奧維德國際美容總公司
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🌸 膠原蛋白是什麼?
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日常飲食可以補充膠原蛋白嗎?
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食用方式:每日2包,白天、睡前各食用一包最佳。
🌸 用食物,緊實你的肌膚!
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☀️ #夏季紫外線 強烈,容易使體內產生自由基,#破壞皮膚的彈性,造成鬆弛。
除了物理性防曬外,你也 #能透過食物 #由內而外增加皮膚的保護力。
#橄欖油 🥗
紫外線是破壞膠原蛋白,使皮膚鬆弛的頭號殺手。橄欖油中的單元不飽和脂肪酸可以增加皮膚抵抗紫外線的能力,從而抵擋因陽光而產生的皮膚傷害。
#鮭魚 🍣
豐富的Omega-3脂肪酸,對皮膚有抗發炎的效果。皮膚因為過度的紫外線照射而導致鬆弛產生皺紋,Omega-3能使這些紋路變得較淺。
#葵花籽 🌿
隨手抓一把就可以輕鬆吃進許多維生素E,增進體內的抗氧化能力,從而不容易受到自由基的傷害。
#胡蘿蔔 🥕
類胡蘿蔔素充滿了黃、橘、紅色的植化素,防止細胞受損,避免皮膚被自由基傷害,進而預防鬆弛。南瓜、番茄、地瓜和西瓜也都含有類胡蘿蔔素。
#柑橘類 🍊
柑橘類水果便富含維生素C,能啟動膠原蛋白增生,進而修復皮膚。同樣富含維生素C的食物還有彩椒,及十字花科的蔬菜如花椰菜。
#亞麻仁油 🥗
亞麻油酸屬於多元不飽和脂肪酸,每日攝取1克,可降低皮膚的乾燥達25%。皮膚不乾燥,就不容易鬆弛。葡萄籽油也是亞麻油酸的來源之一。
#牡蠣 🦪
牡蠣以豐富的鋅和微量元素硒著稱,都是對增加肌膚彈性有益的成分。鋅和硒可幫助合成彈力素,也有抗氧化的效果,能使皮膚變得Q彈。
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#整腸健胃
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🧩 如何舒緩胃脹氣?
#奧維德保養小教室 #芳草舒壓系列 ⏐ 本文擷取康健雜誌
胃脹氣多是飲食造成,#立即消除胃脹氣,中醫4招穴道按摩幫助!
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🎈 #胃逍遙 是什麼?
它是芳草植物精質油的其中一瓶,適合局部 #微型按摩或塗抹,清爽的草本萃取,能讓你的腹部舒爽,漸漸放鬆!
🌿 主要萃取:茴香、羅勒、胡椒薄荷
🌿 適用部位:上腹部
🎈 #芳草植物精質油 是什麼?
它含有夏威夷堅果油、荷荷芭油等多種植物油精煉,可結合不同的草本萃取,帶動按摩潤澤感。
🪴 各種配方都有適用的部位與功效,隨身必備!
🪴 易吸收、不油膩、無油耗味 !
👩🏻🔬 益生菌與腸道的關係
#奧維德保養小教室 #保健食品系列
📌 腸胃就像我們的第二個大腦 📌
腸胃中的神經細胞數量僅次於大腦,是一個 #自主的神經系統。腸道裡面的微生物種群相當複雜且多樣,能夠和中樞神經相互作用,進而影響一個人的記憶力與情緒。
除了吃進去的食物會影響我們的健康,腸道本身的微生物種群也是影響我們身體健康的重要關鍵。
#人體中大部分的免疫細胞都在腸道中,因此提升腸道健康=提升人體免疫力!
益生菌並非藥物,而是 #日常保養,長期穩定攝取,才能培養健康的腸道環境!
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我們的益生菌 #一盒60粒
成人每日1-2次,每次2粒,孩童減半。
一盒一人約可以吃 #兩星期到一個月(依個人攝取量取決時間長短)
趁著活動,5盒帶回家,一家人一起讓腸道更健康!
