Diyetisyen Gamze Kaplan Demir

Diyetisyen Gamze Kaplan Demir ve Psikolog Özge Çiçek ile bu sene farklı bir yaz yaşamak isteyenler için 10 günlük hızlı ve etkili bir PsikoDiyet kampı başlıyor. 🌿

Kişiye özel hazırlanan 10 günlük diyet ve egzersiz planlaması ile kilo kontrolünüzü sağlayıp motivasyonunuzu güçlendirirken, kilo almanıza sebep olabilecek fiziksel ve duygusal faktörlerin farkındalığı üzerine çalışacağız.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek, rutininize egzersizi dahil etmek ve kendi idealinize kavuşmak için adım atmak istiyor ama zorlanıyor ya da bir şeye başlıyor ama bunu sürdüremiyorsanız, psikodiyet kampında yaşadığınız bu durumun sebeplerini birlikte ele alacağız. Özellikle yeme alışkanlıklarınızın ardındaki duygusal tetikleyicileri keşfedecek, stres ve duygusal yükleri hafifletmenin yollarını öğrenerek zihin ve beden sağlığını dengede tutmak için ilk adımı atabileceksiniz.

Arzuladığınız değişim için yalnızlığı engel olarak görüyorsanız; bu kampta sosyalleşebilir, yeni arkadaşlıklar kurabilir ve elbette aynı hedeflere sahip insanlarla bir arada olmanın getirdiği destekle sağlıklı alışkanlıklar kazanma yolunda kendinizi daha motive hissedebilirsiniz.

Serüvene dahil olmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. 🤍ozgecicek / 0534 981 2041gamzekaplan / 0505 826 2283

🤍

Bizleri karanlıktan kurtarıp 100.yıla kadar uzanan aydınlığa kavuşturdun. “Cumhuriyeti biz kurduk, onu yükseltecek ve yaşatacak olan sizlersiniz” dedin. Kurduğun cumhuriyet çocukların olan bizlere emanet. Türklüğü ve ruhunu doğru anlayıp yaşayarak, bilimi, eğitimi, egemenliği, çağdaşlığı her daim yaşatarak yolunda ilerleyeceğiz. Senin izini silmek isteyenlere inat daha çok yaşatacağız. ❤️

Açtığın yolda, gösterdiğin hedefe durmadan yürüyeceğime ant içerim. 🙏🏻🇹🇷

Önderimiz Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ü, silah arkadaşlarını ve bu eşsiz vatanı kurarken şehit ve gazi olan atalarımızı saygı ve minnetle anıyorum. Cumhuriyetimiz kutlu olsun. 🇹🇷

Günaydınnn 🌞🌞 ben haftasonu enerjimi depoladım ve haftayı pozitiflikle başlatıyorum.🥳

Sizler için eksiklerinizin değil başarılarınızın farkında olacağınız, hedeflerinize giden yolda tökezleseniz de vazgeçmeyeceğiniz, sağlıklı bir hafta olsun. 🌸🤍

⭐️Randevu almak isterseniz: 0505 826 22 83 mumarasıyla iletişime geçerek, salı-cumartesi günleri arasında randevunuzu oluşturabilirsiniz. 📱😌

Herkese selamlarr, birçoğunuzun bildiği gibi artık yeni ofisimizde;
Psikolog .ozgecicek ve Diyetisyen .gamzekaplan olarak birlikte hizmet vermekteyiz. 1 ay önce yeni adresimizde danışanlarımızla buluşmaya başladık. Adettendir diyip kurdelemizi kesmeye yeni fırsat bulabildik.😄 Hepinizi Şişli’de bulunan;

Mecidiyeköy Mah., Kervangeçmez Sok., Dilan Sitesi B1 blok, Kat:4 Daire: 12’ deki ofisimize bekliyoruz. 😌

Her beğeni bir hayırlı olsun diyelim 🥰

Sağlıklı günler diliyoruz 🤍💐

Uzun bir bayram tatili sürecini geride bıraktık. Bu sürede yeme ve içme düzenindeki değişikliklere ek hava sıcaklıklarının artması ile ödem artışını sıklıkla gözlemlediğimiz bir hafta oldu. 🧐

Ödemleri atabilmek adına neleri tüketebiliriz ve nelerden kaçınmalıyız paylaştım. Kaydırarak okuyabilirsiniz. 👍🏼😌

Sizlerde durum neler? Bayram sonrası sizler şişkinlik ve ödem hissediyor musunuz? Yorumlara bekliyorum. 🤓

Beğenmeyi, kaydetmeyi ve sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın. 🥰

Sağlıklı günler diliyorum🤍

Bakteriyel enfeksiyonların tedavisinde kullanılan antibiyotiğin başta sindirim sistemimiz üzerine yan etkileri oldukça fazla olabiliyor.

