Diyetisyen Almina Meşin

En sevdiğim ve doğduğum bu ay hepimize mutluluk getirsin 🌷🤍 Mart’la birlikte yeni başlangıçlara, güzelliklere ve bol kahkahalı anılara 🥂✨💝

🐝Dyt. Almina Meşin

Danışanlarım ile birlikte olunca dünya duruyor benim için 🌏💙

Sizlerden sadece bi’ mesaj uzaktayım, her an ve her koşulda yanınızdayım 🫧💗

İster klinikte, ister online olarak bir yolcuğa çıkmak birlikte çok kolay 🪐✨

Benim danışmanlığımda hem bedeninizi, hem ruhunuzu doyurarak bu süreci tamamlıyoruz 🍨🤍

Bu yolculuğa benimle çıkmak isterseniz👇🏻
☎️0537 768 41 11 numaramızdan whatsapp üzerinden iletişime geçebilirsiniz 🦢✨

Dyt. Almina Meşin

2024’e birlikte ve umut dolu bir adım atıyoruz! 🌟 Yeni yılın hepimize başarı, sağlık ve mutluluk getirmesini dilerim 🪄🎈Beraber geçirdiğimiz her an için teşekkür ederim; daha nice güzel paylaşımlar, anılar ve başarılarla dolu bir yıl bizi bekliyor 🎉🎀 Hep birlikte, sevgiyle dolu bir 2024 geçirmemiz dileğiyle! 🎄♥️

🐝Dyt. Almina Meşin

Merhaba arkadaşlar! 🌱 Sağlıklı yaşam yolculuğunda bugün sizinle biraz denge üzerine konuşmak istiyorum. Sağlıklı bir diyet sadece doğru besinleri seçmek değil, aynı zamanda dengeyi bulmakla da ilgilidir 💚🥕

Her besin grubundan yeterince almak, vücudumuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak çok önemli 🍎🥦 Ancak unutmamamız gereken bir şey var: hayatın tadını çıkarmak da bir o kadar kıymetli 🧁Bir dilim pastayı ya da favori atıştırmalığınızı zaman zaman keyifle tüketmek, size zarar vermeyecektir aksine iyi hissettirecektir 🤗

Sağlık, bedenimizi dinleyip ona iyi bakmakla başlar🧘‍♀️ Dengeyi bulduğumuzda, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımıza daha iyi hizmet edebiliriz. Yani, bazen kendimize bir ödül vermek tamamen iyidir 🎀🎉

Sevdiğiniz şeyleri yemekten, yapmaktan korkmadığınız ve hayatın dengesini bulduğunuz nefis bir gün diliyorum 💚🌟

Sevgiler,
Dyt. Almina Meşin

2023 yılı bana bitmeden en büyük güzelliğini yaptı 🏹✨ Çok emek vererek bugüne gelmiş olmak çok gurur verici 🐝

Aralık ayı hepimize çok çok iyi gelsin, kalbimizden geçen her şey hayırlısıyla olsun 💌♥️

2024’e girmeden kendiniz için güzel bir adım atıp, sağlıklı bedeniniz ile yeni yılı kucaklamak isterseniz ben buradayım 🤗🪄💛

🐝Dyt. Almina Meşin

Hoşgeldin Kasım 🏹💛
Çok uzun zaman sonra yeni ay için oldukça heyecanlıyım✨
“Diyetisyen Almina Meşin Beslenme ve Diyet Kliniği” bu ay açılıyor 🐝🌻
Duygularımın tarifi yok, çok stresliyim ve bir o kadar da mutluyum. Sizlerle buluşmamıza çok az kaldı 🤗⭐️
Bu zamana kadar olan tüm sürecime eşlik ettiğiniz için teşekkür ederim, artık önümüzde yeni başlangıçlar var 🕊️

