Dr英特格雷Dr.Integrate

上週國內近14萬人腹瀉就醫 諾羅病毒作祟

其中包括多起群聚感染，而病原體檢驗結果顯示，致病原為諾羅病毒，近日爆發藏壽司（雙北、高雄）、王品（嚮辣、初瓦）、北市溪山里等三大腹瀉群聚，均驗出諾羅病毒的蹤跡。

諾羅病毒傳染力超強，只要極少的病毒量就會染病，而且所有年齡層都可能感染，常讓人上吐下瀉，並可能伴隨發燒、頭痛、胃痛、噁心、肌肉酸痛等，通常症狀會持續1至10天。若是五歲以下小朋友的病毒性腸胃炎，則不能排除輪狀病毒的可能性。

諾羅病毒會經由食物、飲水、接觸、飛沫等方式而傳播，也可能因接觸而受到感染。當病毒藉由分泌物或排泄物，附著在某物體上，約可存留24至48小時，若這段時間內有人接觸到物體，如ˊ沒有徹底用肥皂洗手清潔就接觸自己的嘴、鼻或眼睛黏膜，可能就會受到感染。

以下提供幾個實用的方法避免受到傳染
1.用肥皂水勤洗手，酒精無法殺死諾羅病毒
2.食物徹底煮熟，不吃生食
3.環境用漂白水擦拭（1000ppm）消毒
4.患者的糞便、嘔吐物要用漂白水消毒（5000ppm）再沖入下水道，處理時戴手套與口罩

#英特診所

時隔8年，台北陽明山又再次下雪了
2016年的霸王級寒流
今天全台迎來入冬以來最強寒流
中央氣象署表示平地最低溫只有4.6度
而台灣有多處的高山都成了銀白色的雪世界
包括玉山、太平山、拉拉山、新竹尖石後山等
就連台北市陽明山也降下瑞雪
**然而巧合的是2016年的今天**
陽明山同樣也是下雪
真的是太巧了

英特診所提醒朋友們一定要注意保暖喔
尤其是有三高、心臟疾患的朋友們要小心
寒流來時起床時一定要緩慢、穿完衣物再離開被窩
出門時一定要戴帽子和圍巾為脖子保暖
希望大家都能平平安安的

#英特診所

今天是冬至湯圓節
祝福大家平安健康
不免俗的要吃吃湯圓來應景一下
別忘了可以吃吃阿拉伯糖來阻糖一下
輕鬆吃湯圓無負擔

還是要和好朋友們分享
吃湯圓不要過量的好方法喔
**
5顆鹹湯圓=
4顆甜湯圓=
20顆小湯圓+半碗甜湯=
一碗飯(280大卡)
**
輕鬆享受無負擔
英特診所關心大家喔
#英特診所

最近診所很多減重成功的朋友們都抱怨說今年冬天真冷
其實小編也有同感
因為減重5-10公斤的體脂肪後
身體自然而然就對低溫很敏感
試想，一件昂貴的貂皮大衣可能也才2-3公斤
身體少掉5-10公斤的體脂肪
等於少了2-3件的貂皮大衣
所以不是今年冬天變冷，是我們達到健康的體組成後
成功的增肌減脂對溫度的感覺回復了

新聞

不過最近寒流來了，有心臟疾患、三高的民眾還是要小心
還是提醒大家注意保暖
尤其頭頸部保暖要做好
天氣冷還是不要太早出門運動
英特診所陪伴大家增肌減脂的同時
也希望大家健健康康的
#英特診所

從一天一顆複方血糖藥到一天半顆藥
三個月的藥物和飲食的調整
糖化血色素從11.2%降到5.8%
下次回診有可能就可以停藥了
糖尿病不再無法控制
減醣體控科學化

# #英特診所

#自體血清減敏治療

無論是過敏性鼻炎、皮膚過敏、或是更煩人的蕁麻疹，都是現代人揮之不去的現代文明病，常常門診都會遇到不堪其擾的患者求診，但短暫性的抗組織胺、類固醇治療，只是治標不治本，訓練自身免疫系統減少對特定過敏原的過敏反應(減敏治療)，才是能夠根除過敏症狀的根本之道。

自體血清減敏治療
AST = Autologous serum therapy
抽取自體血液，經過3000轉10分鐘的離心
取出上層的血清，每週一次0.1~0.5ml的減敏訓練
還你一個無敏人生

