Fit Together

Bu hafta Teva İlaç Haftası 😊

Peter Drucker söylediği gibi "Ölçemediğiniz hiçbir şeyi kontrol edemez, kontrol edemediğiniz hiçbir şeyi yönetemezsiniz.” sözünden hareketle, Teva İlaç çalışanlarının yağ, kas ölçümlerini yaptık. Detaylı vücut analizlerini ile tüm şirketin farkındalığının artmasına katkı sağladık.

Fit Together olarak, bu ülkede çalışan, üreten, bu ülkeyi daha iyiye taşımak için emek harcayan şirket çalışanlarının daha sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanarak, yaşam kalitelerinin yükselmesine destek olmaktan büyük bir mutluluk duyuyoruz.

Bizi tercih eden Teva Ekibine çok teşekkür ederiz 😊

Siz de çalışanlarınızın farkındalığını arttırmak, daha sağlıklı bir yaşam yolculuğuna destek olmak istiyorsanız lütfen bizimle temasa geçin 😊

# Healthynutrition

Bu hafta sonu spor yapmaya ne dersin?

Sporcular için hazırladığımız kırmızı smoothie tarifini de deneyebilirsin.

Kırmızı smoothie; pancarın vazodilatör etkisi, lor peyniri ve soya sütünün proteini, yulafın kompleks karbonhidratı, fıstık ezmesinin sağlıklı esansiyel yağları ve kırmızı meyvelerin müthiş antioksidanlarıyla tam bir sporcu dostu!
Yapılışı için: Bir küçük kase kırmızı meyveyi, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesini, 1 su bardağı soya sütünü, 1 yemek kaşığı yulaf ve lor peynirini, birkaç dilim haşlanmış pancar veya pancar turşunu pürüzsüz bir içecek elde edene kadar çektirelim. Soya alerjiniz varsa alternatif olarak inek sütü, kefir veya diğer bitkisel sütler ile de baz oluşturabilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun 😊

Canınız tatlı istediğinde gönül rahatlığı ile tüketebileceğiniz, hem spor yapanlar hem temiz içerikli düşük kalorili beslenenler için uygun bir tarifle geldik 😊
Bir küçük kase yoğurt, bir yemek kaşığı labne ve 1 yemek kaşığı balı pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpalım.
Bir bardak kahve hazırlayalım ve pirinç patlaklarını bu kahve ile ıslatalım. Bir kat ıslatılmış pirinç patlağı ve bir kat krema olacak şekilde dört adet pirinç patlağından bir küçük tiramisu oluşturalım.
En üstünü toz kakao ile süsleyelim. Afiyet olsun.

Günaydın bu hafta sonu kahvaltiya yulaflı sağlıklı poğaça eklemeye ne dersiniz?

Malzemeler:

1 yumurta, 2 su bardağı yulaf unu, 3 yemek kaşığı yoğurt, 3 yemek kaşığı lor peyniri, 1 kahve fincanı zeytinyağı, 2 adet kapya biber, 5 adet zeytin, 1 paket kabartma tozu, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı kekik, 1 çimdik tuz, ½ çay kaşığı karabiber, ½ çay kaşığı pul biber
Yapılışı:
Küçük küçük doğranan kırmızı biberler, zeytinler ve diğer tüm malzemeler derin bir kapta harmanlanır ve poğaça hamuru elde edilir. 18 eş parçaya bölünür ve önceden ısıtılmış 175 derece fırında pişirilir.

Bu sıcak yaz günlerinde ara öğün için bir Fit Parfe yemeye ne dersiniz?

Malzemeler :

📌 10yemek kaşığı süzme yoğurt
📌 2-3 yemek kaşığı bal
📌 3 yemek kaşığı labne peyniri
📌 20 gram hindistan cevizi unu
📌 1 tatlı kaşığı esmer şeker
📌 4 yemek kaşığı granola
📌 dilediğiniz kadar kırmızı meyveler
Tarifi:
📌 Karıştırma kabına; süzme yoğurdu, labneyi, esmer şeker ve balı ekleyerek pürüzsüz bir karışım elde edene kadar çırpın.
📌 Bu aşamada dilerseniz hindistan cevizi unu ilavesi yapabilirsiniz.
📌 Hazır olan karışımı dondurucuya koyulacak bir kabın içine aktarın ve üzerini meyve ve çikolata parçalarıyla istediğiniz şekilde süsleyin.
📌 Dondurucuya koyup 4-5 saat boyunca dondurun.
📌15 dakika oda sıcaklığında bekletip servis yapabilirsiniz.
📌 Afiyet olsun!

