Diyetisyen Bengüsu Kat

Sevgili danışanım Seval hanım ile -6.7 kilo hatırası🤍
Biz koruma sürecine 1 ay önce geçmiş olsak da ben bu güzel sonucu yoğunluktan anca paylaşabildim🌟
İlk geldiğinde acaba yapabilir miyim diyerek sürece başlamıştı beslenme planını iş temposuna uygun hazırladık ve kısa zamanda harika şeyler başardık❤️
Birlikte -6.7 kilo verdik🎈
Verilen kilonun -5.8 kilosu yağdan🌟
BKİ 27.1'den 24.2'ye geriledi❤️
Metabolizma yaşı 41'den 36'ya düştü✔️
Yağ oranı %30.5'ten %25.6'ya düştü🌸
Kendisini tebrik ediyorum ve ayın 10'unundaki kontrol seansında aynı performansı bekliyorum🧿✨🙏

Online diyet ile -20.1 kilo❤️
Bol vardiyalı çalışma koşulları ve kıtalar arası mesafeye rağmen Almanya'daki online danışanım canım Serpil hanımcım ile -20 kilo verdik uzun ama güzel bir yolculuktu
Yeniliklere açık, sabırlı, sağlıklı beslenmeyi kalıcı öğrenmeye gönüllü harika bir danışan kendisi
Şimdi sıra koruma kısmında onunda üstesinden geleceğine eminim❤️

Günaydınnn💙
Yıllar sonra bu maviliğe kavuşmanın mutluluğu. Biraz uzaksın ve fazlaca sıcaksın Kaş ama hiçbir deniz bu kadar mavi hiçbir begonvil buradakiler kadar güzel değil🌺
22 temmuza kadar bol bol manzara ve tatil fotisi paylaşabilirim haberiniz olsun🍋 Sonrasında çalışmaya devam🌼 Şimdi kısa bir mola zamanı🌞

-8.5 kilo hatırası💚🌟
Bayram öncesi şuraya harika bir hedefe ulaşan danışan sonucu bırakıyorum
Sevil hanımla harika bir süreç geçirip hedefimize ulaştık
8.5 kilo kaybettik
Verilen kilonun 7.4 kilosu yağdan
Yağ oranı %31.9 dan %23.2 ye düştü
30 paket margarin kadar yağ yaktık
Metabolizma 9 yaş gençleşti🦋
Tebrik ederim💯👏

Havalar oldukça sıcakken sıcak, ağır yiyecekler tüketmek hiç de cazip gelmiyor
Biz de bunu fırsata çevirelim ve daha hafif fresh alternatifler tercih edelim🌟
Kahvaltıda simit🍞🥐🥖, poğaça vb yağlı bol karbonhidratlı gıdalar yerine meyveli yulaf kaselerine yönelebilirsiniz🥣
Yazın vazgeçilmezi kızartmaları🍽️ fırında az yağlı yaparak daha az kalori alabilir trans yağdan uzak durabilirsiniz
Etli, kıymalı sebzeler yerine zeytin yağlı🌿 sebzeler tüketip hayvansal yağ tüketimini azaltabilirsiniz
Dışarıdan yağlı, bol katkı maddeli fast food🍟 öğünler yerine soğuk ve hafif yaz salataları hazırlayabilirsiniz🥗🥙
Tercihleri değiştirip tartıyı mutluluğa çevirmek için tam zamanı