#英特診所

在英國女王伊莉莎白二世96歲高齡辭世的消息傳來，離世前兩天前還親自任命新首相組閣，女王真的工作到最後一刻，意味真正衰弱臥床的時間不到兩天。這讓我們不禁深思，長壽不僅是追求年齡的增長，更重要的是要追求有品質的「健康餘命」。

然而，在台灣，國人臨終前平均臥床長達8.04年，這段時光中照顧者每天耗費超過10小時的照顧時間，其中八成的主要照顧者是家人，更令人心痛的是35%的照顧者還要照顧家人而被迫辭去工作。

提升健康樂齡5P的意識至關重要
#預測(Prediction)- 了解家族和自身體質
#預防醫學(Prevention) - 保健重要於醫療
#個人化保健和醫療(Personalization) - 量身定制健康計劃
#積極參與(Participation) - 關愛自己，參與醫療
#自我健康認知(Perception) - 正確認識健康

健康樂齡，馬上開始
Healthy Aging, Happy Aging

#英特診所

❤七天 試試看

減少 體脂 0.8公斤
增加 肌肉 0.3公斤
合計🟰 體重降0.5公斤

減少800g的體脂肪，等於身體少一罐沙拉油

❤七天 就可以重整體組成

3天 蛋白質飲料
4天 蛋奶蔬 豆腐

🔺燃脂預備期
3天 =蛋白質飲料
✅清空腸道
✅減少壞菌
✅準備燃脂

🔺漸進燃脂期
4天 =蛋奶蔬
✅主要～燃脂期
✅蔬食養好菌
✅更新代謝

#英特診所
#健康享廋

2-2餐也是可以吃的健康輕鬆
大家週末愉快啊

#英特診所
#健康享瘦

「膽固醇高會不會脖子緊緊痛痛的？」得到標準一致的答案「膽固醇高沒有症狀吧，緊緊痛痛應該是脖子肌肉或頸椎的問題吧。」
這答案聽起來好像也對，因為單純的膽固醇高確實沒症狀。

若脖子血管堵住，接下來可能引發與腦中風類似的症狀，像是臉歪嘴斜、單邊肢體無力、口齒不清等，但脖子緊痛和中風症狀不太一樣。究竟脖子痛與膽固醇高有無關聯？

醫學雜誌《Spine》於今年1月發表的研究，找來3萬名平均年紀63歲的受試者，有脖子痛的人佔21%，而經過分析後發現，血液中膽固醇過高者，出現脖子痛的比例多了54%左右。

雖然研究發現膽固醇高和脖子痛是有關係，但是原因可能和大家想像的不太一樣，不是血管直接堵住引發不適，而是與脊椎有關。因為血液中膽固醇過高，會堆積於血管中，接著出現血管硬化與狹窄，這時血液開始減少，而供應脊椎血流的血管若出現狹窄硬化，來自血液的養分減少，脊椎就容易出現椎間盤退化，後續容易疼痛不舒服。

膽固醇高通常都無症狀，而是當哪邊的血管硬化或阻塞，就會出現對應症狀，像是腦部血管不通，就是中風；心臟血管堵塞，即為心肌梗塞；而腳血管塞住，就是周邊動脈阻塞疾病，因此定期篩檢很重要。

國健署就有提供成人健檢，其中包含膽固醇的抽血檢查，40～65歲國人每3年可做一次，65歲以上則可每年健檢。

若真的家人有脖子緊緊痛痛的，還是建議先檢查看看，雖然最常見的還是姿勢不良造成的肌肉緊繃，但也建議要注意一下是否有頸椎或高膽固醇造成的血管硬化的其他問題，畢竟健康才是最重要的資產喔!

#英特診所
#成人健檢
#精準醫療

腸內菌健康與減重的關係

近年來，越來越多的研究發現，腸內菌的健康與人體的許多健康問題有關，包括慢性病、癌症和我們最關心的體重變化。腸內菌是指生活在我們腸道內的微生物群體，它們可以幫助我們消化食物、製造維生素和維持免疫系統的健康。
一些研究表明，腸內菌的失調可能會導致體重增加和肥胖。這是因為不良的腸內菌可以改變人體對食物的吸收和代謝方式，並增加食欲。而一些良好的腸內菌則可以幫助我們減少體重和維持健康的身體組成。