🪄 天天都順暢,維持消化道正常機能。
🪄 嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌、嗜熱鏈球菌
🪅 慶端午 🪅
🟩 奧維德祝福各位端午佳節愉快 🟩
吃粽子,快樂!
吃飽出門玩,快樂!
親朋好友相聚,快樂!
🔺 粽子吃太多,記得補充 #益生菌!
🔺 吃飽玩得太High胃不舒服,那就擦 #胃逍遙!
🔺 立蛋大賽變成臉蛋大賽?補充 #延回膠原胜肽 臨時抱佛腳!
奧維德祝你一臂之力!
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身體發炎?怎麼回事?
#奧維德生活小百科 ⏐ 本文擷取康健雜誌
🔺 發炎,是身體發出的求救警告,#表示免疫系統正在對抗病毒和細菌的攻擊,#同時修復受損的細胞組織。如果過程拖太久,就會導致「自體免疫疾病」,造成免疫功能失調。
🌱「#很多慢性發炎都從腸胃道開始」美國內科醫生佩卓(Vincent M. Pedre)說,如果放任腸胃道慢性發炎,終究會影響其他器官的健康。
很多發炎的病人都以為,每天喝咖啡、吃點甜食、喝點小酒,可幫助對抗壓力,但無形中攝取過量而不自知。
要對抗其實並不難;改變飲食和生活習慣,讓腸胃保持健康狀態,就能減少發炎機率。#只要小小的改變,效果立竿見影。⛳️
∊∍ ∍∊ ∊∍ 有益腸胃 #飲食習慣 ∊∍ ∍∊ ∊∍
∊📍∍ #每天吃鮮蔬
午晚餐額外增加1~2份綠色葉菜鮮蔬。綠色葉菜擁有豐富的抗氧化物,讓新陳代謝產生的自由基不侵害細胞,減少發炎機率。
∊📍∍ #吃點辣與辛香料
蔥、薑、蒜、辣椒、迷迭香、肉桂等,有抗發炎的成分,可減少心血管疾病、大腦認知退化、呼吸道疾病,也有抗癌功效。
∊📍∍ #少吃甜食、糖飲 幫助抑制食欲
解饞的點心,挑選含有膳食纖維和蛋白質的食物,像水果、生菜沙拉、起司、堅果等。含糖和精緻澱粉的甜食會干擾血糖,進而刺激身體的發炎反應。
∊📍∍ #維持腸胃道的益菌環境
腸胃道原本就有天然的益菌,但某些種類的飲食,容易破壞益菌的生存,像是糖分、反式脂肪和加工肉類等。可補充腸胃的益菌,避免體內的發炎反應。
∊📍∍ #每天喝綠茶
綠茶含有豐富的兒茶素,咖啡因也最少。兒茶素具有抗氧化效力,可消除自由基,減少發炎反應,並增強細胞修復,阻止細胞病變。
∊📍∍ #暫停乳製品 酒精
醫生建議,如果在吃抗發炎飲食,最好暫停食用乳製品和含麩質的食物數週,讓身體短暫休息,可減少發炎風險。需要嚴格控制的還有酒。
∊∍ ∍∊ ∊∍ 可減少發炎機率 #生活習慣 ∊∍ ∍∊ ∊∍
∍✏️∊ #試試間歇性斷食
許多研究都證實,間歇性斷食可避免攝取過多熱量,增加脂肪代謝,還能穩定血糖,增進腦部健康,減少慢性發炎的風險。
∍✏️∊ #提早睡 要睡夠
長期睡眠不足,即使健康狀況良好,仍無法避免代謝率降低,讓身體的慢性發炎更加嚴重。
∍✏️∊ 錯過運動就 #多走路
規律的運動對身體有益,但偶而錯過運動也別自責。20分鐘的溫和運動,例如走路,就能減少血液中的發炎指數。
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🥘 顧齒、顧胃,飯後避免4件事
#奧維德生活小百科 ⏐ 本文擷取早安健康