Nasıl bir günde yaza geçtik ama💜💃
7/24 üşüyen biri olarak ben çok memnunum✨
Sıcak havalarda nasıl beslenmek lazım fırsat bu fırsat bahsedelim
💙Sıcak havada vücudun su kaybı da otomatik olarak artıyor bu sebeple su içmeyi ihmal etmeyin susuzluk sıcak havada halsizlik, ödem, baş ağrısı gibi problemlere sebep olabilir kilo başına 33cc idealdir
💜Serinlemek için kola vb şekerli gazlı içeceklere yönelmek yerine günde 1-2 adet sade madensuyu tüketin fazlasına gerek yok
❤️Yaz meyvelerine beslenmemizde sıkça yer verelim tatlı ihtiyacını şekerli gıdalardan ziyade mevsim meyveleri ile sağlayalım günde 2-3 porsiyon mevsim meyvesi tüketelim
💛Sebzeler de meyveler kadar bol ve çeşitli haftada en az 3-4 gün sebze ağırlıklı beslenelim yaz diyince benim aklıma bol yoğurtlu kızartmalar geliyor😂 kızartma yerine az yağlı fırında sebzeler yapın inanın kızartma kadar lezzetli ve çok daha sağlıklı tavsiye ederim
💚Bütün kış "hava çok soğuk ay spor yapamam, hareket edememciler" yaz akşamları ve serin sabahlar bahaneye dahil edilemez haydi güzel havalar değerlendirilsin
🤍Isınan havalarda metabolizmamızda uyanıyor kışa göre kilo vermek çok daha kolay kilo vermeye ihtiyacın varsa geç değil tam zamanı✨

REFLÜ-DİSPEPSİ(HAZIMSIZLIK) -KONSTİPASYONDA (KABIZLIK) NASIL BESLENMELİ?
Mide, bağırsak problemleri, yaşam kalitesini düşüren ve en çok ihmal edilen rahatsızlıklar
Herbirinin karakteristik beslenme tedavileri mevcut, detaylı bir şekilde sizin için açıkladım
Tam kaydetmelik bir post oldu beğenmeyi ve bu sağlık problemlerine sahip yakınlarınıza göndermeyi unutmayın🌟

19 mayıs gençlik ve spor bayramımız kutlu olsun❤️🇹🇷 bugünü bol fiziksel aktivite ve keyif dolu geçirmeyi unutmayın✨

En sağlıklı kahve tercihleri☕
Kahve günlük hayatta sık tercih ettiğimiz içeceklerden biri özellikle dışarıda tüketirken çeşitler artıyor peki en sağlıklı olanlar neler gelin beraber öğrenelim
Sütsüz, kremasız, şurupsuz, şekersiz sade kahveler en masum seçenekler
☕Türk kahvesi
☕Espresso
☕Filtre kahve
☕Americano
🚫Sade granül kahve en bilinir adıyla sade neskafe çok da önerdiğim bir tür değil normal kahveye göre daha çok akrilamid içeriğine sahip olduğu için hayatınızda rutin bir şekilde bulundurmanızı tavsiye etmem
Sade kahveler oldukça düşük kaloriye sahiptir öğünsel açıdan değere sahip değildir günde sağlık durumunuza göre 1-3 fincan içebilirsiniz
Sütle hazırlanan kahvelerden şekersiz, şurupsuz, kremşanti ve aromasız olanlar ise gene sağlıklı olanlar kategorisinde
☕Sütlü filtre kahve
☕Latte
☕Flat white
☕Cappucino
☕Cortado
☕Breve
☕Ice latte (şurupsuz)
☕Macchiato
Bu kahveler sade kahvelere göre enerji içeriği daha yüksek olduğu için ara öğün olarak tercih edilebilir, kilo verme/kilo koruma amacınız varsa miktarlarına dikkat ediniz
Gizli kalori ve şeker kaynağı olanlar
☕Mocha
☕Viyana kahvesi
☕Affogato
☕Karamel, çikolata vb içeriklere sahip olanlar
☕Frappe
☕Frappuccino
Gibi kahve türleri şeker, şurup, çikolata, kremşanti, dondurma vb. içerdiği için kalorik açıdan standart kahveye göre oldukça yüksektir boyutlarına göre bir öğün yerine geçebilecek kadar enerjiye sahip olabilir açıkçası doyurucu olmayan bir şeyden bu kadar yoğun enerji almak sizi hem tok tutmaz, hem de fayda sağlamaz mümkün oldukça tüketmemeye/çok nadir tüketime özen gösteriniz