那麼如何保持腸內菌的健康呢？以下是一些簡單的方法：

1.增加攝取益生菌的食物：像優酪乳、發酵食品（如酸菜、醃菜）、酸奶等。這些食物含有益生菌，有助於促進腸內菌的健康。

2.多攝取膳食纖維：膳食纖維是植物中的一種碳水化合物，人體無法消化吸收。它可以幫助增加腸內菌的多樣性，有益於腸道健康。

3.避免使用過多的抗生素：抗生素可以殺死腸內菌，導致失調。盡可能避免不必要的抗生素使用，如有必要，請遵從醫生的建議。

4.增加運動量：適度的運動可以促進腸道蠕動，有助於維持腸內菌的健康。

總之，腸內菌健康與減重密不可分。通過以上的方法，您可以幫助自己維持腸內菌的健康，進而改善身體健康和減重的效果。此外，也可以選擇服用益生菌補充劑來提高腸內菌的健康，但在服用之前最好先諮詢醫生的意見。

最後，請注意，腸內菌的健康是一個長期的過程，需要持之以恆的關注和維護。通過以上的方法，您可以為自己的身體健康打下良好的基礎，也可以在減重的過程中獲得更好的效果。

#英特診所
#健康享瘦

#2週的飲食控制能有多大影響?

3天的流質高蛋白+11天的奶蛋蔬
能降1/3的膽固醇
體重減少2.7公斤
完全不吃藥、不挨餓的兩週
每天吃飽飽能換來沒紅字的抽血檢驗
快來一起加入健康人生吧

#英特診所
#健康享瘦

#錯把瀉藥加在減重營養品中
#這些添加物對人體的危害

張大眼睛看一下，每天吃的保健品中是否有下列添加物，有瀉劑的效果

番瀉葉
阿勃勒果實(臘腸樹果實 or 萃取物)
乳糖
蘆薈素
氧化鎂
車前子、決明子

但大家真的都知道哪些是合法的添加物嗎?

台灣保健品最常添加的5種合法瀉藥成分: 氧化鎂、決明子、望江南、糖醇類、乳糖

【氧化鎂】
氧化鎂是醫師處方常開給有排便問題的病人服用，幫助刺激腸胃蠕動、排便順暢。
目前在市售，有酵素產品裡面添加氧化鎂，而「鎂」的含量竟然超過500mg以上，而藥品級氧化鎂中，單顆250mg，保健品中鎂比單顆藥品的氧化鎂足足多出2倍以上的劑量。
高劑量的氧化鎂具有輕瀉作用，所以在保健品加入高劑量的氧化鎂，讓使用的消費者能馬上有排便的順暢感。
依照現在法規的規定，添加氧化鎂的目的是作為補充飲食上「鎂」的不足，成年人每天的「鎂」食用量不超過350mg。如果你在成分表上發現有使用氧化鎂，且營養標示「鎂」的含量高於150mg的話，吃了這產品可能會導致排便順暢，因為這相當於一顆藥品氧化鎂約250mg的劑量。氧化鎂不是不好，如果是經由醫師診斷有需要吃氧化鎂，但不要輕信廠商行銷廣告的話術。

【決明子】
根據衛福部《食品安全週報》第800期指出，決明子也是一種天然瀉劑，若加工加熱後會減少致瀉的效果。但每個人體質不同，有些人食用加工處理後的決明子產品還是會產生腹瀉的副作用。

【望江南】
望江南跟阿勃勒是屬於同屬的植物，也有輕瀉的效果，且與阿勃勒一樣含有蘆薈大黃素(蘆薈素Aloin又稱大黃素)、蒽醌(Anthraquinone)等刺激腸道蠕動的成分。
但Anthraquinone（蒽醌）類的成分，會刺激大腸表面黏膜細胞來促進蠕動，可是會讓大腸表面黏膜細胞脫落、死亡，巨噬細胞吞噬之後會產生黑色素沈澱，表面像是鱷魚皮一樣一格一格呈現黑色，也就是所謂的「大腸黑色素沈澱症（Melanosis coli，又稱大腸黑病變）」。建議不能長期使用。

【糖醇類】
糖醇是一種代糖，如山梨糖醇、麥芽糖醇、木糖醇、甘露醇、和異麥芽糖醇等，很常作為甜味劑加到食品裡面，但因為糖醇類是吸收性很弱的糖類，所以會導致消化道有壓力差，而引發輕瀉的作用。

