Diyetisyen Elif Ak

Mesleğimde 8. yılım☺️ Dönüp baktığımda iyi ki dediğim ve severek yaptığım mesleğimi senelerce yapma dileğiyle 🙏🏻

⭐️Kilo verme sürecinde yapılan en büyük hatalardan birisi sürekli olarak beklenen “yüksek motivasyon halidir.” Her gün aynı motivasyonla zayıflama sürecine devam etmeyi beklemeyin. Bu sürdürülebilir bir durum değil. Arada sıkılabilir veya “sanırım ben yapamayacağım” şeklinde düşünebilirsiniz. Emin olun bu süreçte olan herkes bu durumu zaman zaman yaşıyor. Yalnız değilsiniz.😊
-
⭐️Aslında bu durum sadece kilo verme sürecinde yaşanmıyor. Hedefimiz olan şeyleri gerçekleştirmeye çalışırken zaman zaman hepimiz bu duruma giriyoruz.
-
⭐️Örneğin her gün aynı motivasyonla mı işe gidiyorsunuz? Anneyseniz her gün aynı motivasyonla mı bebeğinize bakım veriyorsunuz?
-
⭐️Hiçbirimizin hayatında motivasyon herhangi bir konuda sürekli tavan noktada değil.
-
⭐️Bir şeyi başarmadaki en önemli şey “ istikrar” ve “süreklilik”tir.

⭐️Kilo verme sürecinde yapılan en büyük hatalardan birisi sürekli olarak beklenen “yüksek motivasyon halidir.” Her gün aynı motivasyonla zayıflama sürecine devam etmeyi beklemeyin. Bu sürdürülebilir bir durum değil. Arada sıkılabilir veya “sanırım ben yapamayacağım” şeklinde düşünebilirsiniz. Emin olun bu süreçte olan herkes bu durumu zaman zaman yaşıyor. Yalnız değilsiniz.😊
-
⭐️Aslında bu durum sadece kilo verme sürecinde yaşanmıyor. Hedefimiz olan şeyleri gerçekleştirmeye çalışırken zaman zaman hepimiz bu duruma giriyoruz.
-
⭐️Örneğin her gün aynı motivasyonla mı işe gidiyorsunuz? Anneyseniz her gün aynı motivasyonla mı bebeğinize bakım veriyorsunuz?
-
⭐️Hiçbirimizin hayatında motivasyon herhangi bir konuda sürekli tavan noktada değil.
-
⭐️Bir şeyi başarmadaki en önemli şey “ istikrar” ve “süreklilik”

✨Bu besinlerin mutlulukla bir ilgisi olmalı 😌
-
✨Serotonin hormonunu daha önce mutluluk hormonu olarak duymuş olabilirsiniz.Düşük serotoninin seviyesinin depresyon, kaygı hatta uykusuzluk ile ilişkili olduğuna dair çalışmalar bulunmaktadır.
-
✨Vücudumuzdaki serotoninin çoğu bağırsaklarımızda üretilip kullanılıyor.
-
✨Bağırsakları ve serotonin sentezini destekleyerek ruh halini olumlu yönde etkileyen yiyecekler :
▶️Kakao
▶️Olgunlaşmamış muz
▶️Kırmızı ve mor meyveler (ahududu, böğürtlen, yaban mersini , karadut, kızılcık, çilek)
▶️Tahin
▶️Susam

İyi gelmez mi hiç memleket havası 😌Bayramınız ve tatiliniz güzel geçiyordur umarım 🙏🏻

Genel sağlığınız için kan tahlilinizde dikkat etmeniz gereken bazı parametreler:
-
☑️B12 vitamini en az 500 olmalı
☑️D vitamini en az 50 olmalı
☑️Magnezyum üst sınıra yakın olmalı
☑️Açlık insulin

İyi pazarlar 🥰

Dünya kadınlar günümüz kutlu olsun💙

☑️Uzun süre oturanlar ve masa başı çalışanları dikkat ❗️
-
☑️Bu kişiler yüksek tansiyon ve diyabet riski ile karşı karşıyadır.
-
☑️Her 30 dakikada bir 5 dakika hareket eden bireylerin kan şekeri seviyelerinin
Kan basıncı seviyelerinin
Duygu durumlarının hiç hareket etmeyen bireylere göre daha olumlu olduğu gözlemlenmiş.(Andrea T Duran et al,2023)
-
☑️Yarım saatte bir en fazla saatte bir hareket eksik etmeyin✨

İyi pazarlar 🌼

✨Gece uykuların eksil değilse
✨Yemeğin az tuzluysa
✨Bir lokmayı iki üç kere çiğneyip yutmıyorsan
✨Açık havada yürüyüş yapıyorsan
✨Maden suyunu meyve aromalı tercih etmiyorsan
✨Ceviz-badem-fındık-kanı gibi besinlerin kavrulmamış olanlarını tercih ediyorsan
✨Hayatındaki plastik ürünleri azaltıyorsan
✨Tükettiğin nar ekşisi glikoz şurubu içeren nar sosu değilse
Kendin ve sağlığın için iyi bir şeyler yapıyorsun demektir 🙏🏻

