奧維德國際美容總公司

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🌸 膠原蛋白是什麼？
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日常飲食可以補充膠原蛋白嗎？
還有其他管道可以攝取嗎？
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主要成分：德國膠原胜肽、天然穀光甘肽、蘋果多酚
食用方式：每日2包，白天、睡前各食用一包最佳。

🌸 用食物，緊實你的肌膚！
＃奧維德保養小教室 ⏐ 本文擷取康健雜誌
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☀️ ＃夏季紫外線 強烈，容易使體內產生自由基，＃破壞皮膚的彈性，造成鬆弛。
除了物理性防曬外，你也 ＃能透過食物 ＃由內而外增加皮膚的保護力。
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＃橄欖油 🥗
紫外線是破壞膠原蛋白，使皮膚鬆弛的頭號殺手。橄欖油中的單元不飽和脂肪酸可以增加皮膚抵抗紫外線的能力，從而抵擋因陽光而產生的皮膚傷害。
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＃鮭魚 🍣
豐富的Omega-3脂肪酸，對皮膚有抗發炎的效果。皮膚因為過度的紫外線照射而導致鬆弛產生皺紋，Omega-3能使這些紋路變得較淺。
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＃葵花籽 🌿
隨手抓一把就可以輕鬆吃進許多維生素E，增進體內的抗氧化能力，從而不容易受到自由基的傷害。
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＃胡蘿蔔 🥕
類胡蘿蔔素充滿了黃、橘、紅色的植化素，防止細胞受損，避免皮膚被自由基傷害，進而預防鬆弛。南瓜、番茄、地瓜和西瓜也都含有類胡蘿蔔素。
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＃柑橘類 🍊
柑橘類水果便富含維生素C，能啟動膠原蛋白增生，進而修復皮膚。同樣富含維生素Ｃ的食物還有彩椒，及十字花科的蔬菜如花椰菜。
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＃亞麻仁油 🥗
亞麻油酸屬於多元不飽和脂肪酸，每日攝取1克，可降低皮膚的乾燥達25％。皮膚不乾燥，就不容易鬆弛。葡萄籽油也是亞麻油酸的來源之一。
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＃牡蠣 🦪
牡蠣以豐富的鋅和微量元素硒著稱，都是對增加肌膚彈性有益的成分。鋅和硒可幫助合成彈力素，也有抗氧化的效果，能使皮膚變得Q彈。
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＃整腸健胃
＃補充膠原

🧩 如何舒緩胃脹氣？
＃奧維德保養小教室 ＃芳草舒壓系列 ⏐ 本文擷取康健雜誌
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胃脹氣多是飲食造成，＃立即消除胃脹氣，中醫4招穴道按摩幫助！
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🎈 ＃胃逍遙 是什麼？
它是芳草植物精質油的其中一瓶，適合局部 ＃微型按摩或塗抹，清爽的草本萃取，能讓你的腹部舒爽，漸漸放鬆！
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🌿 主要萃取：茴香、羅勒、胡椒薄荷
🌿 適用部位：上腹部
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🎈 ＃芳草植物精質油 是什麼？
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它含有夏威夷堅果油、荷荷芭油等多種植物油精煉，可結合不同的草本萃取，帶動按摩潤澤感。
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🪴 各種配方都有適用的部位與功效，隨身必備！
🪴 易吸收、不油膩、無油耗味 ！

👩🏻‍🔬 益生菌與腸道的關係
＃奧維德保養小教室 ＃保健食品系列
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📌 腸胃就像我們的第二個大腦 📌
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腸胃中的神經細胞數量僅次於大腦，是一個 ＃自主的神經系統。腸道裡面的微生物種群相當複雜且多樣，能夠和中樞神經相互作用，進而影響一個人的記憶力與情緒。
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除了吃進去的食物會影響我們的健康，腸道本身的微生物種群也是影響我們身體健康的重要關鍵。
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＃人體中大部分的免疫細胞都在腸道中，因此提升腸道健康＝提升人體免疫力！
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益生菌並非藥物，而是 ＃日常保養，長期穩定攝取，才能培養健康的腸道環境！
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＃益生菌5盒送1瓶胃逍遙（芳草植物精質油）
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我們的益生菌 ＃一盒60粒
成人每日1-2次，每次2粒，孩童減半。
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一盒一人約可以吃 ＃兩星期到一個月（依個人攝取量取決時間長短）
趁著活動，5盒帶回家，一家人一起讓腸道更健康！
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🪄 天天都順暢，維持消化道正常機能。
🪄 嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌、嗜熱鏈球菌

