Diyetisyen Ecem Yıldırım

Kahve içmenin sadece bir içecekten ibaret olmadığını düşündün mü? ☕💚 Bu fotoğraf, sadece bir kupa kahve ve doğal bir bitki değil, aynı zamanda bir diyetisyenin başlangıç için ilham verici önerilerini içeriyor. 🌱✨

Kahve, sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı canlandırabilir ve gün boyu sizi enerjik tutabilir! 🚀💪 Beslenmenin sırları keşfetmek için hazır mısınız?

Merhabalar🤗
Herkesin aklında diyet kelimesinin bir karşılığı vardır. Kiminin gözünde aç kalmak, kiminde belirli bir süre uyulması gereken yemek listesi, kiminde liste alışkanlığı, kiminde ise değişik şeyler yeme vb olarak canlanır. Maalesef ki diyet kelimesi sosyal medya, popülerite, vb sebeplerle amacının dışına çıkarılmıştır.
Ne yazık ki diyet mantığı belli bir müddet uygulanıp hedefe ulaşınca bırakılan bir liste bağımlılığı haline geldi. Bizim hedefimiz sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve hayat standardı haline getirebilmek.
Danışanlarıma söylediğim ilk şey biz diyet yapmıyoruz. Yanlış olan beslenme alışkanlıklarımızı doğrularıyla düzeltiyoruz. Hedefe giden yolda bu bakış açısıyla ilerlememiz gerekiyor.

Bazen uyandığınızda yüzünüz şiş görünüyorsa, her zaman taktığınız yüzüğünüz dar geliyorsa, ayakkabılarınızı giymekte zorlanıyorsanız, tartıda 1-2 kg ani yükselmeler olduysa sizde de ödem sorunu mevcut olabilir‼️🧐

➡️Ödem, dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle genellikle bacak, ayak, kollar ve ellerde şişlik ortaya çıkması ile karakterize bir sağlık sorunudur.

Neden oluşur ❓
✨Aşırı çay-kahve tüketimi, yetersiz su tüketimi, yüksek tuz tüketimi, çok fazla basit karbonhidrat tüketimi (beyaz ekmek ,pastalar, börekler,makarna kraker vb.)yetersiz protein alımı, hareketsizlik, mevsim değişikliği, uykusuzluk ,stres ,bazı hastalıklar (siroz,tiroid bozuklukları,enfeksiyonlar) ve bazı ilaçlar…

Ne yapılmalı❓
💦Ödemden kurtulmak için en etkili yöntem SU tüketimini arttırmaktır.
🧂Tuz tüketimi ne çok az ne çok fazla olmalıdır. (Günlük 5 gr)
🍟Fast food, paketli gıdalar, bazı peynirler, hazır soslar ve çorbalar, şarküteri ve salamura ürünler yüksek tuz oranına sahiptir bu sebeple tüketimlerine dikkat edilmelidir.
💪🏻Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.
💤Uyku kalitesine ve düzenine dikkat edilmelidir.
☕️Gün içerisinde fazla kahve çay tüketilmemelidir ( 1 bardak kahve/çay tüketimi için en az 1 bardak su tüketilmelidir).

(bitki çayları metabolizmayı hızlandırarak ödem atmaya yardımcı olabilir ancak fazla ve yanlış kullanımı risklidir❗️)

Çikolata, kakao ağacının meyvesi olan Theobroma Cacao’nın içindeki tohumlardan elde edilir. Bilimsel isminin anlamının “Tanrıların İçeceği” olması bir tesadüf değil, doğaüstü bir madde olduğuna inanılmasından dolayıdır. 👀

Bitter çikolata (100gr)
570 kcal enerji
55.7 g karbonhidrat
4.8 g protein
36.3 g yağ
1.2 g lif içerir.

Aynı zamanda çikolata, günümüzde en reddedilemeyen 50 besin arasından birinci seçilmiştir.