Dyt. Almina Meşin

Hoşgeldin Kasım 🏹🐝
Çok uzun zaman sonra yeni bir ay için oldukça heyacanlıyım ✨

Diyetisyen Almina Meşin
Beslenme ve Diyet Kliniği” bu ay açılıyor 🌻💛

Sizlerle buluşmak için gün sayıyorum 🤗🥹

Havaların soğumasıyla beraber su tüketimi azalmaktadır. Bunun önüne geçebilmek ve ödem atımına destek olmak için çok etkili bir tarif bırakıyorum size 💙

📌Malzemeler:
•1 poşet beyaz çay
•1/2 armut
•Birkaç yaprak taze nane
•Yarım ananas
•Yarım limon
📌Yapılışı
Beyaz çayı bir bardak kaynar suda 5 dakika demleyin ve 1,5 litrelik şişeye dükün üzerine tüm malzemeleri ekleyip su ile tamamlayın. Bu içeceği buzdolabında 1 gece bekletip ertesi gün tüketiyoruz. Haftada 3 gün yapabilirsiniz 😘

Gebeler, tansiyon ve böbrek hastaları yapamaz 🏹

🐝Dyt. Almina Meşin

Sağlıklı beslenmek cilt kalitesini artırmaktadır ✨ Siz beslenmenizde aşağıdakilerden en çok hangisine yer veriyorsunuz 🌻🐝

•Su
•Yeşil Çay
•Portakal
•Ispanak
•Somon
•Ceviz
•Havuç
•Yumurta

🐝Dyt. Almina Meşin

Araba yolculuklarında mide bulantısı yaşıyor musunuz? Cevabınız evet ise sizlere iyi gelecek önerilerim var 💕

1. Öğün planlaması: Yolculuktan önce ağır, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçının. Daha hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tercih edin 🥗💚

2. Yeterli su tüketimi: Yolculuk sırasında susuz kalmamak için yeterince su için, ancak fazla su içmemeye de dikkat edin 💧🩵

3. Araç içi hava kalitesi: Araç içini iyi havalandırın. Temiz hava, mide bulantısını hafifletecektir ☀️💛

7. İdeal sürüş koşulları: Yol kurallarına uygun bir şekilde aracınızı sürün. Hızlı dönüşler ve ani frenlemeler mide bulantısını artırabilir 🚗 ❤️

8. Mola verin: Uzun süreli yolculuklarda sık sık mola verin, araçtan inip yürüyüş yapın ve temiz hava alın🚶🏻‍♀️🧡

🐝Dyt. Almina Meşin

Su içmenin ne kadar önemli olduğunu her seferinde söylüyorum. Günlük en az 2 litre su tüketimi çok kıymetlidir. Özellikle de uyandıktan sonra içilen 1 bardak su uykumuzda oluşan toksinlerin atımı için çok etkilidir 💘

Suyun Şifası👇🏻
🔹Ağız kokusunu önler.
🔹Saç problemlerine engel olur.
🔹Sindirim problemlerinin giderilmesini sağlar.
🔹Stres önleyicidir.
🔹Emziren anneler için süt artışı sağlar
🔹Reflüye iyi gelir.
🔹Vücut direncini artırır.
🔹Cilt sağlığını ve kalitesini artırır.
🔹Vücut ısısını dengeler.
🔹Vücuttan ödemin atılmasını sağlar.
🔹Yeterli miktarda su içen kişilerde metabolizmayı çalıştırır ve hızlandırır.
🔹Su içmek, böbrek rahatsızlıklarından korur.

İçtiğimiz her bardak su hepimize şifa olsun 🌿🤍

🐝Dyt. Almina Meşin

Tatilden kalan bir yaz akşamı 🪭🎎

Kulağımda hep bu şarkı ile geçti yaz, o yüzden çok güzel bir tatildi 🪸🧜🏻‍♀️🐚

“En sonunda Bodrum
Or'da biraz durdum”

♦️Magnezyum vücudumuz için en önemli minerallerden biridir. Magnezyum takviyeleri birçok farklı formda karşımıza çıkmaktadır 🏹💛🌼

♦️Alta magnezyum çeşitlerini yazdım. Bakalım size uyan hangisi, yorumlarda benimle paylaşın 🐚🫧🪸

👉🏻Magnezyum Sitrat: Biyoyararlanımı iyi bir formdur. Özellikle sindirim sisteminde etkisi iyidir. Kabızlık ve dispepsi şikayetlerinde rahatlatıcıdır.