🪅 慶端午 🪅 ​ ​ ​
🟩 奧維德祝福各位端午佳節愉快 🟩
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 吃粽子，快樂！
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 吃飽出門玩，快樂！
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 親朋好友相聚，快樂！
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🔺 粽子吃太多，記得補充 ＃益生菌！
🔺 吃飽玩得太High胃不舒服，那就擦 ＃胃逍遙！
🔺 立蛋大賽變成臉蛋大賽？補充 ＃延回膠原胜肽 臨時抱佛腳！
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奧維德祝你一臂之力！
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身體發炎？怎麼回事？
＃奧維德生活小百科 ⏐ 本文擷取康健雜誌
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🔺 發炎，是身體發出的求救警告，＃表示免疫系統正在對抗病毒和細菌的攻擊，＃同時修復受損的細胞組織。如果過程拖太久，就會導致「自體免疫疾病」，造成免疫功能失調。
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🌱「＃很多慢性發炎都從腸胃道開始」美國內科醫生佩卓（Vincent M. Pedre）說，如果放任腸胃道慢性發炎，終究會影響其他器官的健康。
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很多發炎的病人都以為，每天喝咖啡、吃點甜食、喝點小酒，可幫助對抗壓力，但無形中攝取過量而不自知。
​
要對抗其實並不難；改變飲食和生活習慣，讓腸胃保持健康狀態，就能減少發炎機率。＃只要小小的改變，效果立竿見影。⛳️
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∊∍ ∍∊ ∊∍ 有益腸胃 ＃飲食習慣 ∊∍ ∍∊ ∊∍
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∊📍∍ ​ ＃每天吃鮮蔬
午晚餐額外增加1～2份綠色葉菜鮮蔬。綠色葉菜擁有豐富的抗氧化物，讓新陳代謝產生的自由基不侵害細胞，減少發炎機率。
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∊📍∍ ​ ＃吃點辣與辛香料
蔥、薑、蒜、辣椒、迷迭香、肉桂等，有抗發炎的成分，可減少心血管疾病、大腦認知退化、呼吸道疾病，也有抗癌功效。
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∊📍∍ ​ ＃少吃甜食、糖飲 ​ 幫助抑制食欲
解饞的點心，挑選含有膳食纖維和蛋白質的食物，像水果、生菜沙拉、起司、堅果等。含糖和精緻澱粉的甜食會干擾血糖，進而刺激身體的發炎反應。
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∊📍∍ ​ ＃維持腸胃道的益菌環境
腸胃道原本就有天然的益菌，但某些種類的飲食，容易破壞益菌的生存，像是糖分、反式脂肪和加工肉類等。可補充腸胃的益菌，避免體內的發炎反應。
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∊📍∍ ​ ＃每天喝綠茶
綠茶含有豐富的兒茶素，咖啡因也最少。兒茶素具有抗氧化效力，可消除自由基，減少發炎反應，並增強細胞修復，阻止細胞病變。
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∊📍∍ ​ ＃暫停乳製品 ​ 酒精
醫生建議，如果在吃抗發炎飲食，最好暫停食用乳製品和含麩質的食物數週，讓身體短暫休息，可減少發炎風險。需要嚴格控制的還有酒。
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∊∍ ∍∊ ∊∍ 可減少發炎機率 ＃生活習慣 ∊∍ ∍∊ ∊∍
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∍✏️∊ ​ ＃試試間歇性斷食
許多研究都證實，間歇性斷食可避免攝取過多熱量，增加脂肪代謝，還能穩定血糖，增進腦部健康，減少慢性發炎的風險。
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∍✏️∊ ​ ＃提早睡 ​ 要睡夠
長期睡眠不足，即使健康狀況良好，仍無法避免代謝率降低，讓身體的慢性發炎更加嚴重。
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∍✏️∊ ​ 錯過運動就 ＃多走路
規律的運動對身體有益，但偶而錯過運動也別自責。20分鐘的溫和運動，例如走路，就能減少血液中的發炎指數。
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🥘 顧齒、顧胃，飯後避免4件事
＃奧維德生活小百科 ⏐ 本文擷取早安健康
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紐約大學醫學院腸胃科副教授、醫師荊彤說明，吃完飯後應避免4個習慣，避免傷身或產生腸胃不適。
​
🚫 刷牙
​
許多民眾認為，飯後立刻刷牙有益牙齒健康，實際上剛好相反。
​
吃飯時口腔中會產生酸性物質，牙齒中的鈣離子會遊離出來。如果在鈣離子還沒重新依附回牙齒時刷牙，便容易使琺瑯質受損，＃建議飯後20分鍾再刷牙。
​
若飯後菜渣卡牙縫很不舒服該怎麼辦？建議使用牙線、牙籤、反覆漱口等方式先清除。
​
🚫 飯後喝茶或咖啡
​
習慣飯後喝杯茶嗎？荊彤醫師說明，若食用鐵質含量較高的食物，又馬上喝茶、咖啡， ＃單寧酸可能會與鐵質等部分營養素結合，導致人體不易吸收。
​
＃茶類 含有鞣酸，飯後立刻飲用除了 ＃阻礙鐵的吸收，還可能會與蛋白質結合、凝固，＃導致消化不良 ＃腸胃不適。
​
咖啡因也可能 ＃阻礙鈣質吸收、讓從尿液流失的鈣質數量增加，建議飯後最少 ＃休息30分鐘再飲用 這些飲品。
​
🚫 躺下
​
吃飽飯後，＃血液供應會往腸胃區移動，＃導致腦部血液供應較少，讓人產生懶洋洋、想睡覺的感覺。
​
此時若躺下，＃胃部處於水平狀態，便會讓食物不容易往小腸移動，＃影響食物的消化與吸收；賁門較鬆弛的人，甚至容易因此產生 ＃胃食道逆流，建議吃飽後 ＃最好坐著、站著，或進行輕度的散步等運動，讓食物能有效向下方小腸流動，幫助消化吸收。
​
🚫 做劇烈運動
​
雖然飯後稍微做些運動有助消化，然而並非什麼運動都能做。
​
吃完飯後血液會往腸胃區流動，幫助腸胃蠕動消化，如果這時做劇烈運動，血液必須馬上從腸胃退到四肢，以供應肌肉運動，當血液移動過快容易造成 ＃腸胃痙攣，肚子易出現絞痛，因此建議吃完飯後，避免進行劇烈運動。