✨ Çikolatanın içerisinde bulunan koruyucu doğal maddeler, kalp krizi ve felç riskini azaltmaktadır.

✨ Kakao sahip olduğu oleik asit sayesinde iyi huylu kolesterolü arttırırken kötü huylu kolesterolü düşürmektedir.

✨Güçlü bir antioksidan kapasitesine sahip olan bitter çikolata, kan basıncını düşürerek damarlarınızı korur. Bu etki sayesinde tansiyonunuz dengede kalır. Yine antioksidan kapasitesi ve flavonoid içeriği sayesinde meme ve prostat kanserine yakalanma oranını düşürür. Tabi bu noktada kakao oranı yüksek, şeker eklentisi düşük çikolataları tercih etmek şart.

✨Kakao barındırdığı fenolik bileşikler sayesinde; yaşlanma ve stres karşıtı olarak çalışmaktadır.

✨Bitter çikolata, mutluluk hissi yaratan serotonin ve endorfin hormonunun salgılanmasını arttırarak ruhunuzu iyileştirir.

✨Çikolatadaki feniletilamin insana kendini iyi ve güvende hissettiren kimyasal bir maddedir. Bir parça bitter çikolata ile aldığınız feniletilamin gün boyu beyninizde müthiş değişimler yaparak kendinizi iyi ve zinde hissetmenizi sağlayacaktır.

✨Bitter çikolata içeriğindeki magnezyum sayesinde sinirlilik halinin yatışmasına ve oluşan kas kramplarının azalmasına yardımcı olacaktır.

👉🏽 Hiç bir besin tek başına mucize değildir. Besinin yararını ortaya koyan; onu tüketme miktarınız ve sıklığınızdır. Haftalık 2-3 kez tüketeceğiniz ortalama 25 gram bitter çikolata yukarıda saydığımız sağlığa faydaların tümü için yeterlidir. 💫

Çay severler buraya ☕️

Yeni bulgular, siyah çayın da etkili bir kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Siyah çayın sağlığa faydaları, sağlıklı bağırsak bakterilerini geliştirebilmesi ile ilgili olduğu bilinmektedir.

Siyah çay gerçek çaylar arasında en yüksek kafein içeren çaydır. Her çay bardağı siyah çay, 10 ila 15 mg kafein içerebilir.

Günde sadece maksimum 300 miligram kafein alınabileceği unutulmamalı. Kafeine duyarlı olanlar da yan etkilerinin farkında olmalı ve daha az tüketmelidir. Aynı şey yüksek tansiyonu ve düzensiz kalp ritmi olan insanlar için de geçerlidir. Bir de fazlası vücuttan su atılımı hızlandırdığı için sonucu “Ödem” 😬☺️
Siz yine de kontrollü tüketmekte dikkatli olun.

Herkese selaaaam 🌸Bu sefer ki gönderim aşırı heyecan içeriyor. Online diyet süreciyle beslenme danışmanlığı almak isteyenlere Ocak ayına özel olmak koşuluyla büyük bir kampanya yapıyorum 💚
____________________________
📱Online diyet ile zamanınız size kalır ve istediğiniz zaman iletişimde olma imkanınız olur.
📱Şehir,mesafe,iş gözetmeden sağlıklı beslenmeyi öğrenirsiniz.
______________________________
💻 Hangi konularda danışmanlık hizmeti veriyorum ?
🔺Hastalıklarda Beslenme
🔺Sürdürülebilir Beslenme
🔺Kilo Alma
🔺Kilo Verme
🔺Gebe ve Emzikli Beslenmesi
______________________________
📲Online diyet süreci nasıl işliyor ?