Kan glikoz değerinizin gün içerisinde dengeli ilerlemesi için ara öğünler ve bu ara öğünlerin içerik kombinasyonları çok önemlidir. Hayatınızda uyarlayabileceğiniz bazı ara öğün seçeneklerini aşağıya ekliyoruz 😊

(Porsiyon miktarları kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.)

📌7-8 adet badem veya fındık + 1 adet elma
📌2 yemek kaşığı yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 tatlı kaşığı chia tohumu + 3-4 adet çilek
📌1 bardak ayran + 2 adet kepekli galeta
📌2 adet hurma + 3 tam ceviz + sade türk kahvesi
📌2-3 yemek kaşığı humus + dilediğiniz kadar salatalık, biber, havuç
📌1 bardak sade kefir + 3-4 adet kayısı
📌3 yemek kaşığı yoğurt + 1 adet şeftali + bir tutam tarçın
📌2 adet pirinç patlağı + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi + 1 küçük muz
📌2 yemek kaşığı yoğurt + 1 çay kaşığı zerdeçal + 1 adet salatalık + 1 yemek kaşığı limon suyu
📌2 adet wasa + 2 tatlı kaşığı sürülebilir lor peyniri + domates + bir tutam keten tohumu

Ağustos ayı sofralarımızı renklendiren, sağlığımıza katkı sağlayan birbirinden lezzetli mevsim sebze ve meyvelerini beraberinde getiriyor.

İşte bu ayın keyifli ve sağlıklı meyve sebzeleri:

Sebzeler:

, , , , , , , , ,

Meyveler:

, , , , Erik , , ,

Sağlıklı ve mutlu günler dileriz! 🌱🍅🍉

Temmuz sebzeleri ve meyveleri hem lezzetli hem de sağlıklı bir yaşam için mükemmel seçenekler sunuyor.
Sofralarınızı renklendirirken doğal vitamin ve mineral kaynaklarından da faydalanmış olacaksınız.
Sağlıklı ve keyifli bir temmuz ayı geçirmenizi dileriz! 🌱🍅🍉

İşte bu ayın keyifli ve sağlıklı meyve sebzeleri:

Sebzeler:



Meyveler:

# Dut

Sevdikleriniz ile birlikte sağlıklı, mutlu bir bayram geçirmenizi dileriz.

Araştırmalar uzun vadede en sağlıklı ve faydalı diyetin Akdeniz Diyeti olduğunu gösteriyor. Peki sizin favori diyetiniz hangisi?


,

Bu sıcak günlerde serinlemek için çilekli limonata ne dersiniz?


MALZEMELER
2 su bardağı su
1/2 limonun suyu
3 su bardağı taze çilek
1 tatlı kaşığı bal
süslemek için nane


Bütün malzemeleri blenderdan geçirin. Üzerine nane ve buz ekleyerek servis edin.

INTERMITTENT FASTING FAYDALARI

Birçok sağlıklı faydası vardır. Bunlardan bazıları;

Tip 2 diyabetin önlenmesi ve ilerlemesinin yavaşlaması,

Kanser riskini azaltması,

Demans, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik hastalıklara karşı
olumlu etkisi,

Yükselen keton seviyeleri sayesinde bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi,

Kilo ve yağ kaybı, kan basıncı, kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit
oranlarının iyileşmesi,

İnsülin duyarlılığını artırma,

Ghrelin (açlık hormonu) hormonunun artması ile büyüme hormonunu arttırıcı
etkisi ile oldukça fazla faydaları bulunmaktadır.
Ama unutmayın; Hipoglisemi, diyabet, hamilelik ve emzirme gibi durumları
olan bireylere önerilmiyor. Diyetisyen desteği almayı ihmal etmeyin :)

, , , ,
, , ,
, , ,


, , , , ,
,
, ,
, , , ,
, , ,
, , ,
, , , , , ,
, ,

Bu akşam menüye patlıcan pizza eklemeye ne dersin?