Bunlardan en sık gözlenilenler ise mide bulantısı, mide ağrısı, ishal, kabızlık, hazımsızlık ve iştah kaybıdır. 👍🏼

‼️Antibiyotik bazı hastalıkların tedavisinde olmazsa olmaz. Ancak gelişigüzel kullanılmaya ve her derde deva görülmeye açık bir ilaç grubu.

‼️Antibiyotiğin sindirim sistemi ve diğer organlara hasarını engellemenin ilk yolu gereksiz kullanımından kaçınmaktır.

Eğer mecbur kalındı ve kullanıldıysa; ilk destek PROBİYOTİK TAKVİYESİ❣️ Sonrasında ise uygun beslenme şekli ile bazı besinlere günlük düzenimizde mutlaka yer vermeliyiz. Bunlar;

⭐️Yoğurt
⭐️Kefir
⭐️Koyu yeşil yapraklı sebzeler
⭐️Yumurta
⭐️Enginar
⭐️Kuşkonmaz
⭐️Devedikeni
⭐️Bitki Çayları

Sizlerin antibiyotik kullanımından sonra yaşadığı sıkıntılar oluyor mu? Yorumlara bekliyorum💁🏻‍♀️

Sağlıklı günler diliyorum🤍


Bu paylaşımı faydalı bulduysanız beğenmeyi, kaydetmeyi ve sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın. ❣️🥰

Diyetisyenler günümüz kutlu olsun.🥰 🌿

Tekrar tercih etmem gerekirse yine ve yine mesleğimi seçer ve diyetisyen olurdum. Tüm zorluklarına rağmen iyi ki diyetisyenim diyorum.🤍

Mesleğini bilimin ışığında ilerleten, insanların hayatına dokunarak tek hedefi zayıflama programları hazırlayarak kilo verdirmek olmayan, insan sağlığını ve psikolojisini düşünerek, herkesin özel ve biricik olduğunu bilerek saygı, etik ve ahlaki kurallar ile çalışan tüm meslektaşlarımın gününü kutluyorum. 🤍🌿

Hızlı zayıflamak için düşülen hatalardan biri de kalori alımını fazla kısmak oluyor. Bu çok düşük kalorili beslenme düzenlerini uzun süre tercih etmek de maalesef ki vücuda ciddi zararlar veriyor. Bunlardan bazıları;

1- Metabolizma hızını ciddi anlamda geri dönüşü çok zor olan hatta bazen geri dönüşü olmayacak şekilde düşürmesidir. Yapılan çalışmalar bu tarz diyetlerin metabolizma hızını %20-25 oranda azalttığını göstermektedir.

2- Başta östrojen, LH olmak üzere doğurganlık için önemli olan hormonlar üzerine olumsuzluk etkileri söz konusu olabiliyor.

3- Vücudumuza ihtiyacımızdan çok daha az enerji (kalori) almak besin ögesi yetersizlikleri ve buna bağlı olarak yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, çarpıntı, konsantrasyon problemleri gibi bir çok sıkıntıya sebebiyet verebilmektedir.(başlıca B vitaminleri ve demir eksikliği gelişebiliyor)

4- Aşırı kısıtlama yapmak bağışıklığınızı düşürerek- vücudun savunma mekanizmasını güçsüz bırakarak enfeksiyon, enflamasyon ve hastalık riskini artırabiliyor.

5-Vücuttaki stres hormonları, açlık tokluk hormonları, cinsiyet hormonları ve insülini doğrudan etkileyen faktörlerden biri de sağlıksız beslenme şekilleridir. Ve bu beslenme şekillerinden çok düşük kalorili beslenme programları uzun vadede hormonal dengesizlik ile KEMİK YOĞUNLUĞU, KARDİYOVASKÜLER sistem üzerine olumsuz etkileri fazladır.