🔹Biyografimde ki iletişim kutucuğundan Whatsapp üzerinden veya DM yoluyla bana mesaj atıyorsunuz ve en kısa sürede size dönüş sağlıyorum.
🔹İlk konuşmamız sizin yaşam tarzınızı öğrenmek ve tanışmak için sohbet tadında geçiyor.
🔹Yaşam tarzınız,vücut ölçüleriniz ve kan tahlillerinize göre size uygun beslenme programı oluşturuyorum.
🔹1 haftanın sonunda güncel kilonuza göre diyet listenizi güncelliyorum ve hafta değerlendirmesi yapıyoruz.
🔹1 aylık seans boyunca 4 diyet listeniz oluyor.
🔹Belirlediğimiz saatlerde ve günde ister sesli,isterseniz görüntülü görüşme ile konuşmalarımızı whatsapp üzerinden gerçekleştiriyoruz.
🔹Doğru iletişim ve beslenme düzeni ile birlikte hedefimize ulaşıyoruz 👩🏻‍💻
______________________________
💚Yalnız değilsiniz unutmayın birlikteyiz !
______________________________
☎️Ücret bilgisi ve ayrıntılı bilgiler için DM’den ulaşabilirsiniz ! Hepinizi seviyorum 💓

💥Bakla bilinçli olarak tüketilmesi gereken bir besin maddesidir.

Bakla (100 gr)
323 kcal enerji,
46.7 g karbonhidrat,
23.07 g protein,
1.6 g yağ,
14.7 g lif içerir.

💫 Fitokimyasallardan zengin bir besindir. İzoflavon içeriği yüksektir. Deney hayvanları üzerinde yapılan bilimsel çalışmalar izoflavonun meme kanserine karşı etkili olabileceğini göstermektedir.
💫 Baklanın mineral içeriği oldukça zengindir.
💫Taze bakla bakır, demir, fosfor ve potasyumun iyi kaynağıdır.
Kan basıncının düşürülmesinde rol oynar ve kalbi koruyucu etki yapar.
💫 Demir içeriği sayesinde kana oksijenin taşınmasına ve bakırla birlikte kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcıdır.
💫 Fosfor içeriği sayesinde ise kemik sağlığını korur.
💫 Baklanın hem protein hem de lif içeriği zengindir.
💫 Laksatif etkilidir, bağırsakları çalıştırır ve kolon sağlığını korur.
Kan kolesterol düzeylerinin düşürülmesinde ve kan şekerinin düzenlenmesinde de etkilidir.

Diyet sürecinize rahatsızlık vermeye geldim 😄 kaçamaklar gizlice hayatınıza girmeye başladığında diyetiniz hata vermeye başlar. Küçük sandığınız hatalar birleşerek kilo vermenize engel olduğunda kendinize yaptığınız en büyük kötülük “her şeyi yaptım ama kilo veremiyorum” yanılgısına kapılmaktır. O kapıyı açmayın çünkü sonu pes etmek olur 🤷🏼‍♀️ Yüksek motivasyonlu birebir ve online programlarımız hakkında profildeki WhatsApp numaramızdan bilgi alabilir veya ücretsiz vücut analizi için randevu oluşturabilirsiniz.

Dukan diyetinin temelinde yatan mantık beslenme alışkanlıklarının radikal bir biçimde değiştirilmesidir.

Normalde üçte bir oranında kullanılması gereken karbonhidrat sıfırlanmakta; üçte bir oranında tüketilmesi gereken protein ise üçte üçe çıkarılmaktadır. Yani enerjinin tamamı proteinler ile karşılanmaktadır.

Tüm beslenmenin protein üzerine kurgulanmasının bazı zararları bulunur. Bu zararlar kesin olmasa da yapılan araştırmalara göre sorun ortaya çıkma ihtimali oldukça yüksektir.

Protein ağırlıklı beslenmenin böbreklere zarar verdiği bilinen bir gerçektir. Özellikle on günü aşan protein tüketimlerinde böbrek fonksiyonları zayıflamakta; böbrekler hastalıklara daha açık hale gelmektedir. Protein ağırlık beslenmenin zarar verdiği ikinci yer ise kalp ve damar sağlığıdır. Kalp ritminin düzensizleşmesi, damarlarda tortu birikimi gibi sonuçlar uzun süreli protein tüketimlerinde ortaya çıkabilir. Üçüncü zarar bölgesi ise bağırsaklardır. Bağırsaklardan emilen protein miktarının artması, bağırsakların yorulmasına sebep olmaktadır.