3-2-1 kuralı ile hafifle🌿
Nedir bu 3-2-1 kuralı (tamamen benim yöntemim olur ve danışanlarıma onlar farketmeden sıklıkla uygularım🤣)
Haftada
3 gün kahvaltı öğününde kahvaltı salatası (ekmek grubu tüketmeden peynirli-yumurta ve bol yeşillikli bir kahvaltı öğünü)
3 gün öğlen öğününü salata şeklinde geçir
(Haşlama baklagillerle doyurucu nefis salata tabakları hazırlayabilirsin)
3 gün ara öğününü yeşil içecek veya bol salatalık ile değiştir
(1 elma+1 bardak su+15 dal maydanoz+yarım limonun suyunu blenderdan geçir posa ve vitamin dolu bir ara öğün yap)
Bu öğünleri haftaya gelişi güzel dağıtabilirsin öğünler peş peşe olmak zorunda değil.
Her gün 2 lt su iç (bağırsakların çalışsın vücudun ödem atsın)
Ve tabiki yürüyüş günde 1 saat istediğin bir zaman diliminde
Haydi deneyin ve farkı görün🌿🌟

Mide yanması/reflü en sık görülen mide problemlerinden biridir
Beslenme şekli reflü şikayetlerini arttırabilir bu sebeple doğru beslenme şekli uygulanmalı reflüyü tetikleyen gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır

RAMAZANDA SAĞLIKLI BESLENME
Ramazanda kilo almadan sağlıkla geçirmenin püf noktaları💚 Kaydetmeyi ve ramazan ayı boyunca uygulamayı unutayın🌟

Her gün onlarca güçlü, üretken, kendi için emek veren kadınla çalışıyorum. Aynı anda birden çok şey için mücadele edişlerine, sorumluluklarına, umutlarına, umutsuzluklarına şahit oluyorum♀️
Sağlığı için mücadele eden🩹, bedeni için mücadele eden, bir bebeği sağlıkla dünyaya getirebilmek🫄/büyütebilmek için mücadele eden🤱 bir sürü dünya tatlısı kadın danışanım var🌟
Birlikte kahkaha attığımız kahkahalar, sarılıp ağladığım anlar, seans arasında dinlediğim hayat tercüleri ve aldığım dualar o kadar kıymetli ki🫂
Bana öğrettikleri tek bir şey var kadın olmak mücadele etmek demek💪
Günümüz kutlu olsun birlikte güzeliz, güçlüyüz birbirimize destek olmaktan asla vazgeçmeyelim🌿

Bu sabahın ilk seansında uzun zamandır danışanımın çok istediği o güzel sonucu görünce önce kocaman bir sarıldık🫂 sonra da dedik ki bu anı ölümsüzleştirelim canım Zeynep hanımcım azminize, uyumunuza sağlık zoru başaran harika bir danışansınız🌟♥️

Haftasonuna en sevdiğim öğlen öğünü
🌟Mercimek köfte
🌟Antioksidan yeşil salata (ıspanak, roka, taze nane, marul, maydanoz, havuç, pancar, yeşil elma deneyin muhteşem bir tat)
🌟Ev turşusu
🌟Yanına kefir

Sağlık ve huzur dolu bir yıl bizimle olsun❤️🌟🥳
Güzeliklerle gel 2024🎈🎆
#2024

2023 nasıl geçti derseniz işte bu güzel sonuç ve daha birçoğu diyebilirim🌟
Danışanım Murat bey ile yolumuz insülin direnci problemi yüzünden kesişti uygun beslenme tedavisi ile sağlıkla kilo verip değerleri normal seviyeye çektik
Hatta son 4 görüşmeyi koruma programı şeklinde ilerlettiğimiz halde eksileri gördük
Tebrik ederim👏