🎐 對人真誠讚美，建立正向連結，提升幸福感
＃奧維德生活小百科 ⏐ 本文擷取康健雜誌
＃文長
​
英文有句諺語「如果你說不出什麼好話，乾脆什麼也別說」，告誡人們做人要厚道，別說刻薄話。
​
美國耶魯大學心理學教授桑托斯認為，惜字如金將使你錯過結交朋友、建立人脈，以及 ＃提升幸福感 的機會。
​
她指出，＃社交、＃助人和專注當下都是變快樂的方法。＃只要一句真誠的讚美，就能加深現有關係，甚至與陌生人破冰，與人建立正向連結。
​
桑托斯Podcast節目「幸福實驗室」暢談人們在稱讚別人時，＃為什麼總是想太多，以及美言他人的小訣竅。以下為節目精華摘要整理：
​
很多人直覺認為快樂來自擁有大量的金錢、物質，但事實卻並非如此。要往對的方向前進，得理解心智科學。
​
我們經常看到朋友、家人、同事、甚至是陌生人 ＃好的一面 ＃卻很少說出口，這實在很可惜，因為研究顯示，簡簡單單的讚美能帶來的快樂，遠比我們和受讚美者想像得大。
​
我們往往被直覺蒙蔽，＃誤以為自己理解與他人互動的最佳方式。這些誤解，使我們錯失最大快樂的機會。
​
🎈 簡短的稱讚或與陌生人的簡單對話，都能帶來快樂，＃但多數人卻很難開口。
​
原因在於，人經常難以理解他人的期望，＃總是覺得人心很複雜。我們不擅長預測別人對我們的社交行為會採取什麼回應，＃也大幅低估了美言的力量，不論是給出或接收讚美的人。
​
另一方面，讚美者以為自己的美言多少會引發別人難為情，但實驗證實，＃接收到讚美的人， ＃雀躍情緒大過一切。
​
人們其實經常發現別人的優點，自己卻實在不常訴諸言語表達。而不這麼做的最大因素，在於「＃表現焦慮」。
​
人們常想著，「我的稱讚聽起來夠好嗎」、「我能表達清楚嗎」、「我會不會聽起來很笨拙」、「別人會不會認為我是怪叔叔」……。
​
但事實是，＃接收讚美的人沒有那麼在意你是否文情並茂。他們真正在意的是，讚美者的溫暖、善意與友善，而非追究用字遣詞或是你的表達是否活靈活現。更簡單地說，他們在意對方 ＃真實地注意到了自己好的一面。
​
第二個原因是，＃我們假定他人一定早就知道自己有多好了，但讚美不只是與接收者分享他美好、傑出的一面，更是在 ＃建立關係。
​
🎈 沒但書、沒目的，讚美到心坎
​
對於如何適當地讚美，有些實用的小技巧。首先是 ＃真誠，以及 ＃避開以自我為中心的讚美。不該隨處亂讚美，而是發現他人的好時，不要壓抑地說出來。
​
舉個例子，「如果你願意多笑笑，其實你有個漂亮臉蛋」這樣的言語，看似讚美，但說話者用自身觀點，加上了但書，＃更像指教，而非讚美了。
​
讚美外貌不一定是個好選擇。當然，並不是所有跟外貌有關的事都不能稱讚。好的讚美必須是量身訂做，＃且不懷抱特定動機。
​
方法是，觀察這個人特別花心思在哪些地方，像是鞋子的搭配，這時你就可以勇敢地稱讚「喔，你的鞋子很好看。」
​
＃花了心思觀察而說出的美言更到位，而且 ＃並不從人身上圖什麼好處。
​
🎈 從今天起，不妨嘗試真誠、有禮地表示稱讚，不管是對陌生人，或是朋友、同事與家人。
​
不必在意看起來笨拙，如果你願意在任何時候、任何地方，只要感覺合適就不吝讚美他人，且在不期待任何回報的情況下這麼做，幾句話能帶給你的影響，將非常深遠。