【乳糖】
腸道缺乏乳糖酶是引發乳糖不耐症的主因。乳糖（Lactose）是乳製品中主要的醣類，乳糖需要乳糖酶（Lactase）來分解成葡萄糖（Glucose）和半乳糖（Galactose），才能供人體做為能量使用，當人體缺乏乳糖酶時，攝取的乳糖無法被分解，就會產生乳糖不耐症。所以剛出生的寶寶，幾乎都擁有分解乳糖的能力，而這項能力隨著年紀的增長，會逐漸地變弱。
不過，乳糖不耐症的患者並非完全無法分解乳糖，即使許多人腸道裡的乳糖酶不多，還是有辦法消化乳製品，只是當攝入的乳糖超出可分解的量，便會產生腹瀉的症狀。

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過去常見瀉藥成分，現在都禁止了：阿勃勒(臘腸樹果實)、番瀉葉、蘆薈素

【阿勃勒(臘腸樹果實)】
阿勃勒(臘腸果)以及其萃取物裡面，都含有「番瀉苷」這種刺激消化道機能的成份，也是一種Anthraquinone（蒽醌）類化合物。長期使用下來，除了會刺激消化道機能，造成排便順暢的錯覺，但會使消化道耐受性增加，除了需要一直增加劑量外，也容易產生依賴性。假設你今天停止使用這些成分的產品，很有可能會加劇排便不順的問題。
2020/07/29衛福部就出公告宣佈，「阿勃勒果實不得作為食品原料使用」
2021/01/01以後，衛福部就明令禁止阿勃勒作為食品原料使用。
因為阿勃勒果實含有蒽醌類衍生物，長期食用含蒽醌類衍生物之食品或膳食補充品，具有安全上之疑慮。台灣法規正式施行後，經查獲食品所使用的原料不符合規定者，得依食品安全衛生管理法第48條規定，處新臺幣3萬元以上300萬元以下罰鍰。

【番瀉葉】
番瀉葉可分為「狹葉番瀉葉」及「尖葉番瀉葉」兩種。
狹葉番瀉葉的成分：番瀉、蘆薈大黃素、蜂花醇、水楊酸、棕櫚酸。
尖葉番瀉葉的成分：番瀉、蘆薈大黃素、大黃酸、異鼠李素。
兩種番瀉葉皆含有「番瀉(Senna)」或者稱「番瀉苷」，同樣會刺激消化道，導致所謂的「排便順暢」。
2018年以前，番瀉苷可以添加到任何以茶包、膳食調理包或經萃取後作為飲料、錠狀、膠囊狀、粉末狀、顆粒狀等食品之原料，每日使用量不得超過12毫克，超過則以藥品管理。
2018年以後，衛服部規定僅限用於茶包，供沖泡飲用，番瀉苷的每日使用量不得達12毫克，且規範使用番瀉之產品外包裝應標示番瀉苷含量。若經查獲番瀉產品不符合前述規定者，得依食品安全衛生管理法第47條及第48條規定處新臺幣3萬元以上300萬元以下罰鍰。
*所以你以前喝過的纖纖「茶包」中，裡面就可能加了大量的番瀉苷！

【蘆薈素】
蘆薈素是存在蘆薈皮裡面的一種成分，會被我們消化道微生物利用，產生對我們有害的物質-蘆薈大黃素，造成嚴重的腹瀉症狀。
蘆薈大黃素也會造成孕婦流產，也會透過乳汁影響嬰幼兒，造成刺激。
國際癌症研究中心IARC，將蘆薈全葉之萃取物歸類為Group 2B，表示可能是對人類有害的致癌物質。
目前僅有兩種品種的蘆薈葉能添加到食品裡面，包括費拉蘆薈(Aloe vera)及好望角蘆薈(Aloe ferox) 且需要先完全去皮，蘆薈素含量為10ppm以下，標示「不建議經期婦女、孕婦、授乳者、孩童、消化道或肝腎疾病患者食用」之警語字樣。蘆薈素也是屬於羥基蒽類衍生物(hydroxyanthracene derivatives)的一種，長期食用含羥基蒽類衍生物的食品或膳食補充品具有安全上之疑慮。所有營養標示有出現「蘆薈素」、「蘆薈萃取物」，都需要特別注意！
已使用蘆薈葉作為原料的食品，可以繼續販賣至產品有效日期屆至為止。自2023年1月1日公告正式施行後，蘆薈素(aloin)的含量不可以超過10 ppm，否則依食品安全衛生管理法第47條及第48條規定，處新臺幣3萬元以上300萬元以下罰鍰。