2023' de kaç kilo/aldın verdin?
Her senenin başında bir çoğumuz bedenimiz için yeni kararlar alıyoruz.
❄️Bu sene istediğim bedene ulaşacağım.
❄️X kilo vereceğim.
❄️Sağlıklı beslenip spor yapacağım.
Bu hedefler uzar gider.
Peki 2023'de kimler hedefine ulaştı? Kimler hedeflerinden uzaklaştı?
Koyduğumuz hedefler ne kadar sürdürülebilir veya mantıklıydı?
Yılın kritiğini yapmak şart.
Hedefler koyup gerçekleştirenler de var (danışanlarımdan biliyorum🤭❤️) hüsrana uğrayanlar da.
Gerçekleştirenlerin sırrını biliyorum
❄️Gerçekçi hedeflere sahipler
❄️Kendilerine süre tanımaktan çekinmiyorlar
❄️Sabırlı ve istikrarlılar
Eğer 2024 diğer senelerden daha iyi olsun istiyorsanız lütfen bu dediklerimi bir gözden geçirin🤍
#2023 #2024

Sizin gördüğünüz köfte, brokoli, salata, nohut😄
Benim gördüğüm yeterli protein, bol lif, sağlıklı karbonhidrat, göze ve mideye hitap eden dengeli bir tabak💚
Ana öğünlerinizde lif, protein dengesini sağlamak, sağlıklı karbonhidrata yer vermek gün boyu daha tok ve enerjik, daha az tatlı isteğine sahip hale getirir sizi🌟

Bugün de bir sürü kişi bu kapıdan sağlıkla çıktı🤍🖤
Bakalım diğer günler bizi neler bekliyor şimdilik paydos

Cumhuriyet 100 yaşında❤️🇹🇷
En güzel bayram kutlu olsun

Cumhuriyetimiz 100 yaşında❤️🇹🇷
En güzel bayram kutlu olsun

Senenin son yaz gününe bir tatil fotisi bırakayım
İnanılmaz sıcak ve bir o kadar da güzel bir yazdı bence
Bol bol gezdim bir o kadar da çalıştım🌞
Yazın diyet yapma belli bir beslenme düzenine uyum sağlama birçok kişi için daha çok zor oluyor edindiğim tecrübelere göre
Gidilen tatiller, okulların kapanıp evde değişen yeme düzenleri, davetler, misafirlikler vb birçok unsur kişilerin beslenme düzenlerini değiştiriyor
Bir de yaza göre artan serin yiyecek ve içeceklere artan ilgi birçok kişiyi bu süreçte zorluyor
Bana sorarsanız sağlıklı beslenmenin mevsimi, günü, ayı olmaz😄 çözüm her türlü üretilir, alternatif bir şekilde bulunur
Ama bunu ne kadar soylesem de dur şu yaz bir bitsin ben eski düzenime dönüp sağlıklı beslenmeye/ diyete öyle başlayayım diyen kişiler için yarından itibaren beklediğiniz günler geliyor hazır olun🌟😌
Bahaneleri boşverip gelin sağlıklı beslenme yolculuğuna beraber çıkalım🏞️

💓İ N S Ü L İ N D İ R E N C İ N E💓 E L V A D A💓

Minik kuşum İkbalimle insülin direncine bay bay pozudur🌺
-5.5 kilo verip Homa IR yi 11 den 1.5'a düşürdük
İnsülini 45 ten 6 ya geriledi
Açlık şekeri ideal seviyeye ulaştı
Karaciğer enzimlerimiz artık tertemiz ve yağlanma yok
Harikasın🤩🤩🤩

