Uzman Psikolog Zeynep Taşel Günal

✨️💌 Çocukların ihtiyaçlarına ve diline tercüman olarak Prof. Dr. Atalay Yörükoğlu’nun yazdığı sevdiğim bu mektubu anne ve babalarla paylaşmak isterim:

'Sevgili Anneciğim, Babacığım,
Bütün duygu ve düşüncelerimi dile getirebilseydim, size şunları söylemek isterdim:
Sürekli bir büyüme ve değişme içindeyim. Sizin çocuğunuz olsam da sizden ayrı bir kişilik geliştiriyorum. Beni tanımaya ve anlamaya çalışın.
Deneme ile öğrenirim. Bana ayak uydurmakta güçlük çekebilirsiniz. Oyunda, arkadaşlıkta ve uğraşlarımda özgürlük tanıyın. Beni her yerde, her zaman koruyup kollamayın. Davranışlarımın sonuçlarını kendim görürsem daha iyi öğrenirim.  Bırakın kendi işimi kendim göreyim. Büyüdüğümü başka nasıl anlarım?'

Keyifli okumalar✨️☕️

✨️2010 yılında 210 günü tek başına denizde kalarak dünyayı turlamayı hedefleyen Jessica Watson'ın şu sözleri çok ilham verici:
"Yuvaya dönmek harika. Kendimi kahraman olarak görmüyorum, hayaline inanmış sıradan bir kızım. Böyle bir şey başarmak için özel olmana gerek yok. Sadece hayalini bulman, buna inanman ve çok çalışman gerek."

16 yaşındaki Jessica, denizdeyken teknesinin yan yatmaları ve büyük dalgalardan sağ kurtularak evine geri döndü. Denizde fiziksel ve psikolojik olarak 'dibe vurduğu' anları olsa da tüm bunların hayalini yaşamaya değer olduğunu belirtiyor. Heyecan, umut ve macera dolu serüvenini izlemek isterseniz Netflix'ten 'Denizlerin Kızı' filmine erişebilirsiniz.

Bana olduğu gibi size de ilham ve umut olması dileğiyle✨️❤️🌊

Üzüntü dolu kayıplar, zorlu günler, bir yandan da yeni başlangıçlar, heyecanlar ve mutluluklarla dolu uzuuuun bir yılı bitirirken yorgun hissediyor ve biraz mola vermeye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Yeni yıla başlarken mola verme ihtiyacınız var ise bunu fark edin. Verdiğiniz bu molada, neler hissettiğinize, vücudunuzda nasıl hisler olduğuna odaklanın. Bu yıl sahip olduğunuz şeylere farkındalıklı bir şekilde bakmak ve onlar için şükretmek, yeni yıldaki niyetlerinizi gözden geçirmek ve bu niyetlere doğru kararlı adımlar atabilmek için hangi başlangıçları yapmaya ihtiyaç duyduğunuzu fark edin. İsterseniz bunları bir yandan kağıtlara yazın, çizin, renklendirin ve somutlaştırın. Yeni yıla başlarken kendinize verdiğiniz en güzel hediyelerden biri bu farkındalıklı düşünme molası olabilir 🌸 Herkese sağlıklı ve yeni yıldaki niyetlerine adım atmaya gönüllü olduğu bir yıl dilerim💕🎄
#2024

Çocuklara küçük yaşlarından itibaren duygularını isimlendirebilmek, ifade edebilmek ve düzenleyebilmek için gerekli olan sosyal ve duygusal becerilerini geliştirmek önemlidir. Bunun için çocuğuna veya torununa bakımveren ebeveynler için bazı yöntemleri sizlerle paylaşmak isterim✨️💖➡️

'Çocuklara duygularını ifade etmeyi nasıl öğreteceğiz?' sorusu için ⬆️🌸

✨️Zihnimizi izleme becerisini geliştirebilmek için 🌿

🌊 Zihnimize gelen düşünceleri, hisleri kontrol etmeden ya da yoksaymadan fark etmek, otomatik olarak verdiğimiz yıkıcı ya da agresif tepkileri düzenlememizde yardımcı olur.