Tüm bu zararların kanıtlanması söz konusu değildir ancak dukan diyeti uygulayanların birçoğunda önlemler alınmazsa böyle sonuçlar ortaya çıkabilmektedir. Kalp damar sağlığı için vitamin ve mineral takviyesi; böbrekler ile bol su tüketimi ve bağırsaklar için de bol lifli yeşillik tüketimi tavsiye edilmektedir.

İskandinav ülkelerinin beslenme şekline odaklanan bir beslenme çeşididir. Ortalama bir batı diyetiyle karşılaştırıldığında daha az şeker, daha az yağ , iki katı lif ve deniz ürünleri içeriyor.

Akdeniz diyetine benzerlik gösterse de aralarındaki en temel fark kullanılan yağ çeşididir. Akdeniz diyetinde sızma zeytinyağı üzerinde durulurken nordik beslenmede kanola yağı baskındır.

Hem yerel kaynakları hem de sürdürülebilir bir şekilde yetiştirilen gıdaları öne çıkarmaktadır. Kişilere sağlıklı beslenme alışkanlığı sunar. Diyet içeriğiyle obezite,tip2 diyabet, yüksek tansiyon gibi metabolik hastalıkların da önüne geçilmiştir. Hatta bazı çalışmalar bu diyet programının bazı kanser türlerine karşı koruyucu bir etki sağladığından da bahsetmektedir. Genel olarak kan lipit profilini ve insülin hassasiyetini iyileştirir; ağırlık kaybı sağlar ve kan basıncını düşürür.

Sezgisel yeme bedenimizin verdiği mesajlara dikkat ederek, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayacağınız bir yeme davranışı olarak tanımlanmaktadır.

💫 Amaç kişinin kendi hislerine güvenmesini ve vücudunu tanımasını sağlamaktır.

Sezgisel beslenmenin en önemli hususu ise fiziksel ve duygusal açlığı birbirinden ayırmaktır.

✔️Fiziksel Açlık: Biyolojik bir dürtüdür ve vücudunuzun besin ihtiyacı olduğunu haber verir. Yavaş yavaş gelişen fiziksel açlığı ertelerseniz mide gurultusu, bağırsak sesleri, yorgunluk ve sinir hali gözlemleyebilirsiniz. Yemek yemeniz ile açlık hali sonlanır.

✔️Duygusal Açlık: Üzüntü, yalnızlık, stres ve sevinç gibi duygu durum değişikliklerini yemek yiyerek bastırma isteğidir. Çoğu zaman yemek yedikten sonra pişman olma ve daha kötü hissetme gibi duygular gelişir. Normal ve olması gereken bir süreç değildir, bu nedenle kontrol altına alınmalıdır.

Sezgisel Beslenmenin Temel Prensipleri
▪️Diyet zihniyetini reddetmek.
▪️Açlığa saygı duymak/açlığı onurlandırmak. (Uzun süreli açlık vücuda zararlıdır, genellikle ne yediğini kontrol edememek ve hızlı yemek ile sonuçlanır)
▪️Tokluğu hissetmek
▪️Yemeklerle barışmak
▪️Besinleri tadına vararak yemek, beslenmeden keyif almak ve kontrollü bir yeme alışkanlığı geliştirmek .
▪️Duygular için besinleri kullanmamak.
▪️Bedenini sevmek
▪️Egzersiz yapmak

Diyet süreci kişiye özeldir. Herkesin serüveni farklı seyreder. Önemli olan kendinizi sevmeniz ve başkalarıyla kıyaslamamanızdır. Arkadaşınız, eşiniz veya sosyal medyada gördüğünüz biri sizden daha hızlı kilo verdiyse ne olmuş? Kendinizi kutlayın bir karar alıp bu yola çıktığınız için. Yol arkadaşı olmadan olmayacağını da unutmayın. Ben bir diyetisyen olarak danışanlarımın yolculuğunda yanında olmaktan keyif alıyorum ve her danışanda ayrı heyecanlanıyorum 🥰

Son zamanlarda fazla tercih edilen şok diyetlerden biri olan İsveç Diyeti nedir?