👉🏻Magnezyum Treonat: Kan beyin bariyerine en iyi geçen magnezyum formlarındandır. Bu yüzden nörolojik olarak en etkin formdur. Hafızayı, dikkati destekler. Depresyon ve endişe tedavilerinde faydalıdır.

👉🏻Magnezyum Malat: Hücre içi enerji oluşumunda görevlidir. Bu nedenle kronik yorgunluk yaşayanlarda kas ağrılarında ve fibromiyaljide iyi bir destekdir.

👉🏻Magnezyum Biglisinat: Bu form iyi emilir. Glisin sakinleştirici etkisi olan bir aminoasittir. Kronik ağrı, pms (adet öncesi sendromu), uykusuzluk sorunlarında iyi bir destek formdur.

👉🏻Magnezyum Oksit: Sindirim sisteminden emilimi düşüktür ve laksatif etkisi vardır.

👉🏻Magnezyum Sülfat: Oral yol ile kullanılmayan bir formdur. Epsom tuzlarının içinde mevcuttur. Vücut Banyosu, ayak banyosunda kullanılabilir. Detoksifikasyonda destek sağlar.

📌Doktorunuza mutlaka danışarak tüketin‼️

🐝Dyt. Almina Meşin

Herkese İyi Bayramlar ☺️

📌Diyette yasaklar yoktur, dengelemek ve kontrollü olmak vardır 🩷

Ara öğünlerinizde = 1 bardak süt + 1 dilim/adet tatlı tüketebilirsiniz 😍

‼️Kalorisi yüksek olan tatlıları ise paylaşarak yemek en güzeli 🤗

🔹1 dilim baklava - 175 kalori
🔸1 dilim kadayıf - 380 kalori
🔹1 adet lokma - 77 kalori
🔸1 adet tulumba - 88 kalori
🔹1 porsiyon künefe - 425 kalori
🔸1 adet şekerpare - 135 kalori
🔹1 dilim fıstıklı sarma baklava - 210 kalori
🔸1 dilim revani - 350 kalori
🔹1 adet kemalpaşa - 83 kalori

🐝Dyt. Almina Meşin

Sıcak havaların favorisi ve çok lezzetli olan çilekli smoothie tarifimi sizlerle paylaşıyorum 🍓

‼️ Kilo vermek isteyenler ana öğünde, kilo almak isteyenler ara öğünde tüketmeli 🤗

📌Malzemeler
- 8 adet donmuş çilek
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- 1/2 su bardağı laktozsuz süt
- 1/2 çay kaşığı vanilya özütü (olmasada olur)
📌Yapılışı
Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın. Afiyet olsun 🥰🥳

🐝Dyt. Almina Meşin

Yazın sıcaklıkların artmasıyla birlikte, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin miktarı da değişebilir. İşte yaz aylarında sağlıklı bir beslenme için öneriler:

1. Bol su tüketin: Vücudunuzun susuz kalmaması için her gün 2-3 litre su içmeye özen gösterin.

2. Sebzeleri tercih edin: Yaz sebzeleri, özellikle mevsiminde tüketildiğinde, ve mineral açısından oldukça zengindir.

3. Hafif proteinler tüketin: Tavuk, hindi, balık gibi hafif protein kaynakları hem tok tutar, hem de vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.

4. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılayın: Yaz meyveleri, özellikle şeftali, karpuz, kayısı, kiraz, çilek gibi tatlı meyveler, doğal şekilde tatlandırılmış, yüksek besin değeri içermektedirler. Sağlıklı ve lezzetli bir tatlı alternatifi olarak tüketebilirsiniz.