胃脹氣怎麼辦？
＃奧維德生活小百科 ⏐本文擷取康健雜誌
​
🚶🏻‍♂️‍➡️【運動、姿勢】
​
＃按摩：順或逆時針按摩腹部
＃散步：飯後散步15～20分鐘
＃薄荷油：塗抹時按摩腹部，2歲以下的不能使用
＃熱敷：泡澡或熱敷可緩解肌肉痙攣和緊張
＃瑜伽：3種瑜伽姿勢
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ＃抱膝式⭕️躺在地上雙腿屈膝，雙手抱
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 住膝蓋或小腿，吐氣時慢慢將膝蓋拉
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 向腹部，停留5～10個呼吸。
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ＃英雄臥姿⭕️屈膝，臀部坐在雙腳腳跟
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 中間，雙手放在臀部後方，開展胸部
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ，手肘彎曲支撐，腰部向後伸展，停
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 留5～10個呼吸。
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ＃嬰兒式⭕️跪姿，臀部坐在腿上，背部
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 伸直，雙臂向前延伸，額頭觸地，停
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 留5～10個呼吸。
​
🍎【吃什麼】消脹氣主要是靠排出氣體，可舒緩的食物相對少：
​
＃益生菌：脹氣有時候是因為腸胃菌失衡、某些細菌分解食物時產生氣體。另外優格、優酪乳或康普茶也都含有豐富益生菌及有益腸道菌生長的益生元。
＃薑：老薑或嫩薑都有改善腸胃道蠕動的效果
​
🍵【喝什麼】
​
＃開水：水能潤腸、幫助氣體往下推送，應分次小口喝約500cc
＃酸性飲品：可以刺激胃酸分泌，如烏梅汁、酸梅汁
＃果汁：鳳梨汁、奇異果汁、柳丁汁也含有豐富酵素幫助消化
＃薄荷茶、柑橘類茶飲、精力湯：富含鉀離子，精力湯要打細一點，或是水分含量多一些
​
🥊【穴道】
​
＃中脘穴：肚臍上方4指幅處
＃天樞穴：肚臍左、右邊3指幅處
＃關元穴：肚臍下方4指幅處
＃足三里：小腿外側，外膝眼往下4指幅處
＃內關穴：手腕中心，手腕橫紋往手肘方向3指幅處