紐約大學醫學院腸胃科副教授、醫師荊彤說明,吃完飯後應避免4個習慣,避免傷身或產生腸胃不適。
🚫 刷牙
許多民眾認為,飯後立刻刷牙有益牙齒健康,實際上剛好相反。
吃飯時口腔中會產生酸性物質,牙齒中的鈣離子會遊離出來。如果在鈣離子還沒重新依附回牙齒時刷牙,便容易使琺瑯質受損,#建議飯後20分鍾再刷牙。
若飯後菜渣卡牙縫很不舒服該怎麼辦?建議使用牙線、牙籤、反覆漱口等方式先清除。
🚫 飯後喝茶或咖啡
習慣飯後喝杯茶嗎?荊彤醫師說明,若食用鐵質含量較高的食物,又馬上喝茶、咖啡, #單寧酸可能會與鐵質等部分營養素結合,導致人體不易吸收。
#茶類 含有鞣酸,飯後立刻飲用除了 #阻礙鐵的吸收,還可能會與蛋白質結合、凝固,#導致消化不良 #腸胃不適。
咖啡因也可能 #阻礙鈣質吸收、讓從尿液流失的鈣質數量增加,建議飯後最少 #休息30分鐘再飲用 這些飲品。
🚫 躺下
吃飽飯後,#血液供應會往腸胃區移動,#導致腦部血液供應較少,讓人產生懶洋洋、想睡覺的感覺。
此時若躺下,#胃部處於水平狀態,便會讓食物不容易往小腸移動,#影響食物的消化與吸收;賁門較鬆弛的人,甚至容易因此產生 #胃食道逆流,建議吃飽後 #最好坐著、站著,或進行輕度的散步等運動,讓食物能有效向下方小腸流動,幫助消化吸收。
🚫 做劇烈運動
雖然飯後稍微做些運動有助消化,然而並非什麼運動都能做。
吃完飯後血液會往腸胃區流動,幫助腸胃蠕動消化,如果這時做劇烈運動,血液必須馬上從腸胃退到四肢,以供應肌肉運動,當血液移動過快容易造成 #腸胃痙攣,肚子易出現絞痛,因此建議吃完飯後,避免進行劇烈運動。
🎐 對人真誠讚美,建立正向連結,提升幸福感
#奧維德生活小百科 ⏐ 本文擷取康健雜誌
#文長
英文有句諺語「如果你說不出什麼好話,乾脆什麼也別說」,告誡人們做人要厚道,別說刻薄話。
美國耶魯大學心理學教授桑托斯認為,惜字如金將使你錯過結交朋友、建立人脈,以及 #提升幸福感 的機會。
她指出,#社交、#助人和專注當下都是變快樂的方法。#只要一句真誠的讚美,就能加深現有關係,甚至與陌生人破冰,與人建立正向連結。
桑托斯Podcast節目「幸福實驗室」暢談人們在稱讚別人時,#為什麼總是想太多,以及美言他人的小訣竅。以下為節目精華摘要整理:
很多人直覺認為快樂來自擁有大量的金錢、物質,但事實卻並非如此。要往對的方向前進,得理解心智科學。
我們經常看到朋友、家人、同事、甚至是陌生人 #好的一面 #卻很少說出口,這實在很可惜,因為研究顯示,簡簡單單的讚美能帶來的快樂,遠比我們和受讚美者想像得大。
我們往往被直覺蒙蔽,#誤以為自己理解與他人互動的最佳方式。這些誤解,使我們錯失最大快樂的機會。
🎈 簡短的稱讚或與陌生人的簡單對話,都能帶來快樂,#但多數人卻很難開口。
原因在於,人經常難以理解他人的期望,#總是覺得人心很複雜。我們不擅長預測別人對我們的社交行為會採取什麼回應,#也大幅低估了美言的力量,不論是給出或接收讚美的人。
另一方面,讚美者以為自己的美言多少會引發別人難為情,但實驗證實,#接收到讚美的人, #雀躍情緒大過一切。
人們其實經常發現別人的優點,自己卻實在不常訴諸言語表達。而不這麼做的最大因素,在於「#表現焦慮」。
人們常想著,「我的稱讚聽起來夠好嗎」、「我能表達清楚嗎」、「我會不會聽起來很笨拙」、「別人會不會認為我是怪叔叔」……。