Granola içeriğinde yulaf ezmesi, kuru yemiş ve meyve çeşitleri bulunan içerdiği tüm malzemelerin az miktarda bitkisel yağ ilave edilerek birarada fırınlandığı bir kahvaltılık gıda çeşidi🥣
Sıcak havalarda yemek yemek istemiyorum hafif ve serin öğünler arıyorum diyorsan granola +yoğurt +meyve tüketebilirsin♥️
Öğünde tercih ettiğin granolanın içindekiler kısmından içeriğine bakmayı unutma
Bazı granolalar mısır gevrekleri kadar yüksek şeker içeriğine sahip aman dikkat👀👎

Şuraya olabileceğim maksimum bronz🍫 halim ile bir tatil anısı bırakıyorum🤪Dinlendim, bol bol yüzdüm ve çalışmak için çokça enerji biriktirdim🏖️🌞
15 temmuz cumartesi günü full dolu randevular ile kavuşuyoruz🐙
Randevular hakkında bilgi almak isterseniz DM'den veya WhatsApp üzerinden iletişime geçebilirsiniz

Çiçek gibi geçsin haftamız🌻
Bayram bittiyse sağlıklı beslenme düzenine hızlı bir dönüş yapalım nelere dikkat etmeli sizler için paylaşacağım
Günde en az 2-3 lt su içelim
Güne mutlaka1 büyük bardak su ile başlayalım suya 1 yk doğal elma sirkesi ekleyebilirsiniz🍏
Öğün atlayıp kendimizi aç bırakmayalım 3-4 saatte bir yapılan öğünler vücut için idealdir⏰
Yumurta, peynir, bol yeşillik, 1-2 dilim esmer ekmek ile yapılan bir kahvaltı gün boyu iyi hissetmenizi sağlayacaktır
Öğlen doyurucu bir salata veya zeytinyağlı sebze yanına yoğurt /ayran veya cacık🥛
Akşam ise ızgara veya fırında yapılmış et/tavuk /hindi veya balık yanına bol mevsim salata tüketelim🥗
Günde 1 veya 2 ara öğün açlık durumunuza göre ise yarayacaktır
Meyve + çiğ kuru yemişler tüketebilirsiniz
Özellikle ödem yatmaya yardımcı meyveleri tercih edin (yeşil elma, armut, ananas, kiraz veya yeşil erik olabilir)
Ve tabiki 7-8 saatlik uyku +günlük 45-50 dk yürüyüş ile sağlıklı beslenmeden maksimum faydayı sağlayabilirsiniz unutmayın ki vücut bir orkestra ve bu orkestranın diğer üyeleri de büyük öneme sahip🌺

Mutlu bayramlar💙
Bayramda nasıl beslenmeli nelere dikkat etmeli gazetesinde sizler için bahsettim
Linkten röportajın devamına ulaşabilirsiniz
https://www.yalovahayat.com/gundem/kurban-bayrami-icin-diyetisyenden-beslenme-onerileri-53994

Kamu spotu yeşil giyinmeyi ve bol yeşillik tüketmeyi unutmayın 🥬🥦🥒☘️

Tartı mı mezura mı? Hangisi daha önemli?
💙Kilo verirken çoğunlukla tartı üzerinden değerlendirme yapılsa da mezura da tartı kadar öneme sahip
💙Kilo verme sürecinde vücudunuzdaki daralmayı sağlayan en temel unsur yağ kaybıdır
💙Profesyonel cihazlar yağ kaybını göstermede yardımcı olurken klasik tartılar total kayıp dışında ölçüm özelliğine sahip değildir
💙Bu yüzden vücuttaki daralmayı/yağ kaybının etkilerini gözlemlemek için mezura ölçümü basit ve etkili bir yöntemdir
💙Ödem ve kas artışı tartıda eksilmeyi engelleyebilecek unsurlar olup tamamen tartı odaklı düşünmek süreci eksik değerlendirmeye sebep olur
💙Bu sebeple mezura ölçümüne de kilo verme sürecinde mutlaka yer veriniz ve kilonuzda değişim olmadığı halde mezura ölçülerinizde ciddi değişimler söz konusu ise endişelenmeyin yağ yakım konusunda doğru yoldasınız