Güzelliklerinle gel 32 🙏🏻🎂

Yoğun bir haftanın daha sonuna gelindi😊 iyi hafta sonları ✨

Gunaydın🤍
-
Kilo verme sürecinde bazen kişilerim tek beklentisi hızlı kilo vermek oluyor ve beslenmesinde meydana gelen değişimleri görmezden gelebiliyor. Sadece kiloya odaklandığında da motivasyonu düşebiliyor.
-
Vazgeçmeyip, pes etmeyip battı balık gider demedikçe hayal ettiğimiz her neyse ona kavuşuruz🤍 Bu zayıflama sürecinde de böyle.
-
Zayıflama sürecinde de başarı sürekli ileriye gitmek değildir. Bazen şartlarda kilo almamak, kiloyu korumak da başarıdır. En önemlisi ne olursa olsun devam edebilmek✨
-
Hatırlatmak istedim🤍

Güzel bir hafta sonu olsun✨😌

Tartıyı takip etmek dışında bel, kalça, karın, göğüs, bacak ve kol ölçülerinizi de ara ara almayı ihmal etmeyin

Cumhuriyetimizin 100. yılı kutlu olsun🇹🇷
-
Nice 100 yıllara 🙏🏻

ve oldukça güzel sonuçlar aldığımız bir gün oldu.
-
Danışanlarıma
✅Polikistik over ve beslenme
✅Hamilelik dönemi ve beslenme
✅Kilo verme
✅Kilo koruma için beslenme programlarını oluşturdum.
-
Online diyet ailemize 📍Dubai, Ankara, İstanbul, Diyarbakır ve Trabzon’dan yeni danışanlarım katıldı.
-
Sen de bu aileden olmak ister ve benimle çalışmak istersen profilimdeki linkten iletişime geçebilirsin✨

İyi hafta sonları🌿

🌿

💚Yeşillerin gücü adına 😊
-
💚Yeşil içecekler ile aranız nasıl 😊Kimi bireyler görüntüsünden bile hoşlanmazken 😤kimi bireyler keyifle tüketebiliyor ( ben gibi💁🏻‍♀️)
-
💚İçinde su, limon suyu, salatalık, 1 çeşit meyve ve yeşillikler ile oluşturulan bu tarz içecekler bir öğün için oldukça düşük kalorilidir. Bir ana öğün değil; ancak bir ara öğün olabilir.
-
💚Severek tükettiğim yeşil içecek tarifimi de buraya bırakıyorum
Malzemeler
▶️1 bardak su
▶️1 avuç dolusu maydanoz/taze nane/ıspanak
▶️1 adet elma veya 3 kuru kayısı veya 1 parmak kalınlığında ananas
▶️1 yemek kaşığı limon suyu
▶️1 fındık büyüklüğünde taze zencefil
▶️1 adet salatalık
Hepsini bızzt yapalım ve afiyet ile içelim💚
-

🍇Renklere göre sebze ve meyvelerin bir değeri olduğunu biliyor musunuz?
-
🫐Örneğin mor renkli sebze ve meyveleri mor yapan, bu renkten sorumlu antosiyanin adlı bir madde var. Bu madde yüksek derecede antioksidan içeriğe sahip.
-
🍇🍇Mor renkli sebze ve meyveler🍇🍇
-
🫐Sağlıklı bağırsakların olmazsa olmazlarıdır. Bağırsaktaki faydalı baterilerin oluşumunu desteler ve kolon hastalıklarını önlemeye yardımcıdır.
-
🫐Hafızayı geliştirdikleri bilinmektedir.
-
🫐Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Yapılan araştırmalar antosiyanin oranı yüksek besinlerin kan basıncını düşürdüğünü, damar sertliğini önleyerek kalp hastalıklarını azalttığını ortaya koymuştur
-
🫐Bazı araştırmalarda HDL kolesterolü (iyi kolesterol) artırdığı ve LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürdüğü gösterilmiştir.
-
🫐kanserlere karşı koruyucudur.
-
🫐Hızlı yaşlanmanın önüne geçmek ve hafızanın bozulmasını engellemek için bu besinleri tüketmek çok önemlidir.
-
🫐Yaban mersini, siyah kuş üzümü, kuru üzüm, mor havuç, mor lahana, patlıcan ,böğürtlen, mürdüm eriği , kiraz, vişne ve siyah dut olarak sıralanabilir.

Güzel bir hafta olsun✨😌

Günaydın💙

İyi pazarlar ✨

iyi pazarlar ✨🥰

✨Çalıştığım kişilere en büyük önerilerimden birisi boş olduğunuz bir gün veya bir kaç saat bir kaç günlük yemeğinizi hazırlayın ve buzdolabına koyun ki hafta içi yoğunluğunda “zamanım yok” mazeretiniz olmasın😊

🎂4️⃣

🐔