📌 İsveç Diyeti metabolizmayı canlandırmak için kullanılan geçici bir diyettir. 6 günden az ve 13 günden fazla uygulanmamalıdır.

📌 Bu diyetin en önemli özelliği aşırı kalori kısıtlaması bulunmasıdır. Ara öğün tüketimi yoktur sadece 3 ana öğünden oluşur.

📌 İsveç Diyetinin yasaklarının fazla olması ve özellikle karbonhidrattan sınırlı olması bazı vitamin ve mineral yetersizliklerine neden olabilir. Bu durumda bireyde belirli yan etkiler ve komplikasyonlar meydana gelebilir.

❌ Bu diyeti kronik hastalar, gebeler, emzirenler ve çocuklar uygulamamalıdır.

DIKKAT: İyi bir diyet gerçekçi ve uzun vadeli olup sizi her geçen gün daha sağlıklı yaşamaya yönlendirmelidir. Kısa süreli denemeler sonuca yaklaştırmaz aksine genel sağlığınızı olumsuz etkiler. Eğer bu diyeti denemek istiyorsanız, güvenliğiniz için bir uzmandan yardım almanızı öneririm. Fakat bu tarz diyetler sürekli uygulanamaz ve kesinlikle temel bir beslenme anlayışı oluşturamaz.

🦴Taş Devri (Paleo) Diyeti🦴

Paleo diyeti yüzyıllar öncesi ilkel hayatta yaşamış insanların beslenme tarzını baz alan bir diyet yaklaşımıdır. Paleo diyetini savunan bilim insanları taş devrinden günümüze genetik ve anatomik olarak çok az değiştiğimizi söyleyerek, insan sağlığı için en iyi beslenme şeklinin o dönem şartlarında oluşan beslenme tarzının olduğunu söylemektedir...

Serbest Besinler: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş, tohumlar, otlar, baharatlar, sağlıklı katı ve sıvı yağlar.

Uzak Durulması Gereken Besinler: İşlenmiş gıdalar, şeker, alkolsüz içecekler, tahıllar, çoğu süt ürünü, baklagiller, yapay tatlandırıcılar, bitkisel yağlar, margarin ve trans yağlar.

Aslında temel mantık işlenmiş olan bütün gıdalardan kaçınmak ve mümkün olduğunda doğal işlenmemiş ürünlere yönelmektir.

ATKİNS DİYETİ NEDİR?

Dr.Robert Coleman Atkins’in kilolu insanları zayıflatmak için geliştirdiği diyettir. Dr. Atkins bu diyetle kilolu insanların zayıflayabileceğini öne sürmüştür.
Bu diyetin genel özelliği çok az karbonhidrat içerirken yüksek protein ve yağ içermesidir. Yüksek protein ve yağ derken ne kadar yüksekten bahsediyorsunuz diyecek olursanız günlük alınan enerjinin yaklaşık %70 i yağdan gelmektedir. Atkins diyeti ete dayalıdır ve tahıl gurubu, şeker, çoğu meyve ve meyveden yapılan ürünler diyette yer almaz. Diyet 3 aşamadan oluşur ve her aşamanın kuralları ve süresi vardır.

❗️Bu diyet beslenme ve sağlık alanında çalışan bilim insanları tarafından eleştirilmiştir. Çünkü fazla yağ alımının günümüzün önemli sağlık sorunlarından olan kalp-damar ve kanser riskini arttırma olasılığıdır. Çok aşırı kolesterol alımı kan kolesterolünü yükseltir ve damarlarda birikip damar sertliğinin oluşmasına neden olabilir.