但事實是,#接收讚美的人沒有那麼在意你是否文情並茂。他們真正在意的是,讚美者的溫暖、善意與友善,而非追究用字遣詞或是你的表達是否活靈活現。更簡單地說,他們在意對方 #真實地注意到了自己好的一面。
第二個原因是,#我們假定他人一定早就知道自己有多好了,但讚美不只是與接收者分享他美好、傑出的一面,更是在 #建立關係。
🎈 沒但書、沒目的,讚美到心坎
對於如何適當地讚美,有些實用的小技巧。首先是 #真誠,以及 #避開以自我為中心的讚美。不該隨處亂讚美,而是發現他人的好時,不要壓抑地說出來。
舉個例子,「如果你願意多笑笑,其實你有個漂亮臉蛋」這樣的言語,看似讚美,但說話者用自身觀點,加上了但書,#更像指教,而非讚美了。
讚美外貌不一定是個好選擇。當然,並不是所有跟外貌有關的事都不能稱讚。好的讚美必須是量身訂做,#且不懷抱特定動機。
方法是,觀察這個人特別花心思在哪些地方,像是鞋子的搭配,這時你就可以勇敢地稱讚「喔,你的鞋子很好看。」
#花了心思觀察而說出的美言更到位,而且 #並不從人身上圖什麼好處。
🎈 從今天起,不妨嘗試真誠、有禮地表示稱讚,不管是對陌生人,或是朋友、同事與家人。
不必在意看起來笨拙,如果你願意在任何時候、任何地方,只要感覺合適就不吝讚美他人,且在不期待任何回報的情況下這麼做,幾句話能帶給你的影響,將非常深遠。
胃脹氣怎麼辦?
#奧維德生活小百科 ⏐本文擷取康健雜誌
🚶🏻♂️➡️【運動、姿勢】
#按摩:順或逆時針按摩腹部
#散步:飯後散步15~20分鐘
#薄荷油:塗抹時按摩腹部,2歲以下的不能使用
#熱敷:泡澡或熱敷可緩解肌肉痙攣和緊張
#瑜伽:3種瑜伽姿勢
#抱膝式⭕️躺在地上雙腿屈膝,雙手抱
住膝蓋或小腿,吐氣時慢慢將膝蓋拉
向腹部,停留5~10個呼吸。
#英雄臥姿⭕️屈膝,臀部坐在雙腳腳跟
中間,雙手放在臀部後方,開展胸部
,手肘彎曲支撐,腰部向後伸展,停
留5~10個呼吸。
#嬰兒式⭕️跪姿,臀部坐在腿上,背部
伸直,雙臂向前延伸,額頭觸地,停
留5~10個呼吸。
🍎【吃什麼】消脹氣主要是靠排出氣體,可舒緩的食物相對少:
#益生菌:脹氣有時候是因為腸胃菌失衡、某些細菌分解食物時產生氣體。另外優格、優酪乳或康普茶也都含有豐富益生菌及有益腸道菌生長的益生元。
#薑:老薑或嫩薑都有改善腸胃道蠕動的效果
🍵【喝什麼】
#開水:水能潤腸、幫助氣體往下推送,應分次小口喝約500cc
#酸性飲品:可以刺激胃酸分泌,如烏梅汁、酸梅汁
#果汁:鳳梨汁、奇異果汁、柳丁汁也含有豐富酵素幫助消化
#薄荷茶、柑橘類茶飲、精力湯:富含鉀離子,精力湯要打細一點,或是水分含量多一些
🥊【穴道】
#中脘穴:肚臍上方4指幅處
#天樞穴:肚臍左、右邊3指幅處
#關元穴:肚臍下方4指幅處
#足三里:小腿外側,外膝眼往下4指幅處
#內關穴:手腕中心,手腕橫紋往手肘方向3指幅處
奧維德祝福所有的媽媽們
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🌹母親節快樂🌹
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屬於女人的解答,4月22日,正式揭曉!