#英特診所
#專業減重和體重控制諮詢

#斷醣放縱日的好幫手
#神奇的阿拉伯糖是什麼？

阿拉伯糖（L-Arabinose）為左旋的五碳醣，阿拉伯糖因最早分離自阿拉伯膠中而得名，是一種特別的單醣，屬於天然糖，甜度只有蔗糖的一半，並且具有抑制蔗糖酶的作用，可阻止蔗糖被分解成葡萄糖，進而降低人體腸道對於糖分的吸收率，可當作代糖使用，也有助於好菌的雙岐桿菌生長，現在最新的是使用在體重控制上。

阿拉伯糖原料有哪些？

阿拉伯糖是單糖，很少單獨存在，而是與其他單醣結合，以多醣的形式存在於膠質、半纖維素以及部分醣苷中，常見於玉米、小麥、燕麥、蘋果、甜菜根等農作物或蔬果中。需要經一連串複雜的處理程序後才能萃取出來當成代糖使用。

了解阿拉伯糖對人體的作用和來源後，接下來將介紹2種阿拉伯糖使用法給大家參考：

1.加入咖啡、茶或手搖飲中

將阿拉伯糖粉包加入飲品中，可以增加飲品甜味，也能滿足平時想喝手搖飲，但又擔心糖分攝取過多的人，是阿拉伯糖的常見使用方法。

2.食物烹飪

麵包、餅乾等總是含有大量糖分，想要減少糖分攝取，可以用阿拉伯糖替代部分砂糖製作，吃起來有風味、但無負擔。

阿拉伯糖減肥有效嗎？3大常見問題總整理

瞭解阿拉伯糖調整糖分攝取的原理後，相信大家對於阿拉伯糖都有初步的認識，以下整理出大多數人在食用阿拉伯糖前，最常出現的3大疑問，幫助大家釐清迷思，並且檢視自身是否適合食用。

1.阿拉伯糖減肥有效嗎？

阿拉伯糖可調整人體腸道對糖分的吸收率，但造成肥胖的不只有糖分攝取過多，還包含總熱量多寡、生活作息、飲食習慣及脂肪攝取量等因素，因此食用阿拉伯糖只能作為一種維持體態的方法，並不能保證一定能瘦身，仍需配合飲食控管、規律運動、作息調整才能達到理想體態。

2.誰適合食用阿拉伯糖？

一般來說，阿拉伯糖的適用族群並無限制，但因阿拉伯糖具有阻斷蔗糖分解的作用，因此若本身為低血糖或糖尿病族群、孕婦、哺乳期婦女，或是正處於發育期的兒童，都不建議攝取。此外，雖然阿拉伯糖能調整對於糖的吸收率，但仍建議使用前事先諮詢醫師，尤其是糖尿病有使用藥物控制的患者，食用起來才能安心。

3.如何選擇阿拉伯糖保健食品？

近期阿拉伯糖成為保健產品新潮流，越來越多商家陸續推出複方的阿拉伯糖保健產品，一方面有助於調整糖分吸收，另一方面也能藉由複方成分維持消化道健康。常見的複方成分有藤黃果、益生菌及膳食纖維，其中藤黃果具有抑制食慾的功用；益生菌與膳食纖維則有助於維持消化道健康，提升整體保健效果。

#英特診所
#專業減重和體重控制諮詢

營養師可以幫我們把關熱量和營養素的均衡
許多保健品的使用也是他們擅長的專業
體重控制路上不能沒有他們

2月22日是國際營養師節
讓我們一同和我們的好夥伴說聲辛苦了
營養師節快樂

#英特診所

#168斷食原理， #你真的適合168斷食嗎？

168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助減肥與促進自噬作用。「168」指的是把一天分成8小時和16小時兩個時段，其中8小時可以進食，可吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，但其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和黑咖啡等幾乎無熱量的食物。

在16小時禁食的時候，

停止進食2小時後血糖慢慢下降

餐後第5~8小時，肝醣儲存量下降，當血糖降低到一定的程度，這個時候身上的非碳水化合物（乳酸、丙酮酸、甘油、生糖胺基酸…等）轉化成葡萄糖，以供應身體上的血糖維持在正常水平。這個作用主要在肝臟發生，所以也稱為醣質新生作用。