奧維德祝福所有的媽媽們
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 🌹母親節快樂🌹
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​ ​ 希望媽媽們 身體健康 🌲
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 永遠美麗 🌷
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給女人們最好的獻禮 ❤️
Happy Wife, Happy Life! 💙
Happy Woman, Happy 的就是我們！💛
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屬於女人的解答，4月22日，正式揭曉！

生薑肉桂水：養顏美容、排毒補水！💧
＃奧維德生活小百科 ⏐本文擷取早安健康
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長期的便秘問題，可能讓毒素滯留體內，究竟如何是好？
改善便秘的重點就是「＃喝水」！
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日本睡眠環境學會成員友野奈緒表示，人體一天中排出的水分大約有2～2.5公升，因此補充同等份量的水分非常重要。扣掉食物中的水分，每人每天仍需補充1～1.5公升的水。
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＃早上是一天當中最重要的補水時間，這是因為睡眠中不但無法補水，水分還會因為流汗、呼吸而散失。☀️
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＃早起時立刻喝一杯水，有助刺激腸胃、幫助排便、預防便祕、排出體內毒素，而透過排出體內老廢物質以及毒素，還有助於增強免疫力、美容，也有安定身心的效果。🌹
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日本名醫石原新菜也建議自製「＃生薑肉桂水」，＃生薑 含有豐富的膳食纖維，具備通便、美肌、抗氧化的效果，因此有助於整腸、防便秘。🔮
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中醫藥膳師岩田麻奈未也表示，＃肉桂 能幫助保護微血管、促進血液流動，具備溫潤內臟、活化腸胃的效果，對整腸通便有正面幫助。🚽
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🍵 生薑肉桂水
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材料
水150ml
生薑粉、肉桂粉少許
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做法
水50～60度較不容易造成腸胃負擔，也更容易吸收。
撒入生薑粉（瓶裝粉約撒5次）、肉桂粉（瓶裝粉約撒2次），並確實混合後即可飲用。

抗老：腦＆骨骼、鈣質＆膠原蛋白
＃奧維德生活小百科 ⏐本文擷取早安健康
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日本順天堂大學醫學研究所研究員白澤卓二，對抗老醫學很有研究，他認為一旦骨質疏鬆，生活品質就會低下，但其實 ＃照顧骨骼要從生活習慣下手，就算年紀大了依然可以健步如飛。🎉
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要一直無負擔地活到老最需要什麼？答案是 ＃腦與骨骼。腦或許很容易理解，那骨頭呢？
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🦴 它是我們身上最大的 ＃鈣質儲存庫。人體的鈣質約有99%都存在於骨頭與牙齒，僅有1%滯留於血液與肌肉中。此外骨骼中的海綿質含有骨髓，是製造血液的重鎮。
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人們都認為骨質疏鬆症是人體自然老化，但白澤卓二認為，＃從年輕就顧好骨本，之後就算不小心摔倒也不至於造成嚴重傷害。
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除了聚焦在鈣質，他認為 ＃維他命D 也很重要，可以幫助鈣質吸收，如果沒有維他命D的催化，就算喝再多牛奶也徒勞無功。🥛
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但是說到底，還是要讓有骨骼 ＃習慣活動、 ＃承受負荷 的能力，因此 ＃運動依然不可或缺。🏃🏻‍♀️
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＃膠原蛋白 也影響骨骼健康？🍒
「＃皺紋多的女性較容易骨折」這可不是危言聳聽，而是美國耶魯大學發表的報告。
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膠原蛋白是皮膚Q彈滑嫩的秘密，但 ＃骨骼中也有膠原蛋白。就算你骨骼的密度正常，沒有顧好骨骼內的膠原蛋白，還是會有骨折的風險。
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骨質惡化的主要原因就是「糖化」。身體中多餘的糖分會附著在蛋白質上，隨著年齡增長使皮膚變黃、皺紋變深，這些就是因為糖化而來的 ＃老化現象。骨質的惡化也是相同概念。
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維持膠原蛋白的秘訣：＃別讓血糖上升 📈
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平時食用的食物就是決定我們老化速度的關鍵。例如節制自己的甜食攝取量，另外主食的部份，糙米比較不會讓血糖飆升，這也是能夠控制血糖的好主食。