生薑肉桂水:養顏美容、排毒補水!💧
#奧維德生活小百科 ⏐本文擷取早安健康
長期的便秘問題,可能讓毒素滯留體內,究竟如何是好?
改善便秘的重點就是「#喝水」!
日本睡眠環境學會成員友野奈緒表示,人體一天中排出的水分大約有2~2.5公升,因此補充同等份量的水分非常重要。扣掉食物中的水分,每人每天仍需補充1~1.5公升的水。
#早上是一天當中最重要的補水時間,這是因為睡眠中不但無法補水,水分還會因為流汗、呼吸而散失。☀️
#早起時立刻喝一杯水,有助刺激腸胃、幫助排便、預防便祕、排出體內毒素,而透過排出體內老廢物質以及毒素,還有助於增強免疫力、美容,也有安定身心的效果。🌹
日本名醫石原新菜也建議自製「#生薑肉桂水」,#生薑 含有豐富的膳食纖維,具備通便、美肌、抗氧化的效果,因此有助於整腸、防便秘。🔮
中醫藥膳師岩田麻奈未也表示,#肉桂 能幫助保護微血管、促進血液流動,具備溫潤內臟、活化腸胃的效果,對整腸通便有正面幫助。🚽
🍵 生薑肉桂水
材料
水150ml
生薑粉、肉桂粉少許
做法
水50~60度較不容易造成腸胃負擔,也更容易吸收。
撒入生薑粉(瓶裝粉約撒5次)、肉桂粉(瓶裝粉約撒2次),並確實混合後即可飲用。
抗老:腦&骨骼、鈣質&膠原蛋白
#奧維德生活小百科 ⏐本文擷取早安健康
日本順天堂大學醫學研究所研究員白澤卓二,對抗老醫學很有研究,他認為一旦骨質疏鬆,生活品質就會低下,但其實 #照顧骨骼要從生活習慣下手,就算年紀大了依然可以健步如飛。🎉
要一直無負擔地活到老最需要什麼?答案是 #腦與骨骼。腦或許很容易理解,那骨頭呢?
🦴 它是我們身上最大的 #鈣質儲存庫。人體的鈣質約有99%都存在於骨頭與牙齒,僅有1%滯留於血液與肌肉中。此外骨骼中的海綿質含有骨髓,是製造血液的重鎮。
人們都認為骨質疏鬆症是人體自然老化,但白澤卓二認為,#從年輕就顧好骨本,之後就算不小心摔倒也不至於造成嚴重傷害。
除了聚焦在鈣質,他認為 #維他命D 也很重要,可以幫助鈣質吸收,如果沒有維他命D的催化,就算喝再多牛奶也徒勞無功。🥛
但是說到底,還是要讓有骨骼 #習慣活動、 #承受負荷 的能力,因此 #運動依然不可或缺。🏃🏻♀️
#膠原蛋白 也影響骨骼健康?🍒
「#皺紋多的女性較容易骨折」這可不是危言聳聽,而是美國耶魯大學發表的報告。
膠原蛋白是皮膚Q彈滑嫩的秘密,但 #骨骼中也有膠原蛋白。就算你骨骼的密度正常,沒有顧好骨骼內的膠原蛋白,還是會有骨折的風險。
骨質惡化的主要原因就是「糖化」。身體中多餘的糖分會附著在蛋白質上,隨著年齡增長使皮膚變黃、皺紋變深,這些就是因為糖化而來的 #老化現象。骨質的惡化也是相同概念。
維持膠原蛋白的秘訣:#別讓血糖上升 📈
平時食用的食物就是決定我們老化速度的關鍵。例如節制自己的甜食攝取量,另外主食的部份,糙米比較不會讓血糖飆升,這也是能夠控制血糖的好主食。
嘆氣其實是好事?用呼吸改變大腦 😊
#奧維德生活小百科 ⏐本文擷取康健雜誌
