POWER GYM ras jebel

فعاليات اليوم الثاني من تصفيات بطولة الرابطة إختصاص لايت كنتاكت وكيك لايت بالمراتب الأول والثانية برافو يا أبطال الحمد لله و جاي خير إنشاء الله ❤❤💚💚

الحمد لله تم اليوم على بركة الله إنتصار أبطال تيم بوزيد بالمراتب الأول والثانية في الكيك بوكسينغ و البوينت فايتينغ تصفيات و نهائيات بطولة الجهوية بأقليم بنزرت
فرحتوني برشا ألف ألف مبروك و شكر كبير للأولياء على دعمهم لأبنائهم 😘😘😘❤❤

‏ركز على هدفك لكي تستطيع الوصول إليه بكل اسرار وعزيمة وثقة بالنفس وهذا التركيز من هذا الفتى يدل على قوة وأسراره على تحقيق ما يريد 💪💪❤️

A7la jaw w a7la group bravooo l'équipe 😘😘

كل عام و انتم بخير ❤️
أللهم صل و سلم على نبينا محمد ❤️

يعتبر الجري و ركوب الدراجة من الأنشطة الهوائية العالية المستوى ولكن إذا تمعنا النظر جيدا فيهما نجد بعض الفروق بينهما خاصة فيما يخص إستجابة الاجهزة الوظيفية :

💥1- عند الأداء بالشدة الأقل من القصوى في كلتا الرياضتين فإن كمية إستهلاك الأكسجين و حرق الطاقة تكون أكبر في رياضة الجري و هذا ما يفسر تأثر عملية إستهلاك الأكسجين بعدد العضلات النشطة أثناء التمرين لأن الحركة الدورية للعضلات أثناء الجري هي التي تسهل عودة الدم الوريدي إلى القلب مما يسهل عملية ضخ القلب للدم إلى العضلات

💥2- زيادة في وتيرة التنفس لدى الدراج أكثر من العداء وذلك بسبب وضعية القفص الصدري المنطوية التي ستزيد من معدل التنفس(التهوية) من أجل توفير الأكسجين

💥3- حرق الدهون يكون أكبر في الفعاليات ذات الشدة الأكبر من 50% في كلتى الرياضتين

💥4- نبض القلب العالي p max يكون زائد بحوالي 5 % في رياضة الجري

أحلى نهار و أحلى صغيرات 😘😘
فرحتي هيا فرحتكم ربي يفضلكم يا أحلى صغيرات و أحلى ناس زارتنا ليوم و ديما منورين إنشاء الله ❤️❤️

التحضير البدني في الرياضات القتالية:

بقلم المستشار أمقران عماد

يتم التحضير عبر 3 مراحل رئيسية :

1 * مرحلة العودة
حيث سنبدأ تدريجياً في الرفع من مدة الجري و زيادة التسارع بطيء شديد (التحمل القاعدي) لبلوغ مدة 45 د الهدف هو إعادة تشغيل الأجهزة الوظيفية (عمل القلب و الأوعية الدموية )للرياضي بعد انقطاع.

2 * التحضير العام
حيث نطور قدراتنا الجسدية ونزيد من قدرتنا على التحمل.

3 * التحضير الخاص
حيث سنقوم بتحويل المكتسبات البدنية السابقة الخاصة بنوع الننشاط الرياضي إلى عمل مكثف و مبرمج بهدف التحضير البدني الخاص
👈 يتم الاسترجاع بين التمرينات دائمًا عن طريق الركض الخفيف

1 - أولا مرحلة العودة :

يتعلق الأمر بالركض لمدة تصل إلى 45 دقيقة ، والجري مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع الاحتفاظ بـ 48 ساعة بين الجلسات التدريبية حتى تتجدد بشكل جيد.

التكملة التالية عبارة عن نمودج يساعد على تكييف العمل تدريجيًا :
* الأسبوع 1:
* اليوم 1 :20د هرولة
* اليوم 2 :27د هرولة

* الأسبوع 2
* اليوم1 : 20د هرولة
* اليوم الثاني: 35 د هرولة

* الأسبوع الثالث
* اليوم 1: 30د هرولة
* اليوم الثاني: 45د هرولة

2 التحضير العام:

يتكون من أداء عمل مكثف خاص ب ـ "VMA" من أجل تحسين عمل الأجهزة الوظيفية. كما يمكنك البدأ في أداء العمل التقني إبتداءا من الأسبوع الرابع بالتزامن مع التحضير البدني .