嘆氣其實是好事？用呼吸改變大腦 😊
＃奧維德生活小百科 ⏐本文擷取康健雜誌
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嘆氣可能在社會化的解讀會被認為是沮喪、憤怒、悲傷等等，但是研究指出，＃嘆氣其實是肺功能很自然的反應，每個人平均1小時嘆氣12次，嘆氣跟深呼吸一樣，＃有助於打開肺部的小氣管。🫁
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科學家在研究中發現，呼吸也改變著你的大腦。以不同的速度呼吸，或者專注力是否投入在呼吸中，對腦部影響的部位都有所不同。
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🎈 緊張的時候，嘆氣對身體很好
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緩解的效果是呼吸模式突然改變的效益，嘆氣或者深呼吸，是正常呼吸量的兩倍，就像是天然的身體重置按鈕，嘆氣之後，你就獲得了新能量。🌱
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🎈 ＃有意識地控制呼吸，或者當我們 ＃專注在呼吸上，大腦產生了更多的連結和活動，這被理解為可能因此產生更大的控制力、專注力、冷靜沉著和情緒控制。
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如果你發現自己陷入焦慮、挫折或者情緒激動時，不妨試著嘆氣或者深呼吸，＃善用內建的壓力緩解機制，即時紓緩壓力。
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練習深呼吸有許多不同的技巧，例如吸得更深一點，＃將氣吸到腹部 而不只是胸腔，練習的時候，最好坐高或是平躺，確保你能夠完整的吸氣和吐氣。🍃
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即使每天深呼吸練習只有短短幾分鐘，對減輕壓力也有幫助，並且有增強肺功能等其他好處。先從每天5分鐘開始練習起，可以慢慢練習增加到20分鐘甚至半小時，會有正面的益處。
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💡 透過練習，你的身體下次回應各種突發狀況，更容易切換到沉穩從容的模式。

大家都知道運動好，而男性女性也有差！
＃奧維德生活小百科 ⏐本文擷取康健雜誌
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眾所週知運動有助延年益壽、降低早逝風險，但究竟 ＃需要多少的運動量？
2024最新的研究數據卻發現，＃女人跟男人所需的運動量其實不同。
男性需要5小時，女人只要140分鐘！
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研究統計了20年間的運動和死亡數據，發現每週做300分鐘有氧運動的男人，早逝風險降低了18%。但女性，每週只需要140分鐘的有氧運動，即可達到同樣的效果。
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如果不是做有氧，而是做強化肌力的重量訓練呢？
結果雷同，男人所需的重訓次數，是女性的3倍。
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🟣 為什麼女性運動的效果會比較好？
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其他男女性之間的生理差異，比如心肺系統，是可能的因素。加拿大曾有研究指出，女性肌肉 ＃攝取氧氣的效率更佳，或許代表女人天生具備更優質的有氧系統。
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🟣 哪些運動更適合女性？
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研究人員提醒，新研究的目的並不是要叫大家少運動，而是 ＃提高大家運動的動機。
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婦產科醫師王馨世建議，不同年齡的女性，特別適合從事以下幾種運動：
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💛 ＃20歲以下 青少女，適合從事較劇烈的高強度運動：
慢跑、快走、游泳、爬山、韻律操、球類運動、跳躍伸展運動（如投籃）
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🧡 ＃ #20到50歲 有運動習慣的女性，可以從事以上的運動。若沒有運動習慣，建議從較緩和的開始，再調整強度：
慢跑、快走、游泳、簡單韻律操、腳踏車運動
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❤️ ＃50歲以上 的停經女性，目標是增強心肺功能，同時增加與維持骨質密度：
慢跑、快走、高爾夫球