Beğenmeyi ve faydalı bulduysan kaydedip ,sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın😊🤍

🔸️Online|Yüzyüze Beslenme ve Diyet
🔸️Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenme
🔸️Yetişkin Çocuk Kilo Yönetimi
🔸️Tıbbi Beslenme Tedavisi

📲 Detaylı bilgi için 0505 826 22 83

Sevgili Ebeveynler, bu paylaşım sizler için mutlaka okuyun. ❣️

Çocuklarınız sizin bu dünyadaki en değerli varlıklarınız. Onların sağlıklı olması sizin hayatta en büyük gayeniz. Biliyorum 😊

Ancak beslenme düzeninde doğru olduğunu düşünerek yaptığınız yanlışlar, onların hayatı boyunca sürdürerek sağlıklarını olumsuz etkileyecek yanlışları doğuruyorsa?

Çocuklarınızın mide kapasitesini bir yetişkin olarak algılayıp illa tabağını bitirmek için zorlamanızın yetişkinlikte yeme bozukluğuna bağlı obezite ve kilo problemlerini getireceğini bilseniz yapar mısınız?

Bırakın o son kaşık arkasından ağlayıversin.Çocuklarınız doydum dediğinde inanın. Fazlası için zorlamayın. Sırf daha fazlasını yesin diye ekrana bakarak ne yediğinin farkında olmadan bilinçsiz beslenme şeklini kazımayın zihinlerine.

Çocuklarınız sebze-meyve yemediği için onları suçlamayın. Onlar için en büyük rol modelin “SİZ” olduğunu unutmayın. Siz nasıl beslenirseniz, siz neleri tercih ederseniz, neleri onlara zorlamadan rutin düzende sunarsanız onları tercih edeceklerdir. Sizin sebze yeme alışkanlığınız yoksa onlar nasıl bu alışkanlığı kazansınlar?

Her besinin farklı sunuş şekilleri vardır. Kolay değil farkındayım ama çeşitlendirerek, zorlamadan sabırla güzellikle düzenli olarak sunun yemekten kaçındıkları sağlıklı besinleri onlara.

“İlla bu brokoliyi yiyeceksin yemezsen çikolata yok sana!” Demeyin‼️Brokoliyi ceza çikolatayı ödül yapmayın onlara. Bu onların ilerde sağlıklı alışkanlıkları azaltıp, zararlı yiyeceklere yönelmesini daha da artıracaktır.

Çocukların sağlıklı beslenmesini sağlamaya çalışırken rüşvet vermek veya sağlık hakkında konuşmak gibi yöntemlere başvurmak ters etki yaratabilir. Bunun yerine sağlıklı bir yemek ortamı yaratmaya odaklanmaya çalışın.

‼️Unutmayın ki, çocuklarınızın yetişkinlik çağındaki beslenme alışkanlıkları aslında tam da bu yaşlarda oluşuyor. ‼️

O yüzden çocuklarınızın sadece çocukluk çağında değil tüm ömür sağlıklı olabilecekleri şekilde beslenmeleri için bunları aklınızın bir köşesinde her daim bulundurun. 😊🌸

Ne yapacağınızı bilmiyor, zorlanıyor, kaygılanıyorsanız lütfen diyetisyenlerden destek almaktan çekinmeyin.🙏🏻

Sağlıklı günler diliyorum 🤍

DİYET YAPARKEN AÇ UYUDUĞUNUZ OLDU MU HİÇ ?

🥑 Diyet yaparken aç kalmak sağlıklı bir yöntem değildir. Aksine, aç kalmak metabolizmanın yavaşlamasına, kas kaybına, yorgunluğa, baş ağrısına ve halsizliğe yol açabilir. Bunun yanı sıra, uzun süreli açlık kan şekerinde dalgalanmalar yaparak, tatlı ve yağlı yiyeceklere daha çok ihtiyaç duymanıza neden olabilir.