餐後10~12小時，剩下少量肝醣，肝醣的存量快不夠了，這時身體的飢餓感可能會更強烈，可能引發你心裡的情緒，這個時候你可以稍微讓自己放輕鬆，感受這個飢餓，讓感覺與情緒分離。這個正是身體燃燒脂肪的現象，你可以轉換情緒感受你的脂肪正在燃燒。

餐後12~18小時，生酮狀態，輪到脂肪作為身體主要的燃料供應來源。進入到生酮狀態，這個時候肝醣幾乎用盡，脂肪分解產生酮體，這就是生酮狀態。酮症代謝就是身體在分解脂肪的模式，經過酮症代謝所產生的能源，會產生較少的發炎的副產物，因此對大腦、心臟、新陳代謝會帶來益處。

168斷食法不一定適合每個人，因為有機率會出現「營養不足」，尤其是那些飲食不均衡和挑食的人。此外，經常重量訓練健身的民眾也不見得要使用168間歇性斷食法，因為經常重量訓練的民眾，可透過正常三餐均衡飲食，補充身體所需的營養，而有良好體態，168間歇性斷食受限制攝取食物時間的影響，很容易造成經常健身的民眾沒吃到足夠的營養素及蛋白質，可能會造成運動時體力不支或無法增加肌肉。

斷食對於一般健康人士不會有風險，但是糖尿病患者服用藥物需要特別注意。若果想實行斷食，可以先與你自己的主治醫師討論，調整糖尿病藥物的時間和劑量再實行，否則很容易產生低血糖的風險。

#健康享瘦
#健康享受
#英特診所

HPV疫苗


不論男女，一生感染HPV的機率高達8成
?
HPV可分為低致癌性與高致癌性，其中HPV16、18、52、58型是台灣常見高致癌型，HPV可引起多種癌症與疾病，以子宮頸癌最為人知，其他如頭頸癌、肛門癌、陰道癌或外陰癌也有可能。而低致癌型HPV6、11，則可能造成生殖器疣(菜花)。一旦感染HPV，將很難根治。
最新的HPV 9價疫苗，可包含HPV16, 18, 6, 11, 31, 33, 45, 52, 58型，對於男女性都有效防護癌症及性接觸傳染病的發生

英特診所有提供自費 HPV 9價疫苗的施打
珍愛自己可以來電詢問

#英特診所
#樂活健康

英特診所祝福大家兔年行大運
鴻兔大展
揚眉兔氣

#平安喜樂
#樂活健康
#英特診所

開心過年，體重沒負擔

2023年農曆新年即將到來，不免得又要大吃大喝一番！一個過年下來，胖個2、3公斤都很常見。不過，過年不會只有「變胖」這個選項？只要聰明飲食，新年也可以是養瘦好時機！

#英特診所 幫您整理年節食物需要注意的清單
讓您享受年味的同時，又不會有負擔

#可多吃的食物
多挑選非油炸的雞肉、鴨肉、低脂海鮮，減少豬肉、牛肉、羊肉等紅肉或高油脂的食用量
增加深綠色蔬菜及菇類攝取，高纖無負擔
甜點，減少蛋糕或冰淇淋，不妨選擇新鮮水果，優格或是無糖的果凍類
海鮮鍋、蔬菜鍋、番茄鍋、昆布清湯等由新鮮食材熬煮的湯底

#少吃或避免的食物
減少羹湯類或高熱量的沾醬，如沙茶醬
避免火鍋料等高鹽高油的加工品
年糕或糯米製品適量，需替代米飯等主食
花生、瓜子、腰果、松子、開心果等堅果類食物的油脂和熱量都偏高，1份堅果相當於5公克的脂肪，一茶匙植物油，像是約8顆腰果、10顆花生、14顆開心果、30顆南瓜子等，一天最多兩份堅果

有助於睡眠的營養素

失眠的類型分為:
難以入睡、睡眠易中斷、睡眠中斷無法再入睡、整夜無法入睡等

除了要調整良好睡眠習慣外、減少刺激食物或咖啡因攝取、避免睡前手機強光刺激外，適當攝取有助於睡眠的營養素也能有幫忙:

#補充鈣鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。

維生素B6、B12、葉酸(維生素B9)、菸鹼酸(維生素B3)是與睡眠相關的維生素。色胺酸可轉換為菸鹼酸，也有助於睡眠

依據美國2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充維生素D的最佳方式：多曬太陽或補充牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類
#其他包括硒
#芝麻素

都可能有幫助

#英特診所有提供微量元素及重金屬檢測服務