Ekim ayı ile birlikte sonbahar geliyor! Peki sonbaharda neler yapabiliriz ve kendimize nasıl bakabiliriz?✨️💛
ma

Şu anda kalabilmek... ✨️

✨️ Çocuklar korku, endişe veya üzüntü gibi onları zorlayan duygularla baş ederken tek başlarına sakinleşemediklerini görürüz. Kendilerini sakinleştirebilmeyi ve duygularını düzenleyebilmeyi öğrenebilmeleri için yanlarında kendini güvende hissettikleri kişiler olan anne ve babalarına ihtiyaç duyarlar.
✨️Bu nedenle çocukların sakinleşmeye ihtiyaç duydukları anlarda kendimizi sakinleştirebilmek ve sakin kalabilmek oldukça mühim 🌿

💖 Sarılmak ve temas etmek vücutta oksitosin hormonunun salgılanmasına neden olur. Böylelikle stres, korku ve endişe gibi hislerin azalmasına yardımcı olur. Samimi ortamlarda sevdiklerimizle fiziksel temas etmek bizi güvende ve mutlu hissettirir.

✨️Çocuğunuza, dedenize, partnerinize kocaman sevgiyle sarıldığınızı hayal edin. İçten sevginin keyfini şimdiden yaşayın.

🐱 Ayrıca evcil hayvanlarla kucaklaşmanın da benzer bir etkisi olur ve böylelikle sevgi, sıcaklık ve güven duygusunu onlarla da hissederiz.

Yarın büyük gün! Okullar açılıyor🎈✨️
#1.sınıf

✨️ Okulların açılırken çocuklarınızın sizden ayrılmakta zorlanması ve endişelenmesi okula uyum sürecinin olağan bir parçasıdır.

Bu süreçte çocuğunuzun hissettiklerini anlayışla karşılamak ve onun okulda güvende hissetmesine yardımcı olabilirsiniz. 💛
#1.sınıf

🌿 Kaygı gelecekte başımıza gelebilecek tehditlere karşı verdiğimiz bir tepkidir. Belirli bir seviyede kaygı hissetmek, gelecek için adımlar atabilmek için motive olmamıza yardımcı olur. Ama bazen hissettiğimiz kaygı oldukça artar ve günlük yaşamımızda bizi sıkıntıya sokar ve kaygımızı kontrol etmek zorlaşır. Bu gibi durumlarda kaygı ile baş edebilmek için yeni yöntemler öğrenmenin ve hayatımıza geçirmenin yardımları olacaktır.

🌷✨️
 

✨️İlk 3 yaş döneminde çocuğun duygusunu düzenlemede anne ve babanın rolünün önemlidir. Ebeveynin çocuğun duygusunu düzenlemeye destek olmasına co-regülasyon (birlikte düzenleme) olarak isimlendirilmektedir.

✨️Co-regülasyon, bir yetişkinin çocuğun duyguyu tanımlamasına ve işlemesine destek olması olarak tanımlanır. Çocuğun baş etmesi zor olan bir duygusunda (ör. öfke, hayal kırıklığı ebeveynin çocuk ile bağ kurması ve duygu düzenlemesine yardımcı olması, çocuğun duygu düzenleme becerilerini geliştirecektir. Bu sayede çocuğun duygularını düzenleyebilmek için ebeveynine olan ihtiyacı yaşı arttıkça azalacak ve çocuğun kendi kendine duygu düzenleme becerileri gelişecektir.

🌀Çocuklarda duygu regülasyonu, ilk 3 yaş döneminde sosyal ve bilişsel gelişim için önemli bir yer tutmaktadır. Çocukların öfke ya da hayal kırıklığı gibi baş etmesi zor duygular hissettiklerinde sakinleşebilmesi duygu regülasyonuna örnek olabilmektedir.

🌱 Kendinizi stresli hissettiğinizde uygulayabileceğiniz basit bir yöntemi sizlerle paylaşacağım: 5-4-3-2-1 yöntemi.
🌱 Bu yöntem, o an etrafınızda gördüğünüz 5 şey, dokunduğunuz 4 şey, duyduğunuz 3 şey, kokladığınız 2 şey ve tattığınız 1 şeye odaklanarak sakinleşmenize ve şu ana geri dönmenize yardımcı olabilecektir.

Çocuklar güvende hissederse ➡️

🌿 Geçmiş ya da geleceğe fazlaca odaklandığımızda geçmişle ilgili bizi duygusal olarak zorlayan bazı olayların sürekli zihnimizde tekrar ettiğini ya da gelecekle ilgili endişelerimizin arttığını fark edebiliriz. Bu nedenle tüm bu düşüncelerin yanında olumlu duygular hissetmeye nasıl başlayacağınızı bilemediğinizde şunu hatırlayabilirsiniz: 'Mutluluğu hissetmek için geçmiş ve gelecek yerine şu ana odaklanarak başlayabilirsiniz' (Germer, 2009).

