Keşan Akademi Spor

30 Haziran 2021 son gün...

Diyetisyen, besin ve beslenmenin sağlık üzerindeki işlevleri konusunda otoritedir.
Beslenme ve diyet konusunda günümüzdeki bilgi kirliliğine karşı, üniversitelerden edindiği bilgi birikimini insanları doğru beslenme konusunda yönlendirebilecek en güvenilir kaynaklar diyetisyenlerdir.
Tüm diyetisyenlerin kutlu olsun... muratkurt

Sevgililer Gününe Özel Kampanyamız Siz Değerli Üyelerimiz Aşk ile Spor yapın❤️

⚡️

̧an

‼️Güvenliğiniz için, spor salonumuzun girişinde bulunan güvenli alan kare kodunu, HES uygulaması içerisindeki alan karekod okut sekmesinden okutarak giriş yapmanız gerekmektedir!!
‼️ Bu sayede içerideki kişi sayısını öğrenebilir, Covid-19 hastası olan biri var ise görebilirsiniz!!
‼️Salonumuza aynı anda en fazla 25 kişi kabul edilebilir, salonumuzu arayıp müsaitlik durumunu öğreniniz!!
‼️Lütfen 2m sosyal mesafe kuralına uyunuz!!
‼️Sağlığınız bizim için önemli...
̈nlem ̧an ̧ansporsalonu ̧anakademispor

Covid-19 salgını sebebiyle getirilen yeni kısıtlamalar içersinde SPOR SALONLARI ile ilgili KAPANMA YOKTUR.

Spor Salonumuz
ÇALIŞMA SAATLERİ
SABAH: 11:00
AKŞAM: 20:30
Olarak Belirlenmiştir.

Değerli Üyelerimize Duyurulur.

İçişleri Bakanlığı tarafından yayınlanan koronavirüs ek tedbirleri konulu genelge doğrultusunda 04.11.2020 tarihi itibariyle salonumuzun kapanış saati 22.00 olarak değiştirilmiştir.
Değerli üyelerimizin bilgisine.

Çocuklar Varsa Her zaman Umut Vardır!

Ey Türk gençliği!
Birinci vazifen, Türk istiklâlini, Türk Cumhuriyet'ini, ilelebet, muhafaza ve müdafaa etmektir. Mevcudiyetinin ve istikbalinin yegâne temeli budur!
#1923 🇹🇷

BCAA’lar yani Dallı Zincirli Amino Asitlerin spor rutinine kattığı faydaları öğrenmeye ne dersin⚠️

Yirmi farklı amino asit türü, insan vücudunda bulunan binlerce farklı proteini oluşturur. Bu 20 amino asitin dokuzu ise esansiyel amino asit olarak kabul edilir. Bu esansiyel amino asitler vücut tarafından üretilemez ve dolayısıyla onları diyetinle elde etmen gerekir. Bu dokuz esansiyel amino asitten üçü ise, kısaca BCAA dediğimiz dallı zincirli amino asitler olan lösin, izolösin ve valindir.
“Dallı zincir” terimi, yumurta, et ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan BCAA’ların kimyasal yapısını ifade eder. Ayrıca, özellikle vücut geliştiriciler tarafından tercih edilen toz formundaki besin takviyeleri olarak da satılır.
Peki BCAA’lar sana ne gibi faydalar sağlıyor? İşte BCAA’ların bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış dört faydası.

Kas Büyümesini Artırır🦍
BCAA’ların en popüler kullanım amaçlarından biri, tahmin edebileceğin gibi kas büyümesini artırmaktır. BCAA’lardan lösin, vücudunun kas protein sentezini aktive eder. Yapılan bir bilimsel çalışmada, direnç egzersizlerinden sonra 5.6 gram BCAA ile hazırlanmış bir içecek tüketen kişilerin, plasebo içeceği tüketenlere kıyasla kas protein sentezinde %22 oranında bir artışa sahip olduğu ortaya çıktı. Ancak burada şunu da belirtmemiz gerek, peynir altı suyu proteini kas oluşturmak için gerekli tüm amino asitleri içeren bir besin maddesidir. Yapılan bir başka araştırma, peynir altı suyu proteini içeren bir içecek tüketen kişilerin az önce bahsettiğimiz artış oranından 2 kat fazla bir kas protein sentezi artışı gözlemlediğini kanıtladı.
Diğer bir deyişle, BCAA’lar kas proteini sentezini artırabilir ancak, peynir altı suyu proteininde veya diğer tam protein kaynaklarında bulunan diğer esansiyel amino asitler olmadan bunu maksimum düzeyde yapamazlar.
🔱