5. Tuz, yağ ve şeker oranlarını azaltın: Fazla tuz, yağ ve şekeri tüketmek sağlığımızı ciddi şekilde tehdit edebilir. Bu nedenle, işlenmiş gıdalardan, fast food ürünlerinden ve hazır yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterin.

Dyt. Almina Meşin

Kahvenin faydaları hakkında konuşmaya geldim 🧚🏻‍♀️

1. Uyarıcılık etkisi: Kahve içerisinde bulunan kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uyanık ve enerjik hissetmenizi sağlar.

2. Antioksidan kaynağı: Kahvede bulunan antioksidanlar, vücutta serbest radikallerin neden olduğu zararlı etkilere kar kanser, diyabet ve kalp hastalıkları gibi pek çok hastalığın riskini azaltmaktadır.

3. Dikkat ve konsantrasyonu arttırır: Kahve, beyindeki dopamin, noradrenalin ve adrenalin hormonlarının salınımını arttırarak dikkat ve konsantrasyonu arttırır.

4. Egzersiz performansını arttırır: Kahve, egzersiz sırasında yorgunluğu azaltarak performansınızı arttırmaktadır.

5. Zihinsel sağlıkla ilgilidir: Düzenli kahve tüketimi, Alzheimer ve Parkinson gibi nörolojik hastalıkların riskini azaltmaktadır.

📌Ancak, kahve tüketirken dikkatli olmak gerektiğini belirtmek de önemlidir. Fazla kahve tüketimi sinirlilik ve uyku bozukluğu gibi problemlere neden olabilir. Ayrıca, hamile kadınlar ve yüksek tansiyonu olanlar, kahve tüketimini sınırlandırmalıdır ‼️

Günlük su tüketimini artırmak için şunları yapabilirsin 🪄🐝

🔹Kendinize hatırlatmalar oluşturun: Telefonunuza veya bilgisayarınıza saat başına hatırlatma ayarlayarak su içmeyi hatırlayabilirsiniz.

🔹Su şişesi taşıyın: Evinizden veya iş yerinizden çıkarken yanınızda bir su şişesi taşıyarak gün boyunca su içmeyi hatırlayabilirsiniz.

🔹Öğünlerden önce su için: Öğün öncesi bir bardak su içmek hem iştahınızı kontrol eder, hem günlük su tüketimini artırmak için iyi bir yöntemdir.

🔹Başka içecekler yerine su için: Kahve, çay veya soda gibi içecekleri su ile değiştirerek daha fazla su tüketebilirsiniz.

🔹Su içeren yiyecekler tüketin: Karpuz, salatalık, greyfurt ve portakal gibi yiyecekler de bol miktarda su içerirler. Bu yiyecekleri tüketerek su tüketiminizi artırabilirsiniz.

👉🏻Günlük su tüketimini artırmak için bu basit adımları izleyebilirsiniz. Unutmayın, vücudunuzun sağlıklı kalması için yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir 🩷

🐝Dyt. Almina Meşin

Herkese sevdikleri ile sağlıklı, huzurlu ve çok mutlu bir bayram diliyorum 🍬🩷🍬

Bugünü ikramları geri çevirmeden, her şeyden azar azar tüketerek ve bol bol sohbet ederek geçiriyoruz 🫧💗🧚🏻‍♀️

İyi bayramlar 🧡💜💛💚

Dyt. Almina Meşin

Çay ve Kahve sevenleri bu postun altına bekliyorum 🫧🧚🏻‍♀️

Çay mı tercih edersiniz kahve mi?☕️😋

Benim için ikisi aşırı eşit, gün içinde hem çay hem kahve içerim 🙃🤎

Ben genellikle; 1 kupa filtre kahve + 1 fincan türk kahvesi + 2 fincan çay tüketirim 😍

📌 Günlük 300 mg kafein oranını geçmemek önemli 🫶🏻

Ramazanda Kilo Almamak İçin 👇🏻

🔹Mutlaka sahura kalkın.
🔹İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
🔹Bol su içmeyi unutmayın.
🔹Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.
🔹Meyve sebze tüketiminizi arttırın.
🔹Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
🔹İftardan 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.
🔹Öğünlerinizi yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.