MALZEMELER
4 - 6 kişilik
2 orta boy bostan patlıcan 1 küçük boy çarliston biber 1 küçük boy kapya biber 1-2 adet mantar
1⁄2 su bardağı rendelenmiş kaşar peynir
3 çorba kaşığı zeytinyağı 1 tutam tuz
1 tutam kekik
1 çorba kaşığı mısır
2-3 adet siyah zeytin

Domates Sosu İçin:
5-6 adet domates
2 çorba kaşığı zeytinyağı 2-3 çorba kaşığı domates salçası
2 diş sarımsak
2-3 damla üzüm sirkesi 1 tutam toz şeker
1 tutam tuz
1 tutam kekik

Uç kısımlarını kesip desenli soyduğunuz patlıcanları halka halka dilimleyin. Fırın tepsisine dizdiğiniz patlıcanların üzerine zeytinyağı sürüp tuz ve kekik serpiştirin. 200 derecede hafif renk alana kadar fırınlayın. Domates sos için, ortadan ikiye kesip uç kısımlarını aldığınız domatesleri rendenin ince tarafıyla rendeleyin. Kabuklarını soyduğunuz sarımsakların birini küçük parçalar halinde doğrayın diğerini bütün olarak bırakın. Zeytinyağını geniş tavada kızdırın. Bütün halde bıraktığınız sarımsağı kızgın yağda 1 dakika kadar çevirip aroması yağa geçtiğinde kenara alın. Rendelenmiş domatesleri ve salçayı ekleyip karıştırın. Doğranmış sarımsakları ekleyip kısık ateşte pişirme işlemini sürdürün. Toz şeker, tuz ve kekik ile çeşnilendirin. Son olarak üzüm sirkesi ekleyip 2 dakika sonra ocaktan alın. Fırından çıkardığınız patlıcanların üzerine hazırladığınız domates sostan sürüp tekrar 4 dakika fırınlayın. Rendelenmiş kaşar, halka şekilde doğranmış biberler, yarım ay doğrayıp sotelediğiniz mantar, mısır ve siyah dilim zeytinleri üzerine dizip kaşar peynir eriyene dek fırınladıktan sonra servise sunabilirsiniz.

Aralıklı Oruç Çeşitleri
Aralıklı oruçlu olma şekli de dediğimiz, öğünlerin arasına belirli saatler koyularak yapılan ve seçilen yiyeceklerden çok saatlerinin doğru ayarlanması gereken bir beslenme düzenidir. Biraz çeşitlerine değinmek gerekirse;
16/8 Metodu:
Uykuyla beraber 16 saatlik açlık süresini ve günlük yemek yeme zamanınızı 8 saat ile sınırlamayı içerir. Örneğin, son öğünü saat 20:00’da bitirmek ve ertesi gün öğlen 12:00’a kadar yemeyi durdurmak gibi.
Alternatif Gün Yöntemi (Eat-Stop-Eat):
Bu yöntem haftada 1 veya 2 kez 24 saat oruç tutmayı içermektedir.
5/2 Metodu:
Art arda olmamak şartıyla haftanın 5 günü normal, 2 günü kısıtlı kalori içerir. Oruç günlerinde, kadınların 500 kalori, erkeklerin 600 kalori tüketmesi önerilir.
Bu beslenme düzenini edinmiş bireylerde kilo ve yağ kaybı, insülin hassasiyeti, kan kolesterol seviyelerinin ve kan basıncının iyileşmesi gibi birçok olumlu etkisi gözlenmiştir. Fakat hipoglisemi, diyabet, hamilelik ve emzirme gibi durumları olan bireylere önerilmediğini unutmamak gerekir.