Kas, nötr olarak çalışan bir motor gibi, uyuduğunuz saatlerde bile kalori yakmanızı sağlayan aktif bir dokudur. Öte yandan yağlar, fazla enerjinin depolanmış halidir. Benzetmek gerekirse;Yağlar hiçbir halt yapmaz! İşi yoktur. Hayattaki yagâne hedefi depolandığı yerde oturmakmış gibi, siz onu yakmak için çaba sarf edene kadar belinizin etrafındaki yedek bir lastikmişcesine asılı durur! Basit bir şekilde söylemek gerekirse oturduğunuz yerden YAĞ DOKULARINIZI KASA DÖNÜŞTÜREMEZSİNİZ! Ancak göstereceğiniz çaba ve efor ile kendinizde ki değişimi çok kısa zamanda görebilirsiniz.
Sağlıklı Kalmanın ve Sporun Doğru adresini ziyaret edebilir Fit ve Sağlıklı kalmak için Çabalamaktan, hareket etmekten korkmayı öğrenmelisiniz. ❤️

⚡️

̧an

Dünyayı birlikte paylaştığımız can dostlarımızın kutlu olsun.
Hayat onlarla güzel!
⚡️
̆işim ̈cutgeliştirme ̧an

Hacim kazanmak için beslenme ve antrenman programının devamlılığı hem de motivasyon gereklidir!
Sağlıklı kalmanın ve Sporun doğru adresi⚠️

⚡️

̧an

⚠️Egzersiz deyip geçmeyin! Egzersizin kanıtlanmış yararları:
⚡️Fazla kiloyu önler, özellikle karın bölgesi yağlanmasına engel olur.
⚡️Bu bölgedeki yağlanma damar sertliği açısından en tehlikeli yağlanma çeşididir.
⚡️Yüksek tansiyonun gelişmesini önleyebilir; ortaya çıkmasını geciktirebilir.
⚡️Yüksek tansiyonun şiddetini azaltır; tedavisinde ilaçlara destek olur.
⚡️İnsülin direncinin gelişmesini önleyebilir, geciktirebilir.
⚡️Kolesterol ve diğer kan yağları yüksekliğini önleyebilir; tedavisinde ilaçlara yardımcıdır.
⚡️Şeker hastalarında kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.
⚡️Kalp yetersizliği olan kişilerde uzun dönemde kalbin kasılma performansını artırır. Kalp kasını güçlendirir.
⚡️Damar sertliği olan kişilerde kalbi besleyen (koroner) damar yatağında yeni kılcal damar gelişmesini sağlar.
⚡️Bacak atardamarlarında darlık / tıkanma olan hastalarda yeni kılcal damar gelişimini sağlar.
⚡️Kalp krizi sonrasında ve by-pas ameliyatı sonrasında kalp performansının daha hızlı düzelmesine yardım eder.
Sağlıklı gelişim için sporun adresi;
⚡️

̧an

DEV BİR CHALLENGE YAPMAYA HAZIR MIYIZ!
The Rock programı 4-6 hafta arası boyunca yapabilirsiniz. Dwayne Johnson’ın en iyi programı karşınızda.👌🏼
Rienzi Strength and Conditioning Salonunda () tarafından tasarlanan program Dwayne Johnson’ın Herkül filmindeki rolüne hazırlanırken kullandığı programın tam olarak kendisi. (Dwayne Johnson’ın tüm zamanların en iyi fiziğine sahip olduğu Film)
Siz üyelerine özel çevrildi ❤️
⚠️Uyarı: SONUNDA ROMA TANRILARINA BENZEYEBİLİRSİNİZ!
⚡️

İp atlamak vücudun tamamını çok fazla alana ihtiyaç duymadan harekete geçirerek şaşırtıcı kaloriler yakmanızı sağlar.
⚡️

Bir işi yapmak istiyorsanız harekete geçmeli ve yapmak istediğiniz şeye odaklanmalısınız. Özellikle antrenmanlarınızda mutlaka yaptığınız harekete konsantre olmalı, hayatın size getirdiği olumsuzlukları bir kenara koyabilmelisiniz.
⚡️