❗️Yağ dokusunda kanser yapıcı zararlı kimyasallar biriktiğinden yağ alımı arttıkça kanserojen madde alımı da artar.

❗️Diyette meyve tüketimi de oldukça sınırlı olduğundan zararlı kimyasalları etkisizleştiren antioksidanların alımı da azalır.

❗️Karbonhidrat alımının çok az olması metabolizma sonucu keton oluşumunu arttırır ve bedenin sıvı dengesi bozulur.

❗️Ürik asit oluşumu artar.

❗️Bedenin düzenli çalışması için gerekli olan bazı mineraller yeterince alınamaz.

❗️Magnezyum yetersizliğinde kalp ritmi bozulur.

❗️Gut hastalığı riski artar.

❗️Kişi kısa sürede kilo verebilir,fakat normal beslenme alışkınlığına dönünce verdiği kiloları geri alabilir.

En önemli olan kişinin uyguladığı diyetin sürdürülebilir ve kişiye özgü olmasıdır.

ÇOK GÜZEL BİR ÇEKİLİŞ İLE GELDİİMM💫
Aranızdan 3kişiye 1 aylık (4 seans) isteğine göre yüz yüze / online diyet hediye ediyoruumm 🥳
Çekilişe katılmak için yapmanız gerekenleri öğrenmek için postu kaydırman yeterli.
❗️Unutmayın ne kadar çok etiket o kadar çok şans!!
Çekilişin sonucunu 1 Aralık Perşembe günü storylerde açıklayacağım.
Herkese bol şans🧚🏻‍♀️❤️

Ketojenik diyet, Tıpta öncelikle çocuklarda kontrol edilmesi zor yani refrakter epilepsiyi tedavi etmek için kullanılan yüksek yağlı besinler ile yeter miktarda protein içeren besinlerin öncelikli tüketildiği, düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Ketojenik diyetin halk arasındaki bir diğer adı da keto diyettir.
Gerçekleştirilen sınırlı tıbbi çalışmalar sonucunda ketojenik diyet sürecinde aralarında öncelikle epilepsi olmak üzere Alzheimer, diyabet ve kanser gibi birtakım hastalıklara ve sağlık sorunlarına karşı faydalarının yanı sıra kilo verilmesinde yardımcı olduğu görülmüştür.

Ancak uzun süre kesintisiz devam ettirilmesi sağlık açısından tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Yapılan araştırmalar tıp uzmanları tarafından henüz yeterli görülecek çapta gerçekleştirilmediği için ketojenik diyete başlama ve diyeti sürdürme kararlarının dikkatli bir şekilde, ideal şartlar altında mutlaka bir diyetisyene başvurarak alınması tavsiye edilmektedir.

Online ve yüz yüze danışmanlık hakkında sorularınıza kısaca açıklık getirmek istedim👩🏽‍⚕️

👥Yüz yüze görüşmelerde;
-Her görüşmede kişiye özel liste ve vücut analizi yapıp,görüşmelerin sıklığını size göre belirliyoruz.

🌍Online görüşmelerde 1 aylık program;
-4 farklı kişiye özel liste hazırlayarak whatsapp üzerinden sürekli iletişim halinde kalarak ilerliyoruz.
-Tartınız,mezuranız ve size olmayan bir kıyafetinizin olması benim için yeterli🤟🏼

Daha detaylı bilgi için DM veya mail yoluyla ulaşabilirsiniz.

Sağlıkla kalın🕊

DASH diyeti, hipertansiyonun tedavisi
için geliştirilmesinin yanında; antioksidan vitaminlerden zengin, posa içeriğinin yüksek, yağ ve şeker içeriğinin düşük olması sebebiyle son zamanlarda hipertansiyon dışında diyabet, kalp damar hastalıkları ve inflamatuar hastalıklar için de koruyucu olabileceğinin anlaşılması üzerine araştırmaların yoğunlaştığı bir beslenme yaklaşımıdır.