برنامج التحضير العام:

* الأسبوع 1:
* اليوم الأول: 20 'ركض + أختبار 3' VMA لتقدير السرعة الهوائية القصوى والذي سيكون بمثابة أساس للباقي
* اليوم الثاني: 40 هرولة

* الأسبوع 2
* اليوم الأول: 20 'ركض + 8 × 100 م بنسبة 100٪ من سرعة vma تعافي 100 م من الركض الخفيف (طول مسافة الجري)
* اليوم الثاني: 40' د هرولة + 5'د بمعدل 80٪ vma

* الأسبوع الثالث
* يوم 1: 30'د هرولة + 12 × 100 م بنسبة 100٪ من vma استرجاع 100م جري خفيف
* اليوم 2: 60د' هرولة

* الأسبوع الرابع :
* اليوم الأول:
20د ركض + 14 × 100 م بمعدل استرداد 100٪ للركض لمسافة 70 م
* اليوم الثاني:
40 'هرولة + 2 × 5' عند 80٪ من vma
انتعاش 5 'ركض خفيف بين التكرارات

* الأسبوع الخامس :
* اليوم الأول:
20 هرولة + 16 × 100 م بنسبة 100٪ من vma استرداد 70 م ركض خفيف بين التكرارات
* اليوم الثاني:
الركض 70'د

* الأسبوع السادس

اليوم1
30د ركض + 18 × 100 م ب 100٪ من vma استرجاع ركض خفيف بين التكرارات لمسافة 70 م
* اليوم الثاني:
40 'ركض + 3 × 5' عند 80٪ من vma إسترجاع 5 د ركض خفيف بين التكرارات

[ ] 3 التحضيرالبدني الخاص:

💥/الطريقة الدأئرية:

والغرض منه هو الحفاظ على العمل المنجز أثناء التحضير البدني وتحويله إلى صفات محددة مفيدة للرياضات القتالية.
أوقات الجهد دقيقة وتعتمد بشكل مباشر على الإنجازات الميدانية.

👍🏼لكي يكون هذا العمل ممتعًا ، من الضروري أن يتم تنفيذ التحضير البدني الخاص في شكل دائرة بكثافة للعمل في وقت واحد على صفات القلب والأوعية الدموية والقوة.

☝️ لذلك يجب أن تجد نفس الشعور بالتعب كما هو الحال بالنسبة للعمل عند 100٪ VMA جري .

نظرًا لأننا لا نستطيع أن نعطي قيمة من حيث المسافة لهذا النوع من التمارين ، فإن استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات اللقلب سيكون مهما في ذلك.

لهذا ، أثناء حصة vma ، تطلع على معدل ضربات قلبك في نهاية الجهد ، أثناء تمارين التحضير البدني الخاص، يجب أن تكون في نفس منطقة الجهد.(تردد ضربات القلب )

💥 محتوى التحضير البدني الخاص بطريقة التدريب المتقطع :

* 1- الحركة :

للأمام ، للخلف ، يمين جانبي ، يسار جانبي (هذه القائمة ليست شاملة). المدة 12 ″ (ثانية) ، نقوم بتغيير المحور كل 3.ث .

* 2 - تمارين القوة:

هنا سنقوم فقط بحصة تمارين الأثقال بدون وزن ، لذلك نستخدم وزن الجسم فقط كحمل.
* 3- نط الحبل و الساق اليمنى ثم اليسرى وكليهما متبادل، نغير كل 15 ″.

الانتعاش بين ورشات العمل هو 3 ' أين يجب أن نقوم بالاسترخاء + الترطيب.

الأسبوع 1
* اليوم 1: 20 دقيقة (دقائق) ركض + 3 تمرينات مختلفة (أبجدية) + 3'د استرجاع + تدريب القوة (7 مرات لكل تمرين) ، 15ث استرجاع 3د + 3د حبل قفز

* اليوم الثاني: 40د هرولة
* اليوم الثالث: الركض 20 دقيقة + 16 × 100 م بمعدل 100٪ من vma وقت التعافي يساوي نفس وقت الجهد.

* الأسبوع 2
* اليوم الأول: 20 دقيقة ركض + 4 تمرينات مختلفة شاملة+ 3 استرجاع + تدريب القوة (9 مرات لكل تمرين ، 15ث استرجاع) + 3 استرجاع + 4د 'حبل قفز
* اليوم الثاني: 40 هرولة
* اليوم الثالث: 20 'هرولة +( 2 × 8' د)عند 80٪ من vma انتعاش 5د 'ركض خفيف

* الأسبوع الثالث
* اليوم الأول: الركض 20 دقيقة + 5 تمرينات حركية مختلفة+ 3' استرجاع + تدريب القوة (10 مرات لكل تمرين ، 15" استرجاع) + 3 استرجاع + 5 'حبل قفز
* اليوم الثاني: 40 هرولة
* اليوم الثالث: الركض 20 دقيقة + 18 × 100 م بمعدل 100٪ من vma وقت الركض للتعافي يساوي نفس وقت الجهد.