🥑 Diyet yaparken açlık hissini azaltmak için, öğünler arasında sık aralıklarla beslenmek ve küçük porsiyonlar tüketmek önemlidir. Ayrıca, düşük kalorili ancak besleyici yiyecekler tüketmek, yeterli miktarda su içmek, posa ve lif açısından zengin gıdalar tüketmek de açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

🥑 Diyetisyen veya beslenme uzmanı tarafından hazırlanan bir diyet programında, kişinin yaşam tarzı, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve hedefleri göz önünde bulundurularak, yeterli ve dengeli beslenme hedeflenir. Bu nedenle, açlık hissine neden olmayacak, besleyici ve kalorisi düşük yiyecekler içeren bir diyet programı, sağlıklı bir kilo kaybına ve vücut sağlığına katkı sağlayabilir.

✅️ Bu paylaşımı faydalı bulduysan lütfen kaydedip paylaşarak daha çok kişiye ulaşmasını sağla.

🔸️Online|Yüzyüze Beslenme ve Diyet
🔸️Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenme
🔸️Yetişkin Çocuk Kilo Yönetimi
🔸️Tıbbi Beslenme Tedavisi

📲 Detaylı bilgi için 0505 826 22 83

Karbonhidratlı bir besinin, yenildikten belirli bir süre sonra kan şekerini yükseltme hızını ifade eden kavram glisemik indekstir. İndeks değerinin yüksek olduğu besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükselterek hızlı bir şekilde düşürür. İndeksin daha az olduğu besinlerde ise tersinde bir işleyişi olur. Kişilerin kan şekeri yavaşça yükselir ve yavaş bir şekilde düşer. Bu yüzden indeksin kan şekerine etkisi bulunur.

Glisemik İndeksi etkileyen faktörler:
✔️ Yiyeceklerin işleme ve pişirilme şekli (kızartma, fırında,ızgara gibi)
✔️ Karbonhidratların türü (glikoz, fruktoz vb)
✔️ Nişastanın yapısını (amiloz,amilopektin vb)
✔️ Besinlerin lif oranı
✔️ Besinlerin protein içeriği
✔️ Besinlerin tuz miktarı
✔️ Besinlerin fiziksel yapısı
✔️ Karbonhidratları tüketirken yanında alınan yağ ve protein miktarları

Sağlıklı günler dilerim 🤍

✅️ Bu paylaşımı faydalı bulduysan lütfen kaydedip paylaşarak daha çok kişiye ulaşmasını sağla.

🔸️Online|Yüzyüze Beslenme ve Diyet
🔸️Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenme
🔸️Yetişkin Çocuk Kilo Yönetimi
🔸️Tıbbi Beslenme Tedavisi

📲 Detaylı bilgi için 0505 826 22 83

DİYETİ BOZMAK İÇİN MAZERET BULMAK YERİNE, İNANÇLA DEVAM EDENLER HEP BAŞARDILAR !

🍏 Diyet yapanların en çok yaptığı hatalardan biri, kendini başkasıyla kıyaslamasıdır.
Boyunuz, kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz aynı olsa bile herkesin genetik yapısı birbirinden farklıdır. Herkesin kilo verme hızı, bir başkasından farklıdır, unutmayın !

🍏 Diyetin sürdürülebilir olması için sabırlı olmak şart. Duraksama dönemi belirli bir kilo kaybından sonra çoğu kişide görülebilen bir dönemdir. Bu dönemde diyetten vazgeçmek yerine bunun beklenen bir durum olduğunu kabullenerek sabırlı olup devam edin. Bu dönemde sürekli tartılmamalı durumun geçici olduğu kabul edilmelidir.

🍏 Diyet sırasındaki en büyük yanlışlardan biri; ufak bir kaçamakla pişman olup, diyeti bırakmak ve kaçamakların devamını getirmektir. Burada diyetin bozulmasının nedeni; ilk kaçamak değil, sonrasında devam edilen kaçamaklardır. Küçük kaçamakları büyütmeyin; yeter ki devamını getirmeyin ve 1 hafta boyunca başka kaçamak yapmamak için kendinize söz verin.

✅️ Bu paylaşımı faydalı bulduysan lütfen kaydedip paylaşarak daha çok kişiye ulaşmasını sağla.

🔸️Online|Yüzyüze Beslenme ve Diyet
🔸️Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenme
🔸️Yetişkin Çocuk Kilo Yönetimi
🔸️Tıbbi Beslenme Tedavisi

📲 Detaylı bilgi için 0505 826 22 83

RAMAZANDA YAPILAN BÜYÜK HATALARDAN BİRKAÇINI SİZLERLE PAYLAŞTIM 🤗

Peki sizce ramazanda beslenme ile ilgili yaptığınız en büyük hata nedir ?