Kişiden kişiye uygulanabilirlik konusunda değişkenlik gösterse de, bu düzeni denemek isteyenler yemek yedikleri periyotlarda fazla abartmamayı, şeker ve karbonhidrat tüketimini kontrol altında tutmayı unutmamalılar.

, , , ,
, , ,
, , ,
, , , , , ,
, ,

Çilek mevsimini yaşarken, evde pratik bir çilekli dondurma yapmaya ne dersiniz?
 
Malzemeler :
7-8 adet çilek (donmuş)
3 yemek kaşığı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:
 
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Derin dondurucuda 4 saat beklettikten sonra afiyetle tüketebilirsiniz.
 
  

          
         

Günde 10 dakika egzersiz

 
 
Araştırmacılar, günde sadece 10 dakika egzersiz yapmanın önemli sağlık yararları sağlayabileceğini, kişi yaşlandıkça egzersizin daha önemli olduğunu çünkü yaşlanmanın etkilerini yavaşlatabileceğini söylüyor.
Programınıza en uygun egzersiz türünü seçerek az dakikalarla başlayabilir ve bunu zamanla artırabilirsiniz.
Günde sadece 10 dakika, sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir. Araştırmacılar, 40 ila 85 yaşları arasındaki yetişkinlerin günde sadece 10 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivitede bulunmasının yılda 110.000 ölümü engelleyebileceğini söylüyor. Araştırmacılar, aynı grupların egzersizlerini 20 dakika artırmaları durumunda 209.459,  30 dakikanın üzerine çıkma durumunda ise 272.297 ölümü önleyebileceğini bildirdi.
Düzenli egzersiz vücudumuzdaki hemen hemen her organ sistemine fayda sağlar. Kan basıncını, kan şekerini ve kolesterol seviyelerini düşürür. Ayrıca daha iyi uyumamıza ve ruh halimizi, esenlik duygumuzu ve yaşam kalitemizi iyileştirmemize yardımcı olabilir.
 
 
                                     

Kemik sağlığında önemli birden çok besin öğesi var. Biz bunların en önemli 3 tanesinden kısaca bahsedeceğiz.
 
Kalsiyum kemiğin ana bileşenlerinden biridir ve hücre, kas, kalp ve sinir fonksiyonu için gereklidir. Kalsiyumu vücut üretemez, bu nedenle dışarıdan diyetle alınması gerekir. Kan dolaşımında yeterli kalsiyum yoksa, vücut kemiklerden kalsiyum alır ve kemikleri inceltir. Zengin kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt), kuruyemişler, tohumlar, fasulye, soya, bazı sebzeler (yapraklı yeşillikler, enginar, kabak), meyveler ve deniz ürünleri bulunur.
 
D vitamini, başta kemikler olmak üzere birçok vücut sistemi için önemlidir. D vitamini, vücudumuzun kalsiyumu emmesine ve kandaki kalsiyum ve fosfor (kemik oluşturmak için gerekli olan) seviyelerini düzenlemesine yardımcı olur.
 
Güneş ışığı derideki bir kimyasalı D3 vitaminine dönüştürdüğünde vücudumuz D vitamini üretir, bu da vücut D vitamininin aktif formuna dönüşür. D vitamini içeren besinler oldukça kısıtlıdır. Yağlı balıkları kaynak olarak tercih edebilirsiniz.
 
Proteinleri yaşamın yapı taşları olarak adlandırıyoruz. Hücre yapısı verirler; vücuttaki kimyasal reaksiyonlara güç katar; ve cildi, kasları ve kemikleri inşa eder ve onarır. Kemikte protein, kütlenin ve hacmin büyük bir bölümünü oluşturur ve büyümenin temelini oluşturan bir lif ağı oluşturur. Vücudun ihtiyaçlarını desteklemek için sağlıklı protein kaynakları tüketmeliyiz: süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, kırmızı et, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve mısır, brokoli ve kuşkonmaz gibi bazı sebzeler iyi protein kaynaklarıdır.
 