* الأسبوع الرابع
* اليوم الأول: الركض 20 دقيقة + 6 تمرينات حركية + 3 استرجاع + تدريب القوة (12 مرة لكل تمرين ، 15 ث بين التكرارات) + 3 استجمام + حبل قفز 6 بوصات
* اليوم الثاني: 40' هرولة
* اليوم الثالث: 20 'هرولة + 2 × 9' عند 80٪ من vma استرجاع 5د 'ركض

* الأسبوع الخامس:
* اليوم الأول: الركض 20 دقيقة + 6 تمرينات حركية مختلفة+ 3 د استرجاع + تدريب القوة (14 مرة لكل تمرين ، 15 ") + 3 إسترجاع + 7د حبل قفز
* اليوم الثاني: 40 هرولة
* اليوم الثالث: 20 دقيقة ركض + 20 × 100 م بمعدل 100٪ من الvma وقت للركض للتعافي يساوي نغدفس وقت الجهد.

* الأسبوع السادس
* اليوم الأول: الركض 20 دقيقة + 6 تمرينات حركية مختلفة+ 3' استجمام + تدريب القوة (15 مرة لكل تمرين ، 15 " استرجاع) + 3' إسترجاع + حبل قفز 6 '
* اليوم الثاني: 40' هرولة
* اليوم الثالث: 20 'هرولة + 2 × 10' عند 80٪ من vma استرجاع 5 'ركض خفيف

نهاركم زين الناس الكل 🙏💪
كونو في الموعد ❤❤

نهاركم زين الناس الكل 🙏🙏
كونو في الموعد 😘😘

Goooo Gooooo 👊👊💪💪💚💚

Cours 100% femme 🏃‍♀️🙋‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️💪❤️💪
Avec coach khawla
*Lundi *Mercredi *Vendredi
Groupe (1) 13:30
Groupe (2) 17:00
❤️ Bienvenue ❤️

👈 في نهاية الجهد المكثف ، غالبًا ما يشعر الرياضي بتقلص عضلي متبقي و من المرجح أن يؤدي هذا التوتر في الألياف العضلية إلى تفاقم تعب العضلة أو مجموعة العضلات التي يتطلبها الجهد المبذول للتغلب على هذه النتيجة من التمرينات الشديدة لفترات طويلة ، يوصى بحركات الإطالة ما بعد التمرين بحيث يجب أن تكون عملية الإطالة تدريجية ولا يجب أن تتجاوز عتبة الألم.

⛔️ لا ينبغي أن تكون تمارين الإطالة عنيفة بل يجب أن تكون ذات ضغط متدرج الشدة ، مع الحافظ على وضع أقصى استطالة ممكنة لبضع ثوان دون نسيان التنفس العميق والذي يعتبر المحرك الأساسي لتمارين الإطالة

برافو ألف مبروك أبطالي إنشاء الله ديما منورين و فرحانين جاي خير و ربي يوفق الجميع كل الشكر و التشجيع لصغيراتنا ❤❤

أحلى جو مع أحلى قروب أيروبيك جونا أحلى جو إنشأ الله ديما فرحانين ❤️❤️



Restaurant & Salon de Thé Les Arcades

برافو أحلى أجواء مع أحلى بوكسرات ❤❤
الحمد لله الناس الكل روحوا فرحانين و جاي خير إنشاء الله

صباح الفل الناس الكل 💚❤️
أحنا القوه أحنا الفرحه أحنا الدعم أحنا المحبه أحنا عايله وحده و يد وحده و جونا ما يفاش والفرحة ديما موجوده أحلى قروب و أحلى ناس ❤️❤️💚💚

انشاء الله بالتوفيق للبطلة تيسير العوني بت رأس الجبل في الإختبار تطبيقي لمناضرة الالتحاق بشعبة رياضة 👏👏💯

السلام عليكم 🙏🙏
كيف العاده و العوايد أبطال الكيك بوكسينغ عاملين جو ربي يبقي علينآ الستر
منورين أبطالي ❤❤

بمناسبة عيد الأضحى المبارك 🐑🐏🐑🐏

تتمنى لكم عيد مبارك سعيد لكم و لكافة عائلتكم كل عام وانتم بألف خير ❤❤❤

أحلى صغيرات و أحلى نهار مع أحلى ناس السبور غرام لازم يكون فما برشا جو و برشا سبور و برشا إحترام هذا الكل مجود أنا فرحان برشا بيكم صغيراتي أنكم عملتو جو و الأولياء لكل عطاو فينا الثيقا التما بش ولادهم يكونو معانا شكرا لجميع من ساهم في تشجع صغيراتنا شكرا جزيلا لناس إلي تحبنا و تشجع في صغيراتنا أحلى صغيرات ربي يبقي علينآ الستر ❤❤💪💪

❤️

Belle photo avec les sportifs