🌼 Mentalizasyon kapasitesi üzerine alanda yapılan araştırma sonuçlarından da bahsetmek isterim.
Anne veya babası mentalizasyon kapasitesi yüksek olan çocukların stresli bir durum ile karşılaştıklarında davranışlarını ve duygularını düzenleme becerilerinin daha iyi olduğu, aynı zamanda anne ve babasıyla güvenli bağlanan çocuklar olduğu gözlenmiştir.
Erken yaşlarda anne ve babasıyla olumlu ilişkiler geliştirerek ergenlik dönemi için daha kolay ve uyumlu geçişler yaşandığı gözlenmektedir (Heron-Delaney ve ark., 2016; Stacks ve ark., 2014; Smaling ve ark., 2017; Pederson ve ark. 1990).
🌻

🌻 Erken yaşlar itibariyle çocuğunuzun duygularını, düşüncelerini, istekleri ve niyetleri gibi zihinsel durumları anlamaya çalışmak ve sonrasında ona geri yansıtmaya psikolojide mentalizasyon denir.
Mentalizasyon kapasitesi çocuğunuz ile kurduğunuz ilişkiyi güçlendirerek onun güvenli bağlanma kurmasını desteklemektedir. Buna en önemli destek olan etmen, anne ve babanın çocuğu anlamak ve ihtiyaçlarını karşılamaktaki duyarlığıdır.
Anne ve babanın kendi zihni ile çocuğun zihnini birbirinden ayırarak farklı düşünce ve duygular içinde olabildiğini fark etmek, olaylara çocuğun gözünden de bakabilmeyi ve onunla empati kurabilmeyi getirir.
🌻
 

🌼 Bizler yetişkinler olarak düşüncelerimizi ve hislerimizi fark edebilmek, kendi düşünme sürecimizin farkında becerisine sahibiz. Kendi duygu ve düşüncelerimizi fark edebilir, onlara bir adım geriden bakabilir ve onları oldukları gibi görebiliriz. Bu nedenle çocuğumuzla ilişkimizde bizi zorlayan duygularımızda kendi duygusal deneyimimizden bir adım geri çekilerek çocuğun iç duygusuna odaklanabiliriz. Bu çocuğuzun sakinleşmek için duygu düzenlemesine de destek olacaktır.
 

☕️ Çaresiz hissetmek baş etmesi zor bir his olabilmektedir. Kendimizi çaresiz hissettiğimiz zamanlarda önümüzde seçenekler olduğunu görmekte de zorlanırız.
Seçim şansımız yokmuş gibi düşünerek kendimizi daha da çaresiz hissederiz. Bu gibi hisler yaşadığımızda kendi seçim ve kararlarımızı verebildiğimiz anlar olduğunu görmek için kendimize iyi gelecek minik seçimler yapabiliriz.
 

Yoğun bir seneyi arkasında bırakan çocuklar ve gençlerin artık dinleme vakti! Pandemi sonrasında akademik ve sosyal becerilerini hızla geliştirmek için pes etmeyen öğrenciler, muhteşem bir çaba gösterdiniz.
Keyifle dinlendiğiniz, bolca kitap okuduğunuz, oyunlar oynadığınız ve günlüğünüzü yazdığınız bir tatiliniz olmasını diliyorum.🐢✨️
Not: Sene boyunca yazarak emek verdiğiniz okul defterlerinize de 'Acaba neler yazmıştık' diyerek arada bir göz atmanızı da çokça öneriyorum💫
 

🌿 Hislerimize odaklandığımızda bazı hislerin hiç geçmeyecek ve hep aynı kalacak olduğunu düşünürüz. Yaşadığımız o his aslında bazen azalır, bazen artar. Çünkü her duygunun bir vadesi vardır ve hiç geçmeyecek gibi hissettiğimiz acılar ve üzüntüler kalıcı değildir. Bu duygunun önceki zamanlarda olduğu gibi azalacağını bilerek duygularımızı yaşamak için kendimize izin vermek de bir seçenek olmaktadır.
 