Üzerinizi çıkarmadan bile büyük ve kütleli görünmek için gelişmiş trapezlere ve heybetli bir sırta ihtiyacınız var. Barfiks bu konuda inanılmaz yardımcı ve etkili bir hareket olmakla birlikte bileşik bir egzersiz olduğu için pek çok kas grubunu ve aynı anda sırtın büyük kısmını da çalıştırır. Güçlü ve gösterişli bir görünüme kavuşmak istiyorsanız antrenman programınıza yüksek ağırlıklar ile rowları ve barfiksi ilave edin. Sırtınızı bu şekilde çalıştırdıkça sırt kaslarınız kaçınılmaz olarak büyüyecek ve vücudunuza herkesin hayali olan V şekli fiziğini verecektir.

8 Ay düzenli Spor, Doğru Antrenman, Doğru beslenme ile sonuç kaçınılmazdır.
Vücudun senin giysindir, ne yersen öyle görünürsün felsefesiyle yoka çıkan üyemizi azminden dolayı tebrik ediyoruz.
Değişimi başlar⚡️

Plank hareketi, en etkili egzersizlerden biri olmakla beraber özellikle sırt ve bel ağrısı çekenler için iyi bir alternatif olabilir. Bu pozisyonda sabit olarak beklemek kaslarınıza direnç kazandırır. Plank pozisyonunda tüm vücut kaslarında kontraksiyon gerçekleşir, bu da kalp atışını hızlandırır. Kalp atışının artması da daha fazla kalori yakımı sağlar. Bu sebepten, plank pozisyonunda vücudumuzda hiçbir hareket olmamasına rağmen, doğru nefes tekniği ile mekik hareketinden çok daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Ayrıca yaz aylarında belirgin karın kasları istiyorsanız mutlaka antrenmanlarınızın sonuna plank hareketini eklemelisiniz.



⚡️

̧an

Sizin Tercihiniz Hangisi ❔

Hindi ve Tavuk ; Sporcular tarafından en çok tavsiye edilen protein kaynakları arasındadır.
Besin değerler arasında birbirine çok yakın olan bu protein kaynağının arasında az da olsa fark var. Özellikle derisiz göğüs etlerinde içerdikleri yüksek protein ve düşük yağ oranıyla sporcular yoldaşı olan bu ikin besin, aynı zamanda iyi de birer B3 ve B6 vitamin kaynağıdır. 🏋🏼‍♂️🏋🏼
⚡️

Spor ile uğraşan her bireyin mutlaka antrenmanlarına eklemesi gerek deadlift hareketi, bilinçli şekilde yapılırsa anlatıldığı kadar korkutucu değil. Neredeyse tüm kas gruplarını aynı anda uyaran bu hareket duruş bozuklukları yaşayanlar, artık gelişmediğini düşünüp platodan çıkış yolu arayanlar ve özellikle patlayıcı güç gerektiren spor dalları ile uğraşan bireyler için mükemmel bir egzersiz. Önemli olan egonuza yenilmeden düşük ağırlıklar ile hareket formunu düzgün yapabilmek.

⚡️

̧an

⚠️Yüksek efor gerektiren antrenman sistemlerinizde nefes tekniğini kullanabilirsiniz.
Deadlift, Squat, Bench Press vs.

Sağlıkla Kalın, Sporla Kalın !
⚡️

̧an

SPOR YAPMAK İÇİN DOĞRU ADRES ARIYORSANIZ;
ÇOK DÜŞÜNMEDEN ZİYARET EDEBİLİRSİNİZ.

⚡️

̧an

Daha estetik ve güzel omuzlar için antrenman tavsiyeniz bizden👍🏼

⚡️

̧an @ Keşan Akademi Spor

Squat, vücudun alt bölümündeki kasları geliştirmek için çok etkili bir egzersizdir, özellikle quadriceps kasları, addüktörler ve hamstringleri aktive eder. Bu egzersiz ile ilerledikçe, alt vücut kuvveti artar ve eklem sakatlanmaları riski azalır. Denge kaslarının da kullanıldığı bu egzersiz, denge ve hareketlilik üzerinde çalışılmasını da sağlar. Diğer yandan, egzersiz yaptıkça formunuz düzelir.
Squat egzersizi özellikle patlayıcı güç gerektiren spor dalları ile uğraşan bireyler için vazgeçilmezdir.
⚡️

✅Göğüs bölgesi alt ve üst goğüs kasları olarak ikiye ayrılır.
1)Sternocostol Head
2)Clavicular Head

☣️İncline pozisyonunda üst goğüs kası daha fazla aktive olur.