📌Siz bu önerilere dikkat ediyor musunuz?

🐝Dyt. Almina Meşin

Hoşgeldin 24 🐝

📌Kan dolaşımının sağlanması için bir basınç gereklidir. Bu basıncın normalden fazla olmasına hipertansiyon (yüksek tansiyon) denir‼️

📌Hipertansiyon felç, böbrek hastalıkları ve koroner kalp hastalıkları için önemli risk faktörüdür‼️

📌Hipertansiyon sınırı sistolik kan basıncı (büyük tansiyon) için 140 mm Hg, diastolik kan basıncı (küçük tansiyon) için ise 90 mm Hg’dır‼️

📌Hipertansiyon İçin Beslenme Önerileri
🔸Hipertansiyon tedavisinde vücut ağırlığı mutlaka istenilen seviyeye gelmelidir.
🔹Yeterli ve dengeli bir diyete ek olarak düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.
🔸Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalı. Kadınlar 1 kadehin, erkekler ise 2 kadehin üstüne çıkmamalı ve bu alımı haftada sadece 1-2 gün olacak şekilde ayarlamalıdırlar.
🔹Sodyum alımı 1,5- 2,5 g arasında (4- 6 g tuz) tutulmalıdır. Bu alımı sağlayabilmek için yemeklere tuz ilave edilmemeli, gerekirse tuzsuz ekmek kullanılmalıdır.
🔸Yemeklerde potasyumdan zengin nane, maydanoz, kekik, dereotu, limon suyu, soğan gibi lezzet verici besinler kullanılabilir.
🔹Sarımsak kullanımı hipertansiyonlu bireylerde tavsiye edilir. Kalsiyum alımını da güçlendirmek için sarımsaklı yoğurt tüketilebilir.
🔸Doymuş yağ asitlerini çok içeren tereyağı, sade yağ, iç yağ ve katı margarin kullanılmamalıdır. Zeytinyağını tercih edilmelidir.
🔹Haftada en az 2 kere omega-3 açısından zengin olan balıkları tüketmelidir.
🔸Paketlenmiş gıdaların tuz miktarı fazla olduğu için mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
🔹Çok şekerli yiyeceklerden (pasta, dondurma, şerbetli tatlılar, meşrubatlar, meyve suları) uzak durulmalıdır.
🔹Atıştırmalık olarak meyve, çiğ sebze, yağsız tuzsuz mısır patlağı tercih edilmelidir.
🔸İşlenmiş şarküteri ürünleri (salam,sosis gibi), salamura yiyecekler (turşu, sebzeler, zeytin gibi) ve soslar (ketçap, hardal vb) kısıtlanmalıdır.
🔹Mineral ve lif gibi ek besin maddelerini alabilmek için tam tahıl içeren yiyecekleri tercih edilmelidir.

📌Hipertansiyon tanısı alanlar nelere dikkat ediyorsunuz yazın bakalım ✋🏻

⚜️Dyt. Almina Meşin

2023 hepimize çok iyi gelsin 🪄 Herkese sağlıklı, huzurlu ve bereketli bir yıl diliyorum ❤️ 🎄

Kocaman bir aile olduğumuz için hepinize teşekkür ederim, sizi çok seviyorum 🫶🏻

Bu sen çok mutlu olun 🎄❤️

🐝Dyt. Almina Meşin
#2023

Merhaba 🐝

Bu yılı geride bırakmaya çok az zaman kaldı. 2023 hepimiz için daha sağlıklı, daha mutlu ve daha iyi hissettiğimiz bir yıl olacak, buna inanıyorum 🎄

Sağlığın için ilk adımı benimle atmaya ne dersin 🌻🤎

“Online Diyet ve Beslenme Danışmanlığı” için 👉🏻 DM’den bilgi alabilirsin 🕊️

⚜️Dyt. Almina Meşin