嘆氣可能在社會化的解讀會被認為是沮喪、憤怒、悲傷等等,但是研究指出,#嘆氣其實是肺功能很自然的反應,每個人平均1小時嘆氣12次,嘆氣跟深呼吸一樣,#有助於打開肺部的小氣管。🫁
科學家在研究中發現,呼吸也改變著你的大腦。以不同的速度呼吸,或者專注力是否投入在呼吸中,對腦部影響的部位都有所不同。
🎈 緊張的時候,嘆氣對身體很好
緩解的效果是呼吸模式突然改變的效益,嘆氣或者深呼吸,是正常呼吸量的兩倍,就像是天然的身體重置按鈕,嘆氣之後,你就獲得了新能量。🌱
🎈 #有意識地控制呼吸,或者當我們 #專注在呼吸上,大腦產生了更多的連結和活動,這被理解為可能因此產生更大的控制力、專注力、冷靜沉著和情緒控制。
如果你發現自己陷入焦慮、挫折或者情緒激動時,不妨試著嘆氣或者深呼吸,#善用內建的壓力緩解機制,即時紓緩壓力。
練習深呼吸有許多不同的技巧,例如吸得更深一點,#將氣吸到腹部 而不只是胸腔,練習的時候,最好坐高或是平躺,確保你能夠完整的吸氣和吐氣。🍃
即使每天深呼吸練習只有短短幾分鐘,對減輕壓力也有幫助,並且有增強肺功能等其他好處。先從每天5分鐘開始練習起,可以慢慢練習增加到20分鐘甚至半小時,會有正面的益處。
💡 透過練習,你的身體下次回應各種突發狀況,更容易切換到沉穩從容的模式。
大家都知道運動好,而男性女性也有差!
#奧維德生活小百科 ⏐本文擷取康健雜誌
眾所週知運動有助延年益壽、降低早逝風險,但究竟 #需要多少的運動量?
2024最新的研究數據卻發現,#女人跟男人所需的運動量其實不同。
男性需要5小時,女人只要140分鐘!
研究統計了20年間的運動和死亡數據,發現每週做300分鐘有氧運動的男人,早逝風險降低了18%。但女性,每週只需要140分鐘的有氧運動,即可達到同樣的效果。
如果不是做有氧,而是做強化肌力的重量訓練呢?
結果雷同,男人所需的重訓次數,是女性的3倍。
🟣 為什麼女性運動的效果會比較好?
其他男女性之間的生理差異,比如心肺系統,是可能的因素。加拿大曾有研究指出,女性肌肉 #攝取氧氣的效率更佳,或許代表女人天生具備更優質的有氧系統。
🟣 哪些運動更適合女性?
研究人員提醒,新研究的目的並不是要叫大家少運動,而是 #提高大家運動的動機。
婦產科醫師王馨世建議,不同年齡的女性,特別適合從事以下幾種運動:
💛 #20歲以下 青少女,適合從事較劇烈的高強度運動:
慢跑、快走、游泳、爬山、韻律操、球類運動、跳躍伸展運動(如投籃)
🧡 # #20到50歲 有運動習慣的女性,可以從事以上的運動。若沒有運動習慣,建議從較緩和的開始,再調整強度:
慢跑、快走、游泳、簡單韻律操、腳踏車運動
❤️ #50歲以上 的停經女性,目標是增強心肺功能,同時增加與維持骨質密度:
慢跑、快走、高爾夫球
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兩千年前,古羅馬誕生了一位經典的詩人 ─ 奧維德,
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