Sağlıklı bir ramazan dilerim 🤍

✅️ Bu paylaşımı faydalı bulduysan lütfen kaydedip paylaşarak daha çok kişiye ulaşmasını sağla.

🔸️Online|Yüzyüze Beslenme ve Diyet
🔸️Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenme
🔸️Yetişkin Çocuk Kilo Yönetimi
🔸️Tıbbi Beslenme Tedavisi

📲 Detaylı bilgi için 0505 826 22 83

Sağlıklı beslenerek tutacağınız oruç en iyi detoksunuz olabilir mi?

Senede bir ay tutulan oruç aslında vücudun bağışıklık sistemini koruyarak yapılan en iyi detoks aynı zamanda.
Orucun vücudunuzu yenilemesi ve bağışıklık sistemini koruyarak güçlendirmesi için Ramazan’da sağlıklı beslenmek, kaliteli uyumak ve egzersiz yapmak önem taşıyor.

Vücutta birikmiş zararlı maddelerin temizlenmesi, hücrelerin kendisini yenilemesi ve vücut direncinin artması için orucun bilinçli tutulması gerekmektedir.

Bazı insanlar uykularının bölünmemesi için ya geç saatlere kadar oturduktan sonra biraz yemek yiyerek; bazıları ise bir yandan da kilo vermek için hiç sahur yapmadan oruç tutmaktadır. Her iki yöntem de sağlıklı oruç tutmak için doğru değildir. 

Ramazan ayında 2 ana öğün arasında kısa zaman bulunmaktadır. Bu nedenle alınan diğer sıvıların dışında iftar ile sahur arasında en az 2 litre su tüketilmesi gerekir. 

Yaklaşık 16 saat süren açlık sonrası yapılan iftarda bazen hızlı bir şekilde fazla yemek tüketilmektedir. Bu da midenin yorulmasına ve hazımsızlığa neden olabilmektedir. Bu nedenle iftar yemeğinin 3’e bölünmesi faydalı olabilir. 
Uzun açlık sonrası oluşan kan şekeri düşüklüğünü önlemek için; fazla karbonhidrat tüketilmemeli, çok şekerli, yağlı ya da tuzlu yemekler tercih edilmemelidir.

Sahuru beklemek için geç yatıp geç kalkmak, hormonlarda dengesizlik ve buna bağlı olarak fizyolojik stres oluşturur. Bu durum bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilmektedir. Bu nedenle normal zamanlarda olduğu gibi Ramazan ayında da mutlaka her gün 7-8 saat uyumak gerekir. Oruç tutmak için uzun süre aç kalacak vücudun uykusuz kalmaması bakımından iftar ile sahur arasında gece uykusu alınması önemlidir.

Sağlıklı bir ramazan dilerim 🤍

✅️ Bu paylaşımı faydalı bulduysan lütfen kaydedip paylaşarak daha çok kişiye ulaşmasını sağla.

📲 Detaylı bilgi için 0505 826 22 83

Günlük ihtiyacının yarısını hatta belki de üçte biri kadar SU içenler, “ama ne yapayım aklıma gelmiyor” diyenler toplansınn. 💃🤗

İşte size günlük su tüketiminizi artırmanızı sağlayacak 9 kolay yöntem 👇🏻💦

1- Evde, iş yerinde, masanızda veya gözünüzün önünde olacak bir yerde cam şişede su bulundurun. 🍶

2- Görebileceğiniz alanlarda post-ıt kağıtları ile hatırlatma yapabilirsiniz. Örneğin; masanıza veya bilgisayar ekranınızın yanına ''SU İÇMEYİ UNUTMA'' yazıp yapıştırabilirsiniz. 📝

3- Çantanızda küçük şişelerde su taşıyabilirsiniz. Toplu taşıma, trafik, alışveriş gibi durumlarda destek olacaktır. 🛍️

4- Arabanız varsa içerisinde mutlaka 1 şişe su bulundurmanız güzel olur. 🚘

5-Sabah uyanınca 1 bardak ve gece uyumadan 1 bardak su içmeye özen gösterin. Bu şekilde 500-700 ml. arasında su tüketiminiz artacaktır.🛏️