Ayrıca, sağlıklı ve uzun yaşama etkisi bilinen Akdeniz diyetiyle benzerliği dikkat çekmektedir. Bu özellikleri nedeni ile hipertansiyon tanısı alan ve kronik hastalık eşlik eden hastalara tıbbi tedaviye ek olarak DASH diyetini içeren beslenme şeklinin olumlu etkileri olabilmektedir.

Siz de her pazartesi diyete başlayıp daha birkaç gün geçmeden diyeti bırakanlardan mısınız?

Yeni bir alışkanlık kazanmak her zaman kolay olmayabilir. O gün canınız spor yapmak ya da sağlıklı beslenmek istemese bile hemen “nasılsa olmuyor” diyerek hedeflerinizden vazgeçmemelisiniz.

Nasıl daha iyi motive olduğunuzu keşfetmeli ve bu gibi durumlarda hemen kendinizi toplamalısınız. Mesela değiştirdiğiniz alışkanlıkla beraber hayatınızda olumlu anlamda nelerin değişeceğini hayal edebilir, sizi motive eden bir fotoğrafa bakabilir veya internetten motive olmanızı sağlayacak sayfaları takip edebilirsiniz.

Uygun şekilde yönetilmeyen aralıklı açlık uygulamaları yaşınıza, sağlığınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak olumsuz yan etkilere de yol açabilir. Bu nedenle aralıklı açlık diyeti besin öğesi ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde planlanmalıdır.

Eğer aralıklı açlık diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, öncesinde alanında uzman bir diyetisyenin tavsiyesini alın ve diyeti güvenli ve doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olun.

Temiz yiyin, toksinlerden kaçının ve hayatın tadını çıkarın.

Temiz beslenme ya da Clean eating olarak anılan besleyiciliği yoğun, antioksidanlar yönünden zengin, katkı maddeleri ve toksik maddeler içermeyen yiyecekler içeren bir beslenme planından ziyade bir yaşam tarzı aslında.

Bu şekilde beslenmek doğal sebzeler, meyveler ve tahıllar gibi sağlıklı protein ve yağlar gibi bütün yiyecekleri kucaklamak demektir. Ayrıca rafine edilmiş tahıllar, zirai ilaçlar, katkı maddeleri, koruyucular, sağlıksız yağlar ve çok miktarda şeker ve tuzu kesmek anlamına gelir.

Son yıllarda oldukça dikkat çeken bir tohum olan Chia tohumu (Salvia hispanica, L.), sağlık etkileri bilimsel çalışmalarca kanıtlanmış işlevsel besin bileşenlerinden diyet posası, n-3 yağ asidi, protein ve antioksidanları yüksek miktarda içeren bir besindir.

Chia tohumu (100 g)
16 - 20 g protein,
30 - 38 g yağ,
18 - 20 g n-3 yağ asidi,
34 - 40 g toplam diyet posası içerir.

Chia tohumu son yıllarda ülkemizde ve dünyada popülaritesi artmakta olan, birden fazla yararlı sağlık etkilerini bir arada içeren bir besindir. Ülkemizde, yüksek oranda diyet posası içermesi ve bu sayede açlık hissini azaltması nedeniyle vücut ağırlığı kontrolünü hedefleyen diyetlerde önem kazanmıştır.

Chia tohumu, balık ve balık ürünleri alerjisi olan kişiler tarafından tüketilmeye uygun alternatif bir n-3 yağ asidi kaynağıdır.

Diyetisyen Ecem Yıldırım updated their website address.

Diyetisyen Ecem Yıldırım updated their phone number.

Diyetisyen Ecem Yıldırım updated their business hours.

Diyetisyen Ecem Yıldırım updated their address.