เพราะจะทำให้เเราเสียสมาธิได้ ถ้าเพื่อน ๆ ซ้อมจนชินแล้วสามารถนำเทคนิคการหายใจนี้ ไปลองในสนามจริงโดยการเริ่มจาก ฟันรัน หรือ มินิมาราธอน กันได้เลยครับ
#วิ่งไหนดี

ส่งท้ายปี #2020จบแบบสวยๆ

วันนี้อากาศดี
สายแล้ว ก็วิ่งได้

หนักบ้าง เบาบ้าง แต่สม่ำเสมอครับ
ทีมงานเยาวชน