6- Her çay veya kahve aldığınızda yanında 1 bardak da SU alın. ☕️

7- Toplantı, iş ziyaretleri, görüşme gibi durumlarda içecek ikramı teklif ettiklerinde mutlaka 1 bardak su isteyin. Özellikle iş gereği birçok yeri ziyaret edenlerde etkili olacaktır.👨‍💼

8- Suyu çeşitli meyve ve yeşilliklerle renklendirirken aromalandırmak su tüketimini artırmak için güzel seçeneklerden biridir. 🥬

9- Su hatırlatan bir uygulamanız telefonunuzda muhakkak olsun. Bu şekilde her bildirim gördüğünüzde, içtiğiniz suyu kaydederek su tüketiminizi takip ederek artırabilirsiniz.📱

Peki sizin günlük su tüketimini artırabilecek başka önerileriniz var mı? Yorumlara bekliyorum. 👇🏻☺️

Daha fazla bilgi için beğenmeyi, kaydetmeyi ve sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın.

Sağlıklı günler diliyorum. 🤍

Günlük ihtiyacının yarısını hatta belki de üçte biri kadar SU içenler, “ama ne yapayım aklıma gelmiyor” diyenler toplansınn. 💃🤗

İşte size günlük su tüketiminizi artırmanızı sağlayacak 9 kolay yöntem 👇🏻💦

1- Evde, iş yerinde, masanızda veya gözünüzün önünde olacak bir yerde cam şişede su bulundurun. 🍶

2- Görebileceğiniz alanlarda post-it kağıtları ile hatırlatma yapabilirsiniz. Örneğin; masanıza veya bilgisayar ekranınızın yanına ''SU İÇMEYİ UNUTMA'' yazıp yapıştırabilirsiniz. 📝

3- Çantanızda küçük şişelerde su taşıyabilirsiniz. Toplu taşıma, trafik, alışveriş gibi durumlarda destek olacaktır. 🛍️

4- Arabanız varsa içerisinde mutlaka 1 şişe su bulundurmanız güzel olur. 🚘

5-Sabah uyanınca 1 bardak ve gece uyumadan 1 bardak su içmeye özen gösterin. Bu şekilde 500-700 ml. arasında su tüketiminiz artacaktır.🛏️

6- Her çay veya kahve aldığınızda yanında 1 bardak da SU alın. ☕️

7- Toplantı, iş ziyaretleri, görüşme gibi durumlarda içecek ikramı teklif ettiklerinde mutlaka 1 bardak su isteyin. Özellikle iş gereği birçok yeri ziyaret edenlerde etkili olacaktır.👨‍💼

8- Suyu çeşitli meyve ve yeşilliklerle renklendirirken aromalandırmak su tüketimini artırmak için güzel seçeneklerden biridir. 🥬

9- Su hatırlatan bir uygulamanız telefonunuzda muhakkak olsun. Bu şekilde her bildirim gördüğünüzde, içtiğiniz suyu kaydederek su tüketiminizi takip ederek artırabilirsiniz.📱

Peki sizin günlük su tüketimini artırabilecek başka önerileriniz var mı? Yorumlara bekliyorum. 👇🏻☺️

Daha fazla bilgi için beğenmeyi, kaydetmeyi ve sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın.

Sağlıklı günler diliyorum. 🤍

Kandaki kırmızı hücrelerin veya kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobinin ya da her ikisinin de azalmasıyla sonuçlanan anemi huzursuz bacak sendromu, yorgunluk, halsizlik, unutkanlık gibi bir çok semptomla kendisini gösterebilir.

Ve kansızlık sadece demir eksikliği sebebiyle değil B12 ve folik asit yetersizliği ile de sonuçlanabiliyor.

Peki bu durumda beslenmemizde hangi kısımlara dikkat etmemiz gerekir? 💁🏻‍♀️

👍🏼Yemekleri tüketip bitireceğiniz miktarlarda pişirmeye özen gösterin.

👍🏼Pişirme işlemi sırasında besinleri uzun süre kaynatmayın, haşlama sularını dökmeyin.

👍🏼 Doğradığınız sebze ve meyveleri uzun süre bekletmeyin.

👍🏼Çay,kahve ve diğer kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırıp yemeklerden 45 dk önce ve sonrasında tüketmeyin.

👍🏼Çaylarınızı açık ve limonlu şekilde için.