Çocuğunuza sınırlar koyarken ona sevgiyle kılavuz olmak 💜⬆️
 

💕 Güvenli Çember Anne-Babalık Eğitim Gruplarımızı keyifle tamamladık!
0-5 yaş arası çocukları olan ve bebek bekleyen anne ve babalar için yürüttüğüm 8 haftalık Güvenli Çember Anne-Babalık Eğitim Gruplarını tamamlamanın mutluluğunu paylaşmak isterim. Bu eğitim programının bendeki yeri çok ayrı🌟
Uzmanlığımı yaptığım senelerde bu eğitim programını ebeveyn-çocuk arasındaki güvenli bağlanmayı desteklemek amacıyla Türkiye’deki ilk çalışmaları yapma imkanı buldum. TÜBİTAK projesi eşliğinde ebeveynlere olan katkılarını ilk elden gözlemleme ve araştırmalarda etkilerini bulma fırsatı bulduğum tez hocam ve Özyeğin Üniversitesine minnetimi belirtmek isterim. Bu eğitim programını Türkiye’deki anne ve babaların yararlanmasını sağlamak amacıyla yaptığımız çalışmaların sonucu olarak, bu eğitimin aileler ile buluştuğunu görmek ve katkılarının olduğunu gözlemlemek benim için çok başka bir sevinç!
Bu yüzden katılan her bir anne, baba ve ebeveyn adayına çocuklarınız adına sizlere çok teşekkür ediyorum.💜
Güvenli Çember Eğitimi kapsamında anne ve babalar için çocukların ihtiyaçlarını anlamak, ona uygun karşılığı vererek ihtiyacı karşılamak ve duygu düzenlemesine yardımcı olmak gibi temel ve kıymetli becerileri geliştirme imkanı sunmaktadır. Bu amaç doğrultusunda yüz yüze yürüteceğim eğitim gruplarında buluştuğumuz günler diliyorum!💌
 

Mayıs Ayı Sosyal Beceri Çocuk Grubu🎈🌟
Pandemi nedeniyle uzun zaman evde izole bir şekilde kalan ve kendi yaşıtlarıyla vakit geçiremeyen çocukların sosyal ve duygusal gelişimini kendi akranlarının olduğu minik gruplarda güçlendirmeyi hedefliyorum. Benim de bulunduğum bu minik gruplarda, 3,5-6 yaş arası çocukların kendi akranlarıyla ilişki kurabilmek için güvenli bir ortamda sosyal ve duygusal becerilerini oyun ve sanat materyalleri ile geliştireceğiz.

Bu gruplarda odaklanacağımız beceriler:
• İlişki başlatma ve sürdürme,
• Duyguları tanıma ve ifade etme,
• Sıra bekleme ve dinleme,
• Olumlu davranış geliştirme gibi sosyo-duygusal becerilerdir.

Bu grubumuz 12 Mayıs-2 Haziran arasında (4 hafta) her perşembe günü saat 17:00 -18:00 arasında olacaktır. Gruplarımız ebeveynsiz gruplar olup en fazla 3 kişilik olacaktır. Sınırlı kontenjan için hemen kayıt olun: 0552 699 36 12

Adres: Selsebil Psikoloji - İhsaniye mahallesi Kartallar sokak No:4 D:1 Nilüfer, Bursa
aile  

🗨 Ergenlik dönemindeki çocuğunuz ile iletişim kurarken onun kendini anlatmasına teşvik etmek ve ilişkinizi güçlendirmek için paylaşmak istediğim sorular var:
’Sen niye öyle yaptın? Burada suçlu kim? Eee sonuca gel!' gibi sorgulayıcı ve kısa cevaplı sorularla ona yaklaşmak yerine,
‘Senin için bu ne demek? Bu süreç senin için nasıl geçti? Nasıl hissettin kendini? Bunlar olunca sen neler düşündün?’ gibi soruları çocuğunuza sorarak onu anlatmaya teşvik edebilirsiniz. Yargılanmayacağını bilerek olumlu ya da olumsuz yaşanan durum hakkında düşündüklerini ve hissettiklerini size anlatabildikçe ilişkiniz güçlenecek ve çocuğunuz size yakınlaşacaktır. Bu nedenle gençlerin anne ve babaları tarafından anlaşılmış hissederek ilişkilerinin güçlü olması sayesinde hayatı boyunca yaşadığı zorluklarda destek bulacağını bilerek size kolaylıkla geri dönerek aradığı desteği bulabilecektir.