☢️Flat veya Decline pozisyonunda ise alt göğüs kası daha fazla aktive olur.

⚠️Göğüs bölgesi egzersizler esnasında bütünsel olarak kasılsada farklı açılarda
çalışıldığı zaman hedeflenen alt veya üst baş bir miktar daha fazla aktive olur.

📔Yapıılan çalışmalar gösteriyor ki;Göğüs bölgesini farklı açılar ile uyarlanması daha iyi sonuçlar veriyor.

⚠️Cable Fly egzersizleri daha izole egzersizlerdir.Hedeflenen alt veta üst baş daha fazla odaklanma imkanı sunar.

🦾Kendi iş kapasitenize göre antrenman sistemlerinizde çeşitlendirme veya varyasyon değişikliğine gidebilirsiniz.
⚡️

Mekik, şınav, aletli ya da aletsiz jimnastik ve pilates… Bu sefer sizi şaşırtacağız, bunların yan yağlarına olan etkisi oldukça düşüktür; çünkü bu tarz egzersizler çoğunlukla kaslı bölgeleri çalıştırır.

Yan yağlarını eritmek için en etkili yol; tempolu yürüyüş ya da koşu. Koşma egzersizi, haftada 2-3 interval antranman antrenman ile kaslarınızı eşit şekilde çalıştırarak yağ yakmanızı sağlar. Böylece beden direkt olarak birikmiş yağları hedef alır.
Siz de hedeflerinizi gerçekleştirmek istiyorsanız Sporun doğru adresine bekleriz.

⚡️

̧an

Bel çevresinde sizi rahatsız eden yağları eritmeye yardımcı en etkili 4 hareketi listeledik.
Hareketleri haftada 3 veya 4 gün en az 3 set olacak şekilde 10-15 tekrar yaparak en iyi sonuçları alabilirsiniz.
Hatırlatmak isteriz ki bu egzersizler sadece doğru bir diyetin etkisini artırmaya yaramaktadır.

⚡️
̧an @ Keşan Akademi Spor

Spor Sakatlıklarının Nedenleri?
(Kötü Teknik)
-Birçok sakatlık kötü teknikle tekrarlanan eylemleri yapmakla ilişkilendirilir; bu durum belirli eylemler veya kas aşırı basınç efor sarfetmesiyle uygulanma nedeni olabilir ve bu da sakatlanmaya sebeb verir.
😱
-Spor yaparken nitelikli bir eğitmene veya profesyonel antrenör ile ders almak veya antrenman seanslarını ayarlamak iyi bir fikirdir. Bu size en başından itibaren doğru teknik öğretilmesini sağlar. Her zaman uygun, güvenli ekipman kullandığınızdan ve aktivite için doğru kıyafet, ayakkabı giydiğinizden emin olun.
Sağlıkla Kalın, Sporla Kalın !
⚡️

Kol çalıştığınızı zannedip bel ve omuz çalışıyor olabileceğinizi biliyor muydunuz?

Yalnızca ağır çalışmak uğruna formunuzu feda ederek; kalçadan, belden ve omuzdan kuvvet alan birçok vücut geliştirici mevcut. Bu şekilde uygulandığı zaman, curl hareketi biceps kaslarını çok da ileri götürmez.

Arnold’un dediği gibi zaman zaman hileli setler uygulayarak kaslarınızdan fazla yük geçmesini sağlayabilirsiniz. Ancak curl hareketini tamamen biceps kaslarınızı kullanarak yapmaktan çok fazla uzaklaştığınızda, optimum kas gelişimini sağlayamazsınız.

Yalnızca biceps kaslarınızı sıkarak, hiç bir bölgeden güç almayarak curl yapmayı deneyin. Biceps kaslarını izole edebildiğiniz kadar izole edin. Belki de normalde 20 kilogram ile curl yapıyorken, 6 kilograma ağırlığı düşürüp ertesi gün kas ağrısı çekeceksiniz! Formunuzu iyileştirerek biceps antrenmanlarından ne kadar verim alabileceğinize kesinlikle şaşıracaksınız. ⚡️