👍🏼Et-yumurta-kurubaklagil yemekleri ile birlikte mutlaka limon suyu ilave edilmiş bir salata tüketin. Kilo, yaş ve kronik hastalıklarınız el veriyorsa bazı günler yemeklerin yanına taze sıkılmış meyve suyu ekleyebilirsiniz.

👍🏼Öğün düzeninizi, gün içerisinde her besin grubundan tüketecek şekilde ayarlamaya çalışın.

👍🏼Yüksek protein içeren et grubunun yanında kalsiyum içeren yoğurt süt gibi besinleri daha az tercih etmeye, süt-yoğurt grubunu ara öğünlerde tüketmeye çalışın.

Önerilerin genel kitleye hitaben olduğunu unutmadan, herhangi bir vitamin-mineral eksikliği veya kronik rahatsızlığınız varsa size özel ve uygun beslenme düzeni için diyetisyeninizden destek almayı unutmayın. 🥰

Herkese Selamlarrr,

Aylar önce kapısını açtığımız ofisimizin duyurusunu buradan yapmaya bir türlü fırsat bulamamıştım. Şimdi buradan duyup gelmek isteyenleriniz için konum Mecidiyeköy/Şişli’de. Online ve yüzyüze görüşmeler ile ilgili detaylı bilgi almak isterseniz. ☎️ 0505 826 22 83 numaralı telefonu arayarak veya whatsapp üzerinden yazarak bana ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı günler diliyorum. 🤍🌸

K A R B O N H İ D R A T I K E S M E 🥪✂️🙃

Diyet denildiğinde akıllara başta ekmek olmak üzere tüm karbonhidratları beslenme düzeninden çıkarmak geliyor. Peki bu ne kadar doğru? 🤷🏻‍♀️👍🏼

Bana göre diyet = doğru beslenme alışkanlıkları oluşturmak, doğru beslenme de her besinin ihtiyaca göre ayarlanması ve tüketilmesi demektir. Bu noktada vücudumuzun, başta beyin olmak üzere organlarımızın, tüm hücre ve dokularımızın ana yakıtı olan karbonhidratı beslenme düzeninden çıkarmak değil miktarını ayarlamak doğrudur.
Karbonhidratın doğru çeşidi ve yeterli miktarı ile hem yağ kaybı sağlayabilir, hem doyarak ilerleyebilir, hem de kontrolsüz yeme ataklarının önüne geçebilirsiniz.🤍🌸

Daha fazla bilgi için beğenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın. 🫶

Detaylı olarak bilgi almak ve sağlıklı bir zayıflama sürecine başlangıç yapmak isterseniz DM veya telefon aracılığı ile ön görüşme randevunuzu oluşturabilirsiniz. 🫶


#2022

Sevgili emziren anne,
“Sütüm yetiyor mu?
Bebeğim doyuyor mu? “
Diyorsan bu post sana🤍

Anne sütünün verimli ve besleyici olabilmesi için belli başlı durumlar vardır.👩‍🍼

Başlıcası emzirme veya süt sağımıdır. Ne kadar sık olursa o kadar çok süt üretimi olur. 🥛

Ve bu dönemde sütün kalitesi ve miktarını etkileyen diğer başlıca noktaları kaydırarak okuyabilirsiniz. 👉🏻🔎

Besinlerin emilimini artırmak ve takviyelerden maksimum verim sağlamak için zamanlama önemlidir. 🧏🏻‍♀️👍🏼

Hangi takviyeler ne zaman alınmalı bunlardan bahsettim. Ancak uyarılarımı da geçmem gerekiyor. 🫠🥰

❗️Takviyeler tek başına mucizevi etkiler yaratmaz. Yeme tarzınızda bozukluklar olduğu ve sağlıksız beslenme tarzını sürekli olarak hayatınızda var ettiğiniz sürece istediğiniz verimi alamazsınız.🤓

❗️Takviyeler diğer takviyeler ve ilaçlarla etkileşime girebilir. Birbirinin etkilerini artırabilir de azaltabilir de. Kullandığınız diğer takviye ve ilaçları doktorunuz/diyetisyeninizle paylaştığınızda doğru zamanda doğru şekilde planlama yapacaktır. ☺️

Sağlıklı günler diliyorum. 🤍