 
 
                    
 

Yeni gelen her ayla birlikte sofralarımıza misafir ettiğimiz sebzeler ve meyveler değişir.
Yaza çok az kalmışken tezgahlarda yerini almaya başlayan mayıs meyve ve sebzelerine sofralarınızda yer açabilir, onları taze taze yemekle yetinmeyip nefis tariflerde de değerlendirebilirsiniz. İşte mayıs ayında tüketebileceğiniz meyve ve sebzeler:
Mayıs ayı sebzeleri: , , , , , , , , , , , , .
Mayıs ayı meyveleri: , , , .

Yağmurlu ve soğuk bir pazar akşamında içinizi sıcacık ısıtacak, lezzetli, düşük kalorili bir çorbaya ne dersiniz?

MALZEMELER:

2 adet kabak,
2 adet kırmızı biber,
2 adet domates,
2 adet soğan, 1 adet havuç,
1 yemek kaşığı kırmızı mercimek,
1 yemek kaşığı bulgur,
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Üzerine: Dereotu, Maydanoz, kırmızı pul biber

TARİF :
Sebzeler küp küp doğranır, kırmızı mercimek ve bulgur eklenerek üzerine su ilave edilir. Tercihe göre su yerine tavuksuyu da kullanılabilir. Sebzeler haşlandıktan sonra ister parça parça kalarak, istenirse blendardan geçirilerek tüketilebilir. Üzerine zeytinyağı ilave edip, kaselere servis yaptıktan sonra dereotu, maydonaz ve kırmızı biber ile süslenebilir. Metabolizmayı hızlandırmak isteniyor ise bol acılı ve üzerine limon sıkarak tüketilebilir. Detoks etki için arka arkaya 2 akşam yemeğinde bir kase çorba yanında yağsız bol salata ile tüketilebilir. Afiyet olsun. .

Bugün Organik Kimya'nın muhteşem ekibi ile Kılıçkaya Zirve yürüyüşündeyiz. Performansımızı tam anlamı ile kullanırken, baharın ve doğanın keyfini çıkarıyoruz.

Bu etkinlikte bizi tercih ettikleri için ekibine çok teşekkür ederiz. 🥰❤🧿🙏

Sevdikleriniz ile birlikte sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir bayram dileriz.

Bugün günlerden Pronet Günü 😊

ile Çanakkale Savaşı ' nın izlerini takip ediyoruz.

18 Mart savaşının detaylarını, Seyit Onbaşı ' nın hikayesini dinleyip, saygımızı ve minnetimizi sunduk.
🙏

8 Mart Emekçi Kadınlar Günü etkinliklerinde bizi misafir eden Netsmart ekibine çok teşekkür ederiz.

Kadınlar günün de ck keyifli ve etkili etkinlikler ile kadının fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığının toplumun daha ileri gitmesi için ne kadar önemli olduğunu bir kez daha deneyimledik.

Bu etkinliklerin bir parçası olmaktan büyük bir mutluluk duyduk.

Tüm kadınların 8 mart Emekçi Kadınlar Günü kutlu olsun.

Demir eksikliği

Demir eksikliği, vücudun temel mineral ihtiyaçlarından biri olan demirin yetersiz alınması durumunda ortaya çıkar. Anemi, demir eksikliğinin yaygın bir sonucudur ve enerji düzeylerini düşüren, bağışıklık sistemini zayıflatan bir durumdur.

Demir eksikliği genellikle et, tavuk, balık gibi heme demir içeren hayvansal kaynaklardan alınan demirle karşılanabilir. Ancak, vejetaryen veya vegan diyet uygulayanlar non-heme demir içeren ıspanak, mercimek, fasulye gibi bitkisel kaynaklara odaklanabilir. Ayrıca, C vitamini zengini meyve ve sebzelerin tüketimi, demir emilimini artırabilir.

Diyetle alınan demirin yanı sıra, demir takviyeleri de tedavi sürecinde etkili olabilir. Ancak, demir takviyeleri doktor veya diyetisyen kontrolünde kullanılmalıdır, çünkü dozaj ihtiyaçları bireyseldir ve fazla demir alımı zararlı olabilir. Demir takviyeleri kullanılırken aynı zamanda kahve ve çay gibi demir emilimini azaltabilecek içeceklerden kaçınılmalıdır.










,